S tím, jak se keto dieta dostává do povědomí, se na trh dostává stále více produktů souvisejících s keto. Jedním z nejznámějších a nejdiskutovanějších z těchto produktů je exogenní ketonový doplněk, také známý jako keto pilulky.
Tento typ pilulek na hubnutí tvrdí, že může zvýšit výhody ketogenní diety a dokonce poskytnout mnoho jejích výhod bez omezení sacharidů.
Existuje mnoho otázek o účinnosti ketogenních pilulek na hubnutí a tvrzeních, která dělají.
Tento článek se podívá na to, co jsou keto pilulky, jak fungují a zda jsou tyto exogenní keto doplňky účinné a bezpečné pro rychlé hubnutí.
Co je to keto dieta?
Ketogenní dieta, také známá jako keto dieta, je dietní režim, jehož cílem je poskytnout tělu adekvátní množství tuku ve stravě a málo nebo žádné sacharidy. Dieta byla původně navržena k léčbě epilepsie u dětí, ale její popularita se rozrostla jako režim na hubnutí a hubnutí.
Keto dieta se dnes často používá jako krátkodobé řešení hubnutí nebo jako úprava jídelníčku, kdy člověk již dodržuje vyvážený zdravý životní styl. Nový výzkum ukazuje, že keto dieta může mít také řadu zdravotních výhod, včetně schopnosti předcházet rakovině a nemocem, jako je cukrovka a Alzheimerova choroba.
Cílem keto diety je dostat se do stavu ketózy, kdy tělo jako primární zdroj paliva spaluje tuky místo sacharidů. Keto dieta se v průběhu let stala neuvěřitelně populární a miliony lidí tvrdí, že jim pomohla zhubnout a udržet si váhu.
Účinnost keto diety byla některými zpochybňována. Nicméně keto dieta byla také spojována s řadou pozitivních účinků, včetně schopnosti snížit riziko srdečních chorob a cukrovky.
Co je ketóza?
Jak jsme již dříve zmínili, hlavním cílem ketodiety je vstoupit stav ketózy. Jedná se o metabolický stav, kdy vaše tělo spaluje tuky na energii místo sacharidů a kde je ketózy dosaženo dodržováním nízkosacharidové a vysoce tučné stravy.
Lidé s keto dietou jedí velké množství tuků, převážně ve formě nenasycených tuků (nazývaných také „zdravé“ nebo „pravé“ tuky). Abyste byli v ketóze, musíte držet Keto dietu alespoň tři týdny. Během této doby budete muset omezit příjem sacharidů na méně než 50 gramů denně. Toto je množství sacharidů, které může vaše tělo využít jako energii. Pokud budete jíst více než toto, nevstoupíte do stavu ketózy a budete pokračovat ve spalování sacharidů na energii.
Při ketóze vaše tělo využívá tuk uložený v různých částech těla pro energii místo toho, aby se spoléhalo na sacharidy.
Problémy s ketózou
Jako většina diet má i keto dieta své nevýhody. Nejčastější stížností je, že je obtížné ji udržovat. To je způsobeno skutečností, že sacharidy jsou primárním zdrojem energie ve standardní stravě.
Když dodržujete keto dietu, snižujete množství sacharidů, které jíte, na velmi nízkou úroveň, což může být zpočátku obtížný přechod. Když poprvé začnete s keto dietou, můžete pociťovat mírné bolesti hlavy nebo žaludku, zatímco se přizpůsobujete dietě s nízkým obsahem sacharidů. Kromě toho trvá několik týdnů, než si zvyknete na nový jídelníček.
Kvůli vysokému obsahu tuku v keto dietě se u některých lidí objevuje stav známý jako keto chřipka.
Keto chřipka
Keto chřipka je termín používaný k popisu symptomů, které se objevují, když člověk poprvé zahájí keto dietu. Mezi nejčastěji hlášené příznaky keto chřipky patří únava, nevolnost, točení hlavy, slabost, problémy se spánkem a závratě.
Dobrou zprávou je, že keto chřipka trvá jen několik dní a je výsledkem toho, že vaše tělo přešlo z používání glukózy jako primárního zdroje energie na používání ketonů.
Dokud budete i nadále jíst hodně zdravých tuků a přijímat elektrolyty, měli byste se za pár dní cítit lépe.
Jak se vyhnout vedlejším účinkům ketogenní diety?
Vedlejší účinky keto diety jsou mírné a neměly by trvat déle než několik dní. To znamená, že někteří lidé mohou pociťovat příznaky, jako je únava, slabost, závratě a bolesti hlavy, když poprvé začnou dodržovat keto dietu.
Nejjednodušší způsob, jak předejít nežádoucím účinkům ketózy, je pít hodně vody. Být dobře hydratovaný je důležité pro každého, kdo drží keto dietua měli byste se snažit vypít alespoň 8 sklenic denně. Udržování dobré hydratace také pomáhá trávicímu systému zpracovávat tuky, které konzumujete.
Existuje však efektivnější přístup k prevenci a vyhnutí se keto chřipce a dalším vedlejším účinkům spojeným s ketogenními dieta