Үздік диеталар: олар жұмыс істей ме?

Біз қазіргі уақытта табуға болатын ең танымал диеталарды қарастырып, олардың жұмыс істейтінін немесе жоқтығын анықтауды шештік.

Үздік диеталар: қысқаша шолу

Аткинс диетасы

Аткинс диетасы ең жақсы 10 диетаның ең танымалы болып табылады. Бұл төмен көмірсулар диетасы көмірсулардың диетадан шығарылуын ынталандырады. Диета шынымен де жұмыс істейді және сіз майлар мен ақуыздарды қалағаныңызша жей аласыз. Дегенмен, бұл диетаны бастамас бұрын, бұл диетаның сіздің денеңізге жарамдылығын білу үшін біраз зерттеңіз.

Оңтүстік жағажай диетасы

Бұл диета ең жақсы 10 диетаның бірі болып табылады арықтау. Бұл майы аз немесе көмірсуы аз диета емес. Оның орнына ол майлар мен көмірсулардың дұрыс мөлшерін тұтынуға бағытталған. Диета гликемиялық индекске байланысты. Ол бастапқы екі аптада көмірсулардың тұтынылуын шектейді, содан кейін төмен гликемиялық индексі бар көмірсуларды қайта енгізеді. Күніне үш рет пайдалы тағамдарды жеу керек, олар жеткілікті сау болса, кейбір тағамдармен бірге.

Қырыққабат сорпасы диетасы

Бұл сонымен қатар ең жақсы 10 диетаның бірі болып табылады. Диетада аз мөлшерде калория бар. Сіз бірден байқайсыз салмақ жоғалту, бір апта бойы қырыққабат сорпасы диетасын ұстанатын болсаңыз. Сіз сорпаны неғұрлым көп тұтынсаңыз, соғұрлым көп фунт тастайсыз.

Грейпфрут диетасы

Бұл ең жақсы салмақ жоғалту диетасы семіз адамдарға арналған. Бұл диетаның артықшылықтары төмен калориялы және грейпфрут қосудан келеді майсыз диета.

SlimFast диетасы

Бұл сонымен қатар ең жақсы 10 диетаның бірі. Диета таңғы ас пен түскі асты қалпына келтіреді, екі SlimFast шайқап, кешкі асқа әдеттегі тамақты алдыға қояды. Бұл төмен калориялы коктейльдер сізге көмектеседі арықтау.

Беверли-Хиллз диетасы

Бұл диета тағамның табиғи химиялық реакциясының пайдасын тұтынған кезде алады арықтау. Диета өте қатаң, өйткені ақуыз ақуыздармен және көмірсулармен тек көмірсулармен бірге жүруі керек. Диета өте шектеулі, бірақ ынталандырады жылдам салмақ жоғалту.

3 күндік диета

Бұл сонымен қатар ең жақсы 10 диетаның бірі. Диета идеалды болуы мүмкін арықтау, егер сіз үш күндік тамақтану жоспарын одан адаспай орындай алсаңыз.

Алма сірке суы диетасы

Бұл алғашқы 10 диетаның сезімтал диеталарының бірі. Сондықтан оны мұқият орындау керек. Бұл төмен калориялы диета, бұл ынталандырады жылдам салмақ жоғалту.

Теріс калориялы диета

Бұл салмақты азайту үшін диетаның ең жақсы 10 диетасының бірі. Бұл сіздің диетаңызға мүмкіндігінше пайдалы көкөністерді қосуды қамтиды.

Дюкан диетасы

Есіңізде болсын, Дуканның тамақтану режимі шынымен де ақылға сыймайды. Арада отыз күн өтті. Соңғы уақытқа дейін оны кездестірмеген болуы мүмкін факт, ресми кітап тек өзгертілген сияқты болды.

Қазіргі уақытта өзгертуді бастаңыз. Сіз диетадағы жеке прогресті сынға алатын бөліктің бірінші күнінен бастап аяқтағанға дейін ұстануға болады. Біз рецепттер мен мәзір кеңестерінің көпшілігін, тіпті ең жақсысын алу үшін жоғары бағаланған кеңестерді біріктірдік. Дюкан диетасы тәжірибе.


Аткинс диетасы

Хайп деп айта аласыз ба? Егер сіз кез келген Батыс елдерінде тұрсаңыз, сіз әйгілі адамдар туралы естіген шығарсыз Аткинс диетасы. Бұл ең сәтті диета ма, жоқ па, ол әлі де талқылануда, бірақ бұл, әрине, көбірек жарнамаланған. Аткинс диетасы Біраз уақыттан бері ең танымал тамақтану жоспары болды және миллиондаған адамдар оны кез келген уақытта қолданып көрді. Бұл артық айтқандық емес. Бір ғана Ұлыбританияда 3 миллионнан астам адам бұл тағамды қолданып көрген Аткинс диетасы 2003 жылы хайптың шыңында.

Бұл диетаның негізгі идеясы - көмірсуларды азайту, сонымен бірге адамдарға жоғары майлы тағамды жеуге мүмкіндік беру нәтиже береді. пайдасына жақсы нәрселердің бірі Аткинс диетасы бұл адамдарға жұмыртқа мен ірімшік пен стейктерді жеуге мүмкіндік беретін факт болды. Бұл шынымен армандаған диета сияқты. Кім мүмкіндігін жіберіп алады салмақ жоғалту әлі де жақсы жұмыртқа мен ветчина таңғы асты ләззат ал? Ал, кемшілігі - бұл стейкпен сіз нан немесе салат алмайсыз. Ешқандай. Бұл бір аптадан кейін нақты проблемаға айналады. Ешқандай көкөністерге қол тигізбестен қанша ет жеуге болады?

Қалай болғанда да, теория көмірсуларды алып тастау сіздің денеңізді күні бойы қажетті энергияны алу үшін сақталған майды пайдалануға мәжбүр етеді. Бұл нан мен кондитерлік өнімдерді, картопты, макарон өнімдерін, сүтті, күрішті, жемістерді, көкөністерді (жақсы, сіз әлі де жеуге болатын жұптар бар) және қажетсіз тағамдарды немесе алкогольсіз сусындарды жеуге болмайтыныңызды білдіреді. Екінші жағынан, қызыл ет, балық, тауық еті, ірімшік, майонез, кілегей, май және жұмыртқаны жеуге рұқсат етіледі. Бұл индукция фазасы деп аталатын алғашқы екі аптадағы жалғыз тағамыңыз болады.

Диетаның екінші кезеңі «Үздіксіз» деп аталады Салмақ жоғалту және бұл индукция фазасында көзделген тәулігіне негізгі 20 грамнан бастап көмірсулардың тұтынылуын тәулігіне 5 грамға арттыруға мүмкіндік береді. Дене аптасына 1 фунттан 3 фунтқа дейін жоғалтпастан бұрын, пайдаланушы көмірсулардың мөлшерін қаншалықты арттыруға болатынын білуі керек. Бұл көмірсулардың критикалық деңгейі деп аталады Салмақ жоғалту және осы жерде көмірсулардың мөлшерінің өсуі тоқтайды. Бұл кезең сіз қалаған салмаққа жеткенше созылуы керек.

Арықтауға 5-10 фунт қалды, диетаның үшінші кезеңіне өту уақыты келді. Бұл «алдын ала техникалық қызмет көрсету» деп аталады және көмірсулардың тұтынылуын баяулату үшін күніне 10 граммға көбейту керек. салмақ жоғалту процесс. Күніне 30 грамм макарон әлеміне қош келдіңіз. Соңғы кезең өмір бойы күтім деп аталады және өмір бойы күніне шамамен 90 грамм көмірсулар жеу. 250 грамм немесе одан да көп салмақтан 100 граммға дейін және өмір бойына өту көптеген адамдар үшін өте қиын болуы мүмкін.

The жанама әсерлер бойынша Аткинс диетасы пайдаланушыға байланысты. Кейбір адамдар бұл диетаны жақсы орындады, ал кейбіреулері құрамында ақуыздың жоғары болуынан бүйрек инфекцияларына немесе олар жеген барлық майлы тағамнан жүрек проблемаларына шалдыққан. Көмірсулардан бас тартқан кезде дене аштық режиміне ауысатындықтан, бас айналу және жалпы әлсіздік күтіледі. Жоғары талшықты жемістер мен көкөністерден бас тартқанда, іш қатудың проблемаға айналуын күтуге болады. Сондай-ақ, көптеген сүт өнімдерінің болмауы дене сіңіретін кальций мөлшерінің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі және кейінірек остеопороз немесе басқа сүйек ауруларына әкелуі мүмкін.

Оңтүстік жағажай диетасы

Оңтүстік жағажай диетасы халықаралық сатқын суларда жүзетін біртүрлі балықтардың бірі салмақ жоғалту өнеркәсіп. Көптеген адамдар оны жақсы көреді және MD Артур Агатстонның жақсы атымен ант беруге дайын, ал басқалары міндетті индукция кезеңін ұстану қиынға соғады. Оңтүстік жағажай диетасы төмен көмірсулар диеталар тобына жатады және оның жанкүйерлері бұл диета емес деп мәлімдегенімен, сәнді диета ретінде келекеленген. сәнді диета және бұл, кез келген жағдайда, Аткинске қарағанда әлдеқайда жауапты және сау. Тағы да, көптеген диеталар Аткинске қарағанда пайдалы емес.

Диетологтар таңдайды Оңтүстік жағажай диетасы Майсыз ет, теңіз өнімдері, жұмыртқа, майы аз сүт өнімдері, жаңғақтар, көкөністер (олардың көпшілігі, бәрібір), жасанды тәттілендіргіштер және төмен гликемиялық әртүрлі көмірсулармен шектелген тағамды тұтынуды күтуге болады. Бұл диетаның бірінші кезеңінде, шок фазасында, көптеген жемістер мен көкөністер көмірсулардың қалған бөлігі сияқты әлі де тыйым салынған тізімде. Өкінішке орай, кейбір адамдар осы кезеңмен бірге жүретін төмен энергия деңгейіне, шаршауға және кейде жүрек айнуына төтеп беру қиынға соғады. Дегенмен, диета ұстанатындардың барлығында бұл белгілер байқалмайтынын атап өткен жөн. Мұның бәрі біздің генетикалық құрылымымызда.

Бұл диетаның ставкалары диетадан қарапайым көмірсуларды (тәттілер, макарон өнімдері, нан) алып тастауға және оларды толық дәндер мен көкөністерден пайдалы күрделі көмірсуларға ауыстыруға бағытталған. Ең сорақысы – маркетингтік жаргон, бұл оны сәнге айналдыратын диета және диетаның бірінші қатал фазасы сияқты көрінеді, ол барлығын ұстанатын ұранға негізделген лездік қанағаттану техникасы үшін ұзақ мерзімді салауатты тамақтану тәсілін құрбан етеді. «Тез салмақ жоғалту». Кез келген мұндай тәсіл диета ұстанушының майды емес, көп суды жоғалтуына әкеледі.

Екінші жағынан, диетаның екінші кезеңі - бұл өте ақылға қонымды тамақтану кеңестерінің жиынтығы және автор ұсынған рецепттер өте жақсы. Алдын ала оралғандары да бар Оңтүстік жағажай тағамдары уақыты жетіспейтін немесе тамақ дайындауға бейімділігі жоқ адамдар үшін. Барлығын қарастырған, Оңтүстік жағажай диетасы Егер сіз жарнама мен маркетингтік лингводан арылсаңыз және дұрыс тамақтану бөлігіне және жақсы тағам таңдауына назар аударсаңыз, бұл жаман идея емес. Бұл ақпарат, егер сіз бұл салмақты қайтармауды қаласаңыз, жылдар бойы сізбен бірге болуы керек нәрсе.

Қырыққабат сорпасы диетасы

Ах, атақты Қырыққабат сорпасы диетасы. Диетаға қызығушылық танытқандардың көпшілігі бұл туралы естігені сөзсіз. олардың көпшілігі шын мәнінде оның кейбір нұсқасын сынап көрді. Ешкім өзін осы диетаның өнертапқышы деп айтпағандықтан, нақты тұжырым жоқ қырыққабат сорпасы диетасы, бірақ журналдар мен Интернеттің айналасында өзгермелі нұсқалар тізбегі. Бұл диетаны ілгерілетуге тырысқан әрбір сарапшы бар мүмкіндікті қосты немесе ауыстырды, яғни бұл қырыққабат сорпасын қоспағанда, керемет ештеңе болмаса да, басқа тағамдардың кең ассортиментін көруге болады.

Ең үлкен мәселе қырыққабат сорпасы диетасы оны қоршап тұрған шудың бәрі. Кейбір адамдар қырыққабаттың май жағу қасиеті бар деп мәлімдейді, бұл бос сөз. Басқалары бұл диетада бір апта ішінде 10 фунт тастауға болатынын айтады, бұл дұрыс емес. Қырыққабатта көмектесетін сиқырлы ингредиент жоқ салмақ жоғалту. Диетаның негізгі идеясы - қырыққабат сорпасын және суды көп ішу арқылы аштыққа ұшырау. Ащылықты болдырмау үшін асқазаныңызды қырыққабат сорпасымен толтыру, ал дене өзін ұстау үшін майды жағады.

Ерте нұсқасы қырыққабат сорпасы диетасы негізгі сорпадан басқа ештеңе жоқ. Соңғы нұсқалар адамдарға оны ұзақ уақыт ұстануға көмектесу үшін тамақтану жоспарына жемістер, көкөністер, майсыздандырылған сүт, майсыз ет немесе қоңыр күріш қосылды. Диетологтарға алкогольге рұқсат етілмейді. Қырыққабат сорпасына рұқсат етілген жалғыз сусындар - су мен қантсыз жеміс шырындары. Сорпаның өзі қырыққабат, пияз (немесе пияз сорпасы қоспасы), қызанақ, жасыл бұрыш, балдыркөк, сәбіз және саңырауқұлақтарға негізделген. Мұнда тіпті кейбір өзгерістер бар, бірақ маңызды ештеңе жоқ.

Өкінішке орай, қырыққабат сорпасы диетасы жақсы идея емес. Көптеген адамдар күнделікті аштыққа мәжбүрлейтін диетаны ұстана алмайды, әсіресе жұмысқа бару керек адамдар. Тағы бір мәселе, бұл фактінің көпшілігі салмақ жоғалтты бұл диета арқылы майдың орнына су мен бұлшықет массасы келеді. Бұл жеті күннен кейін диета ұстанатын адамның барлық бастапқы майы бар екенін және барлық жоғалған бұлшықет массасын одан да көп маймен алмастыруға жақсы мүмкіндік бар екенін білдіреді. Сонымен қатар, диетаның негізін құрайтын төмен калориялы тұтыну денені аштық режиміне өтуге және оның өмір сүруі үшін бар майға ілінуге мәжбүр етеді. Бұл жақсы әдіс емес арықтау.

Грейпфрут диетасы

Грейпфрут диетасы 1930 жылдан бері бір немесе басқа түрде болғанымен, 1980 жылдары шынымен танымал болған сәнді диеталардың бірі. Көбінесе сарапшылар грейпфрут диетасын қауіпті теңгерімсіз немесе жай ғана өз уәделерін орындай алмайтын деп бағалады. . Әдетте грейпфруттың көп мөлшерін тұтыну әсер ете алмайды деп есептелді салмақ жоғалту Бұл диетаны тағы бір сәнге айналдырған кез келген жолмен, адамдар ешқандай нақты себепсіз ақылға сыймайтын нәрселердің бірі. Дегенмен, уақыт өтті және жаңа ашылымдар дәстүрлі көзқарасты шайқауға жақын.

Бұл диетаның негізгі идеясы - мүмкіндігінше грейпфрут жеу, әр тамақпен бір стақан қантсыз грейпфрут шырынын ішу, коктейльдерге және салаттарға грейпфрут қосу. Грейпфрут краб пен тауықтың майсыз етімен және қызыл пияз, шпинат және балдыркөк сияқты көкөністермен жақсы үйлеседі. Ең үлкен артықшылығы, әрине, грейпфруттың іс жүзінде майсыз және аз калориялы екендігі. Бүкіл грейпфруттың шамамен 70 калориясы бар, демек, сіз асқазаныңыздағыдай жей аласыз. арықтау.

Ең жақсы нәрсе Грейпфрут диетасы Сан-Диегодағы Скриппс клиникасының тамақтану және метаболизмді зерттеу орталығының докторы Кен Фудзиока басқаратын ғалымдар тобы жақында жүргізген зерттеу. Зерттеу көрсеткендей, 1980-ші жылдардағы сарапшылар айтқан пікірлерге қарамастан, диетаңызға грейпфрут пен грейпфрут шырынын қосу сізге шынымен көмектесе алады. арықтау. Оның ең кереметі: тамақтану әдеттеріңізді өзгертудің қажеті жоқ. Әрине, аз май мен тәттілерді жеу және кейбір жаттығулар жасау - бұл тездетудің өте жақсы тәсілі салмақ жоғалту процесі, бірақ бұл диетадан шығудың қажеті жоқ.

Зерттеуге сәйкес, әр тамақ алдында жарты грейпфрут жеу және күн сайын аздап жаттығу жасау семіз адамдарға 12 апта ішінде тамақтану әдеттерін өзгертпестен орташа есеппен 3,6 фунт тастауға көмектесті. Екінші топ әр тамақ алдында бір стақан грейпфрут шырынын ішуге мәжбүр болды және сол 12 аптада 3,3 фунт жоғалтты. Айына 1 фунт жоғалту бұл сөз тіркесіне мүлдем жаңа мағына беретіні рас «баяу диета», сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жеуге және айына бір фунт тастауға мүмкіндік беретін диетаны бағалауыңыз керек. Егер салмақ жоғалту бұл қатаң іс емес, онда сіз бұл диетаны ұзақ уақыт ұстанып, пайдасын көре аласыз.

Slim Fast Diet

Кейбір диеталар диета ұстанушыларға көкөністерді көп мөлшерде жеуге кеңес береді, басқалары адамдарды бір күн бойы бір тағамды жеуге тырысады. Slim Fast Diet сілкініс бар. Бұл Herbalife компаниясының адамдары итермелейтін нәрсеге ұқсайды, бірақ бұл керісінше болуы мүмкін. Диеталар Бұл күндері он екі тиын бар және кімнің қай идеямен және қашан шыққанын бақылау қиын. Сондықтан оның орнына осы диетаның негізгі ерекшеліктерін және әдеттегі артықшылықтар мен кемшіліктерді талқылайық. Бұл адамдар жақсы көретін немесе жек көретін диеталардың бірі, өйткені кейбіреулер бұл керемет жұмыс істейді деп мәлімдейді, ал басқалары оны ұрып-соғу деп айтады.

Негізгі идея - күнделікті екі тағамды ауыстыру Жылдам жіңішке екі жеміс-жидек пен тамақтану барымен бірге шайқау және күннің соңында ақылға қонымды кешкі ас ішу. Ақылға қонымды кешкі ас сіз порцияларды орташа ұстасаңыз, қалағаныңызды жеуге рұқсат етілгенін білдіреді. Кем дегенде, бұл теория. Іс жүзінде сіз кешкі ас дәрумендер мен минералдарға бай коктейльдерден басқа нақты нәрлі тағамды алуға болатын жалғыз уақыт екенін түсінесіз, бұл сіздің тағам опцияларыңыз сізді аяқтарыңызда және ойлау қабілетін сақтай алатындармен шектелетінін білдіреді. анық.

Шайқаудан басқа, диета ұстаушылар көмектесу үшін күніне 6-8 стакан су ішу керек салмақ жоғалту процесі бойымен. Диетологтар да осы диета кезінде жаттығуы керек, бірақ мен күніне 1200 калория қабылдау жаттығулар бағдарламасын қолдайтынына сенімді емеспін. Екінші жағынан, қосымша жаттығулар сізге төгуге көмектесуі керек салмақ тезірек және диетаға аз уақыт жұмсайды. Кейбір адамдар барлық коктейльдер мен барларды сатып алу керек деп шағымданды, бірақ мен екі шеруге арналған екі тағамды саудалау шығындарды теңестіруге бейім деп айтар едім.

Шындығында, диета ұстанатындардың ең үлкен проблемасы - әрқайсысының өз бетінше болуы. Сырттай құрылым жоқ, тірек жоқ. Тек бір қорап шайқау және сіздің ақыл-ойыңыз. Бұл кейбіреулер үшін жақсы нәрсе, өйткені ол өзіне сенімділікті арттыруға көмектеседі және адамдарға диета кезінде ғана емес, өмірінің соңына дейін өздерінің тамақтану процесін бақылауға үйретуге көмектеседі. Дегенмен, көпшілігі сырттан қолдаусыз сәтсіздікке ұшырайды және бұл диетада үлкен мәселе болуы мүмкін.

Дюкан диетасы

Дюкан диетасы жылдам және ретінде белгілі салмақ жоғалтудың тиімді шешімі бұл сізді белгіге қояды. Диета жоспарлары Артық салмақтан арылу үшін тамақты тұтынуға немесе жеке аштыққа ұшырамас бұрын әр диетаны санауға мәжбүр ететін бұл керемет емес.

Сонымен қатар, олар нәтиже бермейді, сонымен қатар аштық диеталарымен өмір сүру өте қиын. Осы диеталық режимдердің барлығында күнделікті бірдей дерлік тағамдарды, бірақ ықшам мөлшерде жеуге көмектесіңіз. Әрине, бұл қосымша фунттарды мәңгілікке тастауға көмектеседі, бірақ оны өте ұзақ уақыт бойы ұстап тұруға мүмкіндік береді.

Шынында диетаны ұстану өте қиын болады, себебі сіз тағам болып табылатын тағам өнімдері шын мәнінде қосымша тамақтануды қалауды тудырады. Үздіксіз және аппетитпен тамақтанатын кез келген адам үшін шағын калориялы диетаны сақтау мүмкін емес.

Сондықтан көптеген адамдар аталған диеталардан бас тартады. Бұл жай ғана сіз көптеген адамдар жеңіске қарап жатқанын таба аласыз Dukan салмақ жоғалту бағдарламасы өйткені ол аштық сезімін тудыруға деген құлшынысын арттыратын осы азық-түліктерді жояды.

Бірде ол мұны жасады салмақ жоғалту бағдарламасы Осыдан отыз жыл бұрын доктор Пьер Дюкан сіздің біреуіңіз диетада болуы мүмкін болса, ынталандырудың қаншалықты қажет екенін түсінді. Осы себепті сіздің жұбайыңыз тағдырдың адамдары азайтатын ойды біріктірді тез салмақ (ол азғантай жақсартуды қоса алғанда, бірнеше күнді қажет ететін диетада қалуға үміттенеді?) Бұлар аштық пен аштық тағамы болмас еді, өйткені олар жай ғана диета болатын.

Сеніңіз диета жоспарлары сіз әлдеқашан болдыңыз. Қартайғаныңызды күтуіңізге не себеп болды? Төлем картасы ауырып, үнемі аштық сезімін сезінуден шаршаған жоқсыз ба, өзіңізді тамақтан айыру және шынымен нәтиже жолында көп нәрсені түсінбеу!

Дуканның тағамдық режимінде сіз бірнеше күн ішінде массаның жоғалуын көре аласыз. Ең бастысы, оларды басқа адамдар ала алады. Бұл дегеніміз, екі аптадан кейін сіз тұтынушылардың оң көзқарасын ала аласыз салмақ жоғалту. Сонымен қатар, бұл сіздің шкафыңыздың артында тым жақын орналасқан жеке киімдермен төменгі арқаны біріктіруге әкелуі мүмкін.

Ең жақсысы, сіз массаны тастасаңыз, сіз әрқашан аштыққа ұшырамайсыз. Шындығында, барлық төзімді тағам өнімдерін жеуге рұқсат етілген. Сиыр етінен жасалған стейк, тауық еті, балық, қажет болса, күні бойы жеңіл тағамдарды жеуге болады. Ешқашан аштық сезімінсіз диетада тез арықтауды армандаңыз, қалағаныңызда жеңіл тағамдарды тұтыну.

Диеталардың жанама әсерлері

Танымал диеталық кеңестерге сәйкес, жаман диеталар әдетте денсаулыққа зиян келтіретін және сіздің салмақ қосуыңызға себеп болған мәселелерді шешпейтін диеталар болып табылады. Егер сіз жейтін тағамдар туралы бірдеңе білмесеңіз, ескі тамақтану әдеттерін қалпына келтірген кезде салмақты қайта аласыз.

Төменде кейбіреулері берілген дұрыс емес диеталармен байланысты негізгі жанама әсерлер.

  1. Теңгерімсіз және сау емес: Майды жағу деп аталатын кейбір диеталар өте пайдалы тағамдарды алып тастауды қажет етеді. Нәтижесінде, сіз жейтін тағам пайдалы, теңдестірілген тағам комбинациясы емес және күрделі көмірсулар, диеталық талшықтар немесе маңызды май қышқылдары сияқты бірнеше маңызды минералдар мен тағам бөліктері жоқ.
  2. Аштықты тудыруы мүмкін: Егер майды жағатын диета жоспары сізден бір күнде тамақты өткізіп жіберуді сұраса, бұл сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Шындығында, бұл мүлдем керісінше әсер етуі мүмкін, яғни метаболизмді бәсеңдету арқылы салмақ қосу. Сондықтан; Күніне 2 немесе 3 үлкен тамақтың орнына жиі азырақ тамақтану әрқашан қолайлы.
  3. Сізді жаттығулардан айыруы мүмкін: Көптеген жаман диеталар оларды тұрақты пайдалану арқылы сіз жаттығу жасамасаңыз да, салмақ жоғалтуды жалғастырасыз деп мәлімдейді. Бұл мүлдем шындыққа жанаспайды. Шын мәнінде, салмақ жоғалтудың ұзақ мерзімді мақсаттарына жету үшін диета мен жаттығулардың тамаша үйлесімі қажет.
  4. Нәтижелер уақытша: Нашар диеталар қысқа мерзімде салмақ жоғалту үшін тиімді болуы мүмкін, себебі сіз қосымша сұйықтықты, сондай-ақ біраз майды жоғалтасыз. Дегенмен, салмақ жоғалту әдетте уақытша болады, өйткені сіз диетадан шыққан кезде ескі тамақтану әдеттеріне қайта ораласыз. Бірнеше аптадан кейін сіздің салмағыңыз диетадан бұрынғы қалпына келеді.
  5. Сәйкес емес әсерлер: Нашар диеталарға қатысты тағы бір мәселе - бұл диеталар сіз оларды ұстанған кезде ғана жұмыс істейді, сондықтан табысты болу үшін өміріңіздің қалған бөлігінде диетада болуыңыз керек дегенді білдіреді.
  6. Ұзақ мерзімді перспективада қымбат: Әрине, белгілі бір диеталық режимді қатаң сақтау керек және ұзақ уақыт бойы бұл пайдаланушының қалтасына ауыртпалық түсіретіні сөзсіз.
  7. Денсаулыққа жағымсыз қауіптер: Кейбір диеталарда эфедрин бар, қауіпті, тәуелді есірткі, ол жоғары деңгейдегі спортшыларға заңсыз ғана емес, сонымен бірге өлімге әкелуі мүмкін, себебі ол инсульт, құрысу және инфаркт жиілігін арттыруы мүмкін. Олар кофеинмен немесе басқа шөптермен біріктірілгенде одан да қауіпті. Бұл қауіпті химиялық заттарды шай мен сусындарда да табуға болады.
  8. Сұйықтықты шамадан тыс жоғалту / сусыздандыру қаупі: Көптеген нашар диеталар ақылы және шамадан тыс сұйықтық жоғалтуына әкеледі. Бұл, әрине, тез салмақ жоғалтуға әкеледі және көптеген диеташылар мұны мұндай диеталардың басты артықшылығы деп қате ойлайды. Әдетте, бұл деңгей 8-12 аптадан кейін төмендейді. Көмірсулардың қалыпты тұтынуы қалпына келгенде, салмақ әдетте қалпына келеді. Сондай-ақ, мұндай диеталардың бастапқы кезеңінде сұйықтықтың шамадан тыс жоғалуы (мысалы, көмірсулар аз диеталар режимі) қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, нәтижесінде бас айналу және естен тану.
  9. Іш қату: Көмірсулармен шектелген диета жемістерден, дәндерден немесе көкөністерден жеткілікті талшық алуға мүмкіндік бермейді. Нәтиже? Іш қату - төмен көмірсутекті диетаның жиі жанама әсері. Екінші жағынан, талшықтың өзі бұл диеталарда әдетте жетіспейтін тұрақты және ұзақ мерзімді салмақ жоғалтуда маңызды.
  10. Көңілсіздік: Көмірсуы аз немесе май жағу деп аталатын диеталар үшін тамақтану жоспары өте қатал және қатысушылардың ешбір өзгеріс жасамауын талап етеді. Кофе мен шай арасындағы таңдауды қоспағанда, ешқандай опция ұсынылмайды. Диета өте талапшыл болғандықтан, диета ұстаушылар аяқтамай тұрып бас тартуы мүмкін және нәтижесінде болашақта диетаға әрекеттену мүмкін емес.

Диетаның нәтижелерін қалай жақсартуға болады?

Бұл танымал диеталар жиі салмақ жоғалтуға көмектеспейтіндігі, алайда, оларды қолдануға тұрарлық емес дегенді білдірмейді. Бұл диеталардың кейбіреулері қарапайым және пайдалы принциптерді қамтиды және бастысы салмақ жоғалту жоспарыңыз сәтті болғанша оларды ұстану. Диетаны жеткілікті ұзақ ұстанатын болсаңыз, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жеуге болатынын көресіз, өйткені сіз өзіңізге пайдалы және сізді жақсы сезінетін тағамдарды жеп жатырсыз.

Салауатты диетаның тағы бір қағидасы - салмақ жоғалтудың әртүрлі тәсілдерін біріктіру. Мысалы, сіз бірнеше фунт тастау үшін диетаңызға жаттығу бағдарламасын қосқыңыз келуі мүмкін немесе сізге көмектесу үшін диеталық қоспаларды немесе диеталық таблетка деп аталатын заттарды қолдануға болады. Бұл ұсыныстардың көпшілігі бір-бірімен үйлеседі және нәтиже алуға көмектеседі.

  1. Егер сіз сенімді жаттығу бағдарламасын іздесеңіз, біздің бағдарламамызды қарауды ұсынамыз салмақ жоғалту жаттығулары бойынша нұсқаулық.
  2. Ең жақсы диеталық таблеткаларды тапқыңыз келсе және олардың бір-бірінен қалай ерекшеленетінін білгіңіз келсе, біздің мақаланы қараңыз. ең жақсы диеталық таблеткаларды анықтау бойынша нұсқаулық.

Ұмытпаңыз, диеталар сәтті және нәтиже әкелуі мүмкін, бірақ сіз оларды ұстанып, салмақ жоғалту жаттығулары мен арықтататын қоспалармен күшейтуіңіз керек!