Доруҳои парҳезӣ дар байни варзишгароне, ки дар ҷустуҷӯи бартарият дар ҳадафҳои аз даст додани вазн ҳастанд, бештар маъмул гаштаанд. Вақте ки сухан дар бораи талафоти вазн меравад, варзишгарон талабот ва ҳадафҳои беназир доранд ва онҳо аксар вақт бояд тавозуни байни кам кардани равғани бадан ва нигоҳ доштани массаи мушакҳоро нигоҳ доранд.

Ҳабҳои дурусти парҳезӣ метавонанд ба варзишгарон дар ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазн бе осебпазирии фаъолияти ҷисмонӣ кӯмак расонанд. Беҳтарин доруҳои парҳезӣ барои варзишгарон кадомҳоянд?

Доруҳои парҳезӣ барои варзишгарон

Варзишгарон аксар вақт бояд ба талаботи мушаххаси вазн барои варзиши худ ҷавобгӯ бошанд, аз қабили вазн барои гуштин ё мусобиқаҳои бокс ё нигоҳ доштани фоизи мушаххаси равғани бадан бо сабабҳои эстетикӣ ё иҷроиш. Бо вуҷуди ин, талафоти вазн барои варзишгарон аз талафоти вазн барои аҳолии умумӣ фарқ мекунад. Варзишгарон бояд диққати худро ба аз даст додани фарбеҳи бадан ҳангоми нигоҳ доштани массаи мушак равона кунанд, ки танҳо тавассути парҳез ва машқ ба даст овардан душвор аст.

Дар ин ҷо доруҳои парҳезӣ ворид мешаванд. Ҳабҳои парҳезӣ барои аз даст додани вазн тавассути баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, кам кардани иштиҳо ё манъ кардани ҷабби равған ва карбогидратҳо пешбинӣ шудаанд.

Гарчанде ки намудҳои зиёди доруҳои парҳезӣ мавҷуданд, варзишгарон бояд намуди дурусти доруи парҳезиро интихоб кунанд, ки ҳадафҳо ва талаботҳои мушаххаси талафоти вазни онҳоро дастгирӣ мекунанд.

Дар ин мақола, мо намудҳои беҳтарини доруҳои парҳезиро барои варзишгарон омӯхта, барои сӯзонданҳои фарбеҳ ҳамчун роҳи мувофиқтарин тавсияҳо медиҳем. Мо инчунин дар бораи асосҳои аз даст додани вазн барои варзишгарон, аз ҷумла манфиатҳо ва хатарҳои аз даст додани вазн ва чӣ гуна интихоб кардани навъи дурусти ҳабҳои парҳезӣ муҳокима хоҳем кард.

Дар охири ин мақола, варзишгарон фаҳмиши беҳтаре хоҳанд дошт, ки чӣ тавр истифода бурдани доруҳои парҳезӣ бехатар ва самаранок барои дастгирии ҳадафҳои аз даст додани вазнашон.

Аз даст додани вазн барои варзишгарон

Варзишгарон дар муқоиса бо аҳолии умумӣ талабот ва ҳадафҳои беназири талафоти вазн доранд. Дар ҳоле ки аз даст додани вазн метавонад барои беҳтар кардани фаъолияти ҷисмонӣ муфид бошад, варзишгарон бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо фарбеҳи баданро ҳангоми нигоҳ доштани массаи мушакҳо аз даст медиҳанд. Илова бар ин, онҳо бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо бадани худро бо маводи ғизоии дуруст таъмин мекунанд, то талаботи ҷисмонии онҳоро дастгирӣ кунанд.

Фаъолияти беҳтаршуда

Яке аз бартариҳои асосии аз даст додани вазн барои варзишгарон беҳбуди кор аст. Гирифтани равғани зиёдатии бадан метавонад ҳаракати варзишгарро суст кунад ва кори умумии онҳоро коҳиш диҳад. Бо аз даст додани фарбеҳи бадан, варзишгарон метавонанд суръат, тобоварӣ ва чолокии худро зиёд кунанд, ки ба беҳтар шудани нишондиҳандаҳои варзишӣ оварда мерасонанд.

Бо вуҷуди ин, инчунин хатарҳои марбут ба талафоти вазн барои варзишгарон вуҷуд доранд. Аз ҳад зиёд зуд аз даст додани вазн метавонад ба беобшавӣ, аз даст додани қувват ва кам шудани устуворӣ оварда расонад. Илова бар ин, варзишгароне, ки калорияҳоро аз ҳад зиёд кам мекунанд ё парҳези худро аз ҳад зиёд маҳдуд мекунанд, инчунин метавонанд дар хатари норасоии маводи ғизоӣ қарор гиранд, ки метавонанд ба хастагӣ, заъфи мушакҳо ва зиёд шудани хатари осеб оварда расонанд.

Ҷустуҷӯи тавозуни дуруст

Аз ин рӯ, варзишгарон бояд ба талафоти вазн бодиққат ва стратегӣ муносибат кунанд. Онҳо бояд тавозуни дурустро байни кам кардани равғани бадан ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо пайдо кунанд, дар ҳоле ки бадани худро бо маводи ғизоии зарурӣ барои қонеъ кардани ниёзҳои ҷисмонии онҳо таъмин мекунанд.

Як роҳи самараноки ноил шудан ба талафоти вазн барои варзишгарон ин маҷмӯи парҳез ва машқ мебошад. Парҳез, ки дорои протеин, нахҳо ва равғанҳои солим мебошад, метавонад ба варзишгарон кӯмак кунад, ки худро пурра ва қаноатманд ҳис кунанд ва ҳамзамон аз даст додани вазн мусоидат кунанд. Илова бар ин, омӯзиши қувват ва омӯзиши фосилаи баландшиддат (HIIT) метавонад ба варзишгарон дар бунёд ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо ва сӯзондани равғанҳои бадан кӯмак кунад.

Гарчанде ки парҳез ва машқ барои аз даст додани вазн самаранок аст, варзишгарон то ҳол метавонанд аз истифодаи доруҳои парҳезӣ барои дастгирии ҳадафҳои аз даст додани вазн манфиат гиранд. Бо вуҷуди ин, муҳим аст, ки навъи дурусти ҳабҳои парҳезӣ, ки эҳтиёҷоти мушаххаси варзишгаронро дастгирӣ кунад, интихоб кунед. Дар фасли оянда, мо намудҳои гуногуни доруҳои парҳезиро меомӯзем ва кадоме аз онҳо барои варзишгарон беҳтаранд.

Намудҳои доруҳои парҳезӣ. Барои варзишгарон кадом аст?

Дар бозор намудҳои зиёди доруҳои парҳезӣ мавҷуданд, ки ҳар як маҷмӯи хоси манфиатҳо ва хатарҳои худро доранд. Гарчанде ки баъзе намудҳои доруҳои парҳезӣ метавонанд барои аҳолии умумӣ самаранок бошанд, варзишгарон ҳангоми талафоти вазн талабот ва ҳадафҳои мушаххас доранд. Аз ин рӯ, варзишгарон бояд намуди дурусти доруи парҳезиро интихоб кунанд, ки ниёзҳо ва ҳадафҳои мушаххаси онҳоро дастгирӣ мекунанд.

Намудҳои маъмули доруҳои парҳезӣ

Инҳоянд баъзе аз намудҳои маъмултарини доруҳои парҳезӣ:

1. Сӯзишгарони фарбеҳ: Сӯзишвориҳои фарбеҳ барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо ва мусоидат ба талафи фарбеҳ пешбинӣ шудаанд. Онҳо тавассути баланд бардоштани термогенези бадан кор мекунанд, ки ин равандест, ки бадан барои тавлиди гармӣ калорияҳоро сӯзонд. Сӯзонандагони равған одатан дорои кофеин, иқтибос чойи сабз ва дигар стимуляторҳо мебошанд, ки ба баланд шудани мубодилаи моддаҳо ва энергия мусоидат мекунанд.
2. Дорандаҳои иштиҳо: Дорандаҳои иштиҳо барои коҳиш додани гуруснагӣ ва иштиҳо пешбинӣ шудаанд. Онҳо тавассути баланд бардоштани сатҳи гормонҳои муайян дар бадан кор мекунанд, ки пуррагӣ ва қаноатмандиро нишон медиҳанд. Дорандаҳои иштиҳо одатан нах, сафеда ва дигар компонентҳоро дар бар мегиранд, ки ба сершавӣ ва коҳиш додани гуруснагӣ мусоидат мекунанд.
3. Блокаторҳои карбогидратҳо: Блокаторҳои карбогидратҳо барои манъ кардани ҷабби карбогидратҳо дар бадан пешбинӣ шудаанд. Онҳо тавассути манъ кардани амали ферментҳо, ки карбогидратҳоро ба шакар тақсим мекунанд, кор мекунанд. Блокаторҳои карбогидратҳо маъмулан иқтибосҳои лӯбиёи сафед ва дигар компонентҳоро дар бар мегиранд, ки барои пешгирӣ кардани азхудкунии карбогидратҳо кӯмак мекунанд.
4. Метаболизмро тақвият медиҳанд: Такмилдиҳандаҳои мубодилаи моддаҳо иловаҳои парҳезӣ ё моддаҳои табиӣ мебошанд, ки иддао доранд, ки ба баланд шудани мубодилаи моддаҳои бадан мусоидат мекунанд. Метаболизм ба равандҳои кимиёвӣ дахл дорад, ки дар бадан барои табдил додани ғизо ба энергия рух медиҳанд. Такмилдиҳандаҳои метаболизм барои кӯмак расонидан ба бадан барои самараноктар сӯхтани калорияҳо тарҳрезӣ шудаанд, ки боиси аз даст додани вазн ё нигоҳ доштани вазн мешаванд.

Равғанҳои равғанӣ барои варзишгарон

Дар ҳоле ки ҳамаи ин намуди доруҳои парҳезӣ метавонанд барои аз даст додани вазн муассир бошанд, сӯзишҳои равғанӣ мувофиқтарин намуди доруҳои парҳезӣ барои варзишгарон мебошанд. Сабаб дар он аст, ки сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд ба варзишгарон ёрӣ расонанд, ки мубодилаи моддаҳо ва сатҳи энергетикии онҳоро баланд бардорад, ки метавонад нишондиҳандаҳои варзишии онҳоро беҳтар кунад. Илова бар ин, сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд ба варзишгарон дар сӯзондани равғани бадан ҳангоми нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак расонанд, ки барои нигоҳ доштани қувват ва устуворӣ муҳим аст.

Бояд қайд кард, ки ҳама намуди доруҳои парҳезӣ бо хатарҳо ва таъсири тарафҳои эҳтимолӣ меоянд. Аз ин рӯ, варзишгарон бояд ҳамеша пеш аз истифодаи ҳама гуна доруҳои парҳезӣ барои дастгирии ҳадафҳои аз даст додани вазнашон бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунанд.

Дар бахши навбатӣ мо мефаҳмем, ки чаро сӯзонданҳои фарбеҳ беҳтарин намуди ҳабҳои парҳезӣ барои варзишгарон мебошанд ва чӣ гуна интихоб кардани сӯзишвории дурусти чарб.

Чаро сӯзонданҳои фарбеҳ беҳтарин намуди доруҳои парҳезӣ барои варзишгарон мебошанд

Сӯзишвориҳои фарбеҳ як намуди мувофиқтарини доруҳои парҳезӣ барои варзишгарон мебошанд, зеро онҳо метавонанд ба варзишгарон дар ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнашон дар баробари дастгирӣ кардани талаботи ҷисмонии онҳо кӯмак расонанд.

Инҳоянд баъзе сабабҳое, ки чаро сӯзонданҳои фарбеҳ беҳтарин намуди доруи парҳезӣ барои варзишгарон мебошанд:

1. Баландшавии метаболизм: Сӯзишвориҳои фарбеҳ барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо дар бадан тарҳрезӣ шудаанд, ки суръати сӯзиши калорияҳо дар бадан аст. Бо баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд ба варзишгарон кӯмак расонанд, ки дар давоми машқ калорияҳо ва равғанҳои бештарро сӯзонанд, ки ба беҳтар шудани нишондиҳандаҳои варзишӣ ва тезтар аз даст додани вазн оварда мерасонанд.
2. Баланд бардоштани сатҳи энергетикӣ: Сӯзишвориҳои фарбеҳ дорои компонентҳое мебошанд, ки метавонанд ба баланд шудани сатҳи энергия мусоидат кунанд, ба монанди кофеин ва иқтибос чойи сабз. Бо баланд бардоштани сатҳи энергетикӣ, сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд ба варзишгарон дар вақти машқ беҳтар кор кунанд ва нишондиҳандаҳои умумии ҷисмонии онҳоро беҳтар кунанд.
3. Нигоҳ доштани массаи мушакҳо: Яке аз бузургтарин мушкилоти варзишгарон дар мавриди талафоти вазн ин нигоҳ доштани массаи мушакҳо ҳангоми сӯзондани равғани бадан мебошад. Сӯзонандагони фарбеҳ барои ҳадафи ҳуҷайраҳои фарбеҳ тарҳрезӣ шудаанд, ки метавонанд ба варзишгарон дар сӯзондани равғани бадан ҳангоми нигоҳ доштани массаи мушакҳо кӯмак расонанд.
4. Паст кардани иштиҳо: Ҳарчанд рафъи иштиҳо метавонанд барои коҳиш додани гуруснагӣ ва майл самаранок бошанд, онҳо барои варзишгароне мувофиқ нестанд, ки бояд бадани худро бо маводи ғизоии дуруст таъмин кунанд, то талаботи ҷисмонии онҳоро дастгирӣ кунанд. Аз тарафи дигар, сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд ба коҳиш додани гуруснагӣ ва майл кӯмак расонанд ва ҳамзамон ба варзишгарон имкон медиҳанд, ки барои сӯзишворӣ баданашон кофӣ бихӯранд.

Ҷустуҷӯи компонентҳо

Ҳангоми интихоби сӯзишвории фарбеҳро ҷустуҷӯ кардан муҳим аст, ки дорои компонентҳои бехатар ва муассир бошад. Баъзе аз компонентҳои маъмултарине, ки дар сӯзонданҳои фарбеҳ мавҷуданд, аз кофеин, иқтибос чойи сабз, йохимбин ва синефрин иборатанд.

Гарчанде ки ин компонентҳо метавонанд барои аз даст додани вазн самаранок бошанд, онҳо инчунин метавонанд бо хатарҳо ва таъсири тарафҳои эҳтимолӣ меоянд. Аз ин рӯ, варзишгарон пеш аз истифодаи ҳама гуна сӯзишвории чарбу бояд ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунанд.

Илова бар ин, варзишгарон инчунин бояд боварӣ ҳосил кунанд, ки онҳо парҳези солим ва реҷаи машқро риоя мекунанд, то ҳадафҳои аз даст додани вазнашонро дастгирӣ кунанд. Сӯзишвориҳои фарбеҳ бояд ҳамчун илова ба парҳези солим ва реҷаи машқ истифода шаванд, на ҳамчун иваз. Бо якҷоя кардани парҳези солим, машқ ва сӯзишвории бехатар ва самараноки фарбеҳ, варзишгарон метавонанд ба ҳадафҳои аз даст додани вазн расиданд, дар ҳоле ки ҳанӯз ҳам талаботи ҷисмонии худро дастгирӣ мекунанд.

Чӣ тавр интихоб кардани равғани дуруст барои варзишгар?

Вақте ки сухан дар бораи интихоби дурусти сӯзишворӣ барои варзишгарон меравад, якчанд омилҳоро бояд ба назар гирифт.

Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба интихоби дурусти сӯзишворӣ:

1. Ҷустуҷӯи компонентҳои бехатар ва самаранок: Ҳангоми интихоби сӯзишвории фарбеҳ, муҳим аст, ки компонентҳоро ҷустуҷӯ кунед, ки ҳам бехатар ва ҳам самаранок бошанд. Баъзе компонентҳои маъмуле, ки дар сӯзишвориҳои фарбеҳ мавҷуданд, аз кофеин, иқтибос чойи сабз, йохимбин ва синефрин иборатанд. Гарчанде ки ин компонентҳо метавонанд барои аз даст додани вазн самаранок бошанд, онҳо инчунин метавонанд бо хатарҳо ва таъсири тарафҳои эҳтимолӣ меоянд. Аз ин рӯ, варзишгарон пеш аз истифодаи ҳама гуна сӯзишвории чарбу бояд ҳамеша бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунанд.
2. Микдори доруро баррасӣ кунед: Миқдори як сӯзишвории фарбеҳ метавонад вобаста ба бренд ва компонентҳо фарқ кунад. Варзишгарон бояд як сӯзишвории фарбеҳро бо миқдори мувофиқ ҷустуҷӯ кунанд, ки ба вазн ва сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ мувофиқ бошад. Илова бар ин, варзишгарон бояд дастурҳои тавсияшудаи истфодаро риоя кунанд ва аз истеъмоли бештар аз миқдори тавсияшуда худдорӣ кунанд.
3. Бренди бонуфузро ҷустуҷӯ кунед: Бо ин қадар сӯзишвориҳои фарбеҳ дар бозор, фаҳмидан душвор аст, ки кадоме аз онҳо обрӯманд ва эътимодноканд. Варзишгарон бояд сӯзишвориҳои фарбеҳро аз брендҳои бонуфузе ҷустуҷӯ кунанд, ки аз ҷониби ташкилотҳои мустақили сеюм баррасӣ ва санҷида шудаанд.
4. Таъсири эҳтимолии тарафҳоро тафтиш кунед: Дар ҳоле, ки сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд барои аз даст додани вазн самаранок бошанд, онҳо инчунин метавонанд бо таъсири эҳтимолии тарафҳо оянд. Варзишгарон бояд пеш аз қабули қарор оқибатҳои эҳтимолии ҳар як сӯзишвории фарбеҳро, ки онҳо дар назар доранд, таҳқиқ кунанд ва фоидаҳоро нисбат ба хатарҳо баркашанд.
5. Бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунед: Пеш аз истифодаи ҳама гуна сӯзишворӣ, варзишгарон бояд бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ машварат кунанд. Мутахассиси соҳаи тиб метавонад ба варзишгарон дар муайян кардани он ки оё сӯзишвории фарбеҳ барои эҳтиёҷот ва ҳадафҳои мушаххаси онҳо мувофиқ аст, кӯмак расонад ва инчунин роҳнамоӣ оид ба истифодаи бехатар ва самараноки сӯзишвории фарбеҳро пешниҳод кунад.

Бо назардошти ин омилҳо ва интихоби сӯзишвории бехатар ва самараноки фарбеҳ, варзишгарон метавонанд ба ҳадафҳои аз даст додани вазн расиданд ва ҳамзамон талаботи ҷисмонии худро дастгирӣ кунанд. Дар хотир доштан муҳим аст, ки сӯзишвориҳои фарбеҳ бояд ҳамчун илова ба парҳези солим ва реҷаи машқ истифода шаванд, на ҳамчун иваз.

Хулоса: Беҳтарин доруҳои парҳезӣ барои варзишгарон

Аз даст додани вазн як ҳадафи муҳим барои бисёре аз варзишгарон аст, аммо муҳим аст, ки ба он ба таври бехатар ва самаранок муроҷиат кунед.

Дар ҳоле, ки дар бозор намудҳои зиёди доруҳои парҳезӣ мавҷуданд, сӯзонданҳои фарбеҳ навъи беҳтарини доруҳои парҳезӣ барои варзишгарон мебошанд. Сӯзишвориҳои фарбеҳ метавонанд ба варзишгарон дар ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани вазнашон дар ҳоле, ки талаботҳои ҷисмонии онҳоро дастгирӣ мекунанд, ба туфайли қобилияти онҳо барои баланд бардоштани мубодилаи моддаҳо, баланд бардоштани сатҳи энергия, нигоҳ доштани массаи мушакҳо ва рафъи иштиҳо кӯмак кунанд.

Аз даст додани вазн: бехатарӣ ва иҷроиш

Ҳангоми интихоби сӯзишвории фарбеҳ, варзишгарон бояд ҷузъҳои бехатар ва муассирро ҷустуҷӯ кунанд, миқдорро баррасӣ кунанд, бренди бонуфузро ҷустуҷӯ кунанд, таъсири эҳтимолии эҳтимолиро тафтиш кунанд ва бо мутахассиси соҳаи тиб машварат кунанд. Бо риояи ин маслиҳатҳо ва бо истифода аз сӯзонандаи бехатар ва самараноки чарбу, варзишгарон метавонанд ба ҳадафҳои аз даст додани вазн ноил шаванд ва ҳамзамон талаботи ҷисмонии худро дастгирӣ кунанд.

Дар хотир доштан муҳим аст, ки сӯзишвориҳои фарбеҳ бояд ҳамчун илова ба парҳези солим ва реҷаи машқ истифода шаванд, на ҳамчун иваз. Варзишгарон бояд ба хӯрдани ғизои солим, ки аз сафедаҳо, карбогидратҳои мураккаб ва равғанҳои солим бой аст, таваҷҷӯҳ кунанд ва бо фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ машғул шаванд, то ҳадафҳои аз даст додани вазн ва иҷрои умумии ҷисмонии худро дастгирӣ кунанд.

Варзишгароне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, бояд истифода аз сӯзишвории бехатар ва самараноки равғанро ҳамчун илова ба парҳези солим ва реҷаи машқ баррасӣ кунанд. Бо ин кор, онҳо метавонанд ба ҳадафҳои аз даст додани вазн расиданд, дар ҳоле ки талаботҳои ҷисмонии худро дастгирӣ мекунанд ва нишондиҳандаҳои умумии варзишии худро беҳтар мекунанд.