მეტაბოლიზმის მნიშვნელობა წონის დაკლებისთვის

იმ კალორიების რაოდენობას, რომელიც საჭიროა მხოლოდ თქვენი სხეულის ფუნქციონირებისთვის, ცნობილია, როგორც თქვენი ბაზალური მეტაბოლური კურსიან BMR. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იცით თქვენი BMR, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ როგორ შეამციროთ თქვენი კალორიული მიღება და წონის დაკლება ჩვეულებრივ დასჭირდება ამის შემდეგ.

თქვენ წვავთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების დიდ ნაწილს თითქმის შეგნებული ძალისხმევის გარეშე. თუ თქვენ ესაუბრებით ტელეფონზე, მუშაობთ კონსოლთან, თუ უბრალოდ ზიხართ ტელევიზორის წინ, თქვენი სხეული წვავს კალორიებს, რათა თქვენი გული აჩქარდეს და თქვენი ორგანოები მუშაობდეს.

ამ ფუნდამენტური ძირითადი ფუნქციების შესანარჩუნებლად გამოყენებული კალორიები ემატება თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმს. ბაზალი ძირითადად გულისხმობს ბაზას - ჩათვალეთ ის კალორიების რაოდენობა, რომელიც საკმარისია თქვენი სხეულის ფუძის დასაფარად.

თქვენი BMR-ის ცოდნა დაგეხმარებათ წონის დაკლების უფრო წარმატებული მეთოდოლოგიის შემუშავებაში, რაც საშუალებას მოგცემთ უკეთ შეინარჩუნოთ თქვენი კალორიების რაოდენობა და უკეთ გაიგოთ ვარჯიშის გავლენა წელის ხაზზე.

თქვენი BMR-ის შესაფასებლად უმარტივესი მიდგომა არის გამოიყენოს ონლაინ კალკულატორი. ეს კალკულატორები დათვალეთ თქვენი წონა, სიმაღლე, სქესი და ასაკი, შემდეგ შეაფასეთ, რა რაოდენობის კალორიებს უნდა ჭამოთ ყოველდღიურად, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი დღევანდელი წონა. ეს მიდგომა ასევე ხელს უწყობს წონის სწრაფ დაკლებას.

კალორიების რაოდენობა, რასაც იღებ

კალორიების შემოწმება ან დათვლა არის მთავარი რამ, რასაც თქვენ ალბათ აკვირდებით, როდესაც ათვალიერებთ კვების ფაქტების ეტიკეტს. საკვები იძლევა სიცოცხლისუნარიანობას, რომელიც მოდის კალორიებს. ყველა საკვები იძლევა კალორიას, მიუხედავად იმისა, აქვს თუ არა კვების ეტიკეტი, და გაცილებით ნაკლები მოთხოვნაა თქვენი წონის მიზნების მისაღწევად, როდესაც იცით, რა რაოდენობა გჭირდებათ. წონის დაკლებისთვის შესაფერისი მარტივი დიეტა არის გასავლელი გზა.

კალორიების მრიცხველი ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი მიდგომაა თქვენი კალორიების მიღების საიმედო მონიტორინგისთვის. სწავლა არის ძალა, ყველაფერი განიხილება. დაიწყეთ კვების ეტიკეტების დათვალიერებით. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ თქვენი სმარტფონი, შეგიძლიათ დიდი დაჭიმვის გარეშე მოძებნოთ საკვები.

კალორიების მრიცხველის მრავალი აპლიკაცია ასევე საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ საკვების შტრიხ-კოდი, რათა მარტივად იპოვოთ მისი კვების ფაქტების ეტიკეტი. კალორიებთან ერთად, ეტიკეტები გვაძლევს მნიშვნელოვან მონაცემებს იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენს კვებაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ნახოთ, როგორ გამოიკვლიოთ ისინი. უფრო მეტიც, შეეცადეთ ზუსტად დაიცვან კალორიების შემოწმების დოზები და არა. კალორიების დათვლა ფუნდამენტურია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად მოერგოთ.

3 მარტივი ნაბიჯი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ზედმეტი ცხიმების დასაწვავად

გძულთ დიეტა? Შენ მარტო არ ხარ. თუ არსებობს ერთი ფაქტორი, რომელსაც ადამიანების უმეტესობას უფრო მეტად ეშინია, ეს არის კალორიების შემცირება.

თუმცა, თუ გსურთ წონაში დაკლება და სხეულის ტონუსის გაზრდა, გესმით, რომ ყოველდღიურად იმაზე ნაკლები კალორია უნდა მოიხმაროთ, ვიდრე დაწვავთ. ახლა, ვიდრე სპეციალიზირებული ხართ თქვენი კალორიების მოხმარების ხშირად შემცირებაში, რას იტყვით ამ განტოლების სხვა ფაქტორზე - თქვენი ყოველდღიური გამომუშავების გაზრდაზე?

ეს ბევრად უფრო ეფექტური და სასიამოვნო მეთოდია წონის დასაკლებად და თუ ამას საუკეთესო მეთოდით მიმართავთ, ასევე კარგ შედეგს გამოიღებს. თუ იყენებთ მარტივ იდეებს, მალე შეძლებთ გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, რაც განსაზღვრავს რამდენ კალორიას წვავს თქვენი ორგანიზმი ყოველდღიურად?

გააუმჯობესეთ ის ისევე, როგორც ძალიან მაღალ დონეზე და თქვენ მიირთმევთ დამატებით კვებას და, მიუხედავად ამისა, დაინახავთ წონის დაკლებას, რასაც ეძებთ.

თუ ეს რაღაც გაინტერესებთ, გაითვალისწინეთ შემდეგი 3 ნაბიჯი გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი:

1. მიირთვით დამატებითი პროტეინი

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ თქვენი მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ეს არის მიირთვით დამატებითი ცილა. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის პროტეინს ცხიმების დაკარგვის დიეტით და ეს იწვევს მათ შედეგის დაქვეითებას.

ყოველი ასი კალორიული ღირებულების ცილოვანი მდიდარი საკვებისთვის, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი ამ კალორიებიდან მხოლოდ სამოცდათხუთმეტს მიიღებს. თუ თქვენ უნდა აითვისოთ ნახშირწყლების ან დიეტური ცხიმების იგივე ასი კალორიული ღირებულება, თქვენ მიიღებთ ამ კალორიებიდან ოთხმოცდაოთხი ან ოთხმოცდათვრამეტი. ხედავ განსხვავებას?

ცილებით მდიდარი საკვების დამატებით ხშირად ჭამით თქვენ არსებითად აძლიერებთ მეტაბოლიზმს 25%-ით, ასე რომ, ეს შეიძლება იყოს ძალიან სწრაფი და ეფექტური მეთოდი ცხიმების სწრაფად დნობისთვის.

2. განახორციელეთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში

მეორე, შემდგომი რამ, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი მეტაბოლიზმის ასამაღლებლად, არის განხორციელება უფრო დიდი სიღრმის ვარჯიში. გადაჭარბებული სიღრმისეული ვარჯიშის მშვენიერია არა მხოლოდ ის, რომ ის უფრო სწრაფად აგიყვანთ ფორმაში, არამედ მკვეთრად შეამცირებს იმ დროს, რომელიც ასევე გჭირდებათ სპორტდარბაზში გასატარებლად.

თუ თქვენ ასრულებთ გადაჭარბებული ინტენსივობის ვარჯიშს, იქნება ეს თქვენს კარდიო ქოუჩინგთან ერთად თუ სიმძიმეების აწევასთან ერთად, ფიტნეს ცენტრში შეხვალთ და გამოხვალთ სულ მცირე 20-25 წუთ