Kepentingan Metabolisme untuk Menurunkan Berat Badan

Kuantiti kalori yang anda perlukan hanya untuk badan anda berfungsi dikenali sebagai anda kadar metabolisme asas, atau BMR. Sekiranya anda mengetahui BMR anda, anda boleh memutuskan cara mengurangkan pengambilan kalori anda, dan penurunan berat badan biasanya akan diambil selepas itu.

Anda membakar sebahagian besar kalori harian anda dengan hampir tanpa usaha yang sedar. Sama ada anda berbual di telefon, bekerja di konsol atau hanya duduk di hadapan TV, badan anda membakar kalori untuk memastikan jantung anda mengepam dan organ anda berfungsi.

Kalori yang digunakan untuk mengekalkan fungsi asas asas ini menambah kadar metabolisme asas anda. Basal pada asasnya membayangkan asas — anggap ia kuantiti kalori yang cukup untuk menampung asas badan anda.

Mengetahui BMR anda boleh membantu anda membuat metodologi yang lebih berjaya untuk mengurangkan berat badan, membolehkan anda mengekalkan kiraan kalori anda dengan lebih baik dan memahami dengan lebih baik kesan senaman pada pinggang anda.

Pendekatan paling mudah untuk mengukur BMR anda adalah dengan menggunakan satu kalkulator dalam talian. Kalkulator ini kira berat badan, ketinggian, jantina dan umur anda, kemudian nilaikan jumlah kalori yang anda perlu makan setiap hari hanya untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Pendekatan ini juga membantu dalam penurunan berat badan dengan cepat.

KIRAAN KALORI APA YANG ANDA AMBIL

Semakan atau kiraan kalori ialah perkara utama yang mungkin anda perhatikan apabila anda melihat label fakta pemakanan. Makanan memberikan tenaga yang datang sebagai kalori. Semua makanan memberi kalori, sama ada ia mempunyai label pemakanan atau tidak, dan ia adalah lebih kurang menuntut untuk mencapai objektif berat badan anda apabila anda mengetahui nombor yang anda perlukan. Mempunyai diet yang mudah sesuai untuk penurunan berat badan adalah cara untuk pergi.

Kaunter kalori ialah salah satu pendekatan yang paling mudah untuk memantau kemasukan kalori anda dengan pasti. Belajar adalah kuasa, semua perkara dipertimbangkan. Mulakan dengan melihat label pemakanan. Sekiranya anda mempunyai Telefon Pintar anda, anda boleh tanpa bersusah payah mencari makanan.

Banyak aplikasi kaunter kalori juga membenarkan anda menyemak kod bar makanan untuk mencari label fakta makanan dengan mudah. Bersama-sama dengan kalori, label memberikan data penting tentang kandungan makanan anda, jadi adalah penting untuk anda melihat cara membacanya dengan teliti. Lebih-lebih lagi, cuba ikuti perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk memeriksa kalori dengan tepat. Mengira kalori adalah asas sekiranya anda perlu menjadi lebih cergas dengan cepat.

3 Langkah Mudah untuk Meningkatkan Metabolisme Anda dan Membakar Lemak Tambahan

Benci berdiet? Anda tidak bersendirian. Jika terdapat satu faktor yang kebanyakan individu takut lebih daripada sesuatu, mengurangkan kalori adalah itu.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan dan menyegarkan badan anda, anda faham bahawa anda perlu mengambil lebih sedikit kalori setiap hari daripada yang anda bakar. Sekarang, lebih daripada pakar dalam kerap mengurangkan penggunaan kalori anda, bagaimana pula anda memberi tumpuan kepada faktor lain persamaan itu - meningkatkan pengeluaran harian anda?

Ia adalah kaedah yang jauh lebih berkesan dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan sekiranya anda melakukannya dengan kaedah terbaik, akan menghasilkan hasil yang lebih baik juga. Sekiranya anda menggunakan untuk mematuhi idea mudah, anda akan dapat melakukannya tidak lama lagi meningkatkan kadar metabolisme anda, yang manakah menentukan berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan anda setiap hari?

Dapatkan ia dibangkitkan sebanyak tahap yang sangat tinggi dan anda akan makan makanan tambahan dan walau bagaimanapun melihat penurunan berat badan yang anda cari.

Jika itu kelihatan seperti sesuatu yang anda minati, ambil perhatian tentang 3 langkah seterusnya meningkatkan metabolisme anda:

1. Makan Protein Tambahan

Perkara pertama yang perlu anda lakukan jika anda ingin meningkatkan metabolisme anda dengan segera ialah makan protein tambahan. Ramai orang sedih tidak mendapat protein yang mencukupi dengan diet kehilangan lemak mereka dan ini sebenarnya menyebabkan mereka melihat penurunan dalam keputusan.

Untuk setiap seratus kalori makanan kaya protein yang anda makan, badan anda benar-benar hanya akan mendapat kira-kira tujuh puluh lima daripada kalori ini. Walau bagaimanapun, jika anda menyerap nilai seratus kalori karbohidrat atau lemak pemakanan yang sama, anda akan mendapat sembilan puluh empat atau sembilan puluh lapan kalori ini. Nampak perbezaannya?

Dengan makan makanan berprotein lebih kerap, anda pada asasnya meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 25%, jadi ini boleh menjadi kaedah yang sangat cepat dan berkesan untuk mencairkan lemak dengan lebih cepat.

2. Jalankan Senaman Berintensiti Tinggi

Kedua, perkara seterusnya yang anda mesti lakukan untuk meningkatkan metabolisme anda adalah untuk menjalankan senaman yang lebih mendalam. Perkara yang menarik tentang senaman mendalam yang berlebihan bukan semata-mata akan membuatkan anda menjadi lebih cepat, tetapi ia juga akan mengurangkan masa yang anda perlukan dalam gim secara mendadak.

Sekiranya anda melakukan senaman intensiti yang berlebihan, sama ada bersama-sama dengan latihan kardio anda atau sesi senaman angkat berat anda, anda akan masuk dan keluar dari pusat kecergasan dalam masa 20-25 minit. Bagi sesiapa yang mempunyai jadual yang padat, itu sudah pasti cara yang perlu dilakukan.

Tambahannya ialah selepas senaman intensiti utama itu, metabolisme anda akan terus meningkat selama empat puluh lapan jam. Ini membayangkan anda akan menjadi membakar lemak tambahan manakala menonton TV kegemaran anda pada waktu petang.

3. Gunakan Suplemen Peningkatan Metabolik Berkenaan

Kaedah ketiga untuk meningkatkan metabolisme anda adalah dengan memikirkan tentang suplemen berkesan yang berfungsi untuk merangsang metabolisme jadi anda membakar kalori tambahan pada bila-bila masa.

Penggalak metabolisme adalah contoh suplemen yang disahkan yang boleh mempercepatkan kadar penurunan berat badan, sambil memberikan anda tenaga tambahan.

Perlu diingat bahawa suplemen harus sentiasa digunakan dengan diet pembakaran lemak dan program senaman yang betul, tetapi apabila anda memasangkan ketiga-tiganya bersama-sama, anda tidak akan mengalahkan keputusan kehilangan lemak yang berlaku.

Oleh itu, anda mempunyai tiga kaedah terbaik untuk memanjangkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda setiap hari supaya anda tidak perlu menyerah kepada bahagian makanan yang sangat kecil sehingga tidak dapat memberi makan kepada kanak-kanak berumur 5 tahun. Anda boleh melihat bahagian persamaan kehilangan lemak ini sebaliknya, anda akan mendapati kaedah penurunan berat badan yang lebih terurus dan mungkin sangat menikmatinya!

Bagaimana Metabolisme Teh Hijau Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Para saintis dan pakar diet sebulat suara mengenai hakikat bahawa rahsia sebenar di sebalik pelbagai manfaat daripada penurunan berat badan teh hijau sebenarnya tersembunyi dalam fenomena yang dipanggil sebagai "metabolisme teh hijau”. Oleh itu, untuk lebih memahami bagaimana teh hijau membantu anda mencapai badan yang cergas dan cerdas serta berat badan yang optimum, anda harus terlebih dahulu memahami metabolisme teh hijau.

Metabolisme teh hijau boleh ditakrifkan secara ringkas sebagai proses di mana teh hijau meningkatkan haba badan anda (thermogenesis) dan seterusnya, membakar badan serta lemak makanan, menghasilkan kalori dalam badan.

Peningkatan dalam pengeluaran kalori ini membawa kepada peningkatan yang ketara dalam perbelanjaan tenaga harian 24 jam anda. Dalam erti kata lain, anda membakar lebih banyak kalori daripada apa yang anda sudah ada dan mengambil melalui pengambilan makanan harian anda.

Selain itu, teh hijau juga cenderung untuk menyekat metabolisme semua makanan berlemak yang anda makan. Ini bukan sahaja mengakibatkan penurunan pemendapan lemak dalam tisu badan dan saluran darah anda tetapi juga mengurangkan risiko anda mendapat penyakit jantung dan saluran darah dengan ketara.

Bahan-bahan dalam Teh Hijau

Bahan-bahan utama teh hijau yang memudahkan keseluruhan proses metabolisme teh hijau ini termasuk:

1. Kafein teh hijau: Teh hijau hanya mempunyai kuantiti minimum kafein. Fungsi utama kafein teh hijau ini adalah untuk mempercepatkan kadar metabolisme makanan, membawa kepada pembakaran kalori yang cepat dan cekap.
2. AR25: Bahan unik yang terdapat dalam teh hijau dipanggil AR25 (Exolise) membantu menyekat kesan lipase gastrik dan pankreas, enzim yang menyebabkan penyimpanan lemak dalam badan anda. Ini membawa kepada tahap lemak rendah dalam tisu badan anda.
3. Katekin: Bahan-bahan yang terdapat dalam teh hijau ini boleh membantu anda menurunkan berat badan dan mencegah obesiti dengan menghalang pergerakan glukosa dalam sel-sel lemak. Ini juga merendahkan paras gula dan kolesterol dalam darah, yang bagus untuk penghidap diabetes dan penyakit jantung.
4. EGCG: EGCG ialah singkatan untuk sebatian yang dipanggil epigallochatechin gallate. EGCG ialah ramuan teh hijau penting yang bertindak sebagai "penghalang kelaparan" dengan menyebabkan pembebasan hormon mahupun adrenalin. Oleh itu, anda secara semula jadi kurang keinginan untuk makan dan mengambil lebih sedikit kalori. Bahagian yang terbaik ialah teh hijau juga mempunyai vitamin B, C dan tiamin yang bertindak sebagai sumber tenaga berterusan kepada sel-sel otak anda dan anda tidak berasa letih kerana anda menurunkan berat badan dengan berkesan.

Adakah wanita menikmati faedah penurunan berat badan teh hijau lebih daripada lelaki?

Dalam beberapa kajian dan ujian klinikal yang diterbitkan, wanita gemuk atau berlebihan berat badan mengalami lebih banyak manfaat daripada pengambilan teh hijau berbanding lelaki obes atau berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, penyelidik telah menjelaskan kemungkinan di sebalik corak pengurangan berat badan yang berbeza ini.

Para saintis dan pakar pemakanan percaya bahawa kadar merokok yang lebih tinggi pada lelaki mungkin sebahagiannya menjelaskan keputusan ini, kerana teh hijau lebih berkesan dalam mengurangkan kadar kematian di kalangan bukan perokok. Perlu diingatkan bahawa dalam semua kajian ini, teh hijau berkesan tanpa mengira kehadiran obesiti atau hipertensi

Secara keseluruhannya, teh adalah minuman kedua paling banyak digunakan di dunia selepas air. Oleh itu, faedah penurunan berat badan teh hijau dan metabolisme teh hijau boleh membantu berjuta-juta orang. Terima kasih kepada kemajuan dalam pemakanan herba dan sains penurunan berat badan semulajadi, anda kini boleh dengan mudah, namun bijak, memilih teh hijau pilihan anda untuk memanfaatkan semua faedah menarik penurunan berat badan teh hijau.

Walau bagaimanapun, anda harus memastikan bahawa anda membeli hanya dari jenama yang terkenal dan melalui platform tambahan penurunan berat badan yang boleh dipercayai.

Pada masa yang sama, bagaimanapun, anda juga harus ingat bahawa tidak kira betapa berkesan teh hijau, ia tidak dapat membantu anda menurunkan berat badan "sendirian". Menggunakan suplemen "herba", organik dan botani seperti penggalak metabolisme bersama-sama dengan pengambilan teh hijau secara tetap bukan sahaja akan membantu anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat tetapi juga membantu mengawal selera makan dan kelaparan anda. Kerana teh hijau sebenarnya membuatkan anda berasa lapar. Menggunakan penahan selera, sebaliknya, akan membantu mengawal selera makan anda secara semula jadi dan anda tidak akan merasakan semua sakit di dalam perut anda pada siang hari.

Sumber Protein Teratas untuk Metabolisme Lebih Cepat

Jika anda akan merancang diet vegetarian, satu perkara yang anda mesti pastikan untuk pertimbangkan ialah anda mengambil protein yang mencukupi. Protein adalah satu makronutrien yang kebanyakan vegetarian cenderung terlepas kerana fakta bahawa makanan yang biasa mereka makan tidak kaya dengan nutrien ini.

Jika anda benar-benar ingin melihat hasil yang terbaik daripada pelan diet anda, maka anda mesti memastikan anda tidak menjadi kekurangan. Protein adalah penting untuk membantu mencegah kehilangan jisim otot tanpa lemak, untuk membantu meningkatkan metabolisme dan untuk membantu anda berasa puas dengan program diet kehilangan lemak anda.

Mari kita lihat sekilas sumber protein teratas yang semua orang harus berpaling kepada. Jika anda boleh berusaha untuk memasukkan ini ke dalam pelan diet anda, maka anda boleh yakin bahawa anda akan berada dalam perjalanan ke arah keputusan kehilangan lemak yang baik.

Quinoa

Sumber protein pertama yang baik untuk dimakan secara teratur apabila menggunakan diet kehilangan lemak vegetarian adalah quinoa. Quinoa sangat bagus kerana ia mengandungi protein yang tinggi dan merupakan sumber protein yang lengkap, yang mana kebanyakan protein tidak.

Quinoa boleh digunakan dengan mudah dalam mana-mana hidangan yang memerlukan nasi perang, jadi mula membuat pertukaran ini hari ini. Sama ada anda ingin memakannya bersama-sama dengan beberapa kacang, dalam salad, atau dengan tumis, ia adalah makanan penting untuk ada dalam pelan diet anda.

tauhu

Makanan seterusnya yang anda ingin pertimbangkan untuk menambah diet vegetarian anda ialah tauhu. Tauhu adalah salah satu makanan utama yang kebanyakan vegetarian makan dan boleh didapati dalam pelbagai tekstur dan perisa.

Walaupun ramai orang mempunyai persepsi negatif bahawa tauhu rasanya tidak enak, ingat bahawa ini semua tentang cara anda memasaknya.

Jika anda menyediakan hidangan ini dengan betul, ia boleh menjadi sangat lazat. Eksperimen dengan beberapa resipi yang berbeza untuk melihat yang paling anda sukai.

Tempe

Bersama dengan tauhu, tempe cenderung menjadi sumber protein paling popular seterusnya untuk vegetarian. Tempe juga merupakan makanan yang sangat baik untuk membantu menurunkan paras kolesterol anda, jadi itu adalah satu lagi kelebihan yang anda akan perolehi daripada memasukkannya dalam pelan makan anda.

Kacang Soya

Kacang soya adalah makanan seterusnya yang mengandungi protein tinggi untuk vegetarian. Walaupun lelaki mungkin mahu mengambil mudah produk berkaitan soya kerana ia boleh memberi kesan pada tahap testosteron, termasuk beberapa hidangan seminggu boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat dan membantu meningkatkan pengambilan protein keseluruhan anda.

Kacang soya juga boleh dimakan dalam beberapa cara yang berbeza jadi dapatkan sedikit kreatif di dapur untuk melihat apa yang paling anda sukai.

Kacang

Akhirnya, kacang adalah sumber protein terakhir untuk dipertimbangkan jika anda ingin meningkatkan pengambilan anda pada diet vegetarian. Mendapatkan lemak sihat yang mencukupi juga penting bagi mereka yang makan dengan cara ini dan kacang akan sesuai dengan tagihan dengan sempurna.

Mereka tinggi dengan lemak sihat, tinggi serat, karbohidrat yang agak rendah, dan akan menyediakan beberapa protein berkualiti untuk membantu anda memenuhi keperluan harian anda untuk metabolisme yang lebih baik.

Jadi lain kali anda bersiap sedia untuk menyediakan hidangan, pastikan anda memasukkan salah satu daripada sumber protein ini dalam rancangan anda. Gunakan ini bersama-sama dengan a penggalak metabolisme dan anda akan serta-merta menghilangkan rasa lapar anda.

Apakah Penggalak Metabolisme?

Penggalak metabolisme adalah bahan yang terdapat dalam beberapa suplemen pemakanan yang dipasarkan sebagai cara untuk meningkatkan tahap tenaga, meningkatkan metabolisme badan, meningkatkan prestasi sukan dan membantu mencapai matlamat penurunan berat badan yang lain.

Makanan tambahan ini boleh didapati di kedai makanan kesihatan dan peruncit dalam talian, dan ia biasanya mengandungi bahan-bahan seperti kafein, ginseng, ephedra, dan teh hijau.

Penggalak metabolisme sering dikenali sebagai makanan tambahan sebelum bersenam, yang bertujuan untuk meningkatkan bekalan tenaga badan dan mencegah keletihan otot. Mereka juga boleh digunakan untuk membantu orang ramai menurunkan berat badan, membakar lemak, dan membina otot.

Bahan Penggalak Metabolisme

Bahan-bahan dalam penggalak metabolisme berfungsi dengan meningkatkan metabolisme anda untuk menjadikannya membakar lebih banyak kalori. Apabila badan anda mencerna bahan-bahan dalam penggalak metabolisme, metabolisme anda boleh berfungsi dengan lebih cekap.

Penggalak metabolisme yang dibangunkan khas boleh menyasarkan sel-sel lemak anda secara langsung. Mereka juga boleh membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh badan anda, yang seterusnya boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Bagaimana Penggalak Metabolisme Berfungsi

Penggalak metabolisme boleh membantu dalam pelbagai cara. Ia boleh membantu anda membina lebih banyak otot, membakar lebih banyak lemak dan membina tulang yang lebih kuat, atau ia boleh membantu anda menyekat selera makan anda dan menguruskan berat badan anda. Mereka juga kadangkala boleh membantu anda berasa lebih berwaspada, fokus dan bertenaga.

Satu metabolit yang dihasilkan oleh penggalak metabolisme ialah L-karnitin. Bahan ini memainkan peranan penting dalam kesihatan kardiovaskular, termasuk meningkatkan aliran oksigen ke jantung dan menstabilkan paras lemak. Ia juga meningkatkan keupayaan hati untuk memproses dan membuang lemak daripada badan, yang boleh membantu anda membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.

Mekanisme utama di mana penggalak metabolisme berfungsi adalah dengan meningkatkan metabolisme badan, yang membantu badan membakar kalori dengan lebih cekap.

Mereka melakukan ini dengan meningkatkan kadar di mana badan anda memetabolismekan makanan, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Satu lagi cara penggalak metabolisme boleh membantu menurunkan berat badan adalah dengan menekan selera makan anda. Ini boleh membantu anda berasa kenyang, yang boleh memudahkan anda menjalani diet.

Kesan Sampingan Penggalak Metabolisme

Kesan sampingan penggalak metabolisme akan bergantung pada bahan-bahan yang terkandung dalam produk. Suplemen ini boleh menjejaskan tahap hormon tertentu dalam badan, dan ia juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang serupa dengan perangsang dan minuman tenaga yang lain. Orang yang mempunyai keadaan perubatan sedia ada, seperti tekanan darah tinggi, masalah jantung, dan kebimbangan boleh menjadi lebih sensitif terhadap kesan sampingan penggalak metabolisme. Orang-orang ini mungkin perlu mengelak daripada menggunakannya.

Selain itu, penggalak metabolisme biasanya dianggap sebagai teknik yang selamat, berkesan dan terbukti untuk menurunkan berat badan!