Populaarseimad dieedid: kas need toimivad?

Otsustasime üle vaadata tänapäeval kõige populaarsemad dieedid ja uurida, kas need toimivad või mitte.

Populaarseimad dieedid: lühike ülevaade

Atkinsi dieet

Atkinsi dieet on 10 parima dieedi seas enim imetletud. See madala süsivesikute sisaldusega dieet julgustab süsivesikuid teie dieedist välja jätma. Dieet tõesti toimib ja võite närida nii palju rasvu ja valke, kui soovite. Enne selle dieedi alustamist uuri aga natuke, et teada saada selle dieedi sobivust sinu kehale.

South Beachi dieet

See dieet on üks edukamaid 10 parimat dieeti kaalu kaotama. See ei ole madala rasvasisaldusega või madala süsivesikute sisaldusega dieet. Selle asemel keskendub see õige koguse rasvade ja süsivesikute tarbimisele. Dieet sõltub glükeemilisest indeksist. See piirab süsivesikute tarbimist esimese kahe nädala jooksul ja seejärel toob uuesti kasutusele need madala glükeemilise indeksiga süsivesikud. Peate sööma kolm tervislikku einet päevas koos mõne suupistega, eeldusel, et need on piisavalt tervislikud.

Kapsasupp Dieet

See on ka üks tõhusamaid 10 parimat dieeti. Dieet sisaldab ebaolulises koguses kaloreid. Te jälgite kohe kaalukaotus, kui jääte nädalaks kapsasupi dieedile kinni. Mida rohkem suppi tarbid, seda rohkem kilosid langed.

Greibi dieet

See on parim kehakaalu langetamise dieet rasvunud inimestele. Selle dieedi eelised tulenevad greibi lisamisest madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieet.

SlimFast Dieet

See on ka üks parimaid dieete 10 parima hulgas. Dieet taastab teie hommiku- ja lõunasöögi, kahega SlimFast raputab ja paneb õhtusöögiks tavapärase eine. Need madala kalorsusega kokteilid aitavad teil seda teha kaalu kaotama.

Beverly Hillsi dieet

See dieet saab kasu toidu loomulikust keemilisest reaktsioonist, kui seda tarbitakse kaalu kaotama. Dieet on üsna range, kuna valk peab saama koos valkudega ja süsivesikud ainult süsivesikutega. Dieet on erakordselt piirav, kuid motiveerib kiire kaalulangus.

3-päevane dieet

See on ka üks 10 parimat dieeti. Dieet võib olla ideaalne kaalu kaotama, kui suudad järgida kolmepäevast toiduplaani ilma sellest eksimata.

Õunasiidri äädika dieet

See on üks tundlikumaid dieete 10 parima dieedi hulgas. Seetõttu peate seda hoolikalt järgima. See on madala kalorsusega dieet, mis stimuleerib kiire kaalulangus.

Negatiivse kalorsusega dieet

See on üks parimaid dieeditüüpe 10 parima kehakaalu langetamise dieedi hulgas. See hõlmab tervislike köögiviljade lisamist oma dieeti nii palju kui võimalik.

Dukani dieet

Pidage meeles, et Dukani toidurežiim pole tegelikult hullus. Sellest on möödas kolmkümmend päeva. Tõsiasi on võib-olla alles hiljuti kohanud seda, et ametlikku raamatut näis olevat ainult muudetud.

Alustage hetkel muutmist. Võite järgida individuaalseid edusamme dieedil alates kriitikaosa esimesest päevast enne lõpetamist. Oleme kokku pakkinud enamiku retseptidest ja menüünäpunäidetest ning isegi kõrgelt hinnatud näpunäiteid, kuidas Dukani dieet kogemusi.

Atkinsi dieet

Kas saate öelda hype? Kui elate mõnes läänemaailma riigis, olete ilmselt kuulnud kuulsast Atkinsi dieet. See, kas see on läbi aegade edukaim dieet või mitte, on endiselt vaieldav, kuid kindlasti on see kõige rohkem reklaamitud dieet. Atkinsi dieet on olnud mõnda aega kõige populaarsem toitumiskava ja miljonid inimesed on seda ühel või teisel hetkel proovinud. See pole liialdus. Hinnanguliselt on ainuüksi Ühendkuningriigis seda proovinud üle 3 miljoni inimese Atkinsi dieet hype tipul 2003. aastal.

Selle dieedi põhiidee on see, et süsivesikute tarbimise vähendamine, samal ajal kui inimestel on lubatud süüa rasvarikkaid toite, toimib. Üks parimaid asju kasuks Atkinsi dieet oli tõsiasi, et see võimaldas inimestel süüa mune ja juustu ja praade. See kõlab tegelikult nagu unistuste dieet. Kes jätaks võimaluse kasutamata kaalu kaotama nautides samal ajal head munade ja singi hommikusööki? Noh, miinus on see, et selle praadiga ei saa leiba ega salatit. Mitte ühtegi. Mis muutub tõeliseks probleemiks umbes nädala pärast. Kui palju liha saab süüa ilma köögivilju üldse puudutamata?

Igatahes on teooria selline, et süsivesikute väljajätmine sunnib teie keha kasutama kogutud rasva, et saada päevaks vajalikku energiat. See tähendab, et te ei saa süüa leiba ja saiakesi, kartulit, pastat, piima, riisi, puuvilju, köögivilju (paar, mida saate veel süüa) ja ilmselgelt rämpstoitu ega karastusjooke. Seevastu on lubatud süüa punast liha, kala, kana, juustu, majoneesi, koort, võid ja mune. See on teie ainus toit esimese kahe nädala jooksul, mida nimetatakse induktsioonifaasiks.

Dieedi teist faasi nimetatakse käimasolevaks Kaalukaotus ja see võimaldab teil suurendada süsivesikute tarbimist 5 grammi päevas, alustades induktsioonifaasis sätestatud põhilisest 20 grammist päevas. Kasutaja peab leidma, kui palju saab süsivesikute kogust suurendada, enne kui keha ei suuda kaotada 1–3 naela nädalas. Seda nimetatakse kriitiliseks süsivesikute tasemeks Kaalu kaotama ja see on koht, kus süsivesikute hulk ei kasva. See faas peaks kestma seni, kuni saavutate peaaegu soovitud kaalu.

Kui kaalust alla võtta on jäänud 5–10 naela, on aeg astuda dieedi kolmandasse etappi. Seda nimetatakse eelhoolduseks ja see peaks suurendama süsivesikute tarbimist 10 grammi päevas, et aeglustada. kaalukaotus protsessi. Tere tulemast 30 grammi pasta maailma. Viimast faasi nimetatakse eluaegseks hoolduseks ja kogu elu jooksul umbes 90 grammi süsivesikuid päevas kogu ülejäänud elu. 250 või enama grammi kaalust alla 100 grammi ja kogu ülejäänud elu liikumine võib paljudele inimestele olla paras väljakutse.

The kõrvalmõjud kohta Atkinsi dieet sõltuvad kasutajast. Mõned inimesed said selle dieediga hästi hakkama, mõned said kõrge valgusisalduse tõttu neerupõletikke või kogu rasvasest toidust südameprobleeme. Oodata on ka peapööritust ja üldist nõrkust, kuna keha läheb näljarežiimile, kui süsivesikuid keeldutakse. Kui kiudainerikkad puu- ja köögiviljad on välja lülitatud, võite eeldada, et kõhukinnisus muutub probleemiks. Samuti põhjustab paljude piimatoodete puudumine organismis omastatava kaltsiumi hulga märkimisväärset langust ja võib hiljem põhjustada osteoporoosi või muid luuhaigusi.

South Beachi dieet

South Beachi dieet on üks veidramaid kalu, kes ujuvad rahvusvahelise merereetlikes vetes kaalukaotus tööstusele. Paljudele inimestele see meeldib ja nad on täiesti valmis vanduma M.D. Arthur Agatstoni heale nimele, samas kui teistel on raske kohustuslikust sisseelamisfaasist kinni pidada. South Beachi dieet kuulub madala süsivesikute sisaldusega dieetide rühma ja seda on pilgatud kui moeröögatust, kuigi selle fännid väidavad, et see ei ole moehullus toitumine ja et see on igal juhul palju vastutustundlikum ja tervislikum kui Atkins. Samas ei õnnestu paljud dieedid olla vähem tervislikud kui Atkinsil.

Dieedipidajad, kes valivad South Beachi dieet võivad eeldada, et nende toidukogus on piiratud tailiha, mereandide, munade, madala rasvasisaldusega piimatoodete, pähklite, köögiviljade (enamik neist siiski), kunstlike magusainete ja paari madala glükeemilise tasemega süsivesikutega. Selle dieedi esimese etapi, šokifaasi ajal on enamik puu- ja köögivilju endiselt keelatud nimekirjas, nagu ka ülejäänud süsivesikud. Kahjuks on mõnel inimesel raske toime tulla selle faasiga kaasneva madala energiataseme, väsimuse ja mõnikord ka iiveldusega. Siiski tuleb märkida, et mitte kõik dieedipidajad ei koge neid sümptomeid. See kõik on meie geneetilises ülesehituses.

Selle dieedi panuste osa on keskendumine lihtsate süsivesikute (maiustused, pasta, leib) dieedist eemaldamisele ja nende asendamisele täisteratoodetest ja köögiviljadest saadavate tervislike liitsüsivesikutega. Halvim osa on turunduse kõnepruuk, mis paneb selle kõlama nagu moeröögatusdieet, ja dieedi karm esimene faas, mis ohverdab pikaajalise tervisliku toitumise lähenemisviisi kiire rahulduse tehnikale, mis põhineb kõikehõlmaval loosungil. "Kaotada kaalu kiiresti". Iga selline lähenemine kaotab dieedipidajal palju vett ja mitte nii palju rasva.

Dieedi teine ​​faas on seevastu hunnik üsna mõistlikke toitumisnõuandeid ja autori poolt antud retseptid on väga head. Olemas ka eelpakendatud South Beachi toidud neile, kellel napib aega või tahtmist ise süüa teha. Kõiki asjaolusid arvesse võttes, South Beachi dieet ei ole halb mõte, kui saaks eemaldada reklaami- ja turundussõna ning keskenduda tervisliku toitumise osale ja headele toiduvalikutele. See teave peaks teiega aastateks kaasas olema, kui soovite, et see kaal ei taastuks.

Kapsasupi dieet

Ahh, kuulus Kapsasupi dieet. Enamik dieedist huvitatud inimesi on sellest kindlasti kuulnud. paljud neist on proovinud mõnda selle versiooni. Kuna keegi pole kunagi väitnud, et on selle dieedi leiutaja, pole lõplikku kapsasupi dieet, vaid pigem ajakirjade ja Interneti ümber hõljuvate versioonide jada. Iga asjatundja, kes üritas seda dieeti propageerida, on kas lisanud või asendanud olemasoleva funktsiooni, mis tähendab, et peale selle kapsasupi võite näha palju muid toite, kuigi mitte midagi suurepärast.

Suurim probleem sellega kapsasupi dieet on kogu seda ümbritsev hüpe. Mõned inimesed väidavad, et kapsal on rasva põletavad omadused, mis on jama. Teised ütlevad, et selle dieediga võib ühe nädalaga kaalust alla võtta 10 naela, mis pole tõsi. Kapsas pole ühtegi maagilist koostisosa, mis aitaks kaalukaotus. Dieedi põhiidee on end näljutada, juues palju kapsasuppi ja kõrvale veidi vett. Nipp seisneb selles, et kõht oleks kapsasupiga täidetud, et näljatunne eemale hoida, samal ajal kui keha enda ülalpidamiseks rasva põletab.

Varajane versioon kapsasupi dieet ei sisaldanud midagi muud kui põhisupp. Viimastes versioonides on toitumiskavasse lisatud puuvilju, köögivilju, lõssi, tailiha või pruuni riisi, et aidata inimestel sellest pikemalt kinni pidada. Dieedi järgijatele ei ole alkoholi lubatud. Ainsad joogid kapsasupi kõrvale on vesi ja magustamata puuviljamahlad. Supi enda aluseks on kapsas, sibul (või sibulasupisegu), tomat, roheline paprika, seller, porgand ja seened. Siin on isegi mõned variatsioonid, kuid mitte midagi olulist.

Kahjuks kapsasupi dieet ei ole hea mõte. Paljud inimesed ei suuda kinni pidada dieedist, mis sunnib neid iga päev nälgima, eriti inimesed, kes peavad tööle minema. Teine probleem on asjaolu, et enamik kaotatud kaal selle dieedi kaudu tuleb rasva asemel vesi ja lihasmass. See tähendab, et seitse päeva hiljem on dieedipidajal kogu algne rasv alles ja hea võimalus asendada kogu kaotatud lihasmass veelgi suurema rasvaga. Pealegi sunnib dieedi keskmes olev vähene kaloraaž keha nälgimise režiimile ja ellujäämiseks olemasolevast rasvast kinni hoidma. See ei ole hea viis kaalu kaotama.

Greibi dieet

Greibi dieet on üks moeröögatusdieete, mis olid tõeliselt populaarsed 1980. aastatel, kuigi see on olnud ühel või teisel kujul alates 1930. aastast. Enamasti on eksperdid arvanud, et greipfruudi dieet on ohtlikult tasakaalustamata või lihtsalt ei suuda oma lubadusi täita. . Üldiselt arvati, et suures koguses greibi tarbimine ei saa seda mõjutada kaalukaotus Igatahes, mis viis selle dieedi järjekordse moehulluse staatusesse, on üks neist asjadest, mille pärast inimesed hulluks lähevad ilma tõelise põhjuseta. Aeg on aga edasi läinud ja uued avastused hakkavad traditsioonilist vaadet raputama.

Selle dieedi põhiidee on süüa igal võimalusel greipi, juua iga toidukorra ajal klaas magustamata greibimahla, lisada greipi kokteilidesse ja ka salatitesse. Greip peaks sobima hästi krabi ja kana tailiha ning köögiviljadega, nagu punane sibul, spinat ja seller. Suurim pluss on muidugi tõsiasi, et greip on praktiliselt rasvavaba ja selles on vähe kaloreid. Terves greibis on umbes 70 kalorit, mis tähendab, et võite süüa nii palju kui kõht jõuate ja siiski kaalu kaotama.

Parim asi greibi dieet on hiljutine uuring, mille viis läbi San Diego Scrippsi kliiniku toitumis- ja ainevahetusuuringute keskus doktor Ken Fujioka juhitud teadlaste meeskond. Uuring näitas, et vastupidiselt ekspertide arvamustele 1980ndatel võib greibi ja greibimahla lisamine oma dieeti aidata. kaalu kaotama. Ja mis selles tõesti suurepärane: te ei pea oma toitumisharjumusi üldse muutma. Loomulikult on vähem rasva ja magusa söömine ning harjutuste tegemine väga hea viis kiirendada kaalu langetamise protsess, kuid te ei pea selle dieediga endast välja minema.

Uuringu kohaselt aitas enne iga söögikorda poole greibi söömine ja iga päev natukene treenimine rühmal rasvunud inimestel kaotada keskmiselt 3,6 naela 12 nädalaga, ilma et nende toitumisharjumused oleksid muutunud. Teine rühm pidi enne iga sööki jooma klaasi greibimahla ja kaotas sama 12 nädalaga 3,3 naela. Kuigi on tõsi, et 1 naela kaotamine kuus annab sellele fraasile täiesti uue tähenduse "aeglane dieet", peate hindama dieeti, mis võimaldab teil süüa kõike, mis teile meeldib, ja siiski kaotada kuus kilo. Kui kaalukaotus ei ole range asi, siis võite seda dieeti pidada pikka aega ja sellest kasu lõigata.

Õhuke kiire dieet

Mõned dieedid soovitavad dieedipidajatel süüa suurtes kogustes köögivilju, teised püüavad panna inimesi sööma terve päeva ühte toitu. Õhuke kiire dieet on raputus. See kõlab üsna samamoodi nagu Herbalife'i inimesed, kuigi see võib olla ka vastupidi. Dieedid on tänapäeval kümmekond peenraha ja raske on jälgida, kes millise ideega ja millal tuli. Nii et arutleme selle asemel selle dieedi põhiomaduste ning tavaliste plusside ja miinuste üle. See on üks dieetidest, mida inimesed paistavad armastavat või vihkavat, kuna mõned väidavad, et see teeb imesid, samas kui teised räägivad sellest kui rebimisest.

Põhiidee on asendada kaks igapäevast toidukorda Õhuke Kiire kokteile, kaaslaseks kaks puuvilja ja toitumisbatoon ning päeva lõpuks mõistlik õhtusöök. Mõistlik õhtusöök tähendab, et sul on lubatud süüa kõike, mida soovid, kui hoiad portsjoneid keskmisena. Vähemalt selline teooria on. Praktikas avastate peagi, et õhtusöök on ainuke aeg, mil saate peale vitamiinide ja mineraalainetega täidetud kokteilide süüa tõelist toitvat toitu, mis tähendab, et teie toiduvalik on piiratud nende toiduvalikutega, mis hoiavad teid jalul ja mõtlemas. selgelt.

Peale raputuste, dieedipidajad peate jooma 6–8 klaasi vett päevas, et aidata kaalu langetamise protsess kaasa. Dieedi järgijad peaksid ka selle dieedi ajal treenima, kuid ma pole nii kindel, et 1200 kalorit päevas võib harjutuste programmi toetada. Teisest küljest peaksid lisatud harjutused aitama teil vabaneda kaalu kiiremini ja kulutada vähem aega dieedile. Mõned inimesed kurtsid, et peavad kõik need kokteilid ja batoonid ostma, kuid ma ütleksin, et kahe tavalise toidukorra vahetamine kahe kokteili vastu tasakaalustab kulusid.

Tegelikult tundub, et dieedipidajate suurim probleem on tõsiasi, et igaüks on omaette. Pole välist struktuuri, puudub tugi. Lihtsalt kast shake ja oma terve mõistus. Mõne jaoks on see hea, sest see aitab luua enesekindlust ja õpetab inimesi saama kontrolli oma söömisprotsessi üle mitte ainult dieedi ajal, vaid kogu ülejäänud elu. Sellegipoolest ebaõnnestuvad paljud ilma välise toetuseta ja see võib selle dieedi puhul olla suur probleem.

Dukani dieet

Dukani dieet on tuntud kui kiiresti ja tõhus lahendus kehakaalu langetamiseks mis seab teid tasemele. Dieediplaanid mis sunnivad teid lugema iga dieeti enne, kui hakkate toite tarbima või isiklikult nälgima, et saaksite kaalust alla võtta, ei ole kuigi suured.

Pealegi ei anna need tulemusi, koos näljadieetidega on neid äärmiselt raske edasi elada. Aidake, et sööksite kõigi nende dieedirežiimidega iga päev peaaegu samu eineid, kuid väiksemates kogustes. Muidugi aitab see liigseid kilosid igaveseks kaotada, kuigi see aitab teil seda väga pika aja jooksul vastu pidada.

Tegelikult on dieete ausalt öeldes nii raske järgida sageli seetõttu, et toiduained, milleks olete toiduks, kujundavad tegelikult soovi süüa lisatoitu. Väikese kalorsusega dieedi pidamine kõigile, kes on pidevalt, ja söögiisu eined on peaaegu võimatud.

See on põhjus, miks nii paljud inimesed ei suuda nimetatud dieeti järgida. See on lihtsalt nii, nagu võite leida, et paljud inimesed on ekraanil võitnud Dukani kehakaalu langetamise programm kuna see lõikab välja need toiduained, mis suurendavad teie soovi näljatunnet tunda.

Ükskord ta seda tegi kaalulangetamise programm Kolmkümmend aastat tagasi mõistis dr Pierre Dukan, kui vajalik on stiimul, kui teie keegi võib dieeti pidada. See on põhjus, miks teie abikaasa pani kokku mõtte, mida saatuslikud inimesed vähendavad kaal kiire (mis loodab jääda dieedile, mis võtab päevi, enne kui see näitab vähimatki paranemist?) need ei oleks näljane ja näljane eine, kuna need olid lihtsalt dieedid.

Uskuge toitumiskavad olete juba käinud. Mis oli see tegur, mis pani teid vanemaks ootama? Kas kaart ei olnud haige ja väsinud pidevast näljatundest, toidust ilma jätmisest ja tulemusest tõesti aru saamata!

Dukani toidurežiimi puhul näete massi kadu vaid mõne päevaga. Veelgi olulisem on see, et teised inimesed saaksid neid hankida. Mis tähendab, et kahe nädala jooksul võite saada klientidele positiivseid tähelepanekuid kaalukaotus. Lisaks võib see viia alaselja kokkupanemiseni, kui üksikisiku rõivad on teie kapi tagaosas segaduses liiga lähedal.

Kõige parem on see, et kui sa kaotad massi, siis ei näljuta end alati. Tegelikult on teil lubatud süüa kõiki talutavaid toiduaineid. Veiseliha praad, kana, kala, vajadusel saate suupisteid süüa üldiselt terve päeva. Unistage dieediga kiiresti kaalust alla võtmast ilma nälga tundmata, snäkke tarbige alati, kui soovite.

Dieedi kõrvalmõjud

Populaarsete toitumisnõuannete kohaselt on halvad dieedid üldiselt sellised, mis on ebatervislikud ega tegele probleemidega, mis põhjustasid kaalutõusu. Kui te söödavate toitude kohta midagi ei õpi, võtate vanade toitumisharjumuste taastamisel kaalus juurde.

Järgnevalt on toodud mõned halva toitumisega seotud peamised kõrvaltoimed.

  1. Tasakaalustamata ja ebatervislik: Mõned niinimetatud rasvapõletusdieedid nõuavad sageli täiesti tervislike toitude väljajätmist. Seetõttu ei ole see, mida sööte, tervislik ja tasakaalustatud toidukombinatsioon ning selles puuduvad mitmed olulised mineraalid ja toiduportsjonid, nagu liitsüsivesikud, kiudained või asendamatud rasvhapped.
  2. Võib põhjustada nälgimist: Kui rasvapõletuse toitumiskava nõuab, et jätaksite päeva jooksul toidukorra vahele, siis see tõenäoliselt teie jaoks ei tööta. Tegelikkuses võib see põhjustada hoopis vastupidise efekti, st kehakaalu tõusu, aeglustades teie ainevahetust. Sellepärast; Alati eelistatakse sagedasi väiksemaid toidukordi 2 või 3 suurema toidukorra asemel päevas.
  3. Treeningust võib ilma jääda: Enamik halbu dieete väidavad, et nende regulaarsel kasutamisel jätkate kaalulangust isegi siis, kui te ei treeni. See on täiesti vale. Tegelikult on pikaajaliste kaalukaotuse eesmärkide saavutamiseks vajalik dieedi ja treeningu täiuslik kombinatsioon.
  4. Tulemused on ajutised: Halvad dieedid võivad lühikese aja jooksul olla tõhusad kaalulangetamiseks, kuna kaotate nii lisavedelikku kui ka rasva. Kuid kaalulangus on tavaliselt ajutine, kuna dieedist loobudes naasete oma vanade toitumisharjumuste juurde. Mõne nädala pärast on teie kaal täpselt sama, mis oli enne dieeti.
  5. Ebajärjekindlad mõjud: Teine halbade dieetide probleem on see, et need dieedid toimivad ainult siis, kui neid järgite, mis tähendab, et edu saavutamiseks peate terve ülejäänud elu dieedil olema.
  6. Pikas perspektiivis kallis: Loomulikult, kui teatud dieedirežiimi tuleb rangelt järgida ja pikka aega, koormab see kindlasti kasutaja taskut.
  7. Soovimatud terviseriskid: Mõned dieedid sisaldavad efedriini, ohtlikku sõltuvust tekitavat ravimit, mis ei ole mitte ainult kõrgetasemeliste sportlaste jaoks keelatud, vaid ka potentsiaalselt surmav, kuna see võib suurendada insultide, krampide ja südameatakkide esinemissagedust. Need on veelgi ohtlikumad, kui neid kombineerida kofeiini või muude ürtidega. Neid ohtlikke kemikaale võib leida ka teedest ja jookidest.
  8. Liigse vedelikukaotuse/dehüdratsiooni oht: Enamik halbu dieete põhjustab tasulist ja liigset vedelikukaotust. Selle tulemuseks on loomulikult kiire kaalulangus ja paljud dieedipidajad peavad seda ekslikult selliste dieetide suureks eeliseks. Tavaliselt taandub see 8–12 nädala pärast. Kui taastub normaalne süsivesikute tarbimine, taastub kaal tavaliselt. Samuti võib liigne vedelikukaotus selliste dieetide (nt madala süsivesikusisaldusega dieedi režiim) varases staadiumis põhjustada madalat vererõhku, mille tagajärjeks on pearinglus ja minestamine.
  9. Kõhukinnisus: Piiratud süsivesikute sisaldusega dieet ei võimalda piisavalt kiudaineid puuviljadest, teraviljadest või köögiviljadest. Tulemus? Kõhukinnisus on madala süsivesikute sisaldusega dieedi sagedane kõrvalmõju. Teisest küljest on kiudained ise olulised püsiva ja pikaajalise kaalulanguse tekitamisel, millest nendes dieetides tavaliselt puudu jääb.
  10. Frustratsioon: nende nn madala süsivesikute või rasvapõletusdieetide toitumiskava on väga range ja nõuab, et osalejad ei teeks mingeid muudatusi. Valikuvõimalusi ei pakuta, välja arvatud kohvi ja tee vahel. Kuna dieet on nii nõudlik, loobuvad dieedipidajad tõenäoliselt enne, kui nad on lõpetanud, ja võivad seetõttu olla pettunud, kui nad üritavad tulevikus dieeti pidada.

Kuidas oma dieedi tulemusi parandada?

Asjaolu, et need populaarsed dieedid ei aita sageli kaalust alla võtta, ei tähenda siiski, et neid ei tasu proovida. Mõned neist tippdieetidest sisaldavad lihtsaid ja tervislikke põhimõtteid ning võti on nendest kinni pidada, kuni teie kaalulangusplaan on edukas. Kui järgite dieeti piisavalt kaua, avastate, et võite süüa kõike, mida soovite, sest sööte toite, mis on teile kasulikud ja tekitavad hea enesetunde.

Veel üks tervisliku toitumise põhimõte on kombineerida erinevaid lähenemisviise oma kehakaalu langetamiseks. Näiteks võite lisada oma dieedile treeningprogrammi, et kaalust alla võtta, või võite proovida kasutada toidulisandeid või niinimetatud dieeditablette, et teid aidata. Enamik neist soovitustest töötavad üksteisega käsikäes ja aitavad teil tulemusi saavutada.

  1. Kui otsite usaldusväärset treeningprogrammi, soovitame teil tutvuda meiega kehakaalu langetamise harjutuste juhend.
  2. Kui soovite leida populaarseimaid dieedipille ja teada saada, kuidas need üksteisest erinevad, vaadake meie juhend parimate dieedipillide väljaselgitamiseks.

Ärge unustage, et dieedid võivad olla edukad ja tuua tulemusi, kuid peate nendest kinni pidama ja neid kaalu langetavate harjutuste ja salendavate toidulisanditega turgutama!