Kodėl mes priaugame svorio?
Jei norite greitai numesti riebalų, labai svarbu, kad ateitumėte mokytis kai kurios didžiausios klaidos kuriuos daugelis žmonių daro vykdydami savo planą ir dažnai visiškai nukreipia juos iš vėžių.
Lengva nepastebėti menkiausių dalykų, kuriuos iš tikrųjų galima turėti daro didelę įtaką jūsų bendrai pažangai, todėl sužinoję, ko reikia saugotis, esate žingsniu priekyje žaidimo.
Apžvelgsime dažniausiai daromas klaidas, kurios lemia svorio padidėjimą arba neleidžia sėkmingai numesti svorio.
Plano nepaisymas
Pirmoji ir svarbiausia priežastis, kodėl žmonės priauga svorio, yra ta, kad jie tiesiog neturi plano. Būtina tiksliai žinoti, ką valgysite kiekvieną dieną, jei norite, kad šis tikslas būtų kuo sėkmingesnis.
Jei galite sugalvoti planą ir jo laikytis, tiksliai žinote, kiek kalorijų suvartojate, ir galite tai pakoreguoti pagal realius rezultatus.
Jei neturite plano, svorio metimą paliekate atsitiktinumui. Kai neplanuojate valgyti ne namuose, o su savimi atsinešate tinkamus maisto produktus, tikitės tuo, kad išvykdami galėsite rasti ką nors sveiko.
Dažniausiai taip nėra.
Planuok, kad pasiseks ir tau pavyks.
Nepaisoma VISŲ kalorijų
Antroji didelė problema yra visų kalorijų neįvertinimas. Žinote, kaip būna: „O, bet aš stovėjau, kai valgiau, todėl tai neįskaitoma“.
Taip, tai daro. Jei norite numesti svorio, viskas bus skaičiuojama. Gėrimai įskaičiuoti. Nepamirškite suskaičiuoti ir tų 300–500 kalorijų kokteilių ar gurmaniškos kavos, kurių sumažinate kiekvieną dieną.
Jei jų neįtrauksite, svorio neteksite ir kils klausimų, kodėl nejudate į priekį. Taip yra dėl didelio šių gėrimų vartojimo.
Faktoriaus nepaisymas individualiose nuostatose
Kita klaida, kurios reikia vengti, yra jūsų individualių pageidavimų nepaisymas. Stenkitės vengti dietos, kurios nekenčiate. Jei tai padarysite, būsite pasiruošę žlugti nuo pat pirmos dienos.
Taip, jums teks atlikti kai kuriuos pakeitimus ir gali tekti atsisakyti nesveiko maisto, kuris jums patinka, bet jei negalite pakęsti minties atsisakyti angliavandenių ar laikytis neriebios dietos, to nedarykite. Yra daugybė dietos metodų, kurie gali gerai veikti, todėl turėtumėte lengvai rasti tą, kuris jums patiks.
Dietos laikymasis tikrai neturi būti toks kankinantis, kaip atrodo daugelis žmonių, jei jie tiesiog investuoja į kokybiškus tyrimus, kad surastų sau tinkamą planą.
Fizinio aktyvumo nepaisymas
Galiausiai, ne mažiau svarbu, nepamirškite fizinės veiklos. Labai svarbu visą laiką išlikti aktyviems, nes tai padės išlaikyti a didesnė medžiagų apykaita ir padėti jums suteikti daugiau laisvės laikantis dietos.
Viena klaida yra manyti, kad svarbi tik dieta. Nors tiesa, kad dieta yra svarbiausias svorio metimo veiksnys, būtent pratimai leidžia iš tikrųjų pakeisti savo kūno išvaizdą metant svorį.
Jei norite visiškos transformacijos, pridedant treniruotes bus būtina.
Taigi čia yra didžiausių klaidų, kurias daro kai kurie žmonės, mesdami svorį. Ar matote save kurioje nors iš šių?
Kas sukelia antsvorį ar nutukimą?
Suvalgę daugiau kalorijų nei suvartojate, galite tiesiog turėti antsvorio arba nutukti. Kalorija yra energijos vienetas maiste, kurį valgote. Jūsų organizmui reikia šios energijos, kad jis veiktų ir būtų aktyvus. Bet jei suvartojate daugiau energijos, nei sunaudoja jūsų kūnas, priaugsite svorio. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos antsvoriui ar nutukimui.
Šie veiksniai apima:
- Psichologiniai veiksniai: Psichologiniai veiksniai taip pat gali turėti įtakos mitybos įpročiams. Daugelis žmonių valgo reaguodami į neigiamas emocijas, tokias kaip nuobodulys, liūdesys ar pyktis. Elgesys, pvz., per daug kalorijų suvartojimas arba nepakankamas fizinis aktyvumas, taip pat gali prisidėti prie nutukimo.
- Aplinka ir kultūra: Tai apima gyvenimo būdą, pvz., ką žmogus valgo ir jo fizinio aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, amerikiečiai linkę valgyti riebų maistą, o skonį ir patogumą teikia pirmenybę už mitybą. Be to, dauguma amerikiečių negauna pakankamai fizinio aktyvumo. Kai kurios kultūrinės to priežastys:
- Didesni porcijų dydžiai
- Mažai laiko sportuoti ar gaminti sveiką maistą
- Automobilių naudojimas norint gauti vietas, o ne vaikščioti
- Genai: Nutukimas dažniausiai pasireiškia šeimose, o tai rodo genetinę priežastį. Tačiau šeimos taip pat dalijasi mitybos ir gyvenimo būdo įpročiais, kurie gali prisidėti prie nutukimo. Dažnai sunku juos atskirti nuo genetinių veiksnių. Nepaisant to, mokslas rodo, kad paveldimumas yra susijęs su nutukimu.