Таныг юу таргалуулдаг вэ?

Таргалалт нь одоо дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа хүмүүсийн эрүүл мэндийн "хамгийн түгээмэл" асуудлын нэг болсныг та мэдэх үү? Харамсалтай нь өнөөг хүртэл олон хүн таргалалт нь эрүүл мэндийн ноцтой өвчин гэдгийг мэддэггүй байсан.

Дэлхий даяар 300 сая гаруй хүн таргалалттай, 750 сая гаруй хүн илүүдэл жинтэй гэсэн тооцоо бий. Зөвхөн АНУ-ын тухай ярихад, сүүлийн үеийн судалгаагаар Америкийн насанд хүрэгчдийн 60 орчим хувь нь илүүдэл жинтэй буюу 39.8 сая хүн байна.

АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэн таргалалт, илүүдэл жин нь АНУ-д урьдчилан сэргийлэх боломжтой нас баралтын хоёрдугаарт ордог бөгөөд жилд 300,000 хүн таргалалтаас болж нас бардаг гэсэн тооцоо гарчээ.

Үүний нэгэн адил Их Британид таргалалтын нөлөө бараг ижил байдаг. Английн эрэгтэйчүүдийн 46%, эмэгтэйчүүдийн 32% нь илүүдэл жинтэй бөгөөд эрэгтэйчүүдийн 17%, эмэгтэйчүүдийн 21% нь таргалалтаас болж зовж шаналж байна.

Таргалалт гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлэхэд, жин нь хэвийн жингээс 20% ба түүнээс дээш байвал хүнийг таргалалт гэж нэрлэж болно. Таргалалт гэдэг нь эрүүл гэж тооцогддог жингээс хамаагүй их биеийн жинг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Өөрөөр хэлбэл, таргалалт нь биеийн нийт өөхний илүүдэл жин юм.

Таргалалтыг хэмжих шалгуурууд

Хүн таргалалттай эсэхийг тодорхойлох олон арга байдаг ч мэргэжилтнүүд одоо таргалалттай гэж үздэг Биеийн жингийн индекс (BMI) нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдийн биеийн өөхний хамгийн зөв хэмжилт юм.

Таргалалт, илүүдэл жинтэй байх нь ялгаатай юу?

Илүүдэл жин, таргалалт нь бие биентэйгээ ижил утгатай гэдэгт олон хүмүүс итгэдэг. Гэвч бодит байдал дээр энэ хоёр нэр томъёо өөр өөр байдаг. Насанд хүрсэн эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүний ​​биеийн өндрөөс хамаарч өөр өөр жинтэй эрүүл жингээс дээш байвал "илүүдэл жинтэй" гэж тооцогддог.

• Биеийн жингийн индекс 25-аас 29.9 хүртэл байвал хүн илүүдэл жинтэй байдаг
• Хүний BMI 30 ба түүнээс дээш байвал таргалалттай байдаг.
• Энэ үед та энэ BMI гэж юу вэ гэж гайхаж магадгүй юм.

Биеийн жингийн индекс гэж юу вэ?

Биеийн жингийн индекс буюу BMI нь судлаачид хүний ​​биеийн жинг өндрөөр нь тодорхойлоход ашигладаг олон улсад хүлээн зөвшөөрөгдсөн стандарт юм.

Энгийнээр хэлбэл, BMI нь жин, өндрийн харьцаа юм.

Хүмүүс хэрхэн таргалах вэ (таргалалт юунаас болдог) вэ?

Хүн хэрхэн таргалах эсвэл илүүдэл жинтэй болохыг ойлгохын тулд энгийн томъёог санаарай.

Хэрэв таны "өдөр тутмын орц" таны "өдөр тутмын гаралт"-аас илүү байвал та эрт орой хэзээ нэгэн цагт илүүдэл жинтэй эсвэл таргалах магадлал өндөр байна. Тэгэхээр хүн шатаахаас илүү илчлэг хэрэглэснээр таргалалт үүсдэг. Олон хүмүүсийн хувьд энэ нь хэт их идэж, хэт бага дасгал хийхтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ таргалалтад нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд байдаг. Үүнд:

• Нас: Хүн нас ахих тусам бие нь хоол хүнсийг аажмаар хувиргадаг, үр дүнд нь илчлэг бага зарцуулдаг.
• Хүйс: Сонирхолтой нь эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байдаг.
• Генетик: Таргалалт нь нэг үеэс нөгөө гэр бүлд тохиолддог.
• Сэтгэл зүйн шалтгаан: Уйтгар гуниг, уур уцаар зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг хүмүүс хэт их идэх хандлагатай байдаг тул таргалах эрсдэл нэмэгддэг.
• Өвчлөл: Гипотиреодизм, сэтгэл гутрал, тархины ховор өвчин зэрэг зарим нөхцөл байдал нь хүмүүсийг хэт их идэхэд хүргэдэг.
• Эм: Стероид болон зарим антидепрессантууд нь хэт их жин нэмэхэд хүргэдэг.

Ерөнхийдөө, хэрэв та таргалалт эсвэл илүүдэл жингийн асуудлыг амжилттай шийдэж, эмчлэхийг хүсч байвал юуны өмнө энэ нь таныг юу эрсдэлд оруулж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Үүний шалтгааныг олж мэдсэний дараа жингээ хэвийн болгох хамгийн тохиромжтой арга хэмжээг авч болно.

Өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийх, өөх тос багатай, нүүрс ус багатай тэнцвэртэй хооллолт, аюулгүй хоолны дэглэмийн бэлдмэл хэрэглэх. шилэн нэмэлтүүд хурдан бөгөөд үр дүнтэй жингээ хасах хамгийн сайн, хамгийн хялбар, хямд гурван арга байж болно.

Хэрхэн жингээ хасаж эхлэх вэ?

Зарим хүмүүс хоолны дэглэм барихад хэцүү байдаг байнга жингээ хасдаггүй. Тэд хоолны дэглэм барих бараг бүх төрлийн шинэ санааг туршиж үзэхэд тэдний аль нэг нь эцэст нь үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байгаа боловч гайхамшиг хэзээ ч тохиолддоггүй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хүмүүс өөрсдийн алдаагаа үл тоомсорлож, ойлгохгүй байх хандлагатай байдаг жингээ хасахад юу саад болдог.

Хүний тархи нүүрлэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ үл тоомсорлох гайхалтай чадварыг харуулдаг тул зарим хүмүүс яагаад янз бүрийн зүйл идэж, бүтэн долоо хоногийн турш салатаас өөр зүйлд хүрээгүй гэж мэдэгддэгийг ойлгоход хэцүү биш юм.

Гэхдээ эдгээр бэрхшээлийг даван туулах арга замууд байдаг бөгөөд хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг болохыг хүсэхгүй байгаа бол эдгээр зааврыг баримтлах хэрэгтэй. Тэдний зорилго бол албадлага, уруу таталтанд бууж өгөхгүйн тулд идэхийг ухамсартай үйлдэл болгох явдал юм.

Хамгийн амархан хийх зүйл бол дэвтэр, үзэг авч явах, идэж байгаа бүхнээ бичих. Мөн би бүх жижиг зүйлийг хэлж байна. Та хамтрагчийнхаа идэж чадахгүй хагас зүсэм пицца хийж дуусгасан уу? Үүнийг бичээрэй. Өдрийн төгсгөлд жагсаалтыг харвал та хичнээн их зүйлийг тогтмол идэж байгаад гайхах болно.

Бодож эхэл!

Идэх, уух нь ихэнх тохиолдолд оновчтой сэтгэлгээг давж гарах үйлдэл тул та тэдгээрийг бүрэнхий бүсээс гаргахыг хичээх хэрэгтэй. Тиймээс та уух юм уу хоол идэх болгондоо "Би яагаад үүнийг хийж байгаа юм бэ?" гэж өөрөөсөө асуугаарай.

Та цангаж, өлсөж, уйтгартай, ганцаардсан, сэтгэлээр унасан, ядарсан эсвэл стресст орсон байж магадгүй, гэхдээ энэ жагсаалтаас зөвхөн цангах, өлсөх нь хууль ёсны юм. Хэрэв та цангааагүй бол лонхыг нь тавь. Хоолоо өлсөөгүй бол тавиур эсвэл ширээн дээр тавь.

Та ядарсандаа чихэр идэх дуртай юу? Оронд нь жаахан унт. Та ганцаардаж, сэтгэлээр унасан учраас идэх хэрэгтэй гэж бодож байна уу? Кино театрт очих эсвэл найздаа зочлох. Ном унших, кино үзэх, хөгжим сонсох. Сонголтууд байна.

Хэзээ ч бүү өлсөөрэй

Өөрийгөө хэзээ ч бүү өлсгө. Энэ бол хоолны дэглэм барихад гаргадаг томоохон алдаа юм. Танд тэнцэх хэмжээний хүсэл зориг байхгүй л бол Ницшегийн Overman статус та эрт орой хэзээ нэгэн цагт эвдэрч, хамгийн түрүүнд гартаа авах зүйлээ идэх болно.

Зууш эсвэл түргэн хоол гэх мэт. Өлсгөлөн нь таны эрчим хүчний түвшинг хязгаарлаж, одоо байгаа өөх тосыг өлгөх замаар биеийг эрчим хүч хэмнэх горимд оруулдаг. Бие махбодь нь хоолны дэглэм ба бодит өлсгөлөнгийн хооронд ямар ч ялгаагүй бөгөөд аюулд орсон мэт биеэ авч явах болно. Тиймээс та өдөрт гурван удаа хооллож, жимс, хүнсний ногоо агуулсан хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй. Энэ бол жингээ хасах хамгийн сайн арга юм.

Дуртай хоолоо бүрмөсөн хаях гэж бүү оролд Учир нь та хоолны дэглэм барих хүсэл эрмэлзэлээ л гацах болно. Хоолны дэглэм барих гол зүйл бол үгүйсгэх биш харин дунд зэрэг байх явдал юм. Чи зайрмаганд дуртай юу? За тэгээд бүтэн сайн өдөр бүр хоёр халбага зайрмаг идээрэй. Хийж байгаа зүйлээсээ түр завсарлаж, энэхүү онцгой амттанг амтлаарай. Хоолны дэглэмийг хуурч байгаа мэт бүү бод, гэм буруугийн мэдрэмжээс хол байлга. Та зүгээр л хоолны дэглэм барьж байгаа бөгөөд сүм хийд, хийдэд ороход бэлдээгүй байна. Тиймээс тав хоног тутамд хориотой хоол идэж, энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Хэрэв та дасгал хийж дасаагүй бөгөөд бүх хүч чармайлт, хөлрөхөөс айдаг бол бага багаар эхэл. Цагийн сургалтанд яарах шаардлагагүй. Эхлэгчдэд өдөрт таван минут зарцуулна. Гүйлтийн зам, хос дамббелл аваад хуваариа гарга. Хоёр минут хагас гүйлт, хоёр минут хагас буржгар үс. Долоо хоног бүр дасгал хийхэд зарцуулсан цагийг дахин таван минутаар нэмэгдүүлж, шинэ дасгалуудыг нэмж оруулаарай. Таны зорилго бол өдөр бүр дор хаяж 30 минут бие махбодоо хөгжүүлэхэд зарцуулах явдал юм. Жаран минут бүр ч сайхан, гэхдээ энэ нь цагтаа ирэх болно.

Fiber Supplement хэрэглэж үзээрэй

Мэдээжийн хэрэг та хичээх хэрэгтэй жингээ хасах зориулалттай эслэг эм. Шилэн нэмэлтүүд нь ихэвчлэн нэг нь уусдаггүй, нөгөө нь уусдаг утаснуудаас бүрддэг. За уусдаггүй утастай харьцах зориулалттай ходоодонд агуулагдах өөх тос нэн даруй тэдгээрийг холбож, шингэн гель үүсгэнэ. Энэ нь өөх тосыг нарийн төвөгтэй болгож, таны биед шингээхэд хэцүү болгодог бөгөөд үүний үр дүнд таны биеэс аяндаа гадагшилдаг.

The уусдаг утаснууд Шилэн нэмэлтүүд нь өтгөн, наалдамхай, хатуу ба шингэний хооронд нягтралтай байдаг наалдамхай. Эдгээр хоёр цогцолбор нь бие биендээ хоол боловсруулалтыг удаашруулж, цусан дахь глюкозын шингээлтийг удаашруулдаг маш наалдамхай уусмал үүсгэдэг..

Таны ходоод энэ уусмалыг шингээхэд маш хэцүү байдаг тул ходоодонд ердийн хоол байх хугацаанаас илүү хугацаагаар үлддэг. Та илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрж, туслах болно хоол идэх дур хүслээ багасгах.

Шилэн нэмэлтүүд нь таны дасгал, жингийн менежментийн хөтөлбөрт үнэхээр тусалж чадна!

Шилэн ба нүүрс усны тухай үнэнийг олж мэдэх

Нүүрс усаар баялаг хоолны дэглэм нь хоолны дуршлыг тань ханаж, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх баталгаатай арга гэдгийг сайн мэддэг. Нөгөөтэйгүүр, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь жингээ түр зуур алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ түр зуурын турах нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулахгүй. Энэ нь хоолны дэглэмийг сонгохдоо юу хийх ёстой талаар ноцтой асуудал үүсгэдэг нүүрс усны хоолны дэглэм.

Энэ хүндрэлийн шийдэл нь маш энгийн. Таны мэдэх ёстой зүйл бол "юу идэх вэ?" Тийм ээ, энэ бүхэн нүүрс усны зөв сонголт хийх явдал юм.

Нүүрс усны онцлог

Эхлээд нүүрс ус гэж юу болох, тэдгээр нь хаанаас олддог, бидний биед юу хийдэг талаар авч үзье.

Тодорхойлолт: Энгийнээр хэлэхэд нүүрс ус (эсвэл сахарид) нь бидний биеийн системд түлш болдог сахар, цардуул юм.

Чиг үүрэг: Нүүрс ус нь бидний бие махбодийн гүйцэтгэх үүрэг болгоны үндсэн түлш юм, жишээ нь. амьсгал, нөхөн үржихүй, хөдөлгөөн, цусны эргэлт, мэдрэлийн дохио дамжуулах (төв мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа). Тэд бидний биед араг яс, булчин, төв мэдрэлийн систем (тархи, нугас гэх мэт) шаардлагатай энергийг өгдөг. Бидний тархины гүйцэтгэл, үйл ажиллагаа нь ялангуяа нүүрс уснаас хамаардаг, жишээлбэл. Цусан дахь глюкозыг тасралтгүй нийлүүлэхгүйгээр суралцах, сэтгэн бодох үйл явц, сэтгэх гэх мэт үйл ажиллагааг гүйцэтгэх боломжгүй.

Эх сурвалжууд: нүүрс усны нийтлэг эх үүсвэр нь жимс жимсгэнэ (нүүрс ус нь фруктоз хэлбэрээр байдаг), төрөл бүрийн хүнсний ногоо, шош, хэд хэдэн сүүн бүтээгдэхүүн; үр тарианаас гаргаж авсан хоол хүнс, мөн элсэн чихэр, зөгийн бал, эрдэнэ шишийн сироп.

Төрөл: Хоол боловсруулсны дараа бидний бие нүүрс усыг глюкоз болгон хувиргадаг бөгөөд үүнийг эсүүд түлшний эх үүсвэр болгон ашигладаг. Үүнтэй адил үндсэн хоёр төрлийн нүүрс ус байдаг.

1. Энгийн нүүрс ус: Эдгээр нүүрс ус нь бие махбодид хурдан бөгөөд амархан задардаг бөгөөд глюкоз болдог.
2. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус: Эдгээр нүүрс ус аажмаар задарч, цусны эргэлтэнд ороход илүү их цаг зарцуулдаг.

Инсулины үүрэг: инсулин нь хоол боловсруулах булчирхай болох нойр булчирхайгаас ялгардаг даавар юм. Инсулины гол үүрэг бол бидний цусан дахь сахарын (глюкоз) түвшинг хянах явдал юм. Бүх нүүрс ус глюкоз болж задарсны дараа инсулин глюкозыг булчин / эд эсэд нэвтрэхэд тусалдаг. Үлдсэн глюкоз нь элэг, булчинд гликоген хэлбэрээр хадгалагддаг (энэ нь бидний дасгал / дасгал хийх явцад хэрэглэдэг глюкоз юм). Аливаа нэмэлт / үлдсэн глюкоз нь биед "өөх" хэлбэрээр хадгалагддаг.

Бүх нүүрс ус тэнцүү үү?

Бүтэц, хүнсний үнэ цэнийн хувьд нүүрс усыг гурван төрөлд ангилж болно.

Энгийн нүүрс ус: Эдгээр нүүрс ус нь нэг буюу хоёр сахарын нэгжээс бүрддэг бөгөөд тэдгээр нь задарч, цусны эргэлтэнд хурдан шингэдэг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар энгийн нүүрсустөрөгчийн бүлэгт хамаарах зарим хоол хүнс нь цусан дахь глюкозын огцом өсөлтөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нойр булчирхайгаас илүү их инсулин ялгаруулдаг болохыг харуулсан. хоолны дуршил нэмэгдсэн ба оронд нь өөх тос хадгалах илүү эрсдэлтэй өөх шатаах.

Жишээ нь: Элсэн чихэр, чихэр, зөгийн бал, сироп, чихэр, зөгийн бал, чанамал, вазелин, моласс, жүүс, ундаа зэрэг нь энгийн нүүрс ус агуулдаг. Жимс жимсгэнэ нь үндсэндээ энгийн нүүрс устай байдаг ч үнэ цэнэтэй витамин, эрдэс бодис, эслэг, усаар баяжуулсан байдаг. Үүний нэгэн адил, сүүн бүтээгдэхүүн, жишээ нь. сүү уураг, кальци болон бусад шим тэжээлийн хамт энгийн нүүрс ус агуулдаг.

Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (цардуул): тэдгээр нь хоёроос дээш чихрийн нэгжээс бүрдэнэ. Бор будаа, цэвэршүүлсэн (цагаан талх) хэлбэр нь ийм нүүрс усны зарим төгс жишээ юм. Тэдгээр нь илүү нарийн бүтэцтэй тул шингээж, цусанд шингээхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар тэд инсулины шүүрлийг дунджаар нэмэгдүүлж, хоолны дуршил тогтворжиж, цөөн тооны нүүрс ус өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг.

Жишээ нь: Бүхэл үрийн гоймон, бор будаа, хивэгт үр тарианд агуулагддаг цэвэршүүлээгүй буюу "бүтэн үр тариа" нүүрс ус нь шингэхэд илүү их цаг зарцуулдаг. Тэд эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай маш их хэмжээний витамин, эслэг, эрдэс бодис агуулдаг.

Буурцагт ургамал шош, вандуй, сэвэг зарам, буурцаг зэрэг нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг боловч маш их хэмжээний эслэг, витамин, эрдэс бодис, уураг агуулдаг.

Үр тарианы бүтээгдэхүүн ихэвчлэн нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь эслэг, витамин, эрдэс бодис, уураг агуулдаг.

Хүнсний ногоо хувьсах хэмжээгээр энгийн болон нарийн төвөгтэй төрлийн нүүрс ус, хэд хэдэн шим тэжээлийг агуулдаг. витамин, эрдэс бодис, эслэг, усны маш сайн эх үүсвэр юм.

Шилэн. Тэдгээрийг бие махбодид шингээж авахын тулд жижиг хэсгүүдэд хувааж чадахгүй тул эсийн энергийн эх үүсвэр биш юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь эрүүл мэндийн сайн эх сурвалж бөгөөд ялангуяа бусад хоол хүнсийг илүү сайн шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд мөн биднийг өтгөн хатахаас сэргийлдэг.

Дээрх ярианаас харахад бүх нүүрс ус тэнцүү биш бөгөөд төрөл бүр нь бие махбодид өөрийн гэсэн бүтэц, үүрэг, үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс нүүрс ус агуулсан хоол хүнсийг зөв сонгох нь чухал бөгөөд үүнийг жингээ хасах, булчин барих эсвэл зүгээр л фитнессээ хадгалах гэх мэт фитнессийн зорилгод нийцүүлэн хийх хэрэгтэй.

Жин хасахад эслэгийн нэмэлтүүдийн үүрэг

Жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст үүнийг оруулах нь ихэвчлэн тустай байдаг эслэг ихтэй хоол хүнс, түүнчлэн эслэгийн нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулдаг, учир нь эдгээр хоол нь ихэвчлэн илчлэг багатай байдаг тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Шилэн гэж юу вэ?

Эслэг нь хүний ​​шингээх чадваргүй ургамлын гаралтай хэсэг юм. Өөрөөр хэлбэл, хүнсний эслэг гэдэг нь хүний ​​хоол боловсруулах замын бичил биетний бус ферментээр шингэдэггүй ургамлын хэсэг юм. Эслэг нь олон төрлийн бодисоос бүрддэг бөгөөд ихэнх нь нарийн төвөгтэй нүүрс ус байдаг.

Шилэн материалын төрлүүд

Хоолны эслэг нь уусдаг ба уусдаггүй гэсэн хоёр төрөлтэй. Хоёулаа гэдэсний зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.

1. Уусдаг эслэг: Уусдаг эслэг нь усанд уусч, гэдэс дотор гель үүсгэдэг. Түүний баялаг эх үүсвэр нь овъёосны будаа, арвай, буурцаг, зарим жимс, хүнсний ногоо юм.
2. Уусдаггүй эслэг: Уусдаггүй эслэг нь хоол боловсруулах системээр бараг бүрэн бүтэн өнгөрч, өтгөний хэмжээг нэмж, ус шингээх хөвөн үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүний баялаг эх үүсвэр нь улаан буудайн хивэг, үр тариа, олон ногоо, жимсний хальс юм.

Хүнсний эслэгийн нэмэлтүүдийн эрүүл мэндийн гол ашиг тусын зарим нь

• Уусдаг эслэг нь цусан дахь холестерины шингээлтийг саатуулж цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
• Эслэг нь глюкозын шингээлтийг зохицуулах эсвэл удаашруулахад тусалдаг.
• Эслэг нь өтгөнийг зөөлрүүлж, өтгөнийг тогтмол хөдөлгөдөг.
• Жин хасахад: Хоёр төрлийн эслэг (ялангуяа уусдаггүй эслэг) нь их хэмжээний илчлэг нэмэлгүйгээр цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь өөх тос багатай байдаг.
• Эслэгээр баялаг хоол хүнс агуулдаг фитохимийн бодисууд, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Мөн эслэг нь хорт хавдар үүсгэгч бодисыг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг.

Эслэг агуулсан хоол хүнс нь бидний биед шаардлагатай олон витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Эслэг нь бидний гэдэс тогтмол хэвийн ажиллаж, суулгалт, өтгөн хатахаас сэргийлдэг.

Өдөр бүр хэр их эслэг байх ёстой вэ?

Өдөрт 20-35 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна. Зарим хүмүүс бүр ч илүү тэвчиж чаддаг. Хэрэв та одоо маш их эслэг иддэггүй бол өдөр бүр эслэгийг бага багаар (хэдэн грамм) нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь гэдэс дүүрэх, хий, гүйлгэх зэрэг таагүй шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусална. Өтгөн хатахаас сэргийлэхийн тулд их хэмжээний ус ууж байгаарай.

Эслэгээр баялаг жин хасах ургамлын гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн бий юу?

Нээрээ тийм. Үнэндээ, Өнөөдөр олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон хоолны мэргэжилтнүүд таргалалт эсвэл хэт их жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эслэгт суурилсан хүнсний нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна..

Шилэн нэмэлтүүд нь жин хасах давхар үйлчилгээтэй, өвөрмөц цэвэр органик ургамлын нэмэлтүүд юм.

1. Энэ нь таны идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тостой холбогдож, өөх тосыг шингээхээс сэргийлдэг.
2. Энэ нь усанд уусдаг их хэмжээний уусдаг эслэг агуулсан тул ходоод, гэдсэнд гель үүсгэдэг тул таны хоолны дуршлыг байгалийн жамаар дардаг. Энэ нь танд "илүү цатгалан" мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд та байгалиасаа хэт их идэхийг цээрлэдэг.