Хэт идэхээс сэргийлэхийн тулд хоолны дуршилыг хянах

Хүмүүс яагаад таргалдаг вэ? Өмд чинь ямар ч асуудалгүйгээр хоёр хүнд багтах хэмжээнд хүрсэн бол яагаад ийм хэмжээнд хүрсэн гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хэрэв та илүүдэл жинтэй болсон шалтгаан нь хэт их идэх хандлагатай байдаг гэж хэлэхэд бүү гайхаарай. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь таны асуудалд бас нөлөөлсөн гэдгийг мартаж болохгүй. Эцэст нь та маш их түргэн хоол эсвэл боловсруулсан хоол хүнс, хэт их хэмжээний өөх тос, сахар идэж байгаа байх.

Хэт их идэх, өөрийгөө хянах

Хэт их идэх Энэ бол ихэнх хүмүүсийн асуудал бөгөөд энэ нь таны тарган байгаа шалтгаан юм. Үнэндээ нэг ч биш хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Та хүссэн хэмжээгээрээ идэхийг зөвлөж байна, эсвэл тослог, тослог эсвэл хэтэрхий чихэрлэг байсан ч хамаагүй бараг бүх төрлийн хоол идэхийг зөвлөж байна. Өөрийгөө хянах нь бидний сурах ёстой зүйл юм; бидний тархи хоолноос таашаал авдаг ч бидний бие илүү их өөх эсийг хүлээн авдаг.

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, биеийн тамирын заалны багш, эрүүл мэндийн фитнессийн шүтэн бишрэгчид өдөрт 6 удаа тогтмол идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ зургаан таваг дүүрэн хоол биш, ойр ойрхон идэж сур, гэхдээ хамаагүй бага идэж сур гэж дахин дахин хэлэхийг сонсох болно. дасгал хийж эхлэхийн тулд дор хаяж блокоор алхаарай.

Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та хоолны дэглэмийн эм гэх мэт ямар ч тусламжгүйгээр үүнийг хийж чадвал илүү сайн боловч жингээ хасах нь нэг шөнийн дотор хийх зүйл биш тул шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй.

Хэт их идэх нь илүүдэл жинг үүсгэдэг

Хэт их идэхтэй холбоотой асуудал Энэ нь шатаагүй хоол хүнс эсвэл илчлэг нь хуримтлагдсан калори болж, дараа нь хэрэглэхэд хүргэдэг, өөрөөр хэлбэл биед өөх тос нэмэгддэг. Маш олон янзын хүчин зүйлээс шалтгаалан хоол тэжээлийн дасгалууд бүгд илүүдэл жин эсвэл биеийн өөхөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс хэрэв боломжтой бол юу идэж байгаагаа хянах эсвэл хоолны дуршилыг дарах Олон хүмүүст хийхэд хэцүү байдаг тул та бага илчлэг хэрэглэж, жингээ бага зэрэг хурдан, үр дүнтэй, аюулгүй болгох боломжтой.

Тэгэхээр та хоолны дуршилаа хэрхэн хянах вэ? Хоолны дуршил сааруулагчийн тусламжтайгаар та хэт их идэхээ хянах боломжтой болно. Би үүнийг хэлэхийг үзэн яддаг, гэхдээ хүмүүс сайн, муу хоолонд сул байдаг тул заримдаа гадны тусламжийг авч үзэх шаардлагатай болдог. өөх шатаагч хялбар болгохын тулд.

Хоолны дуршил дарах эм нь хэт их идэхээс сэргийлнэ

Хоолны дуршил дарагч нь хоолны дуршлыг тань хянахад туслах төдийгүй долоо хоног бүр туранхай болоход тань туслах шилдэг хоолны дэглэмийн эм юм.

Та 3-аас 5 фунт алдах болно гэж найдаж болно. Хэрэв та бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэлийн зааврыг дагаж мөрдвөл дунджаар долоо хоногт. Өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, FDA-ийн зөвшөөрөгдсөн лабораторид үйлдвэрлэсэн энэхүү шинэ бүтээгдэхүүн нь танд төгс туслах болно.

Тэд яагаад, яаж ажилладаг вэ?

Учир нь ердөө 6 долоо хоногийн дотор та дунджаар 25 кг жин хасах боломжтой. Хэрэв энэ нь хоолны дуршил бууруулагч гэж үзэх хангалттай шалтгаан биш юм хоолны дэглэмийн хамгийн сайн төрөл Одоогоор зах зээл дээр байгаа эмүүд "хамгийн сайн" гэж юу болохыг мэдэхгүй байна.

Цаашилбал, хоолны дуршил сааруулагчийн үр нөлөө нь батлагдсанаас гадна өртөг нь маш боломжийн бөгөөд хэрэв та жингээ хүндрүүлдэг зүйлд 3.00 доллар зарцуулж чадвал жингээ хасах хөтөлбөрийг үр дүнтэй болгохын тулд өдөрт 2.30 доллар зарцуулж болохгүй гэсэн үндэслэлтэй тайлбар байхгүй. Илүү хурдан.

Хэт их идэхийг хянах нь тийм ч хялбар биш гэдгийг санаарай, учир нь хэрэв тийм бол таны жингийн талаар санаа зовох шалтгаан байхгүй. Тиймээс сонголтоо бодож, хоолны дуршил дарах эмийн талаар бодоорой!

Өлсгөлөнгийн эсрэг тэмцэх 6 арга

Хэрэв та хоолны дэглэмийн хөтөлбөртөө хамгийн их ахиц дэвшил гаргахыг хүсч байгаа бол шийдвэрлэх арга хэмжээ авч байгаа гэдэгт итгэлтэй байх ёстой нэг зүйл бол өлсгөлөнгийн өндөр түвшин. Та дэлхийн хамгийн тууштай хоолны дэглэм барьж, хоолны дэглэм барьж чадна, гэхдээ өлсгөлөнгөөр ​​муухай толгойгоо эргүүлэнгүүт энэ бол огт өөр бөмбөг тоглоом юм.

Өлсгөлөн ихтэй үед хоолны дэглэмээ баримтлах магадлал эрс буурдаг тул алхмуудыг хийхээ мартуузай. өлсгөлөнгийн түвшинг бууруулах зайлшгүй шаардлагатай.

Аз болоход, дараах хурдан зөвлөгөөгөөр та үүнийг хийж чадна. Та юу мэдэх хэрэгтэйг харцгаая.

1. Нүүрс усны хэмжээг дунд зэрэг байлга

Хэрэв та өлсгөлөнгийн түвшинг хурдан бууруулахыг хүсч байвал нэг зүйл хийж болно хоолны дэглэм дэх нүүрс усны агууламжийг багасгах. Та нүүрс усыг бүрэн хасах шаардлагагүй ч гэсэн гурван макро шим тэжээл, уураг, нүүрс ус, өөх тосноос нүүрс ус нь хоолны дуршлыг хамгийн ихээр нэмэгдүүлдэг гэдгийг ойлгоорой.

Нүүрс усны хэрэглээгээ бага байлгаж, иддэг нүүрс усаа уурагтай хослуулснаар та хоол идсэнээс хойш 30 минутын дараа зууш хайхаар агуулах руу буцах нөлөөгөө багасгах болно.

2. Тогтмол хооллоорой

Хоёрдугаарт, та тогтмол идэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та байнга хооллодог бол цусан дахь сахарын хэмжээ буурахгүй бөгөөд энэ нь тийм биш юм цусан дахь сахарын хэмжээ бага байгаа нь таны өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг.

Гураваас дөрвөн цаг тутамд идэхийг зорь, тэгвэл хоолны дуршил мэдэгдэхүйц буурах болно.

3. Хоолны дуршил дарагч хэрэглээрэй

Гуравдугаарт, хоолны дуршлыг бууруулах өөр нэг маш үр дүнтэй арга бол хэрэглэх явдал юм хоолны дуршил дарах бүтээгдэхүүн. Эдгээр нь ихэвчлэн бусад хоолны дэглэмээс илүү сайн ажилладаг бөгөөд хүмүүст илчлэг багатай хоолны дэглэм барихад үнэхээр тусалдаг.

4. Шөл дээр дүүргэ

Хоолныхоо үндсэн хоолонд шумбахаас өмнө нэг аяга уухыг бодоорой хүнсний ногоо, шөл дээр суурилсан шөл. Энэ нь таны өлсгөлөнгийн түвшинг даруй бууруулж, бүхэл бүтэн хоолноос хэдэн зуун калори хасах боломжийг танд олгоно.

5. Ногоон цай уух

Өлсгөлөнг бууруулаад зогсохгүй эрүүл мэндэд тустай бас нэг хурдан бөгөөд энгийн арга бол бага зэрэг уух явдал юм Ногоон цай. Ногоон цай нь антиоксидантаар дүүрэн бөгөөд үнэхээр туслах болно бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх түүнээс гадна.

Өлсөх мэдрэмж төрөх бүртээ нэг аяга уухыг зорь, тэгвэл та өдөр бүр илүү их калори шатаад зогсохгүй өлсгөлөнгийнхөө дараа алга болдог.

6. Хангалттай унт

Эцэст нь хэлэхэд бүү мартаарай шөнө бүр хангалттай унт. Унтах нь таны хувьд чухал байх болно өөх тос алдах амжилт Шөнийн цагаар хангалттай унтдаггүй хүмүүсийн маргааш нь хоолны дуршил нэмэгдэж байгааг анзаарах болно, учир нь бие нь ядарч сульдсанаас болж эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр, ялангуяа энгийн нүүрс ус авахыг хүсдэг.

Тиймээс бага илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсгөлөнг бууруулах шилдэг аргууд энд байна. Хэрэв та эдгээрийн аль нэгийг нь ашиглаж чадвал өлсгөлөнгийн асуудлыг хурдан ардаа тавих болно.

Хоолны дуршилыг бууруулах хамгийн сайн хоолны дэглэмийг олж мэдээрэй

Хэрэв та өөх тосыг хайлуулж, эрч хүчээ нэмэгдүүлж, өлсгөлөнг арилгахад туслах төгс хоолны дэглэмийг хайж байгаа бол таны ажил танд зориулагджээ.

Зуу гаруй төрлийн хоолны дэглэмээс сонголт хийх боломжтой байдаг тул танд юу хамгийн сайн болохыг олж мэдэхэд заримдаа хэцүү байдаг.

Таны сонгосон хоолны дэглэмд байх ёстой зарим гол зүйлсийг нарийвчлан авч үзье, ингэснээр та өөрийн арга барилдаа юуг анхаарах ёстойг өөрөө харах боломжтой болно.

Нүүрс ус багатай арга

Анхны зүйл бол угаасаа нүүрс ус багатай хоолны дэглэм Хоолны дэглэмийн дагуу өлсгөлөнг хянах нь илүү таалагдах хандлагатай байдаг. Үүний гол шалтгаан нь нүүрс ус хэрэглэх нь бие махбодид инсулин ялгаруулахад хүргэдэг боловч өөх тосны хэрэглээ нь тийм биш юм.

Инсулин нь цусан дахь глюкозыг шууд зайлуулж, цусан дахь глюкозын дусал үүсгэж, өлсгөлөнг үүсгэдэг тул үүнийг мэдэрснээр та өлсөх мэдрэмж төрж байна.

Хэрэв та хоол хүнсэндээ нүүрс усны оронд өөх тос ихтэй байвал инсулин ялгардаггүй тул нүүрс ус ихтэй төлөвлөгөөнд байгаа шиг өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Энэ нь олон хүмүүс нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн амжилтыг олж хардаг том шалтгаан бөгөөд тэд өлсгөлөнг зургаас шууд арилгадаг.

Нүүрс усны эргэлтийг хэрэгжүүлэх

Одоо нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн сул тал бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ зарчим алдагдах явдал юм. Бие махбодь нүүрс усгүй удаан хугацаагаар байх үед бие махбодь түлшний гол эх үүсвэр болох нүүрс ус хэрэгтэй гэдгээ мэдэрдэг тул шууд өлсгөлөнгөөс хамгаалах урвал үүсдэг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн өлсгөлөнг намдаах ач тусыг хүртэхийн зэрэгцээ энэ асуудлыг даван туулахын тулд нүүрс ус ихтэй өдрүүдийг төлөвлөгөөнд тусга.

Долоо хоногт 4-5 өдөр нүүрс ус багатай байхыг сонго, харин дараа нь долоо хоногийн хоёр өдөр нүүрс усаа нэмэгдүүлээрэй.

Нүүрс ус ихтэй өдрүүдэд таны илчлэгийн хэмжээ аяндаа нэмэгдэх тул өлсгөлөнг арилгахад туслах болно (мөн удаан шингэцтэй, байгалийн нүүрс усыг сонгох хэрэгтэй), дараа нь таны илчлэг бага байх үед нүүрс ус багатай өдрүүдэд та цатгалан байлгахын тулд өөх тос идээрэй.

Нүүрс ус агуулсан дугуйн төлөвлөгөө нь өлсгөлөнг тайлах хамгийн сайн сонголт бөгөөд таны бодисын солилцоог үргэлж өндөр байлгахад туслах болно.

Таны уургийн агууламжийг нэмэгдүүлэх

Эцэст нь уургийн хэрэглээгээ бүү мартаарай! Уураг Энэ нь бие махбодид шингэхэд маш удаан байдаг өөр нэг шим тэжээлт бодис тул хоол болгондоо илүү ихийг авч хэрэглэснээр та өлсгөлөнг хурдан дарах болно.

Та хоол, зууш болгондоо дор хаяж 15-20 грамм уураг авч, өлсгөлөнг бүрэн арилгах боломжтой байх ёстой.

Тиймээс одоо хэрэглэж буй хоолны дэглэмээ сайн хараарай. Эдгээр бодлогыг дагаж мөрддөг үү? Хэрэв тийм биш бол зарим өөрчлөлт хийх цаг болжээ. Нэгэнт байгаа бол бас Энэ хоолны дэглэмийг хоолны дуршлыг агшин зуур бууруулахын тулд хоолны дуршил дарагчтай хослуулаарай Мөн та өөх тос алдах хоолны дэглэмээ цаашид барихад асуудалгүй болно.

Хоолны дуршил дарах эмүүд хэрхэн ажилладаг вэ?

Хоолны дэглэм барьж эхлэх олон янзын аргууд байдаг ч үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол таны биеийн сул тал, давуу талыг тогтоох явдал юм. Хоолны дэглэм барих үед тохиолддог хамгийн нийтлэг асуудал бол хөнгөн зууш, хэт их идэх эсвэл муу төрлийн хоол сонгох явдал юм. Хэрэв энэ нь танд санагдаж байвал ан хоолны дуршил дарагч таны хувьд шийдэл байж болох юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь жингээ хасахын тулд хэрхэн ажилладаг талаараа өөр өөр байдаг.

Хоолны дуршил дарангуйлагч нь ходоодноос таны тархи руу орох мэдрэмжийг дарах замаар үндсэндээ ажилладаг бөгөөд зарим өөр эмүүд нь таны идэж буй хоол хүнсний боловсруулалтыг ердийнхөөс илүү удаан болгодог.

Хэрэв энэ нь өмнөх юм бол, Эдгээр дарангуйлагч нь ихэвчлэн эслэг дээр суурилсан байдаг, нэмэлт эслэг нь таны биеийг удаашруулдаг бодисын солилцоо Энэ нь хоолыг аажмаар боловсруулах боловч таны системээр амархан, байгалийн урсах боломжийг олгоно.

Хоолны дуршил дарангуйлагч Тархины дохиог зогсоодог нь ихэвчлэн ургамлын гаралтай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны бие өлсгөлөнг бүртгэх арга замыг тохируулахын тулд тархи өлсгөлөнг мэдрэхээс сэргийлж, улмаар таны хоолны дуршлыг бууруулдаг. Энэ нь өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулж, улмаар жингээ хасах боломжийг олгодог.

Эдгээр нэмэлтүүдийг хэрэглэснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг a-тай хамт хэрэглэх ёстой тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх. Тэдгээрийг буруугаар ашиглах ёсгүй; Эдгээрийг зөвхөн таны хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлахын тулд авах ёстой бөгөөд үүнийг бүрмөсөн зогсоохгүй.

Хэрэв та эрүүл хооллож, хүсээгүй жингээ өөрчлөхөд хэцүү байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүн нь таны хүсч буй шийдэл байж магадгүй юм. Эдгээр нь танд жингээ хянах боломжийг олгож, биеийг эрүүл байлгахад тусална.

Хоолны дуршилыг дарах хамгийн аюулгүй эм гэж юу вэ?

Хоолны дэглэм барьж байх үед танд тулгарч болох бэрхшээлүүдийн нэг бол өлсгөлөн юм: хэр их хүсэл зоригтой байсан ч, хэрэв та калорийн хэрэглээгээ хянахыг хичээж байгаа бол хоолны дуршилтай холбоотой асуудал гарах нь гарцаагүй. та шинэ хоолны дэглэмдээ дасах үед.

Ийм учраас хоолны дуршил дарагч нь өлсөх мэдрэмжийг зогсоодог тул тустай. Энэ нь та бага иддэг тул жингээ амархан хасдаг гэсэн үг юм.

Гэхдээ аль нь хоолны дуршил дарагч хамгийн найдвартай вэ?

За бүгдээрээ хоолны дуршил сааруулагч нь өөр өөр байдаг Нэг хүнд тохирсон зүйл нь нөгөө хүнд сайн ажиллах албагүй тул хэн нэгнийг сонгохоосоо өмнө судалгаа хийх нь гарцаагүй. Интернэт бол хоолны дуршлыг бууруулах бүх төрлийн эмийн талаар маш их мэдээлэлтэй байдаг тул та өөрт тохирохыг нь олох нь гарцаагүй гэсэн үг.

Хоолны дуршил сааруулагчийг сонгохдоо анхаарах ёстой хамгийн чухал зүйл бол таных аюулгүй байдал. Эцсийн эцэст эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бүтээгдэхүүнээр удаан, тогтвортой жингээ хасах нь танд муугаар нөлөөлж болзошгүй бүтээгдэхүүнээр богино хугацаанд жингээ хассанаас хамаагүй дээр юм.

Хоолны дуршил сааруулагчийн талаар судалгаа хийхдээ тус газраас зөвшөөрөл авсан бүтээгдэхүүнийг хайж олох хэрэгтэй Хүнс, эмийн захиргаа АНУ-д (FDA) болон бусад улс орны ижил төстэй эрх бүхий байгууллага. Энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, хэрэглэхэд аюулгүй байх ёстой гэсэн үг юм.

Өөр нэг чухал зүйл бол хоолны дуршил дарагч нь хэр хүчтэй байдаг вэ? Зарим хүмүүс хоолны дуршил нь бусдаас илүү амархан дарагддаг тул энэ нь үнэхээр чухал асуудал юм.

Зорилго нь таныг бага идэхэд туслах зорилготой ч өөрийгөө эрүүл байлгахын тулд идэх хэрэгтэй хэвээр байгаа тул хоолны дуршил багатай бол хүчтэй хоолны дуршил дарагчийг сонгох нь тийм ч сайн зүйл биш юм.

Янз бүрийн хувилбаруудыг судлах

Өөр өөр бүтээгдэхүүнд жингийн хязгаарлалт байгаа эсэхийг судлах; Хэрэв та тодорхой жингээс доогуур байвал тухайн бүтээгдэхүүн нь танд тохиромжгүй, учир нь тэдгээрийг авах нь танд аюултай.

Хоолны дуршил сааруулагчийн талаар аль болох их мэдээлэл авч, аль нь аюулгүй гэж зарлагдсан, аль нь таны хэрэгцээнд нийцэж байгааг олж мэдсэнийхээ дараа дараагийн алхам бол үйлчлүүлэгчдийн шүүмжийг хайх явдал юм.

Хоолны дуршил бууруулагчийн гаж нөлөөг шалгана уу

Энэ нь танд хэр сайн ажиллаж байгааг хэлж өгөх бөгөөд бас байгаа эсэх талаар сайн санаа өгөх болно тодорхой хоолны дуршил сааруулагчийн гаж нөлөө. Ялангуяа таны зүрх, хоол боловсруулах эрхтний асуудал гэх мэт эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх нь гарцаагүй.

Бусад хүмүүс ямар бүтээгдэхүүнийг санал болгож байгааг олж мэдээд, муу үнэлгээ авсан, олон сөрөг нөлөө үзүүлдэг эсвэл таны таамаглаж буй бүтээгдэхүүнүүд нь аюултай байж магадгүй юм. Уучлахаас илүү аюулгүй байх нь үргэлж дээр байдаг, гэхдээ та хоолны дуршил бууруулагчийг сонгосон л бол ямар ч асуудал гарах ёсгүй.