Эрүүл жинд хүрэх, хадгалах нь олон залуу насанд хүрэгчдийн нийтлэг зорилго боловч хамгийн сайн хоолны дэглэмийн эмийг олоход хэцүү байдаг.
Амьдралын хурдацтай хэв маяг, нийгмийн дарамт, жингээ хасах янз бүрийн сонголтууд байдаг тул олон залуу насанд хүрэгчид хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн эм хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн эм нь үргэлж хамгийн сайн шийдэл биш тул хэрэглэх нь болзошгүй эрсдэл, урт хугацааны үр нөлөөг ойлгох нь чухал юм.
Оршил
Залуу насанд хүрэгчид ихэвчлэн илүү уян хатан бодисын солилцооны хурдтай байдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрэгчдийнхээс илүү турах хүчин чармайлтанд бие нь илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг гэсэн үг юм. Энэ нь хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн эм хэрэглэх уруу таталтанд хүргэж болзошгүй юм. Эдгээр эмүүд нь хурдан засахыг амлаж болох боловч тэдгээр нь ихэвчлэн ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тогтвортой, урт хугацааны жингийн менежментийг дэмждэггүй.
Нийгмийн сүлжээний нөлөө ба үе тэнгийнхний дарамт
Сошиал медиагаар удирдуулсан өнөөгийн ертөнцөд залуу насанд хүрэгчид бие махбодийн бодит бус стандартад байнга өртдөг. Энэ нь ямар нэгэн байдлаар харагдахад асар их дарамт үүсгэж, олон хүн хүссэн бие галбираа олж авах богино зам болох хоолны дэглэмийн эм хайхад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хурдан засварууд нь ихэвчлэн эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн зардлаар ирдэг.
Тохирох дарамт нь залуу насанд хүрэгчдэд хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгалын ач холбогдлыг үл тоомсорлоход хүргэдэг. Амьдралын хэв маягийг удаан хугацаанд өөрчлөхөд анхаарлаа хандуулахын оронд "гайхамшигт" үрэл нь эрүүл бус зуршилд хүргэж, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Түргэн засварын бодит байдал
Хоолны дэглэмийн эм нь анхны үр дүнг өгч чаддаг ч жин нэмэх үндсэн шалтгааныг арилгахгүй байх нь элбэг. Зөвхөн хоолны дэглэмийн эмэнд найдах нь урт хугацааны амжилтанд шаардлагатай зан үйлийн өөрчлөлтийг дэмждэггүй тул жингээ хасах, сэргээх мөчлөгт хүргэдэг. Залуу насанд хүрэгчид урт хугацааны нөлөөллөөс болгоомжилж, жингээ хянах илүү тэнцвэртэй хандлагыг хөгжүүлэх ёстой.
Залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан жин хасах зорилго
Залуу насанд хүрэгчдийн хувьд жингээ хасах зорилго нь ихэвчлэн гадаад төрхийг сайжруулах, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Биеийн дүр төрх өөрийгөө үнэлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амьдралын үе шатанд хэдэн кг жин хаях хүсэл нь тэдний гадаад төрх, мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Амьдралын томоохон үйл явдалд бэлдэж байгаа эсэх, "зуны бие"-тэй болох, эсвэл зүгээр л тодорхой хувцсанд тохирохыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран гоо зүй нь ихэвчлэн нэн тэргүүнд тавигддаг.
Эрүүл мэндтэй холбоотой зорилтууд
Олон залуу насанд хүрэгчид гадаад төрхөөс гадна эрүүл мэндтэй холбоотой шалтгаанууд, ялангуяа таргалалт нэмэгдэж, эрүүл мэндийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Илүүдэл жинтэй байх нь холестерол ихсэх, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг асуудалд хувь нэмэр оруулдаг, тэр ч байтугай залуу насандаа. Үүний үр дүнд олон хүмүүс эрүүл мэндээ сайжруулж, урт хугацааны асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд жингээ хасахыг зорьдог.
Ирээдүйд эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэх нь олон залуу насанд хүрэгчид, ялангуяа гэр бүлийнх нь жингээс үүдэлтэй өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн гол сэдэл болдог. Эрүүл дадал зуршлыг эрт бий болгосноор хожим нь архаг өвчин тусах эрсдэлийг бууруулж чадна.
Гүйцэтгэлийн жингийн алдагдал
Спорт, фитнессээр хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд жингээ хасах нь гүйцэтгэлтэй холбоотой байж болно. Тамирчид эсвэл фитнесс сонирхогчид хурд, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахын тулд туранхай бие галбиртай болоход анхаарлаа хандуулж болно. Эдгээр тохиолдолд жингээ хасах нь гоо зүйн хувьд бага байдаг бөгөөд бие бялдрын гүйцэтгэлд зориулж биеийн бүтцийг оновчтой болгодог.
Илүүдэл өөх тосыг хасах нь тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, фитнессээр хичээллэх зорилготой хүмүүсийн хувьд чухал зорилго болгодог. Тодорхой спортод амжилт гаргах эсвэл биеийн тамирын заалны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд жингээ хянах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал
Мөн залуу насанд хүрэгчид жингээ хасахыг сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалтай холбож, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг багасгахыг эрмэлздэг. Биеийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн эрүүл мэнд хоорондоо нягт уялдаатай байдаг бөгөөд эрүүл жинд хүрэх нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стрессийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг олон хүн үздэг. Жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд амжилтанд хүрэх мэдрэмж нь сэтгэцийн уян хатан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Эрүүл жингээ хадгалах нь ихэвчлэн нойрны чанар, энергийн түвшин өндөр, амьдралыг илүү эерэгээр харахтай холбоотой байдаг. Энэ нь жингээ хасах зорилго нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг мөчлөгийг бий болгодог.
Залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан жин хасах сонголтуудын төрлүүд
Хоолны дэглэмийн эм: хурдан засах арга
Олон залуу насанд хүрэгчид хамгийн бага хүчин чармайлтаар хурдан үр дүнг амладаг тул хоолны дэглэмийн эм хэрэглэдэг. Эдгээр эмүүд нь ихэвчлэн жороор олгодог ба жороор олгодог хоёр хэлбэрээр байдаг. Эмийн жоргүйгээр зарагддаг эмүүд нь аюулгүй гэж тооцогддог боловч дотор муухайрах, толгой өвдөх, зүрхний цохилт ихсэх зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Нөгөө талаас жороор олгодог эмүүд нь ихэвчлэн илүү хүчтэй бөгөөд биеийн жингийн индекс (BMI) өндөртэй хүмүүст зориулагдсан байдаг ч элэгний гэмтэл, зүрх судасны хүндрэл зэрэг илүү ноцтой эрсдэлтэй байдаг.
Хоолны дэглэмийн эм нь хялбар шийдэл мэт санагдаж болох ч удаан үргэлжлэх үр дүнг өгдөггүй. Бие махбодь эдгээр эмэнд дасан зохицож, жингээ хасахад хүргэдэг, эсвэл ихэнх тохиолдолд эмийг зогсоосны дараа алдсан жингээ эргүүлэн авахад хүргэдэг. Энэ нь тэднийг залуу насанд хүрэгчдэд жингээ тогтвортой барихад найдваргүй сонголт болгодог.
Калорийн хязгаарлалт ба бүдгэрсэн хоолны дэглэм
Калорийн хязгаарлалт, бүдүүлэг хоолны дэглэм нь залуу насанд хүрэгчдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг өөр нэг сонголт бөгөөд ихэвчлэн богино хугацаанд жингээ хасаж чадсантай холбоотой юм. Нүүрс ус багатай, кетоген эсвэл жүүсээр цэвэрлэх зэрэг эдгээр хоолны дэглэм нь илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулах эсвэл үндсэн хүнсний бүлгийг хасах замаар жингээ хурдан алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж болзошгүй бөгөөд цаг хугацааны явцад үүнийг хадгалахад хэцүү байж болно.
Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь шим тэжээлийн дутагдал, ядрах, тэр ч байтугай хооллолтын эмгэгийг үүсгэдэг. Тэд жингээ хурдан бууруулахад тусалдаг ч эрүүл, урт хугацааны хоолны зуршлыг бий болгохын тулд бага зэрэг хийдэг. Модны хоолны дэглэмийн үед алдсан жин нь хэвийн хооллолтын хэв маяг сэргэсний дараа дахин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь түүнийг өөр нэг тогтворгүй сонголт болгодог.
Биеийн тамирын дасгал ба дасгал
Залуу хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгал хийх нь жингээ хасах хамгийн эрүүл, үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Кардио, хүч чадлын дасгал эсвэл хоёуланг нь хослуулан тогтмол дасгал хийх нь илчлэгийг шатааж, бодисын солилцоог сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг сайжруулдаг. Биеийн тамирын дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй сэтгэлийн байдал, эрч хүч, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулдаг.
Дасгал нь булчинг нэмэгдүүлэх, өөх тосыг байгалийн болон тогтвортой аргаар багасгахад туслах замаар урт хугацааны үр өгөөжийг өгдөг. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмжиж, стрессийг багасгаж, илүү сайн унтахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хэвийн байлгахад чухал ач холбогдолтой юм.
Тэнцвэртэй хооллолт ба зөв хооллолт
Бүхэл бүтэн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, өөх тос багатай уураг агуулсан тэнцвэртэй хооллолт нь залуу насанд хүрэгчдэд эрүүл жингээ хасах үндэс суурь болдог. Хүнсний бүлгийг бүхэлд нь хасахын оронд зөв зохистой хооллолт нь бие махбодийг оновчтой ажиллуулахад шаардлагатай шим тэжээлийг авах боломжийг олгодог. Зөв хооллолт нь булчингийн хөгжил, ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжиж, цаг хугацааны явцад жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад хялбар болгодог.
Боловсруулсан хувилбараас илүү тэжээллэг хоолыг сонгох нь залуу насанд хүрэгчдэд тогтвортой хооллох зуршлыг бий болгоход тусалдаг. Энэ арга нь хэт хязгаарлалт, хоолны дэглэмийн эм хэрэглэхгүйгээр аажмаар, эрүүл жингээ хасахад тусалдаг.
Байгалийн өөх шатаагч
Хоолны дэглэмийн бэлдмэлээс илүү аюулгүй хувилбар хайж буй залуу насанд хүрэгчдэд байгалийн өөх тос шатаагч нь үр дүнтэй сонголт байж болно. Эдгээр нэмэлтүүд нь хооллох үед хэрэглэсэн өөх тосыг бие махбодид шатааж, энерги болгон хувиргахад тусалдаг.
Байгалийн өөх тос шатаагч нь ид шидийн сум биш боловч эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан жингээ хасахад тусалдаг. Эдгээр нь уламжлалт хоолны дэглэмийн бэлдмэлтэй харьцуулахад гаж нөлөө багатай байдаг тул залуу хүмүүст илүү сонирхолтой сонголт болдог.
Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн болзошгүй гаж нөлөө
Эмийн жоргүй хоолны дэглэмийн нийтлэг гаж нөлөө
Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг жоргүй зардаг боловч тэдгээрийн олонх нь залуу насанд хүрэгчдэд мэддэг байх ёстой олон тооны гаж нөлөөтэй байдаг. Эдгээр эм нь ихэвчлэн кофеин зэрэг өдөөгч бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдал, түгшүүр, нойргүйдэл зэрэг асуудлыг үүсгэдэг. Зарим тохиолдолд суулгалт, гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудалд хүргэдэг.
Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн хамгийн түгээмэл гаж нөлөөний нэг нь шингэн алдалт бөгөөд ихэвчлэн хоолны дуршлыг дарах эсвэл усны алдагдлыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ялангуяа хэрэглэгчид хангалттай шингэн уудаггүй тохиолдолд толгой өвдөх, толгой эргэх, ядрах зэрэгт хүргэдэг. Эдгээр эм нь мөн биеийн байгалийн бодисын солилцоог тасалдуулж, хэрэглээг зогсоосны дараа жингээ удаан хугацаанд алдахад хэцүү болгодог.
Эмийн жороор олгодог хоолны дэглэмийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ноцтой эрсдэлүүд
Эмийн жороор олгодог хоолны дэглэмийн эм нь илүү хүчтэй байх хандлагатай байдаг бөгөөд ихэвчлэн жингээ хасдаг хүмүүст л зөвлөдөг боловч илүү их эрсдэлтэй байдаг. Зарим жороор олгодог эм, ялангуяа тархины нейротрансмиттерт нөлөөлдөг эмүүд нь сэтгэлийн өөрчлөлт, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг үүсгэдэг. Эдгээр сэтгэлийн өөрчлөлтүүд нь ялангуяа ажил, сургууль, нийгмийн амьдралтай холбоотой стресст орсон залуу насанд хүрэгчдэд хамааралтай байж болно.
Зүрхний өвчинтэй холбоотой асуудал бол жороор олгодог хоолны дэглэмийн эмтэй холбоотой бас нэг ноцтой асуудал юм. Эдгээр эмүүдийн ихэнх нь зүрхний цохилт эсвэл цусны даралтыг нэмэгдүүлж, зүрх судасны системд нэмэлт ачаалал өгдөг. Хүнд тохиолдолд эдгээр эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь зүрхний шигдээс, цус харвалт, тэр ч байтугай зүрхний гэнэтийн үхэлд хүргэдэг.
Хоолны дэглэмийн эмэнд хэрэглэхээс зайлсхийх ёстой бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Хоолны дэглэмийн эмэнд түгээмэл байдаг зарим найрлага нь залуу насанд хүрэгчдэд илүү их эрсдэлтэй байдаг тул зайлсхийх хэрэгтэй. Нэгэн цагт жингээ хасахад түгээмэл хэрэглэгддэг эфедра гэх мэт өдөөгч бодисууд нь зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг аюултай гаж нөлөөгөөр олон оронд хориглогдсон. Гэсэн хэдий ч synephrine (гашуун жүрж) зэрэг ижил төстэй найрлага нь зарим найрлагад ашиглагдаж байгаа бөгөөд ижил төстэй эрсдэлтэй байдаг.
Үүнээс зайлсхийх бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь хэт их кофейн агуулдаг бөгөөд энэ нь хараат байдал, хүчтэй шингэн алдалтад хүргэдэг. Туулгах эм, шээс хөөх эм нь ихэвчлэн хоолны дэглэмийн эмэнд агуулагддаг боловч эдгээр нь зөвхөн биеэс усыг зайлуулж түр зуур жин хасахад хүргэдэг бөгөөд шингэн алдалт, шим тэжээлийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг.
Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн урт хугацааны нөлөө
Хоолны дэглэмийн эм нь хурдан үр дүнг өгдөг ч бие махбодид удаан хугацааны нөлөө үзүүлэх нь ялангуяа залуу насанд хүрэгчдэд хортой байдаг. Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь бодисын солилцоог удаашруулж, ирээдүйд байгалийн аргаар жингээ хасахад хэцүү болгодог. Зарим тохиолдолд бие нь эдгээр эмнээс хамааралтай болж, эмийг зогсоосны дараа ядрах, цочромтгой болох, тэр ч байтугай жин нэмэгдэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмийн эм хэрэглэдэг залуу насанд хүрэгчид жингээ хасаж, дараа нь жингээ эргүүлэн авах мөчлөгийг байнга мэдэрдэг. Энэхүү йо-ё хоолны дэглэм нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, бухимдал, эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих хүсэл эрмэлзэлээ алдахад хүргэдэг.
Насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмийн эмэнд хэрэглэхээс зайлсхийх ёстой найрлага
Өдөөгч бодис ба тэдгээрийн аюултай гаж нөлөө
Өдөөгч нь олон төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн нийтлэг бүрэлдэхүүн хэсэг боловч ялангуяа залуу насанд хүрэгчдэд ихээхэн эрсдэл учруулж болзошгүй юм. Кофейн, синефрин (гашуун жүрж) болон ижил төстэй нэгдлүүдийг ихэвчлэн бодисын солилцоог идэвхжүүлж, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр найрлага нь цочромтгой байдал, нойргүйдэл, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Сургууль, ажил, нийгмийн амьдралаас аль хэдийн өндөр стресстэй байж болзошгүй залуу насанд хүрэгчдэд эдгээр гаж нөлөө нь ялангуяа саад учруулж болзошгүй юм.
Хоолны дэглэмийн эмэнд өдөөгч бодисыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хараат байдалд хүргэдэг бөгөөд бие нь эдгээр бодисуудаас эрчим хүчээ авдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь биеийн энергийн түвшин, бодисын солилцоог зохицуулах байгалийн чадварыг сулруулж болзошгүй юм. Цусны даралт ихсэх, зүрх дэлсэх, зүрхний шигдээс гэх мэт илүү ноцтой гаж нөлөө нь өдөөгч дээр суурилсан хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг хэтрүүлэн хэрэглэхтэй холбоотой байдаг.
Шээс хөөх эм ба шээс хөөх эм: Урт хугацааны хор хөнөөлтэй богино хугацааны жин хасах
Хоолны дэглэмийн олон эмэнд туулгах эсвэл шээс хөөх эм байдаг бөгөөд энэ нь биеэс усыг зайлуулж хурдан турах боломжийг олгодог боловч удаан хугацаагаар хэрэглэхэд аюулгүй байдаггүй. Насанд хүрэгчид хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр эмүүдийг ихэвчлэн хэрэглэдэг бөгөөд жингээ хасдаг нь өөх тос биш, харин ус байдаг гэдгийг мэддэггүй. Туулгах эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь хоол боловсруулах тогтолцоог тасалдуулж, улмаар хараат байдал, шингэн алдалт, чухал тэжээллэг бодисыг алдахад хүргэдэг.
Бие махбодоос илүүдэл усыг зайлуулах зорилгоор хоолны дэглэмийн эмэнд ихэвчлэн хэрэглэдэг шээс хөөх эм нь электролитийн тэнцвэргүй байдал зэрэг ноцтой асуудал үүсгэдэг. Үүний үр дүнд булчин чангарах, сулрах, эсвэл онцгой тохиолдолд зүрхний асуудал үүсдэг. Эдгээр найрлага нь хурдан жин хасахад хүргэдэг боловч өөх тосыг шатаахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд урт хугацааны аюултай үр дагаварт хүргэдэг.
Хиймэл дүүргэгч ба биндэр
Ихэнх хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд нь хиймэл дүүргэгч, холбогч бодис агуулдаг бөгөөд жингээ хасахад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд залуу насанд хүрэгчдэд ч хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ихэвчлэн шахмалыг бөөнөөр нь нэмдэг боловч хоол боловсруулах эрхтний таагүй байдал, гэдэс дүүрэх, тэр ч байтугай харшлын урвал үүсгэдэг. Эдгээр бодисууд нь өөх тос алдах эсвэл бодисын солилцоонд хувь нэмэр оруулдаггүй тул илүү үр дүнтэй, байгалийн орц найрлагатай бүтээгдэхүүнд орон зайг дэмий хоосон зарцуулдаг.
Залуу насанд хүрэгчид синтетик нэмэлтүүдийн урт жагсаалт бүхий хоолны дэглэмийн бэлдмэлээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр дүүргэгч нь хоол боловсруулах тогтолцоог ачааллахад хүргэдэг. Тэд жингээ хасахад шаардлагагүй төдийгүй бие махбодид хорт бодис оруулж, эрүүл мэндийн цаашдын хүндрэлийг үүсгэдэг.
Аюулгүй байдал нь эргэлзээтэй хоолны дуршил дарангуйлагч
Хоолны дуршил бууруулагч нь хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн өөр нэг алдартай найрлага боловч залуу насанд хүрэгчдэд сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Phentermine шиг найрлага нь өлсгөлөнг бууруулах чадвараараа алдартай боловч сэтгэлийн өөрчлөлт, түгшүүр, зүрх судасны асуудал зэрэг гаж нөлөөний өндөр эрсдэлтэй байдаг. Гормоны хэлбэлзэлд өртөмтгий залуу насанд хүрэгчдэд эдгээр гаж нөлөө нь ялангуяа хортой байж болно.
Хоолны дуршил дарангуйлагчдад найдах нь хоолоо алгасах нь жингээ хасах боломжтой гэсэн санааг сурталчилж, буруу хооллолтыг өдөөж болно. Энэ нь хоол тэжээлийн дутагдал, хоол хүнстэй эрүүл бус харилцаанд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд удаан хугацаагаар нөлөөлж болзошгүй юм.
Залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан жингээ хасахад хоол тэжээл ба биеийн хөдөлгөөний үүрэг
Тэнцвэртэй хоол тэжээл нь үндэс суурь болно
Залуу хүмүүсийн хувьд тэнцвэртэй хооллолт нь урт хугацааны жин хасах хамгийн тогтвортой бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Залуу хүмүүс хоолны дэглэмийн эм эсвэл хэт бүдүүлэг хоолны дэглэмд найдахын оронд бүхэл бүтэн, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэмээс ихээхэн ашиг тус хүртэх боломжтой. Энэ нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тарианы хэрэглээг эрэмбэлэхийн зэрэгцээ боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг зууш, хоосон илчлэгийг багасгах гэсэн үг юм.
Тэнцвэртэй хооллолт нь өөх тосыг багасгахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг дэмждэг. Уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг макро шим тэжээлийн зохистой тэнцвэртэй хэрэглээ нь бие махбодид хэвийн ажиллахад шаардлагатай түлшийг өгч, ихэвчлэн хэт их идэхэд хүргэдэг дур хүслийг бууруулдаг. Ялангуяа залуу насанд хүрэгчид энэ аргыг ашиглан эрүүл дадал зуршлыг эртнээс хөгжүүлж, амьдралынхаа туршид жингээ амжилттай хянах боломжтой болно.
Уураг ба эслэгийн ач холбогдол
Уураг ба эслэг нь залуу насанд хүрэгчдэд жингээ үр дүнтэй, байгалийн аргаар удирдахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Уураг нь булчинг барих, засахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст маш чухал юм. Энэ нь таныг удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг ба хэт их идэх магадлалыг бууруулдаг. Тахианы мах, загас, өндөг, буурцаг, буурцаг зэрэг ургамлын гаралтай хоол зэрэг уургийн туранхай эх үүсвэр нь жингээ хасах аливаа төлөвлөгөөний гол зүйл байх ёстой.
Эслэг нь хоол боловсруулалтыг зохицуулж, өлсгөлөнгөөс сэргийлэхэд тусалдаг тул турах хоолны дэглэмийн бас нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнс нь хэт их илчлэг нэмэлгүйгээр цатгалан хооллохоос сэргийлж чадна. Залуу насанд хүрэгчдэд шим тэжээл багатай, боловсруулсан сонголтын оронд эдгээр шим тэжээлээр баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулах нь жингээ хасах аялалд ихээхэн өөрчлөлт авчрах болно.
Биеийн хөдөлгөөний үүрэг
Биеийн тамирын дасгал нь залуу насанд хүрэгчдэд жингээ хасахад зөв хооллолттой адил чухал юм. Дасгал нь зөвхөн илчлэгийг шатаахад тусалдаг төдийгүй ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Кардио, хүч чадлын дасгал эсвэл хоёуланг нь хослуулан тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь өөхний алдагдлыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ булчинг нэмэгдүүлэх, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг.
Залуу насанд хүрэгчид долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал эсвэл 75 минут эрчимтэй дасгал хийхийг зорьж байх ёстой. Үүнд гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах эсвэл өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) зэрэг үйл ажиллагаа багтаж болно. Хүчний дасгал нь булчинг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг тул биеийн бодисын солилцоог сайжруулж, амарч байхдаа ч өөхийг шатаахад тусалдаг.
Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах
Тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгалын хослол нь тогтвортой жингээ хасах хүсэлтэй залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан хамгийн үр дүнтэй стратеги юм. Хоолны дэглэмийн эм, хурдан засах шийдэл нь сэтгэл татам мэт санагдаж болох ч энэ нь ихэвчлэн урт хугацааны үр дагавартай богино хугацааны үр дүнд хүргэдэг. Үүний оронд эрүүл хоол хүнсээр бие махбодоо тэжээж, идэвхтэй хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах нь жингээ хасах төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог.
Эдгээр зуршлыг эртнээс төлөвшүүлэх нь залуу насанд хүрэгчдэд хязгаарлагдмал хоолны дэглэм, хортой нэмэлт тэжээл шаардлагагүйгээр насан туршдаа эрүүл жингээ барихад тусална. Үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн эм хэрэглэхээс илүү удаан хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь илүү бат бөх бөгөөд гаж нөлөө, эрүүл мэндэд хүндрэл учруулах эрсдэлгүй байдаг.
Байгалийн өөх шатаагч нь залуу насанд хүрэгчдэд зориулсан хувилбар юм
Байгалийн өөх шатаагчийг ойлгох
Байгалийн өөх шатаагч нь бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосны исэлдэлтийг сайжруулж, олон төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэлтэй холбоотой сөрөг үр дагаваргүйгээр жингээ хасахад тусалдаг бодис юм. Аюулгүй, үр дүнтэй жингээ хасах хүсэлтэй залуу насанд хүрэгчдийн хувьд эдгээр байгалийн сонголтуудыг хэвшилдээ оруулах нь тоглоомыг өөрчлөх болно. Синтетик хоолны дэглэмийн бэлдмэлээс ялгаатай нь байгалийн өөх тос шатаагч нь ихэвчлэн бүхэл бүтэн хүнсний эх үүсвэрээс гардаг бөгөөд тэнцвэртэй хоолны дэглэмд багтдаг.
Эдгээр өөх шатаагч нь биеийн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх эсвэл дасгал хийх явцад өөх тосыг ашиглах үр ашгийг дээшлүүлэх замаар ажилладаг. Энэ нь хувь хүмүүс илүү их калори шатаахын зэрэгцээ дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын үйл ажиллагаанаас таашаал авах боломжтой гэсэн үг юм. Байгалийн өөх тос шатаагч нь ногоон цайны ханд, кофеин, улаан чинжүү зэрэг зарим халуун ногоо зэрэг нь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.
Ногоон цайны ханд: Хүчирхэг холбоотон
Ногоон цайны ханд нь хамгийн сайн судлагдсан байгалийн өөх шатаагч бодисуудын нэг юм. Энэ нь катехин, ялангуяа эпигаллокатехин галлат (EGCG) агуулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа дасгал хийх үед өөх тос алдахад тусалдаг. Энэхүү хүчирхэг антиоксидант нь өөх тосны исэлдэлтийн хурдыг нэмэгдүүлж, залуу насанд хүрэгчдэд хүсээгүй фунтыг хаяхад хялбар болгодог.
Ногоон цайны ханд нь өөх тосыг шатаах шинж чанартайгаас гадна эрүүл мэндэд тустай. Энэ нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, тэр ч байтугай дархлааны эрүүл мэндийг дэмждэг. Ногоон цай эсвэл түүний хандыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах нь жингээ хасахын зэрэгцээ эдгээр ашиг тусыг хүртэх амттай арга юм.
Кофеины үүрэг
Өөр нэг алдартай байгалийн өөх шатаагч кофеин нь кофе, цайнд ихэвчлэн байдаг. Энэ нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Кофейн нь термогенезийг сайжруулснаар биеийг амарч байхдаа ч илүү их калори шатаахад тусалдаг.
Залуу насанд хүрэгчдийн хувьд кофейны дунд зэргийн хэрэглээ нь дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд байгалийн эрч хүчийг өгдөг. Гэсэн хэдий ч кофейны хэт их хэрэглээ нь сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал, нойргүйдэл зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй тул хувь хүний хүлцлийн түвшинг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Байгалийн өөх шатаагчийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах
Байгалийн өөх шатаагчийг өдөр тутмын хэрэглээнд оруулах нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Жишээлбэл, өглөөний хоолны дэглэмд ногоон цай нэмэх, хоолондоо улаан чинжүү цацах эсвэл дасгалын өмнө аяга кофе уух нь өөх тосыг шатаах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр байгалийн сонголтууд нь жингээ хасах цорын ганц шийдэл болохоос илүү сайн боловсруулсан хоолны дэглэм, тогтмол биеийн тамирын дасгалыг нөхөх ёстой.
Байгалийн өөх шатаагч нь жингээ хасах аялалд тусалж болох ч эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг орлохгүй. Залуу насанд хүрэгчид жингээ хасах хүчин чармайлтаа нэмэгдүүлэхийн тулд бүхэл бүтэн хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, туранхай уурагаар баялаг хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр байгалийн өөх шатаагч нь тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан жингээ хянах тогтвортой, эрүүл хандлагыг дэмждэг.
Ногоон цайны ханд, кофеин зэрэг сонголтуудын тусламжтайгаар хувь хүмүүс хоолны дэглэмийн эмтэй холбоотой сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйгээр бодисын солилцоог сайжруулж, өөх тосыг алдагдуулдаг. Тэнцвэртэй хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хослуулсан тохиолдолд байгалийн өөх тос шатаагч нь жингээ хасах үр дүнд хүрэхэд тусална.
Дүгнэлт
Дүгнэж хэлэхэд, жингээ хасах үр дүнтэй стратеги хайж байгаа залуу насанд хүрэгчид хоолны дэглэмийн эм хэрэглэхээс илүү эрүүл хандлагыг эрэмбэлэх ёстой. Түргэн үр дүн нь сэтгэл татам байж болох ч хоолны дэглэмийн олон эмтэй холбоотой эрсдэл нь тэдний ашиг тусаас давж гардаг. Үүний оронд тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол биеийн тамирын дасгал, байгалийн гаралтай хувилбаруудад анхаарлаа хандуулах нь тогтвортой бөгөөд аюулгүй жин хасахад хүргэдэг.
- Өөх тосгүй уураг, эслэгээр баялаг жимс ногоо, эрүүл өөх тос зэрэг бүхэл бүтэн хоол хүнсээр баялаг хоолны дэглэм нь жингээ амжилттай зохицуулах үндэс суурийг тавьдаг. Энэ арга нь зөвхөн өөх тос алдахад хувь нэмэр оруулаад зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжиж, бие махбодийг оновчтой ажиллахад шаардлагатай шим тэжээлээр хангадаг. Үүнийг аэробик дасгал, хүч чадлын дасгал зэрэг тогтмол биеийн тамирын дасгалтай хослуулснаар калорийн шаталтыг сайжруулж, эрүүл бодисын солилцоог хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчинг бий болгодог.
- Нэмж дурдахад, ногоон цайны ханд, кофеин гэх мэт байгалийн өөх тос шатаагч бодисыг оруулах нь синтетик хоолны дэглэмийн эмтэй холбоотой гаж нөлөөгүйгээр жин хасах хүчин чармайлтыг нэмэгдүүлэх болно. Эдгээр байгалийн сонголтууд нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, өөх тосны хэрэглээг сайжруулж, эрүүл амьдралын хэв маягт маш сайн нэмэлт болгодог.
- Эцсийн эцэст хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалтай эерэг харилцааг бий болгох нь залуу насанд хүрэгчдэд маш чухал юм. Түргэн засч залруулахаас илүү эрүүл зуршлыг чухалчлах нь жингээ үр дүнтэй хасаад зогсохгүй урт хугацааны сайн сайхан байдлыг дэмжих болно. Мэдээлэлтэй сонголт хийж, цогц эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулснаар залуу насанд хүрэгчид жингээ хасах зорилгодоо аюулгүй бөгөөд тогтвортой хүрч, улмаар олон жилийн турш ахиц дэвшилээ хадгалахын тулд сайн тоноглогдсон байх болно.
