Miks me kaalus juurde võtame?

Kui olete huvitatud kiirest rasvakaotusest, on oluline, et te tuleksite õppima mõned suurimad vead mida paljud inimesed oma plaani ellu viides teevad ja juhivad nad sageli täiesti rajalt kõrvale.

Lihtne on kahe silma vahele jätta pisimad asjad, mis tegelikult võivad olla avaldab suurt mõju teie üldisele arengule, nii et kui avastate, millele peate tähelepanu pöörama, olete mängust sammu võrra ees.

Vaatleme levinumaid vigu, mis põhjustavad kaalutõusu või takistavad edukat kaalukaotust.

Planeerimise eiramine

Esimene ja kõige olulisem põhjus, miks inimesed kaalus juurde võtavad, on see, et neil lihtsalt pole plaani paigas. Kui soovite selle eesmärgi saavutamisel saavutada suurimat edu, peate kindlasti teadma, mida täpselt sööte.

Kui suudate plaani koostada ja seda järgida, teate täpselt, kui palju kaloreid te tarbite, ja saate seda oma tegelike tulemuste põhjal kohandada.

Kui teil pole plaani, jätate kaalulangetamise juhuse hooleks. Kui te ei plaani einestada kodust eemal ja võtate kaasa sobivaid toiduaineid, siis loote sellele, et saate väljas olles leida midagi tervislikku.

Enamasti see nii ei ole.

Plaani edu saavutada ja see õnnestub.

KÕIKIDE kalorite arvestamata jätmine

Teine suur probleem on kõigi kalorite arvestamata jätmine. Teate, kuidas see käib: ​​"Oh, aga ma seisin, kui seda sõin, nii et see ei lähe arvesse".

Jah, on küll. Kui tahad kaalulangetamisega edu saavutada, läheb kõik arvesse. Joogid hinna sees. Ärge unustage kokku lugeda ka neid 300–500 kalorisisaldusega smuutisid või gurmeekohvi, mida iga päev maha võtate.

Kui te neid ei kaasa, ei näe te kaalulangust ja teil tekib küsimus, miks te ei liigu edasi. See on tingitud nende jookide suurest tarbimisest.

Individuaalsete eelistuste teguri tähelepanuta jätmine

Teine viga, mida vältida, on teie individuaalsete eelistuste eiramine. Proovige vältida dieeti, mida te vihkate. Kui teete seda, valmistate end algusest peale ebaõnnestuma.

Jah, peate tegema mõningaid muudatusi ja võib-olla loobuma rämpstoidust, mida naudite, kuid kui te ei talu süsivesikute tarbimisest loobumise või madala rasvasisaldusega toitumiskava, siis ärge seda tehke. On palju toitumisviise, mis võivad hästi toimida, nii et peaksite hõlpsalt leidma selle, mis teile meeldib.

Dieedi pidamine ei pea tõesti olema nii piinav, kui paljud inimesed seda välja näevad, kui nad lihtsalt investeerivad kvaliteetsetesse uuringutesse, et leida enda jaoks õige plaan.

Füüsilise aktiivsuse eiramine

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, veenduge, et te ei jätaks tähelepanuta füüsilist tegevust. On väga oluline, et jääksite kogu aeg aktiivseks, sest see aitab teil säilitada a kõrgem ainevahetus ja aidata teil oma dieediga rohkem vabadust anda.

Üks viga on arvata, et ainult toitumine loeb. Kuigi on tõsi, et toitumine on kaalu langetamise kõige olulisem tegur, võimaldab just sellega kaasnev harjutus teil kaalu langetamise ajal oma keha välimust tõeliselt muuta.

Kui soovite täielikku ümberkujundamist, treeningute lisamine on kohustuslik.

Siin on peamised vead, mida mõned inimesed oma kaalulangetamise teekonnal teevad. Kas näete end mõnes neist?

Mis põhjustab kellegi ülekaalulisuse või rasvumise?

Kui sööte rohkem kaloreid kui tarbite, võite lihtsalt muutuda ülekaaluliseks või rasvunud. Kalor on energiaühik toidus, mida sööd. Teie keha vajab seda energiat, et toimida ja olla aktiivne. Aga kui te võtate rohkem energiat, kui teie keha kulutab, võtate kaalus juurde. Paljud tegurid võivad mängida rolli ülekaalulisuse või rasvumise tekkes.

Nende tegurite hulka kuuluvad:

1. Psühholoogilised tegurid: Söömisharjumusi võivad mõjutada ka psühholoogilised tegurid. Paljud inimesed söövad vastusena negatiivsetele emotsioonidele, nagu igavus, kurbus või viha. Käitumine, nagu liiga palju kaloreid söömine või ebapiisav füüsiline aktiivsus, võib samuti kaasa aidata rasvumisele.
2. Keskkond ja kultuur: See hõlmab elustiili käitumist, näiteks seda, mida inimene sööb ja tema kehalise aktiivsuse taset. Näiteks kipuvad ameeriklased sööma rasvarikkaid toite ning seadma maitse ja mugavuse toitumisest ettepoole. Lisaks ei saa enamik ameeriklasi piisavalt füüsilist tegevust. Mõned selle kultuurilised põhjused on järgmised:
   • Suuremad portsjonite suurused
   • Vähe aega trenni tegemiseks või tervislike toitude valmistamiseks
   • Autode kasutamine kohtade leidmiseks kõndimise asemel
3. Geenid: Rasvumine kipub esinema perekondades, mis viitab geneetilisele põhjusele. Siiski jagavad perekonnad ka toitumis- ja elustiiliharjumusi, mis võivad rasvumist soodustada. Nende eraldamine geneetilistest teguritest on sageli keeruline. Sellest hoolimata näitab teadus, et pärilikkus on seotud rasvumisega.

Rasvumise tüsistused (mida võib rasvumine põhjustada?)

Ülekaalulisus või rasvumine võib suurendada teie riski:

• Südamehaigus
• Insult
• 2. tüüpi diabeet
• Kõrge vererõhk
• Hingamisprobleemid
• Artriit
• Sapipõie haigus
• Teatud tüüpi vähk
• Probleemid rasestumisega

Kuid liigne kehakaal ei ole ainus terviserisk. Keharasva ladustamise kohad mõjutavad ka teie tervist.

"Pirnid" vs. "Õunad"

Arste, dietolooge ja toitumisspetsialiste ei huvita mitte ainult see, kui palju inimesel on rasva, vaid ka see, kus rasv kehal asub. Naised koguvad tavaliselt rasva oma puusadesse ja tuharatesse, andes neile a "pirni" kuju. Naised, kellel on "õuna" kuju koguvad rasva oma talje ümber. Kui teie vööümbermõõt on üle 35 tolli, võib teil olla suurem risk kaaluga seotud terviseprobleemide tekkeks.

Mehed koguvad tavaliselt oma kõhu ümber rasva, andes neile rohkem "õuna" kuju. Muidugi on mõned mehed pirnikujulised ja mõned naised muutuvad õunakujuliseks, eriti pärast menopausi. Kui kannate rasva peamiselt ümber vöökoha, on teil suurem tõenäosus haigestuda rasvumisega seotud terviseprobleemidele. Naistel, kelle vööümbermõõt on üle 35 tolli, või meestel, kelle vööümbermõõt on üle 40 tolli, on rasvumise tõttu suurem terviserisk.

Kokkuvõttes ei ole ühte tegurit või seetõttu, et seda peetakse ainuvastutavaks rasvumise tekke eest. Hea uudis on aga see, et kuigi ülekaalulisust peetakse endiselt püsivalt ravimatuks, on see täielikult ja täielikult kontrollitav seisund. Kõik, mida vajate, on elada füüsiliselt aktiivset elu, süüa hästi tasakaalustatud madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega dieeti ning kasutada ohutuid looduslikke dieedipille, nagu söögiisu vähendajad. See mitte ainult ei suurenda teie jõupingutusi, vaid aitab teil ka kiiremini ja sujuvalt kaalust alla võtta.

Rasvumine ja liikuvus – välimusest kaugemale vaatamine

Tervise ja vormisoleku toitumiskava koostades jälgite tõenäoliselt oma edusamme peeglist tähelepanelikult, võttes teadmiseks, kui lähedale oma eesmärgile liigute.

Teil on silmas teatud kujund, mida soovite saavutada, ja töötate kõvasti selle saleda ja atraktiivse figuuri saavutamiseks.

Kuid te ei taha teha seda viga, et keskendute lihtsalt oma füüsilisele välimusele. Kuigi hea välja nägemine on kindlasti oluline, kuna see tõstab teie enesekindlust ja võimaldab teil end üldiselt paremini tunda, ei saa te seda teha. füüsiline piiratus mille eemaldate, kui kaotate liigse kaalu.

Vaatame seda probleemi lähemalt, et saaksite olla kindel, et peate seda ka meeles. Mida rohkem positiivset kasu teate edukast kaalukaotusest, seda suurem on teie motivatsioon jätkata.

Ülekaalulisus ja liigesestress

Esimene asi, millele peaksite mõtlema, on tõsiasi, et kogu selle ülekaaluga, mida kaasas kannate, on see suur pingekoormus kõigile teie liigestele. Kui soovite säilitada aktiivset elustiili, võite hakata tundma, et teil on aja jooksul põlve-, puusa- või alaseljavalu.

Mida suuremat raskust te kannate, seda hullemaks see probleem läheb ja paljudel juhtudel pärsib see tõsiselt teie üldist liikuvust ja elukvaliteeti.

Rasvumine ja lihaste väsimus

Teine rasvumise ja liikuvusega seotud probleem on tõsiasi, et teie lihased väsivad palju kiiremini, kui teie kehal on 30–60 naela.

Iga kord, kui sooritate mis tahes füüsilist ülesannet, on teie jaoks peaaegu selline mulje, nagu paneksite oma keha läbi raskuste tõstmise.

Kuigi paljud rasvunud inimesed on hakanud seetõttu tugevamaid lihaseid kasvatama, ei ole nad sageli ikka veel piisavalt tugevad, et ületada väsimust, mis selle ülekaalu kandmisest tuleneb.

Lisarasva eemaldamine muudab päeva lõpuks väsinud enesetunde märkimisväärselt. Kui kaal on kadunud, avastate, et teil on energiat kuni magamaminekuni.

Rasvumine ja südame löögisagedus

Lõpuks on viimane tegur, mis seob rasvumist liikuvusega, südame löögisageduse faktor. Kui kannate kogu rasvamassi kehal, peate enda transportimiseks palju rohkem vaeva nägema ja see koormab teie südant väga palju.

Avastate, et isegi lühikest trepist üles kõndides jääte hingetuks ja kogete seetõttu normaalsest kõrgemat pulssi.

Nii kõrge pulss ei ole tervislik ja võib lõpuks põhjustada teie südame ületöötamist, seega on see veel üks põhjus keskenduda ülekaalulisuse kaotamisele, et jõuda tervislikuma seisundini.

Nii et teil on palju põhjuseid, miks välimus ei peaks olema teie kaalulangetamise plaani põhifookus. Kui soovite aja jooksul säilitada kõrgemat elukvaliteeti, peate tegema midagi, et vabaneda liigsest kaalust.

Sõltuvused, mis toovad kaasa kaalutõusu

On palju sõltuvusi, mis põhjustavad kaalutõusu. Need on ilmselgelt ebasoovitavad asjad, mis toovad kaasa kaalutõusu.

Vaatame neid sõltuvusi, mis põhjustavad kaalutõusu.

1. SUITSEERIMINE:

Mõned inimesed võtavad pärast suitsetamise alustamist tõesti kaalus juurde, kuna nad on suitsetamise ajal passiivsemad, söövad kaloririkkamaid toite ja teevad vähem trenni. Peamine probleem, mis sageli juhtub, kui inimene suitsetamisest loobub, on kiire kaalutõus, kuid see jätab mulje, et see on enamasti seotud toitumisega suitsetamise asendamisega, eriti siis, kui nikotiiniisu hakkab tekkima. Kaalutõusu võimalus aeg-ajalt demoraliseerib inimesi peatumast,

2. ALKOHOLI JOOMINE:

Samuti võib alkoholi joomine mõnel inimesel kaalus juurde võtta.

3. RÄMPSTOIDUSÕLTUVUS:

Tõde on see, et rämpstoit võib vastuvõtlikel inimestel põhjustada sõltuvust. Inimesed kaotavad kontrolli oma toitumisviisi üle; joodikutest eristamatul teel kaotavad kontrolli oma joomiskäitumise üle. Rämpstoidust loobudes saate hõlpsalt kaalust alla võtta.

Sõltuvus on mõistusevastane probleem, millel on bioloogiline alus ja millest võib olla väga raske üle saada. Kui hakkate millestki selgelt sõltuma, kaotate oma otsustusvõimaluse ja teie aju loomulik keemia hakkab teie eest suuri otsuseid langetama.

Kes peaks kaalust alla võtma?

On väljakujunenud tõsiasi, et ülekaalulisus, kehv söömine ja füüsiline passiivne olemine suurendavad kõrge vererõhu, südamehaiguste, insuldi, diabeedi ja teatud vähivormide riski. Teised tegurid, mis mõjutavad teie haigusriski, hõlmavad teie perekondlikku ja haiguslugu ning elustiiliga seotud tegureid, näiteks kas suitsetate või joote liiga palju alkoholi.

Tervishoiuteenuse osutajad nõustuvad üldiselt, et inimesed, kelle KMI on 30 või rohkem võivad oma tervist kaalu langetamise kaudu parandada. See kehtib eriti tugevalt rasvunud inimeste kohta.

Soovitatav on vältida täiendavat kaalutõusu kui teie KMI on vahemikus 25–29,9, välja arvatud juhul, kui teil on muid riskitegureid. Rasvumise eksperdid soovitavad teil proovida kaalust alla võtta, kui teil on kaks või enam järgmistest:

1. Haiguse perekonna ajalugu: Teatud krooniliste haiguste perekonna ajalugu. Kui teie lähisugulastel on olnud südamehaigus või diabeet, on teil suurem tõenäosus nende probleemide tekkeks, kui olete rasvunud.
2. Olemasolevate haigusseisunditega inimesed: Kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või kõrge veresuhkru tase on kõik mõnede rasvumisega seotud haiguste hoiatusmärgid.
3. Õunakujulise kehaga inimesed: Kui teie kehakaal on koondunud teie vöökohale, võib teil olla suurem risk haigestuda südamehaigustesse, diabeeti või vähki kui sama kaaluga inimestel, kellel on "pirni" kuju.

Miks on kaalu langetamine nii oluline?

Kui olete ülekaaluline, kaotage vaid viis kuni 10 protsenti oma kaalust ja hoidke seda vähendab teie riski haigestuda enamikesse ülalnimetatud haigustesse.

Näiteks ülekaaluline 200 naelane inimene, kes kaotab 10–20 naela, võib vähendada haiguste riski ja parandada terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk või kõrge vere kolesteroolitase.

Tervislikumate toitumisharjumuste omaksvõtmine, a looduslikud kiudained kaalulangus pillid ja igapäevane füüsiline aktiivsus võib otseselt või kaudselt aidata teil kõigi nende häirete ja seisundite riske minimeerida.

Õnneks võib 5–10-protsendine kaalulangus vererõhku ja kolesteroolitaset alandades tervise parandamiseks palju kaasa aidata. Lisaks on hiljutised uuringud näidanud, et isegi 5–7-protsendiline kaalulangus võib ennetada diabeeti inimestel, kellel on selle haiguse kõrge risk.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, olenemata sellest, miks peate kaalust alla võtma, peaksite kasutama parimat ja ohutumat viisi kehakaalu langetamiseks ja oma tervise parandamiseks vähendades tagasihoidlikult oma kaloreid, süües tasakaalustatud toitumist ja olles iga päev füüsiliselt aktiivne.

Sõltuvalt teie tervisest ja kaalust võite soovida valida ka mõned täiendavad tõhusad kaalulangetamise meetodid, näiteks mõned ohutud ja looduslikud dieedipillid, mis tegelikult tõstavad teie üldist vormi ja kaalulangetamise jõupingutusi ning aitavad teil saavutada soovitud tulemusi mõistlik ajavahemik.

Laste ülekaalulisusega tegelemine

Kas teate, et enam kui 17% lastest ja noorukitest kogu maailmas kannatab laste rasvumine? Tegelikult on ülekaalulisuse või ebatavaliselt suure kehakaalu probleem laste seas pidevalt tõusmas. See on põhjustanud kasvavat muret nii tervishoiuteenuste osutajate kui ka vanemate jaoks.

Veelgi murettekitavam on see, et paljud inimesed ei ole selle probleemi tagajärgedest täielikult teadlikud. Kontrollimatu rasvumise tõttu võivad tekkida tüsistused, sealhulgas diabeet, südamehaigused, hüpertensioon, uneapnoe, artriit ning vähenenud liikuvus ja oodatav eluiga.

Samal põhjusel on oluline, et vanemad tegeleksid probleemiga võimalikult varakult, sest lõppude lõpuks on ennetamine parem kui ravi. Lugege edasi, et leida mõned lihtsad, lihtsad ja kulutõhusad meetmed seisundiga toimetulemiseks.

Niisiis, mis teeb teie lapse paksuks?

Teie lapse keha saab vajaliku energia toidust, mida ta sööb (sisend). Seda energiat kasutatakse füüsilise tegevuse sooritamiseks (väljund). Kasutamata jäänud energia ladestub kehas rasvana. Seega, kui see sisend on mingil põhjusel suurem kui väljund, põhjustab see teie lapse paksuks või rasvumise.

Millised on riskitegurid?

Mõned levinumad tegurid, mis võivad põhjustada teie lapse ülekaalulisust või rasvumist, on järgmised:

• Toidueelistused: rasva- ja suhkrurikkad toidud
• Vähene füüsiline aktiivsus: istuv eluviis
• Perekonna ajalugu: kui vanemad on rasvunud, on lastel suurem tõenäosus olla ülekaaluline

Mida sa saad teha?

Pidage meeles, et olles lähedasemad kui keegi teine, mõjutavad vanemad peamiselt oma laste toitumist ja elustiili. Seetõttu võivad lihtsad meetmed ja lihtsad kodus kasutatavad taktikad oluliselt mõjutada teie lapse ülekaalu või rasvumise vähendamist. Alati on parem probleemiga tegeleda võimalikult varakult, kuna enamik ülekaalulisi lapsi saavad ka ülekaalulised täiskasvanud.

Soovitatud meetmete järgimine on teie lapse ülekaalulisuse või rasvumise ohjamisel ülimalt oluline.

Füüsilise aktiivsuse suurendamine

Televiisorit ei tohiks vaadata rohkem kui 2 tundi päevas, hoiduge lastetoas televiisorist.

Planeerige ja viige läbi tegevusi, mida lapsed ja pere peavad lõbusaks. Koeraga jalutamine on suurepärane igapäevane treening, mis õpetab lastele ka lisavastutust millegi eest, mida nad hoolitsevad.

Töötage välja tegevuste suurendamise plaan, näiteks perekondlikud väljasõidud parkidesse. Teise võimalusena võite soovitada siseruumides toimuvaid tegevusi, nagu tantsimine või hüppenööriga hüppamine. Lastele meeldib mängida ka selliseid mänge nagu vahelejätmine, peitus, hüppamine ja sildistamine.

Soovitage kingitusi/preemiaid, mis edendavad füüsilist tegevust, näiteks aktiivseid mänge, muusika-CD-sid või DVD-sid. Väikese stiimuliga võiksite panna lapsed tegema selliseid töid nagu õue pühkima, pereautot puhastama või isegi aeda rohima.

Siiski on oluline meeles pidada, et kui teie laps tegeleb pikkade harjutustega; need peaksid hõlmama järkjärgulist soojenemis- ja jahtumisperioodi. Soojendusharjutused on näiteks kiirkõnd või kohapeal jooksmine. Samamoodi aitavad venitusharjutused jahutamisel taastada lihase puhkepikkuse.

Söömisharjumuste paranemine

Peaksite valima lapsele tasakaalustatud toitumise, mis esindab põhiliselt täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja kaunvilju. See peaks sisaldama ka piimatooteid, kala, liha ja linnuliha.

Otsige ebatervislikke toitumisharjumusi. Piirake kiirtoitu või pakkuge madalama rasvasisaldusega alternatiive, loobuge karastusjookidest või minge üle madala kalorsusega jookidele, vahetage 2% või lõssi vastu, asendage madala kalorsusega ja kiudainerikkad suupisted (madala rasvasisaldusega popkorn, puu- või köögiviljad) kõrgete suupistetega. kaloririkkad.

Ärge kunagi laske oma lapsel hommikusööki vahele jätta. Siiski peaksite oma lapse igapäevast toidutarbimist piirama sagedaste väikeste söögikordadega, mitte vähemate suurte söögikordadega. Enamasti soovitatakse kahe toidukorra vahele jätta kolm tundi, iga päev 4–5 väikest söögikorda.

Lühidalt, varajase ja nõuetekohase ravi korral saab laste rasvumist edukalt kontrollida. Vajalikud meetmed, kui vanemad võtavad neid varakult, võivad muuta rasvunud laste tulemusi või isegi ennetada seda. Sellised muutused peaksid aga olema järkjärgulised ja vanemad peavad planeerima väikseid üksikuid muudatusi korraga.

Miks ma ei kaota kaalu?

Kas olete avastanud end küsimas seda küsimust pärast 6 kuud või 1 aastat kestnud kaalulangusprogrammi? Võib-olla olete juba aasta aega dieeti pidanud ja tõenäoliselt ka treenite, kuid tundub, et te ei edene ja olete mures. Nii et te küsite nüüd, miks?

Mõned inimesed kaotavad kaalu, võib-olla esimese 6 kuu jooksul, kuid võtavad selle hiljem tagasi. Kui see teid häirib, on kõige tõenäolisem, et olete oma plaanist kõrvale kaldunud. Te ei ole sellega üksi, kui peate teadma, et umbes 70% elanikkonnast kannatavad selle probleemi all.

Kõigepealt pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et te ei põe 2. tüüpi suhkurtõbi. Kuid võib ka juhtuda, et teil on sama probleem, kõik, kes üritavad kaalust alla võtta, kannatavad. Nad ei otsi ekspertide nõu. Või nad on ettenähtust rangelt kinni pidanud, kuid ei järgi.

Asi on selles, et me teame, et dieedipillid toimivad, kuid mitte kõik dieedipillid ei tööta ootuspäraselt või lubatult. Te ei saa endale lubada ainult juhuslikku treenimist ja eeldate, et kuna olete dieedil, peaksite kaalust alla võtma. See ei tööta ainult nii. Peab olema hästi läbimõeldud nii toitumis- kui ka treeningkava.

Muutke oma toiduplaani

Midagi, mida ma soovitaksin, on see, et võib-olla toimib teie jaoks teatud tüüpi eine, on mõttekas jätkata selle toiduga koos puu- ja köögiviljadega. Te ei saa igavesti erineva režiimi proovimist jätkata; peate kinni pidama asjadest, mis töötavad. Kasutage ainult testitud toitumiskavasid.

Kui olete kasutanud näiteks 1% piima, mis sisaldab väga vähe rasva, siis hakake kasutama kooritud piima. Võib-olla soovite lisada lahjat valku, näiteks kala või kana. Häid valke saad ka näiteks ubadest (mõnes on rohkem/parem valku kui teistes) või pähklitest.

Teine saladus on suupistebaaridest eemale hoidmine.

Ärge ostke ja teil pole seda kodus. Isegi kui see kuulub kellelegi teisele, näiteks lapsele, sest mõnikord vajate kaalu langetamiseks koostööd tegevat perekonda.

Nende suupistete võlu on mõnikord raske vältida. Kui aga arvate, et teie tervis on rohkem väärt kui paar näksimist, peaks see olema piisav motivatsioon, et soovite elus püsida.

Lisage harjutusi

Toon välja mõned neist sammudest, sest usume, et teie probleem on kas teie vales toitumiskavas või järjepidevuse puudumises, võib-olla ka teadmatuses. Seega peaksite oma rutiini lisama mõned raskuste tõstmise harjutused.

Need harjutused ei pea olema rasked: Südame-veresoonkonna treeningud on suurepärased ja mängivad olulist rolli eesmärgi saavutamisel ja tervisliku eluviisi säilitamisel, kuid pärast treeningu lõpetamist lõpetate ka kalorite põletamise. Sellega te mitte ainult ei põleta kaloreid treeningute ajal, vaid jätkate ka pärast treeningut.

Kaotage kaalu ja tundke end hästi!

Näete, et on palju erinevaid asju, mis aitavad saavutada suurt eesmärki, näiteks astuda parem kuju. Kuigi võite kasutada mitut lähenemisviisi, ei ole alati teie huvides proovida ainult kõike ja kõike, millest olete kuulnud. Pidage kinni põhitõdedest ja saavutage püsivaid tulemusi alati, kui kaotate kaalu.

Ühe sellise asja puhul peate arvestama mitme elemendiga. Mida rohkem te mõistate ja tajute, seda lihtsam on plaanist kinni pidada ja kilod maha võtta. Artikli kaudu saate parema sissejuhatuse arsti soovitustest kilode langetamiseks ja selle kohta, kuidas võite saavutada veelgi paremaid tulemusi kui mõned saavad. abi rasvapõletuse lisamisel.

Mõelge kohe algusest peale ühele tegurile: te ei kavatse kaotada kõiki kilosid ja lisakaalu, mida lootate mõne naeruväärse aja jooksul. Ajakirjades on iga kuu mõne kohta kirjutisi suurepärane viis kilode purustamiseks ja vormi saamiseks. Probleem on selles, et mõnikord pole see nii tervislikke lähenemisviise, ja nad ei treeni sulle distsipliini, et hoida kilosid maha niipea, kui need on kadunud.

Kuidas saada vormi?

Te avastate, et kui asi täpselt selleni jõuab, vormi saamine võib olla väga tülikas. Võimalik, et peate end pisut lahti laskma ja avastama, et see on ülesmäge lahing, mille sarnast pole kunagi varem olnud. Nii et pärast selle eesmärgi saavutamist võiks olla hea olla lohutav tõega, et olete loonud tervislikumad harjumused, mis võivad siiski tagada, et rasv jääb igaveseks kadunud.

Mõned tõhusamad sammud ja mõne jaoks ilmselt kõige raskem on dieedi pidamine. Seetõttu peate loobuma paljudest halbadest harjumustest, mille olete juba kujundanud ja olete tavaliselt juba aastaid imetanud. Nende murdmine ei ole lihtne, kuid hoolsalt portsjonite kontrollimise ja tervislikumate toidukordade alternatiivide abil võite kiiresti kaalust alla võtta.

Suurem kui see, peate selle pingutuse siduma ulatuslik ja põhjalik treeningrutiin arvestatud sellega, mida teie keha talub. Mida rohkem treenite, seda rohkem on teil selleks võimet. See tegelikult töötab nii. Sinu keha kohaneb kurnava tööga ja sul on suurem kalduvus edaspidi end vastupidavamalt ja kaugemale suruda.

Toidulisandid võivad aidata!

Võib-olla leiate siit meetodist veidi abi juhuks, kui soovite oma tulemusi optimeerida. Toidulisandid eksisteerivad selleks, et aidata kellelgi selle kursuse jooksul vähendada söögiisu ja pingutada, kui nad treenivad.

Kui proovite kaalulangetamise nimel toimuvast ülesmäge võitlusest pisutki tajuda, siis loodetavasti võite selle artikli kaudu olla teadlik. Selle eesmärk ei ole teid heidutada, vaid pigem selgitada, et sajad tuhanded seisavad praegu selle probleemiga silmitsi ja teie võite olla osa sadadest, kes on võimelised oma elu kriitiliselt muutma.