Keto dieediga kokku puutudes jõuab turule üha rohkem ketoga seotud tooteid. Üks tuntumaid ja arutletumaid tooteid on eksogeenne ketoonilisand, tuntud ka kui ketopillid.

Seda tüüpi kaalulangetuspillid väidavad, et need võivad suurendada ketogeense dieedi eeliseid ja isegi pakkuda paljusid selle eeliseid ilma süsivesikuid piiramata.

Ketogeensete dieedipillide tõhususe ja nende väidete kohta on palju küsimusi.

Selles artiklis vaadeldakse, mis on ketopillid, kuidas need toimivad ja kas need eksogeensed ketolisandid on tõhusad ja ohutud kiireks kaalukaotuseks.

Mis on Keto dieet?

Ketogeenne dieet, tuntud ka kui ketodieet, on toitumisrežiim, mille eesmärk on tagada kehale piisav toidurasvade tase ja vähesel määral süsivesikuid. Dieet oli algselt mõeldud laste epilepsia raviks, kuid see on muutunud üha populaarsemaks kehakaalu langetamise ja salenemise režiimina.

Tänapäeval kasutatakse keto dieeti sageli lühiajalise kaalulangetamise lahendusena või dieedi modifikatsioonina, kui inimene järgib juba tasakaalustatud tervislikku eluviisi. Uued uuringud näitavad, et keto dieedil võib olla ka mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas võime ennetada vähki ja selliseid haigusi nagu diabeet ja Alzheimeri tõbi.

Keto dieedi eesmärk on siseneda ketoosi seisundisse, kus keha põletab peamise kütuseallikana süsivesikute asemel rasvu. Keto dieet on aastate jooksul muutunud uskumatult populaarseks, miljonid inimesed on väitnud, et see aitas neil kaalust alla võtta ja seda hoida.

Mõned on vaidlustanud keto dieedi tõhususe. Sellest hoolimata on keto-dieeti seostatud ka mitmete positiivsete mõjudega, sealhulgas võimega vähendada südamehaiguste ja diabeedi riski.

Mis on ketoos?

Nagu me varem mainisime, on keto dieedi peamine eesmärk siseneda ketoosi seisund. See on metaboolne seisund, kus teie keha põletab süsivesikute asemel energia saamiseks rasva ja kus ketoos saavutatakse madala süsivesikute ja rasvasisaldusega dieedi järgimisega.

Keto dieedi järgijad söövad ohtralt rasva, peamiselt küllastumata rasvade kujul (nimetatakse ka "tervislikeks" või "tõelisteks" rasvadeks). Et olla ketoosis, pead järgima Keto dieeti vähemalt kolm nädalat. Selle aja jooksul peate piirama oma süsivesikute tarbimist alla 50 grammi päevas. See on süsivesikute kogus, mida keha saab energiana kasutada. Kui sööte sellest rohkem, ei teki te ketoosiseisundit ja jätkate süsivesikute põletamist energia saamiseks.

Ketoosi korral kasutab teie keha energia saamiseks erinevates kehaosades talletatud rasva, selle asemel, et toetuda süsivesikutele.

Ketoosi probleemid

Nagu enamikul dieetidel, on ka keto dieedil omad puudused. Kõige tavalisem kaebus on, et seda on raske hooldada. See on tingitud asjaolust, et süsivesikud on standardse dieedi peamine energiaallikas.

Kui järgite keto dieeti, vähendate söödavate süsivesikute kogust väga madalale tasemele, mis võib alguses olla keeruline üleminek. Kui alustate esimest korda ketodieediga, võite süsivesikuvaese dieediga kohanemisel kogeda kerget peavalu või kõhuvalu. Lisaks kulub uue dieediga kohanemiseks paar nädalat.

Keto dieedi kõrge rasvasisalduse tõttu kogevad mõned inimesed seisundit, mida nimetatakse ketogripiks.

Keto gripp

Keto gripp on termin, mida kasutatakse sümptomite kirjeldamiseks, mis ilmnevad siis, kui inimene alustab esimest korda keto dieediga. Kõige sagedamini teatatud ketogripi sümptomiteks on väsimus, iiveldus, peapööritus, nõrkus, unehäired ja peapööritus.

Hea uudis on see, et ketogripp kestab vaid paar päeva ja on tingitud sellest, et teie keha lülitub glükoosi kasutamiselt peamise energiaallikana ketoonide kasutamisele.

Niikaua kui sööte jätkuvalt palju tervislikke rasvu ja tarbite elektrolüüte, peaksite end paari päeva jooksul paremini tundma.

Kuidas vältida ketogeense dieedi kõrvalmõjusid?

Keto dieedi kõrvaltoimed on kerged ja ei tohiks kesta kauem kui paar päeva. Sellegipoolest võivad mõnedel inimestel esineda selliseid sümptomeid nagu väsimus, nõrkus, pearinglus ja peavalud, kui nad esimest korda keto dieedi järgivad.

Lihtsaim viis ketoosi kõrvaltoimete vältimiseks on juua palju vett. Hea hüdratsioon on oluline iga keto dieedi järgija jaoksja peaksite püüdma juua vähemalt 8 klaasi päevas. Hästi hüdreeritud aitab seedesüsteemil ka tarbitavaid rasvu töödelda.

Siiski on olemas tõhusam lähenemisviis ketogripi ja muude ketogeense dieediga seotud kõrvaltoimete ennetamiseks ja vältimiseks. Need on Keto toidulisandid, mis on loodud selleks, et aidata teil ketoosi siseneda ja selles püsida ilma ülaltoodud kõrvaltoimeteta.

Mis on keto pillid?

Keto pillid on toidulisandid, mis on loodud ketoosile üleminekuks. Need on valmistatud ketooni esilekutsuvate koostisosade patenteeritud segust ja neid on erineval kujul, kuid need kõik toimivad samal viisil.

Keto pillid varustavad teie keha väljastpoolt tarnitavate ketoonidega. Pille tootvad ettevõtted kasutavad vere ketoonitaseme tõstmiseks ja ketoosi mõju simuleerimiseks keemiliselt stabiilseid looduslikke ühendeid. Neid nimetatakse eksogeenseteks ketoonideks.

Seda tüüpi keto pillid sobivad suurepäraselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha kannatada kõrvalmõjude all, mida traditsioonilised keto dieedid võivad põhjustada.

Kuidas keto pillid töötavad

Ketopillid varustavad teie keha eksogeensete ketoonidega, mis on teatud tüüpi ketoonid. Neid ketoone toodab teie maks loomulikult, kui olete ketoosis. Ketopillid varustavad teie keha vajalike ketoonidega, et saaksite kiiremini ketoosi siseneda. See paneb teie keha kasutama glükoosi asemel peamise energiaallikana rasvu.

Keto toidulisandid aitavad reguleerida ka veresuhkru taset ja vältida hüpoglükeemiat, mis on standardse ketogeense dieedi järgimise peamine kõrvalmõju.

Seetõttu on eksogeensed ketoonid suurepärane viis ketoosi sisenemiseks ja selles püsimiseks ilma kõrvalmõjudeta, mida traditsioonilised keto dieedid võivad põhjustada. Parim osa on see, et keto pillid on hõlpsasti kasutatavad, ohutud ja taskukohased.

Millal ketopille kasutada?

Te peaksite alustama ketopreparaatide võtmist, kui soovite üle minna ketoosile või kui te pole veel ketoosis, kuid soovite ketoosiks valmis saada, või kui olete lihtsalt huvitatud kehakaalu langetamisest.

See on hea valik ka siis, kui teil tekivad ketogeense dieedi kõrvalmõjud, nagu väsimus, krambid või kõhukinnisus, ja soovite kõrvaltoimete tõttu dieeti kiiresti vähendada.

Teatud uuringute kohaselt võivad eksogeensed ketoonid tõsta keha ketoonide taset.

2017. aasta uuringu järgi, on selge, et eksogeensed ketoonilisandid aitavad teil ketoosi kiiremini siseneda ja hoida seda seal kauem.

Ketopillid jäljendavad ketoosi mõju, et pakkuda sarnast kogemust. Kuigi ketopille kasutatakse kõige sagedamini ketogeense dieedi ajal, võivad neid kasutada ka kõik, kes soovivad kaotada liigset kehakaalu või parandada oma tervist.

Kas peaksite keto dieedi ajal ketotablette võtma?

Jah, eksogeensed ketoonid aitavad teil ketoosi kiiremini saavutada, eriti kui soovite juba üle minna madala süsivesikusisaldusega dieedile.

Keto pillid on suurepärane täiendus teie ketogeensele dieedile. Need on mõeldud teie keto dieedi täiendamiseks lisakütusega. Samuti aitavad need teie kehal kiiremini ketoosi üle minna, matkides ketoosi metaboolset seisundit, ilma et tekiks teile ketoosi negatiivseid kõrvalmõjusid, nagu iiveldus, peavalu või väsimus.

Kas peaksite võtma ketotablette ilma ketodieedita?

Paljud inimesed mõtlevad, kas ketopillid toimivad ka ilma keto dieedita. See on hea küsimus.

Kaalu langetamisel on endiselt soovitatav järgida ketogeenset dieeti: dieeti, mis sisaldab rohkem rasva kui valku ja süsivesikuid. Seda seetõttu, et see võib aidata teie kehal kergemini kohaneda kaalulangetamise protsessiga ning mõned uuringud on näidanud, et ketodieedi ja ketopillide kombinatsioon on kehakaalu langetamisel tõhusam.

Siiski võite soovida võtta ketopille isegi ilma ketogeenset dieeti järgimata. On näidatud, et need toidulisandid aitavad kaalust alla võtta ja mõned inimesed leiavad, et need aitavad neil vähendada söögiisu, tõsta veresuhkru taset ja tõsta energiataset.

Kas keto pillid on ohutud?

Teine küsimus, mida paljud inimesed küsivad, on see, kas ketopillid ja toidulisandid võivad põhjustada kõrvaltoimeid või on need ohutud. Paljud nn dieedipillid on seotud selliste kõrvalmõjudega nagu peavalud, iiveldus, mao- ja seedehäired ning väsimus.

Kuigi need kõrvaltoimed ei ole mitut tüüpi dieedipillide kasutamisel haruldased, ei ole need seotud ketolisanditega.

Keto pillid on ohutud seni, kuni neid võetakse vastavalt juhistele, kasutamata korraga rohkem kui ühte tüüpi ketopille. Kuigi on tõendeid selle kohta, et ketopillid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus või kõhukinnisus, on need kõrvaltoimed tavaliselt seotud ketoosiga, mida ketopillid võivad põhjustada ja peaksid tekitama.

Tegelikult, eksogeensed ketoonid on osa II tüüpi diabeedi standardravistja neid kasutatakse muude haigusseisunditega inimeste abistamiseks. Praegu näitavad uuringud, et eksogeensed ketoonid võivad parandada teie võimet kaalust alla võtta, parandada sportlikku jõudlust, vähendada stressi ja suurendada heaolutunnet.

Oluline on märkida, et Keto toidulisandid ei asenda tervislikku toitumist ja neid ei tohiks kasutada tervisliku eluviisi asendajana.

Tervislik eluviis tervisliku keto dieedi jaoks

Et kaalust alla võtta, see nõuab söödud kalorite kohandamist põletatud kaloritega, pannes samal ajal suurema osa oma kaloreid lugema, mitte ei eemalda kaloreid, mis jätavad teid näljaseks. Kui teil on vähema füüsilise tegevusega eluviis, võib teil olla raske kiiresti kõhnemaks saada.

Kui soovite sellise eluviisiga kiiresti kaalust alla võtta, on võti tervisliku toitumise rutiinsete otsuste tegemisel, jättes vähe aega ka füüsiliseks tegevuseks.

Vaatame mõningaid näpunäiteid, mille abil saate oma elustiil ja toitumisharjumused. Need on järgmised.

Sööda jälgimine

See hõlmab suupisteid ja toite, kui kavandatakse toite, mida paljud inimesed eiravad. Tarbimise salvestamine või üleskirjutamine täidab kaks vajadust: algul saate koostada oma söödu valguses hea plaani ja teiseks on inimestel kalduvus toituda tervislikumalt, kui nad oma toidutarbimist üles kirjutavad.

Toidupäeviku analüüsimine

Vaadake oma toidupäevikut ja avastage mõned kohad, kus saate oma kaloreid vähendada, loobumata toitumisest. On hädavajalik lõigata toiduaineid, mis annavad tühje kaloreid ja mitte kasulikke toite, nagu looduslikud tooted, köögiviljad, kaldu liha ja terved terad. Tühjade kalorite juhtumid sisaldavad magustatud suupisteid, nagu karastusjoogid, rasvane liha ja suupisted. Kas minna joomine lihtsalt vesi, mitte erinevad joogid eemaldada puhastus kaloreid. See aitab kindlasti kaalust alla võtta.

Kalorite tegur

Kiire kaalulangus juhtub siis, kui sa sööd vähem kaloreid kui see, mida sa põletada. Samamoodi on üks nael rasva umbes 3500 kalorit. Niisiis, kui teie kalorite puudujääk puudutab 3500, siis kindlasti kaotada üks nael.

Söömine etteantud tundidel

Proovige süüa iga päev samal kellaajal. Uuringud on näidanud, et see aitab seedimist, kuna meie bioloogiline kell on sünkroonitud meie aju ja maoga. See võib kõlada veidralt, kuid on näha, et kui inimesed oma tavapärasel ajal ei söö, tunnevad nad end justkui ülespuhutuna ja seedimine võtab kauem aega. Sellega seoses proovige süüa etteantud aegadel ja mitte vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.

Loobu dieedist

Kui teil on tõesti vaja kiiresti kaalust alla võtta, ei hakka te dieedile minema. Kui keegi proovib programmi dieedi lähenemisviisiga, saavutavad nad midagi, mis on äärmiselt keelav ja räpane. Nad tunnevad off võimalus, et nad saavad lihtsalt seda teha, kuni nad kaotavad kaalu, nad on hea. See on kindlasti negatiivne lähenemine.

Söö mõnda parimat toitu

Köögiviljad on eriti täis toitaineid, eriti neid, mis on selgelt varjutatud, sarnaselt helepunaste tomatitega. Rohelised nagu brokkoli ja Brüsseli idud on kõrge kiudainesisaldusega, mis on oluline ja see toob kaasa kiire kaalulanguse.

Puuviljad on samuti hea valik, kuigi neis on rohkem suhkrut, kiudainete sisaldus kipub seda tasakaalustama, kuni glükoositaseme hoidmiseni. Täisteratooted on kiudainerikkad ja annavad olulisi toidulisandeid, näiteks B-vitamiine ja jah, isegi valku. Loodusliku lõhe ja sardiinide kujul olevates kalades on vähe elavhõbedat ja palju oomega-3-sid ja loomulikult valku. Kondita kanarind on valgusisalduse osas üks parimaid panuseid, kuna see kaalub 27 grammi. Seetõttu peate oma kaalulanguskavadega süstemaatiline olema.

Suur EI neile

• Kommid – Peate hoidma sellest strateegilist distantsi, kuna see on kas täielikult suhkur või täis rasva ja suhkrut. Kas vajate endiselt oma magusat armu? Siiski võite seda võtta väikeses koguses.
• Saiakesed – Suhkru, rasva ja rafineeritud jahu kombinatsioon, mis pole vöökohale kuigi hea.
• Valge leib – selle terad on töödeldud ja seda on üks asi, mida vältida.
• Laastud – Asjad, mis on praetud või kuidagi juustuga kaetud, ei sobi sulle, aga isegi need, mis viitavad tervislikkusele.

Tehke oma harjutusi

Jah, kindlasti peaksite külastama jõusaali või tegema harjutusi kodus. See aitab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Võtke aega, et natuke magada

Pidev unepuudus võib teie kehakaalu alandamise püüdlusi hävitada. Teie näljahormoonid lähtestuvad ka puhkamisel, nii et kui teil ei ole puhkuse väärtust ja hulka, olete ärgates kaheksapalli taga ja siis on teil suurem nälg selliste asjade järele nagu rämpstoit. .

Kas Keto pillid mõjutavad teisi haigusi ja ravimeid?

Keto pillid ei toimi enamiku ravimite ja terviseseisunditega. Mõned uuringud on siiski näidanud kõrvaltoimeid, mistõttu on oluline enne ketoonitablettide võtmist oma arstiga nõu pidada.

Vaatame üle kõige levinumad küsimused Keto pillide koostoimete kohta teiste haigusseisundite ja ravimitega.

Keto pillid ja alkohol

Ketoonilisandite kasutajatele jääb sageli mulje, et alkoholi joomine ketoonilisandite võtmise ajal muudab nende eelised olematuks. See pole päris nii. Tõendid näitavad, et teie maks suudab probleemideta töödelda nii alkoholi kui ka ketoonipreparaate.

Siiski peaksite teadma, et alkoholi joomine võib olla väga ohtlik. Liigne alkohol võib mõjutada teie tervist viisil, mida on raske ennustada. Sel juhul peaksite oma tervise eest hoolitsedes hoiduma alkoholist eemal. Ja see hõlmab ka ketooni sisaldavate toidulisandite võtmist kehakaalu langetamiseks!

Keto pillid ja kõrge vererõhk

On tõstatatud muret, et ketopillid võivad põhjustada kõrget vererõhku. Kuid tõendid pole kaugeltki lõplikud. Mõned uuringud ei ole näidanud kõrget vererõhku inimestel, kes võtavad ketoonipreparaate.

Siiski peaksid need, kes soovivad võtta ketoonipreparaate ja kellel on kõrge vererõhk, enne ketogeense dieedi alustamist nõu pidama oma arstiga.

Keto pillid ja antidepressandid

Paljude jaoks on idee võtta ketoonilisandeid, vahendamata, mida nad söövad ja milliseid ravimeid nad võtavad, lihtsalt liiga ahvatlev. Kuid antidepressantidega kaasneb palju terviseriske, nii lühiajalisi kui ka pikaajalisi.

Lisaks on paljud neist ravimitest väga sõltuvust tekitavad. Seega, kui te võtate antidepressante, peate olema eriti ettevaatlik ketoonilisandite võtmise suhtes. Enne ketopillide programmi alustamist pidage nõu oma arstiga.

Kiired Keto-snäkid, mis võitlevad rasvumise vastu

Toitumiskava koostades võib üks asi, millega võite end aeg-ajalt raskustes leida, on hilisõhtune näksimine. Olete kodus, igavlenud, sageli üksi ja teil pole tegelikult palju teha. Välja arvatud suupiste, see tähendab.

Kuid kui soovite oma toitumiskavas näha edukat kaalukaotust, peate leidma viisi, kuidas sellest hilisõhtusest näksimisharjumusest üle saada või valida targalt, et see teie edusamme ei kahjustaks.

Oluline asi, mida peaksite meeles pidama, on tõsiasi, et saate hilisõhtuseid suupisteid süüa seni, kuni kalorid on arvestatud. Teisest küljest, kui see hilisõhtune suupiste põhjustab teie päeva jooksul soovitud kalorikoguse ületarbimist, siis see ei vii teid kindlasti edasi liikuma.

Järgmised Keto snäkid aitavad teil tulemusi näha, sest need ei ole mitte ainult kalorivaesemad, vaid sisaldavad palju toitaineid, mis aitavad nälga vaigistada, nii et tunnete end pärast nende söömist rahulolevana ega otsi rohkemat.

Siin on mõned kiired ideed alustamiseks.

Jogurt linaseemnetega

Esimene keto-snäkk, mida tuleks kaaluda, on jogurt, millele on lisatud linaseemneid. See suupiste on suurepärane, sest see annab teile kena segu valkudest, väiksema koguse süsivesikuid ja tervislikke toidurasvu, mis aitavad hoida teie ketoosi ja ka keha. veresuhkru tase stabiilne üleöise paastuperioodi jooksul.

Võtke pool tassi jogurtit ja 2 spl. linaseemnetest ja selle suupistega saate ainult umbes 200 kalorit.

Kodujuust maapähklivõiga

Järgmisena on meie Keto dieedi suupistete loendis kodujuust koos loodusliku maapähklivõiga. Kodujuust on kvaliteetne kaseiinivalgu allikas, mis tähendab, et see seedib kehas tundide kaupa, pakkudes lihaskudedesse pidevat aminohapete voogu.

Neile, kes teevad igapäevaselt raskeid treeninguid, on see lihaste hea ülesehitamise ja taastamise jaoks oluline.

Koos kodujuustuga kaasas olev maapähklivõi aitab seedimist veelgi aeglustada, nii et te ei ärka näljasena.

Munapuder

Kui otsite kiiret Keto suupistet, mis on kehale kerge, proovige muna. Vahusta munavalged koos vähese vähese rasvasisaldusega juustuga ja lisa maitse lisamiseks salsat.

See suupiste sisaldab ainult umbes 150–200 kalorit ja on täidetud kvaliteetse valguga, mida teie lihased vajavad.

Selleripulgad

Viimaseks suurepäraseks suupisteks, mida õhtuseks sisseastumiseks valmistudes arvestada, on maapähklivõiga määritud selleripulgad. Maapähklivõi on rikas tervislike rasvade ja valkude allikas ning seller ei sisalda peaaegu üldse kaloreid.

Ka see hilisõhtune keto-snäkk peaks sisaldama ainult umbes 150 kalorit, nii et seda saab hõlpsasti lisada igasse toitumiskavasse.

Seega on teil mõned parimad hilisõhtused suupisted, mille lisamist oma dieediprogrammi peaksite kaaluma. Kui teil on tõesti suur hilisõhtune nälg, peaksite kaaluma ka Keto toidulisandit ja hea isu vähendaja, mis aitab teil seda nälga kontrolli all hoida, et saaksite oma keto-dieedikavast kinni pidada ja hilisõhtune näksimine ei sega teie edusamme.

Keto pillide võtmise tulemused kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks mõeldud ketopillide võtmise tulemused võivad olla muljetavaldavad. Uuringutes kaotasid osalejad, kes võtsid ketoonilisandeid vähemalt kolm kuud, keskmiselt 12 naela / 5 kilogrammi kuus! Mõned inimesed kaotasid kuni 40 naela / 20 kilogrammi.

See on tervislik ja jätkusuutlik kaalulangus, mis aitab teil säilitada oma uut tervislikku eluviisi.

Keto pillide võtmisel peaksite eeldama, et kaalust alla võtta, kuid see on aeglane ja stabiilne protsess. Keto pillid ei ole maagiline pill, mis põhjustab teil kaalust alla võtta üleöö. Keto dieedi ja ketopillidega kehakaalu langetamiseks kulub palju aega ja rasket tööd. Kuid tulemused on seda väärt.

Keskmised kaalukaotuse tulemused ketopillidega

Tulemused sõltuvad erinevatest teguritest, sealhulgas pille võtvast inimesest ja toitumisest, kuid keskmiselt võtavad inimesed ketotablette selleks, et kaotada nädalas umbes 1–2 naela / 0,5–1 kilogrammi.

See on ketopillidega tervislik kaalulangus ja sellest sageli piisab, et tunda ja näha keto dieedi eeliseid.

Mõned inimesed kaotavad isegi rohkem, kuid pidage meeles, et kiired tulemused võivad olla vähem tervislikud kui aeglasem kaalulangus.

Jätkake oma pühendumust!

Kaalulangus on järkjärguline ja stabiilne, mistõttu on oluline hoida oma pühendumust tervislikule toitumisele ja regulaarsele treeningule keto pillide võtmise ajal.

Keto pillid põhjustavad ka väga vähe või üldse mitte kõrvaltoimeid, nii et võite olla kindel, et te kaotate kaalu ja tunnete end selle programmi ajal suurepäraselt!