უფრო და უფრო მეტი კეტო-დაკავშირებული პროდუქტი გამოდის ბაზარზე, რადგან კეტო დიეტა ჩნდება. ამ პროდუქტებიდან ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და განხილული არის ეგზოგენური კეტონის დანამატი, ასევე ცნობილი როგორც კეტო აბები.
ამ ტიპის წონის დაკლების აბები ამტკიცებს, რომ მას შეუძლია გააძლიეროს კეტოგენური დიეტის უპირატესობები და უზრუნველყოს მისი მრავალი უპირატესობა ნახშირწყლების შეზღუდვის გარეშე.
ბევრი კითხვაა კეტოგენური დიეტის აბების ეფექტურობასთან და მათ პრეტენზიებთან დაკავშირებით.
ეს სტატია განიხილავს რა არის კეტო აბები, როგორ მუშაობს ისინი და არის თუ არა ეს ეგზოგენური კეტო დანამატები ეფექტური და უსაფრთხო წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
რა არის ქეთო დიეტა?
კეტოგენური დიეტაკეტო დიეტა, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კეტო დიეტა, არის დიეტური რეჟიმი, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმს მიაწოდოს დიეტური ცხიმების ადეკვატური დონეები და ნახშირწყლების ნაკლებობა. დიეტა თავდაპირველად შემუშავებული იყო ბავშვებში ეპილეფსიის სამკურნალოდ, მაგრამ ის პოპულარული გახდა, როგორც წონის დაკლებისა და გასახდომი რეჟიმი.
დღესდღეობით, კეტო დიეტა ხშირად გამოიყენება, როგორც წონის დაკარგვის მოკლევადიანი გამოსავალი ან როგორც დიეტის მოდიფიკაცია, როდესაც ადამიანი უკვე მიჰყვება დაბალანსებულ, ჯანსაღი ცხოვრების წესს. ახალი კვლევა აჩვენებს, რომ კეტო დიეტას ასევე შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის კიბოს და ისეთი დაავადებების თავიდან აცილების უნარი, როგორიცაა დიაბეტი და ალცჰეიმერი.
კეტო დიეტის მიზანია შევიდეს კეტოზის მდგომარეობაში, რომლის დროსაც სხეული წვავს ცხიმს ნახშირწყლების ნაცვლად, როგორც საწვავის ძირითადი წყარო. კეტო დიეტა წარმოუდგენლად პოპულარული გახდა წლების განმავლობაში, მილიონობით ადამიანი ამტკიცებდა, რომ ეს მათ დაეხმარა წონის დაკლებაში და მის შენარჩუნებაში.
კეტო დიეტის ეფექტურობა სადავოა ზოგიერთის მიერ. მიუხედავად ამისა, კეტო დიეტა ასევე დაკავშირებულია უამრავ დადებით ეფექტთან, მათ შორის გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირების უნარს.
რა არის კეტოზი?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კეტო დიეტის მთავარი მიზანი შეყვანაა კეტოზის მდგომარეობა. ეს არის მეტაბოლური მდგომარეობა, როდესაც თქვენი სხეული წვავს ცხიმს ენერგიისთვის ნახშირწყლების ნაცვლად, და სადაც კეტოზი მიიღწევა დაბალი ნახშირწყლების, ცხიმიანი დიეტის დაცვით.
ქეთო დიეტის მქონეები უხვად ჭამენ ცხიმს, უპირატესად უჯერი ცხიმების სახით (ასევე უწოდებენ "ჯანსაღ" ან "ნამდვილ" ცხიმებს). კეტოზის დროს უნდა დაიცვათ ქეთო დიეტა მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი ნახშირწყლების მიღება დღეში 50 გრამზე ნაკლებზე. ეს არის ნახშირწყლების რაოდენობა, რომელიც თქვენს სხეულს შეუძლია გამოიყენოს ენერგიად. თუ ამაზე მეტს მიირთმევთ, არ შეხვალთ კეტოზის მდგომარეობაში და გააგრძელებთ ნახშირწყლების დაწვას ენერგიისთვის.
კეტოზის დროს, თქვენი სხეული იყენებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში დაგროვილ ცხიმს ენერგიისთვის, ნაცვლად ნახშირწყლების დაყრის ნაცვლად.
კეტოზის პრობლემები
დიეტის უმეტესობის მსგავსად, კეტო დიეტასაც აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ყველაზე გავრცელებული საჩივარი ის არის, რომ მისი შენარჩუნება რთულია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ნახშირწყლები ენერგიის ძირითადი წყაროა სტანდარტულ დიეტაზე.
როდესაც თქვენ იცავთ კეტო დიეტას, თქვენ ამცირებთ ნახშირწყლების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ ძალიან დაბალ დონემდე, რაც თავიდანვე რთული გარდამავალია. როდესაც პირველად იწყებთ კეტო დიეტას, შეიძლება განიცადოთ მსუბუქი თავის ტკივილი ან კუჭის ტკივილი ნახშირწყლების დაბალ დიეტაზე მორგებისას. ასევე, ახალ დიეტაზე მორგებას რამდენიმე კვირა სჭირდება.
კეტო დიეტის მაღალი ცხიმის შემცველობის გამო, ზოგიერთ ადამიანს აქვს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც კეტო გრიპი.
ქეთო გრიპი
ქეთო გრიპი არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება იმ სიმპტომების აღსაწერად, რომლებიც ჩნდება, როდესაც ადამიანი პირველად იწყებს კეტო დიეტას. კეტო გრიპის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია დაღლილობა, გულისრევა, თავბრუსხვევა, სისუსტე, ძილის პრობლემები და თავბრუსხვევა.
კარგი ამბავი ის არის, რომ კეტო გრიპი მხოლოდ რამდენიმე დღე გრძელდება და თქვენი ორგანიზმის გლუკოზის, როგორც ენერგიის ძირითადი წყაროს გამოყენებაზე გადასვლის შედეგია კეტონების გამოყენებაზე.
სანამ განაგრძობთ ბევრი ჯანსაღი ცხიმის ჭამას და ელექტროლიტების მიღებას, რამდენიმე დღეში თავს უკეთ იგრძნობთ.
როგორ ავიცილოთ თავიდან კეტოგენური დიეტის გვერდითი მოვლენები?
ქეთო დიეტის გვერდითი მოვლენები მსუბუქია და არ უნდა გაგრძელდეს რამდენიმე დღეზე მეტი. ამის თქმით, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, სისუსტე, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი, როდესაც ისინი პირველად დაიწყებენ კეტო დიეტის დაცვას.
კეტოზის გვერდითი ეფექტების თავიდან აცილების უმარტივესი გზაა დიდი რაოდენობით წყლის დალევა. კარგი ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია ნებისმიერი კეტო დიეტის დროსდა თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. კარგი ჰიდრატაციის შენარჩუნება ასევე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას ცხიმების გადამუშავებაში, რომელსაც თქვენ მოიხმართ.
თუმცა, არსებობს უფრო ეფექტური მიდგომა კეტო გრიპის და კეტოგენურ დიეტებთან დაკავშირებული სხვა გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად და თავიდან ასაცილებლად. ეს არის კეტოს დანამატები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ შეხვიდეთ და დარჩეთ კეტოზიში ზემოთ ჩამოთვლილი გვერდითი ეფექტების გარეშე.
რა არის ქეთო აბები?
კეტო აბები არის საკვები დანამატები, რომლებიც შექმნილია კეტოზიზე გადასვლაში. ისინი ჩამოყალიბებულია კეტონის გამომწვევი ინგრედიენტების საკუთრების ნაზავით და გამოდის სხვადასხვა ფორმით, მაგრამ ისინი ყველა ერთნაირად მუშაობს.
კეტო აბები თქვენს ორგანიზმს აწვდის გარედან მომარაგებულ კეტონებს. კომპანიები, რომლებიც აწარმოებენ აბებს, იყენებენ ქიმიურად სტაბილურ ბუნებრივ ნაერთებს სისხლში კეტონის დონის ასამაღლებლად და კეტოზის ეფექტის სიმულაციისთვის. ესენი ცნობილია როგორც ეგზოგენური კეტონები.
ამ ტიპის კეტო აბები შესანიშნავია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ ასევე არ სურს განიცადოს გვერდითი მოვლენები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრადიციული კეტო დიეტებმა.
როგორ მუშაობს კეტო აბები
კეტოს აბები მოქმედებს იმით, რომ ამარაგებს თქვენს ორგანიზმს ეგზოგენური კეტონებით, რომლებიც წარმოადგენს კეტონის სახეობას. ეს კეტონები ბუნებრივად წარმოიქმნება თქვენი ღვიძლის მიერ კეტოზის დროს. კეტო აბები ამარაგებს თქვენს ორგანიზმს საჭირო კეტონებით, რათა უფრო სწრაფად შეხვიდეთ კეტოზში. ეს იწვევს თქვენს სხეულს გლუკოზის ნაცვლად ცხიმის, როგორც ენერგიის ძირითადი წყაროს გამოყენებას.
კეტო დანამატები ასევე ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და ჰიპოგლიკემიის პრევენციას, რაც სტანდარტული კეტოგენური დიეტის დაცვის მთავარი გვერდითი მოვლენაა.
ამის გამო, ეგზოგენური კეტონები არის შესანიშნავი გზა, რომელიც დაგეხმარებათ შეხვიდეთ და დარჩეთ კეტოზში იმ გვერდითი ეფექტების გარეშე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრადიციული კეტო დიეტა. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ კეტო აბები არის მარტივი გამოსაყენებელი, უსაფრთხო და ხელმისაწვდომი.
როდის გამოვიყენოთ კეტო აბები?
თქვენ უნდა დაიწყოთ კეტოს დანამატების მიღება, როდესაც გსურთ კეტოზზე გადასვლა, ან თუ ჯერ არ ხართ კეტოზის დროს, მაგრამ გსურთ გახდეთ მზად კეტოზისთვის, ან თუ უბრალოდ გაინტერესებთ წონის დაკლება.
ის ასევე კარგი ვარიანტია, თუ თქვენ გაქვთ გვერდითი მოვლენები კეტოგენური დიეტისგან, როგორიცაა დაღლილობა, კრუნჩხვები ან ყაბზობა და გსურთ სწრაფად შეაჩეროთ დიეტა გვერდითი ეფექტების გამო.
გარკვეული კვლევების თანახმად, ეგზოგენურმა კეტონებმა შეიძლება გაზარდოს სხეულის კეტონების დონე.
2017 წლის კვლევის მიხედვითცხადია, რომ ეგზოგენური კეტონის დანამატები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად შეხვიდეთ კეტოზიში და შეინახოთ იგი იქ უფრო დიდხანს.
კეტო აბები მიბაძავს კეტოზის ეფექტს, რათა უზრუნველყოს მსგავსი გამოცდილება. მიუხედავად იმისა, რომ კეტო აბები ყველაზე ხშირად გამოიყენება კეტოგენურ დიეტასთან ერთად, ისინი ასევე შეიძლება გამოიყენონ ყველას, ვინც ეძებს ჭარბი წონის დაკარგვას ან ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
უნდა მიიღოთ თუ არა კეტო აბები კეტო დიეტის დროს?
დიახ, ეგზოგენური კეტონები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ კეტოზის, განსაკუთრებით თუ თქვენ უკვე ეძებთ გადასვლას დაბალნახშირწყლების დიეტაზე.
კეტო აბები თქვენი კეტოგენური დიეტის შესანიშნავი დამატებაა. ისინი შექმნილია იმისათვის, რომ შეავსონ თქვენი კეტო დიეტა დამატებითი საწვავით. ისინი ასევე ეხმარებიან თქვენს ორგანიზმს კეტოზის უფრო სწრაფად გადასვლაში კეტოზის მეტაბოლური მდგომარეობის მიბაძვით, კეტოზის უარყოფითი გვერდითი ეფექტების გარეშე, როგორიცაა გულისრევა, თავის ტკივილი ან დაღლილობა.
უნდა მიიღოთ თუ არა კეტო აბები კეტო დიეტის გარეშე?
ბევრ ადამიანს აინტერესებს მოქმედებს თუ არა კეტო აბები კეტო დიეტის გარეშე. ეს კარგი კითხვაა.
წონის დაკლების მცდელობისას მაინც რეკომენდებულია კეტოგენური დიეტის დაცვა: დიეტა, რომელიც შეიცავს უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე ცილა და ნახშირწყლები. ეს იმიტომ ხდება, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს უფრო ადვილად მოერგოს წონის დაკლების პროცესს და ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კეტო დიეტისა და კეტო აბების კომბინაცია უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ კეტო აბების მიღება კეტოგენური დიეტის გარეშეც. ნაჩვენებია, რომ ეს დანამატები ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ზოგიერთი ადამიანი თვლის, რომ ისინი ეხმარება მათ მადის შემცირებაში, სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესებაში და ენერგიის დონის ამაღლებაში.
უსაფრთხოა თუ არა კეტო აბები?
კიდევ ერთი კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი სვამს, არის თუ არა კეტო აბები და დანამატები შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები ან ისინი უსაფრთხოა. ბევრი ეგრეთ წოდებული დიეტური აბი ასოცირდება გვერდით მოვლენებთან, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, კუჭისა და საჭმლის მონელების პრობლემები და დაღლილობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს გვერდითი ეფექტები არც თუ იშვიათია მრავალი სახის დიეტური აბების გამოყენებისას, ისინი არ არის დაკავშირებული კეტოს დანამატებთან.
კეტოს აბები უსაფრთხოა, თუ ისინი მიიღება მითითებების შესაბამისად, ერთზე მეტი ტიპის კეტო აბების ერთდროულად გამოყენების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ კეტო აბებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა ან ყაბზობა, ეს გვერდითი ეფექტები ჩვეულებრივ ასოცირდება კეტოზის მდგომარეობასთან, რომელიც შეიძლება და უნდა გამოიწვიოს კეტო აბებმა.
Სინამდვილეში, ეგზოგენური კეტონები ტიპი 2 დიაბეტის სტანდარტული მკურნალობის ნაწილია, და გამოიყენება სხვა პირობების მქონე ადამიანების დასახმარებლად. ამჟამად, კვლევა აჩვენებს, რომ ეგზოგენურ კეტონებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ წონის დაკლების უნარი, გააუმჯობესონ სპორტული შესრულება, შეამცირონ სტრესი და ჰქონდეთ გაზრდილი კეთილდღეობის გრძნობა.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ქეთო დანამატები არ არის ჯანსაღი დიეტის შემცვლელი და არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემცვლელად.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი ჯანსაღი ქეთო დიეტისთვის
წონის დასაკლებად, ის მოითხოვს მოხმარებული კალორიების კორექტირებას დამწვარი კალორიებით, ხოლო თქვენი კალორიების უმეტესი ნაწილი ითვლის და არა იმ კალორიების გაწმენდას, რომლებიც შიმშილზე დაგტოვებთ. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ ცხოვრების წესი ნაკლები ფიზიკური მოქმედებით, შეიძლება გაგიჭირდეთ სწრაფად გამხდარიყო.
თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება ასეთი ცხოვრების წესით, მთავარია ჯანსაღი კვების რუტინული გადაწყვეტილებების მიღება, მცირე დროის დათმობით გარკვეული ფიზიკური დატვირთვისთვისაც.
მოდით გადავხედოთ რამდენიმე რჩევას, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი ანალიზი ცხოვრების წესი და კვების ჩვევები. ისინი შემდეგია.
თვალყური ადევნეთ იმას, რასაც ჭამთ
ეს აერთიანებს საჭმელსა და საკვებს კერძების დაგეგმვისას, რომელსაც ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს. თქვენი მიღებული ოდენობის ჩაწერა ან ჩაწერა აკმაყოფილებს ორ მოთხოვნას: თავდაპირველად, თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ სწორი გეგმა იმის გათვალისწინებით, თუ რას ჭამთ, და მეორე, ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება იკვებონ უფრო ჯანსაღად, როდესაც ჩაწერენ თავიანთი საკვების მოხმარებას.
თქვენი კვების დღიურის ანალიზი
შეამოწმეთ თქვენი კვების დღიური და აღმოაჩინეთ რამდენიმე ადგილი, სადაც შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი კალორიები კვებაზე უარის თქმის გარეშე. აუცილებელია შემცირდეს საკვები, რომელიც იძლევა ცარიელ კალორიებს და არა სასარგებლო საკვებს, როგორიცაა ნატურალური პროდუქტები, ბოსტნეული, დახრილი ხორცი და მარცვლეული. ცარიელი კალორიების შემთხვევები შეიცავს ტკბილ გამაგრილებელ საშუალებებს, როგორიცაა გამაგრილებელი სასმელები, ცხიმოვანი ხორცი და საჭმლის საკვები. დალიეთ მხოლოდ წყალი და არა სხვადასხვა სასმელი, რათა მოიშოროთ კალორიები. ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
კალორიების ფაქტორი
წონის სწრაფი დაკლება მოხდება მაშინ, როდესაც თქვენ დაწვავთ ნაკლებ კალორიას. ანალოგიურად, ერთი ფუნტი ცხიმი დაახლოებით 3500 კალორიაა. ასე რომ, როდესაც თქვენი კალორიული დეფიციტი 3500-ს მიაღწევს, თქვენ აუცილებლად დაიკლებთ ერთ ფუნტს.
ჭამა წინასწარ განსაზღვრულ საათებში
შეეცადეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამოთ. კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, რადგან ჩვენი ბიოლოგიური საათი სინქრონიზებულია ჩვენს ცერებრუმთან და კუჭთან. შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ დაფიქსირდა, რომ როდესაც ადამიანები ჩვეულებრივ დროს არ ჭამენ, ისინი გრძნობენ შებერილობას და საჭმლის მონელებას უფრო დიდი დრო სჭირდება. ამ კუთხით, შეეცადეთ ჭამოთ წინასწარ განსაზღვრულ დროს და დაძინებამდე არანაკლებ 2-3 საათით ადრე.
შეწყვიტე დიეტა
თუ ნამდვილად გჭირდებათ წარმატების მიღწევა, რათა სწრაფად დაიკლოთ წონა, არ დაიწყებთ დიეტას. როდესაც ვინმე ცდილობს პროგრამას დიეტის მიდგომით, ისინი მიაღწევენ რაღაცას, რაც უკიდურესად აკრძალულია და შრომატევადი. ისინი გრძნობენ, რომ მათ შეუძლიათ უბრალოდ გააკეთონ ეს სანამ წონაში არ დაიკლებენ, ისინი კარგად იქნებიან. ეს, რა თქმა უნდა, უარყოფითი მიდგომაა.
მიირთვით რამდენიმე საუკეთესო საკვები
ბოსტნეული განსაკუთრებით სავსეა მკვებავი ნივთიერებებით, განსაკუთრებით ის, რაც აშკარად დაჩრდილულია, ნათელი წითელი პომიდვრის მსგავსი. მწვანილი, როგორიცაა ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო, მდიდარია ბოჭკოებით, რაც აუცილებელია და ეს გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას.
ხილიც კარგი არჩევანია, თუმცა შაქარში უფრო მაღალია, ბოჭკოების შემცველობა აწონასწორებს ამას, რამდენადაც გლუკოზის მწვერვალს ინარჩუნებს. მთელი მარცვლეული მდიდარია ბოჭკოებით და იძლევა აუცილებელ დანამატებს, მაგალითად, B ვიტამინებს და დიახ, პროტეინსაც კი. ველური ორაგულისა და სარდინის სახით თევზები დაბალია ვერცხლისწყლის და მაღალი ომეგა 3-ისა და, ცხადია, პროტეინის შემცველობით. ძვლის გარეშე ქათმის მკერდი არის ერთ-ერთი საუკეთესო ფსონი თქვენი ფულისთვის ცილის შემცველობასთან დაკავშირებით, 27 გრამით. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ სისტემატური წონის დაკლების გეგმებში.
დიდი არა ამათ
- კანფეტი - თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სტრატეგიული დისტანცია, რადგან ის ან მთლიანად შაქარია, ან სავსეა ცხიმებითა და შაქრით. ჯერ კიდევ გჭირდებათ თქვენი ტკბილი დასახლება? თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი მცირე რაოდენობით.
- საკონდიტრო ნაწარმი - შაქრის, ცხიმისა და დახვეწილი ფქვილის კომბინაცია, რაც არც ისე კარგია წელის ხაზისათვის.
- თეთრი პური – მისი მარცვლები დამუშავებულია და ერთია, რომ თავიდან ავიცილოთ.
- ჩიფსები - შემწვარი ან როგორღაც ყველით დაფარული ნივთები არ არის კარგი თქვენთვის, მაგრამ ისიც კი, რაც ნიშნავს რომ იყოთ ჯანმრთელი.
გააკეთე შენი ვარჯიშები
დიახ, აუცილებლად უნდა გაიაროთ სპორტდარბაზში ან გააკეთოთ ვარჯიშები სახლში. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
დრო დაუთმეთ ცოტა დასაძინებლად
ძილის მუდმივმა ნაკლებობამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი წონის დაკლების მცდელობები. თქვენი შიმშილის ჰორმონები აღდგება დასვენების დროსაც, ასე რომ, თუ თქვენ უარს იტყვით დასვენების ღირებულებაზე და რაოდენობაზე, გაღვიძებისას თქვენ რჩებით რვა ბურთის უკან და შემდეგ უფრო მიდრეკილნი ხართ ისეთი პროდუქტების მიმართ, როგორიცაა უსარგებლო საკვები. .
ურთიერთქმედებს თუ არა ქეთოს აბები სხვა პირობებთან და მედიკამენტებთან?
კეტოს აბები არ ურთიერთქმედებს უმეტეს მედიკამენტებთან და ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან. თუმცა, იყო გარკვეული კვლევები, რომლებიც აჩვენებენ გვერდით ეფექტებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები კეტონის აბების მიღებამდე.
განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული კითხვები კეტოს აბების სხვა მდგომარეობებთან და მედიკამენტებთან ურთიერთქმედების შესახებ.
ქეთო აბები და ალკოჰოლი
კეტონის დანამატების მომხმარებლებს ხშირად ექმნებათ შთაბეჭდილება, რომ კეტონის დანამატების მიღებისას ალკოჰოლის დალევა უარყოფს მათ სარგებელს. ეს მთლად ასე არ არის. მტკიცებულება მიუთითებს, რომ თქვენს ღვიძლს აქვს უნარი უპრობლემოდ გადაამუშაოს როგორც ალკოჰოლი, ასევე კეტონის დანამატები.
თუმცა, უნდა იცოდეთ, რომ ალკოჰოლის დალევა შეიძლება ძალიან საშიში იყოს. ჭარბმა ალკოჰოლმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე ისეთი გზებით, რომელთა პროგნოზირებაც რთულია. ამ შემთხვევაში თავი უნდა შეიკავოთ ალკოჰოლისგან, ხოლო ჯანმრთელობაზე ზრუნვით. და ეს მოიცავს კეტონის დანამატების მიღებას წონის დაკლებისთვის!
კეტოს აბები და მაღალი წნევა
გაჩნდა გარკვეული შეშფოთება, რომ კეტო აბებმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა. მაგრამ მტკიცებულებები შორს არის დამაჯერებელი. რამდენიმე კვლევამ არ აჩვენა მაღალი წნევა იმ პირებში, რომლებიც იღებენ კეტონის დანამატებს.
მიუხედავად ამისა, მათ, ვისაც სურს მიიღოს კეტონური დანამატები და აქვს მაღალი წნევა, უნდა მიმართოს ექიმს კეტოგენური დიეტის დაწყებამდე.
კეტოს აბები და ანტიდეპრესანტები
ბევრისთვის, კეტონის დანამატების მიღების იდეა იმის შუამავლობის გარეშე, თუ რას ჭამენ და რა მედიკამენტებს იღებენ, უბრალოდ ძალიან მიმზიდველია. მაგრამ ანტიდეპრესანტებს აქვთ ჯანმრთელობის მრავალი რისკი, როგორც მოკლევადიანი, ასევე გრძელვადიანი.
გარდა ამისა, ამ მედიკამენტებიდან ბევრი ძლიერ დამოკიდებულებას იწვევს. ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ ანტიდეპრესანტებს, განსაკუთრებული სიფრთხილე გმართებთ კეტონის დანამატების მიღების შესახებ. გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს კეტო აბების პროგრამის დაწყებამდე.
სწრაფი ქეთო საჭმელები, რომლებიც ებრძვიან სიმსუქნეს
როდესაც თქვენ მიდიხართ თქვენს დიეტაზე, ერთი რამ, რაც შეიძლება დროდადრო გაგიჭირდეთ, არის გვიან ღამით საჭმლის მიღება. სახლში ხარ, მოწყენილი, ხშირად მარტო და გასაკეთებელი ნამდვილად არ გაქვს. საჭმლის გარდა, ანუ.
მაგრამ, თუ გსურთ იხილოთ წარმატებული წონის დაკლება თქვენს დიეტაში, უნდა იპოვოთ გზა, რომ გადალახოთ ეს გვიან ღამით ჭამის ჩვევა, ან აირჩიოთ გონივრულად, რათა არ გამოიწვიოს თქვენი პროგრესის კომპენსირება.
მთავარია, რაც უნდა გახსოვდეთ, არის ის ფაქტი, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ გვიან ღამით, სანამ კალორიები გათვალისწინებულია. მეორეს მხრივ, თუ გვიან ღამით ეს საჭმელი გიბიძგებთ დღის განმავლობაში სასურველი კალორიების ჭარბი მოხმარებაზე, მაშინ ის ნამდვილად არ გადაგიყვანთ პროგრესის გზაზე.
შემდეგი ქეთო საჭმელები დაგეხმარებათ დაინახოთ შედეგი, რადგან ისინი არა მხოლოდ დაბალკალორიულნი არიან, არამედ დატვირთულია საკვები ნივთიერებებით, რაც დაგეხმარებათ დაამშვიდოთ შიმშილი, რათა მათი ჭამის შემდეგ თავი კმაყოფილად იგრძნოთ და მეტისკენ არ ისწრაფოთ.
აქ არის რამოდენიმე სწრაფი იდეა დასაწყებად.
იოგურტი სელის თესლით
პირველი ქეთო საჭმელი, რომელიც გასათვალისწინებელია არის იოგურტი, რომელშიც დამატებულია სელის თესლი. ეს წასახემსებელი შესანიშნავია, რადგან მოგცემთ ცილების სასიამოვნო ნაზავს, ნახშირწყლების ნაკლებ რაოდენობას, ჯანსაღ საკვებ ცხიმებთან ერთად, რაც დაგეხმარებათ კეტოზის შენარჩუნებაში და ასევე. სისხლში შაქრის დონე სტაბილურია ღამის მარხვის პერიოდში.
დაუმიზნეთ ნახევარი ჭიქა იოგურტი 2 ს/კ. სელის თესლი და ამ საჭმელთან ერთად მხოლოდ 200 კალორიას მიიღებთ.
ხაჭო არაქისის კარაქით
ქეთოს დიეტის ჩვენი საჭმლის სიაში შემდეგია ხაჭო ნატურალურ არაქისის კარაქთან ერთად. ხაჭო არის კაზეინის ცილის ხარისხიანი წყარო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის შეიწოვება სხეულში საათობით და ამინომჟავების სტაბილურ ნაკადს მიაწვდის თქვენს კუნთოვან ქსოვილებს.
მათთვის, ვინც ყოველდღიურად აკეთებს მძიმე ვარჯიშს, ეს მნიშვნელოვანია კუნთების კარგი აშენებისა და აღდგენისთვის.
არაქისის კარაქი, რომელიც ხაჭოსთან ერთად გაქვთ, კიდევ უფრო შეანელებს საჭმლის მონელებას, ასე რომ მშიერი არ გაიღვიძებთ.
კვერცხის სკრამბლი
თუ ეძებთ ქეთოს სწრაფ საჭმელს, რომელიც მსუბუქ სხეულზეა, სცადეთ კვერცხი. ათქვიფეთ კვერცხის ცილა და ცოტაოდენი უცხიმო ყველი და შემდეგ მოაყარეთ სალსა დამატებითი არომატისთვის.
ეს საჭმელი შეიცავს მხოლოდ 150-200 კალორიას და ივსება ხარისხიანი ცილებით, რომელიც თქვენს კუნთებს სჭირდება.
ნიახურის ჩხირები
დაბოლოს, ბოლო შესანიშნავი საჭმელი, რომელიც გასათვალისწინებელია საღამოსთვის მოსამზადებლად, არის ნიახურის ჩხირები, შეზეთილი არაქისის კარაქით. არაქისის კარაქი არის ჯანსაღი ცხიმებისა და ცილების მდიდარი წყარო და ნიახური თითქმის არ შეიცავს კალორიებს.
ეს გვიან ღამის ქეთო საჭმელი ასევე უნდა შეიცავდეს მხოლოდ 150 კალორიას, ამიტომ ის ადვილად ემატება ნებისმიერ დიეტას.
ასე რომ, თქვენ გაქვთ რამდენიმე საუკეთესო გვიან ღამის საჭმელი, რომელიც უნდა განიხილოთ თქვენს დიეტაში დამატებაზე. თუ თქვენ ნამდვილად ებრძვით გვიან ღამის შიმშილს, მაშინ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ქეთო დანამატი და კარგი მადის დამთრგუნველი, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ეს შიმშილი, რათა შეასრულოთ თქვენი კეტო დიეტის გეგმა და გვიან ღამით საჭმლის მიღება არ შეაფერხებს თქვენს პროგრესს.
წონის დაკლებისთვის ქეთოს აბების მიღების შედეგები
წონის დაკლებისთვის კეტო აბების მიღების შედეგები შეიძლება შთამბეჭდავი იყოს. კვლევებში მონაწილეებმა, რომლებიც იღებდნენ კეტონის დანამატებს მინიმუმ სამი თვის განმავლობაში, დაკარგეს საშუალოდ 12 ფუნტი / 5 კილოგრამი თვეში! ზოგიერთმა ადამიანმა დაიკლო 40 ფუნტამდე / 20 კილოგრამამდე.
ეს არის წონის დაკლების ჯანსაღი და მდგრადი რაოდენობა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ახალი ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
როდესაც იღებთ კეტოს აბებს, უნდა ელოდოთ წონის დაკლებას, მაგრამ ეს იქნება ნელი და სტაბილური პროცესი. ქეთო აბები არ არის ჯადოსნური აბი, რომელიც გამოიწვევს წონის დაკლებას ღამით. წონის დაკლებას კეტო დიეტით და კეტო აბებით დიდი დრო და შრომა სჭირდება. მაგრამ შედეგი ღირს.
წონის დაკლების საშუალო შედეგი კეტო აბებით
შედეგები განსხვავდება სხვადასხვა ფაქტორების მიხედვით, მათ შორის იმ პირის, ვინც იღებს აბებს და მათ დიეტას, მაგრამ საშუალოდ, ადამიანები იღებენ კეტოს აბებს კვირაში დაახლოებით ერთიდან ორ ფუნტამდე / 0,5-დან 1 კილოგრამამდე დასაკლებად.
ეს არის წონის დაკლების ჯანსაღი რაოდენობა კეტო აბებით და ხშირად საკმარისია იმისთვის, რომ იგრძნოთ და ნახოთ კეტო დიეტაზე ყოფნის სარგებელი.
ზოგიერთი ადამიანი ამაზე მეტსაც კი კარგავს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სწრაფი შედეგი შეიძლება ნაკლებად ჯანსაღი იყოს, ვიდრე ნელი წონის დაკარგვა.
განაგრძეთ თქვენი ვალდებულება!
წონის დაკლება იქნება ეტაპობრივი და სტაბილური, რის გამოც მნიშვნელოვანია თქვენი ერთგულება ჯანსაღი დიეტისა და რეგულარული ვარჯიშისადმი კეტო აბების მიღებისას.
კეტოს აბები ასევე იწვევს ძალიან ცოტა ან საერთოდ არ იწვევს გვერდით მოვლენებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ დაიკლებთ წონაში და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ ამ პროგრამაში მუშაობისას!
