Belang van metabolisme om gewicht te verliezen

De hoeveelheid calorieën die u alleen nodig heeft om uw lichaam te laten functioneren, staat bekend als uw basaal metabolismeof BMR. Als u uw BMR weet, kunt u beslissen hoe u uw calorie-opname wilt verminderen, en gewichtsvermindering zal normaal gesproken daarna plaatsvinden.

Je verbrandt een groot deel van je dagelijkse calorieën met bijna geen bewuste inspanning. Of je nu aan het telefoneren bent, achter een console werkt of gewoon voor de tv zit, je lichaam verbrandt calorieën om je hart te laten pompen en je organen te laten werken.

De calorieën die worden gebruikt om deze fundamentele basisfuncties in stand te houden, tellen op tot uw basaal metabolisme. Basaal houdt in feite basis in - beschouw het als de hoeveelheid calorieën die voldoende is om de basis van uw lichaam te dekken.

Als u uw BMR kent, kunt u een meer succesvolle methode ontwikkelen om gewicht te verminderen, waardoor u uw aantal calorieën beter op het goede spoor kunt houden en beter kunt begrijpen welke impact oefening op uw taille zal hebben.

De eenvoudigste manier om uw BMR te meten, is door een online rekenmachine. Deze rekenmachines tel uw gewicht, lengte, geslacht en leeftijd en evalueer vervolgens hoeveel calorieën u elke dag moet eten om uw huidige gewicht heel rustig te houden. Deze aanpak helpt ook om snel gewicht te verliezen.

CALORIE TELLING VAN WAT JE INNAME

Caloriecontroles of -tellingen zijn het belangrijkste waar u waarschijnlijk naar zult kijken als u een etiket met voedingsfeiten bekijkt. Eten geeft vitaliteit die komt als calorieën. Alle voedingsmiddelen bevatten calorieën, of ze nu een voedingsetiket hebben of niet, en het is veel minder veeleisend om uw gewichtsdoelen te bereiken als u weet welk aantal u nodig heeft. Het hebben van een gemakkelijk dieet dat geschikt is om af te vallen, is de juiste keuze.

Een calorieteller is een van de meest eenvoudige manieren om uw calorieopname betrouwbaar te controleren. Leren is macht, alles bij elkaar genomen. Begin met het bekijken van voedingsetiketten. In het geval dat u uw smartphone heeft, kunt u zonder veel moeite op zoek gaan naar het eten.

Talrijke calorieteller-toepassingen stellen u ook in staat om de streepjescode van een voedingsmiddel te controleren om moeiteloos het etiket met voedingsfeiten te vinden. Naast calorieën geven labels belangrijke gegevens over wat er in je voeding zit, dus het is essentieel dat je ziet hoe je ze kunt gebruiken. Probeer bovendien de do's en don'ts van het nauwkeurig controleren van calorieën te volgen. Calorieën tellen is van fundamenteel belang als u snel fitter moet worden.

3 eenvoudige stappen om uw stofwisseling te verhogen en extra vet te verbranden

Heb je een hekel aan diëten? Je bent niet alleen. Als er één factor is waar de meeste mensen bang voor zijn, is het wel het verminderen van calorieën.

Echter, als u wilt afvallen en uw lichaam wilt versterken, begrijp je dat je elke dag minder calorieën zou moeten consumeren dan je verbrandt. Nu, in plaats van je te specialiseren in het regelmatig verlagen van je calorieverbruik, wat dacht je ervan om je te concentreren op de andere factor van die vergelijking - het verhogen van je dagelijkse output?

Het is een veel effectievere en aangenamere methode om gewicht te verliezen en als je het op de beste manier doet, zal het ook superieure resultaten opleveren. Mocht je gebruiken om te voldoen aan eenvoudige ideeën, dan kun je dat binnenkort doen verhoog je stofwisseling, wat bepaalt hoeveel calorieën je lichaam dagelijks verbrandt?

Krijg het zo veel als zeer hoge niveaus en je zult extra maaltijden eten en toch het gewichtsverlies zien waarnaar je op zoek bent.

Als dat iets lijkt waarin je geïnteresseerd bent, neem dan nota van de volgende 3 stappen om verhoog je metabolisme:

1. Eet extra eiwitten

Het allereerste dat u moet doen als u uw metabolisme onmiddellijk wilt verhogen, is: eet extra eiwitten. Veel mensen krijgen helaas niet genoeg eiwitten binnen met hun vetverliesdieet en dit zorgt er zelfs voor dat ze een afname van de resultaten zien.

Voor elke honderd calorieën aan eiwitrijke maaltijden die je eet, zal je lichaam echt slechts ongeveer vijfenzeventig van deze calorieën binnenkrijgen. Als je echter diezelfde honderd calorieën van koolhydraten of voedingsvet zou opnemen, zou je totaal vierennegentig of achtennegentig van deze calorieën binnenkrijgen. Zie je het onderscheid?

Door extra vaak eiwitrijke maaltijden te eten, verhoog je in wezen je stofwisseling met 25%, dus dit kan een zeer snelle en effectieve methode zijn om vetten sneller te laten smelten.

2. Voer een hoge intensiteitsoefening uit

Ten tweede, het volgende dat u moet doen om uw metabolisme te verhogen, is het uitvoeren van: grotere diepte oefening. Het mooie van overmatige diepte-oefening is niet alleen dat het je sneller in vorm zal brengen, maar het zal ook de tijd die je nodig hebt om in de sportschool door te brengen drastisch verminderen.

Als u een training met overmatige intensiteit doet, of dit nu samen met uw cardio-coaching of uw krachttraining is, dan bent u in slechts 20-25 minuten in en uit het fitnesscentrum. Voor iedereen met een druk schema is dat ongetwijfeld de juiste keuze.

Wat extra is, is dat je metabolisme na die eerste-intensieve training maar liefst achtenveertig uur hoog blijft. Dit houdt in dat je extra vet verbranden terwijl u later op de avond naar uw favoriete tv-presentje kijkt.

3. Gebruik een toepasselijk metabool verhogend supplement

De derde methode om uw stofwisseling te verhogen, is na te denken over een effectief supplement dat de stofwisseling stimuleert dus je verbrandt in elk opzicht extra calorieën.

Metabolismeboosters zijn voorbeelden van een bevestigd supplement dat het gewichtsverlies kan versnellen, terwijl het u ook extra energie geeft.

Houd er rekening mee dat supplementen altijd moeten worden gebruikt met een goed vetverbrandingsdieet en trainingsprogramma, maar wanneer u de drie combineert, zult u alleen de resultaten van het vetverlies verslaan.

Dus daar heb je drie van de beste methoden om uit te breiden hoeveel calorieën je lichaam elke dag verbrandt, zodat je niet hoeft te bezwijken voor maaltijden die zo klein zijn dat ze een 5-jarige niet zouden voeden. Je kunt in plaats daarvan naar deze kant van de vetverliesvergelijking kijken, je zult de methode van gewichtsverlies veel beter hanteerbaar vinden en er heel goed van genieten!

Hoe het metabolisme van groene thee je helpt om af te vallen

Wetenschappers en diëtisten zijn unaniem over het feit dat het echte geheim achter de verschillende voordelen van groene thee afvallen is eigenlijk verborgen in het fenomeen dat wordt genoemd als "groene thee metabolisme”. Om beter te begrijpen hoe groene thee je helpt een fit en slim lichaam en een optimaal gewicht te bereiken, moet je daarom eerst het metabolisme van groene thee begrijpen.

Metabolisme van groene thee kan eenvoudig worden gedefinieerd als het proces waarbij groene thee je lichaamswarmte verhoogt (thermogenese) en dus zowel lichaams- als voedselvetten verbrandt, wat calorieën in het lichaam oplevert.

Deze toename van de calorie-output leidt tot een aanzienlijke toename van uw dagelijkse, 24-uurs energieverbruik. Met andere woorden, je verbrandt meer calorieën dan je al hebt en consumeert via je dagelijkse voedselinname.

Bovendien heeft groene thee ook de neiging om het metabolisme van al het vette voedsel dat je eet te blokkeren. Dit resulteert niet alleen in verminderde vetafzetting in uw lichaamsweefsels en bloedvaten, maar vermindert ook uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aanzienlijk.

Ingrediënten in Groene Thee

De belangrijkste ingrediënten van groene thee die dit hele proces van het metabolisme van groene thee vergemakkelijken, zijn onder meer:

1. Groene thee cafeïne: Groene thee heeft slechts de minimale hoeveelheden cafeïne. De belangrijkste functie van deze groene thee-cafeïne is om het voedselmetabolisme te versnellen, wat leidt tot een snelle en efficiënte verbranding van calorieën.
2. AR25: Een unieke stof die in groene thee wordt aangetroffen, genaamd AR25 (Exolise), helpt de effecten van maag- en pancreaslipases, de enzymen die vetopslag in uw lichaam veroorzaken, te blokkeren. Dit leidt tot een laag vetgehalte in uw lichaamsweefsels.
3. catechinen: Deze stoffen in groene thee kunnen u helpen gewicht te verliezen en obesitas te voorkomen door de beweging van glucose in vetcellen te remmen. Dit verlaagt ook de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte, wat geweldig is voor mensen met diabetes en hartaandoeningen.
4. EGCG: EGCG is een afkorting voor de verbinding die epigallochatechinegallaat wordt genoemd. EGCG is een essentieel ingrediënt voor groene thee dat werkt als een "hongerblokker" door de afgifte van het hormoon of adrenaline te veroorzaken. Daardoor heb je van nature minder zin om te eten en consumeer je minder calorieën. Het beste is dat groene thee ook vitamine B, C en thiamine bevat, die fungeren als een bron van continue energie voor je hersencellen en je voelt je niet uitgeput omdat je effectief gewicht verliest.

Genieten vrouwen meer van de voordelen van gewichtsverlies door groene thee dan mannen?

In verschillende onderzoeken en gepubliceerde klinische onderzoeken ondervonden vrouwen met obesitas of overgewicht meer voordeel halen uit consumptie van groene thee vergeleken met zwaarlijvige of overgewicht mannen. Onderzoekers hebben echter het mogelijke achter dit verschillende patroon van gewichtsvermindering uitgelegd.

Wetenschappers en voedingsdeskundigen zijn van mening dat het hogere percentage roken bij mannen dit resultaat gedeeltelijk zou kunnen verklaren, aangezien groene thee effectiever was in het verlagen van het sterftecijfer onder niet-rokers. Opgemerkt moet worden dat in al deze onderzoeken groene thee effectief was, ongeacht de aanwezigheid van obesitas of hypertensie

Al met al is thee na water de meest gedronken drank ter wereld. Daarom kunnen de voordelen van gewichtsverlies en het metabolisme van groene thee miljoenen mensen helpen. Dankzij de vooruitgang in kruidenvoeding en natuurlijke wetenschappen voor gewichtsverlies, kunt u nu gemakkelijk, maar verstandig, de groene thee van uw keuze kiezen om te profiteren van alle opwindende voordelen van gewichtsverlies door groene thee.

U moet er echter voor zorgen dat u alleen koopt van een gevestigd merk en via een geloofwaardig platform voor supplementen voor gewichtsverlies.

Tegelijkertijd moet je echter ook onthouden dat, hoe effectief groene thee ook kan zijn, het je niet kan helpen om "alleen" af te vallen. Het gebruik van een "kruiden", organisch en botanisch supplement zoals: metabolisme boosters samen met het regelmatig consumeren van groene thee, zul je niet alleen sneller afvallen, maar ook: helpen uw eetlust en honger onder controle te houden. Want van groene thee krijg je eigenlijk honger. Het gebruik van eetlustremmers zal daarentegen helpen om uw eetlust op natuurlijke wijze onder controle te houden en u zult overdag niet zo'n pijn in uw buik voelen.

Top eiwitbronnen voor sneller metabolisme

Als je een vegetarisch dieetplan volgt, moet je er zeker van zijn dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwit is de enige macronutriënt die zoveel vegetariërs vaak overslaan vanwege het feit dat het voedsel dat ze normaal eten gewoon niet rijk is aan deze voedingsstof.

Als u echt de best mogelijke resultaten van uw dieetplan wilt zien, moet u ervoor zorgen dat u geen tekort krijgt. Eiwitten zijn essentieel om verlies van magere spiermassa te helpen voorkomen, om de stofwisseling te helpen verhogen en om u een verzadigd gevoel te geven bij uw dieetprogramma voor vetverlies..

Laten we snel een kijkje nemen in de top eiwitbronnen waar iedereen zich op zou moeten richten. Als u een poging kunt doen om deze in uw dieetplan op te nemen, kunt u er zeker van zijn dat u op weg bent naar goede resultaten voor vetverlies.

Quinoa

De eerste goede bron van eiwitten om regelmatig te eten bij het gebruik van een vegetarisch vetverliesdieet is: quinoa. Quinoa is geweldig omdat het veel eiwitten bevat en een complete bron van eiwitten is, wat de meeste eiwitten niet zijn.

Quinoa kan gemakkelijk worden gebruikt in elk gerecht waarvoor bruine rijst nodig is, dus begin vandaag nog met het maken van deze ruil. Of je het nu samen met wat bonen, in een salade of met roerbakken wilt eten, het is een belangrijk voedingsmiddel om in je dieet te hebben.

Tofu

Het volgende voedsel dat u aan uw vegetarische dieet wilt toevoegen, is: tofu. Tofu is een van de primaire voedingsmiddelen die de meeste vegetariërs eten en is verkrijgbaar in een breed scala aan texturen en smaken.

Hoewel veel mensen een negatieve perceptie hebben dat tofu vreselijk smaakt, onthoud dat het allemaal gaat om hoe je het kookt.

Als je dit gerecht goed bereidt, kan het best lekker zijn. Experimenteer met een paar verschillende recepten om te zien welke je het lekkerst vindt.

Tempeh

Samen met tofu, tempeh neigt de volgende meest populaire eiwitbron voor vegetariërs te zijn. Tempeh is ook een zeer goede voeding om je cholesterolgehalte te verlagen, dus dat is nog een ander voordeel dat je krijgt als je dit in je maaltijdplan opneemt.

Soja bonen

Soja bonen zijn ons volgende voedsel dat rijk is aan eiwitten voor vegetariërs. Hoewel mannen het misschien wat rustiger aan willen doen met sojagerelateerde producten, omdat ze een impact kunnen hebben op de testosteronniveaus, kan een paar porties per week deel uitmaken van een gezond dieet en je algehele eiwitinname helpen verhogen.

Sojabonen kunnen ook op verschillende manieren worden gegeten, dus wees een beetje creatief in de keuken om te zien wat je het lekkerst vindt.

noten

Tenslotte, noten zijn de laatste eiwitbron die u moet overwegen als u uw inname via een vegetarisch dieet wilt verhogen. Het krijgen van voldoende gezonde vetten is ook essentieel voor degenen die op deze manier eten en noten passen daar perfect bij.

Ze bevatten veel gezonde vetten, rijk aan vezels, relatief laag in koolhydraten, en zal een aantal hoogwaardige eiwitten leveren om u te helpen aan uw dagelijkse behoeften voor een betere stofwisseling te voldoen.

Dus de volgende keer dat u zich klaarmaakt om een ​​maaltijd te bereiden, zorg er dan voor dat u een van deze eiwitbronnen in uw plan opneemt. Gebruik deze samen met een metabolisme booster en je haalt meteen de rand van je honger.

Wat zijn stofwisselingsboosters?

Metabolisme boosters zijn stoffen die in sommige voedingssupplementen worden aangetroffen en die op de markt worden gebracht als een manier om het energieniveau te verhogen, de stofwisseling van het lichaam te verbeteren, de atletische prestaties te verbeteren en andere doelstellingen voor gewichtsverlies te helpen bereiken.

Deze supplementen zijn te vinden in natuurvoedingswinkels en online retailers, en ze bevatten meestal ingrediënten zoals cafeïne, ginseng, ephedra en groene thee.

Metabolisme-boosters zijn vaak bekend als: pre-workout supplementen, die bedoeld zijn om de energievoorziening van het lichaam te vergroten en spiervermoeidheid te voorkomen. Ze kunnen ook worden gebruikt om mensen te helpen gewicht te verliezen, vet te verbranden en spieren op te bouwen.

Ingrediënten van Metabolism Boosters

De ingrediënten in metabolismeboosters werken door je metabolisme te verhogen, zodat het meer calorieën verbrandt. Wanneer je lichaam de ingrediënten in metabolismeboosters verteert, kan je metabolisme efficiënter werken.

Speciaal ontwikkelde stofwisselingsboosters kunnen zich direct op uw vetcellen richten. Ze kunnen ook helpen de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt te verhogen, wat je op zijn beurt kan helpen om af te vallen.

Hoe stofwisselingsboosters werken

Metabolisme-boosters kunnen op veel verschillende manieren helpen. Ze kunnen u helpen meer spieren op te bouwen, meer vet te verbranden en sterkere botten op te bouwen, of ze kunnen u helpen uw eetlust te onderdrukken en uw gewicht te beheersen. Ze kunnen je soms ook helpen om je alerter, gefocust en energieker te voelen.

Een metaboliet geproduceerd door metabolismeboosters is: L-carnitine. Deze stof speelt een vitale rol in de cardiovasculaire gezondheid, waaronder het verbeteren van de zuurstoftoevoer naar het hart en het stabiliseren van het vetgehalte. Het verbetert ook het vermogen van de lever om vet te verwerken en uit het lichaam te verwijderen, waardoor u meer vet kunt verbranden en sneller kunt afvallen.

Het primaire mechanisme waarmee metabolisme-boosters werken, is door het metabolisme van het lichaam te verhogen, waardoor het lichaam efficiënter calorieën verbrandt.

Ze doen dit door de snelheid waarmee uw lichaam voedsel metaboliseert te verhogen, waardoor u meer calorieën kunt verbranden. Een andere manier waarop stofwisselingsboosters kunnen helpen bij het afvallen, is door je eetlust te onderdrukken. Dit kan u helpen een vol gevoel te krijgen, wat het gemakkelijker kan maken om op dieet te blijven.

Bijwerkingen van metabolisme-boosters

De bijwerkingen van een stofwisselingsbooster zijn afhankelijk van de ingrediënten die in het product zitten. Deze supplementen kunnen de niveaus van bepaalde hormonen in het lichaam beïnvloeden, en ze kunnen ook bijwerkingen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van andere stimulerende middelen en energiedrankjes. Mensen met bestaande medische aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, hartproblemen en angst, kunnen gevoeliger zijn voor de bijwerkingen van metabolisme-boosters. Deze mensen moeten mogelijk het gebruik ervan vermijden.

Afgezien daarvan worden metabolisme-boosters meestal beschouwd als een veilige, effectieve en bewezen techniek om af te vallen!