Кето хоолны дэглэмд өртөх тусам кетотой холбоотой бүтээгдэхүүнүүд зах зээлд гарч байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс хамгийн алдартай бөгөөд хамгийн их яригддаг бүтээгдэхүүн бол бүтээгдэхүүн юм кето эм гэж нэрлэгддэг экзоген кетон нэмэлт.

Энэ төрлийн турах эм нь кетоген хоолны дэглэмийн давуу талыг сайжруулж, нүүрс усыг хязгаарлахгүйгээр олон давуу талыг өгч чадна гэж мэдэгддэг.

Кетогеник хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн үр нөлөө, тэдний гаргасан мэдэгдлийн талаар олон асуулт байдаг.

Энэ нийтлэлд кето эм гэж юу болох, тэдгээр нь хэрхэн ажилладаг, эдгээр экзоген кето бэлдмэлүүд нь хурдан турах үр дүнтэй, аюулгүй эсэхийг авч үзэх болно.

Кето хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Кетоген хоолны дэглэмкето хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэм нь бие махбодийг хангалттай хэмжээний өөх тос, бага эсвэл огт нүүрс усаар хангах зорилготой хоолны дэглэм юм. Уг хоолны дэглэм нь хүүхдийн эпилепси өвчнийг эмчлэхэд зориулагдсан байсан ч жин хасах, турах дэглэмийн хувьд алдартай болсон.

Өнөөдөр кето хоолны дэглэмийг хүн аль хэдийн тэнцвэртэй, эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрддөг бол богино хугацааны турах шийдэл эсвэл хоолны дэглэмийг өөрчлөх хэлбэрээр ихэвчлэн ашигладаг. Шинэ судалгаагаар кето хоолны дэглэм нь хорт хавдар, чихрийн шижин, Альцгеймер зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зэрэг олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай болохыг харуулж байна.

Кето хоолны дэглэмийн зорилго нь кетозын төлөвт орох бөгөөд бие нь нүүрс усны оронд өөх тосыг түлшний үндсэн эх үүсвэр болгон шатаадаг. Кето хоолны дэглэм нь олон жилийн туршид гайхалтай алдартай болсон бөгөөд сая сая хүмүүс жингээ хасаж, жингээ хасахад тусалсан гэж мэдэгджээ.

Кето хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын талаар зарим хүмүүс маргаантай байдаг. Гэсэн хэдий ч кето хоолны дэглэм нь зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулах чадвартай зэрэг олон эерэг нөлөөтэй холбоотой байдаг.

Кетоз гэж юу вэ?

Өмнө дурьдсанчлан кето хоолны дэглэмийн гол зорилго бол орох явдал юм кетозын төлөв байдал. Энэ нь таны бие нүүрс усны оронд өөх тосыг шатааж, өөх тос багатай, өөх тос ихтэй хоолны дэглэмийг баримталснаар кетоз үүсдэг бодисын солилцооны төлөв юм.

Кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс ихэвчлэн ханаагүй өөх тос ("эрүүл" эсвэл "жинхэнэ" өөх тос гэж нэрлэдэг) хэлбэрээр их хэмжээний өөх тос иддэг. Кетозтой байхын тулд дор хаяж гурван долоо хоногийн турш кето хоолны дэглэм баримтлах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд та нүүрс усны хэрэглээгээ өдөрт 50 граммаас бага хэмжээгээр хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ бол таны бие эрчим хүч болгон ашиглаж болох нүүрс усны хэмжээ юм. Хэрэв та үүнээс илүүг идвэл кетозын төлөвт орохгүй бөгөөд нүүрс усыг эрчим хүч болгон шатаана.

Кетозын үед таны бие нүүрс ус хэрэглэхийн оронд биеийн янз бүрийн хэсэгт хуримтлагдсан өөх тосыг эрчим хүч болгон ашигладаг.

Кетозын асуудал

Ихэнх хоолны дэглэмийн нэгэн адил кето хоолны дэглэм нь сул талуудтай байдаг. Хамгийн түгээмэл гомдол бол үүнийг хадгалахад хэцүү байдаг. Энэ нь нүүрс ус нь стандарт хоолны дэглэмийн үндсэн энергийн эх үүсвэр болдогтой холбоотой юм.

Та кето хоолны дэглэм баримталснаар та идэж буй нүүрс усны хэмжээг маш бага хэмжээнд хүртэл бууруулж байгаа бөгөөд энэ нь эхлээд шилжихэд хэцүү байж болно. Та эхлээд кето хоолны дэглэм барьж эхлэхэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд дасан зохицоход бага зэрэг толгой өвдөх эсвэл ходоод өвдөх магадлалтай. Мөн шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицоход хэдэн долоо хоног шаардагдана.

Кето хоолны дэглэмийн өөх тосны агууламж өндөр байдаг тул зарим хүмүүс кето ханиад гэж нэрлэгддэг өвчинд нэрвэгддэг.

Кето томуу

Кето томуу Энэ нь кето хоолны дэглэм барьж эхлэх үед гарч ирэх шинж тэмдгийг тодорхойлоход хэрэглэгддэг нэр томъёо юм. Кето томуугийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь ядрах, дотор муухайрах, толгой эргэх, сулрах, унтах асуудал, толгой эргэх зэрэг болно.

Сайн мэдээ гэвэл кето томуу хэдхэн хоног үргэлжилдэг бөгөөд таны бие глюкозыг эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр болгон ашиглахаас кетон хэрэглэх болсонтой холбоотой юм.

Хэрэв та эрүүл өөх тос их хэмжээгээр идэж, электролит ууж байвал хоёр өдрийн дотор илүү сайн байх болно.

Кетоген хоолны дэглэмийн гаж нөлөөнөөс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Кето хоолны дэглэмийн гаж нөлөө нь хөнгөн бөгөөд хэдэн хоногоос илүү үргэлжлэх ёсгүй. Зарим хүмүүс кето хоолны дэглэм барьж эхлэхэд ядрах, сулрах, толгой эргэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Кетозын гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн хялбар арга бол их хэмжээний ус уух явдал юм. Аливаа кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст чийглэг сайн байх нь чухал, мөн та өдөрт дор хаяж 8 аяга уухыг зорьж байх ёстой. Шингэнийг сайн байлгах нь хоол боловсруулах системд таны хэрэглэж буй өөх тосыг боловсруулахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч кето томуу болон кетоген хоолны дэглэмтэй холбоотой бусад гаж нөлөөнөөс урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх илүү үр дүнтэй арга байдаг. Эдгээр нь дээр дурдсан гаж нөлөөгүйгээр кетоз руу орох, үлдэхэд тань туслах зорилготой кето бэлдмэл юм.

Кето эм гэж юу вэ?

Кето эм нь кетоз руу шилжихэд туслах зорилготой хоол тэжээлийн нэмэлт бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь кетоныг өдөөдөг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хувийн холимогоор хийгдсэн бөгөөд өөр өөр хэлбэрээр ирдэг боловч бүгд адилхан ажилладаг.

Кето эм нь таны биеийг гаднаас нийлүүлдэг кетоноор хангадаг. Эм үйлдвэрлэдэг компаниуд цусан дахь кетоны түвшинг нэмэгдүүлэх, кетозын үр нөлөөг дуурайх зорилгоор химийн тогтвортой байгалийн нэгдлүүдийг ашигладаг. Эдгээрийг экзоген кетон гэж нэрлэдэг.

Эдгээр төрлийн кето бэлдмэлүүд нь жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой, гэхдээ уламжлалт кето хоолны дэглэмээс үүдэлтэй гаж нөлөөг мэдрэхийг хүсдэггүй.

Кето эм хэрхэн ажилладаг

Кето эм нь таны биеийг кетон төрлийн экзоген кетоноор хангадаг. Таныг кетозын үед эдгээр кетонууд нь элэгнээс байгалийн гаралтай байдаг. Кето эм нь таны биеийг хэрэгцээт кетоноор хангадаг тул кетоз руу хурдан орох боломжтой. Энэ нь таны биеийг глюкозын оронд өөх тосыг эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр болгон ашиглаж эхэлдэг.

Кето нэмэлтүүд нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, гипогликеми өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь кетоген хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх үндсэн гаж нөлөө юм.

Ийм учраас экзоген кетонууд нь уламжлалт кето хоолны дэглэмээс үүдэлтэй гаж нөлөөгүйгээр кетоз руу орох, үлдэхэд туслах гайхалтай арга юм. Хамгийн сайн тал нь кето эм нь хэрэглэхэд хялбар, аюулгүй, боломжийн үнэтэй байдаг.

Кето бэлдмэлийг хэзээ хэрэглэх вэ?

Хэрэв та кетоз руу шилжихийг хүсч байгаа бол, эсвэл кетозтой болоогүй ч кетозод бэлэн болохыг хүсч байгаа бол, эсвэл жингээ хасах сонирхолтой байгаа бол кето бэлдмэл хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та кетоген хоолны дэглэмээс ядрах, базлах, өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөөг мэдэрч байгаа бол энэ нь бас сайн сонголт бөгөөд гаж нөлөөний улмаас хоолны дэглэмээс хурдан гарахыг хүсч байна.

Зарим судалгаагаар экзоген кетонууд нь биеийн кетонуудын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

2017 оны судалгаагаар, экзоген кетон нэмэлтүүд нь кетоз руу илүү хурдан орж, түүнийг удаан хугацаагаар хадгалахад туслах нь ойлгомжтой.

Кето бэлдмэлүүд нь кетозын үр нөлөөг дуурайж, ижил төстэй туршлагыг бий болгодог. Кето бэлдмэлийг кетоген хоолны дэглэмд ихэвчлэн хэрэглэдэг боловч илүүдэл жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүссэн хүн бүр хэрэглэж болно.

Та кето хоолны дэглэм барьж байхдаа кето эм уух ёстой юу?

Тийм ээ, экзоген кетонууд нь кетозод хурдан хүрэхэд тусална, ялангуяа та аль хэдийн нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд шилжих гэж байгаа бол.

Кето эм нь кетоген хоолны дэглэмд маш сайн нэмэлт юм. Эдгээр нь таны кето хоолны дэглэмийг нэмэлт түлшээр дүүргэх зорилготой юм. Эдгээр нь кетозын бодисын солилцооны төлөвийг дуурайж, дотор муухайрах, толгой өвдөх, ядрах зэрэг кетозын сөрөг үр дагаврыг өгөхгүйгээр таны биеийг кетоз руу хурдан шилжүүлэхэд тусалдаг.

Та кето хоолны дэглэмгүйгээр кето эм уух ёстой юу?

Кето бэлдмэл нь кето хоолны дэглэмгүйгээр ажилладаг эсэхийг олон хүмүүс гайхдаг. Энэ сайн асуулт байна.

Жингээ хасах гэж оролдохдоо уураг, нүүрс уснаас илүү өөх тос агуулсан кетоген хоолны дэглэмийг баримтлахыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь таны биеийг турах үйл явцад илүү хялбар дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд зарим судалгаагаар кето хоолны дэглэм ба кето бэлдмэлийг хослуулан хэрэглэх нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй болохыг харуулсан.

Гэсэн хэдий ч та кетоген хоолны дэглэм баримталгүй ч кето эм ууж болно. Эдгээр нэмэлтүүд нь жингээ хасахад тусалдаг нь батлагдсан бөгөөд зарим хүмүүс хоолны дуршлыг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Кето эм аюулгүй юу?

Олон хүмүүсийн асуудаг өөр нэг асуулт бол кето эм болон нэмэлтүүд гаж нөлөө үүсгэж болох уу эсвэл аюулгүй юу. Хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг олон эм нь толгой өвдөх, дотор муухайрах, ходоод, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, ядрах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.

Хэдийгээр эдгээр гаж нөлөө нь олон төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэл хэрэглэхэд тийм ч ховор биш боловч кето бэлдмэлтэй холбоогүй юм.

Кето эм нь нэг удаад нэгээс олон төрлийн кето эм хэрэглэхгүйгээр зааврын дагуу уусан тохиолдолд аюулгүй байдаг. Кето эм нь дотор муухайрах, өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөө үүсгэдэг гэсэн зарим нотолгоо байдаг ч эдгээр гаж нөлөө нь ихэвчлэн кетозын төлөвтэй холбоотой байдаг бөгөөд кето эм нь үүсгэж болох ба үүсгэх ёстой.

Үнэндээ, Экзоген кетонууд нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний стандарт эмчилгээний нэг хэсэг юм, мөн өөр нөхцөлтэй хүмүүст туслах зорилгоор ашиглаж байна. Одоогийн байдлаар экзоген кетонууд нь жингээ хасах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, стрессийг бууруулах, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар харуулж байна.

Кето нэмэлтүүд нь эрүүл хооллолтыг орлохгүй бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийг орлуулж болохгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

Эрүүл Кето хоолны дэглэмийн эрүүл амьдралын хэв маяг

Жингээ хасахын тулд Энэ нь шатсан калоритой хамт идсэн калорийн хэмжээг тохируулахыг шаарддаг, Таныг өлсгөлөнгөөс ангижруулж буй илчлэгийг цэвэрлэхийн оронд ихэнх калорийнхоо тоололд оруулаарай. Хэрэв та биеийн хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягтай бол хурдан туранхай болоход хэцүү байх болно.

Хэрэв та ийм амьдралын хэв маягаар хурдан жингээ хасахыг хүсч байгаа бол хамгийн гол зүйл бол биеийн тамирын дасгал хийхэд бага зэрэг цаг зарцуулж, эрүүл хооллолтын шийдвэр гаргах явдал юм.

Та өөрийн дүн шинжилгээ хийх зарим зөвлөмжийг авч үзье амьдралын хэв маяг, хооллох зуршил. Тэд дараах байдлаар байна.

Юу идэж байгаагаа хянах

Энэ нь олон хүмүүсийн үл тоомсорлодог хоолыг төлөвлөхдөө хөнгөн зууш, бага зэрэг тэжээлийг агуулдаг. Хэрэглээгээ бүртгэх эсвэл бичих нь хоёр хэрэгцээг хангадаг: эхлээд та идсэн зүйлийнхээ дагуу зөв төлөвлөгөө гаргах боломжтой, хоёрдугаарт, хүмүүс хоол хүнсээ бичихдээ эрүүл хооллох хандлагатай байдаг.

Хоолны өдрийн тэмдэглэлдээ дүн шинжилгээ хийж байна

Хоолны өдрийн тэмдэглэлээ шалгаж, хоол тэжээлээсээ татгалзахгүйгээр илчлэгээ багасгах хэд хэдэн цэгийг олж мэдээрэй. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, налуу мах, үр тариа гэх мэт ашиг тустай хоол хүнс биш, хоосон калори өгдөг хоолыг хасах нь зайлшгүй юм. Хоосон калорийн тохиолдлуудад зөөлөн ундаа, өөх тос, хөнгөн зууш зэрэг чихэрлэг ундаа орно. Цэвэрлэх калориудыг арилгахын тулд янз бүрийн ундаанаас илүү зөвхөн ус ууж үзээрэй. Энэ нь жингээ хасахад туслах нь гарцаагүй.

Калорийн хүчин зүйл

Та шатаж буй зүйлээсээ бага калори идвэл хурдан турах болно. Үүний нэгэн адил, нэг фунт өөх тос нь ойролцоогоор 3500 калори байдаг. Тиймээс, таны калорийн дутагдал 3500-д хүрэхэд та нэг фунт алдах нь гарцаагүй.

Урьдчилан тогтоосон цагаар хооллох

Өдөр бүр нэг цагт идэхийг хичээ. Бидний биологийн цаг нь тархи, ходоодтой синхрончлогддог тул энэ нь хоол боловсруулахад тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолсон. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч хүмүүс хэвийн цагаараа хоол идэхгүй байх үед гэдэс дүүрч, хоол боловсруулах үйл явц удаан үргэлжилдэг нь ажиглагдсан. Эдгээрийн дагуу урьдчилан тогтоосон цагт, унтахаас 2-3 цагийн өмнө идэхийг хичээ.

Хоолны дэглэм барихаа боль

Хэрэв та жингээ хурдан хасахын тулд үнэхээр амжилтанд хүрэх шаардлагатай бол хоолны дэглэм барьж эхлэхгүй. Хэн нэгэн хоолны дэглэмийн арга барилаар хөтөлбөр хэрэгжүүлэхийг оролдоход тэд маш их хориотой, хүнд хэцүү зүйлийг хийдэг. Тэд жингээ хасах хүртлээ үүнийг хийвэл зүгээр байх болно гэж бодож байна. Энэ бол мэдээж сөрөг хандлага юм.

Хамгийн сайн хоол хүнс идээрэй

Хүнсний ногоо нь ялангуяа шим тэжээлээр дүүрэн байдаг, ялангуяа тод улаан улаан лоольтой төстэй тод сүүдэртэй байдаг. Брокколи, Брюссель нахиа зэрэг ногоонууд нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь маш чухал бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.

Жимс нь бас сайн сонголт боловч элсэн чихэр ихтэй байдаг ч эслэгийн агууламж нь глюкозын өсөлтийг хадгалахын тулд үүнийг тэнцвэржүүлэх хандлагатай байдаг. Бүхэл үр тариа нь эслэгээр баялаг бөгөөд шаардлагатай нэмэлт тэжээлүүд, жишээлбэл, В витамин, тийм ээ, тэр ч байтугай уураг өгдөг. Зэрлэг хулд, сардин загас хэлбэрийн загас нь мөнгөн ус багатай, Омега 3, уураг ихтэй байдаг. Ясгүй тахианы хөх нь 27 грамм уургийн агууламжтай хамгийн сайн бооцооны нэг юм. Тиймээс жингээ хасах төлөвлөгөөгөө системтэй хийх хэрэгтэй.

Эдгээрт том ҮГҮЙ

• Чихэр – Энэ нь бүхэлдээ элсэн чихэр эсвэл өөх тос, элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг тул та үүнээс стратегийн зайг барих хэрэгтэй. Таны амттан хэрэгтэй хэвээр байна уу? Та бага хэмжээгээр авч болно.
• нарийн боов – Элсэн чихэр, өөх тос, цэвэршүүлсэн гурилын хослол нь бэлхүүсэнд тийм ч сайн биш.
• цагаан талх – үр тариа нь боловсруулагдсан тул зайлсхийх нэг зүйл юм.
• Чипс - Шарсан эсвэл ямар нэгэн байдлаар бяслагаар бүрсэн зүйл танд ашиггүй, гэхдээ эрүүл гэсэн үг ч гэсэн.

Дасгалаа хий

Тийм ээ, та мэдээж биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ дасгал хийх хэрэгтэй. Энэ нь танд хурдан жин хасахад тусална.

Жаахан унтах цаг гарга

Тогтмол нойргүйдэл нь жингээ хасах оролдлогыг сүйрүүлдэг. Амрах үед таны өлсгөлөнгийн гормонууд мөн адил сэргэдэг тул таны үнэ цэнэ, амрах хэмжээнээс татгалзсан тохиолдолд та сэрэхдээ найман бөмбөгний ард хоцорч, дараа нь хоггүй хоол гэх мэт зүйлд өлсөх хандлагатай байдаг. .

Кето эм нь бусад эмгэг, эмтэй харьцдаг уу?

Кето эм нь ихэнх эм, эрүүл мэндийн нөхцөлтэй харьцдаггүй. Гэсэн хэдий ч гаж нөлөөг илрүүлсэн зарим судалгаанууд байдаг тул кетон эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.

Кето бэлдмэлийн бусад эмгэг, эмтэй харилцан үйлчлэлийн талаархи хамгийн түгээмэл асуултуудыг авч үзье.

Кето бэлдмэл ба архи

Кетоны нэмэлт хэрэглэгчид ихэвчлэн кетон бэлдмэл хэрэглэх үед архи уух нь тэдний ашиг тусыг үгүйсгэдэг гэсэн сэтгэгдэлтэй байдаг. Энэ нь бүхэлдээ тийм биш юм. Таны элэг согтууруулах ундаа болон кетон бэлдмэлийг ямар ч асуудалгүйгээр боловсруулах чадвартай болохыг нотлох баримт харуулж байна.

Гэсэн хэдий ч архи уух нь маш аюултай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр таны эрүүл мэндэд урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд та эрүүл мэнддээ анхаарч архинаас хол байх хэрэгтэй. Үүнд жингээ хасахын тулд кетон бэлдмэл хэрэглэх нь орно!

Кето эм, цусны даралт ихсэх

Кето эм нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог гэсэн санаа зовниж байсан. Гэвч нотлох баримт нь эцсийн дүгнэлтээс хол байна. Цөөн хэдэн судалгаагаар кетон бэлдмэл хэрэглэдэг хүмүүст цусны даралт ихсэх нь тогтоогдоогүй байна.

Гэсэн хэдий ч кетон бэлдмэл хэрэглэхийг хүсч, цусны даралт ихсэх хүмүүс кетоген хоолны дэглэмээ эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Кето бэлдмэл ба антидепрессантууд

Тэдний идэж буй зүйл, ямар эм ууж байгаа талаар зуучлалгүйгээр кетон бэлдмэл хэрэглэх санаа нь олон хүний ​​хувьд дэндүү сонирхол татдаг. Гэхдээ антидепрессантууд нь богино болон урт хугацааны эрүүл мэндэд маш их эрсдэлтэй байдаг.

Нэмж дурдахад эдгээр эмүүдийн ихэнх нь донтуулдаг. Тиймээс хэрэв та антидепрессант хэрэглэж байгаа бол кетон бэлдмэлийг хэрхэн хэрэглэх талаар маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Кето бэлдмэлийн хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцана уу.

Таргалалттай тэмцэх хурдан кето зууш

Хоолны дэглэм барьж байх үед таны үе үе тулгардаг нэг зүйл бол шөнийн цагаар зууш идэх явдал юм. Та гэртээ байгаа, уйтгартай, ихэвчлэн ганцаараа байдаг бөгөөд хийх зүйл бараг байдаггүй. Зуушнаас бусад нь.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөндөө амжилттай жингээ хасахыг хүсч байвал шөнийн цагаар зууш идэх зуршлаа арилгах арга замыг хайж олох эсвэл таны ахиц дэвшилд сөргөөр нөлөөлөхгүйн тулд ухаалгаар сонгох хэрэгтэй.

Таны санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол илчлэгийг тооцсон тохиолдолд оройн зууш идэж болно. Нөгөөтэйгүүр, оройн зууш таныг өдрийн турш хүссэн илчлэгээ хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг бол энэ нь таныг ахиц дэвшилд хүргэхгүй нь гарцаагүй.

Дараах Кето зууш нь илчлэг багатай төдийгүй таны өлсгөлөнг намдаах шим тэжээлээр баялаг тул идсэний дараа сэтгэл ханамж авч, илүү их зүйлд хүрэхгүй байх болно.

Таныг эхлүүлэхэд туслах хэдэн хурдан санаа энд байна.

Маалингын үртэй тараг

Хамгийн түрүүнд анхаарах ёстой кето зууш бол маалингын үр нэмсэн тараг юм. Энэхүү зууш нь уураг, бага хэмжээний нүүрс ус, эрүүл өөх тос агуулсан тул таны кетозыг хадгалахад тустай тул маш сайн. цусан дахь сахарын хэмжээ нь шөнийн мацаг барих хугацаанд тогтвортой байдаг.

Хагас аяга тараг, 2 хоолны халбагын хамт идээрэй. маалингын үр, та энэ зуушаар ердөө 200 орчим калори авах болно.

Газрын самрын тос бүхий зуслангийн бяслаг

Кето хоолны дэглэмд зориулсан зуушны жагсаалтын дараагийнх нь байгалийн самрын тостой зуслангийн бяслаг юм. Зуслангийн бяслаг нь казеины уургийн чанартай эх үүсвэр бөгөөд энэ нь биед хэдэн цагийн турш шингэж, булчингийн эдэд амин хүчлийг тогтмол нийлүүлдэг гэсэн үг юм.

Өдөр бүр хүнд дасгал хийдэг хүмүүст энэ нь булчинг сайн барих, засахад чухал ач холбогдолтой.

Гэрийн бяслагтай хамт байгаа самрын цөцгийн тос нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, өлсөж сэрэхгүй.

Өндөгний шарсан мах

Хэрэв та биеийг хөнгөвчлөх түргэн шуурхай кето зууш хайж байгаа бол өндөг идээрэй. Өндөгний цагааныг бага зэрэг өөх тос багатай бяслагтай хольж хутгаад, амтыг нь нэмэхийн тулд салса хийж өгнө.

Энэхүү зууш нь ердөө 150-200 калори илчлэгтэй байх бөгөөд булчинд хэрэгтэй чанартай уургаар дүүрнэ.

Селөдерей саваа

Эцэст нь, оройн цагаар хооллоход бэлэн байх ёстой хамгийн сүүлчийн гайхалтай зууш бол самрын цөцгийн тосоор түрхсэн селөдерей мод юм. Самрын цөцгийн тос нь эрүүл өөх тос, уургийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд селөдерей нь бараг илчлэг агуулдаггүй.

Шөнийн энэ кето зууш нь зөвхөн 150 калори илчлэгтэй байх ёстой тул ямар ч хоолны дэглэмд амархан нэмж болно.

Тиймээс танд хоолны дэглэмийн хөтөлбөртөө нэмж оруулах хамгийн сайн оройн зууш байна. Хэрэв та шөнийн цагаар өлсгөлөнтэй маш их тэмцэж байгаа бол кето нэмэлт болон хоолны дуршил сайн дарагч, энэ нь танд энэ өлсгөлөнг хянахад туслах бөгөөд ингэснээр та кето хоолны дэглэмээ баримталж, оройн хоол идэх нь таны ахиц дэвшилд саад болохгүй.

Жин хасах зорилгоор кето эм уусны үр дүн

Жингээ хасах зорилгоор кето эм уусны үр дүн гайхалтай байж болно. Судалгаанаас үзэхэд кетон бэлдмэлийг дор хаяж гурван сарын турш хэрэглэсэн оролцогчид сард дунджаар 12 фунт / 5 кг хассан! Зарим хүмүүс 40 фунт / 20 кг хүртэл турсан.

Энэ нь таны шинэ эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад туслах эрүүл бөгөөд тогтвортой хэмжээний жин хасах явдал юм.

Кето эм уувал жингээ хасна гэж найдаж байгаа ч энэ нь удаан бөгөөд тогтвортой үйл явц байх болно. Кето эм нь нэг шөнийн дотор жингээ хасах шидэт эм биш юм. Кето хоолны дэглэм, кето бэлдмэлээр жингээ хасахын тулд маш их цаг хугацаа, шаргуу хөдөлмөр шаардагдана. Гэхдээ үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм.

Кето бэлдмэлийг хэрэглэснээр жин хасах дундаж үр дүн гардаг

Үр дүн нь эм ууж буй хүн, түүний хоолны дэглэм зэрэг олон хүчин зүйлээс шалтгаална, гэхдээ дунджаар долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасахын тулд кето эм уудаг.

Энэ нь кето бэлдмэлээр турах эрүүл хэмжээ бөгөөд кето хоолны дэглэм барьж байхын ач тусыг мэдрэхэд хангалттай.

Зарим хүмүүс үүнээс илүү ихийг алддаг ч хурдан үр дүн нь удаан турахаас эрүүл мэндэд муу байж болохыг санаарай.

Амлалтаа үргэлжлүүлээрэй!

Жин хасах нь аажмаар бөгөөд тогтвортой байх тул кето эм ууж байхдаа эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хийх амлалтаа хадгалах нь чухал юм.

Кето эм нь маш бага эсвэл огт гаж нөлөө үүсгэдэггүй тул та энэ хөтөлбөрт хамрагдах хугацаандаа жингээ хасаж, гайхалтай мэдрэмж төрүүлнэ гэдэгт итгэлтэй байж болно!