რა გაიძულებს სიმსუქნეს?

იცოდით, რომ სიმსუქნე ახლა გახდა ჯანმრთელობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომელსაც აწყდებიან ადამიანები მთელ მსოფლიოში? სამწუხაროდ, აქამდე ბევრმა არც კი იცოდა ის ფაქტი, რომ სიმსუქნე, ფაქტობრივად, ჯანმრთელობის სერიოზული დაავადებაა.

დადგენილია, რომ მსოფლიოში 300 მილიონზე მეტი ადამიანი სიმსუქნეა, ხოლო 750 მილიონზე მეტი ჭარბი წონა. მხოლოდ შეერთებულ შტატებზე საუბრისას, ბოლო კვლევების თანახმად, ამერიკელი მოზარდების დაახლოებით 60% ჭარბწონიანია, ანუ 39,8 მილიონი ადამიანი.

ამერიკის შეერთებული შტატების ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი იუწყება, რომ სიმსუქნე და ჭარბი წონა შეერთებულ შტატებში პრევენციული სიკვდილის მეორე წამყვანი მიზეზია და წელიწადში დაახლოებით 300,000 სიკვდილი გამოწვეულია სიმსუქნით.

ანალოგიურად, დიდ ბრიტანეთში, სიმსუქნის შედეგები თითქმის იგივეა. ინგლისში მამაკაცების დაახლოებით 46% და ქალების 32% ჭარბი წონაა, ხოლო მამაკაცების დამატებით 17% და ქალების 21% ჭარბწონიანად ითვლება.

რა არის სიმსუქნე?

მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანს შეიძლება ეწოდოს სიმსუქნე, როდესაც მისი წონა ნორმალურ წონაზე 20%-ით ან მეტია. სიმსუქნე არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება სხეულის წონის აღსაწერად, რომელიც ბევრად აღემატება იმას, რაც ჯანსაღად ითვლება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სიმსუქნე არის სხეულის მთლიანი ცხიმის ჭარბი წილი.

სიმსუქნის გაზომვის კრიტერიუმები

არსებობს მრავალი გზა იმის დასადგენად, არის თუ არა ადამიანი სიმსუქნე, თუმცა ექსპერტები ახლა თვლიან, რომ ეს არის ადამიანის სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის სხეულის ცხიმის ყველაზე ზუსტი საზომი ბავშვებისა და მოზრდილებისთვის.

განსხვავდება თუ არა სიმსუქნე და ჭარბი წონა?

ბევრს მიაჩნია, რომ ჭარბი წონა და სიმსუქნე ერთმანეთის სინონიმია. თუმცა, სინამდვილეში, ორივე ტერმინი განსხვავებულია. ზრდასრული ქალი ან მამაკაცი ითვლება „ზედმეტ წონაში“, როდესაც ის აღემატება ჯანსაღ წონას, რომელიც იცვლება ადამიანის სიმაღლის მიხედვით.

• ინდივიდს აქვს ჭარბი წონა, როდესაც მისი BMI არის 25-დან 29,9-მდე
• ადამიანი სიმსუქნეა, როდესაც მისი BMI არის 30 ან მეტი.
• ამ ეტაპზე, შეიძლება გაინტერესებთ, რა არის ეს BMI საერთოდ.

რა არის სხეულის მასის ინდექსი?

სხეულის მასის ინდექსი ან BMI არის საერთაშორისოდ აღიარებული სტანდარტი, რომელსაც მკვლევარები იყენებენ, რათა განსაზღვრონ ადამიანის წონა მისი (ან მისი) სიმაღლის მიხედვით.

მარტივი სიტყვებით, BMI არის წონის და სიმაღლის თანაფარდობა.

როგორ ხდებიან ადამიანები სიმსუქნე (რა იწვევს სიმსუქნეს)?

იმის გასაგებად, თუ როგორ ხდება ადამიანი სიმსუქნე ან ჭარბი წონა, გახსოვდეთ მარტივი ფორმულა.

თუ თქვენი „დღიური შემოსავალი“ მეტია, ვიდრე „დღიური პროდუქტი“, დიდი შანსია, რომ ადრე თუ გვიან გახდეთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე. ასე რომ, სიმსუქნე ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მოიხმარს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე წვავს. ბევრი ადამიანისთვის ეს არის ძალიან ბევრი ჭამა და ძალიან ცოტა ვარჯიში. მაგრამ არის სხვა ფაქტორებიც, რომლებიც ასევე თამაშობენ როლს სიმსუქნეში. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

• ასაკი: ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანი სხეული ნელა მეტაბოლიზებს საკვებს, რაც იწვევს დაბალ კალორიულ ხარჯვას.
• სქესი: საინტერესოა, რომ ქალები უფრო ჭარბწონიანები არიან, ვიდრე მამაკაცები.
• გენეტიკა: სიმსუქნე გვხვდება ოჯახებში, ერთი თაობიდან მეორეზე.
• ფსიქოლოგიური მიზეზი: ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ნეგატიურ ემოციებს, როგორიცაა მოწყენილობა, სევდა ან სიბრაზე, მიდრეკილნი არიან ჭარბად ჭამენ და, შესაბამისად, ჭარბწონიანობის რისკის ქვეშ არიან.
• Დაავადება: ზოგიერთმა მდგომარეობამ, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი, დეპრესია და ტვინის ზოგიერთი იშვიათი დაავადება, შეიძლება აიძულოს ადამიანები ჭარბი ჭამის დროს.
• წამალი: სტეროიდებმა და ზოგიერთმა ანტიდეპრესანტმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის გადაჭარბებული მატება.

მთლიანობაში, თუ გსურთ წარმატებით გაუმკლავდეთ და განიხილოთ სიმსუქნის ან ჭარბი წონის პრობლემა, პირველ რიგში უნდა იცოდეთ, რა აყენებს თქვენს საფრთხეს. მას შემდეგ რაც დაადგინეთ მიზეზი, შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაზე შესაფერისი ზომა თქვენი წონის ნორმალიზებისთვის.

მინიმუმ 30 წუთი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, კარგად დაბალანსებული უცხიმო, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა და უსაფრთხო დიეტური აბების მიღება, როგორიცაა ბოჭკოვანი დანამატები შეიძლება იყოს სამი საუკეთესო, მარტივი და იაფი გზა წონის დაკლებისთვის სწრაფად და ამავდროულად ეფექტურად.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება?

ზოგს უჭირს დიეტის დაცვა და მუდმივად ვერ იკლებს წონაში. ისინი ცდილობენ დიეტის შესახებ თითქმის ყველა ახალ იდეას, რომელიც მოდის იმ იმედით, რომ ერთ-ერთი მათგანი საბოლოოდ იმუშავებს, მაგრამ სასწაული არასდროს ხდება. ბუნებრივია, ეს ადამიანები საკუთარ შეცდომებს უგულებელყოფენ და ვერ იგებენ რა უშლის მათ წონის დაკლებაში.

ადამიანის ტვინი ავლენს საოცარ უნარს იგნორირებას უკეთებს იმას, რისი შეხვედრაც არ სურს, ამიტომ ძნელი არ არის იმის გაგება, თუ რატომ ჭამს ზოგი ადამიანი ყველანაირ ნივთს და მაინც ამტკიცებს, რომ მთელი კვირა სალათის გარდა არაფერს შეხებია.

მაგრამ ამ პრობლემების გადასაჭრელად არსებობს გზები და თუ არ გსურთ გახდეთ ამ ადამიანების რიცხვი, მაშინ უნდა მიჰყვეთ ამ მითითებებს. მათი მიზანია ჭამა შეგნებულად აქციონ, რათა თავიდან აიცილონ იძულება და ცდუნება.

უმარტივესი რამ არის ატაროთ ბლოკნოტი და კალამი და ჩაიწეროთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ. და მე ვგულისხმობ ყველა წვრილმანს. დაასრულეთ ის ნახევარი ნაჭერი პიცა, რომლის ჭამა აღარ შეეძლო თქვენს პარტნიორს? ჩაწერეთ. დღის ბოლოს გადახედეთ სიას და გაგიკვირდებათ რამდენ რამეს მიირთმევთ რეალურად რეგულარულად.

დაიწყე ფიქრი!

იმის გამო, რომ ჭამა და დალევა, უმეტესწილად, არის რაციონალური აზროვნების გვერდის ავლით მოქმედებები, თქვენ უნდა შეეცადოთ მათი გამოყვანა ბინდის ზონიდან. ასე რომ, ყოველთვის, როცა სასმელს ან რაიმე საჭმელს მიაწვდით, შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვაკეთებ ამას?“.

თქვენ შეიძლება გწყურიათ, მშიერი, მოწყენილი, მარტოსული, დეპრესიული, დაღლილი ან სტრესული იყოთ, მაგრამ ამ მიზეზების ჩამონათვალში მხოლოდ წყურვილი და შიმშილი არის კანონიერი. დადეთ ბოთლი, თუ არ გწყურიათ. დააბრუნეთ საჭმელი თაროზე ან მაგიდაზე, თუ არ გშიათ.

დაღლილობის გამო გნებავთ ტკბილეული? სამაგიეროდ დაიძინე. გრძნობთ თუ არა ჭამის აუცილებლობას, რადგან მარტოხელა და დეპრესიული ხართ? წადით კინოში ან ეწვიეთ მეგობარს. წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ ფილმს ან მოუსმინეთ მუსიკას. არის ვარიანტები.

არასოდეს შიმშილობდეთ

არასოდეს მოკვდე შიმშილით. ეს არის ერთ-ერთი დიდი შეცდომა დიეტის დროს. თუ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა კვალიფიკაციისთვის ნიცშეს ოვერმენი სტატუსს ადრე თუ გვიან გაფუჭდებით და პირველს შეჭამთ, რაც ხელში მოგხვდებათ.

როგორიცაა საჭმლის ან სწრაფი კვება. შიმშილი ასევე აიძულებს სხეულს გადავიდეს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში თქვენი ენერგიის დონის შეზღუდვით და არსებულ ცხიმზე დაკიდებით. ორგანიზმი არ აკეთებს განსხვავებას დიეტასა და რეალურ შიმშილს შორის და იქცევა ისე, თითქოს საფრთხე ემუქრება. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში სამჯერ, პლიუს საჭმელები, რომლებიც შედგება ხილისა და ბოსტნეულისგან. ეს საუკეთესო საშუალებაა წონის დასაკლებად.

ნუ ეცდებით თქვენი საყვარელი საკვების მთლიანად განდევნას იმიტომ, რომ თქვენ მხოლოდ დაკარგავთ დიეტის დაცვის სურვილს. დიეტის გასაღები ზომიერებაა და არა უარყოფა. Გიყვარს ნაყინი? კარგი, მიირთვით რამდენიმე კოვზი ნაყინი ყოველ კვირას. დაისვენეთ იმისგან, რასაც აკეთებთ და ისიამოვნეთ ამ განსაკუთრებული სიამოვნებით. ნუ გეჩვენებათ, რომ დიეტაზე ატყუებთ და მოერიდეთ დანაშაულის გრძნობას. თქვენ უბრალოდ დიეტაზე ხართ და არ ემზადებით მონასტერში ან მონასტერში შესასვლელად. ასე რომ, ყოველ ხუთ დღეში ერთხელ მიირთვით ცოტა აკრძალული საკვები და ისიამოვნეთ მომენტით.

თუ არ ხართ მიჩვეული ვარჯიშს და გეშინიათ მთელი ძალისხმევისა და ოფლიანობის, მაშინ დაიწყეთ მცირედით. არ არის საჭირო აჩქარდეთ ერთსაათიან ტრენინგებზე. დამწყებთათვის დღეში ხუთი წუთი გამოდგება. აიღე სარბენი ბილიკი და წყვილი ჰანტელები და შეადგინე საკუთარი განრიგი. ორწუთნახევარი სირბილი და ორწუთნახევარი კულულები. ყოველ კვირას გაზარდეთ ვარჯიშზე დახარჯული დრო კიდევ ხუთი წუთით და დაამატეთ ახალი ვარჯიშები. თქვენი მიზანი უნდა იყოს ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთი დახარჯოთ თქვენი სხეულის ვარჯიშზე. სამოცი წუთი კიდევ უკეთესია, მაგრამ დროზე მოვა.

სცადეთ ბოჭკოვანი დანამატები

და, რა თქმა უნდა, უნდა სცადოთ ა ბოჭკოვანი აბი წონის დაკლებისთვის. ბოჭკოვანი დანამატები ხშირად შეიცავს ბოჭკოების კომპლექსს, ერთი არახსნადი, მეორე ხსნადი. ისე უხსნადი ბოჭკოები შექმნილია კონტაქტში დიეტური ცხიმები თქვენს კუჭში და დაუყოვნებლივ შეაერთეთ მათთან სითხის გელის შესაქმნელად. ეს ხდის ცხიმების კომპლექსურ დიდს, ართულებს მათ შეწოვას თქვენი სხეულის მიერ და შედეგად, ისინი ბუნებრივად გადის თქვენი სხეულიდან.

The ხსნადი ბოჭკოები ბოჭკოვანი დანამატები სქელი და წებოვანია, აქვთ თანმიმდევრულობა მყარ და თხევადს შორის, ცნობილია როგორც ბლანტი. როდესაც ეს ორი კომპლექსი ხვდება, ისინი ქმნიან ძალიან ბლანტი ხსნარს, რომელიც ეხმარება თანდათან შეანელოს საჭმლის მონელება ორგანიზმში და ანელებს გლუკოზის შეწოვას თქვენს სისხლში..

თქვენს კუჭს ეს ხსნარი გაცილებით უჭირს მოსანელებლად, რის შედეგადაც ის თქვენს მუცელში რჩება ნორმალურ სიგრძეზე, რომელიც დარჩება ჩვეულებრივი კვება. თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ, რომ გაცილებით დიდხანს იგრძნობთ სავსეს, რაც გეხმარებათ შეამცირეთ თქვენი ლტოლვა საკვების მიმართ.

ბოჭკოვანი დანამატები ნამდვილად დაგეხმარებათ ვარჯიშისა და წონის მართვის პროგრამაში!

სიმართლის აღმოჩენა ბოჭკოსა და ნახშირწყლების შესახებ

საყოველთაოდ ცნობილი ფაქტია, რომ ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა დადასტურებული საშუალებაა თქვენი მადის დასაკმაყოფილებლად და სრულყოფილების გრძნობას. მეორეს მხრივ, ნახშირწყლების დაბალმა დიეტამ შეიძლება რეალურად გამოიწვიოს წონის დროებითი კლება. თუმცა, ეს დროებითი წონის დაკლება არ არის ჯანმრთელობის სერიოზული რისკის გარეშე. ეს წარმოადგენს სერიოზულ დილემას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა ა ნახშირწყლების დიეტა.

ამ დილემიდან გამოსავალი საკმაოდ მარტივია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ არის "რა ვჭამოთ?" დიახ, ეს ყველაფერი ეხება ნახშირწყლების გონივრული არჩევანის გაკეთებას.

ნახშირწყლების თვისებები

ჯერ მიმოვიხილოთ რა არის ნახშირწყლები, სად გვხვდება და რას აკეთებენ ისინი ჩვენი ორგანიზმისთვის.

განმარტება: მარტივად რომ ვთქვათ, ნახშირწყლები (ან საქარიდები) არის შაქარი და სახამებელი, რომლებიც საწვავს ემსახურება ჩვენი სხეულის სისტემებისთვის.

ფუნქციები: ნახშირწყლები არის ჩვენი სხეულის ძირითადი საწვავი თითოეული ფუნქციისთვის, რომელსაც იგი ასრულებს მაგ. სუნთქვა, რეპროდუქცია, მობილურობა, მიმოქცევა და ნერვული სიგნალის გადაცემა (ცნს-ის ფუნქცია). ისინი რეალურად აძლევენ ჩვენს სხეულს საჭირო ენერგიას ჩონჩხისთვის, კუნთებისთვის და ცენტრალური ნერვული სისტემისთვის (ტვინისა და ზურგის ტვინის ჩათვლით). ჩვენი ტვინის მუშაობა და ფუნქცია კონკრეტულად დამოკიდებულია ნახშირწყლებზე მაგ. ფუნქციები, როგორიცაა სწავლა, აზროვნების პროცესი, აზროვნება და ა.შ., არ შეიძლება შესრულდეს სისხლიდან გლუკოზის უწყვეტი მიწოდების გარეშე.

წყაროები: ნახშირწყლების საერთო წყაროებია ხილი (ნახშირწყლები გვხვდება ფრუქტოზის სახით), სხვადასხვა ბოსტნეული, ლობიო, რამდენიმე რძის პროდუქტი; მარცვლეულისგან დამზადებული საკვები, ასევე შაქარი, თაფლი და სიმინდის სიროფი.

ტიპები: საჭმლის მონელების შემდეგ ჩვენი სხეული ნახშირწყლებს გლუკოზად გარდაქმნის, რომელსაც ჩვენი უჯრედები საწვავის წყაროდ იყენებენ. იგივედან გამომდინარე, არსებობს ნახშირწყლების ორი ძირითადი ტიპი:

1. მარტივი ნახშირწყლები: ეს ნახშირწყლები ორგანიზმის მიერ სწრაფად და მარტივად იშლება გლუკოზად.
2. რთული ნახშირწყლები: ეს ნახშირწყლები ნელა იშლება და მეტი დრო სჭირდება სისხლის მიმოქცევაში შესვლას.

ინსულინის როლი: ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა პანკრეასის, საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლის მიერ. ინსულინის მთავარი როლი არის ის, რომ ის აკონტროლებს სისხლში შაქრის (გლუკოზის) დონეს ჩვენს სისხლში. მას შემდეგ, რაც ყველა ნახშირწყალი დაიშლება გლუკოზად, ინსულინი ეხმარება გლუკოზას შევიდეს კუნთების/ქსოვილების უჯრედებში. დარჩენილი გლუკოზა ინახება გლიკოგენის სახით ღვიძლში და კუნთებში მომავალი გამოყენებისთვის (ეს არის იგივე გლუკოზა, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ ვარჯიშის დროს). ნებისმიერი დამატებითი / დარჩენილი გლუკოზა ორგანიზმში ინახება როგორც "ცხიმი".

ყველა ნახშირწყალი თანაბარია?

მათი სტრუქტურისა და საკვების ღირებულებიდან გამომდინარე, ნახშირწყლები შეიძლება დაიყოს სამ ტიპად:

მარტივი ნახშირწყლები: ეს ნახშირწყლები შედგება ერთი ან ორი შაქრის ერთეულისგან, რომლებიც იშლება და სწრაფად შეიწოვება სისხლის მიმოქცევაში. ამავე მიზეზით, ზოგიერთმა თანამედროვე კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთმა საკვებმა, რომელიც მიეკუთვნება მარტივ ნახშირწყლების ჯგუფს, შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრი მატება, რაც ბუნებრივად იწვევს პანკრეასისგან ინსულინის მეტ გამოყოფას, რაც საბოლოოდ იწვევს გაძლიერებული მადა და ცხიმის დაგროვების მეტი რისკის ნაცვლად ცხიმის წვა.

მაგალითები: შაქარი, ტკბილეული, თაფლი, სიროფი, ტკბილეული, თაფლი, მურაბები, ჟელეები, მელასა, წვენები და გამაგრილებელი სასმელები ყველა შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს. მიუხედავად იმისა, რომ ხილს ძირითადად აქვს მარტივი ნახშირწყლები, ისინი ასევე გამდიდრებულია ღირებული ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოებით და წყლით. ანალოგიურად, რძის პროდუქტები მაგ. რძე შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს ცილებთან, კალციუმთან და სხვა საკვებ ნივთიერებებთან ერთად.

რთული ნახშირწყლები (სახამებელი): ისინი შედგება ორზე მეტი შაქრის ერთეულისგან. ყავისფერი ბრინჯი და დახვეწილი (თეთრი პური) ფორმა ასეთი ნახშირწყლების შესანიშნავი მაგალითია. მათ აქვთ უფრო რთული სტრუქტურა და, შესაბამისად, მეტი დრო სჭირდება მონელებას და სისხლში შეწოვას. ამავე მიზეზით, ისინი იწვევენ მხოლოდ ინსულინის სეკრეციის საშუალო ზრდას, რაც იწვევს მადის სტაბილიზაციას და მხოლოდ რამდენიმე ნახშირწყლები ინახება ცხიმის სახით.

მაგალითები: არარაფინირებულ ან "მთლიან მარცვლოვან" ნახშირწყლებს, რომლებიც ჩვეულებრივ გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის მაკარონში, ყავისფერ ბრინჯში და ქატო მარცვლეულებში, უფრო მეტი დრო სჭირდება მონელებას. მათ ასევე აქვთ უამრავი ვიტამინი, ბოჭკოვანი და მინერალი, რაც აუცილებელია ჯანმრთელობისა და ზრდისთვის.

პარკოსნები როგორიცაა ლობიო, ბარდა, ოსპი და სოიო შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, მაგრამ ასევე შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ვიტამინებს, მინერალებს და ცილას.

მარცვლეულის პროდუქტები ჩვეულებრივ აქვთ რთული ნახშირწყლები. თუმცა, ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, ვიტამინებს, მინერალებს და ცილებს.

ბოსტნეული შეიცავს ცვლადი რაოდენობით როგორც მარტივი, ისე რთული ტიპის ნახშირწყლებს და რამდენიმე საკვებ ნივთიერებას მაგ. ვიტამინები, მინერალები და ასევე არის ბოჭკოსა და წყლის შესანიშნავი წყარო.

Ბოჭკოვანი. ისინი არ შეიძლება დაიყოს ორგანიზმის მიერ შთანთქმისთვის უფრო მცირე ერთეულებად და, შესაბამისად, არ წარმოადგენენ ენერგიის წყაროს უჯრედებისთვის. თუმცა, ისინი ჯანმრთელობის კარგი წყაროა, განსაკუთრებით მათი როლის მიმართ სხვა საკვების უკეთ მონელების ხელშეწყობაში. ისინი ასევე გვიცავენ ყაბზობისგან.

ზემოაღნიშნული განხილვიდან ირკვევა, რომ ყველა ნახშირწყალი არ არის თანაბარი და თითოეულ ტიპს აქვს საკუთარი სტრუქტურა, ფუნქცია და როლი ორგანიზმში. ამიტომ, ნახშირწყლების საკვების გონივრული არჩევანის გაკეთება აუცილებელია და უნდა გაკეთდეს თქვენი ფიტნეს მიზნის გათვალისწინებით, როგორიცაა წონის დაკლება, კუნთების აშენება ან უბრალოდ თქვენი ფიტნესის შენარჩუნება.

ბოჭკოვანი დანამატების როლი წონის დაკლებაში

ადამიანები, რომლებიც იცავენ დიეტას წონის დასაკლებად, ხშირად ეს სასარგებლოა ბოჭკოვანი საკვები, ისევე როგორც ბოჭკოვანი დანამატები მათ დიეტაში, რადგან ეს საკვები, როგორც წესი, დაბალკალორიულია და ასე გვეხმარება სისავსის განცდის გამომუშავებაში.

რა არის ბოჭკოვანი?

ბოჭკოვანი არის მცენარეული მასალის ის ნაწილი, რომლის მონელებაც ადამიანებს არ ძალუძს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტური ბოჭკოვანი არის მცენარეების ის ნაწილი, რომელიც არ შეიწოვება ადამიანის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის არამიკრობული ფერმენტებით. ბოჭკოვანი შედგება სხვადასხვა ნივთიერებებისგან, რომელთა უმეტესობა რთული ნახშირწყლებია.

ბოჭკოების სახეები

არსებობს ორი სახის დიეტური ბოჭკოვანი, ხსნადი და უხსნადი. ორივე მნიშვნელოვანია ნაწლავის სწორი ფუნქციონირებისთვის.

1. ხსნადი ბოჭკოვანი: ხსნადი ბოჭკოვანი იხსნება წყალში და წარმოქმნის გელს ნაწლავებში. მისი მდიდარი წყაროებია შვრიის ფაფა, ქერი, ლობიო, ზოგიერთი ხილი და ბოსტნეული.
2. უხსნადი ბოჭკოვანი: უხსნადი ბოჭკოვანი გადის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში თითქმის ხელუხლებლად, ნაყარს მატებს განავალს და მოქმედებს როგორც ღრუბელი წყლის შთანთქმისთვის. მისი მდიდარი წყაროებია ხორბლის ქატო, მთელი მარცვლეული, ბევრი ბოსტნეული და ხილის კანი.

დიეტური ბოჭკოვანი დანამატების ზოგიერთი ძირითადი ჯანმრთელობის სარგებელი

• ხსნადი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს შრატში ქოლესტერინის დონის შემცირებას ქოლესტერინის შეწოვის დათრგუნვით.
• ბოჭკოვანი ხელს უწყობს გლუკოზის შეწოვის რეგულირებას ან შენელებას.
• ბოჭკოვანი ნაყარი მატებს განავალს, ინარჩუნებს განავალს რბილს და ნაწლავებს რეგულარულად მოძრაობს.
• წონის დაკლებისთვის: ორივე ტიპის ბოჭკოვანი (განსაკუთრებით უხსნადი ბოჭკოვანი) გაგრძნობინებთ სრულფასოვნებას, ბევრი კალორიის დამატების გარეშე. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები ასევე დაბალი ცხიმიანია.
• ბოჭკოებით მდიდარი საკვები შეიცავს ფიტოქიმიკატებიცნობილია, რომ ამცირებს კიბოს რისკს. ბოჭკოვანი ასევე შეიძლება დაეხმაროს კიბოს გამომწვევი ნივთიერებების დეტოქსიკაციას.

ბოჭკოვანი საკვები შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. ბოჭკოვანი ასევე ეხმარება ჩვენს ნაწლავებს რეგულარულად ფუნქციონირებაში და თავიდან აიცილოს დიარეა ან ყაბზობა.

რამდენი ბოჭკოვანი უნდა მიიღოთ ყოველდღე?

რეკომენდებულია 20-35 გრამი დღეში. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია კიდევ უფრო მეტი მოითმინოს. თუ ახლა არ მიირთმევთ ბევრ ბოჭკოს, გაზარდეთ ბოჭკოები მცირე რაოდენობით (რამდენიმე გრამი) ყოველდღე. ეს ხელს შეუწყობს შებერილობის, გაზების და დიარეის არასასიამოვნო სიმპტომების შემცირებას. ასევე დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ ყაბზობა.

არსებობს რაიმე მცენარეული წონის დაკლების დანამატი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით?

მართლაც, დიახ. Სინამდვილეში, ბევრი დიეტოლოგი და დიეტოლოგი დღეს რეკომენდაციას უწევს ბოჭკოვანი დიეტური დანამატების გამოყენებას სიმსუქნის ან ჭარბი წონის პრევენციის მიზნით..

ბოჭკოვანი დანამატები არის უნიკალური წმინდა ორგანული მცენარეული დანამატები წონის დაკარგვის ორმაგი რეჟიმით.

1. ის მოქმედებს იმით, რომ აკავშირებს თქვენს საკვებში არსებულ ცხიმს, რაც ხელს უშლის ცხიმის ჭარბ შეწოვას.
2. ის ბუნებრივად თრგუნავს თქვენს მადას, რადგან ის შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ხსნად ბოჭკოს, რომელიც იხსნება წყალში და წარმოქმნის გელს კუჭსა და ნაწლავებში. ეს გაძლევს განცდას „უფრო სავსე ხარ“ და ბუნებრივად თავს იკავებ ჭარბი ჭამისგან.