Бид өнөө үед олддог хамгийн алдартай хоолны дэглэмийг судалж, тэдгээр нь үр дүнтэй эсэхийг олж мэдэхээр шийдсэн.
Шилдэг хоолны дэглэм: Товч тойм
Аткинсийн хоолны дэглэм
Аткинсийн хоолны дэглэм шилдэг 10 хоолны дэглэмээс хамгийн их биширдэг нь юм. Энэхүү нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасахад тусалдаг. Хоолны дэглэм үнэхээр үр дүнтэй бөгөөд та хүссэн хэмжээгээрээ өөх тос, уураг идэж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө энэ хоолны дэглэм таны биед тохирохыг мэдэхийн тулд бага зэрэг судалж үзээрэй.
Өмнөд далайн эргийн хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэм нь шилдэг 10 хоолны дэглэмийн хамгийн амжилттай нь юм жин хасах. Энэ нь өөх тос багатай эсвэл нүүрс ус багатай хоолны дэглэм биш юм. Үүний оронд өөх тос, нүүрс усыг зөв хэмжээгээр хэрэглэхэд анхаардаг. Хоолны дэглэм нь гликемийн индексээс хамаарна. Энэ нь эхний хоёр долоо хоногт нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлаж, дараа нь гликемийн индекс багатай нүүрс усыг дахин нэвтрүүлдэг. Та өдөрт гурван удаа эрүүл хоол, бага зэрэг хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй.
Байцааны шөлтэй хоолны дэглэм
Мөн шилдэг 10 хоолны дэглэмийн нэг нь үр дүнтэй байдаг. Хоолны дэглэм нь бага хэмжээний илчлэг агуулдаг. Та шууд ажиглах болно Жин хасах, хэрэв та долоо хоногийн турш байцаатай шөлтэй хоолны дэглэм баримталдаг бол. Та илүү их шөл идэх тусам илүү их фунт хасна.
Усан үзмийн хоолны дэглэм
Энэ бол хамгийн шилдэг нь турах хоолны дэглэм тарган хүмүүст зориулсан. Энэхүү хоолны дэглэмийн давуу тал нь илчлэг багатай, бэрсүүт жүрж нэмснээс үүсдэг өөх тос багатай хоолны дэглэм.
SlimFast Diet
Энэ нь мөн шилдэг 10 хоолны дэглэмийн нэг юм. Хоолны дэглэм нь өглөөний болон өдрийн хоолыг хоёроор нь сэргээдэг SlimFast сэгсэрч, оройн хоолонд ердийн хоол идэхээр урьтал болгодог. Эдгээр бага илчлэгтэй коктейль нь танд туслах болно жин хасах.
Беверли Хиллсийн хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэм нь хоол хүнс хэрэглэх үед байгалийн химийн урвалын үр шимийг хүртдэг жин хасах. Уураг нь уураг, нүүрс ус нь зөвхөн нүүрс устай хамт байх ёстой тул хоолны дэглэм нь нэлээд хатуу байдаг. Хоолны дэглэм нь онцгой хязгаарлалттай боловч урам зориг өгдөг хурдан жин хасах.
3 өдрийн хоолны дэглэм
Энэ бол шилдэг 10 хоолны дэглэмийн нэг юм. Хоолны дэглэм нь хамгийн тохиромжтой байж болно жин хасах, хэрэв та гурван өдрийн хоолны төлөвлөгөөг тэнүүчилгүй дагаж мөрдөж чадвал.
Apple Cider цуу хоолны дэглэм
Энэ бол шилдэг 10 хоолны дэглэмийн эмзэг хоолны дэглэмийн нэг юм. Тиймээс та үүнийг анхааралтай дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энэ бол илчлэг багатай хоолны дэглэм, энэ нь өдөөдөг хурдан турах.
Сөрөг калорийн хоолны дэглэм
Энэ бол жингээ хасах шилдэг 10 хоолны дэглэмийн нэг юм. Энэ нь аль болох эрүүл хүнсний ногоог хоолны дэглэмд оруулахыг шаарддаг.
Дукан хоолны дэглэм
Дукан хоолны дэглэм нь үнэхээр галзуу биш гэдгийг санаарай. Ойролцоогоор гуч хонож байна. Албан ёсны ном нь зөвхөн өөрчилсөн юм шиг санагдсан нь саяхан болтол тааралдаагүй байж магадгүй юм.
Яг одоо өөрчилж эхлээрэй. Шүүмжилж буй хэсэгийнхээ эхний өдрөөс эхлэн хоолны дэглэмийн ахиц дэвшлийг дуусгахаас өмнө дагаж мөрдөж болно. Бид ихэнх жор, цэсийн зөвлөмж, тэр ч байтугай хамгийн сайн хоолыг авах шилдэг зөвлөмжүүдийг нэгтгэсэн. Дукан хоолны дэглэм туршлага.
Аткинсийн хоолны дэглэм
Та хэтрүүлэн хэлж чадах уу? Хэрэв та барууны аль нэг улсад амьдардаг бол алдартай хүмүүсийн талаар сонссон байх Аткинсийн хоолны дэглэм. Энэ нь хамгийн амжилттай хоолны дэглэм мөн үү, үгүй юу гэдэг нь маргаантай хэвээр байгаа ч энэ нь хамгийн их сурталчилсан хоолны дэглэм юм. Аткинсийн хоолны дэглэм Хэсэг хугацааны турш хамгийн алдартай хоолны дэглэм байсан бөгөөд сая сая хүмүүс үүнийг хэзээ нэгэн цагт туршиж үзсэн. Энэ бол хэтрүүлэг биш. Зөвхөн Их Британид 3 сая гаруй хүн үүнийг туршиж үзсэн гэсэн тооцоо бий Аткинсийн хоолны дэглэм 2003 онд шуугианы оргил үед.
Энэхүү хоолны дэглэмийн цаад санаа нь нүүрс усыг багасгахын зэрэгцээ өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрөх явдал юм. -ийг дэмжсэн хамгийн сайн зүйлсийн нэг Аткинсийн хоолны дэглэм Энэ нь хүмүүст өндөг, бяслаг, стейк идэхийг зөвшөөрсөн баримт байв. Энэ нь үнэндээ зүүдний хоолны дэглэм шиг сонсогдож байна. Хэн боломжоо алдах вэ жингээ хасах Өндөг, хиамтай өглөөний цайгаа ууж байхдаа? Сул тал нь тэр стейкээр талх, салат авахгүй. Юу ч биш. Энэ нь долоо хоногийн дараа жинхэнэ асуудал болж хувирдаг. Хүнсний ногоог огт хүрэлгүйгээр хэр их мах идэж чадах вэ?
Ямар ч байсан нүүрс усыг хасах нь таны бие өдрийн турш шаардлагатай энергийг олж авахын тулд хуримтлагдсан өөх тосыг ашиглахад хүргэдэг гэсэн онол юм. Энэ нь та талх, нарийн боов, төмс, гоймон, сүү, будаа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (за одоо ч гэсэн идэж болох хосууд байгаа) идэж болохгүй гэсэн үг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, ямар ч хэрэггүй хоол, ундаа уудаггүй. Нөгөө талаас улаан мах, загас, тахиа, бяслаг, майонез, цөцгий, цөцгийн тос, өндөг идэхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь Индукцийн үе гэж нэрлэгддэг эхний хоёр долоо хоногт таны цорын ганц хоол байх болно.
Хоолны хоёр дахь үе шатыг "Үргэлжлэх" гэж нэрлэдэг Жин хасах Индукцийн үе шатанд заасан өдөрт үндсэн 20 граммаас эхлэн нүүрс усны хэрэглээг өдөрт 5 граммаар нэмэгдүүлэх боломжийг танд олгоно. Хэрэглэгч бие нь долоо хоногт 1-3 кг жин хасах боломжгүй болохоос өмнө нүүрс усны хэмжээг хэр их хэмжээгээр нэмэгдүүлж болохыг олж мэдэх ёстой. Үүнийг нүүрс усны эгзэгтэй түвшин гэж нэрлэдэг Жин алдах энд нүүрс усны хэмжээ нэмэгдэхээ больдог. Энэ үе шат нь хүссэн жиндээ хүрэх хүртэл үргэлжлэх ёстой.
5-10 кг жин хаяхад хоолны дэглэмийн гурав дахь шатанд орох цаг болжээ. Үүнийг Урьдчилан засвар үйлчилгээ гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнийг удаашруулахын тулд нүүрс усны хэрэглээг өдөрт 10 граммаар нэмэгдүүлэх ёстой. Жин хасах үйл явц. Өдөрт 30 грамм гоймонгийн ертөнцөд тавтай морил. Эцсийн шатыг насан туршийн арчилгаа гэж нэрлэдэг бөгөөд насан туршдаа өдөрт 90 орчим грамм нүүрс ус иддэг. 250 ба түүнээс дээш граммаас 100 граммаас бага жинтэй болж, амьдралынхаа туршид олон хүнд хэцүү байх болно.
The сөрөг нөлөө -ийн Аткинсийн хоолны дэглэм хэрэглэгчээс хамаарна. Зарим хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг сайн хэрэглэж байсан бол зарим нь уураг ихтэйгээс бөөрний халдвар авсан эсвэл идсэн бүх өөх тосноос болж зүрхний өвчин туссан. Нүүрс ус хэрэглэхгүй байх үед бие нь өлсгөлөнгийн горимд шилждэг тул толгой эргэх, ерөнхий сулрал үүсэх болно. Эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоо хэрэглэхээс татгалзвал өтгөн хатах нь асуудал болж хувирна. Мөн олон тооны сүүн бүтээгдэхүүн дутагдалтай байгаа нь бие махбодид шингэсэн кальцийн хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, улмаар ясны сийрэгжилт болон бусад ясны эмгэгийг үүсгэдэг.
Өмнөд далайн эргийн хоолны дэглэм
Өмнөд далайн эргийн хоолны дэглэм Олон улсын урвагч усанд сэлж буй хачирхалтай загасны нэг юм Жин хасах аж үйлдвэр. Олон хүмүүс үүнд дуртай бөгөөд доктор Артур Агатстоны сайн нэрээр тангараглахад туйлын бэлэн байдаг бол зарим нь индукцийн үе шатыг дагаж мөрдөхөд хэцүү байдаг. Өмнөд далайн эргийн хоолны дэглэм Энэ нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн бүлэгт багтдаг бөгөөд үүнийг моод хоолны дэглэм гэж шоолж байсан ч шүтэн бишрэгчид нь үүнийг хоолны дэглэм биш гэж үздэг. моод хоолны дэглэм Энэ нь ямар ч тохиолдолд Аткинсээс хамаагүй илүү хариуцлагатай, эрүүл байдаг. Дахин хэлэхэд Аткинсээс эрүүл мэнд муутай олон хоолны дэглэм байдаггүй.
Сонгодог хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс Өмнөд далайн эргийн хоолны дэглэм Хүнсний хэрэглээгээ туранхай мах, далайн хоол, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, самар, хүнсний ногоо (ихэнх нь ямар ч байсан), хиймэл чихэрлэг бодис, гликемик багатай нүүрс усаар хязгаарлахыг хүлээж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн эхний үе буюу цочролын үе шатанд ихэнх жимс, хүнсний ногоо бусад нүүрс усны нэгэн адил хориотой жагсаалтад хэвээр байна. Харамсалтай нь зарим хүмүүс энэ үе шатыг дагалддаг бага энерги, ядрах, заримдаа дотор муухайрах зэргийг даван туулахад хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм барьж буй бүх хүмүүст ийм шинж тэмдэг илэрдэггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ бүхэн бидний генетикийн бүтцэд байдаг.
Энэхүү хоолны дэглэмийн бооцооны хэсэг нь энгийн нүүрс усыг (чихэрлэг, гоймон, талх) хоолны дэглэмээс хасч, үр тариа, хүнсний ногоогоос илүү эрүүл нийлмэл нүүрс усаар солих явдал юм. Хамгийн муу тал нь маркетингийн хэллэг нь үүнийг моод хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн эхний хатуу үе шат мэт харагдуулдаг бөгөөд бүх зүйлийг барьж авах уриа лоозон дээр суурилсан агшин зуурын таашаал авах арга барилын төлөө урт хугацааны эрүүл хооллолтын хандлагыг золиослодог. "Хурдан турах". Ямар ч ийм арга барил нь хоолны дэглэм барьж буй хүн маш их хэмжээний ус алдаж, тийм ч их өөх тос биш байх болно.
Нөгөөтэйгүүр, хоолны дэглэмийн хоёр дахь үе шат бол маш ухаалаг хооллолтын талаархи олон зөвлөгөө бөгөөд зохиогчийн өгсөн жорууд нь маш сайн байдаг. Мөн урьдчилан савласан байдаг Өмнөд далайн эргийн хоол Өөртөө хоол хийх цаг завгүй эсвэл хүсэл эрмэлзэлгүй хүмүүст зориулагдсан. Үзсэн бүх зүйл, Өмнөд далайн эргийн хоолны дэглэм Хэрэв хэн нэгэн хүн шуугиан дэгдээж, маркетингийн хэллэгийг арилгаж, эрүүл хооллолт, зөв хооллолтын сонголтод анхаарлаа хандуулж чадвал муу санаа биш юм. Хэрэв та жингээ эргэж ирэхгүй байхыг хүсч байвал энэ мэдээлэл олон жилийн турш танд үлдэх ёстой зүйл юм.
Байцааны шөлтэй хоолны дэглэм
Аа, алдартай Байцааны шөлтэй хоолны дэглэм. Хоолны дэглэм барих сонирхолтой ихэнх хүмүүс энэ талаар сонссон байх. Тэдний олонх нь түүний зарим хувилбарыг туршиж үзсэн. Энэ хоолны дэглэмийг зохион бүтээгч гэж хэн ч хэлж байгаагүй тул тодорхой шийдэл байхгүй байцаа шөл хоолны дэглэм, гэхдээ сэтгүүл, интернетийн эргэн тойронд хөвж буй хувилбаруудын цуваа. Энэхүү хоолны дэглэмийг сурталчлахыг оролдсон мэргэжилтэн бүр одоо байгаа функцийг нэмж эсвэл сольсон бөгөөд энэ нь байцаатай шөлөөс гадна бусад олон төрлийн хоолыг үзэх боломжтой гэсэн үг боловч гайхалтай зүйл байхгүй.
Хамгийн том асуудал байцаа шөл хоолны дэглэм Энэ бол түүнийг тойрсон шуугиан юм. Зарим хүмүүс байцаа нь өөх тосыг шатаах шинж чанартай гэж үздэг бөгөөд энэ нь утгагүй зүйл юм. Бусад хүмүүс энэ хоолны дэглэмийг баримталснаар нэг долоо хоногт 10 фунт жин хаях боломжтой гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь үнэн биш юм. Байцаанд тустай ид шидийн найрлага байхгүй Жин хасах. Хоолны дэглэмийн үндсэн санаа бол байцаатай шөл, хажуу талд нь бага зэрэг ус ууж, өөрийгөө өлсгөлөнгөөс ангижрах явдал юм. Өлсгөлөнгөөс ангижруулахын тулд ходоодоо байцаатай шөлөөр дүүргэж, бие нь өөх тосыг шатааж өөрийгөө хадгалахын тулд ходоодоо дүүргэх арга юм.
Эрт хувилбар байцаа шөл хоолны дэглэм үндсэн шөлөөс өөр юу ч онцолсонгүй. Сүүлийн үеийн хувилбаруудад жимс, хүнсний ногоо, тослоггүй сүү, туранхай мах эсвэл бор будаа зэргийг хоолны дэглэмд нэмж оруулснаар хүмүүсийг хоол хүнсэндээ удаан барихад нь туслах болно. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Байцааны шөлний хажууд уухыг зөвшөөрдөг цорын ганц ундаа бол ус, элсэн чихэргүй жимсний шүүс юм. Шөл нь өөрөө байцаа, сонгино (эсвэл сонгины шөл холимог), улаан лооль, ногоон чинжүү, селөдерей, лууван, мөөг зэрэгт суурилдаг. Энд ч гэсэн зарим өөрчлөлтүүд байдаг, гэхдээ чухал зүйл байхгүй.
Харамсалтай нь байцаа шөл хоолны дэглэм сайн санаа биш. Олон хүмүүс өдөр бүр өлсөхөд хүргэдэг хоолны дэглэм барьж чаддаггүй, ялангуяа ажилдаа явах ёстой хүмүүс. Өөр нэг асуудал бол ихэнх нь жин хассан Энэ хоолны дэглэмээр дамжуулан өөх тос биш харин ус, булчингийн массаас гардаг. Энэ нь долоо хоногийн дараа хоолны дэглэм барьдаг хүн бүх өөх тостой хэвээр байгаа бөгөөд алдагдсан булчингийн массыг илүү их өөх тосоор нөхөх боломжтой гэсэн үг юм. Түүгээр ч зогсохгүй хоолны дэглэмийн гол хэсэг болох бага илчлэг нь бие махбодийг өлсгөлөнгийн горимд оруулж, амьд үлдэхийн тулд одоо байгаа өөх тосыг хадгалахад хүргэдэг. Энэ бол тийм ч сайн арга биш жин хасах.
Усан үзмийн хоолны дэглэм
Усан үзмийн хоолны дэглэм Энэ нь 1930 оноос хойш нэг хэлбэрээр гарч ирсэн ч 1980-аад оны үед үнэхээр алдартай байсан моод хоолны дэглэмийн нэг юм. Ихэнх тохиолдолд усан үзмийн хоолны дэглэмийг шинжээчид аюултай тэнцвэргүй эсвэл амлалтаа биелүүлж чадахгүй гэж үнэлдэг. . Усан үзэм их хэмжээгээр хэрэглэх нь нөлөөлж чадахгүй гэж ерөнхийд нь үздэг байсан Жин хасах Ямар ч байсан энэ хоолны дэглэмийг өөр моодонд оруулсан нь хүмүүсийн ямар ч бодит шалтгаангүйгээр галзуурдаг зүйлсийн нэг юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрч, шинэ нээлтүүд уламжлалт үзлийг доргиох гэж байна.
Энэхүү хоолны дэглэмийн үндсэн санаа бол боломжтой бол бэрсүүт жүрж идэж, хоол болгондоо нэг аяга элсэн чихэргүй бэрсүүт жүржийн шүүс ууж, коктейль болон салатанд усан үзэм нэмнэ. Грэйпфрут нь хавч, тахианы туранхай мах, улаан сонгино, бууцай, селөдерей зэрэг хүнсний ногоотой сайн зохицдог. Хамгийн том давуу тал нь мэдээж усан үзэм нь бараг өөх тосгүй, илчлэг багатай байдаг. Бүтэн бэрсүүт жүрж нь 70 орчим калори агуулдаг бөгөөд энэ нь та ходоодоо идэж чадах чинээгээрээ идэж болно гэсэн үг юм. жин хасах.
Хамгийн сайн зүйл Усан үзмийн хоолны дэглэм Сан Диего дахь Скриппс клиникийн Хоол тэжээл, бодисын солилцооны судалгааны төвийн эмч Кен Фүжиокагаар ахлуулсан эрдэмтдийн баг саяхан хийсэн судалгаа юм. Судалгаанаас харахад 1980-аад оны мэргэжилтнүүдийн санал бодлыг эс тооцвол усан үзэм, бэрсүүт жүржийн шүүсийг хоолны дэглэмд оруулах нь танд тустай болохыг тогтоожээ. жин хасах. Үүний хамгийн гайхалтай зүйл бол та идэх зуршилаа огт өөрчлөх шаардлагагүй. Мэдээжийн хэрэг, өөх тос, чихэр бага идэж, зарим дасгал хийх нь хурдасгах маш сайн арга юм жин хасах үйл явц, гэхдээ та энэ хоолны дэглэмээс гарах шаардлагагүй.
Судалгаанаас үзэхэд хоол бүрийн өмнө хагас усан үзэм идэж, өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийснээр таргалалттай хүмүүс 12 долоо хоногийн дотор хооллох зуршилдаа ямар ч өөрчлөлт оруулалгүйгээр дунджаар 3.6 кг жин хассан байна. Хоёрдахь бүлэг нь хоол бүрийн өмнө нэг аяга бэрсүүт жүржийн шүүс ууж, 12 долоо хоногт 3.3 кг жин хасчээ. Сард 1 фунт алдах нь энэ хэллэгт цоо шинэ утгыг өгдөг нь үнэн "удаан хоолны дэглэм", та дуртай зүйлээ идэж, сард нэг фунт хаях боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв Жин хасах Энэ нь хатуу асуудал биш бол та энэ хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд барьж, үр шимийг нь хүртэх боломжтой.
Хурдан туранхай хоолны дэглэм
Зарим хоолны дэглэм нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст их хэмжээний ногоо идэхийг зөвлөдөг бол зарим нь хүмүүсийг бүтэн өдрийн турш ганц хоол идэхийг хичээдэг. Хурдан туранхай хоолны дэглэм сэгсэрнэ. Энэ нь Herbalife-ын хүмүүсийн шахаж байгаа зүйлтэй бараг адилхан сонсогдож байгаа ч энэ нь эсрэгээрээ байж болох юм. Хоолны дэглэм Энэ өдрүүдэд хэдэн арван төгрөг болж байгаа бөгөөд хэн, хэзээ ямар санаа гаргаж ирснийг хянахад хэцүү байна. Тиймээс энэ хоолны дэглэмийн үндсэн шинж чанарууд болон ердийн давуу болон сул талуудын талаар ярилцъя. Энэ бол хүмүүсийн дуртай эсвэл үзэн яддаг хоолны дэглэмийн нэг бөгөөд зарим нь гайхамшгийг төрүүлдэг гэж үздэг бол зарим нь үүнийг хууран мэхэлсэн гэж ярьдаг.
Үндсэн санаа бол өдрийн хоёр хоолыг солих явдал юм Хурдан туранхай чичиргээн, хоёр ширхэг жимс, тэжээлийн баар дагалдаж, өдрийн төгсгөлд ухаалаг оройн хоол идээрэй. Ухаантай оройн хоол гэдэг нь порцыг дундаж байлгах тохиолдолд хүссэн бүхнээ идэж болно гэсэн үг юм. Наад зах нь энэ бол онол юм. Бодит байдал дээр та оройн хоол бол амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг коктейль уухаас гадна жинхэнэ тэжээллэг хоол авч болох цорын ганц цаг гэдгийг та удахгүй мэдэх болно, энэ нь таны хоолны сонголт таныг хөл дээрээ тогтож, сэтгэн бодох чадвараар хязгаарлагддаг гэсэн үг юм. тодорхой.
Чичиргээнээс гадна хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс туслахын тулд өдөрт 6-8 аяга ус уух хэрэгтэй жин хасах үйл явц дагуу. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс энэ хоолны дэглэмийн үеэр дасгал хийх ёстой, гэхдээ өдөрт 1200 калори илчлэг авах нь дасгалын хөтөлбөрийг дэмжиж чадна гэдэгт би тийм ч итгэлтэй биш байна. Нөгөөтэйгүүр, нэмэлт дасгалууд нь танд туслах ёстой илүү хурдан жин мөн хоолны дэглэмд бага цаг зарцуулдаг. Зарим хүмүүс эдгээр бүх коктейль, баар худалдаж авах хэрэгтэй гэж гомдоллож байсан ч хоёр удаа ердийн хоёр хоолыг хоёр шейкээр худалдаалах нь зардлыг тэнцвэржүүлэх хандлагатай байдаг гэж би хэлмээр байна.
Ер нь хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст тулгардаг хамгийн том асуудал бол хүн бүр өөрийнхөөрөө байх явдал юм шиг санагддаг. Гадны бүтэц байхгүй, дэмжлэг байхгүй. Зүгээр л нэг хайрцаг чичиргээ болон өөрийн гэсэн эрүүл ухаан. Энэ нь зарим хүмүүсийн хувьд сайн зүйл юм, учир нь энэ нь бие даасан байдлыг бий болгож, хүмүүст зөвхөн хоолны дэглэмийн үед төдийгүй амьдралынхаа туршид өөрсдийн хооллох үйл явцыг хянахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч олон хүн гадны дэмжлэггүйгээр бүтэлгүйтдэг бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн томоохон асуудал байж магадгүй юм.
Дукан хоолны дэглэм
Дукан хоолны дэглэм хурдан болон гэж нэрлэдэг Жин хасах үр дүнтэй шийдэл Энэ нь таныг амжилтанд хүргэх болно. Хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө Жингээ хасахын тулд хоол хүнс хэрэглэх эсвэл өлсөхөөс өмнө хоолны дэглэм бүрийг тоолоход хүргэдэг нь тийм ч сайн зүйл биш юм.
Үүнээс гадна тэд үр дүнгээ өгдөггүй, өлсгөлөнгийн хоолны дэглэмээс гадна амьдрахад маш хэцүү байдаг. Эдгээр бүх хоолны дэглэмийн дагуу та өдөр бүр бараг ижил хоол идэхэд туслаарай, гэхдээ илүү нягт нямбай. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таныг маш удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог боловч нэмэлт фунтыг үүрд хаяхад тусална.
Үнэнийг хэлэхэд хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөд маш хэцүү байдаг нь ихэнхдээ таны хоол хүнс болох хүнсний бүтээгдэхүүн нь нэмэлт тэжээл идэх хүслийг бий болгодог. Тасралтгүй хоолны дуршилтай, хоолны дуршилтай хүн бүрт бага хэмжээний илчлэгтэй хоолны дэглэм барих нь бараг боломжгүй юм.
Тийм ч учраас олон хүмүүс дээрх хоолны дэглэмийг дагаж чадахгүй байна. Энэ нь зүгээр л олон хүмүүс ялалтыг үзэж байгаатай адил юм Дукан турах хөтөлбөр Учир нь энэ нь таны өлсгөлөнг мэдрэх хүслийг нэмэгдүүлдэг эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасдаг.
Нэг удаа тэр үүнийг хийсэн жин хасах хөтөлбөр Доктор Пьер Дюкан гучин жилийн өмнө таны хэн нэгэн хоолны дэглэм барьж байгаа бол ямар урамшуулал хэрэгтэйг ойлгосон. Энэ нь таны хань заяаны хүмүүс бууруулдаг гэсэн бодлыг нэгтгэсэн шалтгаан юм жин хурдан (энэ нь хоолны дэглэм барьж, өчүүхэн ч гэсэн сайжруулалтыг оруулбал хэд хоног зарцуулдаг хоолны дэглэм барина гэж найдаж байна вэ?) Эдгээр нь зүгээр л хоолны дэглэм байсан тул өлсгөлөн, өлсгөлөнгийн хоол биш байх болно.
-д итгээрэй хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө чи аль хэдийн очсон. Таныг хөгшрөхөд юу нөлөөлсөн бэ? Төлбөрийн карт байнга өлсөж, хоол унднаас нь салж, үр дүнгийн талаар тийм ч сайн ойлгодоггүй мэдрэмжээс залхаж, ядарсан биш биз дээ!
Дукан хоолны дэглэмийн хувьд та хэдхэн хоногийн дотор массын алдагдлыг харж болно. Хамгийн чухал зүйл бол бусад хүмүүс үүнийг авах боломжтой. Энэ нь 2 долоо хоногийн дотор та үйлчлүүлэгчдийн ажиглалтыг эерэгээр авч болно гэсэн үг юм Жин хасах. Энэ нь таны шүүгээний арын хэсэгт эргэлдсэн хувцастай бэлхүүсээ хэт ойрхон байрлуулахад хүргэж болзошгүй юм.
Хамгийн сайн зүйл бол та жингээ хаях юм бол үргэлж өлсөж чадахгүй. Үнэн хэрэгтээ та бүх тэсвэрлэх чадвартай хүнсний бүтээгдэхүүнийг идэхийг зөвшөөрдөг. Үхрийн махан стейк, тахиа, загас, шаардлагатай бол өдрийн турш хөнгөн зууш идэж болно. Хэзээ ч өлсөхгүйгээр хоолны дэглэм барьж хурдан турахыг мөрөөдөж, хүссэн үедээ хөнгөн зууш идээрэй.
Хоолны дэглэмийн гаж нөлөө
Хоолны дэглэмийн талаархи түгээмэл зөвлөмжийн дагуу буруу хооллолт нь ерөнхийдөө эрүүл бус хооллолт бөгөөд таныг жин нэмэхэд хүргэсэн асуудлыг шийдэж чадахгүй. Хэрэв та идэж буй хоол хүнснийхээ талаар ямар нэгэн зүйл сураагүй бол хуучин хооллох зуршлаа сэргээхэд жингээ буцааж авах болно.
Заримыг нь доор харуулав буруу хооллолттой холбоотой гол гаж нөлөө.
- Тэнцвэргүй, эрүүл бус: Өөх тосыг шатаах гэж нэрлэгддэг зарим хоолны дэглэм нь төгс эрүүл хоол хүнсийг хасахыг шаарддаг. Үүний үр дүнд таны идэж буй хоол хүнс нь эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс биш бөгөөд нийлмэл нүүрс ус, хүнсний эслэг эсвэл чухал өөхний хүчил зэрэг хэд хэдэн амин чухал эрдэс бодис, хүнсний хэсэг дутагдалтай байдаг.
- Өлсгөлөнг үүсгэж болно: Хэрэв өөх тосыг шатаах хоолны дэглэм таныг өдөрт хоолоо алгасахыг шаардвал энэ нь танд тохирохгүй байх магадлалтай. Бодит байдал дээр энэ нь таны бодисын солилцоог удаашруулж жин нэмэх гэх мэт эсрэгээр нөлөөлнө. Тийм учраас; Өдөрт 2-3 удаа том хоол идэхийн оронд бага багаар хооллохыг үргэлж илүүд үздэг.
- Таныг дасгал хийхээс татгалзаж болно: Ихэнх муу хоолны дэглэм нь тогтмол хэрэглэснээр дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байсан ч жингээ хассаар байх болно гэж үздэг. Энэ бол огт худлаа юм. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасах урт хугацааны зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг төгс хослуулах нь зайлшгүй юм.
- Үр дүн нь түр зуурынх: Буруу хооллолт нь богино хугацаанд жингээ хасахад үр дүнтэй байж магадгүй, учир нь та илүүдэл шингэн, өөх тосыг алдах болно. Гэсэн хэдий ч жин хасах нь ихэвчлэн түр зуурынх байдаг, учир нь та хоолны дэглэмээс гарах үед хуучин хооллох зуршилдаа эргэж орох болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа таны жин хоолны дэглэмээс өмнөх байрандаа эргэж ирнэ.
- Тогтворгүй нөлөө: Буруу хоолны дэглэмийн өөр нэг асуудал бол эдгээр хоолны дэглэм нь таныг дагаж мөрдөхөд л үр дүнтэй байдаг тул амжилтанд хүрэхийн тулд бүх амьдралынхаа туршид хоолны дэглэм барьж байх ёстой гэсэн үг юм.
- Урт хугацаанд үнэтэй: Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүн тодорхой хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөж, удаан хугацаагаар хэрэглэх шаардлагатай бол энэ нь хэрэглэгчийн халаасанд дарамт учруулах нь дамжиггүй.
- Эрүүл мэндийн хүсээгүй аюулууд: Зарим хоолны дэглэмд эфедрин агуулагддаг, аюултай, донтуулдаг эм нь өндөр зэрэглэлийн тамирчдад хориотой төдийгүй цус харвалт, таталт, зүрхний шигдээсийн тохиолдлыг нэмэгдүүлдэг тул үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Тэд кофеин эсвэл бусад ургамалтай хослуулан хэрэглэхэд илүү аюултай. Эдгээр аюултай химийн бодисууд нь цай, ундаанаас ч байж болно.
- Шингэний хэт их алдагдал / шингэн алдалтын эрсдэл: Ихэнх муу хоолны дэглэм нь төлбөртэй, хэт их шингэн алддаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг хурдан жин хасахад хүргэдэг бөгөөд олон хоолны дэглэмчид үүнийг ийм хоолны дэглэмийн гол давуу тал гэж андуурдаг. Дүрмээр бол энэ нь 8-12 долоо хоногийн дараа буурдаг. Нүүрс усны хэвийн хэрэглээ сэргэх үед жин нь ихэвчлэн сэргэдэг. Түүнчлэн, ийм хоолны дэглэмийн эхний шатанд хэт их шингэн алдалт (жишээлбэл, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм) нь цусны даралтыг бууруулж, толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг.
- Өтгөн хаталт: Нүүрс усаар хязгаарласан хоолны дэглэм нь жимс, үр тариа, хүнсний ногооны эслэгийг хангалттай хэмжээгээр авахыг зөвшөөрдөггүй. Үр дүн? Өтгөн хаталт нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн байнгын гаж нөлөө юм. Нөгөөтэйгүүр, эслэг нь эдгээр хоолны дэглэмд ихэвчлэн дутагдалтай байдаг тогтвортой, урт хугацааны жин хасахад чухал үүрэгтэй.
- бухимдал: нүүрс ус багатай эсвэл өөх тос шатаах гэж нэрлэгддэг эдгээр хоолны дэглэмийн хоолны төлөвлөгөө нь маш хатуу бөгөөд оролцогчдоос ямар ч өөрчлөлт хийхгүй байхыг шаарддаг. Кофе, цай хоёрын хооронд сонголт хийхээс бусад тохиолдолд ямар ч сонголтыг санал болгодоггүй. Хоолны дэглэм нь маш их шаарддаг тул хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс хоолоо дуусгахаас өмнө бууж өгөх магадлалтай бөгөөд үүний үр дүнд ирээдүйд хоолны дэглэм барих оролдлого хийхээс урам хугарах магадлалтай.
Хоолны дэглэмийн үр дүнг хэрхэн сайжруулах вэ?
Эдгээр алдартай хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тусалж чадахгүй байгаа нь үүнийг туршиж үзэх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Эдгээр шилдэг хоолны дэглэмийн зарим нь энгийн бөгөөд эрүүл зарчмуудыг агуулдаг бөгөөд гол зүйл нь жингээ хасах төлөвлөгөө амжилттай болох хүртэл эдгээрийг дагаж мөрдөх явдал юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийг хангалттай удаан дагаж мөрдвөл та хүссэн зүйлээ идэж болно гэдгийг олж мэдэх болно, учир нь та өөрт ашигтай, сайхан мэдрэмж төрүүлдэг хоол хүнс идэж байна.
Эрүүл хоолны дэглэмийн өөр нэг зарчим бол жингээ хасах янз бүрийн аргыг хослуулах явдал юм. Жишээлбэл, та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмдээ дасгалын хөтөлбөр нэмж оруулах эсвэл хоолны нэмэлт тэжээл, эсвэл хоолны дэглэмийн эм гэж нэрлэгддэг эмийг хэрэглэж болно. Эдгээр зөвлөмжүүдийн ихэнх нь бие биетэйгээ хамт ажилладаг бөгөөд үр дүнд хүрэхэд тань туслах болно.
- Хэрэв та найдвартай дасгалын хөтөлбөр хайж байгаа бол манайхыг үзэхийг санал болгож байна турах дасгалын гарын авлага.
- Хэрэв та хоолны дэглэмийн шилдэг эмүүдийг олж, бие биенээсээ юугаараа ялгаатай болохыг олж мэдэхийг хүсвэл манай жорыг харна уу. хамгийн сайн хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг тодорхойлох гарын авлага.
Хоолны дэглэм нь амжилтанд хүрч, үр дүнг авчрахыг бүү мартаарай, гэхдээ та эдгээрийг дагаж, жин хасах дасгал, тураах нэмэлт тэжээлээр үүнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй!