Mengapa Berat Badan Kita Bertambah?
Jika anda berminat untuk mengalami kehilangan lemak yang cepat, adalah penting untuk anda belajar beberapa kesilapan terbesar yang dibuat oleh ramai orang semasa mereka melaksanakan rancangan mereka dan selalunya mengemudi mereka terus keluar dari landasan.
Sangat mudah untuk mengabaikan perkara terkecil yang sebenarnya boleh dimiliki impak besar kepada kemajuan keseluruhan anda, jadi dengan mengetahui perkara yang anda mesti berhati-hati, anda selangkah ke hadapan daripada permainan.
Kami akan melihat kesilapan yang paling biasa yang menyebabkan penambahan berat badan atau menghalang penurunan berat badan yang berjaya.
Mengabaikan Merancang
Sebab pertama dan paling penting mengapa orang bertambah berat badan adalah kerana mereka tidak mempunyai rancangan. Anda mesti tahu dengan tepat apa yang anda akan makan pada setiap titik dalam hari jika anda ingin melihat kejayaan terbesar dengan matlamat ini.
Jika anda boleh membuat rancangan dan mengikutinya, anda tahu dengan tepat berapa banyak kalori yang anda ambil dan boleh melaraskannya berdasarkan keputusan dunia sebenar anda.
Jika anda tidak mempunyai rancangan, maka anda membiarkan penurunan berat badan secara kebetulan. Apabila anda tidak merancang untuk makan di luar rumah dan membawa barang makanan yang sesuai bersama anda, anda bergantung pada hakikat bahawa anda akan dapat mencari sesuatu yang sihat semasa keluar dan sekitar.
Lebih kerap daripada tidak ini tidak berlaku.
Rancang untuk berjaya dan anda akan berjaya.
Mengabaikan Mengira SEMUA Kalori
Masalah besar kedua ialah mengabaikan faktor semua kalori. Anda tahu bagaimana keadaannya, 'Oh, tetapi saya berdiri ketika saya makan itu, jadi ia tidak dikira'.
Ya, memang begitu. Jika anda ingin berjaya dengan penurunan berat badan, semuanya akan dikira. Termasuk minuman. Jangan lupa untuk mengira 300-500 kalori smoothie atau kopi gourmet yang anda turunkan setiap hari juga.
Jika anda tidak memasukkan ini, anda tidak akan melihat penurunan berat badan dan akan mempersoalkan mengapa anda tidak bergerak ke hadapan. Ia disebabkan oleh pengambilan minuman ini yang tinggi.
Mengabaikan Faktor dalam Keutamaan individu
Satu lagi kesilapan yang perlu dielakkan ialah mengabaikan keutamaan individu anda. Cuba dan elakkan daripada melakukan diet yang anda benci. Jika anda melakukan ini, anda bersedia untuk gagal dari hari pertama.
Ya, anda perlu membuat beberapa perubahan dan mungkin perlu meninggalkan makanan ringan yang anda nikmati, tetapi jika anda tidak tahan memikirkan untuk mengurangkan karbohidrat atau menggunakan pelan diet rendah lemak, jangan. Terdapat banyak pendekatan diet yang boleh berfungsi dengan baik supaya anda boleh dengan mudah mencari pendekatan yang anda akan nikmati.
Berdiet tidak semestinya menyiksakan seperti yang dibuat oleh ramai orang jika mereka hanya melabur dalam beberapa penyelidikan berkualiti mencari rancangan yang sesuai untuk diri mereka sendiri.
Mengabaikan Aktiviti Fizikal
Akhir sekali, akhir sekali, pastikan anda tidak mengabaikan aktiviti fizikal. Adalah sangat penting untuk anda kekal aktif sepanjang masa, kerana ini akan membantu anda mengekalkan a metabolisme yang lebih tinggi dan membantu memberi anda lebih kebebasan dengan diet anda.
Satu kesilapan ialah berfikir bahawa hanya diet yang penting. Walaupun benar bahawa diet adalah faktor paling penting untuk menurunkan berat badan, senaman yang seiring dengannya yang membolehkan anda benar-benar mengubah cara badan anda kelihatan semasa anda menurunkan berat badan.
Jika anda mahukan perubahan yang lengkap, menambah latihan akan menjadi satu kemestian.
Jadi di sana anda mempunyai kesilapan utama yang dilakukan oleh sesetengah orang semasa mereka menjalani perjalanan penurunan berat badan mereka. Adakah anda melihat diri anda dalam mana-mana ini?
Apakah Menyebabkan Seseorang Menjadi Berat Badan Berlebihan atau Obes?
Anda boleh menjadi berat badan berlebihan atau obes apabila anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda gunakan. Kalori ialah unit tenaga dalam makanan yang anda makan. Badan anda memerlukan tenaga ini untuk berfungsi dan aktif. Tetapi jika anda mengambil lebih banyak tenaga daripada yang digunakan oleh badan anda, berat badan anda akan bertambah. Banyak faktor boleh memainkan peranan untuk menjadi berlebihan berat badan atau obes.
Faktor-faktor ini termasuk:
- Faktor psikologi: Faktor psikologi juga boleh mempengaruhi tabiat pemakanan. Ramai orang makan sebagai tindak balas kepada emosi negatif seperti kebosanan, kesedihan, atau kemarahan. Tingkah laku, seperti makan terlalu banyak kalori atau tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi juga boleh menyumbang kepada obesiti.
- Persekitaran dan budaya: Ini termasuk tingkah laku gaya hidup seperti apa yang seseorang makan dan tahap aktiviti fizikalnya. Sebagai contoh, orang Amerika cenderung untuk makan makanan tinggi lemak, dan mengutamakan rasa dan keselesaan daripada pemakanan. Di samping itu, kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi. Beberapa sebab budaya untuk ini termasuk:
- Saiz bahagian yang lebih besar
- Sedikit masa untuk bersenam atau memasak makanan yang sihat
- Menggunakan kereta untuk mendapatkan tempat daripada berjalan kaki
- Gen: Obesiti cenderung berlaku dalam keluarga, mencadangkan punca genetik. Namun keluarga juga berkongsi tabiat pemakanan dan gaya hidup yang boleh menyumbang kepada obesiti. Mengasingkan ini daripada faktor genetik selalunya sukar. Walaupun begitu, sains menunjukkan bahawa keturunan dikaitkan dengan obesiti.
Komplikasi obesiti (apakah obesiti boleh menyebabkan?)
Berat badan berlebihan atau obes boleh meningkatkan risiko anda untuk:
- Penyakit jantung
- Strok
- Diabetes jenis 2
- Tekanan darah tinggi
- Masalah pernafasan
- Sakit sendi
- Penyakit pundi hempedu
- Beberapa jenis kanser
- Masalah hamil
Tetapi berat badan berlebihan bukan satu-satunya risiko kesihatan. Tempat di mana anda menyimpan lemak badan anda juga menjejaskan kesihatan anda.
"Pear" lwn. "Epal"
Doktor, pa