Mitől leszel elhízva?

Tudta, hogy az elhízás mára az egyik „leggyakoribb” egészségügyi problémává vált, amellyel az emberek világszerte szembesülnek? Sajnos eddig sokan nem is tudtak arról, hogy az elhízás valójában súlyos egészségügyi betegség.

Becslések szerint világszerte több mint 300 millió ember elhízott, és további 750 millió túlsúlyos. Ha csak az USA-ról beszélünk, a legújabb felmérések szerint az amerikai felnőttek mintegy 60%-a túlsúlyos, ez 39,8 millió ember.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete jelentések szerint az elhízás és a túlsúly a megelőzhető halálozás második vezető oka az Egyesült Államokban, és a becslések szerint évente 300 000 halálesetet okoz az elhízás.

Hasonlóképpen, az Egyesült Királyságban az elhízás hatásai nagyjából azonosak. Angliában a férfiak körülbelül 46%-a és a nők 32%-a túlsúlyos, és a férfiak további 17%-a és a nők 21%-a elhízott.

Mi az elhízás?

Egyszerűen szólva, egy személy akkor nevezhető elhízottnak, ha súlya legalább 20%-kal meghaladja a normál súlyt. Az elhízás olyan kifejezés, amelyet az egészségesnek tartott testsúlynál sokkal nagyobb testsúly leírására használnak. Más szavakkal, az elhízás a teljes testzsír túlzott aránya.

Az elhízás mérésének kritériumai

Számos módja van annak meghatározására, hogy egy személy elhízott-e, bár a szakértők ma már úgy vélik, hogy az ember elhízott testtömeg-index (BMI) a testzsír legpontosabb mérése gyermekek és felnőttek számára.

Más az elhízás és a túlsúly?

Sokan úgy gondolják, hogy a túlsúly és az elhízás egymás szinonimája. A valóságban azonban mindkét kifejezés különbözik. Egy felnőtt nő vagy férfi akkor tekinthető „túlsúlyosnak”, ha meghaladja az egészséges testsúlyt, amely az ember magasságától függően változik.

• Egy személy túlsúlyos, ha BMI-je 25 és 29,9 között van
• Az egyén elhízott, ha BMI-je 30 vagy több.
• Ezen a ponton elgondolkodhat azon, hogy egyáltalán mi ez a BMI.

Mi a testtömeg-index?

A testtömegindex vagy BMI egy nemzetközileg elismert szabvány, amelyet a kutatók használnak az ember testsúlyának meghatározására a magassága szerint.

Egyszerű szavakkal, a BMI a súly/magasság aránya.

Hogyan válnak elhízottak az emberek (mi okozza az elhízást)?

Annak megértéséhez, hogy egy személy hogyan válik elhízottá vagy túlsúlyossá, emlékezzen egy egyszerű képletre.

Ha a „napi bevitel” több, mint a „napi termelés”, nagy az esélye annak, hogy előbb-utóbb túlsúlyos vagy elhízott lesz. Tehát az elhízás akkor fordul elő, ha egy személy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. Sok ember számára ez abból fakad, hogy túl sokat esznek és túl keveset mozognak. De vannak más tényezők is, amelyek szintén szerepet játszanak az elhízásban. Ezek a következők lehetnek:

• Kor: Ahogy az ember öregszik, a a szervezet lassan metabolizálja az ételt, ami alacsony kalóriafelhasználást eredményez.
• Nem: Érdekes módon úgy tűnik, hogy a nők több túlsúlyosak vagy elhízottak, mint a férfiak.
• Genetika: Az elhízás családonként terjed, egyik generációról a másikra.
• Pszichológiai ok: Azok az emberek, akik negatív érzelmeket, például unalmat, szomorúságot vagy haragot élnek át, hajlamosak túl sokat enni, és így nagyobb az elhízottság kockázata.
• Betegség: Bizonyos állapotok, mint például a hypothyreosis, a depresszió és néhány ritka agyi betegség, túlevésre késztethetik az embereket.
• Gyógyszer: A szteroidok és egyes antidepresszánsok túlzott súlygyarapodást okozhatnak.

Összességében, ha sikeresen kívánja kezelni és kezelni az elhízás vagy túlsúly problémáját, először is tudnia kell, mi veszélyezteti Önt. Miután megállapította az okot, megteheti a legmegfelelőbb intézkedést testsúlyának megfelelő normalizálására.

Napi legalább 30 perc fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott, zsírszegény és szénhidrátszegény étrend, valamint biztonságos diétás tabletták, mint pl. rost kiegészítők lehet a három legjobb, legegyszerűbb és legolcsóbb módja a gyors és mégis hatékony fogyásnak.

Hogyan kezdjünk el fogyni?

Vannak, akik nehezen tartják be a diétákat és folyamatosan nem sikerül fogyni. Szinte mindenféle új fogyókúrás ötletet kipróbálnak abban a reményben, hogy valamelyikük végre sikerülni fog, de a csoda soha nem történik meg. Természetesen ezek az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni saját hibáikat, és nem értik meg mi akadályozza meg őket a fogyásban.

Az emberi agy figyelemre méltó képességet mutat arra, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a dolgokat, amelyekkel nem akar szembenézni, ezért nem nehéz megérteni, hogy egyesek miért esznek mindenfélét, és még mindig azt állítják, hogy egy teljes hétig nem nyúltak semmihez, csak salátához.

De vannak módok ezeknek a problémáknak a megkerülésére, és ha nem akarsz ezek közé az emberek közé tartozni, akkor ragaszkodj ezekhez a mutatókhoz. Céljuk, hogy az evést tudatos cselekedetté tegyék, hogy ne engedjenek a kényszereknek és a kísértéseknek.

A legegyszerűbb, ha viszel magaddal egy füzetet és egy tollat, és felírsz mindent, amit eszel. És minden apróságra gondolok. Elkészítetted azt a fél szelet pizzát, amit a párod már nem tudott megenni? Írd le. A nap végén nézze át a listát, és meg fog lepődni, hogy valójában mennyi dolgot eszik rendszeresen.

Kezdj el gondolkodni!

Mivel az evés és az ivás többnyire olyan cselekmények, amelyek megkerülik a racionális gondolkodást, meg kell próbálnia kihozni őket az alkonyi zónából. Tehát minden alkalommal, amikor kinyújtod a kezed egy italért vagy ételért, állj meg és tedd fel magadnak a kérdést: „Miért csinálom ezt?”.

Lehet, hogy szomjas, éhes, unatkozik, magányos, depressziós, fáradt vagy stresszes, de ebből az oklistából csak a szomjúság és az éhség számít. Tedd le az üveget, ha nem vagy szomjas. Tegye vissza az ételt a polcra vagy az asztalra, ha nem vagy éhes.

Édességre vágysz, mert fáradt vagy? Inkább aludj egy kicsit. Szüksége van enni, mert magányos és depressziós? Menj el moziba vagy látogass el egy barátodhoz. Olvasson könyvet, nézzen filmet vagy hallgasson zenét. Vannak lehetőségek.

Soha ne éheztesd magad

Soha ne éheztesd magad. Ez az egyik legnagyobb hiba a fogyókúrában. Hacsak nincs elég akaratereje ahhoz, hogy megfeleljen Nietzsche Túlembere állapot, előbb-utóbb összetörsz, és megeszed az első dolgot, ami a kezedbe kerül.

Ilyen például a snack vagy a gyorsétterem. Az éhezés emellett energiatakarékos üzemmódba is kapcsolja a testet azáltal, hogy korlátozza az energiaszintet, és ragaszkodik a meglévő zsírhoz. A szervezet nem tesz különbséget a diéta és a tényleges éhezés között, és úgy viselkedik, mintha veszélyben lenne. Ezért naponta háromszor kell étkeznie, plusz gyümölcsből és zöldségből álló snackeket. Ez a legjobb módja a fogyásnak.

Ne próbálja meg teljesen száműzni kedvenc ételeit mert csak a saját hajlandóságát rontja el a diéta betartására. A diéta kulcsa a mértékletesség, nem a tagadás. Szereted a jégkrémet? Nos, egy pár kanál fagylaltot minden vasárnap. Tartson egy kis szünetet bármiben is, amit csinál, és élvezze ezt a különleges csemegét. Ne érezd úgy, hogy megcsalod a diétát, és tarts távol minden bűntudatot. Csak diétázol, nem pedig kolostorba való felvételre készülsz. Tehát körülbelül ötnaponként egy kis tiltott ételt, és élvezze a pillanatot.

Ha nem szokott edzeni, és fél egy kicsit az erőfeszítéstől és az izzadástól, akkor kezdje kicsivel. Nem kell sietni az órákig tartó edzésekkel. Kezdetnek napi öt perc elegendő. Szerezz be egy futópadot és egy pár súlyzót, és készítsd el a saját menetrendedet. Két és fél perc futás és két és fél perc fürtök. Minden héten további öt perccel növelje meg az edzéssel töltött időt, és adjon hozzá új gyakorlatokat. A cél az, hogy minden nap legalább 30 percet tölts a tested gyakorlásával. Hatvan perc még jobb, de idővel eljön.

Próbálja ki a rost-kiegészítőket

És természetesen meg kell próbálnia a rosttabletta fogyásért. A rost-kiegészítők gyakran rostok komplexét tartalmazzák, az egyik nem oldódó, a másik oldható. Hát a nem oldódik szálak úgy vannak kialakítva, hogy érintkezzenek a étkezési zsírok a gyomrában és azonnal megkötjük velük, hogy folyékony gél keletkezzen. Ez megnöveli a zsírok komplexét, megnehezítve azok felszívódását a szervezetben, és ennek eredményeként a zsírok természetesen kiürülnek a szervezetből.

A oldható rostok belül rost-kiegészítők vastagok és ragacsosak, amelynek konzisztenciája szilárd és folyékony, az úgynevezett viszkózus. Amikor ez a két komplex találkozik, nagyon viszkózus oldatot képeznek, amely segít fokozatosan lelassítani az emésztést a szervezetben és lassítani a glükóz felszívódását a véráramba..

A gyomra ezt az oldatot sokkal nehezebben emészti meg, ami azt eredményezi, hogy a gyomorban marad a szokásosnál hosszabb ideig. Sokkal tovább teltebbnek érezheti magát, ami segít csökkenti az étel utáni vágyat.

A rost-kiegészítők valóban segíthetik a testmozgást és a testsúlykezelési programot!

Fedezze fel az igazságot a rostokról és a szénhidrátokról

Köztudott tény, hogy a szénhidrátban gazdag étrend bevált módja annak, hogy kielégítse az étvágyat, és jóllakottabb legyen. Másrészt a szénhidrátszegény étrend átmeneti fogyást okozhat. Ez az átmeneti fogyás azonban nem mentes komoly egészségügyi kockázatoktól. Ez komoly diéta dilemmát jelent, hogy mit kell tennie a kiválasztásakor szénhidrát diéta.

A megoldás erre a dilemmára meglehetősen egyszerű. Csak annyit kell tudnod, hogy „mit egyél?” Igen, ez az egész arról szól, hogy bölcs szénhidrátválasztást hozz.

A szénhidrátok jellemzői

Először nézzük meg, mik azok a szénhidrátok, hol találhatók, és mit tesznek a szervezetünk számára.

Meghatározás: Egyszerűen szólva, a szénhidrátok (vagy szacharidok) cukrok és keményítők, amelyek testrendszereink üzemanyagaként szolgálnak.

Funkciók: A szénhidrátok testünk fő üzemanyagai minden olyan funkcióhoz, amelyet ellát, pl. légzés, szaporodás, mobilitás, keringés és idegi jelátvitel (a központi idegrendszer funkciója). Valójában megadják szervezetünknek a csontváz, az izmok és a központi idegrendszer (beleértve az agyat és a gerincvelőt) számára szükséges energiát. Agyunk teljesítménye és működése különösen a szénhidrátoktól függ, pl. Az olyan funkciók, mint a tanulás, a gondolkodási folyamat, a gondolkodás stb., nem hajthatók végre a vérből származó folyamatos glükózellátás nélkül.

Források: a közös szénhidrátforrások a gyümölcsök (a szénhidrátok fruktóz formájában találhatók), különféle zöldségek, bab, számos tejtermék; gabonából előállított élelmiszerek, valamint cukor, méz és kukoricaszirup.

Típusok: Az emésztés után szervezetünk a szénhidrátokat glükózzá alakítja, amit sejtjeink tüzelőanyagként hasznosítanak. Ettől függően a szénhidrátoknak két fő típusa van:

1. Egyszerű szénhidrátok: ezeket a szénhidrátokat a szervezet gyorsan és könnyen glükózzá bontja.
2. Összetett szénhidrátok: ezek a szénhidrátok lassan bomlanak le, és több időbe telik, amíg bejutnak a vérkeringésbe.

Az inzulin szerepe: Az inzulin egy hormon, amelyet a hasnyálmirigy, az emésztőmirigy választ ki. Az inzulin fő szerepe, hogy szabályozza a vércukor (glükóz) szintjét a vérünkben. Miután az összes szénhidrát glükózzá bomlik, az inzulin segít a glükóznak bejutni az izmok/szövetek sejtjeibe. A fennmaradó glükóz glikogénként raktározódik a májban és az izmokban későbbi felhasználás céljából (ez ugyanaz a glükóz, amelyet edzésünk/edzéseink során használunk). Minden további / megmaradt glükóz „zsírként” raktározódik a szervezetben.

Minden szénhidrát egyenlő?

Szerkezetük és élelmiszerértékük alapján a szénhidrátok három típusba sorolhatók:

Egyszerű szénhidrátok: ezek a szénhidrátok egy vagy két cukoregységből állnak, amelyek lebomlanak és gyorsan felszívódnak a vérkeringésbe. Ugyanebből az okból kifolyólag egyes modern tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű szénhidrátok csoportjába tartozó élelmiszerek némelyike ​​valóban akut vércukorszint-emelkedést okozhat, ami természetesen több inzulin felszabadulását eredményezi a hasnyálmirigyből, ami végül fokozott étvágy és nagyobb a zsírraktározás kockázata ahelyett zsírégetés.

Példák: A cukor, cukorka, méz, szörpök, cukorka, méz, lekvárok, zselék, melasz, gyümölcslevek és üdítőitalok egyaránt tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat. Míg a gyümölcsök elsősorban egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, értékes vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és vízben is gazdagok. Hasonlóképpen, tejtermékek pl. tej egyszerű szénhidrátokat, valamint fehérjéket, kalciumot és egyéb tápanyagokat tartalmaznak.

Összetett szénhidrátok (keményítő): kettőnél több cukoregységből állnak. A barna rizs és a finomított (fehér kenyér) forma néhány tökéletes példa az ilyen szénhidrátokra. Bonyolultabb szerkezetűek, ezért több időbe telik az emésztésük és a vérbe való felszívódásuk. Ugyanezen okból csak átlagosan növelik az inzulinszekréciót, ami az étvágy stabilizálását eredményezi, és csak néhány szénhidrát raktározódik el zsírként.

Példák: A teljes kiőrlésű tésztákban, a barna rizsben és a korpás gabonafélékben általában megtalálható finomítatlan vagy „teljes kiőrlésű” szénhidrátok több időbe telik, amíg megemésztődnek. Rengeteg vitamint, rostot és ásványi anyagot is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az egészséghez és a növekedéshez.

Hüvelyesek például a bab, a borsó, a lencse és a szójabab összetett szénhidrátokat tartalmaz, de rengeteg rostot, vitamint, ásványi anyagot és fehérjét is tartalmaz.

Gabona termékek általában összetett szénhidrátokat tartalmaznak. Ugyanakkor rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjét is tartalmaznak.

Zöldségek változó mennyiségben tartalmaznak egyszerű és összetett típusú szénhidrátokat és számos tápanyagot pl. vitaminokat, ásványi anyagokat és kiváló rost- és vízforrás is.

Rost. A szervezet nem tudja felszívódás céljából kisebb egységekre bontani őket, ezért nem szolgálnak energiaforrásként a sejtek számára. Azonban jó forrást jelentenek az egészségre, különösen az egyéb élelmiszerek jobb emésztését elősegítő szerepük miatt. Megakadályozzák a székrekedést is.

A fenti beszélgetésből egyértelműen kiderül, hogy nem minden szénhidrát egyenlő, és mindegyik típusnak megvan a maga szerkezete, funkciója és szerepe a szervezetben. Ezért a szénhidráttartalmú élelmiszerek bölcs megválasztása elengedhetetlen, és ezt az erőnléti céljainak fényében kell megtennie, azaz a fogyás, az izomépítés vagy éppen az erőnlét megőrzése érdekében.

A rost-kiegészítők szerepe a fogyásban

Azok az egyének, akik fogyókúrát tartanak, gyakran hasznosnak tartják, ha belefoglalják rostban gazdag élelmiszerek, valamint rost-kiegészítőket az étrendjükben, mivel ezek az ételek általában alacsony kalóriatartalmúak, és így elősegítik a teltségérzet kialakulását.

Mi az a rost?

A rost a növényi anyag azon része, amelyet az ember nem képes megemészteni. Más szavakkal, az élelmi rost a növények azon része, amelyet az emberi emésztőrendszer nem mikrobiális enzimjei nem tudnak megemészteni. A rostok sokféle anyagból állnak, amelyek többsége összetett szénhidrát.

A rostok fajtái

Kétféle élelmi rost létezik, oldható és oldhatatlan. Mindkettő fontos a megfelelő bélműködéshez.

1. Oldható rost: Az oldható rostok vízben oldódnak, és a belekben gélt képeznek. Gazdag forrásai közé tartozik a zabpehely, az árpa, a vesebab, néhány gyümölcs és zöldség.
2. Oldhatatlan rost: Az oldhatatlan rostok szinte érintetlenül haladnak át az emésztőrendszeren, ömlesztették a székletet, és szivacsként felszívják a vizet. Gazdag forrásai közé tartozik a búzakorpa, a teljes kiőrlésű gabonák, sok zöldség és gyümölcshéj.

Az élelmi rost-kiegészítők főbb egészségügyi előnyei

• Az oldható rostok segíthetnek csökkenteni a szérum koleszterinszintjét azáltal, hogy gátolják a koleszterin felszívódását.
• A rost segít szabályozni vagy lassítani a glükóz felszívódását.
• A rostok ömlesztik a székletet, puhán tartják a székletet, és rendszeresen mozgatják a beleket.
• Fogyáshoz: Mindkét típusú rost (különösen az oldhatatlan rost) teltségérzetet kelt, anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. A rostban gazdag ételek általában alacsony zsírtartalmúak is.
• A rostban gazdag élelmiszerek tartalmaznak fitokemikáliák, amelyről ismert, hogy csökkenti a rák kockázatát. A rostok segíthetnek a rákot okozó anyagok méregtelenítésében is.

A rosttartalmú ételek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre szervezetünknek szüksége van. A rostok segítik a beleink rendszeres működését, és megakadályozzák a hasmenést vagy a székrekedést

Mennyi rostot kell fogyasztanod naponta?

20-35 gramm/nap ajánlott. Vannak, akik még többet is elviselnek. Ha most nem eszik sok rostot, minden nap kis mennyiséggel (néhány grammal) növelje a rosttartalmát. Ez segít csökkenteni a puffadás, a gázképződés és a hasmenés kellemetlen tüneteit. A székrekedés megelőzése érdekében mindenképpen igyon sok vizet.

Létezik olyan gyógynövényes fogyókúrás kiegészítő, amely rostban gazdag?

Valóban igen. Valójában, manapság sok táplálkozási szakértő és dietetikus javasolja a rost alapú étrend-kiegészítők használatát az elhízás vagy a túlzott súlygyarapodás megelőzésére..

A rost-kiegészítők egyedülálló, tisztán organikus gyógynövény-kiegészítők kettős fogyásmóddal.

1. Úgy fejti ki hatását, hogy megköti az elfogyasztott ételben lévő zsírt, megakadályozva a zsír túlzott felszívódását.
2. Úgy fejti ki hatását, hogy természetes módon elnyomja az étvágyat, mivel jelentős mennyiségű oldható rostot tartalmaz, amelyek vízben feloldódnak, gélt képezve a gyomorban és a belekben. Ez azt az érzést adja, hogy „telítettebb vagy”, és természetesen tartózkodik a túlevéstől.