ქეთო არის სიტყვის აბრევიატურაკეტოზი“, რომელიც ეხება მეტაბოლურ მდგომარეობას, როდესაც სხეული გლუკოზის ნაცვლად აწარმოებს კეტონებს. დადასტურებულია, რომ კეტოზს აქვს მრავალი სარგებელი ორგანიზმისთვის, მათ შორის ცხიმის დაკარგვისა და სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესება.

ბოლო დროს ადამიანები იღებენ კეტოგენურ დიეტას, რათა გაზარდონ ცხიმის დაკარგვა ან გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა. თუმცა, ბევრს არ ესმის, რა არის კეტოგენური დიეტა ან რას მოიცავს იგი.

რა არის ქეთო დიეტა?

კეტოგენური დიეტა არის დიეტა, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს და ნაკლებ ნახშირწყლებს. დადასტურებულია, რომ მას აქვს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, მათ შორის წონის დაკლება, სისხლში შაქრის კონტროლის გაუმჯობესება და განწყობისა და ენერგიის გაუმჯობესება.

თუმცა, ეს შეიძლება იყოს ექსტრემალური დიეტა, რომელიც ყოველთვის არ არის ჯანსაღი ან დაბალანსებული.

ამ სტატიაში მოცემულია კეტო დიეტის მიმოხილვა, მისი ჯანმრთელობის სარგებელი, რისკები და გვერდითი მოვლენები, საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა ჭამოთ და თავიდან აიცილოთ და ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის.

როგორ მუშაობს ქეთო დიეტა წონის დაკლებისთვის

ქეთო დიეტა არის წონის დაკარგვის პოპულარული სტრატეგია, რომელიც გპირდებით ცხიმების დაწვაში უფრო სწრაფად, ვიდრე ტრადიციული დიეტა. მაგრამ ისინი მუშაობენ? კეტო დიეტა სულ უფრო პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მაგრამ კონკრეტულად რა არის კეტო და როგორ ეხმარება ის წონის დაკლებას?

პირველად გამოჩნდა 1900-იანი წლების დასაწყისში, როგორც ა ეპილეფსიის მკურნალობა. გაირკვა, რომ ეპილეფსიით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს ნაკლები კრუნჩხვები ჰქონდა, როდესაც ისინი იღებდნენ ცხიმიან და ნახშირწყლების ნაკლებ დიეტას.

მეორე გამოჩენა იყო 2000-იან წლებში, როდესაც ნიუ-იორკში ექიმმა დიეტის წევრებს მწვანე შუქი მისცა, რომ დაეწყოთ ცხიმების ხელახლა შეყვანა მათ დიეტაში.

იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ნახშირწყლების მოცილებისას თქვენი სხეული იწყებს ცხიმების წვას, როგორც საწვავის ძირითადი წყარო, რაც იწვევს წონის დაკლებას. ამავდროულად, გაზრდილი ცხიმის მიღება ხელს უწყობს ენერგიის დონის ამაღლებას სხვა დიეტის გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად.

კეტოგენური დიეტის სახეები

არსებობს კეტოგენური დიეტის სამი ტიპი: დაბალნახშირწყლოვანი, უცხიმო და მოდიფიცირებული-ცხიმიანი. თითოეული დიეტის ტიპი არის განსხვავებული სტრატეგია კეტოზის მისაღწევად, ასე რომ, თქვენთვის შესაფერისის არჩევა, პირველ რიგში, დამოკიდებული იქნება თქვენს მიზნებზე და იმაზე, თუ რომელი ტიპის დიეტა საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.

თუმცა, ჩვენ კატეგორიულად გირჩევთ შეცვლილი ცხიმების დიეტას, რადგან ის უფრო დამაკმაყოფილებელია, ვიდრე დანარჩენი ორი და შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს პირად საჭიროებებზე.

რა არის კეტოზი?

კეტოზი არის სხეულის მდგომარეობა, რომელშიც საწვავის ძირითადი წყარო ცხიმია. კეტოზის დროს სხეული გლუკოზის ნაცვლად იყენებს კეტონის სხეულებს, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც კეტონები, როგორც მისი მთავარი საწვავი. კეტოზის მდგომარეობაში, სხეული იყენებს ენერგიის განსხვავებულ ფორმას, ვიდრე ნორმალურ მდგომარეობაშია, რაც სხეულს აძლევს ენერგიის წყაროს, რომელიც ძალიან დაბალია გლიკემიური ინდექსით.

კეტოზი, ან "კეტო" ნიშნავს კეტონების მაღალ დონეს. კეტონები თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის ქვეპროდუქტებია, რომლებიც წარმოიქმნება ცხიმების დაშლის დროს. ისინი გაძლევენ ენერგიას და გაძლევენ ცხიმის დაწვის უნარს, იმდენად, რამდენადაც შესაძლებელია მისი დაწვა და ისინი იწვიან.

როგორ მივაღწიოთ კეტოზის?

შესაძლებელია კეტოზის მიღწევა კეტო დიეტის დროს, მაგრამ ეს ადვილი არ არის. კეტოზის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ნახშირწყლების მიღება დღეში 50 გრამზე ნაკლებზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს საკვების მიღებით, რომელიც შეიცავს 5 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს თითო პორციაზე. ბოსტნეულის, ხილისა და თხილის უმეტესობა შეიცავს 5 გრამზე ნაკლებ ნახშირწყლებს თითო პორციაზე, ამიტომ ადვილია ლიმიტის ფარგლებში დარჩენა.

1. კეტოზის მიღწევის პირველი ნაბიჯი არის ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა დღეში 50 გრამზე ნაკლებზე. ეს ჩვეულებრივ იყოფა სამ კვებად.
2. მეორე ნაბიჯი არის ცხიმების მოხმარების დაწყება. ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ ცხიმის მოხმარება ეხმარება მათ კეტოზის უფრო სწრაფად მიღწევაში.

კეტოზის მიღწევის მრავალი გზა არსებობს. ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი მოიცავს მარხვას, მარხვის იმიტაციურ დიეტას და კეტოს დიეტას. ყველაზე გავრცელებული მეთოდია კეტო დიეტა, რომელიც არის მაღალცხიმიანი, ზომიერი ცილოვანი და ძალიან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. კეტო დიეტის მიზანია თქვენი ორგანიზმის გადაყვანა კეტოზის მდგომარეობაში, სადაც მას შეუძლია დაწვა ცხიმები, როგორც ენერგიის ძირითადი წყარო.

ქეთო დიეტა და დიაბეტი

როგორც ჩანს, სამყარო სულ უფრო და უფრო მძიმდება, ერთ-ერთი ყველაზე დიდი დაავადება, რომელიც ზრდის ზრდის ტენდენციებს აჩვენებს, არის შაქრიანი დიაბეტი.

ტიპი 2 დიაბეტი არის გულის დაავადებისა და ინსულტის მთავარი მიზეზი და დადგენილია, რომ ის 38 მილიონზე მეტ ამერიკელს აქვს. ადამიანთა რაოდენობა შაქრიანი დიაბეტი მსოფლიოში 1980 წლის 108 მილიონიდან გაიზარდა 537 მილიონი 2021 წელს. დიეტა და ვარჯიში აუცილებელია დაავადების მართვისა და გართულებების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანების უმეტესობას ასევე სჭირდება დამატებითი მედიკამენტები.

ეს მედიკამენტები შეიძლება შეიცავდეს აბებს, ხსნარებს ან მოწყობილობებს. მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ იცხოვროთ ჯანმრთელად, თავი უკეთ იგრძნოთ და მართოთ დაავადება, ზოგიერთ შემთხვევაში მედიკამენტების გარეშე.

ნაჩვენებია, რომ კეტოგენურ დიეტას აქვს ხელშესახები სარგებელი დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, მათ შორის სისხლში შაქრის უკეთესი კონტროლი, A1C დონის ნორმალიზება და წონის დაკლება. მედიკამენტების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, კეტოგენური დიეტა, რომელიც ამცირებს სისხლში შაქარს, შეიძლება დაეხმაროს დიაბეტის სიმპტომების შემცირებას და სისხლში შაქრის დონის კონტროლს.

როგორ უკავშირდება სხეულის ცხიმი დიაბეტს

უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ავადდება დიაბეტით და სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ მოზარდები არ არიან. დიაბეტი ახლა საკმაოდ რეგულარულად ვლინდება ახალგაზრდობაში, რაც მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენად დიდი პრობლემაა ეს რეალურად.

როგორც მოზრდილები, ასევე ბავშვები განიცდიან შაქრიანი დიაბეტით, რადგან მათი წონა აგრძელებს სტაბილური ტენდენციას ზევით ჭარბწონიან კატეგორიაში.

მაგრამ როგორ მოქმედებს სხეულის ცხიმი დიაბეტის დროსდა რა არის კავშირი, რომლის შესახებაც უნდა იცოდეთ?

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ არის დაკავშირებული სხეულის ცხიმი დიაბეტთან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავად ნახოთ კავშირი, რომელიც მოქმედებს.

სხეულის ცხიმისა და ინსულინის კავშირი

პირველი საკითხი, რომელიც აქტუალურია, არის ის ფაქტი, რომ რაც უფრო მეტი ცხიმი გაქვთ სხეულზე, მით მეტია ინსულინის დონე, რომელიც საჭირო იქნება უჯრედებში გლუკოზის მიწოდებისთვის ნახშირწყლების მიღების შემდეგ.

თუ ინსულინი არ გამოიყოფა სათანადო რაოდენობით, გლუკოზა დარჩება სისხლში, რაც იწვევს სისხლში გლუკოზის მატებას, რაც პირველ რიგში დიაბეტის მთელი პრობლემაა.

რაც უფრო და უფრო მეტი ცხიმი გროვდება სხეულში, უფრო და უფრო მეტი ინსულინი მუდმივად იქნება საჭირო და ინსულინის ეს გადაჭარბებული წარმოება ნამდვილად შეიძლება აისახოს თქვენი სხეულის სისტემაზე.

ნუტრიენტების მოხმარების რისკი

თუ თქვენ გაქვთ სხეულის ცხიმის მაღალი დონე, ეს ასევე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ არ მიირთმევთ დიეტას, რომელიც შეიცავს საკმარის ხილსა და ბოსტნეულს უმეტეს შემთხვევაში. სამაგიეროდ, ისინი, ვისაც სხეულის ცხიმის მაღალი დონე აწუხებს, უფრო ხშირად მიირთმევენ ფასტფუდებს, ცხიმიან საკვებს, მაღალ დამუშავებულ საუზმეს და მარცვლეულის ბარებს და ა.შ.

იმის გამო, რომ ისინი ავსებენ სხეულს ამ საკვები ნივთიერებებით მოკლებული პროდუქტებით და არა უაღრესად მკვებავი ხილითა და ბოსტნეულით, რომლებიც ნამდვილად გჭირდებათ, ეს დამატებით სტრესს გამოიწვევს თქვენს პანკრეასზე და კიდევ უფრო გაართულებს ინსულინის დონის გამოყოფას. სისხლში გლუკოზის მოვლა.

რეცეპტორის საკითხები

და ბოლოს, როდესაც სისხლში ცხიმის მატებაა სხეულის ცხიმის მაღალი დონის გამო, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გარკვეული რეცეპტორის სტიმულირება, რომელიც ცნობილია როგორც GPR40, რომელიც, როგორც წესი, პასუხობს სისხლში შაქრის მაღალ დონეს ინსულინის წარმოების მაღალი ზრდის ხელშეწყობით.

მაგრამ როდესაც სისხლში შაქრის გარდა ცხიმიც არის, ეს კიდევ უფრო ასტიმულირებს ამ რეცეპტორებს, შესაბამისად, თქვენ მიიღებთ ინსულინის კიდევ უფრო მეტ წარმოებას.

ისევ და ისევ, დროთა განმავლობაში ის იწყებს ცვლას პანკრეასზე, სანამ საბოლოოდ არ დაიწვება და უბრალოდ არ იმუშავებს სწორად.

ამრიგად, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც სხეულის ცხიმი უკავშირდება დიაბეტის განვითარებას, რომელთა შესახებაც უნდა იცოდეთ. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი რეკომენდაცია მათთვის, ვინც ამჟამად დიაბეტის რისკის ქვეშ იმყოფება, არის სხეულის ცხიმის საერთო დონის შემცირება და ეს არის ძირითადი მიზეზები.

კეტოგენური დიეტა დიაბეტისა და პრედიაბეტისთვის

კეტოგენური დიეტა დიაბეტისა და პრედიაბეტისთვის ემყარება ფილოსოფიას, რომ კვების კეტოზით, ორგანიზმი შედის მეტაბოლურ მდგომარეობაში, რომელიც ჰგავს მარხვის ან კალორიების შეზღუდვას.

კვლევამ აჩვენა, რომ კეტოგენური დიეტა შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად ეფექტური გზა ტიპი 2 დიაბეტის მართვისთვის, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება და სისხლში შაქრის დონის დაქვეითება.

არა მხოლოდ კეტოგენური დიეტა უფრო ადვილია, ვიდრე ტრადიციული დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, ის ასევე შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური, რადგან დიაბეტის მქონე ზოგიერთ ადამიანს აქვს საჭმლის მონელების და შეწოვის პრობლემები, რამაც შეიძლება გაართულოს ნახშირწყლების გამოყენება.

კეტოგენური დიეტა არის უსაფრთხო და ეფექტური საშუალება წონის დაკარგვისთვის, თუ გაწუხებთ დიაბეტი. ნახშირწყლების შეზღუდვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი:

• სისხლში შაქრის რეგულირების გაუმჯობესება, მათ შორის ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირების გზით;
• ინსულინის დონის შემცირება დიაბეტის განვითარების რისკის შესამცირებლად;
• ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შემცირება გულ-სისხლძარღვთა რისკის შესამცირებლად; და
• აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

ქეთო დიეტის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის: რატომ არის კარგი კეტო დიეტა

დადასტურებულია, რომ კეტოგენურ დიეტას აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვისმათ შორის სისხლში შაქრის რეგულირების გაუმჯობესება, ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების შემცირება, ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირება, ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესება და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირება:

• ნაჩვენებია, რომ კეტოგენური დიეტა აუმჯობესებს სისხლში შაქრის რეგულაციას, მათ შორის ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირების გზით.
• ასევე ნაჩვენებია, რომ კეტოგენური დიეტა ამცირებს ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს, რაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა რისკს.
• ნაჩვენებია, რომ კეტოგენური დიეტა აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას, რაც ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.
• ასევე შესაძლებელია, რომ დიეტა, თუ სწორად არის დოზირებული, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დიაბეტის მედიკამენტების საშიში გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა წონის მომატება, გულისრევა და დაღლილობა.

კეტო დიეტის ჯანმრთელობის სარგებელი მრავალრიცხოვანია და დადასტურებულია, რომ აუმჯობესებს ჯანმრთელობის მრავალ ასპექტს. მაგალითად, კვლევა, რომელმაც შეადარა კეტო დიეტა სტანდარტული ამერიკული დიეტა დაადგინა, რომ კეტო დიეტა აუმჯობესებს გლიკემიის კონტროლს და ამცირებს სხეულის წონას ტიპი 2 დიაბეტის მქონე მოზრდილებში. კეტო დიეტამ ასევე გააუმჯობესა მათი სისხლის ხარისხი, შეამცირა ჰიპოგლიკემიური კრუნჩხვების რაოდენობა 46%-ით. ნაჩვენებია, რომ კეტო დიეტა არის წონის დაკარგვის ეფექტური სტრატეგია წონის და ცხიმის მასის მოკლე დროში შესამცირებლად.

ქეთო დიეტის გვერდითი მოვლენები, რისკები და გართულებები: რატომ არის კეტო დიეტა ცუდი

წონის დაკლება და ცხიმის მასის დაკარგვა შეიძლება იყოს მომგებიანი. თუმცა, კეტოგენურ დიეტას ასევე შეიძლება ჰქონდეს მრავალი უარყოფითი გვერდითი მოვლენა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. აქ მოცემულია კეტოგენური დიეტის შესაძლო უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, რომლებიც უნდა იცოდეთ.

სიმსუქნე და ჭარბი წონა

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს ასეა. კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება და ცხიმის დაკარგვა, რაც დადებითია. თუმცა, კეტოგენურმა დიეტამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და სიმსუქნე, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

ინსულინის წინააღმდეგობა

კეტოგენურმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, რაც დიაბეტის საერთო გართულებაა. ამან ასევე შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

ქეთო გრიპი

The კეტო გრიპი არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მაღალი ნახშირწყლების დიეტიდან კეტოგენურ დიეტაზე გადასვლის სიმპტომების აღსაწერად. ეს ჩვეულებრივ მოიცავს თავის ტკივილს, დაღლილობას, კრუნჩხვებს და თავბრუსხვევას.

შაქრის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა

კეტოგენური დიეტის პირველი რამდენიმე დღე შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ადამიანში შაქრის მიმართ ჰიპერმგრძნობელობა. ეს ცნობილია როგორც "შაქრის კრახი" და ჩვეულებრივ გადის რამდენიმე დღის შემდეგ.

ჰიპერგლიკემია

კეტოგენური დიეტის ყველაზე გავრცელებული უარყოფითი გვერდითი მოვლენაა ჰიპერგლიკემია. ჰიპერგლიკემია განისაზღვრება, როგორც სისხლში შაქრის მაღალი დონე, ვიდრე ნორმად ითვლება. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი რისკი.

რისი ჭამა შეიძლება კეტო დიეტაში?

მოდით გადავხედოთ იმ საკვებს, რომელიც უნდა მიირთვათ ქეთო დიეტაზე ყოფნისას. კეტო დიეტა არის მაღალი ცილოვანი, ცხიმიანი და დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. მაგრამ, როგორ უნდა იცოდეთ რა საკვები უნდა მიირთვათ, როდესაც კეტო დიეტაზე ხართ? Მოდი ვნახოთ რა საკვები უნდა მიირთვათ კეტო დიეტაზე, რამდენი უნდა მიირთვათ თითოეული და რას უნდა მოერიდოთ.

ჯანსაღი კეტო დიეტის მიღება დაგეხმარებათ წონაში უფრო სწრაფად დაკლებაში და ასევე უკეთ იგრძნოთ თავი. კეტო მეგობრული საკვები მოიცავს ცხიმოვან თევზს, ცხიმოვან ნაღებს, კვერცხს, ხორცს, რძის პროდუქტებს და სხვა საკვებს, რომელიც შეიცავს ცხიმებსა და/ან ცილებს. ამ საკვებიდან ზოგიერთი მდიდარია ცხიმებითაც და კალორიებითაც, ზოგი კი უფრო დაბალი ცხიმიანია, მაგრამ უფრო კალორიული - რაც შეიძლება საშიში იყოს, განსაკუთრებით თუ ყურადღებას არ აქცევთ პორციების ზომას. გაითვალისწინეთ, რომ უფრო ცხიმიანმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების ან დიაბეტის რისკი.

მნიშვნელოვანია ხილისა და ბოსტნეულის რეკომენდებული რაოდენობით ჭამა. ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის სრული ნაზავი უზრუნველყოფს უფრო მეტ ვიტამინს და მინერალს, ვიდრე იგივე რაოდენობის ხილი ან ბოსტნეული, რომელსაც იზოლირებულად მიირთმევენ.

საჭმელად ცხიმი: 3 გრამი ცხიმი 20 გრამი ცხიმი ან ნაკლები (დამოკიდებულია პირადი მიზნისა და პრეფერენციების მიხედვით) – ცხიმიანი თევზიდან, ავოკადოდან, თხილიდან, თესლიდან, ჯანსაღი ზეთებიდან და სხვა საკვებიდან.

საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ ქეთოს დიეტაზე ყოფნისას

ჩვეულებრივი საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ კეტო დიეტაზე ყოფნისას: რაფინირებული შაქარი, რაფინირებული ნახშირწყლები და მარტივი ნახშირწყლები (რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია სუფრის შაქარი); მარტივი ნახშირწყლები თავისთავად მატებს მცირე კვებას, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტის სურვილი.

მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის მატებას, თუ დიდი რაოდენობით მოიხმარენ. ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კილოგრამების დაგროვება და ისინი შეიცავენ ცოტა პროტეინს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების გამოტოვება. არ დაივიწყოთ კალორიები, რომლებიც შეიძლება სწრაფად დაემატოს, თუ არ შეინარჩუნებთ კონტროლს.

დამუშავებული საკვები, რაფინირებული მარცვლეული, დამატებული შაქარი და სხვა ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები დაუშვებელია კეტო დიეტაზე. (ზოგიერთი გადამუშავებული საკვები მოიხმარება მცირე რაოდენობით, მაგრამ მდიდარია ცხიმებითა და შაქრით და უნდა იყოს შეზღუდული).

ცხიმის და/ან შაქრის შემცველი საკვებია: კარაქი, ნაყინი, მარგარინი, ნაღების ყველი, საჭმლის დამატებული შაქრით, დესერტები, ჩიფსები, კრეკერები და სწრაფი კვება.

რეზიუმე: ქეთო დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ქეთო დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც გულისხმობს ნახშირწყლების შეზღუდვას მხოლოდ 50 გრამ სუფთა ნახშირწყლების დღეში. ქეთო დიეტა ძირითადად წონის დაკლებაზეა ორიენტირებული. ის ეფუძნება კეტო დიეტის პრინციპებს და დაეხმარა ბევრ ადამიანს. მაგრამ, ამ დიეტას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული გვერდითი მოვლენები და არ უნდა გაკეთდეს ექსპერტის ხელმძღვანელობის გარეშე.

როგორც უმეტეს დიეტებს, კეტოგენურ დიეტას აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მაგრამ დადებითი სჭარბობს მინუსებს.

კეტო დიეტის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის შეიძლება იყოს მოქნილი. თქვენ გადაწყვიტეთ რამდენი ცხიმი მიიღოთ დღეში, რა ცილა და რა მიირთვათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტა თქვენი პრეფერენციების შესაბამისად.

კეტოგენური დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენაა მადის დაკარგვა და/ან გულისრევა ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო. თუ თქვენ გაქვთ ეს პრობლემა, ნახშირწყლების მთლიანად გამორიცხვა შეიძლება ცუდი იდეა იყოს.

თუმცა, თუ კვლავ განიცდით უარყოფით გვერდით ეფექტებს, ესაუბრეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს. ისინი დაგეხმარებიან კეტოს ალტერნატივის პოვნაში, რომელიც უკეთ აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნილებებს, ან აღმოაჩინეთ სხვა გზები, რათა კეტოს დიეტა თქვენთვის სასარგებლო იყოს.

ქეთო დიეტის მთავარი მიზანი წონის დაკლებაა!

წონის დაკლებისთვის, კეტო დიეტა წარმოუდგენლად ეფექტურია. მას ასევე აქვს სხვა სარგებელი, როგორიცაა სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესება და მეტაბოლური დაავადებების რისკის შემცირება, როგორიცაა დიაბეტი და გულის დაავადება. კეტო დიეტის დაცვის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს, ამიტომ ჩვენ განვიხილავთ კეტო დიეტის ყველაზე გავრცელებულ გეგმას და ვნახავთ რომელი შეიძლება იყოს თქვენთვის საუკეთესო.

როგორ უწყობს ხელს კეტოს დანამატები ქეთოს დიეტის შედეგების გაუმჯობესებას

თუ გსურთ გააუმჯობესოთ კეტო დიეტის შედეგები, გაითვალისწინეთ კეტო დანამატების გამოყენება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. კეტოს დანამატები დაგეხმარებათ მიიღოთ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გჭირდებათ კეტოზის დროს და ასევე დაგეხმარებათ ნაკლებად შიმშილის გრძნობაში, რათა არ იგრძნოთ ამდენი ჭამის საჭიროება. ისინი ასევე მარტივი გზაა ცხიმების, ცილების და სხვა საკვები ნივთიერებების მისაღებად, რომლებიც საჭიროა კეტო დიეტის დროს მიღებული საკვების დასამატებლად.

როდესაც გამოიყენება კეტო დიეტასთან ერთად, დანამატები დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად, ვიდრე მარტო კეტო დიეტაზე. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ წონის დაკლების შენარჩუნებაში, რომელიც უკვე მიღწეულია.

ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული კეტო დანამატია: MCT ზეთი, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება; ეგზოგენური კეტონები, რომლებიც დაგეხმარებათ უფრო ენერგიულად იგრძნოთ თავი და გააუმჯობესოთ კუნთების აშენებისა და შენარჩუნების უნარი; და კეტო საჭმელები, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კეტო დიეტის მაღალი და დაბალი დონე და დაგეხმაროთ კეტოზის უფრო დიდხანს დარჩენაში.

კეტოს დანამატები შესანიშნავი გზაა წონის დაკლების მიზნების მისაღწევად. და ისინი უფრო სწრაფად მუშაობენ, როდესაც თან ახლავს კეტო დიეტა, ფიზიკური დატვირთვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.