Apa yang Menjadikan Anda Obes?

Tahukah anda bahawa obesiti kini telah menjadi salah satu masalah kesihatan "paling biasa" yang dihadapi oleh orang ramai di seluruh dunia? Malangnya, sehingga kini, ramai orang tidak menyedari hakikat bahawa obesiti sebenarnya adalah penyakit kesihatan yang serius.

Dianggarkan lebih 300 juta orang di seluruh dunia mengalami obesiti dan 750 juta lagi mengalami berat badan berlebihan. Bercakap tentang USA sahaja, menurut tinjauan baru-baru ini, kira-kira 60% orang dewasa Amerika mempunyai berat badan berlebihan, iaitu 39.8 juta orang.

Institut Kesihatan Kebangsaan AS melaporkan bahawa obesiti dan berat badan berlebihan adalah penyebab utama kedua kematian yang boleh dicegah di Amerika Syarikat dan dianggarkan 300,000 kematian setiap tahun disebabkan oleh obesiti.

Begitu juga, di UK, kesan obesiti adalah hampir sama. Kira-kira 46% lelaki di England dan 32% wanita mempunyai berat badan berlebihan dan tambahan 17% lelaki dan 21% wanita dianggap mengalami obesiti.

Apakah obesiti?

Secara mudahnya, seseorang itu boleh dipanggil obes apabila berat badannya 20% atau lebih melebihi berat normal. Obesiti adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan berat badan yang jauh lebih besar daripada apa yang dianggap sihat. Dengan kata lain, obesiti adalah perkadaran berlebihan jumlah lemak badan.

Kriteria untuk mengukur obesiti

Terdapat banyak cara untuk menentukan sama ada seseorang itu gemuk, walaupun pakar kini percaya bahawa seseorang itu gemuk Indeks Jisim badan (BMI) adalah ukuran lemak badan yang paling tepat untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Adakah obes dan berat badan berlebihan berbeza?

Ramai orang percaya bahawa berat badan berlebihan dan obes adalah sinonim antara satu sama lain. Pada hakikatnya, bagaimanapun, kedua-dua istilah adalah berbeza. Wanita atau lelaki dewasa dianggap "berat badan berlebihan" apabila dia melebihi berat badan yang sihat, yang berbeza-beza mengikut ketinggian seseorang.

• Seseorang individu mempunyai berat badan berlebihan apabila BMInya adalah dari 25 hingga 29.9
• Seseorang individu itu obes apabila BMInya adalah 30 atau lebih.
• Pada ketika ini, anda mungkin tertanya-tanya apakah BMI ini sama sekali.

Apakah indeks jisim badan?

Indeks Jisim Badan atau BMI ialah piawaian yang diiktiraf di peringkat antarabangsa yang digunakan oleh penyelidik untuk menentukan berat badan seseorang mengikut ketinggiannya.

Secara ringkasnya, BMI ialah nisbah berat-ke-tinggi.

Bagaimanakah orang menjadi gemuk (apa yang menyebabkan obesiti)?

Untuk memahami bagaimana seseorang menjadi obes atau berat badan berlebihan, ingat formula mudah.

Jika "input harian" anda lebih daripada "output harian" anda, terdapat kemungkinan besar lambat laun anda akan menjadi berlebihan berat badan atau obes. Jadi, obesiti berlaku apabila seseorang mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakarnya. Bagi kebanyakan orang, ini berpunca daripada makan terlalu banyak dan bersenam terlalu sedikit. Tetapi ada faktor lain yang turut memainkan peranan dalam obesiti. Ini mungkin termasuk:

• umur: Apabila seseorang itu meningkat usia, badan memetabolismekan makanan dengan perlahan, mengakibatkan perbelanjaan kalori yang rendah.
• Jantina: menariknya, wanita kelihatan lebih berat badan berlebihan atau obes daripada lelaki.
• Genetik: Obesiti berlaku dalam keluarga, dari satu generasi ke generasi seterusnya.
• Sebab psikologi: Orang yang mengalami emosi negatif seperti kebosanan, kesedihan atau kemarahan cenderung untuk makan secara berlebihan dan, dengan itu, berisiko tinggi untuk menjadi obes.
• Penyakit: Keadaan tertentu seperti hipotiroidisme, kemurungan, dan beberapa penyakit otak yang jarang berlaku boleh menyebabkan orang makan berlebihan.
• Ubat: Steroid dan beberapa anti-depresan boleh menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan.

Secara keseluruhan, jika anda ingin berjaya menangani dan merawat masalah obesiti atau berat badan berlebihan, anda harus terlebih dahulu mengetahui apa yang meletakkan anda pada risikonya. Sebaik sahaja anda telah memastikan puncanya, anda boleh mengambil langkah yang paling sesuai untuk menormalkan berat badan anda dengan sewajarnya.

Sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal harian, makan diet rendah lemak, rendah karbohidrat yang seimbang dan mengambil pil diet yang selamat seperti suplemen serat boleh menjadi tiga cara terbaik, termudah dan termurah anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan.

Bagaimana untuk mula menurunkan berat badan?

Sesetengah orang merasa sukar untuk mematuhi diet dan konsisten gagal menurunkan berat badan. Mereka mencuba hampir semua jenis idea diet baharu yang datang dengan harapan bahawa salah satu daripadanya akan berjaya, tetapi keajaiban itu tidak pernah berlaku. Sememangnya, mereka ini cenderung mengabaikan kesilapan mereka sendiri dan gagal memahami apa yang menghalang mereka daripada menurunkan berat badan.

Otak manusia mempamerkan keupayaan luar biasa untuk mengabaikan perkara yang tidak mahu dihadapinya, jadi tidak sukar untuk memahami mengapa sesetengah orang makan pelbagai jenis dan masih mendakwa mereka tidak menyentuh apa-apa selain salad selama seminggu penuh.

Tetapi ada cara untuk mengatasi masalah ini dan jika anda tidak mahu menjadi salah seorang daripada mereka, maka anda harus berpegang pada petunjuk ini. Tujuan mereka adalah untuk menjadikan makan sebagai tindakan sedar untuk mengelak daripada menyerah kepada paksaan dan godaan.

Perkara paling mudah untuk dilakukan ialah membawa buku nota dan pen dan menulis semua yang anda makan. Dan saya maksudkan setiap perkara kecil. Sudahkah anda menghabiskan separuh keping piza yang pasangan anda tidak boleh makan lagi? Tuliskannya. Pada penghujung hari lihat senarai dan anda akan terkejut melihat berapa banyak perkara yang anda makan secara tetap.

Mula Berfikir!

Memandangkan makan dan minum, sebahagian besarnya, bertindak memintas pemikiran rasional, anda harus cuba membawa mereka keluar dari zon senja. Oleh itu, setiap kali anda mencapai minuman atau makanan, berhenti dan tanya diri anda "Mengapa saya melakukan ini?".

Anda mungkin dahaga, lapar, bosan, sunyi, tertekan, letih atau tertekan, tetapi daripada senarai sebab ini hanya dahaga dan lapar yang sah. Letakkan botol ke bawah jika anda tidak dahaga. Letakkan semula makanan di atas rak atau di atas meja jika anda tidak lapar.

Adakah anda mengidam gula-gula kerana anda letih? Tidurlah. Adakah anda rasa perlu makan kerana anda kesepian dan tertekan? Pergi ke pawagam atau melawat rakan. Baca buku, tonton filem atau dengar muzik. Terdapat pilihan.

Jangan Pernah Kelaparan Diri

Jangan sekali-kali anda kelaparan. Ini adalah salah satu kesilapan besar dalam diet. Melainkan anda mempunyai kemahuan yang cukup untuk melayakkan diri Overman Nietzsche status anda akan rosak lambat laun dan makan perkara pertama yang anda boleh dapatkan.

Seperti makanan ringan atau makanan segera. Kebuluran juga membuatkan badan masuk ke mod penjimatan kuasa dengan mengehadkan tahap tenaga anda dan bergantung pada lemak sedia ada. Tubuh tidak membuat perbezaan antara diet dan kelaparan sebenar dan akan berkelakuan seolah-olah dalam bahaya. Oleh itu, anda mesti makan tiga kali sehari, ditambah dengan makanan ringan yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Jangan cuba buang makanan kegemaran anda sepenuhnya kerana anda hanya akan melemahkan kesanggupan anda sendiri untuk berdiet. Kunci untuk berdiet adalah sederhana, bukan penafian. Adakah anda suka aiskrim? Nah, dapatkan beberapa sudu ais krim setiap hari Ahad. Berehat dari apa sahaja yang anda lakukan dan nikmati hidangan istimewa ini. Jangan berasa seperti anda menipu dalam diet dan jauhkan sebarang rasa bersalah. Anda hanya berdiet, tidak bersiap untuk kemasukan ke biara atau biara. Oleh itu, makan sedikit makanan terlarang setiap lima hari atau lebih dan nikmati saat ini.

Jika anda tidak biasa bersenam dan agak takut dengan semua usaha dan berpeluh, maka mulakan sedikit. Tidak perlu tergesa-gesa ke sesi latihan selama sejam. Lima minit setiap hari akan dilakukan sebagai permulaan. Dapatkan treadmill dan sepasang dumbbell dan buat jadual anda sendiri. Dua minit setengah berlari dan dua minit setengah keriting. Setiap minggu tingkatkan masa yang dihabiskan untuk bersenam sebanyak lima minit lagi dan tambahkan latihan baharu. Matlamat anda adalah untuk menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari bersenam badan anda. Enam puluh minit lebih baik, tetapi ia akan tiba pada masanya.

Cuba Suplemen Fiber

Dan, sudah tentu, anda mesti mencuba a pil serat untuk penurunan berat badan. Suplemen serat selalunya mengandungi kompleks gentian, satu tidak larut, satu lagi larut. Baiklah tidak larut gentian direka bentuk untuk bersentuhan dengan lemak diet dalam perut anda dan ikat dengan mereka serta-merta untuk membentuk gel cecair. Ini menjadikan lemak kompleks menjadi besar, menjadikannya lebih sukar untuk diserap oleh badan anda, dan akibatnya, ia secara semula jadi akan keluar dari badan anda.

The gentian larut dalam suplemen serat adalah tebal dan melekit, mempunyai konsistensi antara pepejal dan cecair, dikenali sebagai likat. Apabila kedua-dua kompleks ini bertemu, ia membentuk larutan yang sangat likat yang membantu secara beransur-ansur melambatkan pencernaan dalam badan dan melambatkan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah anda..

Perut anda mendapati penyelesaian ini jauh lebih sukar untuk dihadam, menyebabkan ia kekal di dalam perut anda melebihi panjang normal makanan biasa akan tinggal. Anda boleh berasa lebih kenyang lebih lama, membantu kurangkan nafsu makan.

Suplemen serat benar-benar boleh membantu program pengurusan berat badan dan senaman anda!

Menemui Kebenaran Mengenai Serat dan Karbohidrat

Fakta yang diketahui umum bahawa diet yang kaya dengan karbohidrat adalah cara yang terbukti untuk mengenyangkan selera anda dan membuatkan anda berasa lebih kenyang. Sebaliknya, diet rendah karbohidrat sebenarnya boleh menyebabkan penurunan berat badan sementara. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan sementara ini bukan tanpa beberapa risiko kesihatan yang serius. Ini membentangkan dilema diet yang serius tentang perkara yang perlu dilakukan semasa memilih a diet karbohidrat.

Penyelesaian kepada dilema ini agak mudah. Apa yang anda perlu tahu ialah "apa yang hendak dimakan?" Ya, ini semua tentang membuat pilihan karbohidrat yang bijak.

Ciri-ciri karbohidrat

Mari kita tinjau terlebih dahulu apa itu karbohidrat, di mana ia ditemui dan apa yang ia lakukan untuk badan kita.

Definisi: Ringkasnya, karbohidrat (atau sakarida) adalah gula dan kanji, yang berfungsi sebagai bahan api untuk sistem badan kita.

Fungsi: Karbohidrat adalah bahan api utama badan kita untuk setiap fungsi yang dilakukannya cth. pernafasan, pembiakan, mobiliti, peredaran dan penghantaran isyarat saraf (fungsi CNS). Mereka sebenarnya memberikan tubuh kita tenaga yang diperlukan untuk rangka, otot dan sistem saraf pusat (termasuk otak dan saraf tunjang). Prestasi dan fungsi otak kita, khususnya, secara khusus bergantung kepada karbohidrat cth. fungsi seperti pembelajaran, proses pemikiran, pemikiran dan lain-lain, tidak boleh dilakukan tanpa bekalan glukosa yang berterusan daripada darah.

Sumber: sumber biasa karbohidrat termasuk buah-buahan (karbohidrat ditemui dalam bentuk fruktosa), pelbagai sayur-sayuran, kacang, beberapa produk tenusu; makanan yang dihasilkan daripada bijirin, dan juga gula, madu dan sirap jagung.

Jenis: Selepas penghadaman, badan kita menukar karbohidrat kepada glukosa, yang digunakan oleh sel kita sebagai sumber bahan api. Bergantung pada perkara yang sama, terdapat dua jenis karbohidrat utama:

1. Karbohidrat ringkas: karbohidrat ini dipecahkan dengan cepat dan mudah oleh badan kepada glukosa.
2. Karbohidrat kompleks: karbohidrat ini dipecahkan secara perlahan dan mengambil lebih masa untuk memasuki peredaran darah.

Peranan insulin: insulin ialah hormon yang dirembeskan oleh pankreas, kelenjar pencernaan. Peranan utama insulin ialah ia mengawal paras gula (glukosa) dalam darah kita. Setelah semua karbohidrat dipecahkan kepada glukosa, insulin membantu glukosa memasuki sel-sel otot / tisu. Baki glukosa disimpan sebagai glikogen dalam hati dan otot untuk kegunaan masa hadapan (ini adalah glukosa yang sama yang kita gunakan semasa senaman / senaman). Sebarang tambahan / baki glukosa disimpan dalam badan sebagai "lemak".

Adakah semua karbohidrat sama?

Berkenaan dengan struktur dan nilai makanannya, karbohidrat boleh dikelaskan kepada tiga jenis:

Mudah karbohidrat: karbohidrat ini terdiri daripada satu atau dua unit gula yang dipecahkan dan diserap dengan cepat ke dalam peredaran darah. Atas sebab yang sama, beberapa kajian moden telah menunjukkan bahawa sesetengah makanan yang tergolong dalam kumpulan karbohidrat ringkas sebenarnya boleh menyebabkan peningkatan akut dalam paras glukosa darah yang secara semula jadi menghasilkan lebih banyak pelepasan insulin daripada pankreas, akhirnya mengakibatkan selera makan dipertingkatkan dan lebih banyak risiko penyimpanan lemak bukannya pembakaran lemak.

Contoh: Gula, gula-gula, madu, sirap, gula-gula, madu, jem, jeli, molase, jus dan minuman ringan semuanya mengandungi karbohidrat ringkas. Walaupun buah-buahan terutamanya mempunyai karbohidrat ringkas, ia juga diperkaya dengan vitamin, mineral, serat, dan air yang berharga. Begitu juga, produk tenusu cth. susu mengandungi karbohidrat ringkas bersama protein, kalsium dan nutrien lain.

Karbohidrat kompleks (kanji): ia terdiri daripada lebih daripada dua unit gula. Beras perang dan bentuk halus (roti putih) adalah beberapa contoh sempurna karbohidrat tersebut. Mereka mempunyai struktur yang lebih kompleks dan oleh itu, mengambil lebih banyak masa untuk dihadam dan diserap ke dalam darah. Atas sebab yang sama, mereka hanya menyebabkan peningkatan purata dalam rembesan insulin yang mengakibatkan penstabilan selera makan dan hanya beberapa karbohidrat disimpan sebagai lemak.

Contoh: Karbohidrat tidak ditapis atau ‘whole grain’ yang biasa ditemui dalam pasta bijirin penuh, beras perang dan bijirin dedak memerlukan lebih banyak masa untuk dihadam. Mereka juga mempunyai banyak vitamin, serat dan mineral yang penting untuk kesihatan dan pertumbuhan.

Kekacang seperti kekacang, kacang, lentil dan kacang soya mengandungi karbohidrat kompleks tetapi juga mempunyai banyak serat, vitamin, mineral dan protein.

Produk bijirin biasanya mempunyai karbohidrat kompleks. Walau bagaimanapun, ia juga mengandungi serat, vitamin, mineral, dan protein.

Sayur-sayuran mengandungi jumlah berubah-ubah bagi kedua-dua jenis karbohidrat ringkas dan kompleks dan beberapa nutrien cth. vitamin, mineral dan juga merupakan sumber serat dan air yang hebat.

Serat. Mereka tidak boleh dipecahkan oleh badan kepada unit yang lebih kecil untuk diserap dan oleh itu bukan sumber tenaga untuk sel. Walau bagaimanapun, mereka adalah sumber kesihatan yang baik terutamanya berkaitan dengan peranan mereka dalam menggalakkan pencernaan makanan lain yang lebih baik. Mereka juga menghalang kita daripada sembelit.

Jelas daripada perbincangan di atas bahawa tidak semua karbohidrat adalah sama, dan setiap jenis mempunyai struktur, fungsi dan peranan tersendiri dalam badan. Oleh itu, membuat pilihan makanan berkarbohidrat yang bijak adalah penting dan harus dilakukan berdasarkan matlamat kecergasan anda iaitu penurunan berat badan, pembinaan otot atau hanya mengekalkan kecergasan anda.

Peranan Suplemen Serat dalam Menurunkan Berat Badan

Individu yang berdiet untuk menurunkan berat badan sering mendapati ia berguna untuk dimasukkan makanan berserat tinggi, serta suplemen serat dalam diet mereka, kerana makanan ini biasanya rendah kalori dan membantu menghasilkan rasa kenyang.

Apakah serat?

Serat adalah bahagian bahan tumbuhan yang tidak dapat dihadam oleh manusia. Dalam erti kata lain, serat makanan ialah bahagian tumbuhan yang tidak boleh dicerna oleh enzim bukan mikroba saluran pencernaan manusia. Serat terdiri daripada pelbagai bahan, kebanyakannya adalah karbohidrat kompleks.

Jenis serat

Terdapat dua jenis serat makanan, larut dan tidak larut. Kedua-duanya penting untuk fungsi usus yang betul.

1. Serat larut: Serat larut larut dalam air, membentuk gel di dalam usus. Sumber yang kaya termasuk oat, barli, kacang ginjal, beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran.
2. Serat tidak larut: Serat tidak larut melalui sistem pencernaan hampir utuh, menambah pukal ke dalam najis dan bertindak sebagai span untuk menyerap air. Sumber yang kaya termasuk dedak gandum, bijirin penuh, banyak sayur-sayuran dan kulit buah.

Beberapa manfaat kesihatan utama suplemen serat makanan

• Serat larut boleh membantu menurunkan paras kolesterol serum dengan menghalang penyerapan kolesterol.
• Serat membantu mengawal atau melambatkan penyerapan glukosa.
• Serat menambah pukal pada najis, mengekalkan najis lembut dan usus bergerak dengan kerap.
• Untuk penurunan berat badan: Kedua-dua jenis serat (terutamanya serat tidak larut) membuatkan anda berasa kenyang, tanpa menambah banyak kalori. Makanan kaya serat juga cenderung rendah lemak.
• Makanan kaya serat mengandungi fitokimia, dikenali untuk mengurangkan risiko kanser. Serat juga boleh membantu menyahtoksik bahan penyebab kanser.

Makanan dengan serat mempunyai banyak vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh kita. Serat juga membantu usus kita berfungsi dengan baik secara teratur, dan untuk mengelakkan sama ada cirit-birit atau sembelit

Berapa banyak serat yang perlu anda ada setiap hari?

20-35 gram/hari adalah disyorkan. Sesetengah orang boleh bertolak ansur dengan lebih banyak lagi. Jika anda tidak makan banyak serat sekarang, tingkatkan serat dengan jumlah yang kecil (beberapa gram) setiap hari. Ini akan membantu mengurangkan gejala tidak selesa seperti kembung perut, gas dan cirit-birit. Pastikan minum banyak air juga, untuk mengelakkan sembelit.

Adakah terdapat suplemen penurunan berat badan herba yang kaya dengan serat?

Memang ya. sebenarnya, ramai pakar pemakanan dan pakar diet hari ini mengesyorkan penggunaan suplemen pemakanan berasaskan serat untuk tujuan mencegah obesiti atau penambahan berat badan yang berlebihan.

Suplemen serat adalah suplemen herba organik semata-mata yang unik dengan mod dwi tindakan penurunan berat badan.

1. Ia berfungsi dengan mengikat lemak dalam makanan yang anda makan, menghalang penyerapan lemak yang berlebihan.
2. Ia berfungsi dengan menekan selera makan anda secara semula jadi kerana ia mengandungi kuantiti serat larut yang banyak yang larut dalam air, membentuk gel dalam perut dan usus. Ini memberi anda perasaan "lebih kenyang" dan anda secara semula jadi menahan diri daripada makan berlebihan.