Մենք որոշեցինք վերանայել ամենահայտնի դիետաները, որոնք կարելի է գտնել մեր օրերում և պարզել՝ դրանք աշխատում են, թե ոչ։

Լավագույն դիետաներ. Կարճ ակնարկ

Աթկինսի դիետա

Աթկինսի դիետա լավագույն 10 դիետաներից ամենահիացածն է: Այս ցածր ածխաջրերով դիետան խրախուսում է ձեր սննդակարգից ածխաջրերի հեռացումը: Դիետան իսկապես աշխատում է, և դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք ճարպեր և սպիտակուցներ: Այնուամենայնիվ, մինչ այս դիետան սկսելը, մի փոքր ուսումնասիրեք, որպեսզի իմանաք այս դիետայի համապատասխանությունը ձեր մարմնին։

Հարավային լողափի դիետա

Այս դիետան ամենահաջողակներից մեկն է լավագույն 10 դիետաներից նիհարել. Դա ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր ածխաջրերով դիետա չէ: Փոխարենը, այն կենտրոնանում է ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ քանակի սպառման վրա: Դիետան կախված է գլիկեմիկ ինդեքսից։ Այն սահմանափակում է ածխաջրերի ընդունումը սկզբնական երկու շաբաթվա ընթացքում, այնուհետև նորից ներմուծում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող ածխաջրերը: Դուք պետք է օրական երեք առողջ սնունդ ուտեք, ինչպես նաև որոշ նախուտեստներ, պայմանով, որ դրանք բավականաչափ առողջարար լինեն:

Կաղամբով ապուր դիետա

Այն նաև թոփ 10 դիետաների արդյունավետներից է։ Դիետան պարունակում է աննշան քանակությամբ կալորիաներ. Դուք կնկատեք ակնթարթորեն կշռի կորուստ, եթե մեկ շաբաթ հավատարիմ մնաք կաղամբով ապուրի սննդակարգին։ Որքան շատ ապուր եք օգտագործում, այնքան ավելի շատ կիլոգրամներ եք իջնում:

Գրեյպֆրուտի դիետա

Սա ամենալավն է քաշի կորստի դիետա գեր մարդկանց համար. Այս դիետայի առավելությունները գալիս են գրեյպֆրուտի ավելացումից ցածր կալորիականությամբ և ցածր յուղայնությամբ դիետա.

SlimFast դիետա

Սա նաև լավագույն 10 դիետաներից մեկն է։ Դիետան վերականգնում է ձեր նախաճաշը և ճաշը երկուսով SlimFast թափահարում է և առաջ է դնում ընթրիքի սովորական կերակուրը: Այս ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլները ձեզ կօգնեն նիհարել.

Բևերլի Հիլզի դիետա

Այս դիետան քաղում է սննդամթերքի բնական քիմիական ռեակցիայի օգուտները, երբ դրանք օգտագործվում են նիհարել. Դիետան բավականին խիստ է, քանի որ սպիտակուցը պետք է համապատասխանի սպիտակուցներին, իսկ ածխաջրերը՝ միայն ածխաջրերին: Դիետան բացառապես սահմանափակող է, բայց մոտիվացնում է արագ քաշի կորուստ.

3-օրյա դիետա

Սա նաև լավագույն 10 դիետաներից մեկն է: Դիետան կարող է իդեալական լինել նիհարել, եթե կարող եք հետևել եռօրյա սննդի պլանին՝ առանց դրանից շեղվելու:

Խնձորի քացախի դիետա

Սա լավագույն 10 դիետաների զգայուն դիետաներից մեկն է։ Այսպիսով, դուք պետք է ուշադիր հետևեք դրան: Դա է ցածր կալորիականությամբ դիետա, որը խթանում է արագ քաշի կորուստ.

Բացասական կալորիականությամբ դիետա

Սա 10 լավագույն դիետաներից մեկն է քաշը նվազեցնելու համար: Այն ներառում է հնարավորինս առողջ բանջարեղենի ավելացում ձեր սննդակարգում:

Դուկանի դիետա

Հիշեք, որ Dukan սննդի ռեժիմն իրականում խենթություն չէ: Դա արդեն երեսուն օր է: Փաստը, հավանաբար, մինչև վերջերս չէր հանդիպել դրան, այն է, որ պաշտոնական գիրքը կարծես միայն փոփոխված էր:

Սկսեք փոփոխել այս պահին: Դուք կարող եք հետևել դիետայի անհատական ​​առաջընթացին ձեր քննադատության մասի առաջին օրվանից մինչև ավարտելը: Մենք միասին հավաքել ենք բաղադրատոմսերի և ճաշացանկի խորհուրդների մեծ մասը և նույնիսկ ամենաբարձր գնահատականները՝ լավագույնը ստանալու համար: Դուկանի դիետա փորձը։

---

Աթկինսի դիետա

Կարո՞ղ եք հիպ ասել: Եթե ​​դուք ապրում եք արևմտյան աշխարհի որևէ երկրում, ապա հավանաբար լսել եք հայտնիների մասին Աթկինսի դիետա. Անկախ նրանից, թե սա երբևէ ամենահաջող դիետան է, թե ոչ, դեռևս քննարկման ենթակա է, բայց, անշուշտ, առավել գովազդվող դիետան է: Աթկինսի դիետա որոշ ժամանակ եղել է ամենահայտնի ուտելու ծրագիրը, և միլիոնավոր մարդիկ ինչ-որ պահի փորձել են այն: Սա չափազանցություն չէ։ Ենթադրվում էր, որ միայն Միացյալ Թագավորությունում ավելի քան 3 միլիոն մարդ փորձել է դա Աթկինսի դիետա հիփի գագաթնակետին 2003թ.

Այս դիետայի հիմքում ընկած հիմնական գաղափարն այն է, որ ածխաջրերի քանակի կրճատումը, միաժամանակ թույլ տալով մարդկանց ուտել բարձր յուղայնությամբ սնունդ, արդյունավետ կլինի: Լավագույն բաներից մեկը հօգուտ Աթկինսի դիետա այն էր, որ մարդկանց թույլ էր տալիս ձու, պանիր ու սթեյք ուտել: Այն իրականում կարծես երազային դիետա լինի: Ով բաց կթողնի հնարավորությունը քաշ կորցնելը մինչ դեռ վայելում եք լավ ձու և խոզապուխտ նախաճաշ: Դե, վատ կողմն այն է, որ այդ սթեյքով հաց կամ աղցան չեք ստանում: Որևէ մեկը: Ինչն իսկական խնդիր է դառնում մեկ շաբաթ անց: Որքա՞ն միս կարելի է ուտել առանց որևէ բանջարեղենի դիպչելու:

Համենայն դեպս, տեսությունն այն է, որ ածխաջրերի կրճատումը կստիպի ձեր մարմնին օգտագործել կուտակված ճարպը՝ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է չուտեք հաց և խմորեղեն, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, կաթ, բրինձ, միրգ, բանջարեղեն (դե, կան զույգեր, որոնք դեռ կարող եք ուտել) և, ակնհայտորեն, ոչ մի անպիտան սնունդ կամ զովացուցիչ ըմպելիքներ: Մյուս կողմից, ձեզ թույլատրվում է ուտել կարմիր միս, ձուկ, հավ, պանիր, մայոնեզ, սերուցք, կարագ և ձու։ Սա կլինի ձեր միակ սնունդը առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, որոնք կոչվում են ինդուկցիոն փուլ:

Դիետայի երկրորդ փուլը կոչվում է շարունակական Կշռի կորուստ և դա թույլ է տալիս ավելացնել ածխաջրերի ընդունումը օրական 5 գրամով՝ սկսած ինդուկցիոն փուլով նախատեսված օրական հիմնական 20 գրամից: Օգտագործողը պետք է պարզի, թե որքանով կարող է ավելացվել ածխաջրերի քանակը, մինչև մարմինը չկարողանա կորցնել շաբաթական 1-ից 3 ֆունտ: Սա կոչվում է ածխաջրերի կրիտիկական մակարդակ Քաշի կորուստ և այստեղ է, որ ածխաջրերի քանակությունը դադարում է աճել: Ենթադրվում է, որ այս փուլը կտևի այնքան ժամանակ, մինչև դուք գրեթե հասնեք ցանկալի քաշին:

Նվազելու համար մնացել է 5-10 ֆունտ, ժամանակն է մտնել դիետայի երրորդ փուլ: Սա կոչվում է Pre-Maintenance և պետք է ավելացնի ածխաջրերի ընդունումը օրական 10 գրամով՝ դանդաղեցնելու համար: կշռի կորուստ գործընթաց։ Բարի գալուստ օրական 30 գրամ մակարոնեղենի աշխարհ: Վերջնական փուլը կոչվում է ողջ կյանքի ընթացքում պահպանում և ամբողջ կյանքի ընթացքում օրական մոտ 90 գրամ ածխաջրեր ուտելու ողջ ընթացքում: 250 գրամից կամ ավելիից 100 գրամից պակաս տեղափոխելը և ամբողջ կյանքում կարող է բավականին դժվար լինել շատ մարդկանց համար:

Այն կողմնակի ազդեցություն -ից Աթկինսի դիետան կախված է օգտագործողից. Ոմանք լավ են վարվել այս դիետայի վրա, ոմանք ստացել են երիկամների ինֆեկցիա՝ սպիտակուցի բարձր պարունակության պատճառով կամ սրտի հետ կապված խնդիրներ՝ իրենց կերած ճարպային մթերքներից: Սպասելի է նաև գլխապտույտ և ընդհանուր թուլություն, քանի որ մարմինը անցնում է սովի ռեժիմի, երբ մերժվում է ածխաջրերը: Բջջային մանրաթելերով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի առկայության դեպքում դուք կարող եք նաև ակնկալել, որ փորկապությունը խնդիր կդառնա: Բացի այդ, շատ կաթնամթերքի պակասը հանգեցնում է մարմնի կողմից ներծծվող կալցիումի քանակի զգալի նվազմանը և հետագայում կարող է առաջացնել օստեոպորոզ կամ ոսկրային այլ հիվանդություններ:

Հարավային լողափի դիետա

Հարավային լողափի դիետա միջազգայինի դավաճանական ջրերում լողացող տարօրինակ ձկներից է կշռի կորուստ Արդյունաբերություն. Շատերը սիրում են այն և լիովին պատրաստ են երդվել Բժիշկ Արթուր Ագածթոնի բարի անունով, մինչդեռ մյուսները դժվարանում են հավատարիմ մնալ պարտադիր ինդուկցիոն փուլին: Հարավային լողափի դիետա պատկանում է ցածր ածխաջրերով դիետաների խմբին և ծաղրվել է որպես մոդայիկ դիետա, թեև նրա երկրպագուները պնդում են, որ այն քմահաճ դիետա և որ դա, ամեն դեպքում, շատ ավելի պատասխանատու և առողջ է, քան Աթկինսը: Հետո նորից, ոչ շատ դիետաների է հաջողվում Ատկինսի համեմատ ավելի քիչ առողջ լինել:

Դիետաներ, ովքեր ընտրում են Հարավային լողափի դիետա կարող են ակնկալել, որ իրենց սննդի ընդունումը սահմանափակված լինի նիհար միսով, ծովամթերքով, ձուով, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով, ընկույզով, բանջարեղենով (նրանց մեծ մասը, այնուամենայնիվ), արհեստական ​​քաղցրացուցիչներով և ցածր գլիկեմիկ բազմազանության մի քանի ածխաջրերով: Այս դիետայի առաջին փուլում՝ շոկային փուլում, մրգերի և բանջարեղենի մեծ մասը դեռ արգելված ցուցակում է, ինչպես մնացած ածխաջրերը: Ցավոք, որոշ մարդիկ դժվարանում են հաղթահարել էներգիայի ցածր մակարդակը, հոգնածությունը և երբեմն սրտխառնոցը, որոնք ուղեկցում են այս փուլին: Այնուամենայնիվ, պետք է նշել, որ ոչ բոլոր դիետա պահողներն են զգում այս ախտանիշները: Այս ամենը մեր գենետիկական կառուցվածքի մեջ է:

Այս դիետայի խաղադրույքների մասը կենտրոնանում է սննդակարգից պարզ ածխաջրերը (քաղցրավենիք, մակարոնեղեն, հաց) հեռացնելու և ամբողջական հացահատիկից և բանջարեղենից ավելի առողջ բարդ ածխաջրերով փոխարինելու վրա: Ամենավատ մասը մարքեթինգային ժարգոնն է, որը ստիպում է այն հնչել որպես մոդայիկ դիետա և դիետայի առաջին փուլը, որը զոհաբերում է առողջ սննդի երկարաժամկետ մոտեցումը ակնթարթային բավարարման տեխնիկայի համար, որը հիմնված է ամեն ինչի կարգախոսի վրա: «Արագ նիհարել». Ցանկացած նման մոտեցում կստիպի, որ դիետա պահողը շատ ջուր կորցնի և ոչ այնքան ճարպ:

Մյուս կողմից, դիետայի երկրորդ փուլը բավականին խելամիտ ուտելու խորհուրդների փունջ է, և հեղինակի կողմից ներկայացված բաղադրատոմսերը շատ լավն են: Առկա են նաև նախապես փաթեթավորված Հարավային լողափի սնունդ նրանց համար, ովքեր ժամանակ կամ հակում չունեն իրենց համար ճաշ պատրաստելու համար: Հաշվի առնելով բոլոր բաները, Հարավային լողափի դիետա Վատ գաղափար չէ, եթե կարելի է հեռացնել աղմուկը և մարքեթինգային լեզուն և կենտրոնանալ առողջ սնվելու և սննդի լավ ընտրության վրա: Այս տեղեկատվությունը մի բան է, որը պետք է ձեզ հետ մնա տարիների ընթացքում, եթե ցանկանում եք հետ պահել այդ քաշը:

Կաղամբով ապուրի դիետա

Ահ, հայտնի Կաղամբով ապուրի դիետա. Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր հետաքրքրված են դիետաներով, անշուշտ լսել են այս մեկի մասին: նրանցից շատերը իրականում փորձել են դրա որոշ տարբերակները: Քանի որ ոչ ոք երբեք չի հայտարարել, որ այս դիետայի գյուտարարն է, դրա մասին վերջնական եզրակացություն չկա կաղամբով ապուր դիետա, այլ ավելի շուտ մի շարք տարբերակներ, որոնք լողում են ամսագրերի և ինտերնետի շուրջ: Յուրաքանչյուր փորձագետ, ով փորձել է խթանել այս դիետան, կա՛մ ավելացրել է, կա՛մ փոխարինել գոյություն ունեցող առանձնահատկությունը, ինչը նշանակում է, որ բացի այդ կաղամբի ապուրից, դուք կարող եք ակնկալել տեսնել այլ մթերքների լայն տեսականի, թեև ոչ մի տպավորիչ բան:

Ամենամեծ խնդիրը կաղամբով ապուրի դիետա այն ամբողջ աղմուկն է, որը շրջապատում է այն: Որոշ մարդիկ պնդում են, որ կաղամբն ունի ճարպեր այրելու հատկություն, ինչը անհեթեթություն է։ Մյուսներն ասում են, որ այս դիետայից կարելի է մեկ շաբաթվա ընթացքում 10 ֆունտ նիհարել, ինչը ճիշտ չէ: Կաղամբի մեջ ոչ մի կախարդական բաղադրիչ չկա, որն օգնում է կշռի կորուստ. Դիետայի հիմնական գաղափարն այն է, որ ինքդ քեզ սովամահ լինես՝ կողքից շատ կաղամբով ապուր և մի քիչ ջուր խմելով: Հնարքն այն է, որ ձեր ստամոքսը լցված լինի կաղամբով ապուրով, որպեսզի քաղցը զերծ մնա, մինչդեռ մարմինը այրում է ճարպը, որպեսզի պահպանվի:

Վաղ տարբերակը կաղամբով ապուր դիետա ոչ այլ ինչ, քան հիմնական ապուրը: Վերջին տարբերակները սննդի պլանում ավելացրել են միրգ, բանջարեղեն, յուղազերծված կաթ, նիհար միս կամ շագանակագույն բրինձ, որպեսզի օգնեն մարդկանց ավելի երկար ժամանակ մնալ դրան: Դիետաներին չի թույլատրվում որևէ ալկոհոլ: Կաղամբի ապուրի կողքին թույլատրված միակ ըմպելիքները ջուրն ու չքաղցրած մրգային հյութերն են: Ապուրն ինքնին հիմնված է կաղամբի, սոխի (կամ սոխի ապուրի խառնուրդի), լոլիկի, կանաչ պղպեղի, նեխուրի, գազարի և սնկերի վրա։ Նույնիսկ այստեղ կան որոշ տատանումներ, բայց ոչ մի կարևոր բան:

Ցավոք, կաղամբով ապուրի դիետա լավ գաղափար չէ: Շատ մարդիկ չեն կարող հավատարիմ մնալ սննդակարգին, որը ստիպում է նրանց սովամահ լինել ամեն օր, հատկապես այն մարդիկ, ովքեր ստիպված են գնալ աշխատանքի: Մեկ այլ խնդիր է այն փաստը, որ մեծ մասը կորցրած քաշը այս դիետայի միջոցով առաջանում է ջրից և մկանային զանգվածից՝ ճարպի փոխարեն: Սա նշանակում է, որ յոթ օր անց դիետա պահողը դեռևս ունի ամբողջ սկզբնական ճարպը և մեծ հնարավորություններ՝ փոխարինելու կորցրած մկանային զանգվածը ավելի շատ ճարպերով: Ավելին, դիետայի հիմքում ընկած ցածր կալորիականությունը կստիպի մարմնին մտնել սովի ռեժիմ և իր գոյատևման համար կախված մնալ գոյություն ունեցող ճարպից: Սա լավ միջոց չէ նիհարել.

Գրեյպֆրուտի դիետա

Գրեյպֆրուտի դիետա այն մոդայիկ դիետաներից մեկն է, որն իսկապես տարածված էր դեռևս 1980-ականներին, թեև այն այս կամ այն ​​ձևով եղել է 1930 թվականից: Շատ ժամանակ, գրեյպֆրուտի դիետան փորձագետների կողմից գնահատվել է որպես վտանգավոր անհավասարակշիռ կամ պարզապես անկարող է կատարել իր խոստումները: . Ընդհանրապես ենթադրվում էր, որ գրեյպֆրուտի մեծ քանակությամբ սպառումը չի կարող ազդել կշռի կորուստ ինչ-որ կերպ, որն այս դիետան դարձրեց ևս մեկ նորաձևության կարգավիճակ, այն բաներից մեկը, որի համար մարդիկ խելագարվում են առանց որևէ իրական պատճառի: Այնուամենայնիվ, ժամանակն անցել է, և նոր բացահայտումները պատրաստվում են ցնցել ավանդական տեսակետը:

Այս դիետայի հիմնական գաղափարն այն է, որ երբ կարող եք գրեյպֆրուտ ուտեք, ամեն ճաշի հետ մեկ բաժակ չքաղցրած գրեյպֆրուտի հյութ խմեք, գրեյպֆրուտ ավելացնել կոկտեյլներին և նաև աղցաններին: Ենթադրվում է, որ գրեյպֆրուտը լավ համադրվում է խեցգետնի և հավի նիհար մսի և բանջարեղենի հետ, ինչպիսիք են կարմիր սոխը, սպանախը և նեխուրը: Ամենամեծ առավելությունն, իհարկե, այն է, որ գրեյպֆրուտը գործնականում ճարպազուրկ է և քիչ կալորիաներ: Ամբողջ գրեյպֆրուտն ունի մոտ 70 կալորիա, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ուտել մոտավորապես այնքան, որքան կարող եք ստամոքսի վրա և դեռ նիհարել.

Լավագույն բանը գրեյպֆրուտի դիետա Սան Դիեգոյի Սկրիպս կլինիկայի Սննդի և նյութափոխանակության հետազոտական ​​կենտրոնից բժիշկ Քեն Ֆուջիոկայի գլխավորած գիտնականների խմբի կողմից վերջերս իրականացված հետազոտությունն է: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ, ի տարբերություն 1980-ականներին մասնագետների կողմից հնչեցված կարծիքների, գրեյպֆրուտի և գրեյպֆրուտի հյութի ավելացումը ձեր սննդակարգին կարող է իրականում օգնել ձեզ: նիհարել. Եվ ինչն է իսկապես հիանալի. դուք ընդհանրապես պետք չէ փոխել ձեր ուտելու սովորությունները: Բնականաբար, քիչ ճարպեր և քաղցրավենիք ուտելը և որոշ վարժություններ կատարելը շատ լավ միջոց է արագացնելու քաշի կորստի գործընթաց, բայց այս սննդակարգով պետք չէ ձեր ճանապարհից դուրս գալ։

Հետազոտության համաձայն՝ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ կես գրեյպֆրուտ ուտելը և ամեն օր մի քիչ մարզվելը օգնել են գեր մարդկանց խմբին 12 շաբաթվա ընթացքում նիհարել միջինը 3,6 ֆունտով՝ առանց որևէ փոփոխության իրենց ուտելու սովորությունների մեջ: Երկրորդ խումբը պետք է խմեր մեկ բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ և նիհարեց 3,3 ֆունտ նույն 12 շաբաթվա ընթացքում: Թեև ճիշտ է, որ ամսական 1 ֆունտ կորցնելը բոլորովին նոր իմաստ է տալիս արտահայտությանը «դանդաղ դիետա», դուք պետք է գնահատեք դիետան, որը թույլ է տալիս ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, և դեռևս մեկ ֆունտ կորցնել ամսական: Եթե կշռի կորուստ դա խիստ գործ չէ, ապա դուք կարող եք երկար ժամանակ պահպանել այս դիետան և քաղել օգուտները:

Բարակ արագ դիետա

Դիետաներից ոմանք խորհուրդ են տալիս ուտել մեծ քանակությամբ բանջարեղեն, մյուսները փորձում են ստիպել մարդկանց մեկ ամբողջ օրվա ընթացքում ուտել մեկ սնունդ: Բարակ արագ դիետա ունի ցնցում. Հնչում է շատ նման այն ամենին, ինչ առաջ են քաշում Herbalife-ի մարդիկ, թեև դա կարող է լինել հակառակը: Դիետաներ Մեր օրերում մեկ տասնյակ դոլար է, և դժվար է հետևել, թե ով ինչ գաղափարով և երբ է եկել: Այսպիսով, եկեք քննարկենք այս դիետայի հիմնական առանձնահատկությունները և սովորական դրական և բացասական կողմերը: Սա այն դիետաներից մեկն է, որը մարդկանց թվում է, թե սիրում են կամ ատում, քանի որ ոմանք պնդում են, որ այն հրաշքներ է գործում, իսկ մյուսները դրա մասին խոսում են որպես սղոց:

Հիմնական գաղափարը օրական երկու կերակուրը փոխարինելն է Բարակ Արագ ցնցումներ, որոնք ուղեկցվում են երկու կտոր մրգերով և սննդային բարով, և օրվա վերջում խելամիտ ընթրիք ունենալու համար: Խելամիտ ընթրիքը նշանակում է, որ ձեզ թույլատրվում է ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, քանի դեռ չափաբաժինները միջին եք պահում: Համենայն դեպս սա է տեսությունը։ Գործնականում դուք շուտով կիմանաք, որ ընթրիքը միակ դեպքն է, երբ դուք կարող եք ստանալ որոշակի սննդարար սնունդ, բացի վիտամիններով և հանքանյութերով հագեցած շեյքերից, ինչը նշանակում է, որ ձեր սննդի ընտրանքները սահմանափակված են միայն նրանցով, որոնք կարող են ձեզ ոտքի վրա պահել և մտածել: հստակ.

Բացի ցնցումներից, դիետա պահողներ պետք է օրական 6-ից 8 բաժակ ջուր խմել՝ օգնելու համար քաշի կորստի գործընթաց երկայնքով. Դիետա ունեցողները նույնպես պետք է մարզվեն այս դիետայի ընթացքում, բայց ես այնքան էլ վստահ չեմ, որ օրական 1200 կալորիաների ընդունումը կարող է աջակցել վարժությունների ծրագրին: Մյուս կողմից, ավելացված վարժությունները պետք է օգնեն ձեզ թափել քաշը ավելի արագ և ավելի քիչ ժամանակ հատկացնել սննդակարգին: Ոմանք բողոքում էին, որ ստիպված են եղել գնել բոլոր այդ կոկտեյլները և սալիկները, բայց ես կասեի, որ երկու սովորական կերակուրների փոխանակումը երկու շեյքի փոխարեն հակված է հավասարակշռել ծախսերը:

Իրականում, թվում է, որ ամենամեծ խնդիրը, որին բախվում են դիետաները, այն է, որ յուրաքանչյուրն ինքն իրեն է: Դրսի կառույց չկա, աջակցություն չկա։ Ընդամենը մի տուփ ցնցումներ և ձեր սեփական ողջախոհությունը: Սա լավ բան է ոմանց համար, քանի որ այն օգնում է ինքնավստահություն ձևավորել և սովորեցնել մարդկանց վերահսկել իրենց ուտելու գործընթացը ոչ միայն սննդակարգի ընթացքում, այլև իրենց ողջ կյանքում: Այնուամենայնիվ, շատերը ձախողվում են առանց արտաքին աջակցության, և դա կարող է մեծ խնդիր լինել այս դիետայի հետ կապված:

Դուկանի դիետա

Դուկանի դիետա հայտնի է որպես արագ և քաշի կորստի արդյունավետ լուծում որը ձեզ դնում է նշանի վրա: Դիետայի պլաններ որոնք ստիպում են ձեզ հաշվել յուրաքանչյուր դիետա՝ նախքան ուտելիքներ օգտագործելը կամ անձամբ սովամահ լինել, որպեսզի կարողանաք նիհարել, այնքան էլ մեծ չէ:

Բացի այդ, դրանք արդյունք չեն տալիս, սովամահության դիետաների հետ մեկտեղ՝ նրանց ապրելը չափազանց դժվար է։ Օգնեք, որ այս բոլոր դիետիկ ռեժիմներով դուք ամեն օր ուտեք գրեթե նույն կերակուրները, բայց ավելի կոմպակտ գումարներով: Իհարկե, դա կօգնի հավերժ գցել ավելորդ կիլոգրամները, թեև երկար ժամանակ կտրամադրի այն:

Դիետաների իրական փաստը, ազնվորեն, այնքան դժվար կլինի հետևել, հաճախ այն պատճառով, որ այն սննդամթերքը, որը դուք սնունդ եք, իրականում ձևավորում են լրացուցիչ սնունդ ուտելու ցանկությունը: Փոքր կալորիականությամբ դիետա պահելը յուրաքանչյուրի համար, ով անընդհատ սնվում է, իսկ ախորժակ ուտելը գրեթե անհնարին կլինի:

Ահա թե ինչու շատ մարդիկ ձախողում են նշված դիետաները։ Դա պարզապես ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կարող եք գտնել, որ շատ մարդիկ դառնում են դիտելու հաղթանակ Dukan նիհարելու ծրագիր քանի որ այն կտրում է այս սննդամթերքները, որոնք մեծացնում են ձեր ցանկությունը՝ ստիպելու մարդկանց ավելի քաղցած զգալ:

Մի անգամ նա սա արեց քաշի կորստի ծրագիր Երեսուն տարի առաջ դոկտոր Պիեռ Դուկանը հասկացավ, թե որքան անհրաժեշտ է խթանը, եթե ձեր ինչ-որ մեկը կարող է դիետա պահել: Ինչն է պատճառը, որ ձեր կողակիցը համախմբեց մի միտք, որը կրճատում են ճակատագրական անձինք քաշը արագ (որը հույս ունի մնալ այնպիսի դիետայի վրա, որը օրեր է պահանջում՝ նշելու համար՝ ներառելով ամենափոքր բարելավումը:) սրանք սոված ու քաղցած կերակուր չէին լինի, քանի որ դրանք պարզապես, անկասկած, դիետիկ էին:

Հավատացեք դիետայի պլաններ դուք արդեն եղել եք: Ո՞րն էր այն գործոնը, որը զարգացրեց, սպասեք ավելի մեծ: Չէ՞ որ վճարային քարտը հիվանդացել և հոգնել է անընդհատ սովի զգացումից, ձեզ ուտելիքից զրկելուց և, իրոք, շատ բան չհասկանալով արդյունքի ճանապարհին:

Dukan սննդի ռեժիմի համար դուք կարող եք տեսնել զանգվածային կորուստ ընդամենը մի քանի օրվա ընթացքում: Շատ ավելի կարևորն այն է, որ այլ մարդիկ կարող են ստանալ դրանք: Սա նշանակում է, որ երկու շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք դրականորեն ստանալ հաճախորդների դիտարկումը կշռի կորուստ. Բացի այդ, դա կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին մասի հետ միասին անհատական ​​հանդերձանքների, որոնք շփոթված են ձեր պահարանի հետևի մասում, ինչպես շատ մոտ:

Շատերից ամենալավն այն է, որ դուք գցում եք այն զանգվածը, որը միշտ չէ, որ սովից մեռնելու եք: Իրականում, ձեզ թույլատրվում է ուտել բոլոր տանելի սննդամթերքները: Տավարի սթեյք, հավի միս, ձուկ, անհրաժեշտության դեպքում դուք կարող եք ընդհանուր առմամբ օրվա ընթացքում նախուտեստներ ընդունել: Երազեք արագ նիհարել դիետայի վրա՝ առանց երբևէ քաղցի զգացման, նախուտեստների օգտագործումը, երբ ցանկանում եք:

Դիետաների կողմնակի ազդեցությունները

Համաձայն սննդակարգի հանրաճանաչ խորհուրդների՝ վատ դիետաները հիմնականում այն ​​դիետաներն են, որոնք անառողջ են և չեն լուծում այն ​​խնդիրները, որոնք առաջ են քաշել ձեզ առաջին հերթին: Եթե ​​դուք ինչ-որ բան չեք սովորում ձեր ուտած մթերքների մասին, ապա ձեր քաշը կվերականգնվի, երբ վերականգնեք հին ուտելու սովորությունները:

Ստորև բերված են դրանցից մի քանիսը հիմնական կողմնակի ազդեցությունները, որոնք կապված են վատ դիետաների հետ.

1. Անհավասարակշռված և անառողջ. Որոշ, այսպես կոչված, ճարպեր այրող դիետաներ հաճախ պահանջում են բացառապես առողջարար մթերքների վերացում: Արդյունքում, այն, ինչ դուք ուտում եք, սննդի առողջ, հավասարակշռված համադրություն չէ և չունի մի քանի կենսական օգտակար հանածոներ և սննդի մասեր, ինչպիսիք են բարդ ածխաջրերը, սննդային մանրաթելերը կամ էական ճարպաթթուները:
2. Կարող է սովի պատճառ դառնալ. Եթե ​​ճարպեր այրող դիետայի պլանը ձեզ խնդրում է մեկ օրվա ընթացքում բաց թողնել կերակուրը, հավանաբար դա ձեզ մոտ չի աշխատի: Իրականում, դա կարող է առաջացնել բոլորովին հակառակ ազդեցությունը, այսինքն՝ քաշի ավելացում՝ դանդաղեցնելով ձեր նյութափոխանակությունը: Ահա թե ինչու; Միշտ նախընտրելի է օրական 2 կամ 3 մեծ կերակուրների փոխարեն հաճախակի փոքր սնունդ ունենալը:
3. Կարող է ձեզ զրկել վարժությունից. Վատ դիետաներից շատերը պնդում են, որ դրանց կանոնավոր օգտագործման դեպքում դուք կշարունակեք նիհարել, նույնիսկ եթե չմարզվեք: Սա բացարձակապես չի համապատասխանում իրականությանը: Իրականում քաշի կորստի երկարաժամկետ նպատակներին հասնելու համար դիետայի և վարժությունների կատարյալ համադրությունը պարտադիր է:
4. Արդյունքները ժամանակավոր են. Վատ դիետաները կարող են արդյունավետ լինել կարճաժամկետ քաշի կորստի համար, քանի որ դուք կկորցնեք լրացուցիչ հեղուկ, ինչպես նաև որոշ ճարպեր: Այնուամենայնիվ, քաշի կորուստը սովորաբար ժամանակավոր է, քանի որ դուք պատրաստվում եք վերադառնալ ձեր հին ուտելու սովորություններին, երբ հրաժարվեք դիետայից: Մի քանի շաբաթից ձեր քաշը կվերադառնա ճիշտ տեղում, որտեղ եղել է մինչ դիետան:
5. Անհամապատասխան էֆեկտներ. Վատ դիետաների հետ կապված մեկ այլ խնդիր էլ այն է, որ այս դիետաները գործում են միայն այն ժամանակ, երբ դուք մնում եք դրանց վրա, այնպես որ դա նշանակում է, որ հաջողակ լինելու համար դուք պետք է ողջ կյանքում դիետա պահեք:
6. Երկարաժամկետ հեռանկարում թանկ է. Բնականաբար, երբ պետք է խստորեն հետևել որոշակի սննդակարգի և երկար ժամանակ, դա անպայման ծանրաբեռնում է օգտագործողի գրպանը։
7. Անցանկալի առողջական վտանգներ. Դիետաներից մի քանիսը պարունակում են էֆեդրին՝ վտանգավոր, կախվածություն առաջացնող դեղամիջոց, որը ոչ միայն անօրինական է բարձր մակարդակի մարզիկների համար, այլ նաև կարող է մահացու լինել, քանի որ այն կարող է մեծացնել ինսուլտների, նոպաների և սրտի կաթվածների հաճախականությունը: Նրանք նույնիսկ ավելի վտանգավոր են, երբ համակցված են կոֆեինի կամ այլ դեղաբույսերի հետ: Այս վտանգավոր քիմիական նյութերը կարելի է գտնել նաև թեյերի և խմիչքների մեջ:
8. Հեղուկի ավելորդ կորստի/ջրազրկման վտանգ. Վատ դիետաների մեծ մասը հանգեցնում է վճարովի և ավելորդ հեղուկի կորստի: Սա, բնականաբար, հանգեցնում է արագ քաշի կորստի, և շատ դիետիկներ սխալմամբ դա համարում են նման դիետաների հիմնական առավելությունը: Սովորաբար, այս մակարդակը իջնում ​​է 8-12 շաբաթ հետո: Երբ ածխաջրերի նորմալ ընդունումը վերսկսվում է, քաշը սովորաբար վերականգնվում է: Նաև նման դիետաների վաղ փուլում հեղուկի ավելցուկ կորուստը (օրինակ՝ ցածր ածխաջրերով դիետայի ռեժիմը) կարող է արյան ցածր ճնշման պատճառ դառնալ՝ հանգեցնելով գլխապտույտի և ուշագնացության:
9. Փորկապություն: Ածխաջրերով սահմանափակված դիետան թույլ չի տա մրգերի, հացահատիկի կամ բանջարեղենի բավարար քանակությամբ բջջանյութ: Արդյունք? Փորկապությունը ցածր ածխաջրերով դիետայի հաճախակի կողմնակի ազդեցությունն է: Մյուս կողմից, բջջանյութն ինքնին կարևոր է կայուն և երկարաժամկետ քաշի կորստի առաջացման համար, որը սովորաբար անբավարար է այս դիետաներում:
10. Հիասթափություն: Այս, այսպես կոչված, ցածր ածխաջրերով կամ ճարպ այրող դիետաների սննդակարգը շատ խիստ է և մասնակիցներից ոչ մի փոփոխություն չի պահանջում: Բացառությամբ սուրճի և թեյի միջև ընտրությունից, տարբերակներ չեն առաջարկվում: Քանի որ դիետան շատ պահանջկոտ է, դիետիկները, ամենայն հավանականությամբ, կհանձնվեն նախքան դրանց ավարտը և հնարավոր է, որ հիասթափվեն ապագայում դիետա պահելու փորձից:

Ինչպե՞ս բարելավել ձեր սննդակարգի արդյունքները:

Այն փաստը, որ այս հայտնի դիետաները հաճախ չեն օգնում նիհարել, դեռ չի նշանակում, որ դրանք չարժի փորձել: Այս լավագույն դիետաներից մի քանիսը ներառում են պարզ և առողջ սկզբունքներ, և գլխավորն այն է, որ հավատարիմ մնաք դրանց, մինչև ձեր քաշի կորստի ծրագիրը հաջող դառնա: Եթե ​​բավական երկար հետևեք սննդակարգին, ապա կտեսնեք, որ կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, քանի որ դուք ուտում եք այնպիսի մթերքներ, որոնք օգտակար են ձեզ համար և ձեզ լավ են զգում:

Առողջ դիետայի մեկ այլ սկզբունք է ձեր քաշի կորստի տարբեր մոտեցումների համատեղումը: Օրինակ, դուք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգում վարժությունների ծրագիր՝ որոշ կիլոգրամներ կորցնելու համար, կամ կարող եք փորձել օգտագործել դիետիկ հավելումներ կամ այսպես կոչված դիետիկ հաբեր՝ ձեզ օգնելու համար: Այս առաջարկներից շատերը ձեռք ձեռքի տված աշխատում են միմյանց հետ և կօգնեն ձեզ հասնել արդյունքների:

1. Եթե ​​դուք փնտրում եք վարժությունների հուսալի ծրագիր, առաջարկում ենք դիտել մեր քաշի կորստի վարժությունների ուղեցույց.
2. Եթե ​​ցանկանում եք գտնել լավագույն դիետիկ հաբերը և պարզել, թե ինչով են դրանք տարբերվում միմյանցից, նայեք մեր լավագույն դիետիկ հաբերի հայտնաբերման ուղեցույց.

Մի մոռացեք, որ դիետաները կարող են հաջողակ լինել և արդյունք տալ, բայց դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրանց և խթանեք դրանք քաշի կորստի վարժություններով և նիհարեցնող հավելումներով: