Бодибилдинг бол сахилга бат, хичээл зүтгэл, шаргуу хөдөлмөр шаарддаг спорт юм. Булчингийн массыг бий болгож, цүүцтэй бие бялдартай болохын тулд олон жилийн тууштай бэлтгэл, сайн төлөвлөсөн хоолны дэглэм шаардлагатай. Бодибилдингчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг чухалчилдаг ч биеийн өөхний хэмжээг хянах хэрэгтэй.

Учир нь биеийн хэт их өөх тос нь булчингийн тодорхойлолтыг бүдгэрүүлж, гүйцэтгэлд нөлөөлдөг. Тиймээс бодибилдингчид жингээ хасах зорилгоор жингээ хасах эм хэрэглэдэг.

Бодибилдингчдийн жин хасах зорилго нь нийт хүн амынхаас өөр байдаг. Тэд булчингийн массаа хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг алдах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь маш хэцүү ажил юм. Жингээ хасах үед бие нь өөх тос болон булчингийн эдийг хоёуланг нь шатааж чаддаг тул бодибилдингчид булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг алдаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь турах эм нь ашигтай байж болох газар юм.

Бодибилдингчдийн хамгийн сайн хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг хэрхэн сонгох вэ? Үр ашиг, аюулгүй байдлын тэнцвэрийг хэрхэн олох вэ? Би энэ нийтлэлд эдгээр асуултанд хариулах болно.

Бодибилдингчдийн хоолны дэглэмийн бэлдмэл

Хоолны дэглэмийн бэлдмэл нь бодибилдингчдийн бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршлыг бууруулах замаар жингээ хасах зорилгод тусалж чадна. Энэ нь бие махбодид өөх тосыг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалж, мөн бодибилдингчдийн калорийн хяналттай хоолны дэглэмийг баримтлахад хялбар болгодог.

Хоолны дэглэмийн бэлдмэл хэрэглэх нь бодибилдингчдийн жин хасах зорилгодоо хурдан хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь тэмцээнд бэлтгэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Биеийн өөхийг хаяснаар бодибилдингчид булчингийнхаа тодорхойлолтыг илчилж, шаргуу хөдөлмөр, хичээл зүтгэлийг харуулж чадна.

Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэмийн эм нь шаргуу хөдөлмөр, сахилга батыг орлож чадахгүй. Бодибилдингчид жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд сургалтын хатуу дэглэмийг дагаж, эрүүл хооллолтыг баримтлах шаардлагатай хэвээр байна. Хоолны дэглэмийн эм нь энэ үйл явцад тустай хэрэгсэл байж болох ч зөвхөн тэдэнд найдаж болохгүй.

Бодибилдингчид жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд нь туслах хоолны дэглэмийн бэлдмэл

Хоолны дэглэмийн эм нь бодибилдингчдийн жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд нь туслах туслах болно. Тэд булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөхний хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг хариуцлагатай, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хэрэглэх нь чухал юм. Ямар нэгэн хоолны дэглэмийн эм хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Бодибилдингчдийн хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн төрлүүд

Зах зээл дээр янз бүрийн төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэл байдаг бөгөөд бодибилдингчид жингээ хасах зорилгодоо тохирсон зөв эмийг сонгох хэрэгтэй. Дараах нь бодибилдингчдийн хамгийн алдартай хоолны дэглэмийн бэлдмэл юм.

1. Өөх шатаагч: Өөх шатаагч нь бодибилдингчдийн хэрэглэдэг хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмийн бэлдмэл юм. Эдгээр нь кофейн, ногоон цайны ханд, йохимбин зэрэг бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Өөх шатаагч нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг тул бодибилдинг хийдэг хүмүүст калорийн хяналттай хоолны дэглэм барихад хялбар болгодог.
2. Хоолны дуршил дарангуйлагч: Хоолны дуршил сааруулагч нь өлсгөлөн, шуналыг бууруулдаг хоолны дэглэмийн эм юм. Тэд хоолны дуршлыг дарахын тулд тархины химийн бодисыг өөрчилдөг. Хоолны дуршил сааруулагч зарим нэг түгээмэл найрлагад глюкоманнан, Хоодиа Гордонии, Гарциниа Камбогиа орно.
3. Термоген нэмэлтүүд: Термоген нэмэлтүүд нь биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Тэд ихэвчлэн капсаицин (чили чинжүү) болон ногоон цайны ханд зэрэг орц найрлагыг агуулдаг.
4. Кето эм: Кето эм нь бие махбод дахь кетозын төлөв байдлыг дэмжих бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн нэг төрөл юм. Кетоз бол бие махбодь нүүрс усны оронд өөх тосыг шатаадаг бодисын солилцооны төлөв юм. Энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэж, кето бэлдмэлийг бодибилдингчдийн дунд түгээмэл болгодог. Кето бэлдмэл нь ихэвчлэн экзоген кетон, MCT тос, BHB давс зэрэг орц найрлагыг агуулдаг.
5. L-карнитины нэмэлтүүд: L-карнитин нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амин хүчил юм. Энэ нь өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөхний түвшинг бууруулахыг эрэлхийлдэг бодибилдингчдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг нэмэлт тэжээл болдог. L-карнитины нэмэлтүүд нь дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчингийн гэмтэл, өвдөлтийг бууруулдаг.

Гаж нөлөө юу вэ?

Зарим хоолны дэглэмийн эм нь хэрэглэхтэй холбоотой гаж нөлөө, эрсдэлтэй байж болохыг анхаарах нь чухал юм. Ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийн эм хэрэглэхээс өмнө бодибилдингчид эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, хэрэглэхэд аюулгүй эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, кето эм нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг ч дотор муухайрах, ядрах, өтгөн хатах зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Бодибилдингчид кето бэлдмэл хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг сонгохдоо бодибилдингчид жин хасах зорилго, болзошгүй гаж нөлөө, эрүүл мэндээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд мөн эмэнд агуулагдах найрлагыг судалж, аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг баталгаажуулах ёстой.

Та хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг хууль ёсны бөгөөд хуурамч биш гэдгийг баталгаажуулахын тулд нэр хүндтэй эх сурвалжаас хайх хэрэгтэй. Бодибилдингчид хор хөнөөлтэй найрлагатай байж болзошгүй тул хоолны дэглэмийн эмүүдийг зохицуулалтгүй онлайн эх сурвалжаас худалдаж авахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Аюулгүй байдлын талаар анхаарах зүйлс

Бодибилдинг хийхэд зориулсан хоолны дэглэмийн бэлдмэл хэрэглэх талаар бодоход аюулгүй байдал нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой. Хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд нь жингээ хасах, эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх зэрэг ашиг тусыг өгч чаддаг ч болзошгүй эрсдэл, гаж нөлөөг бий болгодог. Тиймээс хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг сонгохын өмнө аюулгүй байдлын талаар анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх: Хоолны дэглэмийн шинэ дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм. Эдгээр нь тухайн хоолны дэглэмийн эм нь тухайн хүний ​​эрүүл мэнд, жингээ хасах зорилгод аюулгүй бөгөөд тохиромжтой эсэхийг тодорхойлоход тусална. Тэд мөн тухайн хүний ​​авч буй бусад эм, нэмэлт бүтээгдэхүүнтэй харилцан үйлчлэлийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой.
2. Зөвшөөрөл, журам байгаа эсэхийг шалгах: FDA гэх мэт нэр хүндтэй байгууллагуудаас зөвшөөрөгдсөн, зохицуулагддаг хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг сонгох нь чухал юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг хэрэглэхэд аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг баталгаажуулахад тусална.
3. Шүүмж уншиж, найрлагыг нь судлаарай: Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг сонгохын өмнө тоймыг уншиж, найрлагыг нь судлах нь чухал юм. Энэ нь хоолны дэглэмийн эм нь бусад хүмүүст үр дүнтэй байсан эсэх, аюулгүй, үр дүнтэй найрлагатай эсэхийг тодорхойлоход тусална.
4. Бага тунгаар эхлэх: Хүлцэл болон болзошгүй гаж нөлөөг үнэлэхийн тулд шинэ хоолны дэглэмийн эмийг бага тунгаар хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үйлдвэрлэгч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн өгсөн заавар, тунгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь бас чухал юм.
5. Зохицуулалтгүй эх сурвалжаас зайлсхий: Онлайн зах зээл эсвэл зөвшөөрөлгүй худалдагч гэх мэт зохицуулалтгүй эх сурвалжаас хоолны дэглэмийн эм худалдаж авахаас зайлсхийх нь чухал юм. Эдгээр эм нь эрүүл мэндэд ноцтой эрсдэл учруулж болзошгүй хортой эсвэл илрээгүй найрлагатай байж болно.
6. Гаж нөлөөг хянах: Хоолны дэглэмийн эм ууж байхдаа болзошгүй гаж нөлөөг хянах нь чухал юм. Эдгээр нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх эсвэл бусад сөрөг урвал байж болно. Хэрэв ямар нэгэн гаж нөлөө илэрвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, шаардлагатай бол хэрэглэхээ зогсоох нь чухал юм.

Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн аюулгүй байдлыг хэрхэн шалгах вэ?

Хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд биеийн өөхний түвшинг бууруулах зорилготой bodybuilders ашиг тусыг санал болгож чаддаг ч аюулгүй байдлын асуудлыг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх, зөвшөөрөл, зохицуулалтыг шалгах, тойм уншиж, найрлагыг нь судлах, бага тунгаар эхлэх, зохицуулалтгүй эх үүсвэрээс зайлсхийх, гаж нөлөөг хянах нь бодибилдинг хийхэд зориулсан хоолны дэглэмийн эм сонгохдоо хийх чухал алхамууд юм.

Бодибилдингчдийн зөв хооллолтын эмийг хэрхэн сонгох вэ?

Бодибилдингийн тамирчдад зориулсан хоолны дэглэмийн янз бүрийн төрлийг харьцуулж, хянаж үзэхэд анхаарах ёстой хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг. Үүнд эмийн үр нөлөө, болзошгүй гаж нөлөө, эмийн ерөнхий аюулгүй байдал орно.

Үр дүнтэй байдал

Үр дүнтэй байх нь хоолны дэглэмийн эмийг сонгохдоо анхаарах ёстой чухал хүчин зүйл юм. Бодибилдингчид жингээ хасах зорилгодоо хурдан бөгөөд үр дүнтэй хүрэхэд нь туслах эм хүсдэг. Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн найрлагыг судлах нь чухал юм; Та жингээ хасахад үр дүнтэй болох нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Аюулгүй байдал ба гаж нөлөө

Анхаарах ёстой өөр нэг чухал хүчин зүйл бол эмийн гаж нөлөө юм. Зарим хоолны дэглэмийн эм нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, нойргүйдэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Эмийн ашиг тус нь гаж нөлөөний эрсдэлээс давж гарах эсэхийг тодорхойлохын тулд тоймыг уншиж, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Аюулгүй байдал нь хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг сонгохдоо анхаарах ёстой чухал хүчин зүйл юм. Бодибилдинг хийдэг хүмүүс FDA зэрэг зохицуулах агентлагуудаар туршиж, зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг сонгох хэрэгтэй. Мөн хоолны дэглэмийн эм нь хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулж болзошгүй тул зохицуулалтгүй эх үүсвэрээс худалдаж авахаас зайлсхийх нь чухал юм.

Хоолны дэглэмийн эм хэрхэн ажилладаг

Төрөл бүрийн хоолны дэглэмийн эмийг харьцуулахдаа тэдгээр нь хэрхэн ажилладагийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өөх шатаагч, хоолны дуршил бууруулагч, термогенийн нэмэлтүүд нь жингээ хасахад туслах янз бүрийн аргаар ажилладаг.

• Өөх шатаагч нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоолны дуршлыг дарахад тусалдаг бол хоолны дуршил бууруулагч нь өлсгөлөн, дур хүслийг бууруулдаг.
• Термоген нэмэлтүүд нь биеийн үндсэн температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
• Кето бэлдмэл нь биеийн кетозын төлөв байдлыг бий болгодог бөгөөд энэ нь жингээ хурдан алдахад хүргэдэг.
• L-Carnitine нэмэлтүүд нь өөх тосыг эрчим хүч болгон хувиргахад тусалдаг бөгөөд дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Бодибилдингчдийн хувьд өөх шатаагчийн ашиг тус

Өөх шатаагч нь биеийн өөхний хэмжээг бууруулах зорилготой бодибилдингчдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг хоолны дэглэмийн бэлдмэл юм. Эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнөөс гадна өөх шатаагч хэрэглэх нь хэд хэдэн давуу талтай.

1. Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг: Бодибилдингчдийн хувьд өөх шатаагчийн гол давуу талуудын нэг нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь бие нь илчлэгийг илүү хурдан шатааж, жингээ хурдан алдахад хүргэдэг гэсэн үг юм. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлснээр өөх шатаагч нь ирээдүйд жин нэмэхээс сэргийлж чадна.
2. Хоолны дуршлыг бууруулдаг: Өөх тос шатаагч нь хоолны дуршлыг бууруулахад тусалдаг өөр нэг давуу тал юм. Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байхдаа өлсгөлөн, хүсэл тэмүүлэлтэй тэмцэж болох бодибилдингчдийн хувьд онцгой чухал юм. Хоолны дуршлыг бууруулснаар өөх шатаагч нь эрүүл хоолны дэглэм барихад хялбар болгож, жингээ хасахад тусалдаг.
3. Эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг: Өөх шатаагч нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг өндөр түвшинд байлгах шаардлагатай бодибилдингчдийн хувьд чухал юм. Өөх шатаагч нь эрчим хүчийг нэмэгдүүлснээр дасгалын гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд илүү сайн үр дүнд хүргэдэг.
4. Булчингийн туранхай массыг хадгална: Жин хасах боломжит сул талуудын нэг нь туранхай булчингийн массыг алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим өөх шатаагч нь булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөхний хэмжээг бууруулахад туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Энэ нь булчингийн масс, хүч чадлаа хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөхний түвшинг бууруулахыг хүсдэг бодибилдингчдийн хувьд онцгой чухал юм.
5. Анхаарал төвлөрөл, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулдаг: Зарим өөх шатаагч нь анхаарал төвлөрүүлэх, оюун ухааны тодорхой байдлыг сайжруулахад туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Энэ нь илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, эрчимтэй дасгал хийж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, урам зоригтой байх шаардлагатай бодибилдингчдийн хувьд ялангуяа ашигтай байж болно.

Өөх шатаагч нь бодибилдинг хийхэд яагаад ийм ашигтай байдаг вэ?

Өөх шатаагч нь биеийн өөхний түвшинг бууруулахыг эрэлхийлж буй бодибилдингчдийн хэд хэдэн давуу талыг санал болгодог. Тэд бодисын солилцоог сайжруулж, хоолны дуршилыг бууруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн туранхай массыг хадгалж, анхаарал төвлөрөл, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч аюулгүй, үр дүнтэй өөх шатаагчийг сонгож, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хариуцлагатай хэрэглэх нь чухал юм.

Дүгнэлт: Бодибилдингчдийн хамгийн сайн хоолны дэглэмийн эм

Дүгнэж хэлэхэд, биеийн өөхний түвшинг бууруулахыг эрэлхийлж буй бодибилдингчид эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмийг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмийн бэлдмэл хэрэглэх талаар бодож болно. Зах зээл дээр хэд хэдэн төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэл байдаг ч өөх шатаагч нь ихэвчлэн бодибилдингчдийн хувьд хамгийн аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй сонголт байдаг.

Өөх шатаагч нь хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм!

Өөх шатаагч нь бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, хоолны дуршлыг бууруулах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, туранхай булчингийн массыг хадгалах, анхаарал төвлөрөл, оюун санааны тодорхой байдлыг нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талыг санал болгодог. Гэсэн хэдий ч аюулгүй, үр дүнтэй өөх шатаагчийг сонгож, эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хариуцлагатай хэрэглэх нь чухал юм.

Бодибилдинг хийхэд зориулсан хоолны дэглэмийн бэлдмэл хэрэглэх талаар бодохдоо аюулгүй байдлын асуудлыг үргэлж анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, зөвшөөрөл, зохицуулалтыг шалгаж, тойм, найрлагатай танилцаж, бага тунгаар эхлэх, зохицуулалтгүй эх үүсвэрээс зайлсхийх, гаж нөлөөг хянах нь чухал юм.

Амжилттай жин хасах, бодибилдинг хийх түлхүүр

Ерөнхийдөө жингээ хасах, бодибилдинг хийхэд амжилтанд хүрэх түлхүүр нь эрүүл хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, өөх тос шатаагч гэх мэт нэмэлт тэжээлийг хариуцлагатай хэрэглэх явдал юм. Эдгээр удирдамжийг дагаж, мэдээлэлтэй сонголт хийснээр бодибилдингчид булчингийн масс, хүч чадлаа хадгалахын зэрэгцээ жингээ хасах зорилгодоо аюулгүй, үр дүнтэй хүрч чадна.