S tím, jak se keto dieta dostává do povědomí, se na trh dostává stále více produktů souvisejících s keto. Jedním z nejznámějších a nejdiskutovanějších z těchto produktů je exogenní ketonový doplněk, také známý jako keto pilulky.

Tento typ pilulek na hubnutí tvrdí, že může zvýšit výhody ketogenní diety a dokonce poskytnout mnoho jejích výhod bez omezení sacharidů.

Existuje mnoho otázek o účinnosti ketogenních pilulek na hubnutí a tvrzeních, která dělají.

Tento článek se podívá na to, co jsou keto pilulky, jak fungují a zda jsou tyto exogenní keto doplňky účinné a bezpečné pro rychlé hubnutí.

Co je to keto dieta?

Ketogenní dieta, také známá jako keto dieta, je dietní režim, jehož cílem je poskytnout tělu adekvátní množství tuku ve stravě a málo nebo žádné sacharidy. Dieta byla původně navržena k léčbě epilepsie u dětí, ale její popularita se rozrostla jako režim na hubnutí a hubnutí.

Keto dieta se dnes často používá jako krátkodobé řešení hubnutí nebo jako úprava jídelníčku, kdy člověk již dodržuje vyvážený zdravý životní styl. Nový výzkum ukazuje, že keto dieta může mít také řadu zdravotních výhod, včetně schopnosti předcházet rakovině a nemocem, jako je cukrovka a Alzheimerova choroba.

Cílem keto diety je dostat se do stavu ketózy, kdy tělo jako primární zdroj paliva spaluje tuky místo sacharidů. Keto dieta se v průběhu let stala neuvěřitelně populární a miliony lidí tvrdí, že jim pomohla zhubnout a udržet si váhu.

Účinnost keto diety byla některými zpochybňována. Nicméně keto dieta byla také spojována s řadou pozitivních účinků, včetně schopnosti snížit riziko srdečních chorob a cukrovky.

Co je ketóza?

Jak jsme již dříve zmínili, hlavním cílem ketodiety je vstoupit stav ketózy. Jedná se o metabolický stav, kdy vaše tělo spaluje tuky na energii místo sacharidů a kde je ketózy dosaženo dodržováním nízkosacharidové a vysoce tučné stravy.

Lidé s keto dietou jedí velké množství tuků, převážně ve formě nenasycených tuků (nazývaných také „zdravé“ nebo „pravé“ tuky). Abyste byli v ketóze, musíte držet Keto dietu alespoň tři týdny. Během této doby budete muset omezit příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně. Toto je množství sacharidů, které může vaše tělo využít jako energii. Pokud budete jíst více než toto, nevstoupíte do stavu ketózy a budete pokračovat ve spalování sacharidů na energii.

Při ketóze vaše tělo využívá tuk uložený v různých částech těla pro energii místo toho, aby se spoléhalo na sacharidy.

Problémy s ketózou

Jako většina diet má i keto dieta své nevýhody. Nejčastější stížností je, že je obtížné ji udržovat. To je způsobeno skutečností, že sacharidy jsou primárním zdrojem energie ve standardní stravě.

Když dodržujete keto dietu, snižujete množství sacharidů, které jíte, na velmi nízkou úroveň, což může být zpočátku obtížný přechod. Když poprvé začnete s keto dietou, můžete pociťovat mírné bolesti hlavy nebo žaludku, zatímco se přizpůsobujete dietě s nízkým obsahem sacharidů. Kromě toho trvá několik týdnů, než si zvyknete na nový jídelníček.

Kvůli vysokému obsahu tuku v keto dietě se u některých lidí objevuje stav známý jako keto chřipka.

Keto chřipka

Keto chřipka je termín používaný k popisu symptomů, které se objevují, když člověk poprvé zahájí keto dietu. Mezi nejčastěji hlášené příznaky keto chřipky patří únava, nevolnost, točení hlavy, slabost, problémy se spánkem a závratě.

Dobrou zprávou je, že keto chřipka trvá jen několik dní a je výsledkem toho, že vaše tělo přešlo z používání glukózy jako primárního zdroje energie na používání ketonů.

Dokud budete i nadále jíst hodně zdravých tuků a přijímat elektrolyty, měli byste se za pár dní cítit lépe.

Jak se vyhnout vedlejším účinkům ketogenní diety?

Vedlejší účinky keto diety jsou mírné a neměly by trvat déle než několik dní. To znamená, že někteří lidé mohou pociťovat příznaky, jako je únava, slabost, závratě a bolesti hlavy, když poprvé začnou dodržovat keto dietu.

Nejjednodušší způsob, jak předejít nežádoucím účinkům ketózy, je pít hodně vody. Být dobře hydratovaný je důležité pro každého, kdo drží keto dietua měli byste se snažit vypít alespoň 8 sklenic denně. Udržování dobré hydratace také pomáhá trávicímu systému zpracovávat tuky, které konzumujete.

Existuje však efektivnější přístup k prevenci a vyhnutí se keto chřipce a dalším vedlejším účinkům spojeným s ketogenními dietami. Jedná se o doplňky Keto navržené tak, aby vám pomohly vstoupit do ketózy a zůstat v ní bez vedlejších účinků uvedených výše.

Co jsou keto pilulky?

Keto pilulky jsou doplňky výživy navržené tak, aby vám pomohly přejít do ketózy. Jsou formulovány s patentovanou směsí složek indukujících ketony a přicházejí v různých formách, ale všechny fungují stejným způsobem.

Keto pilulky poskytují vašemu tělu externě dodávané ketony. Společnosti, které vyrábějí pilulky, využívají chemicky stabilní přírodní sloučeniny ke zvýšení hladiny ketonů v krvi a simulaci účinků ketózy. Tyto jsou známé jako exogenní ketony.

Tyto typy keto pilulek jsou skvělé pro někoho, kdo chce zhubnout, ale také nechce trpět vedlejšími účinky, které mohou způsobit tradiční keto diety.

Jak fungují keto pilulky

Keto pilulky fungují tak, že dodávají vašemu tělu exogenní ketony, které jsou typem ketonů. Tyto ketony jsou přirozeně produkovány vašimi játry, když jste v ketóze. Keto pilulky dodají vašemu tělu ketony, které potřebuje, abyste mohli rychleji vstoupit do ketózy. To způsobí, že vaše tělo začne používat tuk jako primární zdroj energie místo glukózy.

Keto doplňky také pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a zabraňují hypoglykémii, která je primárním vedlejším účinkem dodržování standardní ketogenní diety.

Z tohoto důvodu jsou exogenní ketony skvělým způsobem, jak vám pomoci vstoupit do ketózy a zůstat v ní bez vedlejších účinků, které mohou způsobit tradiční keto diety. Nejlepší na tom je, že keto pilulky jsou snadno použitelné, bezpečné a cenově dostupné.

Kdy použít keto pilulky?

Keto suplementy byste měli začít užívat, když chcete přejít na ketózu, nebo pokud ještě nejste v ketóze, ale chcete být na ketózu připraveni, nebo pokud máte prostě zájem zhubnout.

Je to také dobrá volba, pokud pociťujete vedlejší účinky ketogenní diety, jako je únava, křeče nebo zácpa, a chcete rychle snížit dietu kvůli vedlejším účinkům.

Exogenní ketony mohou podle některých studií zvýšit hladinu ketonů v těle.

Podle studie z roku 2017, je jasné, že exogenní ketonové doplňky vám pomohou rychleji vstoupit do ketózy a udržet ji tam déle.

Keto pilulky napodobují účinky ketózy a poskytují podobný zážitek. Ačkoli se keto pilulky nejčastěji užívají s ketogenní dietou, může je také použít každý, kdo chce zhubnout nadměrnou tělesnou hmotnost nebo zlepšit své zdraví.

Měli byste užívat keto pilulky během keto diety?

Ano, exogenní ketony vám pomohou dosáhnout ketózy rychleji, zvláště pokud se již chystáte přejít na nízkosacharidovou dietu.

Keto pilulky jsou skvělým doplňkem vaší ketogenní stravy. Jsou navrženy tak, aby doplnily vaši keto dietu o palivo navíc. Také pomáhají vašemu tělu rychleji přejít do ketózy tím, že napodobují metabolický stav ketózy, aniž by vám přinesly negativní vedlejší účinky ketózy, jako je nevolnost, bolesti hlavy nebo únava.

Měli byste užívat keto pilulky bez keto diety?

Mnoho lidí se ptá, zda keto pilulky fungují bez keto diet. To je dobrá otázka.

Stále se doporučuje, abyste při snaze zhubnout drželi ketogenní dietu: dietu s vyšším obsahem tuku než bílkovin a sacharidů. Může totiž pomoci vašemu tělu se snadněji adaptovat na proces hubnutí a některé studie ukázaly, že kombinace keto diety a keto pilulek je pro hubnutí účinnější.

Můžete však chtít užívat keto pilulky i bez dodržování ketogenní diety. Bylo prokázáno, že tyto doplňky pomáhají při hubnutí a někteří lidé zjistili, že jim pomáhají snížit chuť k jídlu, zlepšit hladinu cukru v krvi a zvýšit hladinu energie.

Jsou keto pilulky bezpečné?

Další otázkou, kterou si mnoho lidí klade, je, zda keto pilulky a doplňky stravy mohou způsobit vedlejší účinky nebo zda jsou bezpečné. Mnoho takzvaných pilulek na hubnutí je spojeno s vedlejšími účinky, jako jsou bolesti hlavy, nevolnost, žaludeční a zažívací potíže a únava.

Ačkoli tyto vedlejší účinky nejsou neobvyklé při používání mnoha typů pilulky na hubnutí, nesouvisí s keto doplňky.

Keto pilulky jsou bezpečné, pokud se užívají podle pokynů, bez použití více než jednoho typu keto pilulky najednou. I když existují určité důkazy, že keto pilulky mohou způsobit vedlejší účinky, jako je nevolnost nebo zácpa, tyto vedlejší účinky jsou obvykle spojeny se stavem ketózy, který keto pilulky mohou a měly by způsobit.

Ve skutečnosti, exogenní ketony jsou součástí standardní léčby diabetu 2. typu, a jsou používány k pomoci lidem s jinými stavy. V současné době výzkumy ukazují, že exogenní ketony mohou zlepšit vaši schopnost zhubnout, zlepšit sportovní výkon, snížit stres a zvýšit pocit pohody.

Je důležité si uvědomit, že doplňky Keto nejsou náhradou zdravé stravy a neměly by být používány jako náhrada zdravého životního stylu.

Zdravý životní styl pro zdravou keto dietu

Abyste zhubli, vyžaduje úpravu přijatých kalorií se spálenými kaloriemi, zatímco většina vašich kalorií bude počítat spíše než vyprázdnit kalorie, které vás nechají hladovět. V případě, že máte způsob života s menší fyzickou aktivitou, může být obtížné rychle zhubnout.

Pokud chcete s takovým způsobem života rychle zhubnout, klíčem jsou rutinní rozhodnutí o zdravém stravování s tím, že si ponecháte málo času na nějakou fyzickou aktivitu.

Pojďme se podívat na několik tipů, ve kterých můžete analyzovat své životní styl a stravovací návyky. Jsou podle následujícího.

Mějte přehled o tom, co jíte

To zahrnuje svačiny a kousíčky výživy při plánování jídel, které mnoho jedinců ignoruje. Zaznamenávání nebo zapisování příjmu splňuje dvě potřeby: zpočátku si můžete vytvořit dobrý plán s ohledem na to, co jste jedli, a za druhé, jednotlivci mají tendenci jíst zdravěji, když si zapisují spotřebu jídla.

Analýza vašeho jídelního deníku

Podívejte se do svého jídelníčku a objevte několik míst, kde můžete snížit kalorie, aniž byste se vzdali výživy. Je nutné omezit potraviny, které dávají prázdné kalorie a ne prospěšné potraviny, jako jsou přírodní produkty, zelenina, maso a celozrnné výrobky. Případy prázdných kalorií zahrnují slazené občerstvení, jako jsou nealkoholické nápoje, tučné maso a občerstvení. Zkuste pít pouze vodu a ne různé nápoje, abyste odstranili kalorie. To jistě pomůže při hubnutí.

Kalorický faktor

K rychlému úbytku hmotnosti dojde, když sníte méně kalorií ve srovnání s tím, co spálíte. Stejně tak jedna libra tuku je přibližně 3500 kalorií. Takže, když se váš deficit kalorií dotkne 3500, určitě ztratíte jednu libru.

Stravování v předem stanovených hodinách

Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Výzkum prokázal, že to pomáhá trávení, protože naše biologické hodiny jsou synchronizovány s naším mozkem a žaludkem. Může to znít divně, ale bylo vidět, že když jednotlivci nejedí v normálním čase, cítí se nafouklí a trávení trvá déle. V tomto smyslu se snažte jíst v předem stanovených časech a ne méně než 2-3 hodiny před spaním.

Přestaňte držet dietu

Pokud opravdu potřebujete uspět, abyste rychle zhubnuli, nezačnete držet dietu. Když se někdo pokusí o program s přístupem diety, dosáhne něčeho, co je extrémně zakazující a namáhavé. Cítí mimochodem, že to prostě mohou dělat, dokud neztratí váhu, budou v pořádku. To je jistě negativní přístup.

Jezte některá z nejlepších potravin

Zelenina je obzvláště plná živin, zvláště ta, která je jasně zastíněná, podobně jako jasně červená rajčata. Zelení jako brokolice a růžičková kapusta mají vysoký obsah vlákniny, což je nezbytné, což povede k rychlému úbytku hmotnosti.

Ovoce je také dobrou volbou, ale má vyšší obsah cukru, obsah vlákniny to má tendenci vyvážit, pokud jde o udržení špičky glukózy. Celá zrna jsou bohatá na vlákninu a poskytují nezbytné doplňky, například vitamíny B a ano, dokonce i bílkoviny. Ryby ve formě divokého lososa a sardinek mají nízký obsah rtuti a vysoký obsah Omega 3 a samozřejmě bílkovin. Vykostěná kuřecí prsa jsou s 27 gramy jednou z nejlepších sázek za vaše peníze, pokud jde o obsah bílkovin. Proto musíte být systematické se svými plány hubnutí.

Těmto velkým NE

• Bonbón – Musíte si od toho udržovat strategickou vzdálenost, protože je buď samý cukr, nebo plný tuku a cukru. Stále potřebujete sladké vyrovnání? Můžete mít jeden v malém množství.
• Pečivo – Kombinace cukru, tuku a rafinované mouky, která není tak dobrá pro obvod pasu.
• bílý chléb – jeho zrna byla zpracována a jedné věci je třeba se vyhnout.
• Bramborové hranolky – Věci, které jsou smažené nebo nějak potažené sýrem, pro vás nejsou dobré, ale ani ty, které naznačují, že jsou zdravé.

Dělejte svá cvičení

Ano, určitě byste měli chodit do posilovny nebo cvičit doma. To vám pomůže rychle zhubnout.

Udělejte si čas a trochu se vyspěte

Neustálý nedostatek spánku může zničit vaše snahy o redukci hmotnosti. Vaše hormony hladu se resetují, i když odpočíváte, takže v případě, že vám bude odepřena hodnota a množství odpočinku, budete po probuzení za koulí a pak jste náchylnější k hladu po věcech, jako je nezdravé jídlo. .

Interagují keto pilulky s jinými stavy a léky?

Keto pilulky neinteragují s většinou léků a zdravotních stavů. Nicméně, tam byly některé studie, které odhalily vedlejší účinky, takže je důležité poradit se se svým lékařem, než začnete ketonové pilulky.

Podívejme se na nejčastější otázky týkající se interakcí pilulek Keto s jinými stavy a léky.

Keto pilulky a alkohol

Uživatelé ketonových doplňků mají často dojem, že pití alkoholu při užívání ketonových doplňků bude negovat jejich výhody. Není tomu tak úplně. Důkazy naznačují, že vaše játra jsou schopna bez problémů zpracovat alkohol i ketonové doplňky.

Měli byste si však uvědomit, že pití alkoholu může být velmi nebezpečné. Přemíra alkoholu může ovlivnit vaše zdraví způsoby, které je těžké předvídat. V tomto případě byste se měli vyhýbat alkoholu a dbát na své zdraví. A to zahrnuje užívání ketonových doplňků na hubnutí!

Keto pilulky a vysoký krevní tlak

Objevily se určité obavy, že ketopilulky mohou způsobit vysoký krevní tlak. Důkazy ale zdaleka nejsou přesvědčivé. Několik studií neprokázalo vysoký krevní tlak u jedinců užívajících ketonové doplňky.

Přesto ti, kteří chtějí užívat ketonové doplňky a mají vysoký krevní tlak, by se měli před zahájením ketogenní diety poradit se svým lékařem.

Keto pilulky a antidepresiva

Pro mnohé je představa užívání ketonových doplňků bez zprostředkování toho, co jedí a jaké léky užívají, prostě příliš přitažlivá. Antidepresiva ale s sebou nesou spoustu zdravotních rizik, krátkodobých i dlouhodobých.

Navíc mnoho z těchto léků je vysoce návykových. Pokud tedy užíváte antidepresiva, musíte si dávat větší pozor na to, jak ketonové doplňky užíváte. Před zahájením programu keto pilulek se poraďte se svým lékařem.

Rychlé keto svačiny, které bojují s obezitou

Když se chystáte na svůj dietní plán, jednou z věcí, se kterou se čas od času potýkáte, je pozdní noční mlsání. Jste doma, nudíte se, často sami a nemáte moc co dělat. Tedy kromě svačiny.

Pokud však chcete ve svém dietním plánu dosáhnout úspěšného hubnutí, musíte najít způsob, jak tento zlozvyk mlsat do pozdních nočních hodin buď překonat, nebo si vybrat moudře, aby to neovlivnilo váš pokrok.

Důležitá věc, kterou byste si měli zapamatovat, je skutečnost, že si můžete dát svačinu pozdě v noci, pokud jsou započítány kalorie. Pokud na druhou stranu tato pozdní noční svačina způsobí nadměrnou konzumaci nad rámec požadovaného denního příjmu kalorií, pak vás to rozhodně neposune na cestě k pokroku.

Následující keto svačiny vám pomohou vidět výsledky, protože mají nejen nižší obsah kalorií, ale jsou nabité živinami, které vám pomohou utišit hlad, takže se po jejich konzumaci budete cítit spokojeni a nebudete chtít sahat po dalších.

Zde je několik rychlých nápadů, jak začít.

Jogurt s lněným semínkem

První keto svačinkou, kterou je třeba zvážit, je jogurt s přidaným lněným semínkem. Tato svačina je skvělá, protože vám poskytne pěknou směs bílkovin, nižší množství sacharidů spolu se zdravými dietními tuky, které vám pomohou udržet vaši ketózu. hladina cukru v krvi stabilní až do období nočního hladovění.

Zaměřte se na půl šálku jogurtu spolu se 2 polévkovými lžícemi. lněných semínek a s touto svačinou přijmete pouze asi 200 kalorií.

Tvaroh s arašídovým máslem

Další na našem seznamu občerstvení pro Keto dietu je tvaroh spolu s přírodním arašídovým máslem. Tvaroh je kvalitním zdrojem kaseinových bílkovin, což znamená, že se v těle tráví celé hodiny a dodává do vašich svalových tkání stálý přísun aminokyselin.

Pro ty, kteří denně tvrdě trénují, je to důležité pro dobré budování a regeneraci svalů.

Arašídové máslo, které máte spolu s tvarohem, pomůže ještě více zpomalit trávení, takže se nebudete budit hlady.

Vaječná míchanice

Pokud hledáte rychlou keto svačinu, která je lehká na tělo, zkuste vejce. Umíchejte trochu vaječných bílků spolu s trochou nízkotučného sýra a pak přidejte salsu pro větší chuť.

Tato svačina bude obsahovat pouze 150-200 kalorií a bude naplněna kvalitními bílkovinami, které vaše svaly potřebují.

Celerové tyčinky

Konečně poslední skvělou svačinkou, kterou je třeba zvážit, když se chystáte na večer, jsou nějaké celerové tyčinky namazané arašídovým máslem. Arašídové máslo je bohatým zdrojem zdravých tuků i bílkovin a celer neobsahuje téměř žádné kalorie.

Tato pozdní svačina Keto by měla obsahovat pouze přibližně 150 kalorií, takže ji lze snadno přidat do jakéhokoli dietního plánu.

Takže tady máte některé z nejlepších nočních svačin, které byste měli zvážit přidání do svého dietního programu. Pokud opravdu ve velké míře bojujete s pozdním nočním hladem, pak byste měli zvážit také doplněk Keto a dobrý prostředek na potlačení chuti k jídlu, který vám pomůže ovládnout tento hlad, abyste se mohli držet svého keto dietního plánu a pozdní noční svačina nezklamala váš pokrok.

Výsledky užívání Keto pilulek na hubnutí

Výsledky užívání keto pilulek na hubnutí mohou být působivé. Ve studiích účastníci, kteří užívali ketonové doplňky po dobu alespoň tří měsíců, ztratili v průměru 12 liber / 5 kilogramů za měsíc! Někteří lidé ztratili až 40 liber / 20 kilogramů.

Jedná se o zdravé a udržitelné množství hubnutí, které vám pomůže udržet si nový zdravý životní styl.

Když si vezmete keto pilulky, měli byste očekávat, že zhubnete, ale bude to pomalý a stabilní proces. Keto pilulky nejsou kouzelnou pilulkou, která způsobí, že zhubnete přes noc. Hubnutí s keto dietou a keto pilulkami vyžaduje spoustu času a tvrdé práce. Ale výsledky stojí za to.

Průměrné výsledky hubnutí s keto pilulkami

Výsledky se budou lišit v závislosti na různých faktorech, včetně osoby užívající pilulky a její stravy, ale v průměru lidé užívají keto pilulky, aby zhubli asi 1 až 2 libry / 0,5 až 1 kilogram za týden.

To je zdravé množství hubnutí s keto pilulkami a často stačí k tomu, abyste cítili a viděli výhody ketodiety.

Někteří lidé dokonce ztratí více, ale mějte na paměti, že rychlé výsledky mohou být méně zdravé než pomalejší hubnutí.

Dodržujte svůj závazek!

Hubnutí bude pozvolné a stabilní, a proto je důležité při užívání keto pilulek dodržet svůj závazek ke zdravé stravě a pravidelnému cvičení.

Keto pilulky také způsobují velmi málo nebo žádné vedlejší účinky, takže si můžete být jisti, že během tohoto programu zhubnete a budete se cítit skvěle!