Ավելի ու ավելի շատ keto-ի հետ կապված ապրանքներ են հայտնվում շուկայում, քանի որ keto diet-ը բացահայտվում է: Այս ապրանքներից ամենահայտնի և քննարկվածներից մեկն է էկզոգեն կետոնային հավելում, որը նաև հայտնի է որպես keto հաբեր.

Քաշի կորստի այս տեսակի հաբերը պնդում են, որ այն կարող է ուժեղացնել կետոգեն դիետայի առավելությունները և նույնիսկ ապահովել դրա առավելություններից շատերը՝ առանց ածխաջրերի սահմանափակման:

Բազմաթիվ հարցեր կան կետոգեն դիետիկ հաբերի արդյունավետության և դրանցում առկա պնդումների վերաբերյալ:

Այս հոդվածում կքննարկվի, թե ինչ են keto դեղահաբերը, ինչպես են դրանք գործում և արդյոք այս էկզոգեն keto հավելումները արդյունավետ և անվտանգ են արագ քաշ կորցնելու համար:

Ի՞նչ է Keto դիետան:

Կետոգեն դիետա, որը նաև հայտնի է որպես keto diet, սննդային ռեժիմ է, որի նպատակն է ապահովել մարմնին սննդային ճարպերի բավարար մակարդակ և քիչ կամ առանց ածխաջրերի: Դիետան ի սկզբանե նախատեսված էր երեխաների էպիլեպսիայի բուժման համար, սակայն այն մեծ տարածում գտավ որպես քաշի կորստի և նիհարելու ռեժիմ:

Այսօր keto դիետան հաճախ օգտագործվում է որպես քաշի կորստի կարճաժամկետ լուծում կամ որպես դիետայի փոփոխություն, երբ մարդն արդեն հետևում է հավասարակշռված, առողջ ապրելակերպի: Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ keto դիետան կարող է նաև ունենալ մի շարք առողջապահական օգուտներ, ներառյալ քաղցկեղը և հիվանդությունները կանխելու ունակությունը, ինչպիսիք են շաքարախտը և Ալցհեյմերը:

Կետո դիետայի նպատակն է մտնել կետոզի վիճակ, որի դեպքում մարմինը այրում է ճարպը ածխաջրերի փոխարեն՝ որպես վառելիքի հիմնական աղբյուր: Կետո դիետան աներևակայելի տարածված է դարձել տարիների ընթացքում, միլիոնավոր մարդիկ պնդում են, որ այն օգնել է իրենց նիհարել և պահպանել այն:

Կետո դիետայի արդյունավետությունը վիճարկվել է ոմանց կողմից: Այնուամենայնիվ, կետո դիետան նաև կապված է մի շարք դրական հետևանքների հետ, ներառյալ սրտի հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը նվազեցնելու կարողությունը:

Ի՞նչ է Կետոզը:

Ինչպես նախկինում նշեցինք, keto diet-ի հիմնական նպատակը մտնելն է կետոզի վիճակ. Սա նյութափոխանակության վիճակ է, երբ ձեր մարմինը ածխաջրերի փոխարեն էներգիա է այրում ճարպը, և որտեղ կետոզը ձեռք է բերվում ցածր ածխաջրերով և ճարպային դիետայի հետևելով:

Կետո դիետան ուտում է առատ ճարպեր՝ հիմնականում չհագեցած ճարպերի տեսքով (նաև կոչվում է «առողջ» կամ «իսկական» ճարպեր): Կետոզի մեջ լինելու համար անհրաժեշտ է պահպանել Keto դիետան առնվազն երեք շաբաթ: Այս ընթացքում դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը օրական 50 գրամից պակաս: Սա ածխաջրերի քանակն է, որը ձեր մարմինը կարող է օգտագործել որպես էներգիա: Եթե ​​դուք ավելի շատ ուտեք, ապա չեք մտնի կետոզի վիճակի մեջ և կշարունակեք այրել ածխաջրերը էներգիա ստանալու համար:

Կետոզի դեպքում ձեր մարմինը էներգիայի համար օգտագործում է մարմնի տարբեր մասերում կուտակված ճարպը՝ ածխաջրերին հենվելու փոխարեն:

Կետոզի խնդիրներ

Դիետաներից շատերի նման, keto դիետան ունի իր թերությունները: Ամենատարածված բողոքն այն է, որ դժվար է պահպանել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են ստանդարտ սննդակարգում:

Երբ դուք հետևում եք keto դիետայի, դուք նվազեցնում եք ածխաջրերի քանակը, որոնք դուք ուտում եք շատ ցածր մակարդակի, ինչը կարող է սկզբում դժվար անցում լինել: Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք keto դիետա, դուք կարող եք զգալ թեթեւ գլխացավեր կամ ստամոքսի ցավեր, երբ հարմարվում եք ցածր ածխաջրերի սննդակարգին: Բացի այդ, մի քանի շաբաթ է պահանջվում նոր սննդակարգին հարմարվելու համար:

Կետո դիետայի բարձր ճարպային պարունակության պատճառով որոշ մարդիկ ունենում են մի պայման, որը հայտնի է որպես keto գրիպ:

Կետո գրիպ

Կետո գրիպ տերմին է, որն օգտագործվում է նկարագրելու ախտանիշները, որոնք առաջանում են, երբ մարդն առաջին անգամ սկսում է keto դիետան: Կետո գրիպի ամենատարածված ախտանշանները ներառում են հոգնածություն, սրտխառնոց, թեթև գլխապտույտ, թուլություն, քնի հետ կապված խնդիրներ և գլխապտույտ:

Լավ նորությունն այն է, որ կետո գրիպը տևում է ընդամենը մի քանի օր և արդյունք է այն բանի, որ ձեր մարմինը գլյուկոզայից որպես էներգիայի հիմնական աղբյուրից անցնում է կետոնների օգտագործմանը:

Քանի դեռ դուք շարունակում եք ուտել շատ առողջ ճարպեր և ընդունում ձեր էլեկտրոլիտները, դուք պետք է ավելի լավ զգաք մի քանի օրվա ընթացքում:

Ինչպե՞ս խուսափել Կետոգեն դիետայի կողմնակի ազդեցություններից:

Կետո դիետայի կողմնակի ազդեցությունները մեղմ են և չպետք է տևեն մի քանի օրից ավելի. Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են զգալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, թուլությունը, գլխապտույտը և գլխացավը, երբ նրանք առաջին անգամ սկսում են հետևել keto diet-ին:

Կետոզի կողմնակի ազդեցությունները կանխելու ամենահեշտ միջոցը շատ ջուր խմելն է: Լավ խոնավանալը կարևոր է ցանկացած keto dieter-ի համար, և դուք պետք է նպատակ ունենաք խմել օրական առնվազն 8 բաժակ: Լավ խոնավությունը նաև օգնում է մարսողական համակարգին վերամշակել ձեր օգտագործած ճարպերը:

Այնուամենայնիվ, կա ավելի արդյունավետ մոտեցում՝ կանխելու և խուսափելու keto գրիպից և այլ կողմնակի ազդեցություններից, որոնք կապված են ketogenic դիետաների հետ: Սրանք Keto հավելումներ են, որոնք նախատեսված են օգնելու ձեզ մտնել և մնալ ketosis-ում՝ առանց վերը թվարկված կողմնակի ազդեցությունների:

Որոնք են Keto հաբերը:

Կետո հաբերը սննդային հավելումներ են, որոնք նախատեսված են ձեզ օգնելու անցնել կետոզի: Դրանք ձևավորվում են կետոններ առաջացնող բաղադրիչների հատուկ խառնուրդով և լինում են տարբեր ձևերով, բայց բոլորն էլ գործում են նույն կերպ:

Կետո դեղահաբերը ձեր մարմնին ապահովում են արտաքինից մատակարարվող կետոններով: Հաբեր արտադրող ընկերությունները օգտագործում են քիմիապես կայուն բնական միացություններ՝ արյան մեջ կետոնի մակարդակը բարձրացնելու և կետոզի հետևանքները նմանակելու համար: Դրանք հայտնի են որպես էկզոգեն կետոններ:

Այս տեսակի keto հաբերը հիանալի են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց նաև չեն ցանկանում տառապել այն կողմնակի ազդեցություններից, որոնք կարող են առաջացնել ավանդական keto դիետաները:

Ինչպես են գործում keto հաբերը

Կետո դեղահաբերը գործում են՝ ձեր մարմնին մատակարարելով էկզոգեն կետոններ, որոնք հանդիսանում են կետոնի տեսակ: Այս կետոնները բնականաբար արտադրվում են ձեր լյարդի կողմից, երբ դուք գտնվում եք կետոզի մեջ: Կետո դեղահաբերը ձեր մարմնին մատակարարում են անհրաժեշտ կետոններ, որպեսզի դուք կարողանաք ավելի արագ մտնել ketosis-ի մեջ: Սա հանգեցնում է նրան, որ ձեր մարմինը սկսում է օգտագործել ճարպը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր՝ գլյուկոզայի փոխարեն:

Կետո հավելումները նաև օգնում են կարգավորել արյան շաքարի մակարդակը և կանխել հիպոգլիկեմիան, որը ստանդարտ կետոգեն դիետայի հետևելու հիմնական կողմնակի ազդեցությունն է:

Դրա պատճառով էկզոգեն կետոնները հիանալի միջոց են, որոնք կօգնեն ձեզ մտնել և մնալ ketosis-ում՝ առանց կողմնակի ազդեցությունների, որոնք կարող են առաջացնել ավանդական keto դիետաները: Լավագույնն այն է, որ keto հաբերը հեշտ է օգտագործել, անվտանգ և մատչելի:

Ե՞րբ օգտագործել keto հաբեր:

Դուք պետք է սկսեք keto հավելումներ ընդունել, երբ ցանկանում եք անցնել կետոզի, կամ եթե դեռ չեք գտնվում ketosis-ի մեջ, բայց ցանկանում եք պատրաստ լինել ketosis-ին, կամ եթե պարզապես հետաքրքրված եք նիհարելով:

Դա նաև լավ տարբերակ է, եթե դուք ունենում եք կետոգեն դիետայի կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են հոգնածությունը, ջղաձգությունը կամ փորկապությունը, և դուք ցանկանում եք արագորեն թուլացնել դիետան կողմնակի ազդեցությունների պատճառով:

Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն, էկզոգեն կետոնները կարող են բարձրացնել մարմնի կետոնների մակարդակը:

Համաձայն 2017թ, պարզ է, որ էկզոգեն կետոնային հավելումները կօգնեն ձեզ ավելի արագ մտնել ketosis-ը և այն ավելի երկար պահել այնտեղ:

Կետո հաբերը նմանակում են կետոզի հետևանքները՝ ապահովելով նմանատիպ փորձ: Թեև keto դեղահաբերը առավել հաճախ օգտագործվում են կետոգեն դիետայի հետ միասին, դրանք կարող են օգտագործվել նաև այն մարդկանց կողմից, ովքեր ցանկանում են կորցնել ավելորդ քաշը կամ բարելավել իրենց առողջությունը:

Արդյո՞ք պե՞տք է կետո հաբեր ընդունել կետո դիետայի ժամանակ:

Այո, էկզոգեն կետոնները կօգնեն ձեզ ավելի արագ հասնել ketosis-ի, հատկապես, եթե դուք արդեն ցանկանում եք անցնել ցածր ածխաջրերով դիետայի:

Կետո հաբերը հիանալի հավելում են ձեր կետոգեն դիետայի համար: Դրանք նախատեսված են ձեր keto դիետան հավելյալ վառելիքով լրացնելու համար: Նրանք նաև օգնում են ձեր մարմնին ավելի արագ անցնել կետոզի՝ ընդօրինակելով կետոզի նյութափոխանակության վիճակը՝ առանց ձեզ տալով կետոզի բացասական կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, գլխացավը կամ հոգնածությունը:

Արդյո՞ք պետք է ընդունել keto հաբեր առանց keto diet-ի:

Շատերին հետաքրքրում է, թե արդյոք keto դեղահաբերն աշխատում են առանց կետո դիետաների: Սա լավ հարց է:

Դեռևս խորհուրդ է տրվում հետևել ketogenic դիետայի. դիետա, որն ավելի բարձր է ճարպերով, քան սպիտակուցները և ածխաջրերը, երբ փորձում եք նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի հեշտությամբ հարմարվել քաշի կորստի գործընթացին, և որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ keto diet-ի և keto հաբերի համադրությունն ավելի արդյունավետ է քաշի կորստի համար:

Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք օգտագործել keto հաբեր նույնիսկ առանց կետոգեն դիետայի: Այս հավելումները ցույց են տվել, որ օգնում են քաշի կորստին, և որոշ մարդիկ գտնում են, որ դրանք օգնում են նվազեցնել ախորժակը, բարելավել արյան շաքարի մակարդակը և բարձրացնել էներգիայի մակարդակը:

Արդյո՞ք keto դեղահատերը անվտանգ են:

Մեկ այլ հարց, որը շատերն են հարցնում, այն է, թե արդյոք keto հաբերը և հավելումները կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, թե դրանք անվտանգ են: Բազմաթիվ, այսպես կոչված, դիետիկ հաբեր կապված են այնպիսի կողմնակի ազդեցությունների հետ, ինչպիսիք են գլխացավը, սրտխառնոցը, ստամոքսի և մարսողության խնդիրներն ու հոգնածությունը:

Չնայած այս կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ չեն, երբ օգտագործվում են դիետիկ հաբերի բազմաթիվ տեսակներ, դրանք կապված չեն keto հավելումների հետ:

Կետո դեղահաբերն անվտանգ են, քանի դեռ դրանք ընդունվում են ըստ ցուցումների, առանց միաժամանակ օգտագործելու մեկից ավելի տեսակի keto հաբեր: Թեև կան որոշ ապացույցներ, որ keto հաբերը կարող են առաջացնել կողմնակի ազդեցություններ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը կամ փորկապությունը, այս կողմնակի ազդեցությունները սովորաբար կապված են կետոզի վիճակի հետ, որը կարող են և պետք է առաջացնեն keto հաբերը:

Իրականում, էկզոգեն կետոնները 2-րդ տիպի շաքարախտի ստանդարտ բուժման մաս են կազմում, և օգտագործվում են այլ պայմաններով մարդկանց օգնելու համար: Ներկայումս հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ էկզոգեն կետոնները կարող են բարելավել ձեր քաշը կորցնելու ունակությունը, բարելավել մարզական կատարումը, նվազեցնել սթրեսը և ունենալ բարեկեցության բարձր զգացում:

Կարևոր է նշել, որ Keto հավելումները չեն փոխարինում առողջ սննդակարգին և չպետք է օգտագործվեն որպես առողջ ապրելակերպի փոխարինում:

Առողջ ապրելակերպ առողջ Keto դիետայի համար

Քաշը կորցնելու համար. այն պահանջում է կերած կալորիաների ճշգրտում այրված կալորիաներով, մինչդեռ ձեր կալորիաների մեծ մասը պետք է հաշվի առնել, այլ ոչ թե մաքրել այն կալորիաները, որոնք թողնում են ձեզ քաղցած վիճակում: Այն դեպքում, երբ դուք ունեք ավելի քիչ ֆիզիկական գործողություններով ապրելակերպ, կարող է դժվար լինել արագ նիհարելը:

Եթե ​​ցանկանում եք արագ նիհարել նման ապրելակերպով, ապա հիմնականը առողջ սնվելու առօրյա որոշումներն են՝ քիչ ժամանակ տրամադրելով նաև ֆիզիկական ակտիվություն ձեռք բերելու համար:

Եկեք նայենք որոշ խորհուրդներ, որոնցում դուք կարող եք վերլուծել ձեր ապրելակերպ և ուտելու սովորություններ. Դրանք հետևյալն են.

Հետևել, թե ինչ եք ուտում

Սա ներառում է նախուտեստներ և կերակուրներ կերակուրներ պլանավորելիս, որոնք շատ անհատներ անտեսում են: Ձեր ընդունումը գրանցելը կամ գրելը բավարարում է երկու կարիք՝ սկզբում դուք կարող եք ճիշտ պլան կազմել՝ հաշվի առնելով այն, թե ինչ եք կերել, և երկրորդ՝ անհատները հակված են ավելի առողջ սնվելու՝ իրենց սննդի սպառումը գրելիս:

Վերլուծելով ձեր սննդի օրագիրը

Ստուգեք ձեր սննդի օրագիրը և հայտնաբերեք մի քանի կետեր, որտեղ դուք կարող եք կրճատել ձեր կալորիաները՝ առանց հրաժարվելու սննդից: Պարտադիր է կրճատել սննդամթերքները, որոնք դատարկ կալորիաներ են տալիս, և ոչ օգտակար մթերքները, ինչպիսիք են բնական մթերքները, բանջարեղենը, մսամթերքը և ամբողջական ձավարեղենը: Դատարկ կալորիաների դեպքերը ներառում են քաղցրացված զովացուցիչ ըմպելիքներ, ինչպիսիք են զովացուցիչ ըմպելիքները, ճարպային միսը և խորտիկները: Խմեք միայն ջուր, այլ ոչ թե տարբեր ըմպելիքներ՝ մաքրող կալորիաները հեռացնելու համար: Սա, անշուշտ, կօգնի նիհարել։

Կալորիաների գործոն

Քաշի արագ կորուստը տեղի կունենա, երբ դուք ավելի քիչ կալորիա կուտեք, քան այն, ինչ այրում եք: Նմանապես, մեկ ֆունտ ճարպը կազմում է մոտավորապես 3500 կալորիա: Այսպիսով, երբ ձեր կալորիականության դեֆիցիտը հասնում է 3500-ի, դուք, անշուշտ, կկորցնեք մեկ ֆունտ:

Սնվել նախապես սահմանված ժամերին

Փորձեք ուտել ամեն օր նույն ժամին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սա օգնում է մարսողությանը, քանի որ մեր կենսաբանական ժամացույցը սինխրոնիզացված է ուղեղի և ստամոքսի հետ: Դա կարող է տարօրինակ թվալ, սակայն երևում է, որ երբ անհատները չեն ուտում իրենց սովորական ժամին, նրանք մի տեսակ փքված են զգում, և մարսողությունը ավելի երկար է տևում: Այս գծերով փորձեք ուտել նախապես սահմանված ժամերին և քնելուց ոչ պակաս, քան 2-3 ժամ առաջ:

Հրաժարվեք դիետայից

Եթե ​​դուք իսկապես պետք է հաջողության հասնեք արագ նիհարելու համար, դուք չեք սկսի դիետա պահել: Երբ ինչ-որ մեկը դիետայի մոտեցմամբ ծրագիր է փորձում, նրանք անում են մի բան, որը չափազանց արգելող և դժվար է: Նրանք անհավանական են զգում, որ կարող են դա անել, քանի դեռ չեն նիհարել, նրանք լավ կլինեն: Սա, անշուշտ, բացասական մոտեցում է։

Կերեք լավագույն մթերքներից մի քանիսը

Բանջարեղենը հատկապես հագեցած է սննդարար նյութերով, հատկապես նրանք, որոնք հստակ ստվերում են՝ նման վառ կարմիր լոլիկի: Կանաչիները, ինչպիսիք են բրոկկոլին և բրյուսելյան կաղամբը, հարուստ են բջջանյութով, ինչը կարևոր է, և դա կհանգեցնի արագ քաշի կորստի:

Մրգերը նույնպես լավ ընտրություն են, սակայն դրանք ավելի շատ են շաքարով, բջջանյութի պարունակությունը ձգտում է հավասարակշռել այն, որքանով պահպանելով գլյուկոզայի աճը: Ամբողջ ձավարեղենը հարուստ է բջջանյութով և տալիս է անհրաժեշտ հավելումներ, օրինակ՝ B վիտամիններ և այո, նույնիսկ սպիտակուցներ: Վայրի սաղմոնի և սարդինայի տեսքով ձկները քիչ են սնդիկի պարունակությամբ և օմեգա 3-ով և, ակնհայտորեն, սպիտակուցներով: Ոսկրազուրկ հավի կրծքամիսը լավագույն խաղադրույքներից մեկն է ձեր դոլարի համար՝ կապված սպիտակուցի պարունակության հետ՝ 27 գրամով: Հետեւաբար, դուք պետք է համակարգված լինեք քաշի կորստի ձեր պլանների հետ:

Սրանց մեծ ՈՉ

• Քենդի – Պետք է պահպանել ռազմավարական հեռավորություն սրանից, քանի որ այն կամ ամբողջությամբ շաքար է, կամ լի է ճարպերով և շաքարով: Դեռ պետք է ձեր քաղցր բնակավայրը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ունենալ այն փոքր քանակությամբ:
• Խմորեղեն – Շաքարավազի, ճարպի և զտված ալյուրի համադրություն, որն այնքան էլ լավ չէ գոտկատեղի համար:
• Սպիտակ հաց – դրա հատիկները մշակվել են, և դա մեկ բան է, որ պետք է խուսափել:
• Չիպսեր – Այն իրերը, որոնք տապակված են կամ ինչ-որ կերպ պատված են պանրով, լավ չեն ձեզ համար, բայց նույնիսկ նրանք, որոնք ենթադրում են առողջ լինել:

Կատարեք ձեր վարժությունները

Այո, դուք, անշուշտ, պետք է այցելեք մարզասրահ կամ ձեր վարժությունները տանը: Սա կօգնի ձեզ արագ նիհարել:

Ժամանակ հատկացրեք մի փոքր քնելու համար

Քնի մշտական ​​պակասը կարող է կործանել ձեր քաշը նվազեցնելու ջանքերը: Ձեր քաղցի հորմոնները վերականգնվում են նաև, երբ դուք հանգստանում եք, այնպես որ, եթե ձեզ զրկում են արժեքից և հանգստի քանակից, դուք ութ գնդակի հետևում եք, երբ արթնանում եք, և այնուհետև ավելի հակված կլինեք քաղցի հանդեպ այնպիսի մթերքների, ինչպիսիք են անպիտան սնունդը: .

Արդյո՞ք Keto դեղահաբերը փոխազդում են այլ պայմանների և դեղամիջոցների հետ:

Կետո դեղահաբերը չեն փոխազդում դեղամիջոցների մեծ մասի և առողջական պայմանների հետ: Այնուամենայնիվ, եղել են որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք բացահայտում են կողմնակի ազդեցությունները, ուստի կարևոր է, որ նախքան կետոնային հաբեր ընդունելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Եկեք վերանայենք ամենատարածված հարցերը Keto դեղահաբերի փոխազդեցության վերաբերյալ այլ պայմանների և դեղամիջոցների հետ:

Keto դեղահատեր և ալկոհոլ

Կետոնային հավելումների օգտագործողների մոտ հաճախ տպավորություն է ստեղծվում, որ կետոնային հավելումներ ընդունելիս ալկոհոլ խմելը կզրկվի դրանց առավելություններից: Սա ամբողջովին այդպես չէ: Ապացույցները ցույց են տալիս, որ ձեր լյարդն առանց որևէ խնդրի կարող է մշակել և՛ ալկոհոլը, և՛ կետոնային հավելումները:

Այնուամենայնիվ, դուք պետք է իմանաք, որ ալկոհոլ օգտագործելը կարող է շատ վտանգավոր լինել: Ալկոհոլի ավելցուկը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա այնպիսի ձևերով, որոնք դժվար է կանխատեսել: Այս դեպքում դուք պետք է հեռու մնաք ալկոհոլից՝ միաժամանակ հոգալով ձեր առողջության մասին։ Եվ սա ներառում է քաշի կորստի համար կետոնային հավելումներ ընդունելը:

Կետո դեղահաբեր և արյան բարձր ճնշում

Որոշ մտահոգություններ են բարձրացվել, որ keto հաբերը կարող են առաջացնել արյան բարձր ճնշում: Բայց ապացույցները հեռու են վերջնական լինելուց: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց չեն տվել արյան բարձր ճնշում կետոնային հավելումներ ընդունող անհատների մոտ:

Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր ցանկանում են ընդունել կետոնային հավելումներ և ունեն արյան բարձր ճնշում, պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ նախքան իրենց կետոգեն դիետան սկսելը:

Կետո հաբեր և հակադեպրեսանտներ

Շատերի համար կետոնային հավելումներ ընդունելու գաղափարը՝ առանց միջնորդելու, թե ինչ են ուտում և ինչ դեղամիջոցներ են ընդունում, պարզապես չափազանց գրավիչ է: Սակայն հակադեպրեսանտներն ունեն բազմաթիվ առողջական վտանգներ՝ ինչպես կարճաժամկետ, այնպես էլ երկարաժամկետ:

Բացի այդ, այս դեղամիջոցներից շատերը մեծ կախվածություն են առաջացնում: Այսպիսով, եթե դուք հակադեպրեսանտներ եք ընդունում, դուք պետք է լրացուցիչ զգույշ լինեք, թե ինչպես եք ընդունում կետոնային հավելումներ: Խնդրում ենք խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան keto դեղահաբերի ծրագիրը սկսելը:

Արագ Keto խորտիկներ, որոնք պայքարում են գիրության դեմ

Երբ դուք գնում եք ձեր դիետայի պլանին, մի բան, որի հետ դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ բախվել, դա ուշ երեկոյան խորտիկն է: Դուք տանը եք, ձանձրանում եք, հաճախ մենակ եք, և իսկապես շատ բան չկա անելու: Բացի խորտիկից, այսինքն.

Բայց եթե ցանկանում եք ձեր դիետայի պլանում հաջող քաշի կորուստ տեսնել, դուք պետք է ճանապարհ գտնեք կամ հաղթահարեք ուշ գիշերային խորտիկների այս սովորությունը, կամ ընտրեք խելամտորեն, որպեսզի այն չփոխհատուցի ձեր առաջընթացը:

Կարևորը, որ դուք պետք է հիշեք, այն փաստն է, որ դուք կարող եք ուշ երեկոյան խորտիկ ուտել, քանի դեռ կալորիաները հաշվի են առնվում: Եթե, մյուս կողմից, ուշ գիշերվա այդ նախուտեստը ստիպում է ձեզ ավելի ու ավելի շատ սպառել ձեր ցանկալի կալորիաների ընդունումը օրվա համար, ապա դա հաստատ ձեզ չի շարժի առաջընթացի ճանապարհին:

Հետևյալ Keto նախուտեստները կօգնեն ձեզ տեսնել արդյունքները, քանի որ դրանք ոչ միայն ավելի քիչ կալորիաներ ունեն, այլև հարուստ են սննդանյութերով, որոնք կօգնեն հանգստացնել ձեր քաղցը, որպեսզի դուք բավարարված զգաք դրանք ուտելուց հետո և չձգտեք ավելիին:

Ահա մի քանի արագ գաղափարներ՝ սկսելու համար:

Յոգուրտ կտավատի սերմերով

Առաջին Keto խորտիկը, որը պետք է հաշվի առնել, մածունն է՝ ավելացնելով որոշ կտավատի սերմեր: Այս նախուտեստը հիանալի է, քանի որ այն ձեզ կտա սպիտակուցների լավ խառնուրդ, ավելի քիչ քանակությամբ ածխաջրեր, ինչպես նաև առողջ սննդային ճարպեր, որոնք կօգնեն պահպանել ձեր ketosis-ը, ինչպես նաև: արյան շաքարի մակարդակը կայուն է գիշերվա ծոմ պահելու ընթացքում:

Նպատակադրեք կես բաժակ մածուն և 2 ճաշի գդալ: կտավատի սերմերից, և այս խորտիկով դուք ընդամենը 200 կալորիա կընդունեք:

Կաթնաշոռ գետնանուշի կարագով

Կետո դիետայի համար նախատեսված մեր նախուտեստների ցանկում հաջորդը կաթնաշոռն է բնական գետնանուշի կարագի հետ միասին: Կաթնաշոռը կազեին սպիտակուցի որակյալ աղբյուր է, ինչը նշանակում է, որ այն ժամերով մարսվում է մարմնում՝ ամինաթթուների կայուն հոսք հասցնելով ձեր մկանային հյուսվածքներին:

Նրանց համար, ովքեր ամեն օր ծանր մարզումներ են անում, սա կարևոր է մկանների լավ կառուցման և վերականգնման համար:

Գետնանուշի կարագը, որը դուք ունեք կաթնաշոռի հետ միասին, կօգնի ավելի դանդաղեցնել մարսողությունը, այնպես որ դուք սոված չեք արթնանա:

Ձվի խառնաշփոթ

Եթե ​​դուք փնտրում եք արագ Keto խորտիկ, որը թեթև է մարմնի վրա, փորձեք ձու: Խառնել մի քանի ձվի սպիտակուց և մի քիչ ցածր յուղայնությամբ պանիր, այնուհետև վրան լցնել սալսա՝ հավելյալ համի համար:

Այս խորտիկը պարունակում է ընդամենը 150-200 կալորիա և հագեցած կլինի որակյալ սպիտակուցով, որն անհրաժեշտ է ձեր մկաններին:

Նեխուրի ձողիկներ

Վերջապես, վերջին հիանալի նախուտեստը, որը պետք է հաշվի առնել երեկոյին պատրաստվելիս, գետնանուշի կարագով քսած նեխուրի ձողիկներն են: Գետնանուշի կարագը առողջ ճարպերի, ինչպես նաև սպիտակուցների հարուստ աղբյուր է, իսկ նեխուրը գրեթե չի պարունակում կալորիաներ:

Այս ուշ գիշերային Keto խորտիկը նույնպես պետք է պարունակի մոտ 150 կալորիա, այնպես որ այն հեշտությամբ կարելի է ավելացնել ցանկացած դիետայի պլանում:

Այսպիսով, դուք ունեք մի քանի լավագույն ուշ գիշերային նախուտեստներ, որոնք դուք պետք է մտածեք ձեր սննդակարգում ավելացնելու մասին: Եթե ​​դուք իսկապես մեծ չափով պայքարում եք ուշ գիշերային քաղցի դեմ, ապա պետք է հաշվի առնել նաև Keto հավելումը և լավ ախորժակը ճնշող միջոց, որը կօգնի ձեզ վերահսկել այս քաղցը, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր keto դիետայի ծրագրին, և ուշ գիշերվա խորտիկը չի խանգարի ձեր առաջընթացին:

Քաշի կորստի համար Keto հաբեր ընդունելու արդյունքները

Քաշի կորստի համար keto հաբեր ընդունելու արդյունքները կարող են տպավորիչ լինել։ Ուսումնասիրությունների ընթացքում մասնակիցները, ովքեր առնվազն երեք ամիս ընդունել են կետոնային հավելումներ, նիհարել են միջինը 12 ֆունտ / 5 կիլոգրամ ամսական: Որոշ մարդիկ նիհարել են մինչև 40 ֆունտ / 20 կիլոգրամ:

Սա քաշի կորստի առողջ և կայուն քանակություն է, որը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր նոր առողջ ապրելակերպը:

Երբ դուք ընդունում եք keto հաբեր, դուք պետք է ակնկալեք նիհարել, բայց դա կլինի դանդաղ և կայուն գործընթաց: Կետո դեղահաբերը կախարդական հաբ չեն, որոնք կհանգեցնեն ձեզ նիհարելու մեկ գիշերվա ընթացքում: Շատ ժամանակ և քրտնաջան աշխատանք է պահանջվում keto diet-ով և keto հաբերով նիհարելու համար: Բայց արդյունքներն արժե այն:

Կետո հաբերի միջոցով քաշի կորստի միջին արդյունքը

Արդյունքները տարբեր կլինեն՝ ելնելով մի շարք գործոններից, ներառյալ դեղահաբերն ընդունող անձը և նրա սննդակարգը, բայց միջինում մարդիկ ընդունում են կետո հաբեր՝ շաբաթական 0,5-ից 1 կիլոգրամ քաշ կորցնելու համար:

Սա կետո դեղահաբերով քաշի կորստի առողջ քանակ է և հաճախ բավական է` զգալու և տեսնելու կետո դիետայի օգուտները:

Որոշ մարդիկ նույնիսկ ավելի շատ են կորցնում, բայց հիշեք, որ արագ արդյունքները կարող են ավելի քիչ առողջարար լինել, քան դանդաղ քաշի կորուստը:

Պահպանե՛ք ձեր հանձնառությունը:

Քաշի կորուստը կլինի աստիճանական և կայուն, այդ իսկ պատճառով կարևոր է պահպանել ձեր հավատարմությունը առողջ սննդակարգին և կանոնավոր վարժություններին՝ միաժամանակ keto հաբեր ընդունելիս:

Կետո դեղահաբերը նույնպես շատ քիչ կողմնակի ազդեցություններ են առաջացնում կամ բացակայում են, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ այս ծրագրում աշխատելու ընթացքում կկորցնեք քաշը և հիանալի կզգաք: