Мы решили сделать обзор самых популярных диет, которые можно найти на сегодняшний день, и выяснить, работают они или нет.
Лучшие диеты: краткий обзор
Диета Аткинса
Диета Аткинса является наиболее почитаемой из 10 лучших диет. Эта низкоуглеводная диета поощряет устранение углеводов из вашего рациона. Диета действительно работает, и вы можете есть столько жиров и белков, сколько хотите. Однако, прежде чем приступить к этой диете, немного изучите, подходит ли эта диета для вашего организма.
Диета Южного пляжа
Эта диета является одной из самых успешных из 10 лучших диет для худеть. Это не диета с низким содержанием жиров или углеводов. Вместо этого он фокусируется на потреблении правильного количества жиров и углеводов. Диета зависит от гликемического индекса. Он ограничивает потребление углеводов в первые две недели, а затем повторно вводит углеводы с низким гликемическим индексом. Вам нужно есть три здоровых приема пищи в день, а также некоторые закуски, если они достаточно здоровы.
Капустная диета
Это также одна из самых эффективных из 10 лучших диет. Диета содержит незначительное количество калорий. Вы заметите мгновенный потеря веса, если неделю придерживаться диеты на щах. Чем больше супа вы едите, тем больше килограммов сбрасываете.
Грейпфрутовая диета
это лучшее диета для похудения для тучных людей. Преимущества этой диеты заключаются в добавлении грейпфрута к низкокалорийной и диета с низким содержанием жиров.
SlimFast диета
Это также одна из лучших из 10 лучших диет. Диета восстанавливает ваш завтрак и обед, с двумя SlimFast встряхивает, а на ужин подает обычную еду. Эти низкокалорийные коктейли помогут вам худеть.
Диета Беверли-Хиллз
Эта диета пожинает плоды естественной химической реакции продуктов при употреблении в пищу. худеть. Диета довольно строгая, так как белок должен сочетаться с белками, а углеводы только с углеводами. Диета исключительно строгая, но мотивирует быстрая потеря веса.
3-дневная диета
Это также одна из лучших из 10 лучших диет. Диета может быть идеальной для худеть, если вы можете следовать трехдневному плану питания, не отклоняясь от него.
Диета с яблочным уксусом
Это одна из самых чувствительных диет из топ-10 диет. Следовательно, вам нужно внимательно следить за ним. Это низкокалорийная диета, что стимулирует быстрая потеря веса.
Диета с отрицательной калорийностью
Это один из лучших видов диеты среди 10 лучших диет для снижения веса. Он включает в себя как можно больше полезных овощей в вашем рационе.
Диета Дюкана
Помните, что режим питания по Дюкану на самом деле не является повальным увлечением. Прошло уже тридцать дней. Дело в том, что до недавнего времени об этом, возможно, не сталкивались, так это то, что формальная книга, казалось, была только изменена.
Начните модифицировать прямо сейчас. Вы можете следить за индивидуальным прогрессом на диете с первого дня вашей основной части до ее окончания. Мы собрали вместе большинство рецептов и советов по меню, а также самые популярные советы о том, как получить максимум удовольствия от еды. Диета Дюкана опыт.
Диета Аткинса
Можно сказать хайп? Если вы живете в любой стране западного мира, вы, вероятно, слышали о знаменитом Диета Аткинса. Является ли это самой успешной диетой или нет, это все еще обсуждается, но она, безусловно, является более разрекламированной. Диета Аткинса какое-то время был самым разрекламированным планом питания, и миллионы людей пробовали его в тот или иной момент. Это не преувеличение. Было подсчитано, что более 3 миллионов человек только в Соединенном Королевстве попробовали Диета Аткинса на пике популярности в 2003 г.
Основная идея этой диеты заключается в том, что сокращение углеводов при одновременном разрешении людям есть пищу с высоким содержанием жиров будет работать. Одна из лучших вещей в пользу Диета Аткинса был тот факт, что людям разрешалось есть яйца, сыр и бифштексы. Звучит как диета мечты. Кто бы упустил шанс похудения при этом наслаждаясь хорошим завтраком из яиц и ветчины? Ну, недостаток в том, что к этому стейку не прилагается ни хлеба, ни салата. Никак нет. Что становится настоящей проблемой через неделю или около того. Сколько мяса вы можете съесть, не прикасаясь к овощам вообще?
В любом случае, теория состоит в том, что отказ от углеводов заставит ваше тело использовать накопленный жир для получения энергии, необходимой в течение дня. Это означает, что вы не можете есть хлеб и выпечку, картофель, макароны, молоко, рис, фрукты, овощи (ну, есть парочка, которую вы все еще можете есть) и, конечно же, никакой нездоровой пищи или безалкогольных напитков. С другой стороны, вам разрешено есть красное мясо, рыбу, курицу, сыр, майонез, сливки, масло и яйца. Это будет ваша единственная еда в течение первых двух недель, которые называются фазой индукции.
Вторая фаза диеты называется «Постоянная». Потеря веса и позволяет увеличить потребление углеводов на 5 граммов в день, начиная с базовых 20 граммов в день, предусмотренных фазой индукции. Пользователь должен выяснить, насколько можно увеличить количество углеводов, прежде чем организм не сможет терять от 1 до 3 фунтов в неделю. Это называется критическим уровнем углеводов для Похудения и здесь количество углеводов перестает расти. Эта фаза должна длиться до тех пор, пока вы почти не достигнете желаемого веса.
Осталось сбросить от 5 до 10 фунтов, и пришло время перейти к третьему этапу диеты. Этот называется Pre-Maintenance и предполагает увеличение потребления углеводов на 10 граммов в день, чтобы замедлить потеря веса процесс. Добро пожаловать в мир 30 граммов пасты в день. Заключительный этап называется пожизненным обслуживанием и включает в себя потребление около 90 граммов углеводов в день до конца жизни. Переход от 250 граммов или более к весу менее 100 граммов и на всю оставшуюся жизнь может стать настоящей проблемой для многих людей.
The побочные эффекты из диета Аткинса зависят от пользователя. Некоторые люди прекрасно себя чувствовали на этой диете, у некоторых возникали инфекции почек из-за высокого содержания белка или проблемы с сердцем из-за всей жирной пищи, которую они ели. Также следует ожидать головокружения и общей слабости, так как организм переходит в режим голодания при отказе от углеводов. Если отказаться от фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки, вы также можете ожидать, что запор станет проблемой. Кроме того, недостаток многих молочных продуктов приводит к значительному снижению количества кальция, усваиваемого организмом, и впоследствии может вызвать остеопороз или другие заболевания костей.
Диета Южного пляжа
Диета Южного пляжа одна из странных рыб, плавающих в коварных водах международного потеря веса промышленность. Многим это нравится, и они вполне готовы поклясться добрым именем доктора медицины Артура Агатстона, в то время как другим трудно придерживаться обязательной фазы индукции. Диета Южного пляжа принадлежит к группе диет с низким содержанием углеводов и высмеивается как причудливая диета, хотя ее поклонники утверждают, что это не диета. причудливая диета и что он, во всяком случае, гораздо более ответственный и здоровый, чем Аткинс. С другой стороны, не многим диетам удается быть менее здоровыми, чем диета Аткинса.
Диетчики, которые выбирают диета Южного пляжа могут ожидать, что их рацион будет ограничен постным мясом, морепродуктами, яйцами, обезжиренными молочными продуктами, орехами, овощами (во всяком случае, большинством из них), искусственными подсластителями и несколькими углеводами с низким гликемическим индексом. Во время первой фазы этой диеты, фазы шока, большинство фруктов и овощей все еще находятся в списке запрещенных, как и остальные углеводы. К сожалению, некоторым людям трудно справиться с низким уровнем энергии, усталостью и иногда тошнотой, которые сопровождают эту фазу. Однако следует отметить, что не все сидящие на диете испытывают эти симптомы. Все дело в нашей генетической структуре.
Основная часть этой диеты заключается в том, чтобы исключить из рациона простые углеводы (сладости, макароны, хлеб) и заменить их более полезными сложными углеводами из цельнозерновых продуктов и овощей. Хуже всего то, что маркетинговый жаргон звучит как причудливая диета, и жесткая первая фаза диеты, которая приносит в жертву долгосрочный подход к здоровому питанию ради техники мгновенного удовлетворения, основанной на универсальном лозунге. «быстро похудеть». Любой такой подход приведет к тому, что человек, сидящий на диете, потеряет много воды и не так много жира.
С другой стороны, второй этап диеты представляет собой кучу вполне дельных советов по питанию и рецептов, предоставленных автором, очень хороши. Есть и расфасованные Еда Южного пляжа для тех, у кого нет времени или желания готовить для себя. Учитывая все обстоятельства, диета Южного пляжа Неплохая идея, если бы можно было избавиться от шумихи и маркетингового жаргона и сосредоточиться на здоровом питании и правильном выборе продуктов питания. Эта информация должна оставаться с вами на протяжении многих лет, если вы не хотите, чтобы этот вес вернулся.
Капустная диета
Ааа знаменитый диета на капустном супе. Большинство людей, интересующихся диетой, наверняка слышали об этом. многие из них действительно пробовали некоторые версии этого. Поскольку никто никогда не претендовал на звание изобретателя этой диеты, окончательной капустный суп диета, а скорее ряд версий, гуляющих по журналам и Интернету. Каждый эксперт, который пытался продвигать эту диету, либо добавлял, либо заменял существующую функцию, а это означает, что помимо этих щей вы можете ожидать увидеть широкий спектр других продуктов, хотя ничего особенного.
Самая большая проблема с диета на капустном супе это вся шумиха вокруг него. Некоторые люди утверждают, что капуста обладает жиросжигающими свойствами, что является чушью. Другие говорят, что на этой диете можно сбросить целых 10 фунтов за одну неделю, что не соответствует действительности. В капусте нет волшебного ингредиента, который помогал бы потеря веса. Основная идея диеты заключается в том, чтобы морить себя голодом, выпивая много щей и немного воды. Хитрость заключается в том, чтобы ваш желудок был наполнен щей, чтобы утолить голод, в то время как тело сжигает жир, чтобы поддерживать себя.
Ранняя версия капустный суп диета не было ничего, кроме основного супа. В последних версиях в план питания были добавлены фрукты, овощи, обезжиренное молоко, нежирное мясо или коричневый рис, чтобы помочь людям придерживаться его в течение более длительного времени. Диетчикам нельзя употреблять алкоголь. Единственными напитками, кроме щей, являются вода и несладкие фруктовые соки. Сам суп на основе капусты, лука (или луковой суповой смеси), помидоров, зеленого перца, сельдерея, моркови и грибов. Даже здесь есть некоторые вариации, но ничего существенного.
К сожалению, диета на капустном супе это не очень хорошая идея. Многие люди не могут придерживаться диеты, которая вынуждает их голодать каждый день, особенно люди, которым нужно ходить на работу. Другая проблема заключается в том, что большинство потеря веса благодаря этой диете поступает вода и мышечная масса, а не жир. Это означает, что через семь дней у человека, сидящего на диете, все еще есть весь первоначальный жир, и есть хорошие шансы заменить всю потерянную мышечную массу еще большим количеством жира. Более того, низкое потребление калорий в основе диеты заставит организм перейти в режим голодания и использовать существующий жир для выживания. Это не лучший способ худеть.
Грейпфрутовая диета
Грейпфрутовая диета — одна из модных диет, которые были действительно популярны еще в 1980-х годах, хотя в той или иной форме она существовала с 1930 года. Большую часть времени эксперты не принимали во внимание грейпфрутовую диету как опасно несбалансированную или просто неспособную выполнить свои обещания. . Принято считать, что употребление большого количества грейпфрута не может повлиять на потеря веса в любом случае, что низвело эту диету до статуса еще одной причуды, одной из тех вещей, от которых люди сходят с ума без какой-либо реальной причины. Однако прошло время, и новые открытия вот-вот изменят традиционную точку зрения.
Основная идея этой диеты заключается в том, чтобы есть грейпфрут всякий раз, когда вы можете, выпивать стакан несладкого грейпфрутового сока с каждым приемом пищи, добавлять грейпфрут в коктейли, а также в салаты. Грейпфрут должен хорошо сочетаться с нежирным мясом краба и курицы, а также с овощами, такими как красный лук, шпинат и сельдерей. Самым большим преимуществом является, конечно же, тот факт, что грейпфрут практически не содержит жиров и содержит мало калорий. Целый грейпфрут содержит около 70 калорий, а это значит, что вы можете съесть столько, сколько сможете переварить, и при этом худеть.
Лучшее в грейпфрутовая диета — это недавнее исследование, проведенное группой ученых во главе с доктором Кеном Фудзиокой из Центра исследований питания и метаболизма клиники Скриппса в Сан-Диего. Исследование показало, что, вопреки мнениям, высказанным экспертами в 1980-х годах, добавление грейпфрута и грейпфрутового сока в ваш рацион действительно может помочь вам. худеть. И что в этом действительно замечательного: вам вообще не нужно менять свои привычки в еде. Естественно, употребление меньшего количества жирного и сладкого, а также выполнение некоторых упражнений — очень хороший способ ускорить процесс похудения, но вам не нужно изо всех сил с этой диетой.
Согласно исследованию, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи и ежедневные физические упражнения помогли группе людей с ожирением сбросить в среднем 3,6 фунта за 12 недель без каких-либо изменений в их пищевых привычках. Вторая группа должна была выпивать стакан грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи и похудеть на 3,3 фунта за те же 12 недель. Хотя это правда, что потеря 1 фунта в месяц придает совершенно новый смысл фразе «медленная диета», вы должны ценить диету, которая позволяет вам есть все, что вам нравится, и при этом сбрасывать фунт в месяц. Если потеря веса не является строгим делом, то вы можете придерживаться этой диеты в течение длительного времени и пожинать плоды.
Быстрая диета для похудения
Некоторые диеты советуют людям, сидящим на диете, есть большое количество овощей, другие пытаются заставить людей есть один продукт в течение всего дня. Быстрая диета для похудения есть встряска. Звучит очень похоже на то, что продвигают ребята из Herbalife, хотя может быть и наоборот. Диеты в наши дни пруд пруди, и трудно уследить, кто пришел с какой идеей и когда. Итак, давайте вместо этого обсудим основные особенности этой диеты, а также обычные плюсы и минусы. Это одна из диет, которую люди либо любят, либо ненавидят, так как одни утверждают, что она творит чудеса, а другие говорят о ней как об обмане.
Основная идея состоит в том, чтобы заменить два приема пищи в день на Тонкий быстрый коктейлей с двумя фруктами и питательным батончиком, а также сытный ужин в конце дня. Разумный ужин означает, что вам разрешено есть все, что вы хотите, при условии, что вы придерживаетесь средних порций. По крайней мере, это теория. На практике вы скоро обнаружите, что ужин — это единственный раз, когда вы можете получить настоящую питательную пищу, кроме коктейлей, насыщенных витаминами и минералами, а это означает, что ваши варианты еды ограничены теми, которые могут держать вас на ногах и думать. четко.
Помимо сотрясений, сидящие на диете необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день, чтобы помочь процесс похудения вдоль. Люди, сидящие на диете, также должны заниматься спортом во время этой диеты, но я не уверен, что потребление 1200 калорий в день может поддерживать программу упражнений. С другой стороны, дополнительные упражнения должны помочь вам избавиться от вес быстрее и тратить меньше времени на диету. Некоторые люди жаловались на необходимость покупать все эти коктейли и батончики, но я бы сказал, что замена двух обычных приемов пищи на два коктейля, как правило, уравновешивает затраты.
На самом деле кажется, что самая большая проблема, с которой сталкиваются люди, сидящие на диете, заключается в том, что каждый сам по себе. Нет внешней структуры, нет поддержки. Просто коробка коктейлей и собственный здравый смысл. Для некоторых это хорошо, потому что помогает развить уверенность в себе и учит людей контролировать свой собственный процесс питания не только во время диеты, но и на всю оставшуюся жизнь. Тем не менее, многие терпят неудачу без внешней поддержки, и это может быть большой проблемой для этой диеты.
Диета Дюкана
Диета Дюкана известен как быстро и эффективное решение для похудения что ставит вас на метку. Планы диеты которые заставляют вас рассчитывать каждую диету, прежде чем вы сможете потреблять продукты или голодать лично, чтобы иметь возможность снизить вес, не так уж велики.
Кроме того, они не дают результата, наряду с голоданием, на них крайне сложно жить. Помогите, что со всеми этими режимами диеты вы едите ежедневно почти те же самые блюда, но в более компактных суммах. Конечно, это поможет сбросить лишние килограммы навсегда, хотя при условии, что вы протянете это в течение очень долгого времени.
На самом деле, диетам действительно будет очень трудно следовать, потому что продукты, которые вы едите, на самом деле вызывают желание есть дополнительное питание. Поддержание низкокалорийной диеты для тех, кто постоянно и аппетитно питается, будет практически невозможным.
Вот почему так много людей терпят неудачу на упомянутых диетах. Это просто похоже на то, как вы можете обнаружить, что многие люди стали смотреть победу на Программа Дюкана для похудения. поскольку он исключает те продукты, которые усиливают ваше желание проголодаться.
Однажды он сделал это программа похудения Тридцать лет назад доктор Пьер Дюкан понял, насколько необходимы стимулы, если кто-то сидит на диете. По этой причине ваш приятель высказал мысль, что предназначенные люди уменьшают вес быстрый (кто надеется остаться на диете, на которую уходят дни, чтобы показать малейшее улучшение?) это не было бы голодной и голодной едой, поскольку они просто были бы диетическими.
Верьте планы диеты вы уже были на. Что послужило фактором, побудившим вас ждать старше? Разве кредитная карта не устала от ощущения постоянного голода, лишения себя еды и действительно определенно не понимала очень многого на пути к результату!
На диете Дюкана можно увидеть потерю массы всего за несколько дней. Гораздо важнее то, что их могут получить другие люди. Это означает, что в течение двух недель вы можете получить положительные отзывы клиентов о потеря веса. Кроме того, это может привести к тому, что нижняя часть спины с одеждой человека, спрятанной в задней части шкафа, будет слишком близко.
Лучше всего то, что если вы сбрасываете массу, вы не всегда будете голодать. По правде говоря, вам разрешено есть все допустимые продукты питания. Стейк из говядины, курица, рыба, вы можете перекусывать в течение дня, если вам это нужно. Мечтайте быстро похудеть на диете, никогда не чувствуя голода, потребляя закуски, когда захотите.
Побочные эффекты диет
Согласно популярным диетическим советам, плохие диеты — это, как правило, те диеты, которые нездоровы и не решают проблемы, которые в первую очередь привели к увеличению веса. Если вы ничего не узнаете о продуктах, которые вы едите, вы снова наберете вес, когда восстановите старые привычки в еде.
Ниже приведены некоторые из основные побочные эффекты, связанные с плохим питанием.
- Неуравновешенный и нездоровый: Некоторые так называемые диеты для сжигания жира часто требуют исключения совершенно здоровых продуктов. В результате то, что вы едите, не является здоровым, сбалансированным сочетанием пищи и не содержит нескольких жизненно важных минералов и порций пищи, таких как сложные углеводы, пищевые волокна или незаменимые жирные кислоты.
- Может вызвать голодание: Если план диеты для сжигания жира просит вас пропускать прием пищи в течение дня, он, вероятно, не сработает для вас. На самом деле это может привести к прямо противоположному эффекту, то есть к увеличению веса за счет замедления метаболизма. Поэтому; всегда предпочтительнее есть частые небольшие приемы пищи вместо 2 или 3 больших приемов пищи в день.
- Могут лишить вас физических упражнений: Большинство плохих диет утверждают, что при их регулярном использовании вы продолжите терять вес, даже если не будете заниматься спортом. Это совершенно неправда. Фактически, для достижения долгосрочных целей по снижению веса необходимо идеальное сочетание диеты и физических упражнений.
- Результаты временные: Плохие диеты могут быть эффективными для потери веса в краткосрочной перспективе, потому что вы потеряете немного лишней жидкости, а также немного жира. Однако потеря веса обычно носит временный характер, потому что вы вернетесь к своим старым привычкам в еде, когда прекратите диету. Через несколько недель ваш вес вернется к тому уровню, который был до диеты.
- Противоречивые эффекты: Еще одна проблема с плохими диетами заключается в том, что эти диеты работают только тогда, когда вы придерживаетесь их, а это означает, что вы должны сидеть на диете всю оставшуюся жизнь, чтобы добиться успеха.
- Дорого в долгосрочной перспективе: Естественно, когда приходится строго следовать определенному режиму питания и в течение длительного периода времени, это, безусловно, ложится бременем на карман пользователя.
- Нежелательные опасности для здоровья: Некоторые диеты содержат эфедрин, опасный наркотик, вызывающий привыкание, который не только запрещен для спортсменов высокого уровня, но и потенциально смертелен, поскольку может увеличить частоту инсультов, судорог и сердечных приступов. Они еще более опасны в сочетании с кофеином или другими травами. Эти опасные химические вещества также можно найти в чаях и напитках.
- Риск чрезмерной потери жидкости/обезвоживания: Большинство неправильных диет вызывают платную и чрезмерную потерю жидкости. Это естественным образом приводит к быстрой потере веса, и многие люди, сидящие на диете, ошибочно считают это основным преимуществом таких диет. Как правило, это выравнивается через 8-12 недель. Когда нормальный прием углеводов возобновляется, вес обычно восстанавливается. Кроме того, чрезмерная потеря жидкости на ранней стадии таких диет (например, режим низкоуглеводной диеты) может вызвать низкое кровяное давление, приводящее к головокружению и обморокам.
- Запор: Диета с ограничением углеводов не позволит получить достаточное количество клетчатки из фруктов, злаков или овощей. Результат? Запор — частый побочный эффект низкоуглеводной диеты. С другой стороны, клетчатка сама по себе важна для обеспечения устойчивой и долгосрочной потери веса, которой обычно не хватает в этих диетах.
- Разочарование: план питания для этих так называемых низкоуглеводных или жиросжигающих диет очень строг и требует, чтобы участники не вносили никаких изменений. Кроме выбора между кофе и чаем, никаких вариантов не предлагается. Поскольку диета очень требовательна, люди, сидящие на диете, скорее всего, сдадутся до того, как закончат ее, и в результате могут быть потенциально разочарованы попытками сесть на диету в будущем.
Как улучшить результаты вашей диеты?
Однако тот факт, что эти популярные диеты часто не помогают похудеть, не означает, что их не стоит пробовать. Некоторые из этих лучших диет включают в себя простые и полезные принципы, и ключ в том, чтобы придерживаться их до тех пор, пока ваш план по снижению веса не станет успешным. Если вы достаточно долго будете соблюдать диету, вы обнаружите, что можете есть все, что хотите, потому что вы едите продукты, которые полезны для вас и которые улучшают ваше самочувствие.
Еще один принцип здорового питания — сочетать различные подходы к снижению веса. Например, вы можете добавить в свой рацион программу упражнений, чтобы сбросить несколько килограммов, или вы можете попробовать использовать пищевые добавки или так называемые таблетки для похудения, чтобы помочь себе. Большинство из этих предложений работают рука об руку друг с другом и помогут вам добиться результатов.
- Если вы ищете надежную программу упражнений, мы предлагаем вам взглянуть на нашу руководство по упражнениям для похудения.
- Если вы хотите найти лучшие таблетки для похудения и узнать, чем они отличаются друг от друга, загляните в наш руководство по определению лучших таблеток для похудения.
Не забывайте, что диеты могут быть успешными и приносить результаты, но вам нужно придерживаться их и усиливать их упражнениями для похудения и добавками для похудения!