Söömisrežiimi korrastamine ja õige toitumise valimine laiendab kaalulangusprogrammi mõju ja annab teile rohkem elujõudu.

Mõelge välja toitumise tähtsus kaalulangetamisel ja kuidas teie toitumisrežiim võib teie kehakaalu langetamise edusamme mõjutada.

Toitumine ja kaalulangus

Paljud inimesed, kes peavad kaalust alla võtma, väidavad, et tervislikum söömine on nende eesmärgi saavutamist takistav suurim takistus. Toitu puudutava teabe puudumine hoiab enamikul inimestel söömisrutiini alustamast või selle juurde jäämast. Seetõttu on teie kaalulangetusdieedid olulised ja aitavad kaasa kiirele kaalulangusele.

Vaatame mõningaid toitumise teemasid.

Ärge olge liiga range

Suurim viga, mida inimesed teevad, on see, et nad lähevad söömisrežiimile eesmärgiga olla liiga ranged selle suhtes, mida nad endale süüa lubavad. Probleem on selles, et kui nad jälgivad ja petavad, peavad nad seda täielikuks pettumuseks ja loobuvad sellest mõttest. Tulemuseks on vanade negatiivsete käitumismustrite juurde tagasi astumine.

Peate lähenema vähem söömisele kohanemisvõimelise mentaliteediga, lubades endale siin-seal ülalpidamist, see ei kohusta programmi. Vastasel juhul ajate end hulluks ja lõpetate kahetsusväärsemalt kui alguses. Seda meetodit rakendades saate kaalust alla võtta lihtsamini.

Proovige süüa rasva

Rasva ei tohiks ignoreerida. Kuigi need on kõigist makrotoitainetest kõige elujõulisemad, on nad toitumisharjumuste oluline osa. Kõrge küllastunud rasvade (nt rasva) sisaldusega dieedid tuleks eemale hoida.

Valk on kohustuslik

Valk on peamine makrotoitaine, mis koosneb RDA-st ja see on 0,8 g valku kg kehakaalu kohta. Uues kirjanduses on märkimisväärne näitaja, et sportlased võivad kasu saada valgu tarbimise suurendamisest 1,2–1,6 g valguni oma kehakaalu kilogrammi kohta.

Mittevajalik valk eemaldatakse samamoodi rasvast nagu ekstreemne rasv ja suhkur. Kui otsustate suurendada valgutarbimist, peate võib-olla kaaluma ka veetarbimise suurendamist konkreetse lõppeesmärgiga, et hoida oma neerud tervena. Ja valgudieet muutub hädavajalikuks.

Miks on valgud kehakaalu langetamiseks olulised?

Põnevusega süüa madala süsivesikusisaldusega dieete, mis on tuntud suurema valgutarbimise poolest – valkude kogus valitseb kõrgel. Kaalulangetamise teekonna kogemisel võite tegeleda miks valk on nii hinnatud.

Kuidas saab see tõesti aidata teil end paremini vormistada? Siin on 3 põhjust, miks valk võib olla teie kaalu langetamise sõber:

Valk säästab ja rahuldab kaloreid

Valgu olemasolu pärsib imendumist, muutes meid täisväärtuslikumaks ja vähem kalduvaks üsna pikaks ajaks tagasi minema. Kui see juhtub erinevate päevade jooksul, võib teie kalorite kokkuhoid aidata kaalust alla võtta.

Valk nõuab rohkem teie energiat

Valkudel on kõrgem TEF kontrastiks süsivesikute ja rasvadega, mis tähendab, et valgu töötlemiseks kulutate tõesti rohkem kaloreid kui ülejäänud kahega hakkama saamiseks.

Valk soodustab rasvade põletamist

Kui te kaotate kaalu, kaotab teie keha lihaseid ja rasva. Selle protseduuri käigus on eriti oluline, et sööksite oma toitumisrutiini raames piisavalt valku. Täiuslik kogus toidust saadavat valku suurendab rasvapõletust, säästes samal ajal kaloreid hõõguvat kaldlihast.

Kuidas saada oma dieeti rohkem valku

Kui soovite oma kaalulangetamise dieediplaaniga edu saavutada, peate olema kindel, et te ei jäta tähelepanuta, piisava valgu saamine. Valk mitte ainult ei kiirenda teie ainevahetust, nii et saate kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada, aga valk on vajalik ka teie lahja lihasmassi pikaajaliseks säilitamiseks.

Kahjuks on valk aga üks asi, millega enamik inimesi vaevab, sest nad ei tea, milliseid valgurikkaid toite tarbida või lihtsalt ei eelista maitset.

Vaatame mõningaid lihtsaid ja kiireid tehnikaid, mida saate kasutada oma dieedi valgusisalduse suurendamiseks, et saaksite oma eesmärgile lähemale liikuda.

Sega jogurt kodujuustuga

Kuigi jogurt on kindlasti suurepärane suupiste söömiseks ja annab teile veidi valku, ei ole selle valgusisaldus sugugi nii kõrge kui kodujuust. Paljudele inimestele ei meeldi kodujuustu maitse iseenesest, nii et proovige selle asemel segada seda oma lemmikjogurtiga.

Lisage sellele mõned värsked marjad ja supilusikatäis linaseemneid, et saada tervislikku rasva ning teil on toitev ja rahuldav suupiste.

Valmistage kaerahelbed piimaga

Teine viis päeva jooksul valgutarbimise suurendamiseks on valmistada kaerahelbed piimaga, mitte veega. Piim sisaldab peaaegu kümme grammi valku ühe tassi kohta, nii et kui kasutate selle valmistamiseks pool tassi ja valate peale keetmist peale pool tassi, saate tasakaalustatumalt hommikusöögi.

Piim on oluline ka teie keha varustamiseks vajaliku kaltsiumiga, mida see vajab tugevate luude jaoks, nii et see on teisene kasu, mida saate sellest saada.

Täitke oma salat lõhega

Veel üks kiire ja lihtne viis oma päeva valgusisaldust tõeliselt suurendada on lisada lõunasalatile tuunikala või lõhekonservi. Mõlemad on suurepärased valguallikad ja nende valmistamiseks kulub vaid sekundeid.

Lisaeelisena elavdavad need kiiresti ka teie salatit.

Segage valgupulbrit küpsetatud toitudesse

Lõpetuseks, viimane kiire näpunäide, kuidas oma dieeti rohkem valku saada, on segada valgupulbrit mis tahes küpsetistesse. Valk toimib suurepäraselt, kui enamikus retseptides, sealhulgas muffinites, valgubatoonides ja isegi küpsistes, asendatakse pool jahust.

Lisatud maitse aitab parandada ka toidu üldist maitset.

Nii et ärge laske sellel oma dieedil enam puududa. Kui soovite näha absoluutselt parimat kaalukaotuse edu, peaksite siduma õigesti koostatud rasvapõletusdieedi a rasvapõletuse toidulisand. Koos kasutamisel ei saa seda lähenemisviisi lihtsalt ületada.

Gluteen ja mis sellega viga on

Oleme õppinud, et valk on hea toitumise lahutamatu osa ja see on vajalik ohutuks kaalukaotuseks. Kuid, on juhtumeid, kui valk võib olla ohtlik.

Teraviljade, nagu nisu, oder, rukis jne, valgulist osa nimetatakse gluteeniks. Kahjuks võib gluteen mõnele inimesele kahjulik olla.

Mõned inimesed kannatavad peensoole limaskesta vigastuste all, kui see puutub kokku gluteeniga. Seda nimetatakse tsöliaakiaks. Seda tuntakse ka kui gluteenitundlikku enteropaatiat või mittetroopilist kasvu. Selle tagajärjeks võib olla kaalulangus, gaasid, kõhulahtisus; see võib põhjustada puhitus või kõhukrampe. Mõjutatud isik võib kannatada vitamiinide ja mineraalide puuduse all. Peensoole vooder võib paraneda, kui gluteen on nende patsientide dieedist täielikult eemaldatud.

Tsöliaakia rasketel juhtudel, kui õigeaegselt ei ravita, on soolestiku villid kahjustatud ja võivad tekkida tüsistused, nagu rasva, magneesiumi, kaltsiumi, raua, rasvlahustuvate A-, D-, E- ja K-vitamiinide ning B12-vitamiini imendumishäired. Sellisel juhul võib patsient vajada täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid mitu kuud (või aastat), kuni soolevillid taastuvad.

Mõned inimesed kannatavad gluteenitalumatuse tõttu nahahaiguse all, mida nimetatakse dermatiidiks.

Kas saate gluteeni toidust eemaldada?

Gluteeni ei ole lihtne inimese toidust välja jätta, kuna peaaegu kõigi toiduainete valmistamisel kasutatakse teravilja. Kuna me ei saa koostisaine nime järgi öelda, mis koostises on, võime kergesti gluteeni tarbida, ilma et oleksime sellest teadlikud. Raske on välja kirjutada a Gluteenivaba dieet.

Gluteenivaba dieet

Järgides ranget gluteenivaba dieeti, võib tsöliaakiahaige seisund dramaatiliselt paraneda. Patsiendi toitumist tuleks perioodiliselt üle vaadata koos dietoloogiga, sest gluteenivaba dieeti on vaja säilitada kogu elu. Gluteenivabad teraviljad sisaldavad tavaliselt vähem B-vitamiine ja kiudaineid. Tuleb hoolitseda nende toitainete piisava tarbimise eest. See muudab gluteenivaba dieedi pidamise väga keeruliseks.

CD eest vastutav isik (tsöliaakia) patsiendi dieet peab gluteenivabast dieedist hästi aru saama. CD patsiendi dieet ei tohi sisaldada järgmisi teravilju: rukis, nisu ja oder ühelgi kujul. Süüa võib järgmisi toiduaineid: mais, riis, sojaoad, kartul, tapiokk…

Gluteen sisaldub linnaseäädikas, kuid mitte destilleeritud valges äädikas

Paljude toidu koostisosade töötlemisel kasutatakse teravilja. Gluteeni olemasolu on kahtlustatav, kui toidu etiketid sisaldavad järgmisi termineid:

• Hüdrolüüsitud taimne valk (HVP), välja arvatud maisist või sojast valmistatud
• Taimne valk, kui see pole valmistatud sojast või maisist

Võite kasutada järgmist:

• Jahu või teraviljatooted, mis on valmistatud maisijahust, puhtast riisijahust, sojajahust või kartulijahust
• Sojakaste või sojakaste Tahked ained, mis teadaolevalt ei sisalda nisu
• Jaanikaunakumm, tsellulooskummi, jaanileivapuu kumm, araabia kummi,
• Linnased või linnaste maitseaine, mis on saadud maisist
• Modifitseeritud tärklis või modifitseeritud toidutärklis, mis on valmistatud maisist, kartulist, noolejuurest või maisist

Toidutoode, mille etiketil on järgmised sõnad, võib sisaldada gluteeni:

• maitseaine
• emulgaator
• stabilisaator
• tärklis
• hüdrolüüsitud taimne valk

Ülalmainitud kommentaarid gluteenivaba dieedi puhul järgitavate ettevaatusabinõude kohta on vaid soovituslikud.

Valige madala süsivesikusisaldusega dieedid

Kui olete vaadanud kõiki erinevaid turul olevaid dieediprogramme, on üks variant, millega olete kahtlemata kohanud, madala süsivesikusisaldusega dieet.

Peaaegu kõik näivad hüppavat madala süsivesikute sisaldusega dieedil, kuna dieet lubab kiiret ja tõhusat kaalukaotust.

Kuigi on tõsi, et need dieedid aitavad teil eesmärke saavutada, peate meeles pidama mõnda olulist näpunäidet, et olla kindel, et need dieedid teie jaoks kõige tõhusamalt toimivad.

Vaatame üle peamised asjad, mida tähele panna, et näeksite oma madala süsivesikusisaldusega dieedi kava kiireid tulemusi.

Vähendage treeningu mahtu

Esimene näpunäide, mida peaksite meeles pidama, on see, et kui järgite madala süsivesikusisaldusega toitumiskava, peaksite oma treeningu mahtu veidi vähendama. Selle põhjuseks on asjaolu, et madala süsivesikute sisaldusega lähenemisviisi kasutamisel ei ole teil nii palju talletatud lihaste glükogeeni ja see on lihaste glükogeen, mis annab kogu teie kehalise aktiivsuse.

Kui see langeb, langeb ka teie intensiivsus, nii et treeningust saadava kasu maksimeerimiseks tehke selle asemel lühemaid seansse.

Söö palju köögivilju

Teine näpunäide, mida madala süsivesikusisaldusega dieedil meeles pidada, on see, et te ei tohi kunagi köögiviljade tarbimist välja jätta ega vähendada.

Köögiviljad on esiteks nii madala kalorsusega, et need ei anna peaaegu üldse teie dieeti süsivesikuid, kuid mis veelgi olulisem, on nad toitaineid täis.

Lisage köögivilju igale toidukorrale ja eelistatavalt igale suupistele, mida sööte, ja liigute oma toitumiskavas palju edasi.

Joo üles

Edasi liikudes on oluline ka see, et jooksite madala süsivesikusisaldusega dieedi ajal piisavalt vett. Kõrgema valgusisaldusega ja madalama süsivesikute sisaldusega dieedil on tavaliselt kehale dehüdreeriv toime, nii et kui joote rohkem vett, aitate seda tasakaalustada.

Samuti jootes päeva jooksul palju vett ja kasutades söögiisu vähendav, saate tõesti ka näljast piiri võtta.

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid kipuvad vähendama üldist näljatunnet, kuid vee lisamine ja söögiisu vähendav vahend viib selle efekti veelgi kaugemale.

Lisage mõned süsivesikuterikkad päevad

Lõpetuseks, viimane asi, mida peaksite tähele panema, on see, et peaksite oma dieedis püüdma ka paar päeva rohkem süsivesikuid sisaldada.

Kõrge süsivesikute sisaldusega päevad aitavad kompenseerida ainevahetuse aeglustumist, mida kogete, aidates seega tagada, et te ei saavuta dieedi platood.

Kõrge süsivesikute sisaldusega päevad aitavad teil ka leevendada mis tahes toiduisu, mis teil samuti võib olla, nii et see võib olla lisakasu, kui neid seal on.

Kokkuvõttes võib madala süsivesikute sisaldusega dieet kindlasti olla tõhus viis oma rasvakaotuse lähenemisviisi struktureerimiseks, kuid peate olema kindel, et teete seda targalt, kasutades kõiki ülaltoodud nõuandeid. Kui järgite neid kindlasti, näete soovitud rasvakaotuse edusamme.

Toidusõltuvus ja kuidas see mõjutab head toitumist

Igaühel tekib aeg-ajalt isu teatud tüüpi toidu järele. Mõnikord ihkame lihtsalt midagi süüa. Pole muud põhjust, kui süüa. Mõnikord võib see olla tingitud sellest, et teil on igav või see, et tundute toidu kohta midagi vihjavat.

Mitu korda olete näinud telereklaami, mis reklaamib burgereid ja see tekitas teile soovi?

See on okei. Me kõik teeme seda. Pagan, ma ütleksin, et teeme seda ilmselt mitu korda nädalas. Kas teadsite, et võite olla toidust sõltuvuses? See kõlab pisut veidralt, kuid see on tõsi. Kuidas teha kindlaks, kas olete toidusõltlane? Mõnikord ei pruugi see olla nii lihtne, kui arvate.

Kui sa muutud toidusõltlaseks

On palju asju, mis võivad teie teel teada saada, kas olete toidusõltlane. Võite olla masenduses või emotsionaalses allakäiguspiraalis, mis rikub teie võimet näha, mis toimub. Teatud aja jooksul saate aru, kas teil on söömisprobleeme. Kui mitte midagi muud, näete seda oma vöökohas. Selle väljaselgitamiseks pole vaja geeniust.

Millised toidud tekitavad sõltuvust?

Noh, see on raske vastus. Sellele, mis on sõltuvust tekitav, pole kindlat vastust. See on nagu ütlemine, mis tekitab rohkem sõltuvust, kas õlu või viski. Kuigi mõned toiduained on väga sõltuvust tekitavad.

Kofeiin

Me kõik teame, et see on sõltuvust tekitav. Olen kindel, et kui olete kohvijooja, siis teate, kuidas saate hommikul loksutada, kui teil pole kohvi. Kas kohvisõltuvus on teile kahjulik? See sõltub sellest, kui palju sa jood.

Kui jood paar tassi päevas, ei usu ma, et see on kahjulik. Teisest küljest, kui te joote mitu potti päevas, on teil probleem. Kuigi see on sõltuvust tekitav, saate tarbitavat kogust kontrollida. Kui teil pole just väga sõltuvust tekitav isiksus. Kui see nii on, soovitaksin vältida kohvi ja muid kofeiini sisaldavaid tooteid koos.

Suhkur

See tekitab sõltuvust. Püüame sellest mitte mõelda, kuid see on nii. See tekitab sõltuvust energia värina tõttu, mida see meile annab. Kui te pole oma igapäevast veoautokoormat suhkrut joonud ja tunnete end väsinuna, kurnatuna, tõmbununa, kogete tagasitõmbumist.

Kas teadsite, et heroiinisõltlased, kes läbivad võõrutust, tarbivad suures koguses suhkrut? Väidetavalt aitab suhkur heroiiniisu peletada.

Suhkur on üks neist asjadest, mida on raske vältida.

Parim, mida saate teha, on vältida komme ja muid maiustusi. Seedite veidi suhkrut, kuid kui te neid asju väldite, jätate suure osa suhkrutarbimisest välja. Samuti peaksite vältima karastusjooke. Nad on täis suhkrut.

Süsivesikud

See on üks asi, mille pärast inimesed minu peale pettunud saavad. Ma arvan, et süsivesikud tekitavad sõltuvust. Samadel põhjustel, miks suhkur tekitab sõltuvust. Parim, mida saate teha, on vältida liiga palju leiva ja pasta söömist. See on parim viis süsivesikutest sõltuvuse vältimiseks.

Ma ei ütle, et kui sa oled süsivesikutest sõltuvuses, oled sa nagu narkomaan. Ma tahan öelda, et te muutute neist sõltuvaks. Ma arvan, et paljud inimesed on süsivesikutest sõltuvuses ega tea seda. See ei ole midagi, millele me sõltuvuste puhul mõtleme. Mida peaksite tegema, kui olete toidusõltlane? Kui saate seda kontrollida, peaksite selleks andma endast parima. Kui olete tugeva tahtega tüüp, ei tohiks see olla liiga raske.

Kuidas peatada toidusõltuvus

Probleem on selles, et enamikul meist ei ole sõltuvuste osas tugevat tahet. Oleme sõltlastest olendite rass. Olen hakanud arvama, et enamik meist on millestki sõltuvuses. Pole tähtis, kas see on kohv, sigaretid, märjuke ja nii edasi. Kui te ei tunne, et saate seda kontrollida, peate minema oma arsti juurde. Peate neile rääkima, mis toimub.

Ärge häbenege oma toidusõltuvusest eksperdiga rääkida, sest see mõjutab tõsiselt teie toitumist ja toitumise kvaliteeti.

Peaksite enda pärast rohkem häbenema, kui te sellega midagi ette ei võta. Pärast nendega rääkimist peaksite otsima tugirühma toidusõltuvustega inimestele. Tõenäoliselt suunab arst teid terapeudi juurde.

Terapeut teab tugirühma, kus saate osaleda. Kui te ei taha osutada, et saate sellisest asjast isiklikult avameelselt rääkida, leiate tugirühmad Internetist. Neid saab tasuta kasutada, mis tähendab, et nad ei võta raha. Te hakkate uurima, milline ravi ja muud asjad on saadaval. Need on inimesed, kes võitlevad sellega, mida sa iga päev läbi elad.

Kas iga päev hommikusöögi söömine võib parandada toitumise kvaliteeti?

Ütlus viitab sellele, et "söö hommikust nagu kuningas, lõunat nagu prints ja õhtusööki nagu kerjus" ja see on tõsi! Vastavalt hiljutistele uuringutele Ameerika dieediassotsiatsioon Kui alustate oma päeva rikkaliku hommikusöögiga, võib see kahjustada teie võimet kaalust alla võtta.

Kuigi kogu see statistika viitab vastupidisele, arvab üle 33 protsendi dieedipidajatest endiselt, et hommikusöögi puudumine võib aidata neil kaalust alla võtta, kuigi karm reaalsus on: hommikusöögi puudumine võib kaalutõusu mõjutada!

Näiteks 2021. aasta uuring näitas, et enamikul lastest, kes jätavad hommikusöögi vahele, on täiskasvanuna kaks korda suurem tõenäosus rasvuda kui lastel, kes söövad regulaarselt hommikusööki.

Miks on tervislik hommikusöök oluline

Unustage vähemate toidukordade tarbimise raskused ja mõistke, miks tervisliku hommikusöögi lisamine oma kaalulangetuskavasse aitab teil tegelikult kasu saada:

1. Täiustatud energia - kvaliteetne hommikusöök võib pärast öist "paastu" tõhusalt kiirendada teie ainevahetust ja kiirendada teie energiakadu kogu ülejäänud päevaks. Ilma regulaarse glükoosivarudeta ei saa teie aju, keha ja elundid tõhusalt toimida, mis põhjustab kurnatust, emotsionaalset ja külmatunnet.
2. Paranenud kolesterooli tase – uuringud Nottinghami ülikool on näidanud, et hommikusöögi puudumine võib ülejäänud päeva jooksul ebatervislike toitumisotsuste tõttu põhjustada kolesteroolitaseme tõusu. Valige siiski rikkalik valgu-/kiudainerikas hommikusöök (kaerahelbed, tsitrusviljad ja maasikad) ja saate tõhusalt parandada oma kolesteroolitaset ja hoida seda kontrolli all.
3. Suurendada kaalulangust - uuring, mille on koostanud Riiklik kaalujälgimise register on paljastanud, et üle 80 dieedipidajast, kes kaotavad 30 naela või rohkem, söövad iga päev hommikusööki.
4. Paranenud tööaktiivsus -valige iga päev hommikusööki ja näete paranenud keskendumisvõimet, paremat mälu säilimist ja paremaid probleemide lahendamise võimeid.

Loomulikult on kõik need terviseparandused tõeliselt olulised vaid siis, kui suudate ületada sarvesaia, praetud peekoni ja suures koguses glükoosi, rasva ja kaloreid sisaldavate toitude söömise naudingud.

Tervislik hommikusöök tervislikuks kehakaalu langetamiseks

Kvaliteetse kaalulangetuse saavutamiseks sööge head ja tervislikku hommikusöögihelbeid, kuhu saate hõlpsasti lisada hommikusöögile banaane, õunu, mangot, madala rasvasisaldusega jogurtit, madala rasvasisaldusega piima ja kaera – sisuliselt kõike, mida vajate oma ainevahetuse kiiruse parandamiseks.

Kui teil on aga raske igal hommikul hommikusööki süüa; abi kaalulangus pillid nagu looduslik rasva siduja võib aidata teil ületada ebatervislike toitumisharjumuste riske ja siiski kaalust alla võtta. On tõestatud, et rasvade siduja vähendab teie toidu rasvasisaldust 28% ja vähendab söögiisu. piirata oma ulakat iha ja tõsta kolesteroolitaset.

Parim toit nälja kiireks kustutamiseks

Kui olete keegi, kes järgib kaalulangetamise dieeti ja olete otsustanud oma eesmärgini jõuda, üks probleem, millega võite hakata tegelema, on kasvav näljatunne. Kui alustate esimest korda dieediga, ei ole nälg tõenäoliselt probleemiks, kuid kui aeg edeneb ja teie keha hakkab selle vähendatud kaloritarbimise tõttu kaotama keharasva, hakkab nälg hüppeliselt tõusma, muutes dieediplaanist kinnipidamise nii palju. keerulisem.

Üks väga tõhus viis nälja vastu võitlemiseks on kasutada toodet, mis on mõeldud söögiisu pärssimiseks, nt. kiudainepõhised kaalulanguslisandid ja siis peaksite ka veenduma, et valite õige toitumise ja parimad toidud, mis loomulikult vähendavad nälga ja aitavad teil end täiskõhutundena tunda.

Vaatame üle peamised toidukorrad, mida peate teadma õigeks toitumiseks ja ohutuks kehakaalu langetamiseks.

lõhe

Lõhe on esimene toit, mida peaksite tõsiselt kaaluma, kui nälja maha suruda. Lõhe pole mitte ainult fantastiline lahja valgu allikas, mis on iga rasvakaotuse toitumiskava nõue, vaid see on ka võimas asendamatute rasvhapete allikas, mida keha vajab hea tervise säilitamiseks.

See valkude ja tervislike rasvade kombinatsioon annab suurima üldise näljatunde leevendamise, seega on see teie igapäevases dieedis kohustuslik.

Kaerahelbed

Järgmisena on teil kaerahelbed. Oma süsivesikute allika puhul ei saa te selle valikuga lihtsalt valesti minna. Kaerahelbed on kiudainerikkad, madala suhkrusisaldusega ja seedimine võtab kehas kaua aega, nii et see ei tekita veresuhkru tõusu, millele järgneb krahh.

Kaerahelbed on ka suhteliselt madala kalorsusega, nii et lihtne kauss, mis sisaldab vaid 150 kalorit, täidab teid hõlpsalt täis, et saaksite oma päeva alustada.

Mandlid

Kolmas toit, mis on nälja kontrolli all hoidmiseks kohustuslik, on mandlid. Mandlid on suurepärased, sest need sisaldavad kehale tervislikku annust häid rasvu, mis aitavad edendada tervislikku kolesteroolitaset ja ennetada südamehaigusi.

Lisaks, kuna rasvade lagunemine kehas võtab nii kaua aega, tähendab see, et pärast ühe peotäie söömist on teie isu tundideks rahuldatud.

Vahepala mandlitega toidukordade vahel ja järgmisel toidukorral tarbite kohe vähem kaloreid.

Kodujuust

Lõpuks on kodujuust viimane toit, millele peaksite kindlasti oma rasvakaotuse toitumiskavas ruumi tegema. Kodujuust sisaldab kaseiinivalgu vormi, mille seedimine organismis võtab kõige kauem aega.

Dieedi säästmiseks ja kaalulanguse suurendamiseks lisage cheat Meal

Kui on üks asi, millest enamik dieedipidajaid oma toitumiskava koostades alati teada tahab, on see petueine.

Kas teie dieedil on hea süüa sööma või peate tõesti välja jätma kõik toidud, mis teile täielikult meeldivad?

Pole kahtlust, et kui hakkate liiga sageli sööma, ei lase see teil edusamme näha. Pettused sisaldavad palju rohkem rasva ja kaloreid kui tavalised toidud, ja see läheb kindlasti kokku.

Kuid kui planeerite oma toidukorrad targalt, ei pea see nii olema. Teatud olukordades võivad petukorrad tegelikult aidata teil näha kiiremaid üldtulemusi, seega on hädavajalik õppida, kuidas neid õigesti oma toitumiskavasse lisada.

Vaatame üle mõned peamised asjad, mida peaksite meeles pidama.

Pettused ja teie ainevahetus

Esimene positiivne mõju, mis toiduvalmistajale oma dieedi pidamisel avaldab, on asjaolu, et need aitavad kiirendada oma ainevahetust.

Iga kord, kui järgite pikemat aega vähendatud kalorsusega dieedikava, aeglustab keha ainevahetust. See sõna otseses mõttes arvab, et proovite seda näljutada ja teeb kõik endast oleneva, et seda ei juhtuks.

Kuid söömisega saadate kehale sõnumi, et see saab taas rohkem kütust, seega kiireneb ainevahetus.

Piisab vaid ühest heast toidukorrast, mis aitab tasakaalustada aeglast ainevahetust, et saaksite uuesti rasvakaotuse tulemusi näha.

Pettused ja teie söögiisu

Petueine järgmine eelis on teie söögiisu. Kui te ei lisa oma kavasse ühtegi peturooga, on vaid aja küsimus, millal toiduisu teie ära saab.

Õnneks hoiab cheat food seda ära. Lubades selle petueine oma toitumiskavasse kindlal eelnevalt kindlaksmääratud hetkel, aitate vältida enda plaanist välja kukkumist muul ajal dieedi ajal.

Lihtsalt teadmisest, et saate süüa mis tahes toitu, mida iganes ihaldate, piisab, kui enamik inimesi jääb ülejäänud aja tervisliku toitumise juurde.

Petutoit ja lihaste glükogeeni tase

Lõpetuseks, viimane põhjus, miks valetoidud võivad aidata teie tulemusi parandada, on see, et kui otsustate teha süsivesikurikka toidukorra, taastab see teie lihaste glükogeeni taseme, mis on teie treeningute ajal kasutatav esmane energiaallikas.

Täielikult varustatud lihaste glükogeeniga saate treenida suurema intensiivsusega, seega näete rohkem kaloreid ja kiiremat üldist arengut.

Nii et nagu näete, võib peturoog olla teie dieedi jaoks hea. Peate lihtsalt veenduma, et piirate neid umbes kord nädalas ja jätkate siiski mõõdukust. Selleks, et näljahäda ei põhjustaks teile toidukorra ajal üle pingutamist, võtke kindlasti eelnevalt söögiisu vähendavaid aineid, kuna see tagab, et te ei võta selle petmise tõttu keharasva juurde.