რატომ ვიმატებთ წონაში?
თუ თქვენ გაინტერესებთ ცხიმის სწრაფი კლება, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ ზოგიერთი ყველაზე დიდი შეცდომა რასაც ბევრი ადამიანი აკეთებს თავისი გეგმის შესრულებისას და ხშირად მთლიანად ასწორებს მათ გზას.
ადვილია უგულებელყო ყველაზე პატარა რამ, რაც შეიძლება რეალურად იყოს დიდი გავლენა თქვენს საერთო პროგრესზე, ასე რომ, აღმოაჩენთ, რაზე უნდა მიაქციოთ ყურადღება, თქვენ თამაშზე ერთი ნაბიჯით წინ ხართ.
ჩვენ გადავხედავთ ყველაზე გავრცელებულ შეცდომებს, რომლებიც იწვევს წონის მატებას ან ხელს უშლის წონის წარმატებულ დაკლებას.
გეგმის უგულებელყოფა
პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები წონაში იმატებენ, არის ის, რომ მათ უბრალოდ არ აქვთ გეგმა. აბსოლუტური აუცილებლობაა, რომ ზუსტად იცოდეთ რას მიირთმევთ დღის ნებისმიერ მონაკვეთში, თუ გსურთ ნახოთ უდიდესი წარმატება ამ მიზნის მისაღწევად.
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ გეგმა და მიჰყვეთ მას, თქვენ ზუსტად იცით რამდენ კალორიას იღებთ და შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს თქვენი რეალური შედეგების მიხედვით.
თუ გეგმა არ გაქვთ, მაშინ წონის დაკლებას შანსს ტოვებთ. როცა სახლიდან შორს არ გეგმავთ კვებას და თან მიჰყავთ შესაბამისი საკვები, თქვენ იმედი გაქვთ იმაზე, რომ შეძლებთ იპოვოთ რაიმე ჯანსაღი სიარულის დროს.
უფრო ხშირად ეს ასე არ არის.
დაგეგმე წარმატების მიღწევა და ამას გააკეთებ.
ყველა კალორიის აღრიცხვის უგულებელყოფა
მეორე დიდი პრობლემა არის ყველა კალორიის ფაქტორების უგულებელყოფა. თქვენ იცით, როგორ მიდის, "ოჰ, მაგრამ მე ვიდექი, როცა ამას ვჭამდი, ასე რომ არ ითვლება".
Დიახ, ეს ასეა. თუ გსურთ წარმატების მიღწევა წონის დაკლებით, ყველაფერი ჩაითვლება. შედის სასმელები. არ დაგავიწყდეთ იმ 300-500 კალორიული სმუზის ან გურმანი ყავის გამოთვლა, რომელსაც ყოველდღიურად სვამთ.
თუ ამათ არ ჩავთვლით, ვერ დაინახავთ წონის კლებას და დასვამთ კითხვას, რატომ არ მიდიხართ წინ. ეს გამოწვეულია ამ სასმელების დიდი რაოდენობით მიღების გამო.
ინდივიდუალური პრეფერენციების ფაქტორების უგულებელყოფა
კიდევ ერთი შეცდომა, რომელიც უნდა აიცილოთ, არის თქვენი ინდივიდუალური პრეფერენციების უგულებელყოფა. სცადეთ და თავიდან აიცილოთ დიეტა, რომელიც გძულთ. თუ ამას აკეთებთ, პირველივე დღიდან თავს წარუმატებლად აყენებთ.
დიახ, თქვენ მოგიწევთ გარკვეული ცვლილებების შეტანა და შესაძლოა უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ თუ ვერ გაუძლებთ ნახშირწყლების მოცილებას ან უცხიმო დიეტის გეგმის გამოყენებას, ნუ გააკეთებთ ამას. არსებობს უამრავი დიეტური მიდგომა, რომელიც შეიძლება კარგად იმუშაოს, ასე რომ თქვენ ადვილად უნდა იპოვოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
დიეტა ნამდვილად არ უნდა იყოს ისეთი მტანჯველი, როგორც ამას ბევრი ადამიანი თვლის, თუ ისინი უბრალოდ ინვესტირებას ახდენენ ხარისხიან კვლევაში, რათა იპოვონ სწორი გეგმა საკუთარი თავისთვის.
ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფა
და ბოლოს, და ბოლოს, დარწმუნდით, რომ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ მუდმივად აქტიური, რადგან ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ა უმაღლესი მეტაბოლიზმი და დაგეხმარებათ მეტი თავისუფლების მოცემაში თქვენი დიეტის დროს.
ერთი შეცდომა არის ფიქრი, რომ მხოლოდ დიეტას აქვს მნიშვნელობა. მართალია, დიეტა წონის დაკლებისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია, მას თან ახლავს ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნამდვილად შეცვალოთ თქვენი სხეულის გარეგნობა წონის დაკლების დროს.
თუ გსურთ სრული ტრანსფორმაცია, სავარჯიშოების დამატება აუცილებელი იქნება.
ასე რომ, თქვენ გაქვთ ძირითადი შეცდომები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი უშვებს წონის დაკლების გზაზე. ხედავთ საკუთარ თავს რომელიმე მათგანში?
რა იწვევს ვინმეს გახდეს ჭარბი წონა ან სიმსუქნე?
თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გახდეთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, როდესაც მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე იყენებთ. კალორია არის ენერგიის ერთეული თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში. თქვენს სხეულს ეს ენერგია სჭირდება ფუნქციონირებისთვის და აქტიურობისთვის. მაგრამ თუ თქვენ იღებთ იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე თქვენი სხეული იყენებს, წონაში მოიმატებთ. ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჭარბ წონაზე ან სიმსუქნეზე.
ეს ფაქტორები მოიცავს:
- ფსიქოლოგიური ფაქტორები: ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს კვების ჩვევებზე. ბევრი ადამიანი ჭამს უარყოფითი ემოციების საპასუხოდ, როგორიცაა მოწყენილობა, სევდა ან ბრაზი. ქცევები, როგორიცაა ძალიან ბევრი კალორიის მიღება ან საკმარისი ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნეს.
- გარემო და კულტურა: ეს მოიცავს ცხოვრების წესის ქცევებს, როგორიცაა რას ჭამს ადამიანი და მისი ფიზიკური აქტივობის დონე. მაგალითად, ამერიკელები მიდრეკილნი არიან მიირთვან ცხიმიანი საკვები და გემოვნებასა და კომფორტს უსწრებენ კვებას. გარდა ამისა, ამერიკელების უმეტესობა არ არის საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. ამის ზოგიერთი კულტურული მიზეზი მოიცავს:
- უფრო დიდი ნაწილის ზომები
- მცირე დრო ვარჯიშისთვის ან ჯანსაღი კერძების მოსამზადებლად
- მანქანების გამოყენება სიარულის ნაცვლად ადგილების მოსაპოვებლად
- გენები: სიმსუქნე ჩვეულებრივ გვხვდება ოჯახებში, რაც მიუთითებს გენეტიკურ მიზეზზე. თუმცა ოჯახები ასევე იზიარებენ დიეტასა და ცხოვრების წესს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნეს. მათი გამიჯვნა გენეტიკური ფაქტორებისგან ხშირად რთულია. მიუხედავად ამისა, მეცნიერება აჩვენებს, რომ მემკვიდრეობა დაკავშირებულია სიმსუქნესთან.
სიმსუქნის გართულებები (რა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე?)
ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაზრდის თქვენს რისკს:
- Გულის დაავადება
- ინსულტი
- ტიპი 2 დიაბეტი
- Სისხლის მაღალი წნევა
- სუნთქვის პრობლემები
- ართრიტი
- ნაღვლის ბუშტის დაავადება
- ზოგიერთი სახის კიბო
- დაორსულების პრობლემები
მაგრამ ჭარბი წონა არ არის ჯანმრთელობის ერთადერთი საფრთხე. ადგილები, სადაც ინახავთ ცხიმს, ასევე მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
"მსხალი" წინააღმდეგ "ვაშლი"
ექიმებს, დიეტოლოგებს და დიეტოლოგებს აინტერესებთ არა მხოლოდ ის, თუ რამდენი ცხიმი აქვს ადამიანს, არამედ ისიც, თუ სად მდებარეობს ცხიმი სხეულზე. ქალები, როგორც წესი, აგროვებენ ცხიმს თეძოებსა და დუნდულოებში და აძლევენ მათ ა "მსხლის" ფორმა. ქალები ა "ვაშლის" ფორმა შეინახეთ ცხიმი წელის გარშემო. თუ თქვენი წელის სიმაღლე 35 ინჩზე მეტია, შესაძლოა წონასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემების მაღალი რისკი გქონდეთ.
მამაკაცები ჩვეულებრივ აგროვებენ ცხიმს მუცლის გარშემო, რაც მათ უფრო "ვაშლის" ფორმას აძლევს. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი მამაკაცი მსხლის ფორმისაა, ზოგიერთი ქალი კი ვაშლის ფორმისაა, განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდეგ. თუ ცხიმს ძირითადად წელის ირგვლივ ატარებთ, უფრო სავარაუდოა, რომ გაგიჩნდებათ სიმსუქნესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები. ქალებს, რომელთა წელის ზომა აღემატება 35 ინჩს ან მამაკაცებს, რომელთა წელის ზომა აღემატება 40 ინჩს, აქვთ ჯანმრთელობის უფრო მაღალი რისკი ცხიმის განაწილების გამო.
მთლიანობაში, არ არსებობს ერთი ფაქტორი ან იმიტომ, რომ იგი ითვლება მხოლოდ სიმსუქნის განვითარებაზე. თუმცა კარგი ამბავი ის არის, რომ მიუხედავად იმისა, რომ სიმსუქნე კვლავ განუკურნებელად ითვლება მუდმივ საფუძველზე, ეს არის სრულად და სრულიად კონტროლირებადი მდგომარეობა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის იცხოვროთ ფიზიკურად აქტიური ცხოვრებით, მიირთვათ კარგად დაბალანსებული უცხიმო, დაბალკალორიული დიეტა და გამოიყენოთ უსაფრთხო, ბუნებრივი დიეტური აბები, როგორიცაა მადის დამთრგუნველი საშუალებები. ეს არა მხოლოდ გაზრდის თქვენს ძალისხმევას, არამედ დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად და შეუფერხებლად დაიკლოთ.
სიმსუქნე და მობილურობა - გარეგნობის მიღმა ყურება
ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დიეტის დაგეგმვისას თქვენ სავარაუდოდ ყურადღებით ადევნებთ თვალყურს თქვენს პროგრესს სარკეში, გაითვალისწინეთ რამდენად ახლოს ხართ მიზანთან.
თქვენ გაქვთ გარკვეული ფიზიკური იმიჯი მხედველობაში, რომლის მიღწევაც გსურთ და ბევრს მუშაობთ ამ გამხდარი, მიმზიდველი ფიგურის მისაღწევად.
მაგრამ, თქვენ არ გსურთ დაუშვათ შეცდომა და მხოლოდ მთელი ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს ფიზიკურ გარეგნობაზე. მიუხედავად იმისა, რომ კარგად გარეგნობა ნამდვილად მნიშვნელოვანია, რადგან ეს გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობის დონეს და საშუალებას მოგცემთ თავი უკეთ იგრძნოთ მთლიანობაში, თქვენ არ შეგიძლიათ დააკლოთ ფიზიკური შეზღუდვა რომელსაც მოიშორებთ ჭარბი წონის დაკარგვისას.
მოდით, უფრო ახლოს მივხედოთ ამ საკითხს, რათა დარწმუნებული იყოთ, რომ თქვენც გაითვალისწინეთ იგი. რაც უფრო მეტი დადებითი სარგებელი გეცოდინებათ, რომელიც მომდინარეობს წონის წარმატებული კლებიდან, მით უფრო მაღალი იქნება თქვენი მოტივაცია გააგრძელოთ.
სიმსუქნე და სახსრების სტრესი
პირველი, რაზეც ნამდვილად უნდა იფიქროთ, არის ის ფაქტი, რომ მთელი ამ ჭარბი წონით, რომელსაც ატარებთ, ეს იქნება დიდი დატვირთვა თქვენს ყველა სახსარზე. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ აქტიური ცხოვრების წესი, შეიძლება დროთა განმავლობაში აღმოაჩინოთ, რომ გაწუხებთ მუხლის, ბარძაყის ან წელის ტკივილი.
რაც უფრო მეტ წონას ატარებთ, მით უფრო უარესი იქნება ეს პრობლემა და ხშირ შემთხვევაში ის სერიოზულად შეაფერხებს თქვენს საერთო მობილურობას და ცხოვრების ხარისხს.
სიმსუქნე და კუნთების დაღლილობა
სიმსუქნესთან და მობილურობასთან დაკავშირებული კიდევ ერთი საკითხია ის ფაქტი, რომ თქვენი კუნთები ბევრად უფრო სწრაფად იღლება, როდესაც თქვენ გაქვთ დამატებითი 30-60 ფუნტი თქვენს ჩარჩოზე.
თქვენთვის, ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე სახის ფიზიკურ დავალებას ასრულებთ, თითქმის ისე იქნება, თითქოს სხეულს აწევთ წონის აწევის სესიაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი წონის მქონე ბევრ ადამიანს ამის გამო კუნთები გაძლიერდა, ხშირად ისინი ჯერ კიდევ არ არიან საკმარისად ძლიერები იმისათვის, რომ გადალახონ დაღლილობა, რომელიც გამოწვეულია ამ ჭარბი წონის ტარებით.
ზედმეტი ცხიმის მოცილება ნამდვილად გამოიწვევს მნიშვნელოვან განსხვავებას იმაზე, თუ რამდენად დაღლილად გრძნობთ თავს დღის ბოლოს. წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ენერგია გექნებათ მანამ, სანამ დასაძინებლად მზად იქნებით.
სიმსუქნე და გულისცემა
და ბოლოს, ბოლო ფაქტორი, რომელიც სიმსუქნეს აკავშირებს მობილურობასთან, არის გულისცემის ფაქტორი. როდესაც მთელ ცხიმოვან მასას ატარებთ თქვენს სხეულზე, თქვენ მოგიწევთ გაცილებით მეტი შრომა, რომ გადაიტანოთ საკუთარი თავი და ეს დიდ დატვირთვას მოახდენს თქვენს გულზე.
თქვენ აღმოაჩენთ, რომ სუნთქვა გექნებათ კიბეების მოკლე ასვლისას და ამის გამო ნორმალურზე მაღალი გულისცემა გაქვთ.
ასეთი მაღალი გულისცემის ქონა არ იქნება ჯანსაღი და საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გულის გადატვირთვა, ასე რომ, ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ ჭარბი წონის მოცილებაზე, რათა მიაღწიოთ ჯანმრთელ მდგომარეობას.
ასე რომ, თქვენ გაქვთ მრავალი მიზეზი, რის გამოც გარეგნობა არ უნდა იყოს მხოლოდ თქვენი წონის დაკლების გეგმის მთავარი აქცენტი. თუ გსურთ შეინარჩუნოთ ცხოვრების მაღალი ხარისხი დროთა განმავლობაში, მაშინ უნდა გააკეთოთ რამე ჭარბი წონისგან თავის დასაღწევად.
დამოკიდებულებები, რომლებიც იწვევს წონაში მატებას
არსებობს მრავალი დამოკიდებულება, რაც იწვევს წონის მატებას. ეს აშკარად არასასურველი რამ არის, რაც იწვევს წონის მატებას.
მოდით შევხედოთ ამ დამოკიდებულებებს, რომლებიც იწვევს წონის მატებას.
1. მოწევა:
რამდენიმე ადამიანი ნამდვილად იმატებს წონაში მოწევის დაწყების შემდეგ, რადგან აღმოჩნდება, რომ ისინი უფრო არააქტიურები არიან მოწევის დროს, ჭამენ უფრო კალორიულ საკვებს და ნაკლებად ვარჯიშობენ. მთავარი პრობლემა, რომელიც ხშირად ხდება, როდესაც ინდივიდი ტოვებს მოწევას, არის წონის სწრაფი მატება, თუმცა ეს ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ უმეტესწილად დაკავშირებულია მოწევით საკვების შეცვლასთან, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იწყება ნიკოტინის სურვილი. წონაში მატების შესაძლებლობა ყოველ ჯერზე დემორალიზებას აყენებს ინდივიდებს შეჩერებისგან,
2. ალკოჰოლის დალევა:
ალკოჰოლის დალევამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება რამდენიმე ადამიანისთვის.
3. უსარგებლო საკვებზე დამოკიდებულება:
საქმე ისაა, რომ უსარგებლო საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება მგრძნობიარე ადამიანებში. ინდივიდები კარგავენ კონტროლს კვების გზაზე; მთვრალებისგან განსხვავებულ გზაზე კარგავენ კონტროლს სასმელზე. თქვენ შეგიძლიათ წონაში ადვილად დაიკლოთ უსარგებლო საკვების მიტოვებით.
ნარკომანია დამაბნეველი საკითხია, რომელსაც აქვს ბიოლოგიური საფუძველი, რომლის გადალახვა ძალიან რთულია. როდესაც რაღაცაზე აშკარად ხართ დამოკიდებული, კარგავთ გადაწყვეტილების მიღების შესაძლებლობას და თქვენს ცერებრუმში არსებული ბუნებრივი ქიმია იწყებს თქვენთვის მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებას.
ვინ უნდა დაიკლოს წონაში?
კარგად დადასტურებული ფაქტია, რომ ჭარბი წონა, ცუდი კვება და ფიზიკურად უმოქმედობა ზრდის მაღალი წნევის, გულის დაავადებების, ინსულტის, დიაბეტის და კიბოს ზოგიერთი ფორმის რისკს. სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენი დაავადების რისკზე, მოიცავს თქვენს ოჯახს და სამედიცინო ისტორიას, და ცხოვრების სტილის ფაქტორებს, როგორიცაა ეწევით თუ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს.
ჯანდაცვის პროვაიდერები ზოგადად თანხმდებიან, რომ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ BMI 30 ან მეტი შეუძლიათ გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა წონის დაკლების გზით. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სიმსუქნე.
რეკომენდებულია დამატებითი წონის პრევენცია თუ თქვენ გაქვთ BMI 25-დან 29,9-მდე, თუ არ გაქვთ სხვა რისკ-ფაქტორები. სიმსუქნის ექსპერტები გირჩევენ, რომ სცადოთ წონის დაკლება, თუ გაქვთ ორი ან მეტი შემდეგი:
- დაავადების ოჯახური ისტორია: გარკვეული ქრონიკული დაავადებების ოჯახური ისტორია. თუ თქვენ გყავთ ახლო ნათესავები, რომლებსაც ჰქონდათ გულის დაავადება ან დიაბეტი, ამ პრობლემების განვითარების ალბათობა უფრო მაღალია, თუ სიმსუქნე ხართ.
- ადრე არსებული სამედიცინო პირობების მქონე ადამიანები: მაღალი არტერიული წნევა, მაღალი ქოლესტერინის დონე ან სისხლში შაქრის მაღალი დონე ყველა გამაფრთხილებელი ნიშანია სიმსუქნესთან დაკავშირებული ზოგიერთი დაავადების შესახებ.
- ვაშლის ფორმის მქონე ადამიანები: თუ თქვენი წონა კონცენტრირებულია თქვენს წელზე, შეიძლება გქონდეთ გულის დაავადებების, დიაბეტის ან კიბოს უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე იმავე წონის ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ „მსხლის“ ფორმა.
რატომ არის წონის დაკლება ასე მნიშვნელოვანი?
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დაკარგეთ თქვენი წონის მხოლოდ ხუთიდან 10 პროცენტამდე და შეინარჩუნეთ იგი ამცირებს ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებების უმეტესობის განვითარების რისკს.
მაგალითად, ჭარბწონიანმა 200 ფუნტმა ადამიანმა, რომელიც იკლებს 10-დან 20 ფუნტამდე, შეიძლება შეამციროს დაავადების რისკი და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა მაღალი წნევა ან სისხლში მაღალი ქოლესტერინი.
უფრო ჯანსაღი კვების ჩვევების მიღება, ა ბუნებრივი ბოჭკოვანი წონის დაკარგვის აბები და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა შეიძლება პირდაპირ ან ირიბად დაგეხმაროთ ყველა ამ აშლილობისა და მდგომარეობის რისკის მინიმუმამდე შემცირებაში.
საბედნიეროდ, 5-დან 10 პროცენტამდე წონის დაკლებამ შეიძლება ბევრი რამ გააკეთოს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად არტერიული წნევის და ქოლესტერინის დონის შემცირებით. გარდა ამისა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ წონის 5-დან 7 პროცენტამდე დაკლებაც კი შეიძლება თავიდან აიცილოს დიაბეტი იმ ადამიანებში, რომლებიც ამ დაავადების მაღალი რისკის ქვეშ არიან.
დაბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი, მიუხედავად იმისა, თუ რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება, თქვენ უნდა მიმართოთ საუკეთესო და უსაფრთხო გზას წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად თქვენი კალორიების მოკრძალებული შემცირებით, დაბალანსებული დიეტით და ყოველდღიურად ფიზიკურად აქტიურობით.
თქვენი ჯანმრთელობისა და წონის მიხედვით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ წონის დაკლების რამდენიმე დამატებითი ეფექტური მეთოდი, როგორიცაა უსაფრთხო და ბუნებრივი დიეტური აბები, რომლებიც რეალურად გაზრდის თქვენს საერთო ფიტნეს და წონის დაკლების ძალისხმევას და ასევე დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. გონივრული ვადა.
ბავშვთა სიმსუქნესთან გამკლავება
იცით თუ არა, რომ მსოფლიოში ბავშვთა და მოზარდთა 17%-ზე მეტი იტანჯება ბავშვობის სიმსუქნე? სინამდვილეში, სიმსუქნის ან არანორმალურად მაღალი წონის პრობლემა ბავშვებში მუდმივად იზრდება. ამან გამოიწვია მზარდი შეშფოთება როგორც ჯანდაცვის პროვაიდერებისთვის, ასევე მშობლებისთვის.
კიდევ უფრო საგანგაშო ის არის, რომ ბევრმა არ იცის ამ პრობლემის შედეგების შესახებ. გართულებები, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას უკონტროლო სიმსუქნის გამო, მოიცავს დიაბეტი, გულის დაავადება, ჰიპერტენზია, ძილის აპნოე, ართრიტი და მობილურობის და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება.
ამავე მიზეზით, მშობლებმა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ამ საკითხის რაც შეიძლება ადრე გადაჭრა, რადგან, ბოლოს და ბოლოს, პრევენცია უკეთესია, ვიდრე განკურნება. წაიკითხეთ რამდენიმე მარტივი, მარტივი და ეკონომიური ზომების გასარკვევად ამ მდგომარეობის დასაძლევად.
მაშ, რა ხდის თქვენს შვილს მსუქანს?
თქვენი ბავშვის ორგანიზმი იღებს საჭირო ენერგიას იმ საკვებიდან, რომელსაც ის ჭამს (შეყვანა). ეს ენერგია გამოიყენება ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად (Output). ორგანიზმში დაგროვილი გამოუყენებელი ენერგია ინახება ცხიმის სახით. ამიტომ, თუ რაიმე მიზეზით, ეს შეყვანა უფრო მეტია, ვიდრე გამომავალი, ეს გამოიწვევს თქვენს შვილს მსუქანს ან სიმსუქნეს.
რა არის რისკის ფაქტორები?
ზოგიერთი საერთო ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შვილი ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, მოიცავს:
- საკვების უპირატესობა: ცხიმებითა და შაქრით მდიდარი საკვები
- ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა: უსიცოცხლო ცხოვრების წესი
- ოჯახური ისტორია: თუ მშობლები სიმსუქნეები არიან, ბავშვებს უფრო მეტი შანსი აქვთ ჭარბი წონის
Რა შეგიძლია გააკეთო?
დაიმახსოვრე, რომ მშობლები უფრო ახლოს არიან, ვიდრე ვინმეს, მთავარი გავლენა აქვთ შვილების დიეტასა და ცხოვრების წესზე. ამიტომ, მარტივი ზომები და მარტივი ტაქტიკა სახლში შეიძლება ჰქონდეს მნიშვნელოვანი გავლენა თქვენი ბავშვის ჭარბი წონის ან სიმსუქნის შემცირებაზე. ყოველთვის უკეთესია პრობლემის მოგვარება რაც შეიძლება ადრე, რადგან ჭარბწონიანი ბავშვების უმეტესობა ასევე ხდება ჭარბწონიანი ზრდასრული.
რეკომენდებული ზომების დაცვა უაღრესად მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვის ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მართვისთვის.
გაძლიერება ფიზიკურ აქტივობაში
ტელევიზორის ყურება უნდა შემოიფარგლოს არაუმეტეს 2 საათისა დღეში, ხელი შეუშალოს ტელევიზორს ბავშვის ოთახში.
დაგეგმეთ და განახორციელეთ აქტივობები, რომლებსაც ბავშვები და ოჯახი სახალისოდ მიიჩნევენ. ძაღლის გასეირნება შესანიშნავი ყოველდღიური ვარჯიშია, რომელიც ასევე ასწავლის ბავშვებს მეტი პასუხისმგებლობის დაკისრებას რაღაცის მოვლაზე.
შეიმუშავეთ გეგმა აქტივობების გაზრდისთვის, როგორიცაა ოჯახური გასეირნება პარკებში. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ შიდა აქტივობები, როგორიცაა ცეკვა ან თოკზე ხტომა. ბავშვებს ასევე უყვართ ისეთი თამაშების თამაში, როგორიცაა გამოტოვება, დამალვა და ძებნა, ჰოპსკოჩი და მარკირება.
შესთავაზეთ საჩუქრები/პრიზები, რომლებიც ხელს უწყობს ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა აქტიური თამაშები, მუსიკალური დისკები ან DVD-ები. მცირე სტიმულით თქვენ შეძლებთ ბავშვებს აიძულოთ ისეთი სამუშაოები გააკეთონ, როგორიცაა ეზოს წმენდა, საოჯახო მანქანის გაწმენდა ან თუნდაც ბაღის გაწმენდა.
თუმცა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ როდესაც თქვენი შვილი ჩართულია ხანგრძლივ ვარჯიშებში; ისინი უნდა შეიცავდეს თანდათანობით დათბობისა და გაცივების პერიოდებს. დათბობის სავარჯიშოების მაგალითებია სწრაფი სიარული ან ადგილზე სირბილი. ანალოგიურად, გაციებისას, გაჭიმვის ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთის დასვენების ხანგრძლივობის აღდგენას.
კვების ჩვევების გაუმჯობესება
თქვენ უნდა აირჩიოთ დაბალანსებული დიეტა თქვენი შვილისთვისარსებითად წარმოადგენს მთელი მარცვლეულის, ბოსტნეულის, ხილისა და პარკოსნების ძირითად საკვებ ჯგუფს. ის ასევე უნდა შეიცავდეს რძის პროდუქტებს, თევზს, ხორცს და ფრინველს.
მოძებნეთ არაჯანსაღი კვების ჩვევები. შეზღუდეთ სწრაფი კვების ან დაბალი ცხიმის ალტერნატივის მიწოდება, გამორიცხეთ გამაგრილებელი სასმელები ან გადადით დაბალკალორიულ სასმელებზე, შეცვალეთ 2% ან უცხიმო რძეზე, ჩაანაცვლეთ დაბალკალორიული, მაღალი ბოჭკოვანი საჭმელები (უცხიმო პოპკორნი, ხილი ან ბოსტნეული). კალორიულები.
არასოდეს მისცეთ უფლება თქვენს შვილს გამოტოვოს საუზმე. თუმცა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ბავშვის ყოველდღიური საკვების მოხმარება ხშირი მცირე კვებით, ვიდრე ნაკლები დიდი კვებით. ძირითადად რეკომენდირებულია სამი საათის განსხვავება ორ კვებას შორის, 4-დან 5-მდე მცირე კვებით დღეში.
მოკლედ, თუ ადრეული და სწორად მართავთ, ბავშვობაში სიმსუქნის წარმატებით კონტროლი შესაძლებელია. აუცილებელ ზომებს, თუ მშობლები ადრე მიიღებენ, შეუძლიათ შეცვალონ შედეგი სიმსუქნე ბავშვებისთვის ან თუნდაც თავიდან აიცილონ ეს. თუმცა, ასეთი ცვლილება ეტაპობრივი უნდა იყოს და მშობლებმა უნდა დაგეგმონ მცირე, ცალკეული ცვლილებები ერთდროულად.
რატომ არ ვიკლებ წონაში?
დაგისვამთ ამ კითხვას წონის დაკლების პროგრამის 6 თვის ან 1 წლის შემდეგ? შესაძლოა, უკვე ერთი წელია რაც დიეტას იცავთ და ასევე ვარჯიშობთ, მაგრამ, როგორც ჩანს, წინსვლას ვერ ახერხებთ და ღელავთ. ასე რომ, თქვენ ახლა გეკითხებით რატომ?
ზოგიერთი ადამიანი რეალურად იკლებს წონას, შესაძლოა პირველ 6 თვეში, მაგრამ მოგვიანებით იმატებს წონაში. თუ ეს გაწუხებთ, დიდი ალბათობით, თქვენ გადახვედით თქვენი გეგმიდან. თქვენ არ ხართ მარტო ამაში, თუ უნდა იცოდეთ, მოსახლეობის დაახლოებით 70% განიცდის ამ პრობლემას.
პირველ რიგში, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ აწუხებთ ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი. მაგრამ შეიძლება ასევე იყოს ის, რომ თქვენ განიცდით იგივე პრობლემას ყველას, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს. ისინი ვერ ეძებენ ექსპერტების რჩევას. ან აქვთ, მაგრამ მკაცრად არ იცავენ იმას, რაც იყო დადგენილი.
საქმე ის არის, რომ ჩვენ ვიცით, რომ დიეტური აბები მუშაობს, მაგრამ ყველა დიეტური აბი არ მუშაობს ისე, როგორც მოსალოდნელია ან დაპირებული. თქვენ არ გაქვთ საშუალება ივარჯიშოთ მხოლოდ სპორადულად და მოელოდეთ, რომ რადგან დიეტაზე ხართ, წონაში უნდა დაიკლოთ. ეს მხოლოდ ასე არ მუშაობს. კარგად უნდა იყოს გააზრებული დიეტის გეგმა, ისევე როგორც ვარჯიშის გეგმა.
შეცვალეთ თქვენი კვების გეგმა
მე გთავაზობდი არის ის, რომ შესაძლოა სცადოთ კონკრეტული სახის კვება თქვენთვის სასარგებლოა, აზრი აქვს გააგრძელოთ ეს საკვები ხილთან და ბოსტნეულთან ერთად. თქვენ არ შეგიძლიათ სამუდამოდ სცადოთ განსხვავებული რეჟიმი; თქვენ უნდა დაიცვათ ის, რაც მუშაობს. გამოიყენეთ მხოლოდ გამოცდილი დიეტის გეგმები.
თუ იყენებდით, ვთქვათ, 1%-იან რძეს, რომელიც შეიცავს ძალიან მცირე რაოდენობით ცხიმს, მაშინ დაიწყეთ უცხიმო რძის გამოყენება. შეიძლება დაგჭირდეთ მჭლე პროტეინის შეყვანა, როგორიცაა თევზი ან ქათამი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი ცილები, როგორიცაა ლობიო (ზოგიერთს აქვს მეტი/უკეთესი ცილა ვიდრე სხვები) ან თხილი.
კიდევ ერთი საიდუმლო არის შორს დაიჭიროთ ბარები.
არ იყიდოთ და არ გქონდეთ სახლში. მაშინაც კი, თუ ის სხვას ეკუთვნის, მაგალითად, ბავშვს იმიტომ, რომ ხანდახან დაგჭირდებათ კოოპერატიული ოჯახი წონის დაკლებაში წარმატების მისაღწევად.
ამ საჭმლის მომხიბვლელობის თავიდან აცილება ზოგჯერ რთულია. თუმცა, თუ თვლით, რომ თქვენი ჯანმრთელობა რამდენიმე საჭმელზე მეტი ღირს, ეს უნდა იყოს საკმარისი მოტივაცია, რომ გსურდეთ ცოცხალი დარჩე.
სავარჯიშოების დამატება
მე გამოვყოფ ამ ნაბიჯებიდან ზოგიერთს, რადგან მიგვაჩნია, რომ თქვენი პრობლემა არის თქვენი არასწორი დიეტის გეგმა ან შეუსაბამობა, შესაძლოა იგნორირებაც. ასე რომ, თქვენ უნდა შეიტანოთ წონის აწევის ვარჯიშები თქვენს რუტინაში.
ეს სავარჯიშოები არ უნდა იყოს მძიმე: გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში შესანიშნავია და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი მიზნის წონის მიღწევაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებაში, თუმცა ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ თქვენ ასევე შეწყვეტთ კალორიების დაწვას. ამით თქვენ არა მხოლოდ წვავთ კალორიებს ვარჯიშის დროს, არამედ აგრძელებთ ვარჯიშის შემდეგაც.
დაიკელით წონაში და იგრძენით თავი კარგად!
თქვენ ხედავთ, რომ არსებობს მრავალი სხვადასხვა რამ, რაც ხელს უწყობს ძირითადი მიზნის მიღწევას, როგორიცაა ნაბიჯის გადადგმა უკეთესი ფორმა. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს რამდენიმე მიდგომა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, ყოველთვის არ იქნება თქვენს ინტერესებში მხოლოდ სცადოთ ყველაფერი და ყველაფერი, რაზეც გსმენიათ. დაიცავით საფუძვლები და მიიღეთ გრძელვადიანი შედეგები, როდესაც წონაში იკლებთ.
არსებობს მთელი რიგი ელემენტები, რომლებიც უნდა განიხილოთ ერთი მსგავსი რამის თვალსაზრისით. რაც უფრო მეტს გესმით და აღიქვამთ, ალბათ მით უფრო ადვილი იქნება გეგმის დაცვა და ფუნტების დაკარგვა. სტატიის მეშვეობით თქვენ უკეთესად გაეცნობით ექიმის რჩევებს ფუნტის დაკლების შესახებ და როგორ შეძლებთ უფრო მაღალი შედეგების მიღწევას, ვიდრე ეს შესაძლებელია ცხიმების წვის დანამატის დახმარება.
თავიდანვე იფიქრეთ ერთ ფაქტორზე: თქვენ არ აპირებთ ყველა ფუნტისა და წონის დაკლებას, რომლის იმედიც უბრალოდ სასაცილო დროში გაქვთ. ჟურნალები ყოველთვიურად წერენ ზოგიერთს ფუნტის დაქუცმაცების და ფორმაში მოხვედრის შესანიშნავი გზა. უბედურება ის არის, რომ ეს ზოგჯერ ასე არ არის ჯანსაღი მიდგომებიდა ისინი არ გაწვრთნიან თქვენ დისციპლინას, რომ გქონდეთ დაკლებული ფუნტი, როგორც კი ისინი წავა.
როგორ შევიდეთ ფორმაში?
თქვენ აღმოაჩენთ, რომ როდესაც საქმე მიდგება, ფორმაში მოხვედრა შეიძლება ძალიან პრობლემური იყოს. შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტათი გაუშვათ თავი და აღმოაჩინოთ, რომ ეს რთული ბრძოლაა, როგორიც აქამდე არ შეგხვედრიათ. ასე რომ, მას შემდეგ რაც ამ მიზანს მიაღწევთ, კარგი იქნება, რომ ნუგეშისცემით იმ ჭეშმარიტებით, რომ თქვენ დაამყარეთ უფრო ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც, თუმცა, შეიძლება დარწმუნდნენ, რომ ცხიმი სამუდამოდ გაქრება.
ზოგიერთი ეფექტური ნაბიჯი და ზოგიერთისთვის ალბათ ყველაზე რთული იქნება დიეტა. ამის გამო, თქვენ უნდა მოიცილოთ მრავალი ცუდი ჩვევა, რომელიც თქვენ უკვე ჩამოაყალიბეთ და, როგორც წესი, უკვე მრავალი წელია, რაც ძუძუთი ხართ. მათი გატეხვა მარტივი არ იქნება, თუმცა პორციების კონტროლისა და ჯანსაღი საკვების ალტერნატივების გათვალისწინებით, შეგიძლიათ ფუნტის დაკლება უმოკლეს დროში.
ამაზე მეტი, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ეს ძალისხმევა ვრცელი და სიღრმისეული ვარჯიში ემსახურებოდა იმას, რასაც თქვენი სხეული უძლებს. რაც უფრო მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო მეტად გექნებათ ამის უნარი. ის რეალურად მუშაობს ასე. თქვენი სხეული ადაპტირდება დამქანცველ სამუშაოსთან და თქვენ გახდებით უფრო მიდრეკილი, რომ უფრო გამძლე და უფრო შორს აიძულოთ თავი შემდგომში.
დიეტური დანამატები დაგეხმარებათ!
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ცოტა დახმარება სწორედ აქ მეთოდით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ თქვენი შედეგების ოპტიმიზაციას. დიეტური დანამატები არსებობს იმისათვის, რომ დაეხმარონ ვინმეს ამ კურსის გატარებაში, რათა შეაჩერონ საკვების მიღების სურვილი და უფრო მკაცრად იმუშაონ, როცა ვარჯიშობენ.
თუ თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ ოდნავ აღქმას იმ მძიმე ბრძოლაში, რომელსაც აწყდებით წონის დასაკლებად, მაშინ იმედია, თქვენ შეიძლება იცოდეთ ამ სტატიის საშუალებით. ეს არ არის გამიზნული თქვენი გულგატეხილობისთვის, თუმცა საკმაოდ იმის გასაგებად, რომ ასობით ათასი ადამიანი ამ პრობლემის წინაშე დგას და თქვენ შეგიძლიათ იყოთ იმ ასობით, რომლებსაც შეუძლიათ კრიტიკულად შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება.
