Kawal Selera Makan untuk Mengelakkan Makan Berlebihan
Mengapa orang menjadi gemuk? Tanya diri anda mengapa anda mencapai saiz itu di mana seluar anda kini boleh memuatkan dua orang tanpa sebarang masalah. Jangan terkejut jika saya memberitahu anda bahawa sebab anda berlebihan berat badan adalah kerana anda cenderung makan berlebihan. Tidak lupa hakikat bahawa gaya hidup anda yang tidak bersenam juga menambah masalah anda. Akhirnya, anda mungkin makan banyak makanan segera atau makanan yang diproses dan jumlah lemak dan gula yang berlebihan.
Makan berlebihan dan Kawalan Diri
Makan berlebihan adalah masalah bagi kebanyakan orang dan inilah sebab mengapa anda gemuk. Malah, tidak satu pun pakar pemakanan akan mengesyorkan anda makan seberapa banyak yang anda suka atau menasihatkan anda untuk memakan hampir semua jenis makanan tidak kira sama ada ia berminyak, berlemak atau terlalu manis. Kawalan diri adalah sesuatu yang perlu kita pelajari; otak kita menerima keseronokan daripada makanan, tetapi badan kita menerima lebih banyak sel lemak.
Apa yang anda akan dengar doktor, pakar pemakanan, pengajar gim dan fanatik kecergasan kesihatan katakan berulang kali ialah makan perkadaran makanan makan secara tetap enam kali sehari adalah disyorkan tetapi bukan enam pinggan penuh dengan makanan, belajar makan dengan kerap tetapi lebih kurang dan kemudian bersenam sekurang-kurangnya berjalan-jalan di sekitar blok untuk bermula.
Sebenarnya, jika anda boleh melakukannya tanpa sebarang bantuan seperti pil diet adalah lebih baik tetapi jangan mengharapkan hasil segera kerana menurunkan berat badan bukanlah satu perkara semalaman.
Bagaimana Makan Berlebihan Menyebabkan Berat Badan Berlebihan
Masalah dengan makan berlebihan adalah hakikat bahawa makanan atau kalori yang belum dibakar menjadi kalori yang disimpan untuk digunakan di kemudian hari iaitu lemak ditambah ke dalam badan. Oleh kerana begitu banyak faktor yang berbeza senaman makanan semuanya memainkan peranan dalam berat badan berlebihan atau lemak badan. Jadi kalau boleh mengawal apa yang anda makan atau menyekat selera makan anda yang sukar dilakukan oleh ramai orang, anda akan dapat mengambil lebih sedikit kalori dan menjadikan penurunan berat badan anda lebih cepat, berkesan dan selamat.
Jadi bagaimana anda boleh mengawal selera makan anda? Melalui bantuan penahan selera anda akan dapat mengawal makan berlebihan. Saya tidak suka untuk mengatakan ini, tetapi kerana orang lemah untuk makanan yang baik dan buruk kadang-kadang perlu mempertimbangkan bantuan luar seperti pembakar lemak untuk memudahkannya.
Pil Penahan Selera Makan Membantu Mencegah Makan Berlebihan
Penahan selera adalah pil diet terbaik yang bukan sahaja membantu anda mengawal selera makan anda tetapi juga akan memastikan anda menjadi lebih langsing setiap minggu.
Anda boleh menjangkakan kehilangan 3 hingga 5 paun. pada purata minggu jika anda mengikuti arahan pembuatan untuk produk. Produk baharu yang membakar lemak, meningkatkan kadar metabolisme, meningkatkan tahap tenaga dan dikilangkan di makmal yang diluluskan oleh FDA ini adalah bantuan yang sempurna untuk anda.
Mengapa dan bagaimana ia berfungsi?
Kerana dalam masa lebih 6 minggu anda boleh kehilangan purata 25 lbs. Sekarang jika itu tidak cukup sebab untuk menganggap penahan selera makan sebagai jenis diet yang terbaik pil yang kini tersedia di pasaran, saya tidak tahu apa yang "terbaik" bermakna lagi.
Tambahan pula, selain daripada keberkesanan penahan selera yang terbukti, kosnya sangat berpatutan, dan jika anda boleh membelanjakan $3.00 untuk perkara yang memburukkan keadaan berat badan anda, tiada penjelasan rasional mengapa anda tidak boleh membelanjakan $2.30 setiap hari untuk sesuatu yang akan menjadikan program penurunan berat badan anda berkesan. lebih pantas.
Perlu diingat bahawa mengawal makan berlebihan bukanlah mudah kerana jika ya, maka tidak ada sebab untuk bimbang tentang berat badan anda. Jadi pertimbangkan pilihan anda dan fikirkan tentang penahan selera makan!
6 Teknik Melawan Lapar
Jika anda ingin melihat kemajuan maksimum dalam program diet anda, satu perkara yang anda mesti pastikan anda mengambil langkah untuk menanganinya ialah tahap kelaparan yang tinggi. Anda boleh menjadi ahli diet yang paling bersungguh-sungguh di dunia dan mengikuti diet anda, tetapi sebaik sahaja kelaparan memuncak, ia adalah permainan bola yang lain.
Apabila kelaparan tinggi, peluang anda untuk mematuhi diet anda menurun dengan ketara, jadi pastikan anda mengambil langkah untuk melakukannya mengurangkan tahap kelaparan anda adalah penting.
Nasib baik, dengan petua pantas berikut, anda boleh melakukannya. Mari lihat apa yang anda perlu tahu.
1. Pastikan Tahap Karbohidrat Sederhana
Jika anda ingin menurunkan tahap kelaparan anda dengan cepat, satu perkara yang boleh anda lakukan ialah kurangkan kandungan karbohidrat dalam rancangan diet anda. Walaupun anda tidak perlu menghapuskan karbohidrat sepenuhnya, fahami bahawa daripada tiga makronutrien, protein, karbohidrat, dan lemak diet, karbohidrat adalah yang paling banyak meningkatkan selera makan.
Dengan mengekalkan pengambilan karbohidrat anda lebih rendah dan pastikan anda memasangkan mana-mana karbohidrat yang anda makan dengan protein, anda akan mengurangkan kesan yang anda tuju terus ke pantri 30 minit selepas makan untuk mencari snek.
2. Makan dengan kerap
Kedua, pastikan anda makan dengan kerap. Jika anda mengekalkan makan dengan kerap, anda tidak akan mengalami paras gula darah yang rendah dan begitulah paras gula darah rendah ini yang meningkatkan rasa lapar anda.
Bertujuan untuk makan setiap tiga hingga empat jam dan anda akan melihat pengurangan ketara dalam selera makan anda.
3. Gunakan Penahan Selera Makan
Ketiga, satu lagi cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan selera makan anda adalah dengan menggunakan produk penindasan selera makan. Ini selalunya berfungsi lebih baik daripada mana-mana teknik pemakanan lain dan benar-benar membantu orang ramai mengekalkan diet rendah kalori mereka.
4. Isi Sup
Sebelum anda menyelami hidangan utama anda, pertimbangkan untuk mengambil semangkuk sayur-sayuran, sup berasaskan sup. Ini boleh membantu mengurangkan tahap kelaparan anda dengan serta-merta dan membolehkan anda mengurangkan ratusan kalori daripada keseluruhan hidangan itu.
5. Minum Teh Hijau
Satu lagi teknik cepat dan mudah yang bukan sahaja akan mengurangkan rasa lapar tetapi juga akan memberikan banyak manfaat kesihatan ialah minum sedikit green tea. Teh hijau penuh dengan antioksidan dan sebenarnya akan membantu meningkatkan kadar metabolisme juga.
Bertujuan untuk minum satu cawan setiap kali anda berasa lapar menjalar dan anda bukan sahaja akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, tetapi sering mendapati rasa lapar anda hilang selepas itu juga.
6. Dapatkan Tidur yang Cukup
Akhir sekali, jangan lupa dapatkan tidur yang cukup setiap malam. Tidur akan menjadi kritikal kepada anda kejayaan kehilangan lemak dan mereka yang tidak cukup tidur pada waktu malam akan melihat peningkatan besar dalam selera makan pada keesokan harinya kerana badan sedang mengidam sumber tenaga yang cepat kerana keletihan, terutamanya karbohidrat ringkas.
Oleh itu, anda mempunyai kaedah terbaik untuk mengurangkan rasa lapar semasa menggunakan pelan diet rendah kalori anda. Jika anda boleh menggunakan mana-mana kombinasi ini, anda akan segera meletakkan isu kelaparan di belakang anda.
Temui Pendekatan Diet Terbaik untuk Penindasan Selera Makan
Jika anda sedang mencari pelan diet yang sempurna yang akan membantu anda mencairkan lemak dengan serta-merta dari badan anda, meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu mengubati kelaparan, anda mempunyai tugas yang terluang untuk anda.
Dengan lebih daripada seratus diet berbeza tersedia di luar sana untuk dipilih, kadangkala ia boleh membingungkan untuk memikirkan apa yang terbaik untuk anda.
Mari kita lihat dengan lebih dekat beberapa perkara penting yang perlu ada dengan mana-mana diet yang anda pilih supaya anda boleh melihat sendiri perkara yang perlu dicari dalam pendekatan anda.
Pendekatan Rendah Karbohidrat
Perkara pertama dahulu, secara semula jadi, diet rendah karbohidrat cenderung untuk digemari sejauh kawalan kelaparan berjalan pada pelan diet. Sebab utama untuk ini adalah bahawa walaupun pengambilan karbohidrat akan menyebabkan pelepasan insulin dalam badan, pengambilan lemak tidak akan.
Memandangkan insulin ialah apa yang secara serta-merta mengeluarkan glukosa daripada darah dan boleh menghasilkan penurunan glukosa darah yang mencetuskan lebih banyak rasa lapar, dengan mengalami ini, anda akan membuatkan diri anda berasa lapar.
Apabila anda mempunyai lebih banyak lemak dalam diet anda dan bukannya karbohidrat, maka anda tidak mendapat pelepasan insulin ini dan oleh itu merasai perasaan lapar yang sama seperti yang anda lakukan pada pelan karbohidrat yang lebih tinggi.
Ini adalah sebab besar mengapa ramai orang melihat kejayaan dengan diet rendah karbohidrat - mereka serta-merta menghilangkan rasa lapar daripada gambar.
Melaksanakan Kitaran Karbohidrat
Sekarang, kelemahan kepada diet rendah karbohidrat ialah dari masa ke masa, prinsip ini hilang. Apabila badan tidak berkarbohidrat terlalu lama, tindak balas perlindungan akan mencetuskan rasa lapar yang cepat kerana tubuh merasakan bahawa ia memerlukan lebih banyak sumber bahan api utama - karbohidrat.
Untuk membantu mengatasi masalah ini sambil masih mendapat faedah menghilangkan rasa lapar daripada diet rendah karbohidrat, laksanakan beberapa hari karbohidrat yang lebih tinggi dalam rancangan itu juga.
Pilih untuk mempunyai empat hingga lima hari rendah karbohidrat setiap minggu tetapi kemudian pada dua hari dalam seminggu, tingkatkan karbohidrat tersebut kembali ke sana.
Memandangkan pengambilan kalori anda secara semula jadi akan muncul pada hari-hari karbohidrat yang tinggi itu, ini akan membantu melegakan rasa lapar (dan juga pastikan anda memilih penghadaman yang lebih perlahan, juga karbohidrat semula jadi) dan kemudian pada hari karbohidrat yang lebih rendah apabila kalori anda lebih rendah, anda akan mempunyai pengambilan lemak untuk memastikan anda kenyang.
Pelan berbasikal karbohidrat cenderung menjadi persediaan terbaik mutlak untuk melegakan kelaparan dan akan membantu mengekalkan metabolisme anda tinggi pada setiap masa.
Meningkatkan Kandungan Protein Anda
Akhir sekali, jangan lupa tentang pengambilan protein anda! Protein adalah satu lagi nutrien yang sangat lambat untuk dihadam dalam badan jadi dengan mendapatkan lebih banyak daripada setiap hidangan yang anda ada, anda juga akan segera menghentikan kesakitan kelaparan.
Cuba dan pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 15-20 gram protein dengan setiap hidangan atau snek yang anda miliki dan anda sepatutnya dapat menghilangkan rasa lapar sepenuhnya.
Oleh itu, lihat dengan baik persediaan diet semasa yang anda gunakan. Adakah ia mengikut dasar ini? Jika tidak, maka sudah tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan. Sebaik sahaja anda mempunyai, maka juga pasangkan diet ini dengan penahan selera untuk mengurangkan selera makan dengan segera dan anda tidak akan menghadapi masalah untuk mengekalkan diet kehilangan lemak anda lagi.
Bagaimana Penahan Selera Makan Berfungsi?
Terdapat pelbagai kaedah yang berbeza untuk memulakan program diet, tetapi cara terbaik untuk melakukan ini adalah untuk menentukan kelemahan badan anda dan kekuatannya. Masalah yang paling biasa berlaku apabila berdiet adalah keperluan untuk snek dan makan berlebihan atau memilih jenis makanan yang tidak baik. Jika ini terdengar seperti anda, maka an penahan selera makan mungkin penyelesaian untuk anda. Produk ini berbeza-beza dalam cara ia berfungsi untuk mencapai penurunan berat badan.
Penahan selera bekerja secara asasnya dengan menekan sensasi yang masuk ke otak anda dari perut, beberapa penekan alternatif menjadikan pemprosesan makanan yang anda makan lebih lama daripada biasa.
Jika ia adalah yang pertama, penindas ini biasanya berasaskan serat, kerana serat tambahan melambatkan badan anda metabolisme menjadikan anda memproses makanan secara perlahan tetapi membenarkan ia mengalir melalui sistem anda dengan mudah dan semula jadi.
Penekan selera makan yang menghentikan isyarat kepada otak biasanya berasaskan tumbuhan. Produk ini berfungsi untuk melaraskan cara badan anda mencatatkan rasa lapar dengan menghalang otak daripada merasakan ia lapar yang seterusnya menyekat selera makan anda. Ini membolehkan pengambilan kalori harian dikurangkan dan seterusnya menggalakkan penurunan berat badan.
Untuk hasil terbaik menggunakan suplemen ini ia mesti digunakan bersama dengan a pemakanan yang seimbang dan sihat serta kerap bersenam. Mereka tidak sepatutnya disalahgunakan; ia hanya perlu diambil untuk mengehadkan pengambilan makanan anda, bukan untuk menghentikannya sama sekali.
Jika anda mendapati sukar untuk makan secara sihat dan mengalihkan berat badan yang tidak diingini, maka produk ini boleh menjadi penyelesaian yang anda idamkan. Mereka akan membolehkan anda mengawal berat badan anda dan membantu mengekalkan badan anda dalam keadaan sihat.
Apakah Penahan Selera Makan Paling Selamat?
Apabila anda sedang berdiet, salah satu cabaran yang mungkin anda hadapi ialah kelaparan: tidak kira berapa banyak kemahuan yang anda miliki, jika anda cuba mengawal pengambilan kalori anda, anda mungkin menghadapi masalah dengan selera makan, sekurang-kurangnya. semasa anda membiasakan diri dengan rejim pemakanan baru anda.
Inilah sebabnya mengapa penahan selera makan membantu, kerana ia menghalang anda berasa sangat lapar. Ini bermakna anda makan lebih sedikit dan oleh itu menurunkan berat badan dengan lebih mudah.
Tetapi yang manakah penahan selera makan yang paling selamat?
Nah, semua penahan selera adalah berbeza dan perkara yang berfungsi dengan baik untuk seseorang tidak semestinya berfungsi dengan baik untuk orang lain, jadi anda pasti berbaloi untuk melakukan penyelidikan sebelum anda memilih satu. Internet adalah sumber yang sangat berguna di sini, kerana ia mempunyai banyak maklumat tentang semua jenis penahan selera, bermakna anda pasti akan menemui satu yang sesuai untuk anda.
Perkara yang paling penting untuk dipertimbangkan semasa memilih penahan selera ialah anda keselamatan. Lagipun, adalah lebih baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan berterusan dengan produk yang tidak akan merosakkan kesihatan anda daripada menurunkan berat badan yang banyak dalam tempoh yang singkat dengan produk yang akhirnya boleh mendatangkan kesan buruk kepada anda.
Apabila anda menyelidik penahan selera, cari produk yang telah diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan (FDA) di AS dan pihak berkuasa yang serupa di negara lain. Ini bermakna bahawa ia sepatutnya selamat untuk anda ambil dan tidak akan merosakkan kesihatan anda.
Satu lagi perkara penting yang perlu dipertimbangkan ialah seberapa kuat penahan selera makan. Sesetengah orang mungkin mendapati bahawa selera makan mereka ditindas dengan lebih mudah daripada yang lain, jadi ini adalah isu yang sangat penting.
Walaupun matlamatnya adalah untuk membantu anda makan lebih sedikit, anda masih perlu makan untuk memastikan diri anda sihat, jadi memilih penahan selera yang kuat tidak semestinya sesuatu yang baik jika anda mempunyai selera makan yang agak sedikit pula.
Penyelidikan Pilihan Berbeza
Menyelidik produk yang berbeza untuk melihat sama ada ia mempunyai had berat padanya; anda mungkin mendapati bahawa jika anda berada di bawah berat tertentu, produk tertentu tidak sesuai untuk anda kerana tidak selamat untuk anda mengambilnya.
Sebaik sahaja anda telah meneliti seberapa banyak maklumat tentang penahan selera makan yang anda boleh untuk mengetahui yang mana yang telah diisytiharkan selamat dan yang mana yang sesuai untuk keperluan anda, langkah seterusnya ialah mencari beberapa ulasan pelanggan.
Semak Kesan Sampingan Penahan Selera Makan
Ini akan memberitahu anda sejauh mana ia berfungsi dan juga akan memberi anda idea yang baik tentang sama ada ada kesan sampingan penahan selera makan tertentu. Perkara ini sememangnya patut dipertimbangkan, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada seperti masalah dengan jantung atau penghadaman anda.
Ketahui produk yang orang lain cadangkan dan elakkan produk yang mendapat ulasan buruk, menyebabkan banyak kesan sampingan atau produk yang anda syaki mungkin tidak selamat. Adalah lebih baik untuk selamat daripada menyesal, tetapi selagi anda memilih penahan selera yang diluluskan, anda tidak sepatutnya menghadapi sebarang masalah.
