წლების განმავლობაში ადამიანებმა უფრო მეტად იცოდნენ მათ ორგანიზმში ტოქსინების საშიშროების შესახებ. ჩვენს ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებულ ტოქსინებს შორისაა მძიმე ლითონები, როგორიცაა ტყვია და ვერცხლისწყალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დაღლილობა და კოგნიტური დისფუნქცია.
სხვა საერთო ტოქსინები მოიცავს პესტიციდები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის კიბო და ნევროლოგიური დარღვევები.
წინა წლებში ჩვენი ორგანიზმიდან ტოქსინების სრულად ამოღების ერთადერთი გზა იყო დეტოქსიკაციის გრძელვადიანი პროგრამა, რაც რთული და არასასიამოვნო იყო. მაგრამ დღეს, არსებობს მრავალი გზა ჩვენი ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად, რომლებიც ბევრად უფრო უსაფრთხო, იაფი და ეფექტურია.
ტოქსინები ჩვენს ცხოვრებაში
ადამიანი მუდმივად ექვემდებარება ტოქსინებს გარემოში. ზოგიერთმა ტოქსინმა, როგორიცაა პესტიციდები და დაბინძურება, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯანმრთელობას. გარემო ტოქსინების სხვა გავრცელებული წყაროები, როგორიცაა საკვები და წყალი, ასევე შეიძლება იყოს საზიანო.
ორგანიზმში გარემო ტოქსინების ყველაზე გავრცელებული წყაროა საკვები და წყალი. პესტიციდები, ჰერბიციდები, ფუნგიციდები და სხვა ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება საკვების წარმოებაში, კულინარიაში და საკვების შენახვაში, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.
დღეს უფრო და უფრო რთული ხდება ტოქსინების თავიდან აცილება ჩვენს ცხოვრებაში.
შეუძლებელია ყველა ტოქსინის თავიდან აცილება საკვებსა და წყალში, და შეუძლებელია გარემოში ყველა ტოქსინის თავიდან აცილება. თუმცა, შესაძლებელია ტოქსინების რაოდენობის შემცირება თქვენს ცხოვრებაში გარკვეული პრევენციული ზომებით.
ჩვენს ორგანიზმში ტოქსინების ეფექტის შესამცირებლად კიდევ ერთი კარგი გზაა დეტოქსიკაციის პროგრამების შესრულება.
რა არის დეტოქსიკაცია?
დეტოქსიკაცია არის დროთა განმავლობაში დაგროვილი ტოქსინების ორგანიზმის გაწმენდის პროცესი. ორგანიზმის დეტოქსიკაციის მრავალი გზა არსებობს, დაწყებული ცხოვრების წესის მარტივი ცვლილებიდან ძვირადღირებულ სამედიცინო პროცედურებამდე. დეტოქსიკაციის ყველაზე ძირითადი ფორმა არის კვების და სასმელის ჩვევების შეცვლა ტოქსინების მიღების შესამცირებლად.
ორგანიზმის დეტოქსიკაციის კიდევ ერთი გავრცელებული გზაა ისეთი სამედიცინო პროცედურების ჩატარება, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა.
მოკლევადიანი დეტოქსიკაცია არის პროცესი, რომელიც მოიცავს ორგანიზმიდან ტოქსინების დროებით მოცილებას. გრძელვადიანი დეტოქსიკაცია არის პროცესი, რომელიც მოიცავს ორგანიზმიდან ტოქსინების სამუდამოდ გამოდევნას.
დეტოქსიკაციის სახეები
დეტოქსიკაციის რამდენიმე სახეობა არსებობს, თითოეულს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ზოგიერთი სახის დეტოქსიკაცია უფრო შესაფერისია გარკვეული ტიპის ტოქსინების შესამცირებლად, მაგალითად, ალკოჰოლის ან მოწამვლისგან. სხვები უკეთესად შეეფერებათ ორგანიზმიდან ყველა სახის ტოქსინების ამოღებას ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან წონის დასაკლებად.
ზოგიერთი დეტოქსიკაციის პროგრამა, როგორიცაა მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა, ტარდება ამბულატორიულ საფუძველზე.
დეტოქსიკაციის სხვა ტიპები, როგორიცაა საკვები დაფუძნებული დეტოქსიკაციის პროგრამები, ასევე ცნობილი როგორც დეტოქსიკაციის დიეტა, შეიძლება დაიცვათ სახლში. დეტოქს დიეტები ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან საკვების შთანთქმისა და გადამუშავების შეცვლით.
რა არის დეტოქს დიეტა?
დეტოქსიური დიეტა არის ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ძირითადად შეიცავს გარკვეულ ვიტამინებს, მინერალებს და მცენარეებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ტოქსინების სისტემის გაწმენდაში. ზოგადად, დეტოქსიკაციის დიეტა ფოკუსირებულია ხილზე, ბოსტნეულზე, ბოჭკოვან და მწვანილებზე და შეიძლება შეიცავდეს მჭლე პროტეინს. სხვა დიეტა შეიძლება შეიცავდეს უმი საკვებს, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი და თხილის კარაქი.
ტერმინი "დეტოქსიური დიეტა" ხშირად გამოიყენება მედიაში და ბევრი ადამიანის მიერ, რომლებიც ხელს უწყობენ დეტოქსიკაციის დიეტას წონის დაკლებაში. თუმცა, დეტოქსიკაციის დიეტა არ არის იგივე სრული სხეულის გაწმენდის პროგრამები.
სიმართლე დეტოქს დიეტის შესახებ
ისინი მხოლოდ საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდის საშუალებაა, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი, როგორც წესი, არ აგვარებენ ჯანმრთელობის პრობლემების ძირეულ მიზეზს, დეტოქსიური დიეტები შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად და სხეულის ზედმეტი ცხიმის დასაკლებად.
დეტოქს დიეტის მიზანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაწმენდა ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან და ღვიძლის წმენდის აქტივობის მხარდაჭერა.
არის თუ არა ჯანსაღი დეტოქს დიეტა?
ისინი ასევე ზოგჯერ ამბობენ, რომ ჯანსაღი დიეტაა, რადგან ისინი აშორებენ საკვებს, რომელიც ცნობილია არაჯანსაღად და ანაცვლებენ მათ უფრო ჯანსაღ ვარიანტებს. თუმცა, დეტოქსიური დიეტები ზოგჯერ ნაკლებად ჯანსაღად ითვლება, ვიდრე წონის დაკლების სხვა დიეტები, როგორიცაა ქეთო დიეტა.
ამის მიზეზი ის არის, რომ დეტოქს დიეტა ხშირად გამოტოვებს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი მეტაბოლიზმისა და წონის დაკლებისთვის.
ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი დეტოქსიური დიეტა დაფუძნებულია ხილსა და ბოსტნეულზე, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი და სხვა საკვები ნივთიერებებით, მაგრამ დაბალია ცილებით. ცილები აუცილებელია ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. გარდა ამისა, ბევრი დეტოქსიური დიეტა დაბალკალორიულია და არ იძლევა საკმარის ენერგიას ორგანიზმისთვის.
დეტოქს დიეტა წონის დაკლებისთვის
დეტოქსიკაციის დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ ის სწორად არის შემუშავებული. წონის დაკლებისთვის დეტოქსიური დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღი საკვების კომბინაციას, როგორიცაა მჭლე ცილა, ბოსტნეული, ხილი და ბოჭკოვანი.
ის ასევე უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ჯანსაღ ცხიმებს, როგორიცაა თხილი, თესლი და ცხიმიანი თევზი. დეტოქს დიეტების უმეტესობა ასევე მოიცავს რამდენიმე გამწმენდ სასმელს და დანამატს, როგორიცაა მცენარეული ჩაი ან ბოჭკოვანი დანამატი.
შეუძლია თუ არა დეტოქსიკაციის დიეტა წონის დაკლებას?
დეტოქსის დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, ხოლო ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში.
კარგი დეტოქსიკაციის დიეტა ასევე დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დეტოქსიკაციის დიეტა შერწყმულია სათანადო ვარჯიშის პროგრამასთან. თუმცა, დეტოქსიკაციის დიეტა არ არის ჯანსაღი დიეტის შემცვლელი.
რეკომენდებულია დეტოქს დიეტაზე ყოფნა შეზღუდული დროით.
წონის დაკლებისთვის დეტოქსიური დიეტა უნდა დაიცვათ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს 2 თვის განმავლობაში. ამ დროს ადამიანმა უნდა დაიცვას დეტოქსიური დიეტა, დალიოს ბევრი წყალი და რეგულარულად ივარჯიშოს.
რამდენად ეფექტურია დეტოქს დიეტები?
დეტოქს დიეტებში გამოყენებული მეთოდები შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური. Მეორეს მხრივ, ისინი ასევე შეიძლება საშიში იყოს, თუ მათ სწორად არ მიჰყვება.
დეტოქს დიეტებმა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს წონის დაკლებაში. ჭარბი წონა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ჯანმრთელობის პრობლემაა მთელ მსოფლიოში.
თქვენი წონის კონტროლი გამოწვევაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, სწორ კვებას და სტრესის მართვას, დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში და წონის შენარჩუნებაში.
დეტოქსიკაციის დიეტა, რომელიც მკვეთრად ამცირებს კალორიების მიღებას, თითქმის აუცილებლად გამოიწვევს წონის დაკლებას და გაზრდის მეტაბოლიზმს, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს ვინმეს დაეხმარება წონის შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
დეტოქს დიეტის უმეტესობა ეფექტურია. კარგად შემუშავებული დეტოქსიური დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და შეამციროთ ჯანმრთელობის გრძელვადიანი პრობლემების რისკი. თუმცა, მეტი მტკიცებულებაა საჭირო, სანამ ჩვენ მივიღებთ მტკიცე რეკომენდაციებს დეტოქსიური დიეტის წინააღმდეგ ან მის წინააღმდეგ.
წონის დაკლების შედეგები დეტოქს დიეტებით
წონის დაკლების დროებითი ღონისძიება ხშირად რეკომენდირებულია დეტოქსიური დიეტა. ისინი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ წონაში დაკლებას და სჭირდებათ სწრაფი და ეფექტური გზა მიზნების მისაღწევად.
საშუალოდ, ადამიანები, რომლებიც დადიან დეტოქსიკაციის დიეტაზე, იკლებენ დაახლოებით 2-დან 4 ფუნტამდე / 1-დან 2 კილოგრამამდე თვეში. ეს არ არის წონის დაკლების იდეალური მაჩვენებელი, მაგრამ ეს შედეგები შეიძლება გაუმჯობესდეს, თუ დეტოქსიკაციის დიეტას დეტოქსიკაციის აბებს შეუთავსებთ.
ეს დეტოქსიკაციის აბები დაგეხმარებათ მეტი წონის დაკლებაში და გააუმჯობესებთ წონის დაკლებას თუ მათ რეგულარულად იღებთ დეტოქსიკაციის დიეტის დროს. დეტოქსიკაციის აბები ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ორგანოების უკეთ ფუნქციონირებაში და თავიდან აიცილოთ გარკვეული გვერდითი მოვლენები, რომლებიც დაკავშირებულია დეტოქსიკაციასთან.
დეტოქს დიეტის უსაფრთხოება
დეტოქსიკაციის დიეტა არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც აქვს გარკვეული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება. ეს პირობები გარკვეულ პირობებში შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს.
თუ თქვენ იღებთ მედიკამენტებს სამედიცინო მდგომარეობის სამკურნალოდ, აუცილებლად აცნობეთ ექიმს დეტოქსიური დიეტის დაწყებამდე, რათა არ შეგექმნათ წამლის შეწყვეტის რისკი.
თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი კვებავთ, არ უნდა დაიცვათ დეტოქსიური დიეტა, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ბავშვის უსაფრთხოებასა და ჯანმრთელობაზე.
ამის გარდა, დეტოქსიკაციის დიეტა ზოგადად ითვლება უსაფრთხოდ ადამიანების უმეტესობისთვის.
დეტოქს დიეტის გვერდითი მოვლენები
დეტოქს დიეტების უმეტესობას მინიმალური გვერდითი მოვლენები აქვს. დეტოქსიკაციის ძალიან ცოტა დოკუმენტირებული გვერდითი ეფექტებია და არ არის დადასტურებული მნიშვნელოვანი გვერდითი ეფექტები დეტოქსიკაციის პროდუქტების გამოყენებისას.
დეტოქს დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ყაბზობა და შებერილობა. ხშირია ამ გვერდითი ეფექტების შეგრძნება პირველ დღეებში, მაგრამ თქვენ უნდა შეძლოთ მათი გადალახვა, რათა გააგრძელოთ რომ ჰქონდეს დეტოქსიური დიეტის სარგებელი.
როდესაც გრძნობთ ამ გვერდით ეფექტებს, უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მიირთვათ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები და ბევრი იძინოთ. თუმცა, თუ ეს გვერდითი მოვლენები კვლავ გამწვავდება, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.
დეტოქსიკაციის დიეტა ზოგჯერ იწვევს გვერდითი ეფექტებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება დეტოქსიკაციის პროცესთან. ვინაიდან ნებისმიერი დეტოქსიკაციის პროგრამა გულისხმობს ტოქსინების ორგანიზმიდან მოცილებას, მათი ამოღების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს. სწორედ ამიტომ ბევრი ადამიანი აღნიშნავს დიარეას ან ფხვიერ განავალს დეტოქსიური დიეტის პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ სიმპტომები უნდა გაქრეს.
რას უნდა ავარიდოთ თავი დეტოქს დიეტაში?
დეტოქს-დიეტები არ არის ჯადოსნური ტყვია. დარწმუნდით, რომ მოერიდეთ გარკვეულ ნივთებს, ჩვევებს და საკვებს, თუ გსურთ გქონდეთ წარმატებული დეტოქსიკაციის დიეტა.
აქ არის ჩამონათვალი ძირითადი რამ, რაც უნდა თავიდან ავიცილოთ დეტოქსიკაციის დიეტის დროს:
- ალკოჰოლური სასმელები - ალკოჰოლი არის შარდმდენი და მაღალი დოზებით შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლური მოწამვლა. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს გულის შეტევის რისკი, რომლის გამოსწორებაც რთულია.
- იმუშავეთ სტრესის მართვის ტექნიკებზე, რათა შეამციროთ თქვენი შფოთვისა და დეპრესიის დონე.
- მოერიდეთ მარილისა და შაქრის შემცვლელების მიღებას. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ფარულ ინგრედიენტებს, რომლებიც შესაძლოა არ იცოდით. ამ ინგრედიენტებიდან ზოგიერთმა შეიძლება პოტენციურად ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ აუტანლობა ან მგრძნობელობა ამ ნივთიერებების მიმართ.
- მოწევა - მოწევა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ვინაიდან დეტოქს დიეტაზე ხართ, აზრი აქვს სიგარეტის მოხმარების შეზღუდვას ან მთლიანად აღმოფხვრას.
- ყავა - ყავა დატვირთულია კოფეინით, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ნივთიერებათა ცვლა, მაგრამ გამოიწვიოს უძილო ღამე და უარყოფითად იმოქმედოს დეტოქსიკაციაზე. შეინახეთ ჯავა დილის საათებისთვის და გადაერთეთ უკოფეინო ყავაზე.
- მოერიდეთ თეთრი ფქვილის ჭარბ ჭამას. თეთრმა ფქვილმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და ნელი მეტაბოლიზმი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნეს.
რეზიუმე: დეტოქს დიეტის რისკები და სარგებელი
დეტოქს დიეტები ძალიან ჯანსაღია, რადგან ისინი ამცირებენ ტოქსინების რაოდენობას, რომელსაც თქვენ იღებთ თქვენს სისტემაში და გამოდევნის მათ. ისინი ასევე კარგი საშუალებაა წონის დასაკლებად.
გასული წლის განმავლობაში, ამ დიეტის გამოყენება სტაბილურად გაიზარდა. მათ ყველაზე ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებიც ცდილობდნენ და ვერ ახერხებდნენ წონის დაკლებას სხვა საშუალებებით და სჭირდებათ წონის დაკლების სწრაფი, მარტივი მეთოდი.
მიუხედავად იმისა, რომ დეტოქსიკაციის დიეტა შეიძლება საშიში იყოს, თუ არასწორად გაკეთდა, ბევრი მომხმარებელი აღნიშნავს, რომ მათ სწრაფად და უსაფრთხოდ დაიკლო წონაში დეტოქსიკაციის აბების მიღებისას და დეტოქსიკაციის დიეტის ყველა რეკომენდაციისა და მოთხოვნების დაცვით.
ძალიან ხშირად, დეტოქსიკაციის აბები არ არის დეტოქსიკაციის დიეტის ნაწილი. თუმცა, დეტოქსიკაციის აბები რეკომენდირებულია დეტოქსიკაციის დიეტის მხარდასაჭერად და მისი შედეგების გასაუმჯობესებლად.
