Liigne keharasv ja haiguste oht

Kui olete ülekaaluline, on väga suur võimalus, et suurim probleem, mida näete oma keha praeguse seisundi juures, on pilt, mis teile peeglisse vaadates tagasi vaatab.

Lihtne on keskenduda oma keha välimusele, kuna see on see, mida me igapäevaselt näeme ja millele me elus liikudes pidevalt mõtleme.

Kuid on oluline, et see väljapoole suunatud fookus ei põhjustaks sees toimuva tähelepanuta jätmist.

Asi on selles, et kui olete ülekaaluline, ei ole see, milline te peeglist välja näete, võrreldes sellega, mis teie kehas ja kehas toimub. haigusriskid Sul võib olla.

Avastame mõned suurimad murekohad, millest peaksite teadma, et saaksite aru, miks on selleks aeg võtsid oma kaalu kontrolli alla viimast korda.

Liiga suure rasvasisaldusega terviseriskid

Võib-olla on ülekaalulisuse üks tuntumaid terviseriske selle mõju teie tervisele. enesehinnang ja vaimne väljavaade. Väga rasvunud inimestel on sageli väga madal enesehinnang ja nad võivad seetõttu sageli sotsiaalsetest olukordadest eemale hoida.

See võib põhjustada mitmesuguseid psühholoogilisi seisundeid, nagu ärevus ja depressioon.

Lisaks sellele, mida ülekaalulisus teie vaimsele tervisele teeb, on mõned muud füüsilise tervise seisundid, mille puhul teil on suurem risk, hõlmavad järgmist:

• Kõrge vererõhu olemasolu
• Südamereuma
• II tüüpi diabeedi areng
• Insult
• Sapipõie haigus
• Osteoartriit
• Hingamisprobleemid
• Raskused magada
• Rinna- ja käärsoolevähk

Paljud neist terviseriskidest võivad potentsiaalselt muutuda eluohtlikuks, nii et loodetavasti paneb see teid istuma ja tõsiselt mõtlema sellele, mis võib olla kaalul, kui te midagi ette ei võta.

Mida saate praegu teha

Mida saate siis oma riski vähendamiseks teha?

Ilmselgelt on selge vastus kaalu kaotama, kuid kaalulangetamise protsessi ajal on mõned asjad, millele peaksite oma terviseriskide vähendamiseks praegu keskenduma.

1. Esiteks veenduge, et teete regulaarselt trenni. Piisav liikumine võib tõesti aidata parandada teie tervislikku seisundit ja kõrvaldada või vähemalt vähendada mõningaid ülalmainitud riske.
2. Lisaks veenduge, et kasutate tervislikku toitumist. Kiire dieedi kasutamine, kuna soovite nii väga kaalust alla võtta, ei ole soovitatav, kuna see seab teid lihtsalt veelgi suuremasse terviseriski, kuna tõenäoliselt kaotate lihaseid, mitte probleemi põhjustavat rasva, ja pealegi kaotate sageli ei võta ka piisaval hulgal toitaineid.
3. Proovi rasvasidujaid – need on dieeditabletid, mis on loodud selleks, et vältida liigse keharasva tekkimist vale dieedi või toitumisplaani mittejärgimise korral.

Kui teete paika nii tervisliku toitumise kui ka treeningprogrammi, peaksite olema kindel, et iga päeva möödudes liigute optimaalsele tervisele aina lähemale.

Ohutu keharasva tase

Kui alustate rasvakaotuse toitumiskava, suunatakse väga sageli palju energiat ja keskendutakse täpselt teie kehakaalule.

Tahad kaaluda teatud arvu naela või kilogrammi ja see on kõik, mis sul meeles on: eesmärgikaalu saavutamine.

Kuid üks asi, millele peaksite hetkeks peatuma ja mõtlema, on see, milline on teie keharasva nii praeguse kaalu kui ka siis, kui saavutate oma eesmärgi.

Ohutu keharasva taseme säilitamine on uskumatult oluline nagu neid on negatiivseid terviseriske seostatakse spektri kummaski otsas viibimisega.

Vaatame seda probleemi lähemalt, et saaksite ise näha, kus peaksite seisma.

Liiga palju keharasva ohud

Enamik inimesi on juba üsna teadlikud liiga suure rasvasisaldusega kaasnevatest suurimatest ohtudest, kuid kokkuvõtteks võib öelda, et kui teil on liiga kõrge keharasva tase, kogete tõenäoliselt kõrgemat üldist kolesteroolitaset, mis võib teid südamele panna. haigus, on teil ka oht haigestuda diabeeti, kuna keha reageerib insuliinile vähem, kui seal on liiga palju rasva, ning lisaks seate oma luud ja liigesed terviseprobleemide ohtu kogu tulevase ülekaalu tõttu. alla neile.

Kokkuvõttes kandke liiga palju keharasva ja kahjustate oma üldist tervist ja heaolu.

Liiga vähese keharasva ohud

Mündi tagumine külg on see, et kui teil pole piisavalt keharasva, võib teil tekkida toitainete puuduse oht. Kuna paljud vitamiinid, mida keha vajab, on ainult rasvlahustuvad, siis kui te ei söö piisavalt toidurasvu, ei võta te tõenäoliselt neid toitaineid sisse ja kuna kehas on nii vähe rasvavarusid, seal ei ole kohta, kus neid hoida.

Liiga madal keharasvasisaldus võib teie luud ohustada ka osteoporoosi tekkeks, eriti kui olete naine.

Inimesed, kes kannatavad väga madala rasvasisalduse all, märkavad ka seda, et neil katkeb menstruatsioon, nii et see on veel üks negatiivne mõju tervisele, millest tuleb teadlik olla.

Lõpuks, kui teil on väga madal keharasva tase, märkate ka seda, et tunnete end pidevalt väsinuna, olete pidevalt näljane ega pruugi isegi keskenduda ja mõelda nii selgelt kui tavaliselt.

Optimaalne keharasva valik

Mis on siis ohutu keharasvavahemik?

Naiste puhul, kes vajavad rohkem olulisi rasvu, võiksite olla 21–33%, kui olete 20–40-aastane, ja 23–35%, kui olete üle 40-aastane. See on soovitatav kogus säilitada korralik tervis ja nendest vahemikest väljumine toob kaasa ülaltoodud probleemid.

Meeste puhul võivad nad olla pisut kõhnemad ja nende tervisliku keharasva vahemik on 8–19% vanuserühmas 20–40 ja tervislik vahemik on 11–22% 41–aastastel. 60 eluaastat.

Kuidas ja miks me keharasva säilitame

Kui teil on praegu probleeme oma kehakaaluga, on üks küsimusi, mida võite endalt küsida, kuidas säilitate keharasva. Mis on see, mis viis teid sinna, kus te praegu olete ja kuidas saate sellest ülekaalulisest olukorrast välja tulla?

Arusaamine kuidas ja miks säilitate keharasva võib anda hea vihje, mis võimaldab teil uurida rasvapõletuse protsess nii saate välja selgitada täpsed sammud, mida peate enda edasiliikumiseks astuma.

Vaatame lühidalt, miks te keharasva talletate ja kuidas see protsess toimub.

Energia tasakaalustamatuse probleem

Esimene asi, mida peate mõistma, on see, et keharasva lisamise protsess sõltub sellest, kui palju energiat tuleb sisse ja kui palju energiat välja läheb.

Kui tarbite kõrge kalorsusega dieeti, mille tõttu tarbite rohkem kaloreid kui igapäevaselt kulutate, hakkab see liigset keharasva talletama.

Kuna kehal on rohkem energiat, kui ta oma igapäevaseks otstarbeks vajab, peab ta selle energiaga midagi ette võtma ja kõige loogilisem on talletada seda hilisemaks kasutamiseks. Sel moel on teil näljaperioodi korral kogunenud energiavarud, mille poole pöörduda.

Ühe lisakilo keharasva kogumiseks kulub aja jooksul 3500 kalori ülejääk.

Tarbitud toitainete tüüp

Nüüd on üks asi, millele peate mõtlema, miks ja kuidas te keharasva talletate, see, millist energiat te sööte.

1. Valgurikkad toidud on kõige vähem tõenäoline, et see muundatakse keha rasvavarudeks, sest selle toitaine lagunemiseks kulub palju energiat. Kuna teie keha kulutab seda energiat valkude lagundamiseks, jääb keharasvana talletamiseks vähem energiat.
2. Pärast valke, kui sa sööd üle süsivesikutega, ei pruugi te ka neid tingimata keharasvana säilitada. Kui olete näiteks järginud süsivesikuvaesemat dieeti ja olete just lõpetanud intensiivse treeningu, on teie kehas süsivesikute akumulatsioonivorm – teie lihaste glükogeeni tase langeb või isegi väheneb.
   Kui see nii on, lähevad üleliigsed süsivesikud kõigepealt sellesse laovaru ja alles siis, kui see on täis, hakkate süsivesikuid keharasvavarudeks muutma.
3. Siis on sul rasvu. Kuna rasvade lagundamiseks kulub väga vähe energiat ja nende ladustamiskoht on tegelikult teie rasvavarud, muutub see toitaine kõige tõenäolisemalt keharasvaks.
   Pange tähele, et see ei tähenda siiski, et peaksite sööma rasvavaba dieeti – osa toidust saadavaid rasvu on tervise ja toimimise tagamiseks vajalik, kuid pidage meeles, et kui teie kalorite tarbimine on liiga kõrge, võib see toidurasv muutuda keharasvaks.

Kui säilitate õige kaloritasakaalu, pole probleemi.

Kuidas minimeerida rasva ladestumist?

Seega on teil peamised punktid, mida meeles pidada, kuidas ja miks te keharasva talletate. Kui soovite minimeerida rasva ladestumist, sööge madalama kalorsusega dieeti, mis on rikas valgusisaldusega ja sisaldab mõõdukas koguses süsivesikuid ning väikeses koguses tervislikke rasvu.

Kahjuks reaalsus on see, et me ei saa vältida rasvu meie det. Pealegi peame sageli tegelema eriti raskesti seeditavate ja eriti kahjulike transrasvadega. Seetõttu on oluline leida tervislike rasvade õige tasakaal. Kui su toitumine pole kaugeltki ideaalne ja tarbid liiga palju rasva, tekib paratamatult paks kõht.

Rasvarikas dieet mõjutab ka meie ainevahetust ja vähendab põletatud kalorite arvu, mis muudab meid kaalutõusuks kalduvamaks. See on nõiaring.

Siin saab meid aidata kaasaegne meditsiin. Kehakaalu langetamiseks on olemas teatud tüüpi toidulisandid, mis on loodud rasva sidumiseks maos ja takistavad selle vereringesse seedimist. Neid toidulisandeid nimetatakse rasva sidujateks ja need võivad vähendada rasvade seedimist, kiirendada ainevahetust, aitab vähendada kõhupuhitus, aitab eemaldada kehast liigseid rasvu ja ennetada kaalutõusu!

Mis on rasva sidujad?

Kui ka teie – nagu paljud meist – otsite loomulikku viisi liigsete kilode kaotamiseks. ning saavutada tervem ja rõõmsam keha, siis võivad rasvasidujad olla lahendus, mida otsite.

Absoluutselt looduslikud ja traditsiooniliselt taimeekstraktidest saadud rasvasidujad võivad pakkuda teile täiuslikku ja lihtsat tervislikku kaalukaotust. Rasvasiduainetega ei kaasne mingit riski, mis on seotud mõne keemiliselt indutseeritud kaalulanguslisandiga.

Mis siis täpselt on rasva sidujad?

Lihtsamalt öeldes on rasva siduja a komponent, mis seob ja kogub rasvamolekule.

Ütleme selle näite puhul, et sööte topeltjuustuburgerit.

Kui teie magu on teie burgeri lagunenud, liigub see teie soolestikku, kus see kohtub rasva sidujaga, mille olete varem alla neelanud. Sellest hetkest alates hakkab teie rasva siduja rasvamolekule siduma, muutes need liiga suureks, et teie kehasse tagasi imenduda.

Kuid see pole kõik, mida rasvasidujad suudavad

Lisaks loomulikule võimele vähendada igapäevast rasvatarbimist on rasvasidujad tuntud ka selle poolest tõhusad söögiisu vähendajad, mis võimaldab kasutajatel vähendada oma toiduportsjoneid ja kaotada kaalu, ilma et peaksid end näljutama.

Ja suurepärane asi on see, et niipea, kui olete rasva siduja võtnud, hakkab see teie rasva siduma ja pakub teile tulemusi juba esimesel päeval.

Kuidas on rasvasidujad paremad söögiisu vähendajad kui enamik söögiisu vähendajaid?

Kui te traditsiooniliselt võtate söögiisu vähendavaid ravimeid, aitavad need teil söögiisu vähendada, pannes aju uskuma, et teie keha on täis, kuigi see pole nii. Need mõjutavad otseselt teie kesknärvisüsteemi, muutes teie näljasignaale ja nende vabanemise aega.

Teisest küljest toimivad rasvasidujad teie seedetraktis, et aidata siduda teie rasvamolekule ja kaotada kaalu. Peale selle ei avalda rasvasidujad teie kehale muud mõju.

Miks valida rasvade siduja?

Võrreldes enamiku kaalulangetuslisanditega, võivad rasvasidujad pakkuda teile tervislikku kaalukaotust ilma igasuguse riskita.

Näete, et üks korduvamaid probleeme isegi kõige populaarsemate kaalulangetamise toidulisandite puhul on nende kõrvalmõjud. Keemiliselt muudetud/valmistatud neist võib olla võimalik pakkuda tarbijatele aja jooksul püsivat kaalulangust, kuid lisaks nendele kaalukaotuse eelistele võivad tarbijad leida ka hulgaliselt ebamugavaid kõrvalmõjusid, mis pole mitte ainult ebameeldivad, vaid ka teie tervisele ohtlikud. ka.

Näiteks kui palju olete meedias näinud kaalulangetamise toidulisandeid, mida on muude toitumismuudatuste ja harjutuste kõrval soovitatud kaalu langetamiseks?

Vastust pole palju. Aga lisage võrrandisse looduslik rasvasideaineja kogete hoopis teistsuguseid meediatulemusi.

Võtke näiteks looduslik rasvade siduja, mis on meditsiiniliselt toetatud ja kliiniliselt tõestatud. Nende 5 parima näpunäide hulka kuuluvad: söömine 6 korda päevas; tervislik hommikusöök; Ümbritsedes end toega ja koostades endale realistliku treeningplaani, on Telegraph seadnud oma teiseks parimaks nipiks loodusliku rasvasiduja.

Võrreldes enamiku dieedipillidega võivad rasvasidujad pakkuda tarbijatele ka muid looduslikke tervisega seotud eeliseid!

Rasvasidujate eelised

• Madalam vere kolesteroolitase
• Suurenenud liigeste paindlikkus ja energiatase
• Toiduisu vähenemine
• Igapäevane kalorite vähendamine 450 kalori võrra
• Puuduvad teadaolevad kõrvaltoimed
• Ja meditsiinilise toetusega Meditsiiniseadmete direktiiv 93/42 EMÜTarbijad võivad võtta naturaalseid rasvasidujaid enesekindlalt, teades, et nende loodusliku rasvasiduja kasulikkuse tõttu võivad nad hakata kaotama stabiilselt 1–2 naela nädalas minimaalse treeninguga.

Seega pakkuge oma kehale loomulikku lahendust tervislikuks kaalulangetamiseks ja kogege tervema ja õnnelikuma keha rõõme.

Juhtivad rasva dieedi müüdid

Selle kohta, mida saab ja mida mitte, on palju müüte kaalu kaotama, aga kuidas saab kindlaks teha, millised on ehtsad ja millised valed, mis töötavad?

Et aidata teil tuvastada, millised on ehtsad, ja veenduda, et teie rasvakaotuskava õnnestub, oleme läbi vaadanud 5 neist juhtivad rasvakaotuse müüdid mis praegu turul vedelevad.

Müüt 1: rasvavabade toitude tarbimine võib aidata teil kaalust alla võtta

Kuigi madala rasvasisaldusega kaalulanguskava järgimine võib aidata teil vabaneda liigsetest kilodest, soovitavad tervishoiuametnikud mitte täielikult oma toidukordadest rasva välja jätta, kuna see võib põhjustada rasvumist ja diabeeti.

Lisaks sellele, et see on teie tervise jaoks hädavajalik, veenduge, et teie aju, süda ja muud organid töötavad korralikult; Samuti võib abi olla mõne rasva sissevõtmisest kaalukaotus kuna see eemaldab teie süsteemist hormooni, mis muudab teid näljaseks, ning luues samal ajal peptiide, mis muudavad teid näljaseks.

Müüt 2: Dieetjoogid, smuutid ja mahlade detox on kasulikud rasva kaotamiseks

Dietoloogid on avastanud, et gaseeritud joogid, mahlad ja smuutid, eriti need, mis sisaldavad suhkrut, võivad tegelikult põhjustada kaalutõusu, kuna nad petavad teie keha arvama, et see on neelanud vähem kaloreid kui tegelikult on.

Lisaks võivad dieetjoogid soodustada kehakaalu tõusu, kuna neis sisalduvad kunstlikud magusained võivad suurendada nälga kõrge kalorsusega suupistete järele.

3. müüt: energiasnäkid võivad aidata teil kaalust alla võtta

Energiasnäkid on põhiliselt töödeldud toidud, mis imenduvad kiiresti teie süsteemi. Nende tõttu ei vaja nad lagundamiseks nii palju energiat kui terved toidud, mistõttu on need õige toidu jaoks kehv alternatiiv.

Müüt 4: Terve päeva toiduga karjatamine kiirendab teie ainevahetust ja käivitab rasva kadu

Isegi kui te ei tohiks end näljutada, eriti kui proovite kaalust alla võtta, võib terve päeva näksimine olla sama kahjulik.

Suupistete tüsistus seisneb selles, et see ajab sassi keha sisemise kella, mistõttu on raske nälja märke tuvastada. Lisaks on näksimisel isegi tervislike einete puhul oht, et tarbite soovitatust rohkem kaloreid.

5. müüt: kuni treenite, võite tarbida kõike, mida soovite

Treening on kehakaalu langetamiseks hädavajalik; Kui aga sööte palju kaloririkkaid eineid, võib see vähendada treenimise ajal põletatavate kalorite arvu. Eduka kaalu nihutamise võti on jälgida oma söögikordade suurust ja treeningut iga päev. Treenimine võib aidata hallata teie söögiisu ja hoida kehakaalu kontrolli all.

Loomulikuks ohutuks rasvakaotuseks on alati soovitatav lisada järjepidev treening a toitev kaalulanguskava; aga kui teil on raske oma rasvakaotust kiirendada, siis allaneelamine a kvaliteetne rasva siduja saab aidata.

Üks vastus kõigile müütidele: rasvade siduja

Teaduslikult testitud ja 6 meditsiinilise uuringu käigus tõestatud, et: vähendab kuni 28% teie toidurasvadest, moodustab kuni 28% teie rasvamolekulide tarbimisest, vähendab nälga, vähendab vere kolesteroolisisaldust ja suurendab teie energiataset, rasva sideaine võib anda teile vajaliku abikäe suurendada oma rasva kadu ja kaotada kaalu 100% ohutult ja loomulikult.