什么原因导致你肥胖？
你知道吗？肥胖如今已成为全球人民面临的“最常见”健康问题之一。不幸的是，直到现在，许多人甚至还没有意识到肥胖实际上是一种严重的健康疾病。
据估计，全球约有3亿多人肥胖，另有7.5亿人超重。仅就美国而言，根据最近的调查，约有60%的美国成年人超重，即3980万人。
美国国立卫生研究院 报告称，肥胖和超重是美国第二大可预防死亡原因，估计每年有30万人死于肥胖。
同样，在英国，肥胖的影响也大致相同。英国约有46%的男性和32%的女性超重，另有17%的男性和21%的女性被认为患有肥胖症。
什么是肥胖？
简单来说，当一个人的体重超过正常体重的20%或以上时，即可被称为肥胖。“肥胖”是指体重远超健康标准。换句话说，肥胖是指体内脂肪比例过高。
测量肥胖的标准
判断一个人是否肥胖的方法有很多，但专家现在认为，一个人的 体重指数 （BMI）是儿童和成人体脂最准确的测量指标。
肥胖和超重有区别吗？
很多人认为超重和肥胖是同义词。但实际上，这两个词是不同的。成年男性或女性如果体重超过健康体重（根据身高而有所不同），就会被视为“超重”。
- 当一个人的 BMI 为 25 至 29.9 时，则为超重
- 当一个人的 BMI 达到或超过 30 时，即为肥胖。
- 此时，您可能想知道 BMI 到底是什么。
什么是身体质量指数？
身体质量指数或 BMI 是研究人员用来根据一个人的身高定义其体重的国际公认标准。
简单来说，BMI 是体重与身高的比率。
人们是如何变得肥胖的（什么原因导致肥胖）？
要了解一个人如何变得肥胖或超重，记住一个简单的公式。
如果您的“每日摄入量”大于“每日输出量”，那么您很可能会迟早超重或肥胖。因此，当一个人摄入的卡路里超过其消耗的卡路里时，就会出现肥胖。对许多人来说，这归结于吃得太多、运动太少。但其他因素也会导致肥胖。这些因素可能包括：
- 年龄： 随着年龄的增长， 身体代谢食物缓慢，导致热量消耗低。
- 性别： 有趣的是，女性似乎比男性更容易超重或肥胖。
- 遗传学： 肥胖会遗传于家族，从一代传到下一代。
- 心理原因： 经历无聊、悲伤或愤怒等负面情绪的人往往会暴饮暴食，因此更容易肥胖。
- 疾病： 某些疾病，如甲状腺功能减退症、抑郁症和一些罕见的脑部疾病会导致人们暴饮暴食。
- 药物： 类固醇和一些抗抑郁药可能会导致体重过度增加。
总而言之，如果你想成功解决并治疗肥胖或超重的问题，首先应该了解导致你肥胖或超重的原因。一旦确定了原因，你就可以采取最合适的措施来恢复体重。
每天至少进行 30 分钟的体育锻炼，均衡饮食，低脂肪、低碳水化合物，并服用安全的减肥药，例如 纤维补充剂 这可能是您快速且有效减肥的三种最佳、最简单、最便宜的方法。
如何开始减肥？
有些人发现很难坚持节食， 一直减肥失败他们几乎尝试了所有出现的新减肥方法，希望最终能有一个奏效，但奇迹从未发生。这些人自然而然地会忽视自己的错误，无法理解 是什么阻碍了他们减肥。
人类的大脑表现出一种非凡的能力，可以忽略它不想面对的事物，所以不难理解为什么有些人吃各种各样的东西，却仍然声称他们整整一周除了沙拉什么都没吃过。
但有一些方法可以解决这些问题，如果你不想成为其中的一员，那么你应该遵循这些建议。它们的目的是让进食成为一种有意识的行为，以避免屈服于冲动和诱惑。
最简单的方法就是随身携带一个笔记本和一支笔，把你吃的所有东西都记下来。我的意思是每一件小事。你吃完伴侣吃不完的那半片披萨了吗？把它记下来。一天结束的时候，看看这份清单，你会惊讶地发现，你实际上经常吃的东西竟然有这么多。
开始思考！
既然吃喝大多是绕过理性思考的行为，你应该试着让它们走出“模糊地带”。所以，每次你伸手去拿饮料或食物时，停下来问问自己：“我为什么要这样做？”
你可能口渴、饥饿、无聊、孤独、沮丧、疲惫或有压力，但除了口渴和饥饿之外，其他所有原因都合理。如果你不渴，就把水瓶放下。如果你不饿，就把食物放回架子或桌子上。
你是否因为累了而想吃甜食？那就睡一觉吧。你是否因为孤独和沮丧而想吃东西？那就去电影院或拜访朋友。读本书，看电影，或者听听音乐。有很多选择。
永远不要饿着自己
千万不要让自己挨饿。这是节食的一大错误。除非你有足够的意志力来达到这个标准 尼采的超人 你迟早会崩溃，然后吃掉你能拿到的第一件东西。
比如零食或快餐。饥饿还会使身体进入省电模式，限制你的能量水平，并储存现有的脂肪。身体不会区分节食和真正的饥饿，会像处于危险之中一样表现。因此，你必须每天吃三餐，外加一些由水果和蔬菜组成的零食。这是减肥的最佳方法。
不要试图完全戒掉你最喜欢的食物 因为你只会削弱自己坚持节食的意愿。节食的关键在于适度，而不是拒绝。你喜欢冰淇淋吗？那就每个星期天吃几勺冰淇淋吧。放下你正在做的事情，享受这份特别的犒劳。不要觉得你在节食上作弊，也不要感到内疚。你只是在节食，又不是在为进修道院做准备。所以，每五天左右吃一点禁食，享受当下吧。
如果你不习惯锻炼，又有点害怕费力流汗，那就从小事做起。不必急于开始长达一小时的训练。每天五分钟就足够了。准备一台跑步机和一对哑铃，制定你自己的锻炼计划。跑步两分半钟，弯举两分半钟。每周增加五分钟的锻炼时间，并增加新的练习。你的目标是每天至少锻炼30分钟。60分钟更好，但时间会慢慢来。
尝试纤维补充剂
当然，你一定要尝试一下 纤维减肥药纤维补充剂通常含有多种纤维，一种不溶性，另一种可溶性。嗯 不溶性 纤维被设计用来与 胃里的膳食脂肪 并立即与它们结合，形成液态凝胶。这使得脂肪复合物变大，更难被身体吸收，最终自然地排出体外。
这 可溶性纤维 纤维补充剂中的纤维又厚又粘，具有固体和液体之间的稠度，被称为 粘稠的。当这两种复合物相遇时，它们会形成一种非常粘稠的溶液，有助于逐渐减缓体内的消化速度，并减缓葡萄糖进入血液的吸收。。
这种溶液在你的胃里很难消化，导致它在胃里停留的时间比普通食物停留的时间要长。你会感觉更饱，这有助于 减少对食物的渴望。
纤维补充剂确实可以帮助您的锻炼和体重管理计划！
探索纤维和碳水化合物的真相
众所周知，富含碳水化合物的饮食能够满足食欲，让人感觉更饱。另一方面，低碳水化合物饮食实际上会导致暂时性体重下降。然而，这种暂时性体重下降并非没有严重的健康风险。这带来了一个严重的饮食难题：在选择合适的饮食方案时，应该如何选择？ 碳水化合物饮食。
解决这个难题的方法很简单。你只需要知道“吃什么？” 是的，关键在于明智地选择碳水化合物。
碳水化合物的特征
让我们首先回顾一下碳水化合物是什么、它们在哪里以及它们对我们的身体有什么作用。
定义： 简单来说，碳水化合物（或糖类）是糖和淀粉，它们为我们的身体系统提供燃料。
功能： 碳水化合物是我们身体各项功能的主要燃料，例如呼吸、生殖、运动、血液循环和神经信号传递（中枢神经系统的功能）。它们实际上为我们的骨骼、肌肉和中枢神经系统（包括大脑和脊髓）提供所需的能量。我们大脑的性能和功能尤其依赖于碳水化合物，例如，如果没有血液中持续的葡萄糖供应，学习、思维过程、思考等功能就无法进行。
资料来源： 碳水化合物的常见来源包括水果（碳水化合物以果糖的形式存在）、各种蔬菜、豆类、多种乳制品；谷物制成的食物，以及糖、蜂蜜和玉米糖浆。
类型： 消化后，我们的身体将碳水化合物转化为葡萄糖，细胞利用葡萄糖作为燃料来源。根据碳水化合物的种类，碳水化合物主要分为两类：
- 简单碳水化合物： 这些碳水化合物会被人体快速轻松地分解成葡萄糖。
- 复合碳水化合物： 这些碳水化合物分解得很慢，需要更长的时间才能进入血液循环。
胰岛素的作用： 胰岛素是由胰腺（一种消化腺）分泌的一种激素。胰岛素的主要作用是控制我们血液中的血糖（葡萄糖）水平。所有碳水化合物分解成葡萄糖后，胰岛素会帮助葡萄糖进入肌肉/组织细胞。剩余的葡萄糖会以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中以备将来使用（这与我们在运动/锻炼中使用的葡萄糖相同）。任何额外/剩余的葡萄糖都会以“脂肪”的形式储存在体内。
所有的碳水化合物都一样吗？
根据碳水化合物的结构和食用价值，碳水化合物可分为三类：
简单的 碳水化合物： 这些碳水化合物由一到两个糖单元组成，它们会被分解并迅速吸收到血液循环中。出于同样的原因，一些现代研究表明，一些属于简单碳水化合物的食物实际上会导致血糖水平急剧升高，这自然会导致胰腺释放更多胰岛素，最终导致 食欲增强 并且有更大的脂肪储存风险，而不是 脂肪燃烧。
例子： 糖、糖果、蜂蜜、糖浆、果酱、果冻、糖蜜、果汁和软饮料都含有简单碳水化合物。虽然水果主要含有简单碳水化合物，但它们也富含宝贵的维生素、矿物质、纤维和水分。同样， 乳制品，例如牛奶 含有简单的碳水化合物以及蛋白质、钙和其他营养素。
复合碳水化合物（淀粉）：它们由两个以上的糖单元组成。糙米和精制（白面包）就是这类碳水化合物的完美例子。它们结构更复杂，因此需要更长的时间才能消化并被血液吸收。出于同样的原因，它们只能平均增加胰岛素分泌，从而稳定食欲，并且只有少量碳水化合物会以脂肪的形式储存。
例子： 全麦面食、糙米和麸皮谷物中常见的未精制或“全谷物”碳水化合物需要更长的时间才能消化。它们还富含维生素、纤维和矿物质，这些对健康和成长至关重要。
豆类 豆类、豌豆、扁豆和大豆等含有复合碳水化合物，也含有大量的纤维、维生素、矿物质和蛋白质。
谷物产品 通常含有复合碳水化合物。然而，它们也含有纤维、维生素、矿物质和蛋白质。
蔬菜 含有不同数量的简单和复杂类型的碳水化合物和多种营养素，如维生素、矿物质，也是纤维和水的重要来源。
纤维。 它们无法被人体分解成更小的单位以供吸收，因此不能为细胞提供能量。然而，它们对健康有益，尤其是在促进其他食物更好地消化方面。它们还能预防便秘。
从以上讨论可以清楚地看出，并非所有碳水化合物都一样，每种碳水化合物都有其独特的结构、功能和在体内的作用。因此，明智地选择碳水化合物食物至关重要，并且应根据你的健身目标（例如减肥、增肌或仅仅保持健康）来选择。
纤维补充剂在减肥中的作用
节食减肥的人经常发现，包括 高纤维食物以及饮食中的纤维补充剂，因为这些食物通常热量低，有助于产生饱腹感。
什么是纤维？
纤维是植物中人体无法消化的部分。换句话说，膳食纤维是植物中无法被人体消化道的非微生物酶消化的部分。纤维由多种物质组成，其中大部分是复合碳水化合物。
纤维类型
膳食纤维有两种：可溶性和不可溶性。两者对正常的肠道功能都很重要。
- 可溶性纤维： 可溶性纤维溶于水，在肠道中形成凝胶。其丰富来源包括燕麦、大麦、芸豆、一些水果和蔬菜。
- 不溶性纤维： 不溶性纤维几乎完好无损地通过消化系统，增加粪便体积，并像海绵一样吸收水分。不溶性纤维的丰富来源包括麦麸、全谷物、多种蔬菜和水果皮。
膳食纤维补充剂的一些主要健康益处
- 可溶性纤维可以通过抑制胆固醇的吸收来帮助降低血清胆固醇水平。
- 纤维有助于调节或减缓葡萄糖的吸收。
- 纤维可以增加粪便的体积，保持粪便柔软，使肠道蠕动规律。
- 减肥功效：两种纤维（尤其是不溶性纤维）都能让你有饱腹感，而且不会增加太多卡路里。富含纤维的食物通常脂肪含量也较低。
- 富含纤维的食物含有 植物化学物质已知可以降低癌症风险。纤维还可以帮助解毒致癌物质。
含纤维的食物富含人体所需的维生素和矿物质。纤维还能帮助肠道正常运作，预防腹泻或便秘。
每天应该摄入多少纤维？
建议每日摄入20-35克。有些人甚至可以耐受更多。如果您现在膳食纤维摄入量不多，可以每天少量（几克）地增加膳食纤维。这有助于减轻腹胀、胀气和腹泻等不适症状。同时，也要确保多喝水，以预防便秘。
有没有富含纤维的草药减肥补充剂？
确实如此。事实上， 如今，许多营养学家和营养师都建议使用以纤维为基础的膳食补充剂来预防肥胖或体重过度增加。
纤维补充剂是独特的纯有机草药补充剂，具有双重减肥作用。
- 它通过与食物中的脂肪结合来发挥作用，防止过量吸收脂肪。
- 它的作用原理是自然抑制食欲，因为它含有大量的可溶性纤维，这些纤维溶于水，在胃肠中形成凝胶。这会给你一种“更饱”的感觉，自然地抑制你暴饮暴食。
