Жингээ хасах зорилгодоо давуу талыг хайж буй тамирчдын дунд хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд улам бүр түгээмэл болж байна. Тамирчид жингээ хасахдаа өвөрмөц шаардлага, зорилго тавьдаг бөгөөд биеийн өөхийг багасгах, булчингийн массыг хадгалах хоёрын тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай байдаг.

Зөв зохистой хооллолтын эм нь тамирчдад бие махбодийн гүйцэтгэлийг алдагдуулахгүйгээр жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг. Тамирчдын хоолны дэглэмийн хамгийн сайн эм юу вэ?

Тамирчдад зориулсан хоолны дэглэмийн эм

Тамирчид ихэвчлэн бөх, боксын тэмцээнд жин тавих, гоо зүйн болон гүйцэтгэлийн шалтгаанаар биеийн жингийн тодорхой хувийг хадгалах гэх мэт жингийн тодорхой шаардлагыг хангасан байх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч тамирчдын жингийн алдагдал нь нийт хүн амын жингийн алдагдалаас ялгаатай байдаг. Тамирчид булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг алдахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар хүрэхэд хэцүү байдаг.

Энд хоолны дэглэмийн эмүүд орж ирдэг. Хоолны дэглэмийн эм нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, хоолны дуршлыг бууруулах, өөх тос, нүүрс усны шингээлтийг саатуулах замаар жингээ хасахад тусалдаг.

Хэдийгээр олон төрлийн хоолны дэглэмийн эм байдаг. Тамирчид жингээ хасах тодорхой зорилго, шаардлагад нийцсэн хоолны дэглэмийн эмийг зөв сонгох хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлд бид тамирчдад зориулсан хоолны дэглэмийн хамгийн сайн төрлийн эмийг судалж, хамгийн тохиромжтой шийдэл болох өөх шатаагчдад зориулсан зөвлөмжийг өгөх болно. Мөн бид тамирчдын жингээ хасах үндсэн зарчмууд, тухайлбал жингээ хасахын ашиг тус, эрсдэл, хоолны дэглэмийн эмийг хэрхэн зөв сонгох талаар ярилцах болно.

Энэ нийтлэлийн төгсгөлд тамирчид жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн бэлдмэлийг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй ашиглах талаар илүү сайн ойлголттой болно.

Тамирчдын жингийн алдагдал

Тамирчид нийт хүн амтай харьцуулахад жин хасах өвөрмөц шаардлага, зорилго тавьдаг. Жингээ хасах нь бие бялдрын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тустай байдаг ч тамирчид булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ өөх тосыг алдаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад тэд бие махбодийн хэрэгцээгээ хангахын тулд бие махбодоо зөв тэжээлээр тэжээж байгаа эсэхийг баталгаажуулах хэрэгтэй.

Сайжруулсан гүйцэтгэл

Тамирчдын жин хасах гол давуу талуудын нэг нь гүйцэтгэлийг сайжруулах явдал юм. Биеийн илүүдэл өөхийг зөөх нь тамирчдын хөдөлгөөнийг удаашруулж, ерөнхий гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Биеийн өөхийг хассанаар тамирчид хурд, тэсвэр хатуужил, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч тамирчдын хувьд жин хасах эрсдэлтэй байдаг. Хэт хурдан жингээ хасах нь шингэн алдалт, хүч чадал, тэсвэр хатуужил буурахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад, калорийн хэмжээг хэт их хэмжээгээр хасдаг эсвэл хоолны дэглэмээ хэт хязгаарладаг тамирчид шим тэжээлийн дутагдалд орох эрсдэлтэй бөгөөд энэ нь ядрах, булчин сулрах, гэмтэх эрсдэлд хүргэдэг.

Зөв тэнцвэрийг олох

Тиймээс тамирчид жингээ хасахад болгоомжтой, стратеги хандах хэрэгтэй. Тэд биеийн өөх тосыг багасгах, булчингийн массыг хадгалах хоёрын зөв тэнцвэрийг олохын зэрэгцээ бие махбодоо шаардлагатай шим тэжээлээр хангахын зэрэгцээ биеийн хэрэгцээгээ хангах хэрэгтэй.

Тамирчдын жингээ хасах үр дүнтэй арга бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулах явдал юм. Уураг, эслэг, эрүүл өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь тамирчдад цатгалан, сэтгэл хангалуун байхын зэрэгцээ жингээ хасахад тусалдаг. Нэмж хэлэхэд, хүч чадлын сургалт ба өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь тамирчдад булчингийн массыг барьж, хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг..

Хоолны дэглэм, дасгал нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг ч тамирчид жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийн эм хэрэглэх нь ашиг тустай хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч тамирчдын тусгай хэрэгцээг хангах хоолны дэглэмийн эмийг зөв сонгох нь чухал юм. Дараагийн хэсэгт бид янз бүрийн төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэл, тамирчдад аль нь илүү тохиромжтой болохыг судлах болно.

Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн төрлүүд. Тамирчдад юу хамгийн тохиромжтой вэ?

Зах зээл дээр олон төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэл байдаг бөгөөд тус бүр нь өөрийн гэсэн өвөрмөц давуу тал, эрсдэлтэй байдаг. Зарим төрлийн хоолны дэглэмийн эм нь нийт хүн амд үр дүнтэй байж болох ч жингээ хасах үед тамирчид тодорхой шаардлага, зорилготой байдаг. Тиймээс тамирчид өөрсдийн хэрэгцээ, зорилгод нийцсэн хоолны дэглэмийн эмийг зөв сонгох хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийн бэлдмэлийн нийтлэг төрлүүд

Хамгийн түгээмэл хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүдийн заримыг энд оруулав.

1. Өөх шатаагч: Өөх шатаагч нь бодисын солилцоог хурдасгах, өөх тосыг багасгахад зориулагдсан. Тэд бие махбодын дулаан ялгаруулахын тулд илчлэгийг шатаадаг процесс болох термогенезийг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Өөх шатаагч нь ихэвчлэн кофейн, ногоон цайны ханд болон бодисын солилцоо, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бусад өдөөгч бодисуудыг агуулдаг.
2. Хоолны дуршил дарангуйлагч: Хоолны дуршил дарагч нь өлсгөлөн, шуналыг багасгах зориулалттай. Тэд бие махбодид ханасан байдал, сэтгэл ханамжийг илэрхийлдэг зарим дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх замаар ажилладаг. Хоолны дуршил дарагч нь ихэвчлэн эслэг, уураг болон бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь цатгалан, өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг.
3. Нүүрс ус хориглогч: Нүүрс ус хориглогч нь бие махбод дахь нүүрс усны шингээлтийг саатуулах зориулалттай. Тэд нүүрс усыг элсэн чихэр болгон задалдаг ферментийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг. Нүүрс ус хориглогч нь ихэвчлэн цагаан буурцагны ханд болон нүүрс ус шингээхээс сэргийлдэг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг.
4. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчид: Бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчид нь бие махбод дахь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүнсний нэмэлтүүд эсвэл байгалийн гаралтай бодисууд юм. Бодисын солилцоо гэдэг нь хоол хүнсийг энерги болгон хувиргах бие махбодид тохиолддог химийн процессуудыг хэлдэг. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэгчид нь бие махбодид илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахад туслах зорилготой бөгөөд жингээ хасах эсвэл жингээ хадгалахад хүргэдэг.

Тамирчдад зориулсан өөх шатаагч

Эдгээр бүх төрлийн хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг ч өөх шатаагч нь тамирчдад хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн бэлдмэл юм. Учир нь өөх шатаагч нь тамирчдад бодисын солилцоо, энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдний биеийн тамирын амжилтыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад өөх шатаагч нь тамирчдад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг.

Бүх төрлийн хоолны дэглэмийн эмүүд нь болзошгүй эрсдэл, гаж нөлөөтэй байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал. Тиймээс тамирчид жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар ч төрлийн хоолны дэглэмийн эм хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дараагийн хэсэгт бид өөх шатаагч нь тамирчдад зориулсан хоолны дэглэмийн хамгийн сайн эм байдаг, мөн өөх шатаагчийг хэрхэн зөв сонгох талаар судлах болно.

Яагаад өөх шатаагч нь тамирчдад зориулсан хоолны дэглэмийн хамгийн сайн эм байдаг вэ?

Өөх шатаагч нь тамирчдад хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэмийн эм юм, учир нь тамирчдад жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн зэрэгцээ тэдний биеийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг.

Өөх шатаагч нь тамирчдад зориулсан хоолны дэглэмийн хамгийн сайн эм болох зарим шалтгаанууд энд байна.

1. Бодисын солилцоо нэмэгдсэн: Өөх шатаагч нь биеийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх зорилготой бөгөөд энэ нь бие махбодын илчлэгийг шатаах хурд юм. Өөх шатаагч нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлснээр тамирчдад дасгал хийх явцад илүү их калори, өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэл сайжирч, жингээ хурдан хасдаг.
2. Эрчим хүчний түвшин нэмэгдсэн: Өөх шатаагч нь кофейн, ногоон цайны ханд зэрэг энергийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлснээр өөх шатаагч нь тамирчдад дасгал хийх явцад илүү сайн ажиллахад тусалдаг бөгөөд биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
3. Булчингийн массыг хадгалах: Тамирчдын хувьд жингээ хасахад тулгардаг хамгийн том сорилт бол биеийн өөхийг шатааж байхад булчингийн массыг хадгалах явдал юм. Өөх шатаагч нь өөхний эсүүдэд тусгайлан зориулагдсан байдаг бөгөөд энэ нь тамирчдад булчингийн массыг хадгалахын зэрэгцээ биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг.
4. Хоолны дуршил буурах: Хоолны дуршил дарангуйлагч нь өлсгөлөн, шуналыг багасгахад үр дүнтэй байж болох ч биеийн хэрэгцээгээ хангахын тулд бие махбодоо зөв тэжээлээр хангах шаардлагатай тамирчдад тохиромжгүй байж магадгүй юм. Харин өөх шатаагч нь тамирчдад бие махбодоо тэжээхийн тулд хангалттай идэх боломжийг олгохын зэрэгцээ өлсгөлөн, шуналыг багасгахад тусалдаг.

Найрлага хайж байна

Өөх шатаагчийг сонгохдоо аюулгүй, үр дүнтэй орц найрлагатайг нь хайх нь чухал. Өөх тос шатаагчаас олддог хамгийн түгээмэл найрлагад кофеин, ногоон цайны ханд, йохимбин, синефрин орно.

Эдгээр найрлага нь жингээ хасахад үр дүнтэй байж болох ч болзошгүй эрсдэл, гаж нөлөөг бий болгодог. Тиймээс тамирчид ямар ч төрлийн өөх шатаагч хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад тамирчид жингээ хасах зорилгодоо хүрэхийн тулд эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмийг дагаж мөрдөх ёстой. Өөх шатаагчийг орлуулах биш харин эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнд нэмэлт болгон ашиглах хэрэгтэй. Эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй өөх шатаагчийг хослуулснаар Тамирчид бие махбодийн хэрэгцээгээ хангахын зэрэгцээ жингээ хасах зорилгодоо хүрч чадна.

Тамирчин хүний ​​өөх шатаагчийг хэрхэн зөв сонгох вэ?

Тамирчдын өөх шатаагчийг зөв сонгохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хэрхэн зөв өөх шатаагчийг сонгох талаар хэдэн зөвлөгөө өгье.

1. Аюулгүй, үр дүнтэй найрлагыг хайж олох: Өөх шатаагчийг сонгохдоо аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй найрлагыг нь хайх нь чухал. Өөх тос шатаагчаас олддог нийтлэг найрлагад кофеин, ногоон цайны ханд, йохимбин, синефрин орно. Эдгээр найрлага нь жингээ хасахад үр дүнтэй байж болох ч болзошгүй эрсдэл, гаж нөлөөг бий болгодог. Тиймээс тамирчид ямар ч төрлийн өөх шатаагч хэрэглэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
2. Туныг анхаарч үзээрэй: Өөх шатаагчийн тун нь брэнд болон найрлагаас хамаарч өөр өөр байж болно. Тамирчид жин, биеийн хүчний үйл ажиллагааны түвшинд тохирсон тунгаар өөх шатаагч хайж олох хэрэгтэй. Нэмж дурдахад тамирчид санал болгож буй тунгийн зааврыг дагаж мөрдөж, санал болгосон хэмжээнээс хэтрүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
3. Нэр хүндтэй брэнд хайх: Зах зээл дээр маш олон өөх шатаагч байгаа тул аль нь нэр хүндтэй, найдвартай болохыг мэдэхэд хэцүү байж болно. Тамирчид бие даасан гуравдагч талын байгууллагуудаар хянагдаж, шалгагдсан нэр хүндтэй брэндүүдээс өөх шатаагч хайж олох хэрэгтэй.
4. Боломжит гаж нөлөөг шалгана уу: Өөх шатаагч нь жингээ хасахад үр дүнтэй байж болох ч гаж нөлөө үзүүлдэг. Тамирчид шийдвэр гаргахаасаа өмнө ямар нэгэн өөх шатаагч хэрэглэж болох гаж нөлөөг судалж, ашиг тусыг нь эрсдэлтэй харьцуулах хэрэгтэй.
5. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд: Ямар ч төрлийн өөх шатаагч хэрэглэхийн өмнө тамирчид эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн тамирчдад өөх шатаагч нь тэдний онцлог хэрэгцээ, зорилгод тохирох эсэхийг тодорхойлоход тусалж, өөх шатаагчийг хэрхэн аюулгүй, үр дүнтэй ашиглах талаар зааварчилгаа өгдөг.

Эдгээр хүчин зүйлсийг харгалзан үзэж, аюулгүй, үр дүнтэй өөх шатаагчийг сонгосноор тамирчид жингээ хасах зорилгодоо хүрч, бие махбодийн хэрэгцээгээ хангаж чадна. Өөх шатаагчийг орлуулах биш харин эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмд нэмэлт болгон ашиглах ёстой гэдгийг санах нь чухал.

Дүгнэлт: Тамирчдад зориулсан хамгийн сайн хоолны дэглэмийн эм

Жингээ хасах нь олон тамирчдын хувьд чухал зорилго боловч үүнийг аюулгүй, үр дүнтэй шийдвэрлэх нь чухал юм.

Зах зээл дээр олон төрлийн тураах эм байдаг ч өөх шатаагч нь тамирчдад хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм юм. Өөх шатаагч нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх, булчингийн массыг хадгалах, хоолны дуршлыг дарах чадварын ачаар тамирчдын биеийн хэрэгцээг хангахын зэрэгцээ жингээ хасах зорилгодоо хүрэхэд тусалдаг.

Жин хасах: аюулгүй байдал, гүйцэтгэл

Тамирчид өөх шатаагчийг сонгохдоо аюулгүй, үр дүнтэй орц найрлагыг эрэлхийлж, тунг нь бодож, нэр хүндтэй брэнд хайж, болзошгүй гаж нөлөөг шалгаж, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, аюулгүй, үр дүнтэй өөх шатаагч хэрэглэснээр тамирчид биеийн хэрэгцээгээ хангахын зэрэгцээ жингээ хасах зорилгодоо хүрч чадна.

Өөх шатаагчийг орлуулах биш харин эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмд нэмэлт болгон ашиглах ёстой гэдгийг санах нь чухал. Тамирчид уураг, нийлмэл нүүрс ус, эрүүл өөх тосоор баялаг эрүүл хооллолтонд анхаарлаа хандуулж, жингээ хасах зорилго, бие бялдрын ерөнхий гүйцэтгэлийг дэмжихийн тулд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.

Жингээ хасах гэж буй тамирчид аюулгүй, үр дүнтэй өөх шатаагчийг эрүүл хооллолт, дасгалын дэглэмд нэмэлт болгон ашиглах талаар бодох хэрэгтэй. Ингэснээр тэд жингээ хасах зорилгодоо хүрч, биеийн тамирын хэрэгцээгээ хангаж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.