Lemak Badan Berlebihan dan Risiko Penyakit

Jika anda berlebihan berat badan, terdapat peluang yang sangat baik bahawa masalah terbesar yang anda lihat dengan keadaan semasa badan anda ialah imej yang melihat ke belakang anda apabila anda melihat ke cermin.

Sangat mudah untuk memberi tumpuan kepada penampilan luaran badan kita kerana ini adalah apa yang kita lihat setiap hari dan perkara yang sentiasa kita fikirkan semasa kita bergerak melalui kehidupan.

Tetapi, adalah penting untuk tidak membiarkan tumpuan luaran yang anda miliki menyebabkan anda mengabaikan perkara yang berlaku di dalam.

Hakikatnya ialah jika anda berlebihan berat badan, rupa anda di cermin tidak akan menjadi masalah berbanding dengan apa yang berlaku di dalam badan anda dan risiko penyakit anda mungkin ada.

Mari kita temukan beberapa kebimbangan terbesar yang perlu anda ketahui supaya anda dapat melihat mengapa tiba masanya anda mengawal berat badan anda sekali dan untuk semua.

Risiko Kesihatan Mempunyai Terlalu Banyak Lemak Badan

Mungkin salah satu risiko kesihatan yang paling terkenal untuk menghidap obesiti ialah pengaruhnya terhadap anda. harga diri dan pandangan mental. Mereka yang sangat obes selalunya mempunyai harga diri yang sangat rendah dan mungkin sering menjauhkan diri daripada situasi sosial kerananya.

Ini boleh menyebabkan pelbagai keadaan psikologi seperti kebimbangan serta kemurungan.

Selain daripada perkara yang berlebihan berat badan akan menyebabkan kesihatan mental anda, beberapa keadaan kesihatan fizikal lain yang anda akan menghadapi risiko yang lebih tinggi termasuk:

• Mengalami tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung koronari
• Perkembangan diabetes jenis 2
• Strok
• Penyakit pundi hempedu
• Osteoartritis
• Masalah pernafasan
• Kesukaran tidur
• Kanser payudara dan kolon

Banyak daripada risiko kesihatan ini berpotensi menjadi mengancam nyawa, jadi mudah-mudahan ini membuatkan anda duduk dan berfikir dengan serius tentang perkara yang boleh dipertaruhkan kerana tidak mengambil tindakan.

Perkara yang Boleh Anda Lakukan Sekarang

Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda?

Jelas jawapan yang jelas adalah kepada lose weight, tetapi semasa proses penurunan berat badan itu berlaku, terdapat beberapa perkara yang perlu anda fokuskan untuk mengurangkan risiko kesihatan anda sekarang.

1. Pertama, pastikan anda melakukan senaman yang kerap. Mendapatkan senaman yang mencukupi benar-benar boleh membantu meningkatkan status kesihatan anda dan menghapuskan atau sekurang-kurangnya mengurangkan beberapa risiko yang disebutkan di atas.
2. Di samping itu, pastikan anda menggunakan pendekatan diet yang sihat. Menggunakan diet cepat kerana anda ingin menurunkan berat badan dengan teruk tidak akan dinasihatkan kerana itu hanya akan meletakkan anda pada risiko kesihatan yang lebih besar kerana anda mungkin akan kehilangan otot dan bukan lemak yang menyebabkan masalah dan lebih-lebih lagi, anda sering mengalami ' t mengambil tahap nutrien yang mencukupi sama ada.
3. Cuba pengikat lemak - ini adalah pil diet yang dicipta untuk mengelakkan penampilan lemak badan yang berlebihan sekiranya diet tidak baik atau tidak mengikut rancangan makan.

Jika anda melaksanakan kedua-dua program diet dan senaman yang sihat, anda seharusnya dapat berasa yakin bahawa setiap hari berlalu, anda semakin hampir dan lebih dekat kepada kesihatan yang optimum.

Tahap Lemak Badan yang Selamat

Apabila memulakan pelan diet kehilangan lemak, selalunya banyak tenaga dan tumpuan diletakkan tepat pada berat badan anda yang tepat.

Anda ingin menimbang sejumlah paun atau kilogram tertentu dan itu sahaja yang ada dalam fikiran anda: mencapai berat matlamat itu.

Tetapi, satu perkara yang anda harus berhenti dan fikirkan sejenak ialah tahap lemak badan anda pada kedua-dua berat badan semasa anda dan tahap apa yang anda akan capai apabila anda mencapai berat matlamat anda.

Mengekalkan tahap lemak badan yang selamat adalah sangat penting seperti yang ada risiko kesihatan yang negatif dikaitkan dengan berada di kedua-dua hujung spektrum.

Mari kita lihat isu ini dengan lebih lanjut supaya anda boleh melihat sendiri di mana anda harus berdiri.

Bahaya Terlalu Banyak Lemak Badan

Kebanyakan orang sudah sedia maklum tentang beberapa bahaya terbesar apabila mempunyai terlalu banyak lemak badan, tetapi untuk meringkaskan, apabila anda mempunyai tahap lemak badan yang terlalu tinggi, anda mungkin akan mengalami tahap kolesterol keseluruhan yang lebih tinggi yang boleh membuatkan anda sihat. penyakit, anda juga akan berisiko untuk menghidap diabetes kerana badan cenderung kurang bertindak balas terhadap insulin apabila terlalu banyak lemak hadir, dan anda juga akan meletakkan tulang dan sendi anda berisiko untuk mengalami masalah kesihatan akibat semua berat badan berlebihan yang datang. turun ke atas mereka.

Secara keseluruhan, membawa terlalu banyak lemak badan dan anda benar-benar akan memudaratkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda.

Bahaya Lemak Badan Terlalu Sedikit

Di sisi lain, jika anda tidak mempunyai lemak badan yang mencukupi, anda boleh menghadapi risiko kekurangan nutrien. Oleh kerana kebanyakan vitamin yang diperlukan oleh tubuh hanya larut dalam lemak, jika anda tidak makan lemak diet yang mencukupi pada mulanya, anda mungkin tidak akan mengambil nutrien ini, dan kemudian kerana badan mempunyai simpanan lemak yang rendah, tidak akan ada tempat untuk menyimpannya.

Mempunyai tahap lemak badan yang terlalu rendah boleh menyebabkan tulang anda berisiko untuk osteoporosis juga, terutamanya jika anda seorang wanita.

Mereka yang mengalami tahap lemak badan yang sangat rendah juga akan menyedari bahawa mereka berhenti haid, jadi itu satu lagi kesan kesihatan negatif yang perlu diperhatikan.

Akhirnya, apabila anda mempunyai tahap lemak badan yang sangat rendah, anda juga akan menyedari bahawa anda berasa letih secara berterusan, sentiasa lapar, dan mungkin tidak dapat memberi tumpuan dan berfikir dengan jelas seperti biasa.

Julat Optimum Lemak Badan

Jadi apakah julat lemak badan yang selamat?

Bagi wanita yang memerlukan lebih banyak lemak penting, anda mahu menjadi antara 21-33% jika anda berumur 20-40 tahun dan menjadi 23-35% jika anda berumur lebih dari 40 tahun. Ini adalah jumlah yang disyorkan untuk mengekalkan kesihatan yang betul dan keluar dari julat ini adalah perkara yang akan membawa kepada masalah yang disenaraikan di atas.

Bagi lelaki, mereka boleh menjadi agak kurus dan mempunyai julat lemak badan yang sihat ditetapkan kepada 8-19% untuk kumpulan umur 20-40 tahun dan mempunyai julat sihat ditetapkan kepada 11-22% untuk mereka yang berumur 41- umur 60 tahun.

Bagaimana dan Mengapa Kami Menyimpan Lemak Badan

Jika anda sedang menghadapi masalah dengan berat badan anda, salah satu soalan yang mungkin anda tanyakan pada diri anda pada mulanya ialah bagaimana anda menyimpan lemak badan. Apakah yang membawa anda ke tempat anda sekarang dan bagaimana anda boleh keluar dari situasi berat badan berlebihan ini?

Kefahaman bagaimana dan mengapa anda menyimpan lemak badan boleh memberikan petunjuk yang baik yang membolehkan anda melihatnya proses pembakaran lemak supaya anda boleh mendedahkan langkah-langkah tepat yang perlu anda lakukan untuk memajukan diri anda ke hadapan.

Mari kita lihat dengan cepat mengapa anda menyimpan lemak badan dan bagaimana proses ini berlaku.

Isu Ketidakseimbangan Tenaga

Perkara pertama yang perlu anda fahami ialah proses menambah lemak badan pada rangka anda adalah fungsi jumlah tenaga yang masuk berbanding jumlah tenaga yang keluar.

Jika anda mengambil diet berkalori tinggi yang menyebabkan anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar setiap hari, ini akan menyebabkan anda mula menyimpan lemak badan yang berlebihan.

Memandangkan badan mempunyai lebih banyak tenaga daripada yang diperlukan untuk tujuan hariannya, ia perlu melakukan sesuatu dengan tenaga itu dan perkara yang paling logik untuk dilakukan ialah menyimpannya untuk kegunaan kemudian. Dengan cara ini, sekiranya anda mengalami tempoh kelaparan, anda telah membina rizab tenaga untuk digunakan.

Anda memerlukan lebihan tenaga sebanyak 3500 kalori dari semasa ke semasa untuk mengumpul satu paun tambahan lemak badan.

Jenis Nutrien Yang Diambil

Sekarang, satu perkara yang anda perlu fikirkan dari segi sebab dan cara anda menyimpan lemak badan ialah jenis tenaga yang anda makan.

1. Makanan yang kaya dengan protein kemungkinan kecil akan ditukar kepada simpanan lemak badan kerana nutrien ini memerlukan banyak tenaga hanya untuk dipecahkan. Memandangkan badan anda menggunakan tenaga ini untuk memecahkan protein, ini bermakna lebih sedikit tenaga yang tersisa untuk disimpan sebagai lemak badan.
2. Selepas protein, jika anda makan berlebihan dalam karbohidrat, anda mungkin tidak semestinya menyimpan ini sebagai lemak badan sama ada. Jika anda telah mengikuti diet rendah karbohidrat contohnya dan baru sahaja menyelesaikan sesi senaman yang sengit, bentuk simpanan karbohidrat dalam badan anda - paras glikogen otot anda akan diturunkan atau habis.
   Apabila ini berlaku, karbohidrat yang anda makan secara berlebihan sebenarnya akan pergi ke storan itu terlebih dahulu, dan hanya apabila ia diisi barulah anda mula menukar karbohidrat kepada simpanan lemak badan.
3. Kemudian anda mempunyai lemak. Memandangkan lemak mengambil tenaga yang sangat sedikit untuk dipecahkan dan tempat penyimpanannya sebenarnya adalah simpanan lemak anda, ini adalah nutrien yang berkemungkinan besar akan ditukar kepada lemak badan.
   Ambil perhatian bahawa ini tidak bermakna anda perlu makan diet tanpa lemak walau bagaimanapun - sesetengah lemak diet diperlukan untuk kesihatan dan berfungsi dengan betul, tetapi ingatlah bahawa jika pengambilan kalori anda terlalu tinggi, maka lemak diet ini mungkin bertukar menjadi lemak badan.

Jika anda mengekalkan keseimbangan kalori yang betul, maka tidak akan ada masalah.

Bagaimana untuk Meminimumkan Penyimpanan Lemak?

Jadi di sana anda mempunyai perkara utama yang perlu diingat tentang bagaimana dan mengapa anda menyimpan lemak badan. Jika anda ingin meminimumkan simpanan lemak, makan diet rendah kalori yang kaya dengan protein dan mengandungi jumlah karbohidrat yang sederhana dengan sejumlah kecil lemak sihat yang ditaburkan.

Malangnya, hakikatnya kita tidak boleh mengelak lemak dalam diet. Lebih-lebih lagi, kita sering perlu berurusan dengan lemak trans yang sangat sukar untuk dihadam dan sangat berbahaya. Oleh itu, adalah penting untuk mendapatkan keseimbangan lemak sihat yang betul. Jika diet anda jauh dari ideal dan anda mengambil terlalu banyak lemak, anda pasti akan mengalami perut yang gemuk.

Diet tinggi lemak juga memberi kesan kepada metabolisme kita dan mengurangkan jumlah kalori yang kita bakar, yang menjadikan kita lebih terdedah kepada penambahan berat badan. Ia adalah kitaran ganas.

Di sinilah perubatan moden boleh membantu kita. Terdapat jenis makanan tambahan khusus untuk penurunan berat badan yang direka untuk mengikat lemak dalam perut anda dan menghalangnya daripada mencerna ke dalam aliran darah. Suplemen ini dipanggil pengikat lemak dan mereka boleh mengurangkan pencernaan lemak, meningkatkan metabolisme, bantu kurangkan perut buncit, bantu buang lemak berlebihan dalam badan, dan cegah pertambahan berat badan!

Apakah Pengikat Lemak?

Jika anda juga - seperti kebanyakan kita - sedang mencari cara semula jadi untuk mengurangkan berat badan berlebihan tersebut. dan dapatkan badan yang lebih sihat dan ceria, maka pengikat lemak boleh menjadi jawapan yang anda cari.

Benar-benar semula jadi dan diperoleh secara tradisional daripada ekstrak tumbuhan, pengikat lemak boleh memberikan anda penurunan berat badan sihat yang sempurna dan mudah. Pengikat lemak datang tanpa risiko yang berkaitan dengan beberapa suplemen penurunan berat badan yang disebabkan oleh kimia.

Jadi apa sebenarnya pengikat lemak?

Secara ringkas pengikat lemak ialah a komponen yang mengikat dan mengumpul molekul lemak.

Jadi, katakan untuk contoh ini anda makan burger keju berganda.

Sebaik sahaja burger anda telah dipecahkan oleh perut anda, ia akan bergerak ke dalam usus anda di mana ia akan bertemu dengan pengikat lemak yang anda termakan tadi. Dari titik ini pengikat lemak anda akan mula mengikat molekul lemak menjadikannya terlalu besar untuk diserap semula ke dalam badan anda.

Tetapi ini bukan semua pengikat lemak boleh lakukan

Di samping keupayaan semula jadi mereka untuk mengurangkan penggunaan lemak harian anda, pengikat lemak juga dikenali sebagai penahan selera yang berkesan, membolehkan pengguna mengurangkan bahagian makanan mereka dan menurunkan berat badan tanpa perlu berlapar.

Dan perkara yang menarik ialah, sebaik sahaja anda mengambil pengikat lemak, ia akan mula berfungsi untuk mengikat lemak anda dan menawarkan hasil pada hari pertamanya.

Bagaimanakah pengikat lemak penahan selera lebih baik daripada kebanyakan penahan selera?

Apabila anda secara tradisinya mengambil penahan selera, mereka membantu anda mengurangkan selera makan anda dengan membuat otak anda percaya badan anda kenyang, sedangkan ia tidak. Mereka secara langsung mempengaruhi sistem saraf pusat anda, mengubah isyarat kelaparan anda dan masa di mana ia dikeluarkan.

Pengikat lemak sebaliknya berfungsi dalam saluran penghadaman anda untuk membantu mengikat molekul lemak anda dan menurunkan berat badan. Selain daripada itu, pengikat lemak tidak mempunyai kesan lain dalam badan anda.

Mengapa memilih pengikat lemak?

Berbanding dengan kebanyakan suplemen penurunan berat badan, pengikat lemak boleh menawarkan penurunan berat badan yang sihat, tanpa sebarang risiko.

Anda melihat salah satu masalah paling berulang yang anda akan temui walaupun dalam suplemen penurunan berat badan yang paling popular adalah kesan sampingannya. Diubah/dibuat secara kimia, sesetengah mungkin boleh menawarkan pengguna penurunan berat badan yang stabil dari masa ke masa, tetapi di samping manfaat penurunan berat badan ini pengguna juga akan dapat menemui pelbagai kesan sampingan yang tidak selesa, yang bukan sahaja tidak menyenangkan tetapi berbahaya kepada kesihatan anda juga.

Sebagai contoh, berapa banyak suplemen penurunan berat badan yang telah anda lihat dalam media yang telah disyorkan sebagai cara untuk menurunkan berat badan di samping perubahan diet dan senaman yang lain?

Jawapannya tidak banyak. Tetapi tambahkan pengikat lemak semula jadi pada persamaan, dan anda akan mengalami hasil media yang berbeza sama sekali.

Ambil contoh pengikat lemak semula jadi yang disokong secara perubatan dan terbukti berkesan secara klinikal. Digabungkan dalam 5 petua teratas mereka iaitu: makan 6 kali sehari; mempunyai sarapan pagi yang sihat; mengelilingi diri anda dengan sokongan dan menetapkan diri anda sebagai pelan senaman yang realistik, Telegraph telah meletakkan pengikat lemak semula jadi sebagai petua teratas kedua mereka.

Namun berbanding kebanyakan pil diet, pengikat lemak boleh menawarkan pengguna pelbagai manfaat kesihatan semula jadi yang lain juga!

Kebaikan Pengikat Lemak

• Menurunkan kolesterol darah
• Meningkatkan fleksibiliti sendi dan tahap tenaga
• Pengurangan keinginan makanan
• Pengurangan 450 kalori setiap hari
• Tiada kesan sampingan yang diketahui
• Dan dengan sokongan perubatan daripada Arahan Peranti Perubatan 93/42 EEC, pengguna boleh mengambil pengikat lemak semula jadi yakin dengan pengetahuan bahawa dengan manfaat pengikat lemak semulajadi yang ada, mereka boleh mula kehilangan 1-2 paun seminggu dengan senaman yang minimum.

Jadi, tawarkan badan anda penyelesaian semula jadi untuk penurunan berat badan yang sihat dan rasai keseronokan badan yang lebih sihat.

Mitos Pemakanan Lemak Utama

Terdapat banyak mitos mengenai perkara yang boleh dan tidak boleh menyokong anda lose weight, tetapi bagaimana boleh menentukan yang mana yang tulen, dan yang mana yang palsu yang mana berfungsi?

Untuk membantu anda mengenali mana yang tulen dan memastikan rancangan kehilangan lemak anda berjaya, kami telah menyemak 5 daripada terkemuka mitos kehilangan lemak yang kini terapung di sekitar pasaran.

Mitos 1: Mengambil makanan tanpa lemak boleh membantu anda mengalihkan berat badan

Walaupun mengekalkan pelan penurunan berat badan rendah lemak boleh membantu anda menghilangkan berat badan tambahan tersebut, pegawai kesihatan mengesyorkan agar tidak membuang lemak daripada makanan anda sama sekali kerana ia boleh menyebabkan obesiti dan diabetes.

Selain penting untuk kesihatan anda memastikan otak, jantung dan organ lain anda berfungsi dengan baik; menelan sedikit lemak juga boleh membantu pengurangan berat kerana ia mengeluarkan hormon dalam sistem anda yang membuat anda lapar, sementara juga mencipta peptida yang membuatkan anda berasa tidak lapar.

Mitos 2: Minuman berdiet, smoothie dan detoks jus membantu untuk kehilangan lemak

Pakar pemakanan telah mendedahkan bahawa minuman bergas, jus dan smoothie terutamanya yang mengandungi gula sebenarnya boleh mencetuskan penambahan berat badan kerana mereka memperdayakan badan anda untuk menganggap ia telah menyerap lebih sedikit kalori daripada yang sebenarnya.

Di samping itu, minuman pemakanan juga boleh menggalakkan penambahan berat badan kerana pemanis tiruan yang terkandung di dalamnya boleh meningkatkan rasa lapar untuk snek berkalori tinggi.

Mitos 3: Makanan ringan bertenaga boleh membantu anda menurunkan berat badan

Makanan ringan tenaga pada asasnya adalah makanan yang diproses yang cepat diserap ke dalam sistem anda. Kerana ini mereka tidak memerlukan tenaga sebanyak makanan keseluruhan untuk dipecahkan, menjadikannya alternatif yang buruk untuk makanan yang betul.

Mitos 4: Meragut makanan sepanjang hari akan meningkatkan kadar metabolisme anda dan mencetuskan kehilangan lemak

Walaupun anda tidak sepatutnya kelaparan, terutamanya jika anda sedang mencuba untuk mengurangkan berat badan, snek sepanjang hari boleh sama-sama merosakkan.

Komplikasi dengan snek ialah ia merosakkan jam dalaman badan sehingga sukar untuk mengenal pasti isyarat kelaparan. Di samping itu, dengan menggigit, walaupun pada makanan yang sihat, terdapat risiko bahawa anda akan mengambil lebih daripada pengambilan kalori yang anda nasihatkan.

Mitos 5: Anda boleh mengambil apa sahaja yang anda inginkan asalkan anda bersenam

Bersenam adalah penting untuk menurunkan berat badan; namun, jika anda memakan banyak makanan padat kalori, maka ini boleh mengurangkan jumlah kalori yang anda bakar semasa bersenam. Kunci untuk menukar berat badan dengan jayanya ialah memantau saiz makanan dan senaman anda setiap hari. Bersenam boleh membantu menguruskan selera makan anda dan memastikan berat badan anda terurus.

Untuk kehilangan lemak yang selamat secara semula jadi, anda dinasihatkan untuk menyepadukan senaman yang konsisten dengan a pelan penurunan berat badan yang berkhasiat; Walau bagaimanapun, jika anda mendapati sukar untuk meningkatkan kehilangan lemak anda, kemudian menelan a pengikat lemak berkualiti boleh tolong.

Satu Jawapan kepada Semua Mitos: Pengikat Lemak

Diuji secara saintifik dan terbukti semasa 6 kajian perubatan untuk: mengurangkan sehingga 28% daripada penggunaan lemak diet anda membentuk sehingga 28% daripada penggunaan molekul lemak anda, mengurangkan rasa lapar anda, mengurangkan kolesterol darah dan meningkatkan tahap tenaga anda, pengikat lemak boleh memberikan anda bantuan yang anda perlukan meningkatkan kehilangan lemak anda dan menurunkan berat badan 100% secara selamat dan semulajadi.