Mis teeb sind rasvunud?

Kas teadsite, et rasvumisest on nüüdseks saanud üks "levinud" terviseprobleeme, millega inimesed üle kogu maailma kokku puutuvad? Kahjuks pole paljud inimesed siiani olnud teadlikud tõsiasjast, et ülekaalulisus on tegelikult tõsine tervisehaigus.

Hinnanguliselt on üle 300 miljoni inimese kogu maailmas rasvunud ja veel 750 miljonit ülekaalulised. Ainuüksi USAst rääkides on hiljutiste uuringute kohaselt ülekaalulised umbes 60% Ameerika täiskasvanutest ehk 39,8 miljonit inimest.

USA riiklikud tervishoiuinstituudid teatab, et rasvumine ja ülekaal on USA-s ennetatavate surmade teine ​​põhjus ning hinnanguliselt 300 000 surmajuhtumit aastas põhjustab rasvumine.

Samamoodi on Ühendkuningriigis ülekaalulisuse tagajärjed üsna samad. Umbes 46% Inglismaa meestest ja 32% naistest on ülekaalulised ning lisaks arvatakse, et 17% meestest ja 21% naistest kannatavad rasvumise all.

Mis on rasvumine?

Lihtsamalt öeldes võib inimest nimetada rasvunuks, kui tema kaal ületab normaalkaalu 20% või rohkem. Rasvumine on termin, mida kasutatakse kehakaalu kirjeldamiseks, mis on palju suurem kui tervislikuks peetav. Teisisõnu, rasvumine on liigne osa kogu keha rasvast.

Rasvumise mõõtmise kriteeriumid

On palju viise, kuidas kindlaks teha, kas inimene on rasvunud, kuigi eksperdid usuvad nüüd, et inimene on rasvunud kehamassiindeks (KMI) on kõige täpsem keharasva mõõtmine lastele ja täiskasvanutele.

Kas rasvumine ja ülekaalulisus erinevad?

Paljud inimesed usuvad, et ülekaalulisus ja rasvumine on teineteise sünonüümid. Tegelikkuses on aga mõlemad terminid erinevad. Täiskasvanud naist või meest peetakse “ülekaaluliseks”, kui ta ületab tervisliku kehakaalu, mis sõltub inimese pikkusest.

• Inimene on ülekaaluline, kui tema KMI on 25–29,9
• Inimene on rasvunud, kui tema KMI on 30 või rohkem.
• Siinkohal võiksite küsida, mis see KMI üldse on.

Mis on kehamassiindeks?

Kehamassiindeks ehk KMI on rahvusvaheliselt tunnustatud standard, mida teadlased kasutavad inimese kaalu määratlemiseks tema pikkuse järgi.

Lihtsamalt öeldes on KMI kaalu ja pikkuse suhe.

Kuidas inimesed rasvuvad (mis põhjustab rasvumist)?

Et mõista, kuidas inimene rasvub või muutub ülekaaluliseks, pidage meeles lihtsat valemit.

Kui teie "päevane sisend" on suurem kui "päevane toodang", on suur tõenäosus, et varem või hiljem muutute ülekaaluliseks või rasvumaks. Niisiis, rasvumine tekib siis, kui inimene tarbib rohkem kaloreid, kui ta põletab. Paljude inimeste jaoks taandub see liiga palju söömisele ja liiga vähesele treenimisele. Kuid on ka teisi tegureid, mis mängivad ülekaalulisuses rolli. Need võivad hõlmata järgmist:

• Vanus: Inimese vananedes keha metaboliseerib toitu aeglaselt, mille tulemuseks on madal kalorikulu.
• Sugu: huvitaval kombel näivad naised olevat meestest rohkem ülekaalulised või rasvunud.
• Geneetika: Ülekaalulisus esineb peredes, põlvest põlve.
• Psühholoogiline põhjus: Inimesed, kes kogevad negatiivseid emotsioone, nagu igavus, kurbus või viha, kipuvad sööma liiga palju ja seetõttu on neil suurem risk rasvuda.
• Haigus: Teatud seisundid, nagu hüpotüreoidism, depressioon ja mõned haruldased ajuhaigused, võivad panna inimesi üles sööma.
• Ravimid: Steroidid ja mõned antidepressandid võivad põhjustada liigset kaalutõusu.

Kokkuvõttes, kui soovite rasvumise või ülekaalulisuse probleemiga edukalt tegeleda ja seda ravida, peaksite esmalt teadma, mis ohustab teid. Kui olete põhjuse välja selgitanud, võite võtta sobivaima meetme oma kehakaalu vastavalt normaliseerimiseks.

Vähemalt 30 minutit igapäevast füüsilist aktiivsust, tasakaalustatud madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieeti ning ohutute dieedi tablettide tarbimine, nagu kiudainelisandid võib olla kolm teie parimat, lihtsaimat ja odavamat viisi, kuidas kiiresti ja samas tõhusalt kaalust alla võtta.

Kuidas alustada kaalu langetamist?

Mõnel inimesel on raske dieetidest kinni pidada ja ei suuda pidevalt kaalust alla võtta. Nad proovivad peaaegu igasuguseid uusi dieediideid, mis ette tulevad, lootes, et üks neist lõpuks toimib, kuid imet ei juhtu kunagi. Loomulikult kipuvad need inimesed oma vigu kahe silma vahele jätma ega mõista mis ei lase neil kaalust alla võtta.

Inimese aju näitab tähelepanuväärset võimet ignoreerida asju, millega ta silmitsi seista ei taha, seega pole raske mõista, miks mõned inimesed söövad igasuguseid asju ja väidavad endiselt, et pole terve nädala jooksul midagi peale salati puudutanud.

Kuid nende probleemide lahendamiseks on viise ja kui te ei taha nende inimeste hulka kuuluda, peaksite nendest juhistest kinni pidama. Nende eesmärk on muuta söömine teadlikuks tegevuseks, et vältida sund- ja kiusatustele järele andmist.

Kõige lihtsam on kaasas kanda märkmikku ja pastakat ning kirjutada üles kõik, mida sööd. Ja ma mõtlen iga pisiasja. Kas olete lõpetanud poole pitsaviilu, mida teie partner enam süüa ei saanud? Kirjuta see üles. Päeva lõpus vaadake nimekiri üle ja olete üllatunud, kui palju asju te tegelikult regulaarselt sööte.

Hakka mõtlema!

Kuna söömine ja joomine on enamasti toimingud, mis lähevad ratsionaalsest mõtlemisest mööda, peaksite püüdma need hämarusest välja tuua. Nii et iga kord, kui sirutate käe joogi või toidu järele, peatuge ja küsige endalt: "Miks ma seda teen?".

Võite olla janu, näljane, igav, üksildane, masenduses, väsinud või stressis, kuid sellest põhjuste loendist on õigustatud ainult janu ja nälg. Pange pudel alla, kui te ei ole janu. Asetage toit tagasi riiulile või lauale, kui te ei ole näljane.

Kas sa ihkad magusat, sest oled väsinud? Maga selle asemel veidi. Kas tunnete vajadust süüa, sest olete üksildane ja depressioonis? Minge kinno või külastage sõpra. Loe raamatut, vaata filmi või kuula muusikat. Võimalusi on.

Ärge kunagi näljutage end

Ärge kunagi näljutage ennast. See on üks suuremaid vigu dieedipidamisel. Kui teil pole piisavalt tahtejõudu, et kvalifitseeruda Nietzsche ülemees olek, siis laguned varem või hiljem ja sööd esimese asjana, mis kätte saad.

Näiteks suupisted või kiirtoit. Nälgimine paneb keha ka energiasäästurežiimile minema, piirates teie energiataset ja hoides kinni olemasolevast rasvast. Keha ei tee vahet dieedipidamisel ja tegelikul nälgimisel ning käitub justkui ohus. Seetõttu peate sööma kolm korda päevas ning lisaks suupisteid, mis koosnevad puu- ja köögiviljadest. See on parim viis kaalust alla võtta.

Ärge püüdke oma lemmiktoite täielikult välja jätta sest sa vähendad ainult enda valmisolekut dieedist kinni pidada. Dieedi pidamise võti on mõõdukus, mitte eitamine. Kas sulle meeldib jäätis? Noh, igal pühapäeval paar lusikatäit jäätist. Tehke oma tegemistest paus ja nautige seda erilist maiuspala. Ärge tundke, et petate dieeti ja hoidke süümepiinad eemal. Peate lihtsalt dieeti, mitte ei valmistu kloostrisse või kloostrisse vastuvõtmiseks. Nii et sööge iga viie päeva tagant natuke keelatud toitu ja nautige hetke.

Kui te pole harjunud treenima ja kardate kogu pingutuse ja higistamise ees, siis alustage väikselt. Tunnipikkuste treeningutega pole vaja kiirustada. Alustuseks piisab viis minutit päevas. Hankige jooksulint ja paar hantleid ning koostage oma ajakava. Kaks ja pool minutit jooksmist ja kaks ja pool minutit lokke. Iga nädal suurendage treenimiseks kuluvat aega veel viie minuti võrra ja lisage uusi harjutusi. Teie eesmärk peaks olema veeta iga päev vähemalt 30 minutit oma keha treenimiseks. Kuuskümmend minutit on isegi parem, kuid see tuleb aja jooksul.

Proovige kiudaineid

Ja muidugi peate proovima a kiudaine pillid kehakaalu langetamiseks. Kiudainelisandid sisaldavad sageli kiudainete kompleksi, millest üks ei lahustu, teine ​​lahustub. Noh mittelahustuv kiud on ette nähtud kokkupuuteks toidurasvad maos ja siduda nendega kohe vedelaks geeliks. See muudab rasvade kompleksi suureks, muutes need kehas raskemaks omastatavaks ja selle tulemusena väljuvad need loomulikult teie kehast.

The lahustuvad kiud kiudainelisandid on paksud ja kleepuvad, omades tahke ja vedeliku vahelise konsistentsi, tuntud kui viskoosne. Kui need kaks kompleksi kohtuvad, moodustavad nad väga viskoosse lahuse, mis aitab järk-järgult aeglustada seedimist kehas ja aeglustada glükoosi imendumist teie vereringesse..

Teie kõht leiab, et see lahus on palju raskemini seeditav, mistõttu see jääb teie kõhtu kauemaks kui tavaline söögikord. Võite tunda end täiskõhutundena palju kauem, aidates sellega kaasa vähendada oma isu toidu järele.

Kiudainelisandid võivad teie treening- ja kaalujälgimisprogrammi tõesti aidata!

Avastage tõde kiudainete ja süsivesikute kohta

On hästi teada, et süsivesikuterikas dieet on tõestatud viis isu rahuldamiseks ja täiskõhutunde saavutamiseks. Teisest küljest võib madala süsivesikute sisaldusega dieet põhjustada ajutist kaalulangust. Kuid see ajutine kaalulangus ei ole ilma tõsiste terviseriskideta. See kujutab endast tõsist dieedidilemmat, mida tuleks a valimisel teha süsivesikute dieet.

Selle dilemma lahendus on üsna lihtne. Kõik, mida pead teadma, on "mida süüa?" Jah, see kõik puudutab tarkade süsivesikute valikute tegemist.

Süsivesikute omadused

Vaatame kõigepealt üle, mis on süsivesikud, kus neid leidub ja mida need meie keha jaoks teevad.

Definitsioon: Lihtsamalt öeldes on süsivesikud (või sahhariidid) suhkrud ja tärklised, mis toimivad meie kehasüsteemide kütusena.

Funktsioonid: Süsivesikud on meie keha peamine kütus kõigi funktsioonide jaoks, mida see täidab, nt. hingamine, paljunemine, liikuvus, vereringe ja närvisignaalide edastamine (kesknärvisüsteemi funktsioon). Need tegelikult annavad meie kehale vajaliku energia skeleti, lihaste ja kesknärvisüsteemi (sh aju ja seljaaju) jaoks. Eelkõige meie aju jõudlus ja talitlus sõltub konkreetselt süsivesikutest nt. funktsioone, nagu õppimine, mõtlemisprotsess, mõtlemine jne, ei saa täita ilma pideva vere glükoosivarustuseta.

Allikad: levinumad süsivesikute allikad on puuviljad (süsivesikuid leidub fruktoosi kujul), erinevad köögiviljad, oad, mitmed piimatooted; teraviljast toodetud toit, samuti suhkur, mesi ja maisisiirup.

Tüübid: Pärast seedimist muudab meie keha süsivesikud glükoosiks, mida meie rakud kasutavad kütuseallikana. Sõltuvalt sellest on kaks peamist tüüpi süsivesikuid:

1. Lihtsad süsivesikud: need süsivesikud lagunevad organismis kiiresti ja lihtsalt glükoosiks.
2. Komplekssed süsivesikud: need süsivesikud lagunevad aeglaselt ja neil kulub vereringesse sisenemiseks rohkem aega.

Insuliini roll: insuliin on hormoon, mida eritab kõhunääre ehk seedenääre. Insuliini peamine roll on see, et see kontrollib meie veresuhkru (glükoosi) taset. Kui kõik süsivesikud on jaotatud glükoosiks, aitab insuliin glükoosil siseneda lihaste/kudede rakkudesse. Ülejäänud glükoos talletatakse glükogeenina maksas ja lihastes edaspidiseks kasutamiseks (see on sama glükoos, mida kasutame treeningu/treeningu ajal). Igasugune täiendav/ülejäänud glükoos ladestub kehas “rasvana”.

Kas kõik süsivesikud on võrdsed?

Süsivesikud võib oma struktuuri ja toiduväärtuse järgi jagada kolme tüüpi:

Lihtne süsivesikud: need süsivesikud koosnevad ühest või kahest suhkruühikust, mis lagunevad ja imenduvad kiiresti vereringesse. Samal põhjusel on mõned kaasaegsed uuringud näidanud, et mõned lihtsate süsivesikute rühma kuuluvad toiduained võivad tegelikult põhjustada vere glükoositaseme ägedat tõusu, mille tulemuseks on loomulikult rohkem insuliini vabanemist kõhunäärmest, mille tulemuseks on suurenenud söögiisu ja suurem oht ​​rasva ladestumise asemel rasva põletamine.

Näited: Suhkur, kommid, mesi, siirupid, kommid, mesi, moosid, tarretised, melass, mahlad ja karastusjoogid sisaldavad kõik lihtsüsivesikuid. Kuigi puuviljad sisaldavad peamiselt lihtsaid süsivesikuid, on need rikastatud ka väärtuslike vitamiinide, mineraalide, kiudainete ja veega. Samamoodi piimatooted nt. piim sisaldavad lihtsaid süsivesikuid koos valkude, kaltsiumi ja muude toitainetega.

Komplekssed süsivesikud (tärklis): need koosnevad enam kui kahest suhkruühikust. Pruun riis ja rafineeritud (valge leib) on mõned suurepärased näited sellistest süsivesikutest. Neil on keerulisem struktuur ja seetõttu kulub nende seedimiseks ja verre imendumiseks rohkem aega. Samal põhjusel põhjustavad nad ainult keskmist insuliini sekretsiooni suurenemist, mille tulemuseks on isu stabiliseerimine ja ainult mõned süsivesikud salvestuvad rasvana.

Näited: Rafineerimata või "täistera" süsivesikud, mida tavaliselt leidub täisterapastas, pruunis riisis ja kliide teraviljades, võtab seedimine rohkem aega. Samuti on neis palju vitamiine, kiudaineid ja mineraalaineid, mis on tervise ja kasvu jaoks olulised.

Kaunviljad nagu oad, herned, läätsed ja sojaoad sisaldavad liitsüsivesikuid, aga ka rohkelt kiudaineid, vitamiine, mineraale ja valke.

Teraviljatooted sisaldavad tavaliselt liitsüsivesikuid. Kuid need sisaldavad ka kiudaineid, vitamiine, mineraale ja valke.

Köögiviljad sisaldavad muutuvas koguses nii liht- kui komplekstüüpi süsivesikuid ja mitmeid toitaineid nt. vitamiine, mineraalaineid ning on ka suurepärane kiudainete ja vee allikas.

Fiber. Keha ei saa neid imendumiseks lagundada väiksemateks ühikuteks ja seega ei ole nad rakkude energiaallikaks. Siiski on need heaks terviseallikaks, eriti seoses nende rolliga teiste toiduainete parema seedimise soodustamisel. Samuti hoiavad nad ära kõhukinnisuse.

Eelnevast arutelust selgub, et kõik süsivesikud ei ole võrdsed ning igal tüübil on oma struktuur, funktsioon ja roll organismis. Seetõttu on mõistlik süsivesikuid sisaldav toiduvalik hädavajalik ja seda tuleks teha oma treeningueesmärki silmas pidades, st kaalulangus, lihaste kasvatamine või lihtsalt vormis hoidmine.

Kiudainete toidulisandite roll kehakaalu langetamisel

Inimestel, kes peavad kaalu langetamiseks dieeti, on sageli kasulik kaasata kiudainerikkad toidud, aga ka kiudaineid oma dieedis, kuna need toidud on tavaliselt madala kalorsusega ja aitavad seega tekitada täiskõhutunnet.

Mis on kiudaine?

Kiudained on taimse materjali osa, mida inimene ei suuda seedida. Teisisõnu, toidukiud on see osa taimedest, mida inimese seedetrakti mittemikroobsed ensüümid ei suuda seedida. Kiudained koosnevad mitmesugustest ainetest, millest enamik on liitsüsivesikud.

Kiudude tüübid

Toidu kiudaineid on kahte tüüpi, lahustuvad ja lahustumatud. Mõlemad on olulised soolestiku korralikuks toimimiseks.

1. Lahustuvad kiudained: Lahustuvad kiudained lahustuvad vees, moodustades soolestikus geeli. Selle rikkalike allikate hulka kuuluvad kaerahelbed, oder, oad, mõned puu- ja köögiviljad.
2. Lahustumatu kiudaine: Lahustumatu kiudaine läbib seedesüsteemi peaaegu puutumatult, lisades väljaheitele mahu ja toimides käsna, mis imab vett. Selle rikkalike allikate hulka kuuluvad nisukliid, täisteratooted, paljud köögiviljad ja puuviljakoored.

Mõned kiudainete toidulisandite peamised tervisega seotud eelised

• Lahustuvad kiudained võivad aidata alandada seerumi kolesteroolitaset, pärssides kolesterooli imendumist.
• Kiudained aitavad reguleerida või aeglustada glükoosi imendumist.
• Kiudained lisavad väljaheitele mahtu, hoides väljaheite pehme ja sooled regulaarselt liikumas.
• Kaalulangus: mõlemat tüüpi kiudained (eriti lahustumatud kiudained) tekitavad täiskõhutunde, lisamata palju kaloreid. Kiudainerikkad toidud kipuvad samuti olema madala rasvasisaldusega.
• Kiudainerikkad toidud sisaldavad fütokemikaalid, mis teadaolevalt vähendab vähiriski. Kiudained võivad samuti aidata detoksifitseerida vähki põhjustavaid aineid.

Kiudaineid sisaldavad toidud sisaldavad palju vitamiine ja mineraalaineid, mida meie keha vajab. Kiudained aitavad ka meie sooltel korrapäraselt korralikult toimida ja vältida kõhulahtisust või kõhukinnisust

Kui palju kiudaineid peaksite iga päev sööma?

Soovitatav on 20-35 grammi päevas. Mõned inimesed taluvad isegi rohkem. Kui te ei söö praegu palju kiudaineid, suurendage kiudainete hulka iga päev väikeste koguste (mõne grammi) võrra. See aitab vähendada ebamugavaid kõhupuhituse, gaaside ja kõhulahtisuse sümptomeid. Jooge kindlasti ka palju vett, et vältida kõhukinnisust.

Kas on mõni taimne kaalulangus toidulisand, mis on rikas kiudainetega?

Tõepoolest, jah. Tegelikult, Paljud toitumisspetsialistid ja dietoloogid soovitavad tänapäeval kasutada kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, et vältida rasvumist või liigset kaalutõusu..

Kiudainelisandid on ainulaadsed puhtalt orgaanilised taimsed toidulisandid, millel on kahekordne kaalulangus.

1. See toimib, seondudes toidus sisalduva rasvaga, takistades rasva liigset imendumist.
2. See toimib, vähendades loomulikult teie isu, kuna see sisaldab märkimisväärses koguses lahustuvaid kiudaineid, mis lahustuvad vees, moodustades maos ja sooltes geeli. See annab teile täiskõhutunde ja loomulikult hoidute ülesöömisest.