Բազմաթիվ հարցեր կան կետոգեն դիետիկ հաբերի արդյունավետության և դրանցում առկա պնդումների վերաբերյալ: Այս հոդվածում կքննարկվի, թե ինչ են keto դեղահաբերը, ինչպես են դրանք գործում և արդյոք այս էկզոգեն keto հավելումները արդյունավետ և անվտանգ են արագ քաշ կորցնելու համար:
Ձեր սնվելու ռեժիմը կարգի բերելը և ճիշտ սնվելը կընդլայնեն քաշի կորստի ծրագրի ազդեցությունը և ձեզ ավելի կենսունակություն կհաղորդեն:
Պարզեք սնուցման կարևորությունը քաշի կորստի համար և ինչպես կարող է ձեր սննդակարգը ազդել ձեր քաշի կորստի առաջընթացի վրա:
Սնուցում և քաշի կորուստ
Շատ մարդիկ, ովքեր պետք է նիհարեն, պնդում են, որ ավելի առողջ սնվելը ամենամեծ խոչընդոտն է, որը խանգարում է իրենց նպատակին: Սննդի վերաբերյալ տեղեկատվության բացակայությունը խանգարում է անհատների մեծամասնությանը ուտելու ռեժիմը սկսելուց կամ մնալուց: Հետևաբար, ձեր քաշի կորստի դիետաները կարևոր են և օգնում են արագ քաշի կորստին:>>>Կարդացեք ամբողջական հոդվածը
Եթե դուք հետաքրքրված եք արագ ճարպի կորստով, ապա կարևոր է, որ դուք սովորեք ամենամեծ սխալներից մի քանիսը որ շատ մարդիկ կատարում են իրենց պլանը կատարելիս և հաճախ դրանք ամբողջովին շեղում են ուղուց:
Հեշտ է անտեսել ամենափոքր բաները, որոնք իրականում կարող են լինել մեծ ազդեցություն ձեր ընդհանուր առաջընթացի վրաԱյսպիսով, բացահայտելով, թե ինչից պետք է ուշադրություն դարձնեք, դուք մեկ քայլ առաջ եք խաղից:
Մենք կանդրադառնանք ամենատարածված սխալներին, որոնք առաջացնում են քաշի ավելացում կամ կանխում քաշի հաջող կորուստը:>>>Կարդացեք ամբողջական հոդվածը
Եթե դուք ճարպը կորցնելու դիետայի պլանի վրա եք, կարող է լինել, որ կարող եք հասնել վախենալ որոշ մթերքներից այսքան ժամանակ անց. Դուք պայմանավորված եք եղել իմանալու, թե որ մթերքներն են «լավ» և որ մթերքները՝ «վատ», և անում եք ամեն ինչ, որպեսզի հեռու մնաք վատերից և ուտեք միայն լավը:
Քաշի կորստի վարժություններ միշտ հաղորդվել է, որ դրանք գերազանց արդյունքներ են տալիս, երբ խոսքը վերաբերում է մարմնի ավելորդ ճարպը կորցնելուն: Մյուս կողմից, շատերը նախընտրում են մնալ ֆիզիկապես քիչ ակտիվ և նիհարելու համար դիետիկ հաբեր ընդունեք. Ո՞րն է լավագույն մոտեցումը: Մենք կարծում ենք, որ լավագույն տարբերակն է համատեղել երկու տեխնիկան՝ մեծ և արագ արդյունքների հասնելու համար:>>>Կարդացեք ամբողջական հոդվածը
Մարմնի ավելցուկային ճարպը և հիվանդությունների ռիսկը
Եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, մեծ հավանականություն կա, որ ամենամեծ խնդիրը, որը դուք տեսնում եք ձեր մարմնի ներկայիս վիճակի հետ կապված, այն պատկերն է, որը հետ է նայում ձեզ, երբ նայում եք հայելուն:
Հեշտ է կենտրոնանալ մեր մարմնի արտաքին տեսքի վրա, քանի որ սա այն է, ինչ մենք տեսնում ենք ամեն օր և ինչի մասին մենք անընդհատ մտածում ենք կյանքի ընթացքում շարժվելիս:
Բայց կարևոր է, որ թույլ չտաք, որ ձեր այս արտաքին կենտրոնացումը պատճառ դարձնի, որ անտեսեք այն, ինչ կատարվում է ներսում:
Փաստն այն է, որ եթե դուք ավելորդ քաշ ունեք, ապա հայելու մեջ ձեր տեսքը որևէ խնդիր չի լինի՝ համեմատած այն ամենի հետ, ինչ կատարվում է ձեր մարմնի և ներսում: հիվանդության ռիսկերը դուք կարող եք ունենալ.>>>Կարդացեք ամբողջական հոդվածը
Գիտե՞ք, որ գիրությունն այժմ դարձել է առողջական «ամենատարածված» խնդիրներից մեկը, որին բախվում են ամբողջ աշխարհում մարդիկ: Ցավոք սրտի, մինչ այժմ շատերը նույնիսկ անտեղյակ էին այն փաստի մասին, որ գիրությունը, ըստ էության, առողջության լուրջ հիվանդություն է։
Հաշվարկվել է, որ աշխարհում մոտ 300 միլիոն մարդ գեր է, իսկ 750 միլիոնը՝ ավելորդ քաշով: Եթե խոսենք միայն ԱՄՆ-ի մասին, ապա, ըստ վերջին հարցումների, չափահաս ամերիկացիների մոտ 60%-ը ավելորդ քաշ ունի, այսինքն՝ 39,8 միլիոն մարդ։
Ինչու են մարդիկ գիրանում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք հասել այն չափի, երբ ձեր շալվարը այժմ կարող է տեղավորել երկու հոգու առանց որևէ խնդրի: Մի զարմացեք, եթե ասեմ ձեզ, որ ավելորդ քաշի պատճառն այն է, որ դուք հակված եք չափից շատ ուտելու: Չմոռանաք այն փաստը, որ ձեր առանց վարժությունների ապրելակերպը նույնպես ավելացրեց ձեր խնդիրը: Վերջապես, դուք, հավանաբար, շատ արագ սնունդ կամ վերամշակված սնունդ եք ուտում և չափից ավելի ճարպեր և շաքարներ:
Շատակերություն և ինքնատիրապետում
Շատակերություն պարզապես մարդկանց մեծամասնության խնդիրն է, և սա է պատճառը, որ դուք գեր եք: Փաստորեն, ոչ մեկը սննդաբան խորհուրդ կտաք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, կամ խորհուրդ կտայի ձեզ ուտել գրեթե ցանկացած տեսակի սնունդ՝ անկախ այն բանից՝ այն յուղոտ է, ճարպոտ կամ չափազանց քաղցր: Ինքնավերահսկումը մի բան է, որը մենք պետք է սովորենք. մեր ուղեղը հաճույք է ստանում սննդից, բայց մեր մարմինը ստանում է ավելի շատ ճարպային բջիջներ:>>>Կարդացեք ամբողջական հոդվածը
Ավելորդ քաշի կամ գիրության և այս պայմանների հետևանքների հետ գործ ունենալը որոշ մարդկանց համար ամենօրյա մղձավանջ է: Շատ մարդիկ ավելորդ քաշ ունեն իրենց սեփական ապրելակերպի ընտրության պատճառով: Մյուսները, առանց իրենց մեղքի, շատ ավելորդ քաշ են ստացել:
Այս մարդիկ պետք է ամեն օր բախվեն ուրիշների նախապաշարմունքներին և ապրեն մի աշխարհում, որը միշտ չէ, որ բարությամբ է վերաբերվում նրանց: Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդը զվարճալի է լավ օրը: Ավելորդ քաշ ունեցող կինը նույնիսկ դա չէ: Սա այն տխուր իրականությունն է, որը մեզանից ոմանք ստիպված են բախվել անձնական մեծ գնով:>>>Կարդացեք ամբողջական հոդվածը
Նյութափոխանակության կարևորությունը նիհարելու համար
Կալորիաների քանակությունը, որը ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեր մարմնի գործունեության համար, հայտնի է որպես ձեր բազալ նյութափոխանակության մակարդակը, կամ BMR. Եթե դուք գիտեք ձեր BMR-ն, դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես նվազեցնել ձեր կալորիականությունը, և քաշի նվազումը սովորաբար կպահանջվի դրանից հետո:
Դուք այրում եք ձեր ամենօրյա կալորիաների մեծ մասը՝ գրեթե առանց գիտակցական ջանքերի: Անկախ նրանից, թե դուք զրուցում եք հեռախոսով, աշխատում եք կոնսոլում կամ պարզապես նստում եք հեռուստացույցի առջև, ձեր մարմինը կալորիաներ է այրում, որպեսզի ձեր սիրտը ակտիվանա և ձեր օրգանները աշխատեն:>>>Կարդացեք ամբողջական հոդվածը