Toppdieter: fungerar de?

Vi bestämde oss för att se över de mest populära dieterna som kan hittas nuförtiden och ta reda på om de fungerar eller inte.

Toppdieter: Kort recension

Atkins diet

Atkins-dieten är den mest beundrade av de 10 bästa dieterna. Denna lågkolhydratdiet uppmuntrar eliminering av kolhydrater från din kost. Kosten fungerar verkligen och du kan mumsa hur mycket fett och proteiner du vill. Men innan du börjar denna diet, studera lite för att veta lämpligheten av denna diet för din kropp.

South Beach Diet

Denna diet är en av de mest framgångsrika av de 10 bästa dieterna till gå ner i vikt. Det är inte en diet med låg fetthalt eller lågkolhydrat. Istället fokuserar det på att konsumera rätt mängd fetter och kolhydrater. Dieten beror på det glykemiska indexet. Det begränsar intaget av kolhydrater under de första två veckorna och återinför sedan de kolhydrater med ett lågt glykemiskt index. Du måste äta tre hälsosamma måltider dagligen, tillsammans med några mellanmål, förutsatt att de är tillräckligt hälsosamma.

Kålsoppa diet

Det är också en av de effektiva av de 10 bästa dieterna. Dieten innehåller obetydliga mängder kalorier. Du kommer att observera omedelbart viktminskning, om du håller dig till kålsoppadiet i en vecka. Ju mer soppa du konsumerar, desto fler kilo tappar du.

Grapefruktdiet

Det här är det finaste viktminskning diet för feta människor. Fördelarna med denna diet kommer från tillsats av grapefrukt till en låg-kalori och diet med låg fetthalt.

SlimFast Diet

Detta är också en av de överlägsna av de 10 dieterna. Dieten återställer dina frukost- och lunchmåltider, med två SlimFast skakar och lägger fram en vanlig måltid till middag. Dessa lågkalorishakes hjälper dig att gå ner i vikt.

Beverly Hills Diet

Denna diet skördar fördelarna av den naturliga kemiska reaktionen av livsmedel när den konsumeras gå ner i vikt. Dieten är ganska strikt, eftersom protein behöver gå ihop med proteiner och kolhydrater endast med kolhydrater. Dieten är exceptionellt restriktiv, men motiverar snabb viktminskning.

3-dagars diet

Detta är också en av de bästa av topp 10 dieterna. Dieten kan vara idealisk för att gå ner i vikt, om du kan följa en tredagars måltidsplan utan att vandra från den.

Äppelcidervinägerdiet

Detta är en av de känsliga dieterna i topp 10 dieterna. Därför måste du följa det noggrant. Det är en lågkaloridiet, vilket stimulerar snabb viktminskning.

Negativ kaloridiet

Detta är en av de ultimata typerna av dieter bland de 10 bästa dieterna för att minska vikten. Det inkluderar tillsats av hälsosamma grönsaker till din kost så mycket som möjligt.

Dukan Diet

Kom ihåg att matkuren Dukan egentligen inte är en dille. Det har gått runt som trettio dagar. Faktumet kommer möjligen inte att ha stött på det förrän nyligen är att den formella boken verkade vara endast modifierad med.

Börja ändra just nu. Du kan följa individuella framsteg på dieten från dag ett av din kritikdel innan du avslutar. Vi har packat ihop de flesta av recepten och menytipsen och till och med topprankade tips för att få det bästa från en Dukan diet erfarenhet.

Atkins-dieten

Kan du säga hype? Om du bor i något västvärldsland har du förmodligen hört talas om det berömda Atkins diet. Om detta är den mest framgångsrika dieten någonsin eller inte är det fortfarande uppe till diskussion, men det är definitivt den mer annonserade. Atkins-dieten har ett tag varit den mest hajpade matplanen och miljontals människor har provat det någon gång. Detta är ingen överdrift. Det uppskattades att mer än 3 miljoner människor bara i Storbritannien har provat Atkins diet på toppen av hypen 2003.

Grundtanken bakom denna diet är att det kommer att fungera att dra ner på kolhydraterna samtidigt som man låter folk äta mat med hög fetthalt. En av de bästa sakerna till förmån för Atkins diet var det faktum att det tillät människor att äta ägg och ost och biffar. Det låter som en drömdiet faktiskt. Vem skulle missa chansen tappar vikt medan du fortfarande njuter av en god frukost med ägg och skinka? Jo, nackdelen är att du inte får något bröd eller sallad till den biffen. Ingen alls. Vilket blir ett rejält problem efter någon vecka. Hur mycket kött kan du äta utan att röra några grönsaker alls?

Hur som helst, teorin är att om du skär ut kolhydraterna kommer din kropp att tvinga din kropp att använda det lagrade fettet för att få den energi som behövs under dagen. Det betyder att du inte får äta bröd och bakverk, potatis, pasta, mjölk, ris, frukt, grönsaker (ja, det finns ett par du fortfarande kan äta) och, uppenbarligen, ingen skräpmat eller läsk. Däremot får man äta rött kött, fisk, kyckling, ost, majonnäs, grädde, smör och ägg. Detta kommer att vara din enda mat under de första två veckorna, som kallas induktionsfasen.

Den andra fasen av dieten kallas pågående Viktminskning och det låter dig öka intaget av kolhydrater med 5 gram per dag, med start från de grundläggande 20 gram per dag som anges av induktionsfasen. Användaren måste hitta hur långt mängden kolhydrater kan ökas innan kroppen inte kan gå ner mellan 1 och 3 pund per vecka. Detta kallas den kritiska kolhydratnivån för Tappar vikt och det är här mängden kolhydrater slutar växa. Denna fas är tänkt att pågå tills du nästan når önskad vikt.

Med 5 till 10 pund kvar att tappa är det dags att gå in i den tredje etappen av dieten. Den här kallas Pre-Maintenance och den är tänkt att öka kolhydratintaget med 10 gram per dag för att bromsa viktminskning bearbeta. Välkommen till en värld av 30 gram pasta per dag. Den sista fasen kallas Lifetime Maintenance och en livstid med att äta runt 90 gram kolhydrater per dag för resten av ditt liv. Att flytta från 250 gram eller mer till mindre än 100 gram och för resten av ditt liv kan vara en stor utmaning för många människor.

De bieffekter av Atkins-dieten beror på användaren. Vissa människor klarade sig bra på denna diet, vissa fick infektioner i njurarna av högt proteininnehåll eller hjärtproblem av all fet mat de åt. Yrsel och allmän svaghet är också att förvänta då kroppen går in i svältläge när den nekas kolhydrater. Med fiberrik frukt och grönsaker ur vägen kan du också förvänta dig att förstoppning blir ett problem. Bristen på många mejeriprodukter leder också till en betydande minskning av mängden kalcium som absorberas av kroppen och kan orsaka osteoporos eller andra bensjukdomar senare.

South Beach Diet

South Beach Diet är en av de udda fiskarna som simmar i den internationella världens förrädiska vatten viktminskning industri. Många människor älskar det och är helt villiga att svära vid det goda namnet M.D. Arthur Agatston, medan andra har svårt att hålla sig till den obligatoriska induktionsfasen. South Beach Diet tillhör lågkolhydratgruppen av dieter och har hånats som en modediet, även om dess fans hävdar att det inte är en modefluga diet och att det i alla fall är mycket mer ansvarsfullt och hälsosamt än Atkins. Återigen, inte många dieter lyckas vara mindre hälsosamma än Atkins.

Dieters som väljer South Beach Diet kan förvänta sig att se sitt matintag begränsat till magert kött, skaldjur, ägg, mejeriprodukter med låg fetthalt, nötter, grönsaker (de flesta av dem i alla fall), konstgjorda sötningsmedel och ett par kolhydrater av den lågglykemiska sorten. Under den första fasen av denna diet, chockfasen, finns de flesta frukter och grönsaker fortfarande på den förbjudna listan, precis som resten av kolhydraterna. Tyvärr har vissa människor svårt att klara av den låga energinivån, tröttheten och ibland illamående som följer med denna fas. Det bör dock noteras att inte alla dieter upplever dessa symtom. Allt finns i vår genetiska sammansättning.

Insatsdelen av denna diet är fokus på att ta bort enkla kolhydrater (godis, pasta, bröd) från kosten och ersätta dem med de hälsosammare komplexa kolhydraterna från fullkorn och grönsaker. Den värsta delen är marknadsföringsjargongen som får det att låta som en modediet och den tuffa första fasen av dieten, som offrar det långsiktiga tillvägagångssättet för hälsosam kost för en omedelbar tillfredsställelseteknik baserad på sloganen. "gå ner i vikt snabbt". Varje sådant tillvägagångssätt kommer att få dietern att förlora mycket vatten och inte så mycket fett.

Å andra sidan är den andra fasen av dieten ett gäng ganska vettiga matråd och recepten som författaren tillhandahåller är väldigt bra. Det finns också färdigförpackade South Beach mat för dem som saknar tid eller lust att laga mat själv. Med allt i åtanke, South Beach Diet Det är ingen dålig idé om man kunde rensa bort hypen och marknadsföringsspråket och fokusera på den hälsosamma delen av maten och de bra matvalen. Den här informationen är något som bör stanna hos dig genom åren om du vill hålla den vikten från att återvända.

Kålsoppadiet

Ahh, den berömda Kålsoppa diet. De flesta som är intresserade av bantning har säkert hört talas om denna. många av dem har faktiskt provat någon version av den. Eftersom ingen någonsin har påstått sig vara uppfinnaren av denna diet, finns det inget definitivt kålsoppa diet, utan snarare en rad versioner som svävar runt i tidningar och på Internet. Varje expert som försökt främja denna diet har antingen lagt till eller ersatt en befintlig funktion, vilket innebär att du förutom den kålsoppan kan förvänta dig att se ett brett utbud av andra livsmedel, även om inget spektakulärt.

Det största problemet med kålsoppadiet är all hype som omger den. Vissa hävdar att kål har fettförbrännande egenskaper, vilket är nonsens. Andra säger att man kan gå ner 10 kilo på en enda vecka på denna diet, vilket inte är sant. Det finns ingen magisk ingrediens i kål som hjälper viktminskning. Grundtanken bakom dieten är att svälta sig själv genom att dricka mycket kålsoppa och lite vatten vid sidan om. Tricket är att hålla magen fylld med kålsoppa för att hålla hungern borta samtidigt som kroppen bränner fett för att behålla sig själv.

Den tidiga versionen kålsoppa diet innehöll inget annat än grundsoppan. De senaste versionerna har lagt till frukt, grönsaker, skummjölk, magert kött eller brunt ris till matplanen för att hjälpa människor att hålla sig till det under en längre tid. Dieter får inte alkohol. De enda dryckerna som är tillåtna vid sidan av kålsoppan är vatten och osötad fruktjuice. Själva soppan är baserad på kål, lök (eller löksoppsmix), tomater, grön paprika, selleri, morötter och svamp. Det finns vissa variationer även här, men inget viktigt.

Tyvärr, kålsoppadiet är ingen bra idé. Många människor kan inte hålla sig till en diet som tvingar dem att svälta varje dag, särskilt människor som måste gå till jobbet. En annan fråga är det faktum att de flesta viktminskning genom denna diet kommer från vatten och muskelmassa, istället för fett. Det betyder att dietern sju dagar senare fortfarande har på sig allt initialt fett och en god chans att ersätta all förlorad muskelmassa med ännu mer fett. Dessutom kommer det låga kaloriintaget i kärnan av kosten att tvinga kroppen att gå in i svältläge och hänga på det befintliga fettet för dess överlevnad. Detta är inte ett bra sätt att gå ner i vikt.

Grapefruktdieten

Grapefruktdieten är en av modedieterna som var riktigt populära redan på 1980-talet även om den har funnits i en eller annan form sedan 1930. För det mesta har grapefruktdieten av experter diskonterats som farligt obalanserad eller helt enkelt oförmögen att hålla vad de lovar. . Man trodde allmänt att konsumtion av stora mängder grapefrukt inte kan påverka viktminskning på något sätt, vilket förvisade denna diet till status som ännu en modefluga, en av de saker som folk blir galna på utan någon egentlig anledning. Men tiden har gått och nya upptäckter är på väg att skaka den traditionella uppfattningen.

Grundtanken bakom denna diet är att äta grapefrukt när du kan, dricka ett glas osötad grapefruktjuice till varje måltid, lägga till grapefrukt till cocktails och även till sallader. Grapefrukt ska passa bra till det magra köttet från krabba och kyckling och till grönsaker som rödlök, spenat och selleri. Den största fördelen är förstås det faktum att grapefrukt är så gott som fettfri och har få kalorier. En hel grapefrukt har cirka 70 kalorier, vilket betyder att du kan äta ungefär så mycket du orkar med och fortfarande gå ner i vikt.

Det bästa med grapefruktdieten är en nyligen genomförd studie utförd av ett team av forskare ledda av doktor Ken Fujioka, från Nutrition and Metabolic Research Center vid Scripps Clinic i San Diego. Studien har funnit att, i motsats till vad experter uttryckte på 1980-talet, kan tillsats av grapefrukt och grapefruktjuice till din kost faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt. Och det som är riktigt bra med det: du behöver inte ändra dina matvanor alls. Naturligtvis är att äta mindre fett och godis och göra några övningar ett mycket bra sätt att påskynda viktminskningsprocess, men du behöver inte gå ur vägen med denna diet.

Enligt studien, att äta en halv grapefrukt före varje måltid och träna lite varje dag hjälpte en grupp överviktiga personer att tappa i genomsnitt 3,6 pund på 12 veckor utan någon som helst förändring i deras matvanor. En andra grupp var tvungen att dricka ett glas grapefruktjuice före varje måltid och gick ner 3,3 pund under samma 12 veckor. Även om det är sant att gå ner 1 pund per månad ger en helt ny innebörd åt frasen "långsam diet", du måste uppskatta en diet som låter dig äta vad du vill och ändå gå ner ett halvt kilo per månad. Om viktminskning är inte en sträng affär, då kan du hålla fast vid denna diet under lång tid och skörda frukterna.

Slim snabbdieten

Vissa dieter råder dieter att äta stora mängder grönsaker, andra försöker få människor att äta en enda mat under en hel dag. Slim snabbdieten har shaken. Det låter ungefär som vad folket på Herbalife driver på, även om det kan vara tvärtom. Dieter är en krona ett dussin nu för tiden och det är svårt att hålla reda på vem som kom med vilken idé och när. Så låt oss istället diskutera de grundläggande funktionerna i denna diet och de vanliga för- och nackdelarna. Det här är en av de dieter som folk verkar antingen älska eller hata, eftersom vissa hävdar att det gör underverk, medan andra talar om det som en rip-off.

Grundtanken är att ersätta två dagliga måltider med Smal Snabb shakes, tillsammans med två fruktbitar och en näringsbar, och att äta en vettig middag i slutet av dagen. En vettig middag innebär att du får äta vad du vill, så länge du håller portionerna medelmåttiga. Detta är åtminstone teorin. I praktiken kommer du snart att upptäcka att middag är den enda gången du kan få i dig någon riktig näringsrik mat, förutom de vitamin- och mineralhaltiga shaken, vilket innebär att dina matalternativ är begränsade till de som kan hålla dig på benen och tänka. klart.

Förutom skakningarna, bantare måste dricka mellan 6 och 8 glas vatten per dag för att hjälpa viktminskningsprocess längs. Dieters bör också träna under denna diet, men jag är inte så säker på att ett intag av 1 200 kalorier om dagen kan stödja ett träningsprogram. Å andra sidan bör de tillagda övningarna hjälpa dig att bli av med vikt snabbare och spendera mindre tid på dieten. En del människor klagade över att behöva köpa alla dessa shakes och barer, men jag skulle säga att handel med två vanliga måltider mot två shakes tenderar att balansera ut kostnaderna.

Egentligen verkar det som att det största problemet som bantar står inför är det faktum att var och en är på egen hand. Det finns ingen yttre struktur, det finns inget stöd. Bara en låda med shakes och ditt eget sunda förnuft. Detta är bra för vissa eftersom det hjälper till att bygga upp självförtroende och lär människor att få kontroll över sin egen ätprocess, inte bara under dieten utan för resten av livet. Ändå misslyckas många utan stöd utifrån och detta kan vara ett stort problem med denna diet.

Dukan Diet

Dukan-dieten är känd som en snabbt och effektiv viktminskningslösning som sätter dig upp till märket. Dietplaner som tvingar dig att räkna varje diet innan du kan konsumera mat eller svälta personligen för att kunna gå ner i vikt är inte bra.

Dessutom ger de inte resultaten, tillsammans med svältdieter är de extremt svåra att leva på. Hjälp till att med alla dessa dietregimer äter du dagligen nästan samma måltider men i mer kompakta summor. Naturligtvis kommer det att hjälpa dig att tappa överflödiga kilon för alltid även om du håller ut det under mycket lång tid.

Det faktiska faktumet dieter ärligt talat kommer att vara så svåra att följa är ofta för att de livsmedel du är mat i själva verket designar önskan att äta extra näring. Att upprätthålla en diet med små kalorier för alla som är kontinuerligt, och måltider aptit kommer att vara näst intill omöjligt.

Det är därför så många människor misslyckas med de nämnda dieterna. Det är helt enkelt precis som du kan hitta många människor har blivit tittande seger på Dukan viktminskningsprogram eftersom det skär ut dessa livsmedel som ökar din önskan att få en att känna sig hungrigare.

En gång gjorde han detta viktminskningsprogram För trettio år sedan förstod Dr. Pierre Dukan sätten för hur nödvändiga incitament är om din någon kan vara på diet. Vilket är anledningen till att din partner satte ihop en tanke som ödesbestämda personer minskar vikt snabbt (som hoppas kunna hålla sig på en diet som tar dagar att indikera inklusive den minsta förbättringen?) dessa skulle inte vara hungrig och hungermåltid eftersom de helt enkelt var diet.

Tror på dietplaner du redan varit på. Vad var faktorn som gjorde att du väntade äldre? Var inte ett betalkort trött på att känna sig hungrig konstant, beröva dig själv mat och verkligen definitivt inte förstå så mycket i vägen för resultatet!

Till Dukan-matkuren kan du se massförlusten på bara några dagar. Vad som är mycket viktigare är att andra människor kan få dem. Vilket innebär att inom två veckor kan du få kundernas observation positivt på viktminskning. Det kan dessutom leda till att man sätter ihop korsryggen med individens kläder förbryllade i baksidan av ditt skåp som för nära.

Det bästa av de flesta är att om du tappar massan kommer du inte alltid att svälta dig själv. I sanning är det tillåtet att äta alla drägliga livsmedelsprodukter. Biff, kyckling, fisk, du kan ta snacks i allmänhet hela dagen om du behöver. Dröm att gå ner i vikt snabbt på en diet utan att någonsin känna dig hungrig, konsumera snacks när du vill.

Biverkningar av dieter

Enligt populära kostråd är dåliga dieter generellt sett de dieter som är ohälsosamma och inte tar itu med de problem som fick dig att gå upp i vikt från början. Om du inte lär dig något om maten du äter kommer du att gå upp i vikt igen när du återställer gamla matvanor.

Följande är några av stora biverkningar i samband med dålig kost.

  1. Obalanserat och ohälsosamt: Vissa så kallade fettförbränningsdieter kräver ofta eliminering av helt hälsosamma livsmedel. Som ett resultat är det du äter inte en hälsosam, balanserad kombination av mat och saknar flera viktiga mineraler och delar av maten som komplexa kolhydrater, kostfibrer eller essentiella fettsyror.
  2. Kan orsaka svält: Om en dietplan för fettförbränning ber dig att hoppa över en måltid på en dag, kommer det förmodligen inte att fungera för dig. I verkligheten kan det orsaka helt motsatt effekt, dvs viktökning genom att sakta ner din ämnesomsättning. Det är därför; att äta ofta mindre måltider istället för 2 eller 3 större måltider på en dag är alltid att föredra.
  3. Kan beröva dig träning: De flesta dåliga dieter hävdar att med regelbunden användning skulle du fortsätta att gå ner i vikt även om du inte tränar. Detta är helt osant. Faktum är att för att uppnå långsiktiga viktminskningsmål är en perfekt kombination av kost och träning ett måste.
  4. Resultaten är tillfälliga: Dåliga dieter kan vara effektiva för viktminskning på kort sikt eftersom du kommer att förlora lite extra vätska samt lite fett. Men viktminskningen är vanligtvis tillfällig eftersom du kommer att återgå till dina gamla matvanor när du slutar med dieten. Om några veckor kommer din vikt att vara tillbaka där den var innan dieten.
  5. Inkonsekventa effekter: Ett annat problem med dåliga dieter är att dessa dieter bara fungerar när du stannar på dem så det betyder att du måste gå på en diet resten av ditt liv för att lyckas.
  6. Dyrt i längden: Naturligtvis, när man strikt måste följa ett visst dietregement och under lång tid, kommer det definitivt att orsaka en börda på användarens ficka.
  7. Oönskade hälsorisker: Vissa av dieterna innehåller efedrin, ett farligt, beroendeframkallande läkemedel som inte bara är olagligt för idrottare på hög nivå, utan också potentiellt dödligt eftersom det kan öka förekomsten av stroke, kramper och hjärtattacker. De är ännu farligare när de kombineras med koffein eller andra örter. Dessa farliga kemikalier kan också hittas i teer och drycker.
  8. Risk för överdriven vätskeförlust/uttorkning: De flesta dåliga dieter orsakar betald och överdriven vätskeförlust. Detta resulterar naturligtvis i snabb viktminskning och många dieter tänker felaktigt på detta som en stor fördel med sådana dieter. Vanligtvis planar detta ut efter 8-12 veckor. När normalt intag av kolhydrater återupptas går vikten vanligtvis upp igen. Dessutom kan överdriven vätskeförlust i det tidiga skedet av sådana dieter (t.ex. lågkolhydratkost) orsaka lågt blodtryck vilket resulterar i yrsel och svimning.
  9. Förstoppning: En kost som är begränsad i kolhydrater tillåter inte tillräckligt med fibrer från frukt, spannmål eller grönsaker. Resultat? Förstoppning är en vanlig biverkning av lågkolhydratdiet. Å andra sidan är fiber i sig viktig för att orsaka varaktig och långvarig viktminskning som vanligtvis är bristfällig i dessa dieter.
  10. Frustration: måltidsplanen för dessa så kallade lågkolhydrat- eller fettförbränningsdieter är mycket strikt och kräver att deltagarna inte gör några ändringar. Förutom ett val mellan kaffe och te erbjuds inga alternativ. Eftersom dieten är så krävande kommer bantare sannolikt att ge upp innan de är klara och kan potentiellt bli frustrerade över att försöka banta i framtiden som ett resultat.

Hur kan man förbättra resultaten av din kost?

Det faktum att dessa populära dieter ofta misslyckas med att gå ner i vikt betyder dock inte att de inte är värda att prova. Några av dessa toppdieter innehåller enkla och hälsosamma principer, och nyckeln är att hålla fast vid dem tills din viktminskningsplan blir framgångsrik. Om du följer en diet tillräckligt länge kommer du att upptäcka att du kan äta vad du vill, eftersom du äter mat som är bra för dig och som får dig att må bra.

En annan princip för hälsosam kost är att kombinera olika tillvägagångssätt för din viktminskning. Du kanske till exempel vill lägga till ett träningsprogram till din diet för att gå ner några kilon, eller så kan du prova att använda kosttillskott, eller så kallade bantningspiller, för att hjälpa dig. De flesta av dessa förslag fungerar hand i hand med varandra och hjälper dig att få resultat.

  1. Om du letar efter ett pålitligt träningsprogram föreslår vi att du tar en titt på vår guide för viktminskningsövningar.
  2. Om du vill hitta de bästa bantningspillerna och ta reda på hur de skiljer sig från varandra, ta en titt på vår guide för att identifiera de bästa bantningspillerna.

Glöm inte att dieter kan vara framgångsrika och ge resultat, men du måste hålla dig till dem och öka dem med viktminskningsövningar och bantningstillskott!