ჩვენ გადავწყვიტეთ, გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტებს, რომლებიც დღეს შეიძლება მოიძებნოს და გავარკვიოთ, მუშაობს თუ არა.

საუკეთესო დიეტები: მოკლე მიმოხილვა

ატკინსის დიეტა

ატკინსის დიეტა არის ტოპ 10 დიეტადან ყველაზე აღფრთოვანებული. ეს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ხელს უწყობს თქვენი რაციონიდან ნახშირწყლების გამორიცხვას. დიეტა ნამდვილად მუშაობს და შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი ცხიმი და ცილები, რამდენიც გსურთ. თუმცა, ამ დიეტის დაწყებამდე, ცოტა შეისწავლეთ, რათა იცოდეთ რამდენად შეესაბამება ეს დიეტა თქვენს ორგანიზმს.

სამხრეთ პლაჟის დიეტა

ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებულია ტოპ 10 დიეტადან წონის დაკარგვა. ეს არ არის უცხიმო ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. ამის ნაცვლად, ის ყურადღებას ამახვილებს ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი რაოდენობით მოხმარებაზე. დიეტა დამოკიდებულია გლიკემიურ ინდექსზე. ის ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას საწყის ორ კვირაში და შემდეგ ხელახლა შემოაქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ნახშირწყლები. ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ სამი ჯანსაღი კვება, რამდენიმე საჭმელთან ერთად, იმ პირობით, რომ ისინი საკმარისად ჯანსაღია.

კომბოსტოს სუპის დიეტა

ის ასევე ერთ-ერთი ეფექტურია ტოპ 10 დიეტაში. დიეტა შეიცავს კალორიების უმნიშვნელო რაოდენობას. მყისიერად დააკვირდებით წონის დაკლება, თუ დაიცავთ კომბოსტოს სუპის დიეტას ერთი კვირის განმავლობაში. რაც უფრო მეტ წვნიანს მიირთმევთ, უფრო მეტ ფუნტს იკლებს.

გრეიფრუტის დიეტა

ეს არის საუკეთესო წონის დაკლების დიეტა მსუქანი ადამიანებისთვის. ამ დიეტის უპირატესობა მოდის გრეიფრუტის დამატებით დაბალკალორიულ და უცხიმო დიეტა.

SlimFast დიეტა

ეს ასევე ერთ-ერთი საუკეთესოა ტოპ 10 დიეტაში. დიეტა აღადგენს თქვენს საუზმეს და ლანჩს, ორჯერ SlimFast შეანჯღრევს და წინ აყენებს სადილზე ჩვეულებრივ კერძს. ეს დაბალკალორიული შაიკები დაგეხმარებათ წონის დაკარგვა.

ბევერლი ჰილზის დიეტა

ეს დიეტა სარგებლობს საკვების ბუნებრივი ქიმიური რეაქციის სარგებელზე, როდესაც მოხმარდება წონის დაკარგვა. დიეტა საკმაოდ მკაცრია, რადგან ცილა უნდა შეესაბამებოდეს ცილებს და ნახშირწყლებს მხოლოდ ნახშირწყლებს. დიეტა განსაკუთრებული შემზღუდველია, მაგრამ მოტივაცია სწრაფი წონის დაკარგვა.

3 დღიანი დიეტა

ეს ასევე ერთ-ერთი საუკეთესოა ტოპ 10 დიეტაში. დიეტა შეიძლება იყოს იდეალური წონის დაკარგვა, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ სამდღიანი კვების გეგმა მისგან გადახვევის გარეშე.

ვაშლის ძმრის დიეტა

ეს არის ტოპ 10 დიეტის ერთ-ერთი მგრძნობიარე დიეტა. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვას იგი ყურადღებით. Ეს არის დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც ასტიმულირებს სწრაფი წონის დაკარგვა.

უარყოფითი კალორიული დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ტიპის დიეტა ტოპ 10 დიეტას შორის წონის დაკლებისთვის. ის შეიცავს რაც შეიძლება მეტი ჯანსაღი ბოსტნეულის დამატებას თქვენს დიეტაში.

დუკანის დიეტა

გახსოვდეთ, რომ დუკანის კვების რეჟიმი ნამდვილად არ არის სიგიჟე. ეს უკვე ოცდაათი დღეა. ფაქტი, შესაძლოა, ბოლო დრომდე არ შეგხვედრიათ, არის ის, რომ ფორმალური წიგნი თითქოს მხოლოდ შეცვლილი იყო.

დაიწყეთ ცვლილებები მომენტში. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ინდივიდუალური პროგრესი დიეტაში თქვენი კრიტიკის ნაწილის დასრულებამდე პირველი დღიდან. ჩვენ ერთად შევკრიბეთ რეცეპტებისა და მენიუს რჩევების უმეტესობა და ყველაზე რეიტინგული მინიშნებებიც კი, რომ მიიღოთ საუკეთესო დუკანის დიეტა გამოცდილება.

---

ატკინსის დიეტა

შეგიძლიათ თქვათ აჟიოტაჟი? თუ თქვენ ცხოვრობთ დასავლური მსოფლიოს რომელიმე ქვეყანაში, ალბათ გსმენიათ ცნობილი ატკინსის დიეტა. არის თუ არა ეს ყველაზე წარმატებული დიეტა ოდესმე, ეს ჯერ კიდევ საკამათოა, მაგრამ ის, რა თქმა უნდა, ყველაზე მეტად რეკლამირებულია. ატკინსის დიეტა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იყო ყველაზე პოპულარული კვების გეგმა და მილიონობით ადამიანმა სცადა ის რაღაც მომენტში. ეს არ არის გაზვიადება. შეფასებულია, რომ მხოლოდ გაერთიანებულ სამეფოში 3 მილიონზე მეტმა ადამიანმა სცადა ეს ატკინსის დიეტა აჟიოტაჟის პიკზე 2003 წელს.

ამ დიეტის ძირითადი იდეა არის ის, რომ ნახშირწყლების შემცირება, ხოლო ადამიანებს მაღალცხიმიანი საკვების ჭამის საშუალებას მისცემს, იმუშავებს. ერთ-ერთი საუკეთესო რამ მის სასარგებლოდ ატკინსის დიეტა ეს იყო ის ფაქტი, რომ ეს საშუალებას აძლევდა ადამიანებს ეჭამათ კვერცხი, ყველი და სტეიკები. ეს ნამდვილად საოცნებო დიეტას ჰგავს. ვინც შანსს გაუშვებდა წონის დაკარგვა მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ მიირთვით კარგი საუზმით კვერცხები და ლორი? მინუსი ის არის, რომ ამ სტეიკით არ მიიღებთ პურსა და სალათს. არცერთი. რაც რეალურ პრობლემად იქცევა ერთი კვირის შემდეგ. რამდენი ხორცის ჭამა შეიძლება ბოსტნეულთან შეხების გარეშე?

ყოველ შემთხვევაში, თეორია იმაში მდგომარეობს, რომ ნახშირწყლების გამორიცხვა აიძულებს თქვენს სხეულს გამოიყენოს შენახული ცხიმი დღის განმავლობაში საჭირო ენერგიის მისაღებად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა მიირთვათ პური და ნამცხვრები, კარტოფილი, მაკარონი, რძე, ბრინჯი, ხილი, ბოსტნეული (კარგი, არსებობს რამდენიმე წყვილი, რომელთა ჭამა მაინც შეგიძლიათ) და, ცხადია, არ ჭამოთ უსარგებლო საკვები ან გამაგრილებელი სასმელები. მეორეს მხრივ, უფლება გაქვთ მიირთვათ წითელი ხორცი, თევზი, ქათამი, ყველი, მაიონეზი, ნაღები, კარაქი და კვერცხი. ეს იქნება თქვენი ერთადერთი საკვები პირველი ორი კვირის განმავლობაში, რომელსაც ინდუქციის ფაზას უწოდებენ.

დიეტის მეორე ფაზას ეწოდება მიმდინარე Წონის დაკლება და ის საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ნახშირწყლების მიღება დღეში 5 გრამით, დაწყებული საინდუქციო ფაზაში გათვალისწინებული ძირითადი 20 გრამიდან დღეში. მომხმარებელმა უნდა გაარკვიოს, რამდენად შეიძლება გაიზარდოს ნახშირწყლების რაოდენობა, სანამ სხეული ვერ შეძლებს კვირაში 1-დან 3 ფუნტამდე დაკლებას. ამას ეწოდება ნახშირწყლების კრიტიკული დონე Წონის დაკარგვა და აქ ნახშირწყლების რაოდენობა წყვეტს ზრდას. ეს ეტაპი უნდა გაგრძელდეს მანამ, სანამ თითქმის არ მიაღწევთ სასურველ წონას.

5-დან 10 კილოგრამამდე დარჩენილია დაკლებისთვის, დროა დიეტის მესამე ეტაპზე შეხვიდეთ. ამას ეწოდება წინასწარი მოვლა და უნდა გაზარდოს ნახშირწყლების მიღება დღეში 10 გრამით, რათა შეანელოს წონის დაკლება პროცესი. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება დღეში 30 გრამ მაკარონის სამყაროში. ფინალურ ფაზას ჰქვია მთელი სიცოცხლის განმავლობაში შენარჩუნება და მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დღეში დაახლოებით 90 გრამი ნახშირწყლების ჭამა. 250 გრამიდან ან მეტიდან 100 გრამზე ნაკლებზე გადასვლა და მთელი ცხოვრების განმავლობაში შეიძლება საკმაოდ გამოწვევა იყოს მრავალი ადამიანისთვის.

The გვერდითი მოვლენები დან ატკინსის დიეტა დამოკიდებულია მომხმარებელზე. ზოგიერთმა ადამიანმა კარგად შეასრულა ეს დიეტა, ზოგმა მიიღო თირკმელების ინფექციები პროტეინის მაღალი შემცველობის გამო ან გულის პრობლემები მთელი ცხიმოვანი საკვებისგან, რომელსაც ისინი ჭამდნენ. ასევე მოსალოდნელია თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე, რადგან ორგანიზმი გადადის შიმშილის რეჟიმში ნახშირწყლების მიღებაზე უარის თქმის დროს. მაღალი ბოჭკოვანი ხილისა და ბოსტნეულის გამო, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ელოდოთ, რომ ყაბზობა გახდება პრობლემა. ასევე, ბევრი რძის პროდუქტის ნაკლებობა იწვევს ორგანიზმის მიერ აბსორბირებული კალციუმის რაოდენობის მნიშვნელოვან ვარდნას და შესაძლოა შემდგომში გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი ან ძვლის სხვა დაავადებები.

სამხრეთ პლაჟის დიეტა

სამხრეთ პლაჟის დიეტა არის ერთ-ერთი უცნაური თევზი, რომელიც მოცურავეა საერთაშორისო მოღალატე წყლებში წონის დაკლება ინდუსტრია. ბევრს უყვარს ის და სრულიად მზადაა დაიფიცოს მედიცინის დოქტორი არტურ აგატსტონის კარგი სახელით, ზოგს კი უჭირს სავალდებულო ინდუქციის ფაზის დაცვა. სამხრეთ პლაჟის დიეტა მიეკუთვნება დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ჯგუფს და დასცინოდნენ, როგორც მოდური დიეტა, თუმცა მისი თაყვანისმცემლები აცხადებენ, რომ ეს არ არის მოდური დიეტა და რომ ის, ნებისმიერ შემთხვევაში, ბევრად უფრო პასუხისმგებელი და ჯანმრთელია, ვიდრე ატკინსი. კიდევ ერთხელ, არც ისე ბევრი დიეტა ახერხებს იყოს ნაკლებად ჯანსაღი, ვიდრე ატკინსი.

დიეტის მოყვარულები, რომლებიც ირჩევენ სამხრეთ პლაჟის დიეტა შეიძლება ველოდოთ, რომ მათი საკვების მიღება შეზღუდულია მჭლე ხორცით, ზღვის პროდუქტებით, კვერცხით, უცხიმო რძის პროდუქტებით, თხილით, ბოსტნეულით (მათი უმეტესობა მაინც), ხელოვნური დამატკბობლებით და დაბალი გლიკემიური ჯიშის ნახშირწყლებით. ამ დიეტის პირველ ეტაპზე, შოკის ფაზაში, ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა კვლავ აკრძალულ სიაშია, ისევე როგორც დანარჩენი ნახშირწყლები. სამწუხაროდ, ზოგიერთ ადამიანს უჭირს გაუმკლავდეს ენერგიის დაბალ დონეს, დაღლილობას და ზოგჯერ გულისრევას, რომელიც ახლავს ამ ფაზას. თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა დიეტის მქონე ადამიანს არ აქვს ეს სიმპტომები. ეს ყველაფერი ჩვენს გენეტიკურ შემადგენლობაშია.

ამ დიეტის ფსონების ნაწილია ფოკუსირება დიეტადან მარტივი ნახშირწყლების (ტკბილეული, მაკარონი, პური) ამოღებაზე და მათი ჩანაცვლება ჯანსაღი კომპლექსური ნახშირწყლებით მთლიანი მარცვლეულისა და ბოსტნეულისგან. ყველაზე უარესი არის მარკეტინგული ჟარგონი, რომელიც ჟღერს როგორც მოდური დიეტა და დიეტის მკაცრი პირველი ეტაპი, რომელიც სწირავს გრძელვადიან ჯანსაღი კვების მიდგომას მყისიერი კმაყოფილების ტექნიკისთვის, რომელიც დაფუძნებულია სლოგანზე დაჭერით. "დაიკელი წონაში სწრაფად". ნებისმიერი ასეთი მიდგომა დაკარგავს დიეტის დროს ბევრ წყალს და არა იმდენ ცხიმს.

მეორეს მხრივ, დიეტის მეორე ეტაპი არის საკმაოდ გონივრული კვების რჩევები და ავტორის მიერ მოწოდებული რეცეპტები ძალიან კარგია. ასევე არის წინასწარ შეფუთული სამხრეთ სანაპიროზე საკვები მათთვის, ვისაც დრო ან მიდრეკილება აკლია, თავად მოამზადოს. Ყველაფერი განიხილება, სამხრეთ პლაჟის დიეტა არ არის ცუდი იდეა, თუ ვინმეს შეეძლო მოშორება აჟიოტაჟისა და მარკეტინგული ენით და ფოკუსირება ჯანსაღი კვების ნაწილზე და კარგი საკვების არჩევანზე. ეს ინფორმაცია არის ის, რაც თქვენთან ერთად უნდა დარჩეს წლების განმავლობაში, თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ეს წონა.

კომბოსტოს სუპის დიეტა

აჰ, ცნობილი კომბოსტოს სუპის დიეტა. დიეტით დაინტერესებული ადამიანების უმეტესობას, რა თქმა უნდა, სმენია ამის შესახებ. ბევრმა მათგანმა რეალურად სცადა მისი ზოგიერთი ვერსია. ვინაიდან არავის არასოდეს უთქვამს, რომ ამ დიეტის გამომგონებელი იყო, არ არსებობს საბოლოო კომბოსტოს სუპის დიეტა, არამედ ჟურნალებისა და ინტერნეტის ირგვლივ მოძრავი ვერსიების სერია. ყველა ექსპერტი, რომელიც ცდილობდა ამ დიეტის პოპულარიზაციას, ან დაამატა ან შეცვალა არსებული ფუნქცია, რაც იმას ნიშნავს, რომ გარდა ამ კომბოსტოს წვნიანისა, შეგიძლიათ ელოდოთ სხვა საკვების ფართო სპექტრს, თუმცა არაფერი სანახაობრივი.

ყველაზე დიდი პრობლემა კომბოსტოს სუპის დიეტა არის მთელი აჟიოტაჟი, რაც მის გარშემოა. ზოგი ამტკიცებს, რომ კომბოსტოს აქვს ცხიმების წვის თვისებები, რაც სისულელეა. სხვები ამბობენ, რომ ამ დიეტით შეიძლება დაიკლოთ 10 ფუნტი ერთ კვირაში, რაც სიმართლეს არ შეესაბამება. კომბოსტოში არ არსებობს ჯადოსნური ინგრედიენტი, რომელიც ეხმარება წონის დაკლება. დიეტის ძირითადი იდეა არის შიმშილი, ბევრი კომბოსტოს წვნიანი და ცოტა წყალი გვერდით. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ მუცელი სავსე იყოს კომბოსტოს წვნიანით, რათა შიმშილი შეინარჩუნოს, ხოლო სხეული თავის შესანარჩუნებლად ცხიმებს წვავს.

ადრეული ვერსია კომბოსტოს სუპის დიეტა სხვა არაფერია, გარდა ძირითადი წვნიანი. ბოლო ვერსიებმა კვების გეგმას დაამატა ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო რძე, უცხიმო ხორცი ან ყავისფერი ბრინჯი, რათა ადამიანებს დაეხმარონ მის შენარჩუნებაში უფრო დიდხანს. დიეტის დროს აკრძალულია ალკოჰოლი. კომბოსტოს წვნიანის გვერდით მხოლოდ ნებადართული სასმელი არის წყალი და უშაქრო ხილის წვენები. თავად წვნიანი დაფუძნებულია კომბოსტოზე, ხახვზე (ან ხახვის წვნიანზე), პომიდორზე, მწვანე წიწაკაზე, ნიახურზე, სტაფილოზე და სოკოზე. აქაც არის ვარიაციები, მაგრამ მნიშვნელოვანი არაფერია.

სამწუხაროდ, კომბოსტოს სუპის დიეტა არ არის კარგი იდეა. ბევრ ადამიანს არ შეუძლია დაიცვას დიეტა, რომელიც აიძულებს მათ ყოველდღე შიმშილობდნენ, განსაკუთრებით მათ, ვინც სამუშაოზე უნდა წავიდეს. კიდევ ერთი საკითხია ის ფაქტი, რომ უმეტესობა წონაში დაკლებული ამ დიეტის მეშვეობით ცხიმის ნაცვლად წყალი და კუნთოვანი მასა მოდის. ეს ნიშნავს, რომ შვიდი დღის შემდეგ დიეტაზე მყოფს ჯერ კიდევ აქვს მთელი საწყისი ცხიმი და აქვს კარგი შანსი, შეცვალოს მთელი დაკარგული კუნთების მასა კიდევ უფრო მეტი ცხიმით. უფრო მეტიც, დიეტის ძირში დაბალი კალორიების მიღება აიძულებს ორგანიზმს გადავიდეს შიმშილის რეჟიმში და გადარჩეს არსებულ ცხიმზე. ეს არ არის კარგი გზა წონის დაკარგვა.

გრეიფრუტის დიეტა

გრეიფრუტის დიეტა ეს არის ერთ-ერთი მოდური დიეტა, რომელიც მართლაც პოპულარული იყო 1980-იან წლებში, თუმცა ის ამა თუ იმ ფორმით იყო 1930 წლიდან. უმეტეს დროს, გრეიფრუტის დიეტა ექსპერტების მიერ შეფასებულია, როგორც სახიფათოდ გაუწონასწორებელი ან უბრალოდ ვერ ასრულებდა დაპირებებს. . ზოგადად ითვლებოდა, რომ გრეიფრუტის დიდი რაოდენობით მოხმარება გავლენას არ მოახდენს წონის დაკლება ნებისმიერ შემთხვევაში, რამაც ეს დიეტა კიდევ ერთი მოდურის სტატუსში გადაიყვანა, ერთ-ერთი ისეთი რამ, რაზეც ადამიანები გიჟდებიან ყოველგვარი რეალური მიზეზის გარეშე. თუმცა, დრო გავიდა და ახალი აღმოჩენები ტრადიციულ ხედვას არღვევს.

ამ დიეტის ძირითადი იდეაა, მიირთვათ გრეიფრუტი, როცა შეძლებთ, დალიოთ ერთი ჭიქა უშაქრო გრეიფრუტის წვენი ყოველ კვებასთან ერთად, დაამატეთ გრეიფრუტი კოქტეილებში და ასევე სალათებში. გრეიფრუტი კარგად უხდება კრაბისა და ქათმის მჭლე ხორცს და ბოსტნეულს, როგორიცაა წითელი ხახვი, ისპანახი და ნიახური. ყველაზე დიდი უპირატესობა, რა თქმა უნდა, არის ის, რომ გრეიფრუტი პრაქტიკულად უცხიმოა და ცოტა კალორიულია. მთლიანი გრეიფრუტი შეიცავს დაახლოებით 70 კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ დაახლოებით იმდენი, რამდენიც შეგიძლიათ კუჭით და მაინც. წონის დაკარგვა.

საუკეთესო რამ შესახებ გრეიფრუტის დიეტა არის ბოლო კვლევა, რომელიც ჩაატარა მეცნიერთა ჯგუფმა, რომელსაც ხელმძღვანელობდა ექიმი კენ ფუჯიოკა, სან დიეგოს სკრიპსის კლინიკის კვების და მეტაბოლური კვლევის ცენტრიდან. კვლევამ აჩვენა, რომ 1980-იან წლებში ექსპერტების მიერ გამოთქმული მოსაზრებების საწინააღმდეგოდ, გრეიფრუტისა და გრეიფრუტის წვენის დამატება თქვენს დიეტაში ნამდვილად დაგეხმარებათ. წონის დაკარგვა. და რა არის ამაში მართლაც შესანიშნავი: თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ კვების ჩვევების შეცვლა. ბუნებრივია, ნაკლები ცხიმისა და ტკბილეულის ჭამა და ვარჯიშების გაკეთება ძალიან კარგი გზაა დაჩქარების მიზნით წონის დაკლების პროცესი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამ დიეტის გადალახვა.

კვლევის თანახმად, ყოველი ჭამის წინ ნახევარი გრეიფრუტის მირთმევა და ყოველდღიურად ცოტათი ვარჯიში დაეხმარა მსუქან ადამიანთა ჯგუფს დაეკლო საშუალოდ 3,6 ფუნტი 12 კვირაში, ყოველგვარი კვების ჩვევების ცვლილების გარეშე. მეორე ჯგუფს ყოველი ჭამის წინ ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენის დალევა მოუწია და იმავე 12 კვირაში 3,3 ფუნტი დაიკლო. მართალია, თვეში 1 ფუნტის დაკარგვა ამ ფრაზას სრულიად ახალ მნიშვნელობას ანიჭებს "ნელი დიეტა", თქვენ უნდა დააფასოთ დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ რაც მოგწონთ და მაინც დაკარგოთ ერთი ფუნტი თვეში. თუ წონის დაკლება ეს არ არის მკაცრი საქმე, მაშინ შეგიძლიათ დაიცვან ეს დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში და მიიღოთ სარგებელი.

Slim Fast დიეტა

ზოგიერთი დიეტა ურჩევს დიეტაზე მყოფებს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის მირთმევას, სხვები ცდილობენ აიძულონ ადამიანებს ერთი საკვები მიირთვან მთელი დღის განმავლობაში. Slim Fast დიეტა აქვს რხევა. ეს საკმაოდ ჰგავს იმას, რასაც ჰერბალაიფის ხალხი უბიძგებს, თუმცა ეს შეიძლება პირიქით იყოს. დიეტები ამ დღეებში ათეული ლარია და ძნელია თვალყური ადევნო, ვინ რომელ იდეით და როდის მოვიდა. ასე რომ, მოდით განვიხილოთ ამ დიეტის ძირითადი მახასიათებლები და ჩვეულებრივი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ეს არის ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც ადამიანებს, როგორც ჩანს, ან უყვართ ან სძულთ, რადგან ზოგი ამტკიცებს, რომ ის სასწაულებს ახდენს, ზოგი კი მასზე საუბრობს, როგორც გაფუჭებას.

ძირითადი იდეაა ჩაანაცვლოთ ორი დღიური კვება Slim სწრაფი შეიქეცი, რომელსაც თან ახლავს ორი ცალი ხილი და კვების ბარი და გონივრული ვახშამი დღის ბოლოს. გონივრული ვახშამი ნიშნავს იმას, რომ უფლება გაქვთ მიირთვათ ის, რაც გსურთ, თუ თქვენ დაიცავთ პორციებს საშუალოდ. ყოველ შემთხვევაში ეს არის თეორია. პრაქტიკაში მალე გაიგებთ, რომ ვახშამი არის ერთადერთი დრო, როდესაც შეძლებთ მიიღოთ გარკვეული ფაქტობრივი საკვები საკვები, გარდა ვიტამინებითა და მინერალებით დატვირთული შაიკის, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი საკვების ვარიანტები შემოიფარგლება მხოლოდ იმით, რაც დაგეხმარებათ ფეხზე და ფიქრში. ნათლად.

გარდა რყევებისა, დიეტაზე მყოფნი უნდა დალიოთ დღეში 6-დან 8 ჭიქამდე წყალი, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლების პროცესი გასწვრივ. დიეტაზე მყოფებმა ასევე უნდა ივარჯიშონ ამ დიეტის დროს, მაგრამ დარწმუნებული არ ვარ, რომ დღეში 1200 კალორიის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ვარჯიშების პროგრამას. მეორეს მხრივ, დამატებული სავარჯიშოები უნდა დაგეხმაროთ მოცილებაში წონა უფრო სწრაფად და ნაკლები დრო დაუთმეთ დიეტას. ზოგიერთი ადამიანი ჩიოდა, რომ უნდა იყიდოს ყველა ეს შაიკი და ზოლები, მაგრამ მე ვიტყოდი, რომ ორ რეგულარულ კვებაზე ვაჭრობა ორ შეიკზე აწონასწორებს ხარჯებს.

სინამდვილეში, როგორც ჩანს, ყველაზე დიდი პრობლემა დიეტის დროს არის ის, რომ თითოეული თავის თავზეა. არ არსებობს გარე სტრუქტურა, არ არსებობს მხარდაჭერა. მხოლოდ კოლოფი შექები და საკუთარი საღი აზრი. ზოგიერთისთვის ეს კარგია, რადგან ეხმარება თვითდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში და ასწავლის ადამიანებს გააკონტროლონ საკუთარი კვების პროცესი არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მიუხედავად ამისა, ბევრი ვერ ახერხებს გარე მხარდაჭერის გარეშე და ეს შეიძლება იყოს დიდი პრობლემა ამ დიეტასთან დაკავშირებით.

დუკანის დიეტა

დუკანის დიეტა ცნობილია როგორც სწრაფად და წონის დაკარგვის ეფექტური გადაწყვეტა რომ ადგენს თქვენ მდე ნიშანი. დიეტის გეგმები რაც გაიძულებთ დათვალოთ თითოეული დიეტა, სანამ შეძლებთ საკვების მიღებას ან პირადად შიმშილობდეთ, რათა შეძლოთ წონის დაკლება.

გარდა ამისა, ისინი არ იძლევიან შედეგს, შიმშილის დიეტებთან ერთად, მათი ცხოვრება უკიდურესად რთულია. დაეხმარეთ, რომ ყველა ამ დიეტის რეჟიმით მიირთვათ ყოველდღიურად თითქმის იგივე კვება, მაგრამ უფრო კომპაქტური რაოდენობით. რა თქმა უნდა, ის დაგვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების სამუდამოდ დაკლებაში, თუმცა უზრუნველყოფს მის გამოდევნას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

ფაქტია, რომ დიეტის დაცვა ძალიან რთული იქნება, ხშირად იმის გამო, რომ საკვები პროდუქტები, რომლებიც თქვენ ხართ საკვები, ფაქტობრივად ქმნის დამატებით კვების სურვილს. მცირე კალორიული დიეტის შენარჩუნება ყველასთვის, ვინც მუდმივად არის, და მადას კვება თითქმის შეუძლებელი იქნება.

სწორედ ამიტომ ამდენი ადამიანი ვერ იცავს ხსენებულ დიეტას. ეს არის უბრალოდ, როგორც თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ადამიანი გახდა მაყურებელი გამარჯვება დუკანის წონის დაკლების პროგრამა რადგან ის წყვეტს ამ საკვებს, რომელიც გაზრდის თქვენს სურვილს, იგრძნოთ შიმშილი.

ერთხელ მან ეს გააკეთა წონის დაკლების პროგრამა ოცდაათი წლის წინ, დოქტორ პიერ დუკანმა გააცნობიერა როგორი სტიმულია საჭირო, თუ თქვენი ვინმე შეიძლება იყოს დიეტაზე. რა არის მიზეზი, რის გამოც თქვენმა მეწყვილემ გააერთიანა აზრი, რომელსაც ბედისწერის მქონე ადამიანები ამცირებენ წონა სწრაფი (რომელიც იმედოვნებს, რომ დარჩება დიეტაზე, რომლის მითითებას რამდენიმე დღე სჭირდება?) ეს არ იქნება მშიერი და შიმშილის კვება, როგორც უბრალოდ დიეტა იყო.

დაიჯერეთ დიეტის გეგმები თქვენ უკვე იყავით. რა იყო ის ფაქტორი, რამაც განავითარა თქვენ დაელოდეთ უფრო ძველი? არ იყო საბარათე ბარათი ავადმყოფი და არ დაიღალა განუწყვეტლივ შიმშილის შეგრძნებით, ართმევდით თავს საკვებს და ნამდვილად არ გესმით შედეგის ძალიან ბევრი რამ!

დუკანის კვების რეჟიმზე შეგიძლიათ ნახოთ მასის დაკარგვა სულ რამდენიმე დღეში. რაც უფრო მნიშვნელოვანია ის არის, რომ სხვა ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ისინი. რაც ნიშნავს, რომ ორ კვირაში თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მომხმარებლების დაკვირვება დადებითად წონის დაკლება. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ქვედა ნაწილის შერწყმა და ინდივიდუალური სამოსი, რომელიც გაურკვეველია თქვენი კარადის უკანა მხარეს, როგორც ძალიან ახლოს.

უმრავლესობის საუკეთესო ის არის, რომ თუ თქვენ ჩამოაგდებთ მასას, თქვენ ყოველთვის არ მოკვდებით შიმშილით. სინამდვილეში, თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ ყველა ტოლერანტული საკვები პროდუქტი. ძროხის სტეიკი, ქათამი, თევზი, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საჭმლის ზოგადად მთელი დღის განმავლობაში საჭიროების შემთხვევაში. იოცნებეთ წონაში სწრაფად დაკლებაზე დიეტაზე შიმშილის გრძნობის გარეშე, საჭმლების მირთმევა, როცა გინდათ.

დიეტის გვერდითი მოვლენები

პოპულარული დიეტის რჩევების თანახმად, ცუდი დიეტები, როგორც წესი, არის ის დიეტები, რომლებიც არაჯანსაღია და არ აგვარებს პრობლემებს, რამაც პირველ რიგში წონაში მოიმატა. თუ რაიმეს არ ისწავლით საკვების შესახებ, რომელსაც მიირთმევთ, წონაში დაიბრუნებთ, როდესაც აღადგენთ ძველ კვების ჩვევებს.

ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც დაკავშირებულია ცუდ დიეტასთან.

1. დაუბალანსებელი და არაჯანსაღი: ზოგიერთი ეგრეთ წოდებული ცხიმების წვის დიეტა ხშირად მოითხოვს სრულიად ჯანსაღი საკვების აღმოფხვრას. შედეგად, ის, რასაც ჭამთ, არ არის ჯანსაღი, დაბალანსებული საკვების კომბინაცია და აკლია რამდენიმე სასიცოცხლო მინერალი და საკვების ნაწილი, როგორიცაა რთული ნახშირწყლები, დიეტური ბოჭკოები ან აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები.
2. შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი: თუ ცხიმების დაწვის დიეტის გეგმა მოგთხოვთ გამოტოვოთ კვება დღეში, ეს ალბათ არ გამოდგება თქვენთვის. სინამდვილეში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სრულიად საპირისპირო ეფექტი, ანუ წონის მომატება თქვენი მეტაბოლიზმის შენელებით. Ამიტომაც; ყოველთვის სასურველია დღეში 2 ან 3 დიდი კვების ნაცვლად ხშირი მცირე კვება.
3. შეიძლება მოგაცილოთ ვარჯიში: ცუდი დიეტების უმეტესობა ამტკიცებს, რომ მათი რეგულარული გამოყენებით, თქვენ გააგრძელებთ წონის დაკლებას, თუნდაც არ ივარჯიშოთ. ეს სრულიად სიცრუეა. სინამდვილეში, წონის დაკლების გრძელვადიანი მიზნების მისაღწევად, დიეტისა და ვარჯიშის სრულყოფილი კომბინაცია აუცილებელია.
4. შედეგები დროებითია: ცუდი დიეტა შეიძლება ეფექტური იყოს წონის დაკლებისთვის მოკლევადიან პერსპექტივაში, რადგან თქვენ დაკარგავთ დამატებით სითხეს და ასევე ცხიმს. თუმცა, წონის დაკლება, როგორც წესი, დროებითია, რადგან თქვენ აპირებთ დაუბრუნდეთ თქვენს ძველ კვების ჩვევებს, როდესაც დიეტას მიატოვებთ. რამდენიმე კვირაში თქვენი წონა დაბრუნდება დიეტის წინ.
5. არათანმიმდევრული ეფექტები: ცუდი დიეტის კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ეს დიეტები მუშაობს მხოლოდ მაშინ, როცა მათზე რჩებით, ასე რომ, წარმატების მისაღწევად, მთელი ცხოვრება დიეტაზე უნდა იყოთ.
6. ძვირია გრძელვადიან პერსპექტივაში: ბუნებრივია, როდესაც ადამიანმა უნდა დაიცვას გარკვეული დიეტის რეჟიმი და დიდი ხნის განმავლობაში, ეს აუცილებლად დააწვება მომხმარებლის ჯიბეს.
7. ჯანმრთელობის არასასურველი საფრთხეები: ზოგიერთი დიეტა შეიცავს ეფედრინს, სახიფათო, ნარკოტიკულ წამალს, რომელიც არა მხოლოდ არალეგალურია მაღალი დონის სპორტსმენებისთვის, არამედ პოტენციურად სასიკვდილოა, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს ინსულტის, კრუნჩხვების და გულის შეტევების შემთხვევები. ისინი კიდევ უფრო საშიშია კოფეინთან ან სხვა ბალახებთან შერწყმისას. ეს საშიში ქიმიკატები ასევე გვხვდება ჩაის და სასმელებში.
8. სითხის ჭარბი დაკარგვის/დეჰიდრატაციის რისკი: ცუდი დიეტის უმეტესობა იწვევს ფასიან და გადაჭარბებულ სითხის დაკარგვას. ეს ბუნებრივად იწვევს წონის სწრაფ კლებას და ბევრი დიეტის მოყვარული შეცდომით ფიქრობს, რომ ეს ასეთი დიეტის მთავარ სარგებელს წარმოადგენს. როგორც წესი, ეს დონე მცირდება 8-12 კვირის შემდეგ. როდესაც ნახშირწყლების ნორმალური მიღება განახლდება, წონა ჩვეულებრივ აღდგება. ასევე, ასეთი დიეტის ადრეულ სტადიაზე სითხის გადაჭარბებულმა დაკარგვამ (მაგ. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის რეჟიმი) შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის დაქვეითება, რაც გამოიწვევს თავბრუსხვევას და სისუსტეს.
9. ყაბზობა: ნახშირწყლებით შეზღუდული დიეტა არ იძლევა საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოს ხილიდან, მარცვლეულიდან ან ბოსტნეულიდან. შედეგი? ყაბზობა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ხშირი გვერდითი მოვლენაა. მეორეს მხრივ, ბოჭკოვანი თავად არის მნიშვნელოვანი წონის მდგრადი და გრძელვადიანი კლების გამომწვევი მიზეზით, რაც ჩვეულებრივ დეფიციტურია ამ დიეტებში.
10. იმედგაცრუება: კვების გეგმა ამ ეგრეთ წოდებული დაბალი ნახშირწყლების ან ცხიმების წვის დიეტებისთვის არის ძალიან მკაცრი და მოითხოვს, რომ მონაწილეებმა არ შეიტანონ ცვლილებები. ყავასა და ჩაის შორის არჩევანის გარდა, არანაირი ვარიანტი არ არის შემოთავაზებული. იმის გამო, რომ დიეტა ძალიან მოთხოვნადია, დიეტის მქონეები, სავარაუდოდ, უარს იტყვიან სანამ დაასრულებენ და შესაძლოა იმედგაცრუებულნი იყვნენ მომავალში დიეტის მცდელობისგან.

როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი დიეტის შედეგები?

ის ფაქტი, რომ ეს პოპულარული დიეტები ხშირად ვერ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, არ ნიშნავს რომ მათი ცდა არ ღირს. ზოგიერთი საუკეთესო დიეტა მოიცავს მარტივ და ჯანსაღ პრინციპებს და მთავარია დაიცვან ისინი, სანამ თქვენი წონის დაკლების გეგმა არ გახდება წარმატებული. თუ საკმარისად დიდხანს დაიცავთ დიეტას, აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც გსურთ, რადგან თქვენ მიირთმევთ თქვენთვის სასარგებლო საკვებს და რომელიც თავს კარგად გრძნობს.

ჯანსაღი დიეტის კიდევ ერთი პრინციპი არის წონის დაკლების სხვადასხვა მიდგომის გაერთიანება. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ სავარჯიშო პროგრამა თქვენს დიეტაში, რათა დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური დანამატები, ან ე.წ. დიეტური აბები, რათა დაგეხმაროთ. ამ წინადადებების უმეტესობა მუშაობს ერთმანეთთან და დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში.

1. თუ თქვენ ეძებთ სანდო სავარჯიშო პროგრამას, გირჩევთ გადახედოთ ჩვენს წონის დაკარგვის სავარჯიშოების სახელმძღვანელო.
2. თუ გსურთ იპოვოთ საუკეთესო დიეტური აბები და გაიგოთ, თუ რით განსხვავდებიან ისინი ერთმანეთისგან, გადახედეთ ჩვენს სახელმძღვანელო საუკეთესო დიეტური აბების იდენტიფიცირების შესახებ.

არ დაგავიწყდეთ, დიეტები შეიძლება იყოს წარმატებული და შედეგის მომტანი, მაგრამ თქვენ უნდა მიჰყვეთ მათ და გააძლიეროთ ისინი წონის დაკარგვის ვარჯიშებითა და გასახდომი დანამატებით!