Ի՞նչն է ձեզ գիրացնում:

Գիտե՞ք, որ գիրությունն այժմ դարձել է առողջական «ամենատարածված» խնդիրներից մեկը, որին բախվում են ամբողջ աշխարհում մարդիկ: Ցավոք սրտի, մինչ այժմ շատերը նույնիսկ անտեղյակ էին այն փաստի մասին, որ գիրությունը, ըստ էության, առողջության լուրջ հիվանդություն է։

Հաշվարկվել է, որ աշխարհում մոտ 300 միլիոն մարդ գեր է, իսկ 750 միլիոնը՝ ավելորդ քաշով: Եթե ​​խոսենք միայն ԱՄՆ-ի մասին, ապա, ըստ վերջին հարցումների, չափահաս ամերիկացիների մոտ 60%-ը ավելորդ քաշ ունի, այսինքն՝ 39,8 միլիոն մարդ։

ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտ հաղորդում է, որ գիրությունը և ավելորդ քաշը ԱՄՆ-ում կանխարգելելի մահվան երկրորդ հիմնական պատճառներն են, և տարեկան մոտ 300,000 մահվան պատճառ է դառնում գիրությունից:

Նմանապես, Մեծ Բրիտանիայում գիրության հետևանքները գրեթե նույնն են: Անգլիայում տղամարդկանց մոտ 46%-ը և կանանց 32%-ը ավելորդ քաշ ունեն, իսկ տղամարդկանց ևս 17%-ը և կանանց 21%-ը համարվում են գիրությամբ տառապող:

Ի՞նչ է գիրությունը:

Պարզ ասած, մարդուն կարելի է գիրություն անվանել, երբ նրա քաշը 20%-ով կամ ավելի բարձր է նորմալ քաշից: Գիրություն տերմին է, որն օգտագործվում է նկարագրելու մարմնի քաշը, որը շատ ավելի մեծ է, քան առողջ համարվողը: Այլ կերպ ասած, գիրությունը մարմնի ընդհանուր ճարպի ավելցուկային մասն է:

Ճարպակալման չափման չափանիշները

Կան բազմաթիվ եղանակներ պարզելու, թե արդյոք մարդը գիրություն ունի, թեև մասնագետներն այժմ կարծում են, որ մարդուն մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) երեխաների և մեծահասակների համար մարմնի ճարպի ամենաճշգրիտ չափումն է:

Արդյո՞ք գիրությունն ու ավելորդ քաշը տարբեր են:

Շատերը կարծում են, որ ավելորդ քաշը և գիրությունը միմյանց հոմանիշ են: Իրականում, սակայն, երկու տերմիններն էլ տարբեր են։ Հասուն կինը կամ տղամարդը համարվում է «ավելաքաշ», երբ նա գերազանցում է առողջ քաշը, որը տատանվում է ըստ մարդու հասակի:

• Անհատը ավելորդ քաշ ունի, երբ նրա BMI-ը 25-ից 29,9 է
• Անհատը գեր է, երբ նրա BMI-ն 30 կամ ավելի է:
• Այս պահին դուք կարող եք մտածել, թե ինչ է այս BMI-ն ընդհանրապես:

Ի՞նչ է մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI-ն միջազգայնորեն ճանաչված չափանիշ է, որն օգտագործվում է հետազոտողների կողմից՝ մարդու քաշը որոշելու համար՝ ըստ նրա (կամ նրա) հասակի:

Պարզ խոսքերով, BMI-ն քաշի և հասակի հարաբերակցությունն է:

Ինչպե՞ս են մարդիկ գիրանում (ինչն է առաջացնում գիրություն):

Հասկանալու համար, թե ինչպես է մարդը դառնում գիրություն կամ ավելորդ քաշ, հիշեք մի պարզ բանաձեւ.

Եթե ​​ձեր «օրական ներդրումը» ավելին է, քան ձեր «օրական արտադրանքը», ապա մեծ հավանականություն կա, որ վաղ թե ուշ դուք կդառնաք ավելորդ քաշ կամ գիրություն: Այսպիսով, գիրություն է առաջանում, երբ մարդն ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան այրում է: Շատերի համար դա պայմանավորված է չափից շատ ուտելով և շատ քիչ մարզվելով: Բայց կան այլ գործոններ, որոնք նույնպես իրենց դերն ունեն գիրության մեջ: Դրանք կարող են ներառել.

• Տարիք: Քանի որ մարդը ծերանում է, մարմինը դանդաղորեն փոխակերպում է սնունդը, ինչը հանգեցնում է ցածր կալորիականության ծախսերի:
• Սեռը: Հետաքրքիրն այն է, որ կանայք ավելի շատ են ավելորդ քաշով կամ գիրությամբ, քան տղամարդիկ:
• Գենետիկա: Գիրություն առաջանում է ընտանիքներում՝ սերունդից մյուսը:
• Հոգեբանական պատճառ. Մարդիկ, ովքեր զգում են այնպիսի բացասական հույզեր, ինչպիսիք են ձանձրույթը, տխրությունը կամ զայրույթը, հակված են չափից ավելի սնվելուն և, հետևաբար, գիրանալու վտանգի տակ են:
• Հիվանդություն: Որոշ պայմաններ, ինչպիսիք են հիպոթիրեոզը, դեպրեսիան և ուղեղի որոշ հազվագյուտ հիվանդություններ, կարող են մարդկանց ստիպել չափից շատ ուտել:
• Դեղորայք: Ստերոիդները և որոշ հակադեպրեսանտներ կարող են առաջացնել ավելորդ քաշի ավելացում:

Ընդհանուր առմամբ, եթե ցանկանում եք հաջողությամբ լուծել և բուժել գիրության կամ ավելորդ քաշի խնդիրը, նախ պետք է իմանաք, թե ինչն է ձեզ վտանգի ենթարկում: Պատճառը պարզելուց հետո կարող եք կիրառել ամենահարմար միջոցը՝ համապատասխանաբար ձեր քաշը նորմալացնելու համար:

Առնվազն 30 րոպե ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն, լավ հավասարակշռված ցածր յուղայնությամբ, ցածր ածխաջրերի դիետա և անվտանգ դիետայի հաբեր սպառում, ինչպիսիք են. մանրաթելային հավելումներ կարող են լինել ձեր լավագույն, ամենահեշտ և ամենաէժան միջոցներից երեքը արագ և, այնուամենայնիվ, արդյունավետ նիհարելու համար:

Ինչպե՞ս սկսել նիհարել:

Որոշ մարդիկ դժվարանում են հավատարիմ մնալ դիետաներին և հետևողականորեն չի հաջողվում նիհարել. Նրանք փորձում են դիետայի գրեթե բոլոր նոր գաղափարները, որոնք առաջանում են՝ հուսալով, որ նրանցից մեկը վերջապես կաշխատի, բայց հրաշքը երբեք չի լինում: Բնականաբար, այս մարդիկ հակված են անտեսելու սեփական սխալները և չեն կարողանում հասկանալ ինչն է խանգարում նրանց նիհարել.

Մարդու ուղեղն անտեսելու ուշագրավ կարողություն է ցուցաբերում այն ​​բաները, որոնց հետ չի ուզում հանդիպել, ուստի դժվար չէ հասկանալ, թե ինչու են որոշ մարդիկ ուտում ամեն տեսակ իրեր և դեռ պնդում են, որ մի ամբողջ շաբաթ աղցանից բացի այլ բանի չեն դիպչել:

Բայց կան այս խնդիրների շուրջ աշխատելու ուղիներ, և եթե դուք չեք ցանկանում դառնալ այդ մարդկանցից մեկը, ապա պետք է հավատարիմ մնաք այս ցուցումներին: Նրանց նպատակն է ուտելը դարձնել գիտակցված գործողություն, որպեսզի խուսափեն հարկադրանքներից և գայթակղություններից:

Ամենահեշտ բանը, որ կարելի է անել, նոթատետր և գրիչ տանելն է և այն ամենը, ինչ ուտում ես, գրել: Եվ ես նկատի ունեմ ամեն փոքր բան: Ավարտե՞լ եք այն կես կտոր պիցցա, որը ձեր զուգընկերն այլևս չէր կարող ուտել: Գրեք այն: Օրվա վերջում նայեք ցուցակը և կզարմանաք, թե իրականում քանի բան եք ուտում կանոնավոր կերպով:

Սկսեք մտածել!

Քանի որ ուտելն ու խմելը մեծ մասամբ գործողություններ են, որոնք շրջանցում են ռացիոնալ մտածողությունը, դուք պետք է փորձեք դրանք դուրս բերել մթնշաղի գոտուց: Այսպիսով, ամեն անգամ, երբ ձեռք եք մեկնում խմիչքի կամ սննդի համար, կանգ առեք և ինքներդ ձեզ հարցրեք «Ինչու եմ ես դա անում»:

Դուք կարող եք լինել ծարավ, սոված, ձանձրալի, միայնակ, ընկճված, հոգնած կամ սթրեսային, բայց այս պատճառների ցանկից միայն ծարավն ու քաղցն են օրինական: Դրեք շիշը, եթե ծարավ չեք: Սնունդը նորից դրեք դարակին կամ սեղանին, եթե սոված չեք:

Հոգնած լինելու պատճառով քաղցրավենիք եք ուզում: Փոխարենը մի քիչ քնիր: Դուք ուտելու կարիք զգո՞ւմ եք, քանի որ միայնակ եք և ընկճված: Գնացեք կինոթատրոն կամ այցելեք ընկերոջը: Կարդացեք գիրք, դիտեք ֆիլմ կամ լսեք երաժշտություն: Կան տարբերակներ.

Երբեք ինքդ քեզ սոված մի՛ մնա

Երբեք քեզ սով մի մնա: Սա դիետայի մեծ սխալներից մեկն է։ Եթե ​​դուք բավարար կամքի ուժ չունեք որակավորման համար Նիցշեի Overman կարգավիճակը, դուք վաղ թե ուշ կփչանաք և կուտեք առաջինը, ինչ ձեռք կբերեք:

Օրինակ՝ նախուտեստներ կամ արագ սնունդ: Սովը նաև ստիպում է օրգանիզմին անցնել էներգիայի խնայողության ռեժիմ՝ սահմանափակելով ձեր էներգիայի մակարդակը և կախված լինելով գոյություն ունեցող ճարպից: Մարմինը տարբերություն չի դնում դիետաների և իրական սովի միջև և իրեն կպահի այնպես, կարծես վտանգի մեջ է: Հետևաբար, դուք պետք է օրական երեք անգամ կերեք, գումարած նախուտեստներ, որոնք բաղկացած են մրգերից և բանջարեղենից: Սա նիհարելու լավագույն միջոցն է։

Մի փորձեք ամբողջությամբ հեռացնել ձեր սիրած ուտելիքները որովհետև դուք միայն կթուլացնեք սննդակարգին հետևելու ձեր սեփական պատրաստակամությունը: Դիետայի բանալին չափավորությունն է, ոչ թե ժխտողականությունը: Դու սիրում ես պաղպաղակ? Դե, ամեն կիրակի մի երկու գդալ պաղպաղակ խմեք։ Ընդմիջեք այն ամենից, ինչ անում եք և վայելեք այս հատուկ վերաբերմունքը: Մի մտածեք, որ դուք խաբում եք սննդակարգին և հեռու պահեք մեղքի ցավից: Դուք պարզապես դիետա եք պահում, այլ ոչ թե պատրաստվում եք մենաստան կամ վանք ընդունելության: Այսպիսով, ամեն հինգ օրը մեկ մի քիչ արգելված սնունդ ընդունեք և վայելեք պահը:

Եթե ​​դուք սովոր չեք մարզվել և մի փոքր վախենում եք բոլոր ջանքերից և քրտնարտադրությունից, ապա սկսեք փոքր-ինչ: Պետք չէ շտապել մեկ ժամ տեւողությամբ մարզումների համար: Օրական հինգ րոպեն օգտակար կլինի սկսնակների համար: Ձեռք բերեք վազքուղի և մի զույգ համր և կազմեք ձեր սեփական գրաֆիկը: Երկու ու կես րոպե վազք և երկուսուկես րոպե գանգուրներ։ Ամեն շաբաթ ավելացրեք մարզումների վրա ծախսվող ժամանակը ևս հինգ րոպեով և ավելացրեք նոր վարժություններ։ Ձեր նպատակը պետք է լինի ամեն օր առնվազն 30 րոպե հատկացնել ձեր մարմնի վրա: Վաթսուն րոպեն ավելի լավ է, բայց ժամանակի ընթացքում կգա:

Փորձեք մանրաթելային հավելումներ

Եվ, իհարկե, պետք է փորձել ա մանրաթելային հաբ քաշի կորստի համար. Մանրաթելային հավելումները հաճախ պարունակում են մանրաթելերի համալիր, մեկը՝ ոչ լուծվող, մյուսը՝ լուծվող: Դե, չլուծվող մանրաթելերը նախատեսված են շփվելու համար սննդային ճարպեր ձեր ստամոքսում և անմիջապես կապեք դրանց հետ հեղուկ գել ձևավորելու համար: Սա դարձնում է ճարպերի բարդությունը մեծ, ինչը դժվարացնում է դրանք ձեր մարմնի կողմից կլանումը, և արդյունքում դրանք բնականաբար դուրս են գալիս ձեր մարմնից:

Այն լուծելի մանրաթելեր օպտիկամանրաթելային հավելումները հաստ են և կպչուն, ունենալով հետևողականություն պինդ և հեղուկի միջև, որը հայտնի է որպես մածուցիկ. Երբ այս երկու բարդույթները հանդիպում են, նրանք ձևավորում են շատ մածուցիկ լուծույթ, որն օգնում է աստիճանաբար դանդաղեցնել մարսողությունը մարմնում և դանդաղեցնել գլյուկոզայի կլանումը ձեր արյան մեջ:.

Ձեր ստամոքսը գտնում է, որ այս լուծույթը շատ ավելի դժվար է մարսվում, ինչը հանգեցնում է նրան, որ այն մնում է ձեր ստամոքսում սովորական կերակուրի սովորական երկարությունից ավելի: Դուք կարող եք զգալ, որ կարող եք ավելի երկար զգալ ավելի հագեցած, ինչը կօգնի ձեզ նվազեցնել սննդի հանդեպ ձեր հակումները.

Մանրաթելային հավելումները կարող են իսկապես օգնել ձեր վարժություններին և քաշի կառավարման ծրագրին:

Բացահայտեք ճշմարտությունը մանրաթելերի և ածխաջրերի մասին

Հայտնի փաստ է, որ ածխաջրերով հարուստ դիետան ձեր ախորժակը հագեցնելու և ավելի հագեցած զգալու ապացուցված միջոց է: Մյուս կողմից, ածխաջրերի ցածր պարունակությամբ դիետան իրականում կարող է առաջացնել քաշի ժամանակավոր կորուստ: Այնուամենայնիվ, այս ժամանակավոր քաշի կորուստը առանց առողջության որոշ լուրջ ռիսկերի չէ: Սա լուրջ դիլեմա է ներկայացնում այն ​​մասին, թե ինչ պետք է անել, երբ ընտրելով a ածխաջրերի դիետա.

Այս երկընտրանքի լուծումը բավականին պարզ է. Այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, «ի՞նչ ուտել»: Այո, ամեն ինչ կապված է ածխաջրերի խելամիտ ընտրության վրա:

Ածխաջրերի առանձնահատկությունները

Եկեք նախ վերանայենք, թե ինչ են ածխաջրերը, որտեղ են դրանք հայտնաբերվել և ինչ են անում մեր մարմնի համար:

Սահմանում: Պարզ ասած, ածխաջրերը (կամ սախարիդները) շաքարներ և օսլաներ են, որոնք ծառայում են որպես վառելիք մեր մարմնի համակարգերի համար:

Գործառույթները: Ածխաջրերը մեր մարմնի հիմնական վառելիքն են յուրաքանչյուր գործառույթի համար, որը նա կատարում է, օրինակ. շնչառություն, վերարտադրություն, շարժունակություն, շրջանառություն և նյարդային ազդանշանի փոխանցում (ԿՆՀ-ի գործառույթ): Նրանք իրականում տալիս են մեր մարմնին անհրաժեշտ էներգիա կմախքի, մկանների և կենտրոնական նյարդային համակարգի (ներառյալ ուղեղի և ողնուղեղի) համար: Մեր ուղեղի աշխատանքը և աշխատանքը, մասնավորապես, կախված է ածխաջրերից, օրինակ. այնպիսի գործառույթներ, ինչպիսիք են ուսուցումը, մտածողության գործընթացը, մտածողությունը և այլն, չեն կարող իրականացվել առանց արյունից գլյուկոզայի անընդհատ մատակարարման:

Աղբյուրներ: ածխաջրերի ընդհանուր աղբյուրները ներառում են մրգեր (ածխաջրերը հայտնաբերված են ֆրուկտոզայի տեսքով), տարբեր բանջարեղեն, լոբի, մի քանի կաթնամթերք; հացահատիկից ստացված սնունդ, ինչպես նաև շաքար, մեղր և եգիպտացորենի օշարակ:

Տեսակները: Մարսողությունից հետո մեր մարմինը ածխաջրերը վերածում է գլյուկոզայի, որն օգտագործվում է մեր բջիջների կողմից որպես վառելիքի աղբյուր: Կախված նույնից, կան ածխաջրերի երկու հիմնական տեսակ.

1. Պարզ ածխաջրեր. Այս ածխաջրերը մարմնի կողմից արագ և հեշտությամբ տրոհվում են գլյուկոզայի:
2. Բարդ ածխաջրեր. այս ածխաջրերը դանդաղ են քայքայվում և ավելի շատ ժամանակ են պահանջում արյան շրջանառության մեջ մտնելու համար:

Ինսուլինի դերը. ինսուլինը հորմոն է, որը արտազատվում է ենթաստամոքսային գեղձի՝ մարսողական գեղձի կողմից: Ինսուլինի հիմնական դերն այն է, որ այն վերահսկում է արյան շաքարի (գլյուկոզայի) մակարդակը մեր արյան մեջ: Երբ բոլոր ածխաջրերը բաժանվում են գլյուկոզայի, ինսուլինը օգնում է գլյուկոզան մտնել մկանների / հյուսվածքների բջիջներ: Մնացած գլյուկոզան պահվում է որպես գլիկոգեն լյարդում և մկաններում հետագա օգտագործման համար (սա նույն գլյուկոզան է, որը մենք օգտագործում ենք մեր վարժությունների/մարզումների ժամանակ): Ցանկացած լրացուցիչ/մնացած գլյուկոզա պահվում է մարմնում որպես «ճարպ»:

Արդյո՞ք բոլոր ածխաջրերը հավասար են:

Իրենց կառուցվածքով և սննդային արժեքով ածխաջրերը կարելի է դասակարգել երեք տեսակի.

Պարզ ածխաջրեր: այս ածխաջրերը կազմված են մեկ կամ երկու շաքարի միավորներից, որոնք քայքայվում են և արագ ներծծվում արյան շրջանառության մեջ: Նույն պատճառով, որոշ ժամանակակից ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ պարզ ածխաջրերի խմբին պատկանող սննդամթերքի մի մասը կարող է իրականում առաջացնել արյան գլյուկոզի մակարդակի կտրուկ բարձրացում, ինչը բնականաբար հանգեցնում է ենթաստամոքսային գեղձից ինսուլինի ավելի շատ արտազատման, ինչը ի վերջո հանգեցնում է. ուժեղացված ախորժակը և փոխարենը ճարպերի կուտակման ավելի մեծ ռիսկ ճարպի այրումը.

Օրինակներ. Շաքարավազը, կոնֆետները, մեղրը, օշարակները, կոնֆետները, մուրաբաները, ժելեները, մելասը, հյութերը և զովացուցիչ ըմպելիքները պարունակում են պարզ ածխաջրեր: Թեև մրգերը հիմնականում պարունակում են պարզ ածխաջրեր, դրանք նաև հարստացված են արժեքավոր վիտամիններով, հանքանյութերով, մանրաթելերով և ջրով: Նմանապես, կաթնամթերք, օրինակ. կաթ պարունակում է պարզ ածխաջրեր սպիտակուցների, կալցիումի և այլ սննդանյութերի հետ միասին:

Բարդ ածխաջրեր (օսլա): Դրանք բաղկացած են ավելի քան երկու շաքարի միավորից: Շագանակագույն բրինձը և զտված (սպիտակ հաց) ձևը նման ածխաջրերի կատարյալ օրինակներ են: Նրանք ունեն ավելի բարդ կառուցվածք և, հետևաբար, ավելի շատ ժամանակ է պահանջում մարսվելու և արյան մեջ ներծծվելու համար: Նույն պատճառով նրանք առաջացնում են միայն ինսուլինի սեկրեցիայի միջին աճ, ինչը հանգեցնում է ախորժակի կայունացմանը և միայն մի քանի ածխաջրեր են պահվում որպես ճարպ:

Օրինակներ. Չզտված կամ «ամբողջ հացահատիկի» ածխաջրերը, որոնք սովորաբար հանդիպում են ամբողջական հացահատիկային մակարոնեղենի, շագանակագույն բրնձի և թեփ հացահատիկի մեջ, ավելի շատ ժամանակ են պահանջում մարսելու համար: Նրանք նաև ունեն շատ վիտամիններ, մանրաթելեր և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջության և աճի համար:

Legumes ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը, ոսպը և սոյան պարունակում են բարդ ածխաջրեր, բայց ունեն նաև շատ մանրաթելեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և սպիտակուցներ:

Հացահատիկային արտադրանք սովորաբար ունեն բարդ ածխաջրեր: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են նաև բջջանյութ, վիտամիններ, հանքանյութեր և սպիտակուցներ։

Բանջարեղեն պարունակում է փոփոխական քանակությամբ ինչպես պարզ, այնպես էլ բարդ տեսակի ածխաջրեր և մի շարք սննդանյութեր, օրինակ. վիտամիններ, հանքանյութեր և նաև մանրաթելերի և ջրի հիանալի աղբյուր են:

Մանրաթել. Դրանք չեն կարող մարմնի կողմից տրոհվել ներծծման համար ավելի փոքր միավորների և, հետևաբար, էներգիայի աղբյուր չեն բջիջների համար: Այնուամենայնիվ, դրանք առողջության լավ աղբյուր են հատկապես այլ մթերքների մարսողության խթանման գործում իրենց դերի առումով: Նրանք նաև մեզ խանգարում են փորկապությունից։

Վերոնշյալ քննարկումից պարզ է դառնում, որ ոչ բոլոր ածխաջրերն են հավասար, և յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր կառուցվածքը, գործառույթն ու դերն օրգանիզմում։ Հետևաբար, ածխաջրածին սննդի իմաստուն ընտրություն կատարելը կարևոր է և պետք է արվի ձեր ֆիթնես նպատակի լույսի ներքո, այսինքն՝ քաշի կորուստ, մկանների ձևավորում կամ պարզապես ձեր մարզավիճակը պահպանելու համար:

Մանրաթելային հավելումների դերը քաշի կորստի գործում

Անհատները, ովքեր դիետա են պահում նիհարելու համար, հաճախ օգտակար են համարում այն ​​ներառել բարձր մանրաթելային սնունդ, ինչպես նաև մանրաթելային հավելումները նրանց սննդակարգում, քանի որ այս մթերքները սովորաբար ցածր կալորիաներ են պարունակում և այդպիսով օգնում են կուշտության զգացում առաջացնել:

Ի՞նչ է մանրաթելը:

Մանրաթելը բուսական նյութի այն մասն է, որը մարդիկ ի վիճակի չեն մարսել: Այլ կերպ ասած, սննդային մանրաթելը բույսերի այն մասն է, որը չի կարող մարսվել մարդու մարսողական տրակտի ոչ մանրէաբանական ֆերմենտներով: Մանրաթելը բաղկացած է մի շարք նյութերից, որոնց մեծ մասը բարդ ածխաջրեր են։

Մանրաթելերի տեսակները

Սննդային մանրաթելերի երկու տեսակ կա՝ լուծելի և չլուծվող։ Երկուսն էլ կարևոր են աղիների ճիշտ աշխատանքի համար:

1. Լուծվող մանրաթել. Լուծվող մանրաթելը լուծվում է ջրի մեջ՝ աղիներում գոյացնելով գել։ Դրա հարուստ աղբյուրները ներառում են վարսակի ալյուր, գարի, լոբի, որոշ մրգեր և բանջարեղեն:
2. Անլուծելի մանրաթել. Անլուծելի մանրաթելն անցնում է մարսողական համակարգով գրեթե անձեռնմխելի, կղանքին զանգված ավելացնելով և ջուրը կլանող սպունգի դերում: Դրա հարուստ աղբյուրները ներառում են ցորենի թեփ, ամբողջական ձավարեղեն, բազմաթիվ բանջարեղեններ և մրգի կեղևներ:

Դիետիկ մանրաթելային հավելումների որոշ հիմնական առողջապահական օգուտներ

• Լուծվող մանրաթելը կարող է օգնել նվազեցնել շիճուկում խոլեստերինի մակարդակը՝ արգելակելով խոլեստերինի կլանումը:
• Մանրաթելն օգնում է կարգավորել կամ դանդաղեցնել գլյուկոզայի կլանումը։
• Մանրաթելն ավելացնում է կղանքի զանգվածը՝ պահելով աթոռը փափուկ, իսկ աղիները կանոնավոր կերպով շարժվում են:
• Քաշի կորստի համար. երկու տեսակի մանրաթելերն էլ (հատկապես չլուծվող մանրաթելերը) ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ՝ առանց մեծ քանակությամբ կալորիաներ ավելացնելու: Մանրաթելերով հարուստ մթերքները նույնպես հակված են ցածր յուղայնությամբ:
• Բջջանյութով հարուստ մթերքները պարունակում են ֆիտոքիմիկատներ, հայտնի է, որ նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկերը: Բջջանյութը կարող է նաև օգնել դետոքսիկացնել քաղցկեղ առաջացնող նյութերը:

Բջջանյութ պարունակող մթերքները պարունակում են շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին: Բջջանյութը նաև օգնում է մեր աղիքներին կանոնավոր կերպով աշխատել և կանխել փորլուծությունը կամ փորկապությունը:

Որքա՞ն բջջանյութ պետք է ունենաք ամեն օր:

Խորհուրդ է տրվում օրական 20-35 գրամ: Որոշ մարդիկ կարող են ավելի շատ հանդուրժել: Եթե ​​հիմա շատ մանրաթել չեք ուտում, ամեն օր ավելացրեք մանրաթելերը փոքր քանակությամբ (մի քանի գրամ): Սա կօգնի նվազեցնել փքվածության, գազերի և փորլուծության անհարմար ախտանիշները: Անպայման խմեք նաև շատ ջուր՝ փորկապությունը կանխելու համար։

Կա՞ որևէ բուսական նիհարեցնող հավելում, որը հարուստ է բջջանյութով:

Իսկապես, այո։ Իրականում, Այսօր շատ սննդաբաններ և դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս օգտագործել մանրաթելերի վրա հիմնված սննդային հավելումներ՝ ճարպակալման կամ ավելորդ քաշի ավելացումը կանխելու նպատակով:.

Մանրաթելային հավելումները եզակի զուտ օրգանական բուսական հավելումներ են՝ քաշի կորստի կրկնակի ռեժիմով:

1. Այն աշխատում է՝ կապվելով ձեր կերած սննդի ճարպի հետ՝ կանխելով ճարպի ավելորդ կլանումը:
2. Այն աշխատում է բնականաբար ճնշելով ձեր ախորժակը, քանի որ այն պարունակում է զգալի քանակությամբ լուծվող մանրաթել, որը լուծվում է ջրի մեջ՝ ձևավորելով գել ստամոքսում և աղիքներում: Սա ձեզ տալիս է «ավելի կուշտ լինելու» զգացում, և դուք բնականաբար զերծ եք մնում շատ ուտելուց: