Мо тасмим гирифтем, ки парҳезҳои маъмултаринро, ки имрӯзҳо пайдо мешаванд, баррасӣ кунем ва бифаҳмем, ки онҳо кор мекунанд ё не.
Парҳезҳои беҳтарин: Шарҳи кӯтоҳ
Парҳези Аткинс
Парҳези Аткинс дар байни 10 ѓизои боло мафтуни бештар аст. Ин парҳези кам-карбогидрат ба хориҷ кардани карбогидратҳо аз парҳези шумо мусоидат мекунад. Парҳез воқеан кор мекунад ва шумо метавонед ба қадри кофӣ равғанҳо ва сафедаҳое, ки мехоҳед, истеъмол кунед. Бо вуҷуди ин, пеш аз оғози ин парҳез, каме омӯзед, то бидонед, ки мувофиқати ин парҳез барои бадани шумо.
Парҳези Ҷанубӣ Бич
Ин парҳез яке аз муваффақтарин 10 парҳези беҳтарин аст вазни худро гум кунед. Ин парҳези камравған ё карбогидратҳо нест. Ба ҷои ин, он ба истеъмоли миқдори дурусти равғанҳо ва карбогидратҳо диққат медиҳад. Парҳез аз индекси гликемикӣ вобаста аст. Он истеъмоли карбогидратҳоро дар ду ҳафтаи аввал маҳдуд мекунад ва сипас он карбогидратҳоро бо индекси гликемикии паст дубора ворид мекунад. Ба шумо лозим аст, ки ҳар рӯз се маротиба хӯроки солимро дар якҷоягӣ бо баъзе газакҳо бихӯред, ба шарте ки онҳо солим бошанд.
Парҳези шӯрбои карам
Он инчунин яке аз самараноки 10 парҳези беҳтарин аст. Дар парҳез миқдори ками калорияҳо мавҷуд аст. Шумо фавран мушоҳида хоҳед кард талафоти вазн, агар шумо барои як ҳафта парҳези шӯрбои карамро риоя кунед. Чӣ қадаре ки шумо шӯрбо истеъмол кунед, кило зиёдтар меафтед.
Парҳези Грейпфрут
Ин беҳтарин аст парҳези аз даст додани вазн барои одамони фарбеҳ. Афзалиятҳои ин парҳез аз илова кардани грейпфрут ба калорияҳои паст ва парҳези камравған.
Парҳези SlimFast
Ин инчунин яке аз беҳтарин 10 парҳези беҳтарин аст. Парҳез хӯрокҳои субҳона ва нисфирӯзии шуморо бо ду барқарор мекунад SlimFast ларза мекунад ва барои хӯроки муқаррарӣ барои хӯроки шом пеш мегузорад. Ин ларзишҳои калорияи паст ба шумо кӯмак мекунанд вазни худро гум кунед.
Парҳези Беверли Ҳиллз
Ин парҳез манфиатҳои реаксияи кимиёвии табиии хӯрокҳоро ҳангоми истеъмол ба даст меорад вазни худро гум кунед. Парҳез хеле сахт аст, зеро протеин бояд бо сафедаҳо ва карбогидратҳо танҳо бо карбогидратҳо равад. Парҳез бениҳоят маҳдудкунанда аст, аммо ҳавасманд мекунад талафоти босуръати вазн.
Парҳези 3-рӯза
Ин инчунин яке аз беҳтарин 10 парҳез аст. Парҳез метавонад беҳтарин бошад вазни худро гум кунед, агар шумо метавонед нақшаи хӯроки серӯзаро бидуни саргардонӣ иҷро кунед.
Парҳези сиркои себ
Ин яке аз парҳезҳои ҳассос дар 10 парҳези беҳтарин аст. Аз ин рӯ, шумо бояд онро бодиққат риоя кунед. Ин а парҳези калорияи паст, ки хавасманд мегардонад талафоти зуд вазн.
Парҳези калорияи манфӣ
Ин яке аз намудҳои ниҳоии парҳез дар байни 10 парҳез барои кам кардани вазн мебошад. Он ба парҳези шумо то ҳадди имкон илова кардани сабзавоти солимро дар бар мегирад.
Парҳези Дукан
Дар хотир доред, ки режими ғизои Дукан воқеан девона нест. Аз байн сӣ рӯз гузашт. Далели он аст, ки то ба наздикӣ ба он дучор наомадааст, ки ба назар чунин менамуд, ки китоби расмӣ танҳо бо тағир дода шудааст.
Дар айни замон ба тағир додан оғоз кунед. Шумо метавонед пешрафти инфиродӣ дар парҳез аз рӯзи аввали қисми танқиди худ пеш аз ба итмом расидан риоя кунед. Мо аксари дастурҳо ва маслиҳатҳои меню ва ҳатто маслиҳатҳои баландтаринро барои ба даст овардани беҳтаринҳо дар як ҷо ҷамъ овардаем. Парҳези Дукан тачриба.
Парҳези Аткинс
Метавонед хайп бигӯед? Агар шумо дар ягон кишвари ҷаҳони Ғарб зиндагӣ кунед, шумо эҳтимол дар бораи машҳур шунидаед Парҳези Аткинс. Новобаста аз он ки ин парҳези муваффақтарин аст ё не, он ҳоло ҳам мавриди баҳс аст, аммо ин бешубҳа яке аз таблиғоти бештар аст. Парҳези Аткинс муддате буд, ки нақшаи аз ҳама серғизотарини хӯрокхӯрӣ дар атрофи он буд ва миллионҳо одамон онро дар ин ё он лаҳза санҷидаанд. Ин муболига нест. Тахмин карда шуда буд, ки танхо дар Британияи Кабир зиёда аз 3 миллион нафар одамон онро озмудаанд Парҳези Аткинс дар авҷи шӯҳрат дар соли 2003.
Идеяи асосии ин парҳез дар он аст, ки кам кардани карбогидратҳо дар ҳоле ки ба одамон имкон медиҳад, ки хӯрокҳои серравған бихӯранд. Яке аз беҳтарин чизҳо ба манфиати Парҳези Аткинс он буд, ки он ба одамон имкон дод, ки тухм ва панир ва стейк бихӯранд. Ин дар асл як парҳези хоб садо медиҳад. Кӣ фурсатро аз даст медиҳад гум кардани вазн дар ҳоле ки ҳанӯз аз тухм ва субҳонаи ветчинаи хуб лаззат мебаред? Хуб, манфии он аст, ки шумо бо ин стейк нон ё хӯриш намеёбед. Ҳеҷ чиз. Ин як мушкили воқеӣ пас аз як ҳафта мегардад. Шумо чӣ қадар гӯштро бе даст нарасонед, ба ягон сабзавот хӯрдан мумкин аст?
Дар ҳар сурат, назария ин аст, ки буридани карбогидратҳо ҷисми шуморо маҷбур мекунад, ки равғани захирашударо истифода барад, то энергияи лозимаро дар давоми рӯз ба даст орад. Ин маънои онро дорад, ки шумо наметавонед нону қаннодӣ, картошка, макарон, шир, биринҷ, мева, сабзавот нахӯред (хуб аст, ки шумо ҳоло ҳам ҷуфти шумо метавонед бихӯред) ва бешубҳа, ҳеҷ гуна хӯрокҳои нӯшокӣ ё нӯшокиҳои спиртӣ надоред. Аз тарафи дигар, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки гӯшти сурх, моҳӣ, мурғ, панир, майонез, қаймоқ, равған ва тухм бихӯред. Ин ягона ғизои шумо дар ду ҳафтаи аввал хоҳад буд, ки онро марҳилаи индуксия меноманд.
Марҳилаи дуюми парҳези давомдор номида мешавад Аз даст додани вазн ва он ба шумо имкон медиҳад, ки истеъмоли карбогидратҳоро дар як рӯз то 5 грамм зиёд кунед, аз 20 грамм дар як рӯз, ки дар марҳилаи индуксионӣ пешбинӣ шудааст. Истифодабаранда бояд муайян кунад, ки миқдори карбогидратҳоро то чӣ андоза зиёд кардан мумкин аст, пеш аз он ки бадан дар як ҳафта аз 1 то 3 фунт аз даст надиҳад. Ин сатҳи муҳими карбогидратҳо номида мешавад Аз даст додани вазн ва дар ин ҷо миқдори карбогидратҳо афзоиш меёбад. Ин марҳила бояд то он даме, ки шумо қариб ба вазни дилхоҳ расад, давом кунад.
Бо 5 то 10 кило барои рехтан вақти он расидааст, ки ба марҳилаи сеюми парҳез ворид шавед. Ин пеш аз нигоҳдорӣ номида мешавад ва он бояд истеъмоли карбогидратҳоро дар як рӯз то 10 грамм зиёд кунад, то суръатро суст кунад. талафоти вазн раванд. Хуш омадед ба ҷаҳони 30 грамм макарон дар як рӯз. Марҳилаи ниҳоӣ нигоҳдории умр номида мешавад ва дар тӯли тамоми умри худ дар як рӯз тақрибан 90 грамм карбогидратҳо истеъмол кунед. Гузариш аз 250 грамм ё бештар ба камтар аз 100 грамм ва дар тӯли тамоми умри худ метавонад барои бисёр одамон душвор бошад.
Дар таъсири тараф аз парҳези Аткинс ба истифодабаранда вобаста аст. Баъзе одамон ин парҳезро хуб иҷро карданд, баъзеҳо аз миқдори зиёди сафеда ё мушкилоти дил аз ҳама хӯрокҳои равғании хӯрдаашон сирояти гурда гирифтанд. Инчунин бояд чарх задани сар ва заъфи умумӣ интизор шавад, зеро ҳангоми рад кардани карбогидратҳо бадан ба ҳолати гуруснагӣ мегузарад. Бо мева ва сабзавоти дорои нахи баланд, шумо инчунин метавонед интизор шавед, ки қабз ба мушкилот табдил меёбад. Инчунин, набудани маҳсулоти зиёди ширӣ боиси коҳиши назарраси миқдори калсий аз ҷониби бадан ғарқ мешавад ва метавонад дар оянда остеопороз ё дигар шароити устухонро ба вуҷуд орад.
Парҳези Ҷанубӣ Бич
Парҳези Ҷанубӣ Бич яке аз мохихои ачоиб аст, ки дар обхои хоинонаи байналхалкй шино мекунанд талафоти вазн саноат. Бисёр одамон онро дӯст медоранд ва комилан омодаанд, ки ба номи неки MD Артур Агатстон қасам хӯранд, дар ҳоле ки дигарон ба марҳилаи ҳатмии индуксия пайваст шуданро душвор меҳисобанд. Парҳези Ҷанубӣ Бич ба гурӯҳи парҳезҳои кам карбогидратҳо тааллуқ дорад ва ҳамчун парҳези мӯд масхара шудааст, гарчанде ки мухлисони он мегӯянд, ки ин парҳез нест парҳези мудаввар ки он ба хар хол нисбат ба Аткинс хеле масъулиятноктар ва солимтар аст. Боз ҳам, бисёр парҳезҳо аз Аткинс камтар солим буда метавонанд.
Диеторон, ки интихоб мекунанд парҳези Ҷанубӣ Бич метавонад интизор шавад, ки истеъмоли ғизои онҳо бо гӯшти лоғар, маҳсулоти баҳрӣ, тухм, маҳсулоти ширии камравған, чормағзҳо, сабзавот (аксарияти онҳо, ба ҳар ҳол), ширинкунандаҳои сунъӣ ва як ҷуфт карбогидратҳои гуногуни гликемикии паст маҳдуд карда мешаванд. Дар марҳилаи аввали ин парҳез, марҳилаи зарба, аксари меваҳо ва сабзавотҳо мисли дигар карбогидратҳо дар рӯйхати мамнӯъ ҳастанд. Мутаассифона, баъзе одамон бо сатҳи пасти энергия, хастагӣ ва баъзан дилбењузурӣ, ки ин марҳиларо ҳамроҳӣ мекунанд, душвор аст. Бо вуҷуди ин, бояд қайд кард, ки на ҳама парҳезгорон ин аломатҳоро эҳсос мекунанд. Ин ҳама дар таркиби генетикии мост.
Қисми шартгузориҳои ин парҳез тамаркуз ба хориҷ кардани карбогидратҳои оддӣ (ширинӣ, макарон, нон) аз парҳез ва иваз кардани онҳо бо карбогидратҳои мураккаби солим аз ғалладона ва сабзавот мебошад. Бадтарин қисмат ин жаргонҳои маркетингӣ мебошад, ки онро ба парҳези маъмулӣ ва марҳилаи аввалини парҳезӣ монанд мекунад, ки равиши ғизои солими дарозмуддатро барои як техникаи қаноатмандии фаврӣ дар асоси шиори ҳама чиз қурбон мекунад. "зуд вазн гум кунед". Ҳар гуна бархӯрд ба парҳезкунанда имкон медиҳад, ки миқдори зиёди обро аз даст диҳад, на он қадар фарбеҳ.
Аз тарафи дигар, марҳилаи дуюми парҳез як қатор маслиҳатҳои оқилонаи хӯрокхӯрӣ мебошад ва дастурҳои пешниҳодкардаи муаллиф хеле хубанд. Ҳамчунин пешакӣ бастабандишуда вуҷуд дорад Хӯрокҳои соҳили Ҷанубӣ барои онҳое, ки вақт ё майл барои пухтани худ надоранд. Ҳама чизро ба назар гирифта, парҳези Ҷанубӣ Бич Ин фикри бад нест, агар касе метавонист лингоми маркетингро аз байн барад ва ба қисми ғизои солим ва интихоби хуби ғизо тамаркуз кунад. Ин маълумот чизест, ки бояд дар тӯли солҳо бо шумо бимонад, агар шумо хоҳед, ки ин вазнро аз бозгашт нигоҳ доред.
Парҳези шӯрбои карам
Оҳ, машҳур Парҳези шӯрбои карам. Аксари одамоне, ки ба парҳез таваҷҷӯҳ доранд, бешубҳа дар ин бора шунидаанд. бисёре аз онҳо воқеан баъзе версияи онро санҷидаанд. Азбаски ҳеҷ кас даъво накардааст, ки ихтироъкори ин парҳез аст, ҳеҷ чизи дақиқе вуҷуд надорад парҳези шӯрбои карам, балки як қатор версияҳо дар атрофи маҷаллаҳо ва Интернет шино мекунанд. Ҳар як коршиносе, ки кӯшиш кард, ки ин парҳезро таблиғ кунад, хусусияти мавҷударо илова кардааст ё иваз кардааст, ки ин маънои онро дорад, ки ба ғайр аз он шӯрбои карам шумо метавонед доираи васеи хӯрокҳои дигарро интизор шавед, гарчанде ки ҳеҷ чизи аҷибе нест.
Бузургтарин мушкилот бо парҳези шӯрбои карам аст, ки ин ҳама таблиғе, ки дар атрофи он аст. Баъзеҳо даъво доранд, ки карам дорои хосиятҳои фарбеҳкунӣ аст, ки ин сафсата аст. Дигарон мегӯянд, ки шахс метавонад дар як ҳафта бо ин парҳез 10 килоро аз даст диҳад, ки ин дуруст нест. Дар карам ягон ҷузъи ҷодугаре мавҷуд нест, ки кӯмак мекунад талафоти вазн. Идеяи асосии парҳез ин аст, ки аз гуруснагӣ бо нӯшидани шӯрбои зиёди карам ва каме об дар паҳлӯ. Маслиҳат он аст, ки меъдаатонро бо шӯрбои карам пур кунед, то гуруснагиро нигоҳ доред, дар ҳоле ки бадан барои нигоҳ доштани худ чарбҳоро сӯзонд.
Версияи ибтидоӣ парҳези шӯрбои карам ҷуз шӯрбои асосӣ чизи дигаре надошт. Версияҳои охирин ба нақшаи хӯрокхӯрӣ мева, сабзавот, шири лоғар, гӯшти лоғар ё биринҷи қаҳварангро илова кардаанд, то ба одамон барои муддати тӯлонӣ часпида бошанд. Ба парҳезгорон ҳар гуна машрубот иҷозат дода намешавад. Ягона нӯшокиҳои иҷозатдодашуда дар баробари шӯрбои карам об ва афшураҳои меваи ширин нестанд. Худи шӯрбо аз карам, пиёз (ё омехтаи шӯрбо пиёз), помидор, қаламфури сабз, карафс, сабзӣ ва занбурўғҳо асос ёфтааст. Ҳатто дар ин ҷо баъзе фарқиятҳо мавҷуданд, аммо ҳеҷ чизи муҳим нест.
мутаассифона, парҳези шӯрбои карам фикри хуб нест. Бисёр одамон наметавонанд парҳезеро риоя кунанд, ки онҳоро ҳар рӯз ба гуруснагӣ маҷбур мекунад, махсусан одамоне, ки бояд ба кор раванд. Масъалаи дигар он аст, ки аксарияти вазни гумшуда тавассути ин парҳез аз об ва массаи мушакҳо ба ҷои фарбеҳ меояд. Ин маънои онро дорад, ки пас аз ҳафт рӯз парҳезкунанда ҳоло ҳам тамоми равғанҳои аввалияро дорад ва имкони хуби иваз кардани тамоми массаи мушакҳои гумшударо бо равғани бештар дорад. Ғайр аз он, истеъмоли ками калорияҳо дар асоси парҳез организмро маҷбур мекунад, ки ба ҳолати гуруснагӣ ворид шавад ва барои зинда мондани он ба равғани мавҷуда овезон шавад. Ин роҳи хуб нест вазни худро гум кунед.
Парҳези Грейпфрут
Парҳези Грейпфрут яке аз парҳезҳои мӯд аст, ки дар солҳои 1980-ум дар ҳақиқат маъмул буд, гарчанде ки он дар ин ё он шакл аз соли 1930 инҷониб буд. Аксар вақт, парҳези грейпфрут аз ҷониби коршиносон ҳамчун хатари номутавозунӣ ё танҳо натавонистани ваъдаҳои худ тахфиф карда шуд. . Умуман фикр мекарданд, ки истеъмоли миқдори зиёди грейпфрут таъсир карда наметавонад талафоти вазн ба ҳар роҳе, ки ин парҳезро ба мақоми боз як мода табдил дод, яке аз он чизҳое, ки одамон бе ягон сабаби воқеӣ девона мешаванд. Бо вуҷуди ин, вақт гузашт ва бозёфтҳои нав манзараи анъанавиро такон медиҳанд.
Идеяи асосии ин парҳез ин аст, ки ҳар вақте ки шумо метавонед грейпфрут бихӯред, бо ҳар хӯрок як пиёла афшураи грейпфрутро нӯшед, грейпфрутро ба коктейлҳо ва инчунин ба салатҳо илова кунед. Грейпфрут бояд бо гӯшти лоғар аз харчанг ва мурғ ва бо сабзавот, аз қабили пиёзи сурх, спанак ва карафс мувофиқ бошад. Бартарии калонтарин, албатта, он аст, ки грейпфрут амалан бефарбеҳ аст ва калорияҳои кам дорад. Як грейпфрут тақрибан 70 калория дорад, ки ин маънои онро дорад, ки шумо метавонед ба қадри имкон дар меъда бихӯред. вазни худро гум кунед.
Беҳтарин чизе дар бораи парҳези Грейпфрут як тадқиқоти ба наздикӣ аз ҷониби як гурӯҳи олимон таҳти роҳбарии доктор Кен Фудзёка, аз Маркази тадқиқоти ғизо ва метаболикии клиникии Скриппс дар Сан Диего гузаронида шудааст. Таҳқиқот нишон дод, ки бар хилофи ақидаҳои коршиносон дар солҳои 1980, илова кардани шарбати грейпфрут ва грейпфрут ба парҳези худ метавонад воқеан ба шумо кӯмак кунад. вазни худро гум кунед. Ва он чизе, ки воқеан олиҷаноб аст: ба шумо лозим нест, ки одатҳои хӯрокхӯрии худро тамоман тағир диҳед. Табиист, ки истеъмоли камтари равган ва шириниҳо ва анҷом додани баъзе машқҳо роҳи хеле хуби суръатбахшии суръат аст раванди аз даст додани вазн, аммо шумо набояд бо ин парҳез аз роҳи худ берун равед.
Тибқи таҳқиқот, хӯрдани ним грейпфрут пеш аз ҳар хӯрок ва каме машқ кардан ҳар рӯз ба як гурӯҳи одамони фарбеҳ кӯмак кард, ки дар тӯли 12 ҳафта бидуни тағир додани одатҳои ғизои худ ба ҳисоби миёна 3,6 кило вазн кунанд. Гурӯҳи дуюм бояд пеш аз ҳар хӯрок як пиёла шарбати грейпфрут нӯшид ва дар давоми 12 ҳафта 3,3 кило вазн кард. Дар ҳоле ки ин дуруст аст, ки аз даст додани 1 фунт дар як моҳ ба ибора маънои тамоман нав медиҳад "парҳези суст", шумо бояд парҳезеро қадр кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҳар чизеро, ки ба шумо маъқул аст, бихӯред ва то ҳол дар як моҳ як фунт резед. Агар талафоти вазн аст, кори сахтгирона нест, пас шумо метавонед ба ин парҳез барои муддати дароз часпида ва дарав фоида.
Парҳези Slim Fast
Баъзе парҳезҳо ба парҳезкунандагон тавсия медиҳанд, ки миқдори зиёди сабзавот бихӯранд, дигарон мекӯшанд, ки одамонро барои як рӯз як хӯрок бихӯранд. Парҳези Slim Fast ларзиш дорад. Ин хеле монанд ба он чизест, ки одамони Herbalife тела медиҳанд, гарчанде ки ин метавонад баръакс бошад. Парҳезҳо имрӯзҳо як тин аст ва пайгирӣ кардан душвор аст, ки кӣ бо кадом идея ва кай омадааст. Пас, биёед ба ҷои он хусусиятҳои асосии ин парҳез ва мусбат ва манфии муқаррариро муҳокима кунем. Ин яке аз парҳезҳоест, ки одамон ба назарашон дӯст медоранд ё нафрат доранд, зеро баъзеҳо мегӯянд, ки он мӯъҷизот мекунад, дар ҳоле ки дигарон дар бораи он ҳамчун порахӯрӣ мегӯянд.
Идеяи асосӣ ин иваз кардани ду хӯроки ҳаррӯза мебошад Slim Fast ларзиш, ки бо ду дона мева ва бари ғизо ҳамроҳӣ карда мешавад ва дар охири рӯз як зиёфати оқилона хӯрдан. Хӯроки оқилона маънои онро дорад, ки ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ҳар чизе ки мехоҳед, бихӯред, то даме ки қисмҳои миёнаро нигоҳ доред. Ақаллан ин назария аст. Дар амал шумо ба зудӣ хоҳед фаҳмид, ки хӯроки шом ягона вақтест, ки шумо метавонед ғизои воқеии серғизо гиред, ба ғайр аз ларзишҳои витаминҳо ва минералҳо, ки ин маънои онро дорад, ки имконоти ғизои шумо танҳо бо онҳое, ки шуморо дар пои худ нигоҳ доранд ва фикр мекунанд, маҳдуд аст. равшан.
Ба ғайр аз ларзишҳо, парҳезкунандагон Барои кӯмак расонидан дар як рӯз бояд аз 6 то 8 стакан об бинӯшад раванди аз даст додани вазн баробари. Дар давоми ин парҳез парҳезкунандагон низ бояд машқ кунанд, аммо ман он қадар боварӣ надорам, ки истеъмоли 1200 калория дар як рӯз метавонад барномаи машқҳоро дастгирӣ кунад. Аз тарафи дигар, машқҳои иловашуда бояд ба шумо рехтанд вазн зудтар ва дар парҳез камтар вақт сарф кунед. Баъзе одамон аз харидани ҳамаи ин шейкҳо ва барҳо шикоят карданд, аммо ман гуфта метавонам, ки савдои ду хӯроки муқаррарӣ барои ду ларзиш одатан хароҷотро мувозинат мекунад.
Дарвоқеъ, чунин ба назар мерасад, ки мушкили бузургтарини парҳезкунандагон бо он аст, ки ҳар як шахс дар худ аст. Ягон сохтори берунӣ вуҷуд надорад, дастгирӣ нест. Танҳо як қуттии ларзиш ва ақли солимии худ. Ин барои баъзеҳо як чизи хуб аст, зеро он ба ташаккули худбоварӣ кӯмак мекунад ва ба одамон таълим медиҳад, ки раванди ғизои худро на танҳо дар давоми парҳез, балки барои тамоми ҳаёти худ назорат кунанд. Бо вуҷуди ин, бисёриҳо бе дастгирии беруна ноком мешаванд ва ин метавонад бо ин парҳез як масъалаи калон бошад.
Парҳези Дукан
Парҳези Дукан ҳамчун босуръат ва маълум аст ҳалли самараноки талафоти вазн ки шуморо ба марра му-айян мекунад. Нақшаҳои парҳезӣ ки шуморо маҷбур мекунанд, ки ҳар як парҳезро пеш аз истеъмол кардани хӯрок ҳисоб кунед ё шахсан гуруснагӣ кашед, то вазни худро кам кунед.
Ғайр аз он, онҳо натиҷа намедиҳанд, дар баробари парҳезҳои гуруснагӣ, зиндагӣ кардан хеле душвор аст. Кӯмак кунед, ки бо ҳамаи ин режимҳои парҳезӣ шумо ҳар рӯз тақрибан якхела хӯрок мехӯред, аммо бо маблағи бештар. Албатта, он барои то абад партофтани фунтҳои иловагӣ кӯмак хоҳад кард, гарчанде ки шумо онро дар тӯли муддати тӯлонӣ нигоҳ доред.
Воқеияти воқеии парҳезҳо риоя кардан хеле душвор хоҳад буд, аксар вақт аз он сабаб аст, ки маҳсулоти хӯрокворӣ, ки шумо ғизо ҳастед, дар асл хоҳиши хӯрдани ғизои иловагиро тарҳрезӣ мекунад. Нигоҳ доштани парҳези калорияҳои хурд барои ҳар касе, ки пайваста аст ва хӯрокҳои иштиҳо дар оянда ғайриимкон хоҳад буд.
Ин аст, ки чаро ин қадар одамон аз парҳезҳои зикршуда ноком мешаванд. Ин танҳо он аст, ки шумо метавонед пайдо кунед, ки бисёре аз одамон ғалабаро тамошо мекунанд Барномаи аз даст додани вазн Дукан зеро он ин хӯрокҳоро хориҷ мекунад, ки хоҳиши шуморо барои эҳсоси гуруснагӣ зиёд мекунад.
Боре ӯ ин корро кард барномаи аз даст додани вазн сӣ сол пеш, доктор Пьер Дюкан фаҳмид, ки чӣ гуна ҳавасмандкунӣ зарур аст, агар касе метавонад дар парҳез бошад. Маҳз ҳамин аст, ки ҳамсари шумо як фикреро ҷамъ овард, ки шахсони таъиншуда кам мекунанд вазн зуд (ки умедвор аст, ки дар парҳезе боқӣ монад, ки барои нишон додани каме беҳтар кардани он рӯзҳо лозим аст?) Инҳо хӯроки гурусна ва гурусна набуданд, зеро онҳо танҳо парҳез буданд.
Бовар кунед нақшаҳои парҳезӣ шумо аллакай будед. Чӣ омиле буд, ки шумо интизор шавед, ки калонтар шудед? Оё корти заряднок бемор набуд ва аз эҳсоси доимии гуруснагӣ, аз ғизо маҳрум шудан ва дар ҳақиқат дар роҳи натиҷа чандон дарк намекардед!
Ба реҷаи ғизои Dukan шумо метавонед талафоти оммаро дар тӯли чанд рӯз бинед. Муҳимтар аз ҳама он аст, ки дигарон метавонанд онҳоро ба даст оранд. Ин маънои онро дорад, ки дар давоми ду ҳафта шумо метавонед мушоҳидаҳои муштариёнро ба таври мусбат ба даст оред талафоти вазн. Илова бар ин, он метавонад боиси якҷоя кардани пушт бо либосҳои инфиродӣ, ки дар паси ҷевони шумо хеле наздик аст, оварда расонад.
Беҳтарин чизе аз ҳама он аст, ки шумо массаеро мепартоед, ки шумо ҳамеша гуруснагӣ намешавед. Дар ҳақиқат, ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ҳама маҳсулоти ғизоии қобили таҳаммулро бихӯред. Гӯшти гов, мурғ, моҳӣ, шумо метавонед дар давоми рӯз газак истеъмол кунед, агар лозим бошад. Орзу кунед, ки дар парҳез зуд вазн гум кунед, бидуни эҳсоси гуруснагӣ, ҳар вақт, ки хоҳед, газак истеъмол кунед.
Таъсири иловагии парҳезҳо
Тибқи маслиҳатҳои маъмули парҳезӣ, парҳезҳои бад одатан он парҳезҳое мебошанд, ки носолим мебошанд ва мушкилотеро, ки боиси афзоиши вазни шумо шудаанд, ҳал намекунанд. Агар шумо дар бораи хӯрокҳое, ки шумо мехӯред, чизе наомӯзед, пас аз барқарор кардани одатҳои кӯҳнаи хӯрокворӣ шумо вазнро бармегардонед.
Дар зер баъзе аз таъсири манфии асосии марбут ба парҳези бад.
- Мувозинатнопазир ва носолим: Баъзе парҳезҳои ба истилоҳ сӯхтани чарб аксар вақт бартараф кардани хӯрокҳои комилан солимро талаб мекунанд. Дар натиҷа, он чизе, ки шумо мехӯред, маҷмӯи солим ва мутавозини ғизо нест ва дорои якчанд маъданҳои муҳим ва қисмҳои ғизо, ба монанди карбогидратҳои мураккаб, нахи парҳезӣ ё кислотаҳои равғании муҳим нест.
- Метавонад ба гуруснагӣ оварда расонад: Агар нақшаи парҳези сӯхтани чарб аз шумо талаб кунад, ки дар як рӯз аз хӯрок даст кашед, он эҳтимол барои шумо кор намекунад. Дар асл, он метавонад таъсири комилан муқобилро ба бор орад, яъне афзоиши вазн тавассути суст кардани мубодилаи моддаҳо. Барои ҳамон; Хӯрдани хӯрокҳои хурдтар ба ҷои 2 ё 3 хӯроки калон дар як рӯз ҳамеша афзалтар аст.
- Метавонад шуморо аз машқ маҳрум созад: Аксари парҳезҳои бад мегӯянд, ки бо истифодаи мунтазами онҳо, ҳатто агар шумо машқ накунед, вазни худро гум мекунед. Ин комилан нодуруст аст. Дар асл, барои ноил шудан ба ҳадафҳои дарозмуддати аз даст додани вазн, маҷмӯи комили парҳез ва машқ ҳатмист.
- Натиҷаҳо муваққатӣ мебошанд: Парҳезҳои бад метавонанд барои аз даст додани вазн дар муддати кӯтоҳ самаранок бошанд, зеро шумо каме моеъи иловагӣ ва инчунин каме фарбеҳро аз даст медиҳед. Бо вуҷуди ин, талафоти вазн одатан муваққатӣ аст, зеро вақте ки шумо аз парҳез хориҷ мешавед, шумо ба одатҳои кӯҳнаи хӯрокхӯрии худ бармегардед. Пас аз чанд ҳафта, вазни шумо ба он ҷое, ки пеш аз парҳез буд, бармегардад.
- Таъсири номувофиқ: Мушкилоти дигар бо парҳезҳои бад ин аст, ки ин парҳезҳо танҳо вақте кор мекунанд, ки шумо дар онҳо мемонед, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар тамоми умри худ парҳез кунед, то муваффақ бошед.
- Дар дарозмуддат гаронбаҳо: Табиист, ки вақте ки шахс бояд як режими муайяни парҳезиро қатъиян риоя кунад ва барои муддати тӯлонӣ, ин бешубҳа ба ҷайби корбар бори вазнин меорад.
- Хатари номатлуб барои саломатӣ: Баъзе аз парҳезҳо эфедрин, як доруи хатарнок ва вобастагӣ доранд, ки на танҳо дар варзишгарони сатҳи баланд ғайриқонунӣ аст, балки эҳтимолан марговар аст, зеро он метавонад боиси афзоиши инсулт, мусодира ва сактаи дил гардад. Онҳо ҳатто ҳангоми якҷоя бо кофеин ё дигар гиёҳҳо хатарноктаранд. Ин моддаҳои кимиёвии хатарнокро дар чой ва нӯшокиҳо низ пайдо кардан мумкин аст.
- Хатари аз ҳад зиёди талафоти моеъ / деградатсия: Аксари парҳезҳои бад боиси талафоти пулакӣ ва аз ҳад зиёди моеъ мегарданд. Табиист, ки ин ба зудӣ аз даст додани вазн оварда мерасонад ва бисёре аз парҳезгорон иштибоҳан инро як фоидаи асосии чунин парҳезҳо мешуморанд. Одатан, ин пас аз 8-12 ҳафта паст мешавад. Вақте ки истеъмоли муқаррарии карбогидратҳо барқарор мешавад, вазн одатан барқарор мешавад. Инчунин, талафоти аз ҳад зиёди моеъ дар марҳилаи аввали чунин парҳезҳо (масалан, режими парҳези карбогидратҳо) метавонад фишори хунро паст кунад, ки боиси чарх задани сар ва беҳушӣ мегардад.
- Қабзият: Парҳез, ки дар карбогидратҳо маҳдуд аст, имкон намедиҳад, ки нахи кофӣ аз меваҳо, ғалладонагиҳо ё сабзавот. Натиҷа? Қабз як таъсири паҳлӯи зуд-зуд ҳангоми парҳези карбогидратҳо мебошад. Аз тарафи дигар, худи нах барои аз даст додани вазни устувор ва дарозмуддат муҳим аст, ки одатан дар ин парҳезҳо нокифоя аст.
- Ноумедӣ: нақшаи хӯрок барои ин парҳезҳои ба истилоҳ кам карбогидратҳо ё равғанҳои сӯзонда хеле сахт аст ва аз иштирокчиён талаб мекунад, ки ҳеҷ гуна тағирот ворид накунанд. Ба истиснои интихоби байни қаҳва ва чой, ягон вариант пешниҳод карда намешавад. Азбаски парҳез хеле серталаб аст, парҳезкунандагон эҳтимол пеш аз анҷом додани парҳез даст мекашанд ва эҳтимолан аз кӯшиши парҳез кардан дар оянда ноумед шаванд.
Натиҷаҳои парҳези худро чӣ гуна беҳтар кардан мумкин аст?
Далели он, ки ин парҳезҳои маъмул аксар вақт ба аз даст додани вазн кӯмак намекунанд, маънои онро надорад, ки онҳо кӯшиш кардан лозим нест. Баъзе аз ин парҳезҳои олӣ принсипҳои оддӣ ва солимро дар бар мегиранд ва калиди он аст, ки то он даме, ки нақшаи талафоти вазнатон муваффақ шавад, бо онҳо риоя кунед. Агар шумо парҳезро ба қадри кофӣ риоя кунед, шумо хоҳед дид, ки шумо метавонед ҳар чизеро, ки мехоҳед бихӯред, зеро шумо хӯрокҳоеро мехӯред, ки барои шумо муфиданд ва эҳсосоти шуморо хуб мекунанд.
Принсипи дигари парҳези солим ин омезиши равишҳои гуногун барои талафоти вазн аст. Масалан, шумо метавонед як барномаи машқро ба парҳези худ илова кунед, то ки якчанд фунтро аз даст диҳед ё шумо метавонед бо истифода аз иловаҳои парҳезӣ ё ба истилоҳ доруҳои парҳезӣ кӯшиш кунед, ки ба шумо кӯмак кунад. Аксарияти ин пешниҳодҳо бо ҳамдигар кор мекунанд ва ба шумо барои ба даст овардани натиҷаҳо кӯмак мекунанд.
- Агар шумо дар ҷустуҷӯи барномаи боэътимоди машқ бошед, мо тавсия медиҳем, ки ба мо назар андозед дастур оид ба талафоти вазн.
- Агар шумо хоҳед, ки доруҳои беҳтарини парҳезиро пайдо кунед ва бидонед, ки онҳо аз ҳамдигар чӣ фарқият доранд, ба мо нигаред. дастур оид ба муайян кардани беҳтарин доруҳои парҳезӣ.
Фаромӯш накунед, ки парҳезҳо метавонанд муваффақ бошанд ва натиҷа диҳанд, аммо шумо бояд онҳоро риоя кунед ва онҳоро бо машқҳои аз даст додани вазн ва иловаҳои лоғар зиёд кунед!