Mengemaskan rejimen pemakanan anda dan memilih pemakanan yang betul akan mengembangkan kesan program penurunan berat badan dan memberikan anda lebih tenaga.

Fikirkan kepentingan pemakanan untuk penurunan berat badan dan bagaimana rejimen pemakanan anda boleh menjejaskan kemajuan penurunan berat badan anda.

Pemakanan dan Penurunan Berat Badan

Ramai orang yang perlu mengurangkan berat badan menegaskan bahawa makan lebih sihat adalah halangan terbesar yang menghalang objektif mereka. Ketiadaan maklumat mengenai makanan menghalang majoriti individu daripada memulakan atau kekal dengan rutin makan. Oleh itu, diet penurunan berat badan anda adalah penting dan membantu dalam penurunan berat badan yang cepat.

Mari kita lihat beberapa perkara mengenai pemakanan.

Jangan terlalu tegas

Kesilapan terbesar yang dilakukan orang ialah mereka menjalani rejimen pemakanan dengan matlamat untuk menjadi terlalu ketat terhadap apa yang mereka benarkan untuk dimakan. Isunya ialah apabila mereka mengawasi dan menipu, mereka menganggapnya sebagai satu kekecewaan total dan berhenti dari pemikiran itu. Hasilnya adalah meletak jawatan kembali kepada corak tingkah laku negatif yang lama.

Anda perlu mendekati kurang makan dengan mentaliti yang boleh menyesuaikan diri, membenarkan diri anda mempunyai rezeki, di sana sini, itu tidak mewajibkan program. Jika tidak, anda akan membuat diri anda gila dan berakhir dengan lebih dikesalkan daripada semasa anda mula. Anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih mudah dengan menggunakan kaedah ini.

Cuba makan lemak

Lemak tidak boleh diabaikan. Walaupun ia adalah yang paling padat daya hidup daripada semua nutrien makro, ia adalah bahagian penting dalam rutin pemakanan. Diet dengan lemak tepu yang tinggi, contohnya, gris, harus dielakkan.

Protein adalah satu kemestian

Protein ialah nutrien makro utama yang terdiri daripada RDA, dan ia adalah .8 g protein/kg berat badan. Satu ukuran besar kesusasteraan baru menyatakan bahawa atlet mungkin mendapat keuntungan dengan memperluaskan kemasukan protein kepada 1.2-1.6 g protein/kg berat badan mereka.

Protein yang tidak diperlukan disingkirkan sebagai lemak sama seperti pengambilan lemak melampau dan gula. Sekiranya anda memilih untuk mengembangkan pengambilan protein, anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk memperluaskan pengambilan air juga dengan matlamat akhir tertentu untuk memastikan buah pinggang anda sihat. Dan diet protein menjadi penting.

Mengapa Protein Penting Untuk Menurunkan Berat Badan?

Dengan keseronokan untuk makan diet rendah karbohidrat, yang terkenal dengan pengambilan protein yang lebih tinggi - kepelbagaian protein adalah tinggi. Semasa anda mengalami perjalanan penurunan berat badan anda, anda boleh mengatasinya mengapa protein sangat berharga.

Bagaimanakah ia benar-benar boleh membantu anda menjadi lebih cergas? Berikut adalah 3 sebab mengapa protein boleh menjadi rakan pengurangan berat badan anda:

Protein menjimatkan dan mengenyangkan kalori

Mempunyai protein di sekeliling menghalang penyerapan, menjadikan kita lebih puas dan kurang cenderung untuk berundur untuk masa yang agak lama. Sekiranya ini berlaku dalam tempoh hari yang berbeza, penjimatan kalori anda boleh membantu mengurangkan berat badan.

Protein memerlukan lebih banyak tenaga anda

Protein mempunyai lebih tinggi TEF berbeza dengan karbohidrat dan lemak, yang bermaksud anda benar-benar membakar sejumlah besar kalori untuk memproses protein daripada mengendalikan dua yang lain.

Protein membakar lemak

Semasa anda menurunkan berat badan, badan anda kehilangan otot dan lemak. Di tengah-tengah prosedur ini adalah sangat penting untuk anda terus makan protein yang mencukupi dalam rutin pemakanan anda. Jumlah protein yang sempurna daripada makanan meningkatkan pembakaran lemak, sambil menjimatkan otot condong yang membakar kalori.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Protein dalam Diet Anda

Jika anda ingin berjaya dengan pelan diet penurunan berat badan anda, satu perkara yang anda mesti pastikan bahawa anda tidak terlepas pandang ialah mendapatkan protein yang mencukupi. Bukan sahaja protein meningkatkan metabolisme anda supaya anda boleh membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, tetapi protein juga akan diperlukan untuk mengekalkan jisim otot tanpa lemak anda dalam jangka masa panjang.

Malangnya, protein adalah satu perkara yang kebanyakan orang bergelut sama ada kerana mereka tidak tahu makanan mana yang perlu diambil yang kaya dengan protein atau mereka tidak menyukai rasa.

Mari kita lihat beberapa teknik mudah dan pantas yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan kandungan protein dalam diet anda supaya anda boleh bergerak lebih dekat kepada matlamat anda.

Campurkan Yogurt dengan Keju Kotej

Walaupun yogurt sememangnya snek yang bagus untuk dimakan dan akan memberikan anda sedikit protein, ia tidak setinggi jumlah kandungan protein seperti keju kotej. Ramai orang tidak menyukai rasa keju kotej dengan sendirinya, jadi sebaliknya, cuba campurkan dengan jenama yogurt kegemaran anda.

Hiaskan ini dengan beberapa buah beri segar dan satu sudu besar biji rami untuk beberapa lemak yang sihat dan anda akan mendapat snek yang berkhasiat dan mengenyangkan.

Sediakan Oat dengan Susu

Cara kedua untuk meningkatkan pengambilan protein anda pada siang hari ialah menyediakan semangkuk oat dengan sedikit susu dan bukannya air. Susu mengandungi hampir sepuluh gram protein setiap cawan, jadi jika anda menggunakan setengah cawan untuk menyediakannya dan kemudian tuangkan setengah cawan lagi di atas selepas ia dimasak, anda akan mendapat hidangan sarapan yang lebih seimbang.

Susu juga penting untuk membekalkan tubuh anda dengan kalsium yang diperlukan untuk tulang yang kuat, jadi itu adalah faedah kedua yang anda akan perolehi daripada ini.

Hiaskan Salad Anda dengan Salmon

Satu lagi cara cepat dan mudah untuk benar-benar meningkatkan kandungan protein pada hari anda adalah dengan menambah salad makan tengah hari anda dengan beberapa tuna atau salmon dalam tin. Kedua-duanya adalah sumber protein yang hebat dan mengambil masa hanya beberapa saat untuk disediakan.

Sebagai faedah tambahan, mereka juga akan menghidupkan salad anda dengan cepat.

Campurkan Serbuk Protein ke dalam Makanan Bakar

Akhir sekali, petua cepat terakhir untuk mendapatkan lebih banyak protein dalam diet anda ialah mencampurkan serbuk protein dalam mana-mana baking yang anda lakukan. Protein berfungsi dengan baik apabila digantikan dengan separuh tepung dalam kebanyakan resipi termasuk mufin, bar protein dan juga biskut.

Perisa tambahan juga akan membantu meningkatkan rasa keseluruhan makanan juga.

Oleh itu, jangan biarkan bahagian diet anda ini gagal lagi. Jika anda ingin melihat kejayaan penurunan berat badan yang terbaik, anda harus memasangkan diet pembakaran lemak yang direka dengan betul dengan suplemen pembakar lemak. Apabila digunakan bersama, pendekatan itu tidak dapat dikalahkan.

Gluten dan Apa Salahnya

Kami telah mengetahui bahawa protein adalah elemen penting dalam pemakanan yang baik dan diperlukan untuk penurunan berat badan yang selamat. Walau bagaimanapun, terdapat kes apabila protein boleh berbahaya.

Bahagian protein bijirin seperti gandum, barli, rai, dan lain-lain dipanggil Gluten. Malangnya, gluten mungkin berbahaya bagi sesetengah orang.

Sesetengah orang mengalami kecederaan pada lapisan usus kecil jika ia bersentuhan dengan gluten. Ini dipanggil penyakit seliak. Ia juga dikenali sebagai enteropati sensitif gluten atau sprue bukan tropika. Ia boleh mengakibatkan penurunan berat badan, gas, cirit-birit; ia boleh menyebabkan kembung perut atau kekejangan perut. Orang yang terjejas mungkin mengalami kekurangan vitamin dan mineral. Lapisan usus kecil boleh sembuh jika gluten disingkirkan sepenuhnya daripada diet pesakit ini.

Dalam kes penyakit seliak yang teruk jika tidak dirawat tepat pada masanya, vili usus rosak dan komplikasi seperti malabsorpsi lemak, magnesium, kalsium, besi, vitamin larut lemak A, D, E, dan K, dan vitamin B12 mungkin berlaku. Dalam kes sedemikian, pesakit mungkin memerlukan vitamin dan mineral tambahan selama beberapa bulan (atau tahun) sehingga vili usus tumbuh semula.

Sesetengah orang mengalami gangguan kulit yang dipanggil dermatitis kerana intoleransi gluten.

Bolehkah Anda Mengeluarkan Gluten daripada Makanan?

Tidak mudah untuk menghapuskan gluten daripada diet seseorang kerana hampir semua produk makanan menggunakan bijirin dalam penyediaannya. Oleh kerana kita tidak dapat mengetahui kandungannya dengan nama bahan, kita boleh dengan mudah mengambil gluten tanpa menyedarinya. Sukar untuk menetapkan a Diet Tanpa Gluten.

Diet Tanpa Gluten

Dengan mengekalkan diet bebas gluten yang ketat, keadaan pesakit penyakit seliak boleh bertambah baik secara mendadak. Pemakanan pesakit harus disemak secara berkala dengan pakar diet kerana perlu mengekalkan diet bebas gluten sepanjang hayat. Bijirin bebas gluten cenderung lebih rendah dalam vitamin B dan serat. Penjagaan mesti diambil untuk memastikan pengambilan nutrien ini mencukupi. Ia menjadikan diet bebas gluten sangat sukar.

Orang yang bertanggungjawab untuk CD (penyakit seliak) diet pesakit mesti memahami diet bebas gluten dengan baik. Diet pesakit CD tidak boleh mengandungi bijirin berikut: rai, gandum dan barli dalam sebarang bentuk. Perkara berikut boleh dimakan: jagung, beras, kacang soya, kentang, ubi kayu…

Gluten terdapat dalam cuka Malt tetapi tidak dalam cuka putih suling

Banyak bahan makanan menggunakan bijirin dalam pemprosesannya. Kehadiran gluten disyaki jika label makanan mengandungi istilah berikut:

• Hydrolyzed Vegetable Protein (HVP), kecuali dibuat daripada jagung atau soya
• Protein Sayur-sayuran melainkan diperbuat daripada soya atau jagung

Anda boleh menggunakan yang berikut:

• Tepung atau produk Bijirin yang diperbuat daripada tepung jagung, tepung beras tulen, tepung soya atau tepung kentang
• Kicap atau Pepejal Kicap yang diketahui tidak mengandungi gandum
• Gula-gula getah karob, gula-gula getah selulosa, gula-gula getah belalang, gula-gula getah Arab,
• Malt atau Perisa Malt berasal daripada jagung
• Pati Ubahsuai atau Pati Makanan Ubahsuai yang diperbuat daripada jagung, kentang, arrowroot atau jagung

Produk makanan yang labelnya mengandungi perkataan berikut mungkin mengandungi gluten:

• perasa
• pengemulsi
• penstabil
• kanji
• protein tumbuhan terhidrolisis

Komen mengenai langkah berjaga-jaga yang perlu dipatuhi untuk diet bebas gluten yang disebutkan di atas hanyalah petunjuk.

Pilih Diet Rendah Karbohidrat

Jika anda telah melihat semua pelbagai program diet yang ada di pasaran, satu jenis yang anda pasti temui ialah diet rendah karbohidrat.

Hampir semua orang nampaknya mengikuti kereta muzik rendah karbohidrat kerana diet menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan berkesan.

Walaupun benar bahawa diet ini boleh membantu anda mencapai matlamat anda, anda mesti mengingati beberapa petua penting untuk memastikan bahawa ia berfungsi paling berkesan untuk anda.

Mari kita bincangkan perkara utama yang perlu diberi perhatian supaya anda boleh melihat hasil yang pantas daripada pelan diet rendah karbohidrat anda.

Kurangkan Kelantangan Senaman

Petua pertama yang perlu anda ingat ialah apabila mengikuti pelan diet rendah karbohidrat, anda harus mengurangkan sedikit jumlah senaman anda. Sebabnya ialah anda tidak akan mempunyai simpanan glikogen otot yang banyak apabila menggunakan pendekatan rendah karbohidrat, dan glikogen otot inilah yang menyemarakkan semua aktiviti fizikal anda.

Apabila ia menurun, begitu juga dengan tahap keamatan anda supaya untuk membantu memaksimumkan faedah yang anda peroleh daripada senaman anda, pergi ke sesi yang lebih pendek.

Banyakkan Makan Sayur

Petua kedua yang perlu diingat apabila menjalani diet rendah karbohidrat ialah anda tidak boleh memotong atau mengurangkan pengambilan sayur-sayuran.

Sayur-sayuran adalah sangat rendah kalori pada mulanya sehingga ia hampir tidak akan menyumbang sebarang karbohidrat kepada diet anda sama sekali, tetapi yang lebih penting ia penuh dengan nutrien.

Tambah sayur-sayuran pada setiap hidangan dan sebaik-baiknya setiap snek yang anda makan dan anda akan bergerak lebih jauh ke hadapan dalam rancangan diet anda.

Minumlah

Seterusnya, anda juga penting untuk minum air yang mencukupi semasa mengikuti pelan diet rendah karbohidrat anda. Protein yang lebih tinggi, diet rendah karbohidrat cenderung mempunyai kesan dehidrasi pada badan, jadi dengan meminum lebih banyak air, anda akan membantu mengimbanginya.

Juga, dengan mempunyai banyak air sepanjang hari serta menggunakan penahan selera makan, anda juga boleh menghilangkan rasa lapar anda.

Diet rendah karbohidrat secara semula jadi cenderung untuk mengurangkan tahap kelaparan keseluruhan yang anda rasa, tetapi menambah lebih banyak air dan penahan selera makan anda membawa kesan ini selangkah lagi.

Tambah Beberapa Hari Karbohidrat Tinggi

Akhir sekali, perkara terakhir yang perlu anda ambil perhatian ialah anda harus berhasrat untuk mempunyai beberapa hari karbohidrat yang lebih tinggi dalam diet anda juga.

Hari-hari berkarbohidrat tinggi akan membantu mengimbangi sebarang kelembapan pada metabolisme anda yang anda alami, oleh itu membantu memastikan anda tidak mengalami masalah diet.

Hari-hari berkarbohidrat tinggi juga akan membantu melegakan anda daripada sebarang keinginan makanan yang mungkin anda alami juga, jadi ini boleh menjadi faedah tambahan untuk memilikinya di sana.

Secara keseluruhannya, diet rendah karbohidrat pasti boleh menjadi cara yang berkesan untuk menyusun pendekatan kehilangan lemak anda tetapi anda mesti pastikan untuk melakukannya dengan bijak dengan menggunakan semua petua di atas. Jika anda pasti mengikuti ini, anda akan melihat kemajuan kehilangan lemak yang anda cari.

Ketagihan Makanan dan Bagaimana Ia Mempengaruhi Pemakanan yang Baik

Setiap orang dari semasa ke semasa mendapat keinginan untuk jenis makanan tertentu. Kadang-kadang kita hanya mengidam sesuatu untuk dimakan. Tiada alasan sebenarnya, selain untuk makan. Kadang-kadang ini mungkin kerana anda bosan, atau kerana anda kelihatan sesuatu yang tidak senonoh tentang makanan.

Berapa kali anda pernah melihat burger pengiklanan komersial televisyen dan ia membuatkan anda mahukannya?

Ini ok. Kita semua melakukannya. Hell, saya akan mengatakan bahawa kita mungkin melakukan ini beberapa kali seminggu. Adakah anda tahu bahawa anda boleh ketagih dengan makanan? Kedengarannya agak pelik, tetapi ia adalah benar. Bagaimana anda boleh tahu jika anda seorang penagih makanan? Kadang-kadang ia mungkin tidak semudah yang anda fikirkan.

Apabila anda menjadi penagih makanan

Terdapat banyak perkara yang mungkin menghalang anda untuk mengetahui sama ada anda seorang penagih makanan. Anda mungkin tertekan atau dalam lingkaran emosi ke bawah yang akan menjejaskan keupayaan anda untuk melihat apa yang sedang berlaku. Dalam tempoh masa tertentu, anda akan dapat mengetahui sama ada anda mempunyai masalah makan. Jika tidak ada yang lain, anda akan melihatnya di garis pinggang anda. Ia tidak memerlukan seorang genius untuk memikirkannya.

Apakah makanan yang menyebabkan ketagihan?

Nah, itu adalah jawapan yang sukar. Tidak ada jawapan yang sukar tentang apa yang ketagihan. Ia seperti mengatakan apa yang lebih ketagihan, bir atau wiski. Walaupun terdapat beberapa makanan yang sangat ketagihan.

Kafein

Kita semua tahu bahawa ini adalah ketagihan. Saya pasti jika anda seorang peminum kopi, anda tahu bagaimana anda mendapat shake pada waktu pagi jika anda tidak mempunyai kopi anda. Adakah ketagihan kopi tidak baik untuk anda? Ia bergantung kepada berapa banyak yang anda minum.

Jika anda minum beberapa cawan sehari, saya tidak fikir ia berbahaya. Jika sebaliknya anda minum beberapa periuk setiap hari, anda mempunyai masalah. Walaupun ia ketagihan, anda boleh mengawal jumlah yang anda makan. Melainkan anda mempunyai personaliti yang sangat ketagihan. Jika ini berlaku, saya akan mencadangkan agar anda mengelakkan kopi dan produk lain yang mengandungi kafein bersama-sama.

gula

Ini adalah ketagihan. Kami cuba untuk tidak menganggapnya begitu, tetapi memang begitu. Ia ketagihan kerana sentakan tenaga yang diberikan kepada kita. Jika anda tidak mempunyai trak muatan gula harian anda dan anda berasa letih, letih, rewel, anda akan terpaksa menarik diri.

Tahukah anda bahawa penagih heroin yang melalui proses withdraw mengambil sejumlah besar gula? Dikatakan bahawa gula membantu menangkis keinginan heroin.

Gula adalah salah satu perkara yang sukar untuk dielakkan.

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan gula-gula dan gula-gula lain. Anda akan mencerna sedikit gula, tetapi jika anda mengelakkan perkara tersebut, anda akan mengurangkan sebahagian besar penggunaan gula anda. Anda juga harus mengelakkan soda. Mereka sarat dengan gula.

Karbohidrat

Ini adalah satu perkara yang orang akan kecewa dengan saya. Saya fikir bahawa karbohidrat adalah ketagihan. Atas sebab yang sama bahawa gula adalah ketagihan. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mengelakkan makan terlalu banyak roti dan pasta. Itulah cara terbaik untuk mengelakkan ketagih karbohidrat.

Saya tidak mengatakan bahawa jika anda ketagih dengan karbohidrat anda akan menjadi seperti orang yang tidak enak badan. Apa yang saya katakan ialah, bahawa anda akan menjadi bergantung kepada mereka. Saya fikir ramai orang ketagih karbohidrat dan tidak mengetahuinya. Ia bukan sesuatu yang kita fikirkan mengenai ketagihan. Apakah yang perlu anda lakukan jika anda seorang penagih makanan? Jika anda boleh mengawalnya, anda harus melakukan yang terbaik untuk melakukannya. Jika anda adalah jenis yang mempunyai kemahuan yang kuat, ia tidak sepatutnya terlalu keras.

Cara Menghentikan Ketagihan Makanan

Masalahnya, kebanyakan daripada kita tidak mempunyai kemahuan yang kuat apabila melibatkan ketagihan. Kami adalah bangsa makhluk yang ketagih. Saya mula berfikir bahawa kebanyakan kita ketagih kepada sesuatu. Tidak kira kopi, rokok, minuman keras dan sebagainya. Jika anda tidak merasakan bahawa anda boleh mengawalnya, anda perlu pergi ke doktor anda. Anda perlu memberitahu mereka apa yang sedang berlaku.

Jangan malu untuk bercakap dengan pakar tentang ketagihan makanan anda kerana ia menjejaskan pemakanan dan kualiti diet anda secara serius.

Anda sepatutnya lebih malu kepada diri sendiri jika anda tidak melakukan apa-apa mengenainya. Selepas anda bercakap dengan mereka, anda harus mencari kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai ketagihan makanan. Doktor anda mungkin akan menunjukkan anda kepada ahli terapi.

Ahli terapi akan mengetahui kumpulan sokongan yang boleh anda hadiri. Jika anda tidak mahu menunjukkan bahawa anda boleh bercakap secara terbuka tentang perkara sedemikian secara peribadi, anda boleh mencari kumpulan sokongan dalam talian. Mereka bebas untuk digunakan, bermakna mereka tidak mengenakan sebarang wang. Anda akan mula mengetahui rawatan dan perkara lain yang ada. Ini adalah orang yang melawan apa yang anda alami setiap hari.

Bolehkah Makan Sarapan Setiap Hari Meningkatkan Kualiti Pemakanan?

Pepatah itu membayangkan 'Makan sarapan seperti raja, makan tengahari seperti putera raja dan makan malam seperti pengemis' dan memang benar! Menurut kajian terbaru oleh Persatuan Dietetik Amerika memulakan hari anda dengan sarapan pagi yang lazat boleh memberi kesan buruk pada keupayaan anda untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, walaupun semua statistik ini menunjukkan sebaliknya, lebih 33 peratus daripada mereka yang berdiet masih berfikir bahawa kehilangan sarapan pagi boleh membantu mereka menurunkan berat badan, sedangkan realiti yang pahit ialah: tidak mengambil sarapan pagi boleh mempengaruhi penambahan berat badan!

Satu kajian pada 2021 misalnya mendedahkan bahawa majoriti kanak-kanak yang terlepas sarapan pagi dua kali lebih mungkin menjadi obes apabila mereka dewasa berbanding kanak-kanak yang kerap mengambil sarapan pagi.

Mengapa Sarapan Sihat Penting

Lupakan kesukaran untuk mengambil lebih sedikit makanan dan sedar mengapa memasukkan sarapan yang sihat ke dalam pelan penurunan berat badan anda, sebenarnya boleh membantu anda mendapat manfaat daripada:

1. Tenaga yang dipertingkatkan – sarapan pagi yang berkualiti boleh meningkatkan kadar metabolisme anda dengan cekap selepas ‘pantas’ waktu malam anda dan mewujudkan kelajuan kehilangan tenaga anda untuk sepanjang hari. Tanpa bekalan glukosa yang tetap, otak, badan dan organ anda tidak dapat berfungsi dengan berkesan menyebabkan anda haus, emosi dan kedinginan.
2. Tahap kolesterol bertambah baik –kajian oleh Universiti Nottingham telah mendedahkan, kehilangan sarapan pagi boleh menyebabkan peningkatan paras kolesterol disebabkan oleh keputusan pemakanan yang tidak sihat untuk baki hari itu. Walau bagaimanapun, pilih untuk makan sarapan pagi yang lazat yang diperkasakan dalam protein/serat (oatmeal, buah sitrus dan strawberi) dan anda boleh meningkatkan tahap kolesterol anda dengan cekap dan memastikannya terkawal.
3. Meningkatkan penurunan berat badan –satu kajian oleh Pendaftaran Kawalan Berat Badan Kebangsaan telah mendedahkan bahawa lebih 80 orang yang berdiet yang kehilangan 30 paun atau lebih mengambil sarapan setiap hari.
4. Aktiviti kerja yang lebih baik –pilih untuk mengambil sarapan pagi setiap hari dan anda boleh menyaksikan penumpuan yang lebih baik, pengekalan ingatan yang lebih baik dan kebolehan menyelesaikan masalah yang lebih baik.

Sudah tentu, setiap peningkatan kesihatan ini hanya benar-benar penting jika anda dapat mengatasi keseronokan meminum croissant, daging goreng dan makanan yang mengandungi kuantiti glukosa, lemak dan kalori yang tinggi.

Sarapan Sihat untuk Penurunan Berat Badan yang Sihat

Untuk mendapatkan penurunan berat badan yang berkualiti, anda menelan bijirin sarapan yang baik dan sihat di mana anda boleh memasukkan pisang, epal, mangga, yogurt rendah lemak, susu rendah lemak dan oat ke dalam sarapan pagi anda dengan mudah – pada asasnya semua yang anda perlukan untuk meningkatkan kadar metabolisme anda.

Walau bagaimanapun, sekiranya anda merasa sukar untuk mengambil sarapan setiap pagi; bantuan pil penurunan berat badan seperti pengikat lemak semulajadi boleh membantu anda untuk mengatasi risiko tabiat pemakanan yang tidak sihat dan masih menurunkan berat badan. Terbukti dapat mengurangkan kandungan lemak diet anda sebanyak 28% sambil mengekang selera makan anda, pengikat lemak boleh membantu anda mengurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 150 kalori setiap hidangan; hadkan keinginan nakal anda dan tingkatkan tahap kolesterol anda.

Makanan Terbaik untuk Membunuh Lapar Anda dengan Cepat

Jika anda seorang yang menjalani diet penurunan berat badan dan berazam untuk mencapai berat badan anda, satu isu yang anda mungkin dapati yang anda mula hadapi ialah peningkatan tahap kelaparan. Apabila anda mula-mula memulakan diet, rasa lapar tidak mungkin menjadi masalah, tetapi apabila masa berlalu dan badan anda mula kehilangan lemak badan akibat pengambilan kalori yang dikurangkan ini, rasa lapar mula meroket, menjadikan anda mematuhi pelan diet anda. lebih sukar.

Satu cara yang sangat berkesan untuk memerangi kelaparan adalah dengan menggunakan produk yang direka untuk menyekat selera makan, seperti suplemen penurunan berat badan berasaskan serat dan kemudian juga dengan itu anda juga harus memastikan bahawa anda memilih pemakanan yang betul dan makanan terbaik yang secara semula jadi akan mengurangkan rasa lapar dan membantu anda berasa lebih kenyang.

Mari kita bincangkan makanan utama yang perlu anda ketahui untuk pemakanan yang betul dan penurunan berat badan yang selamat.

Salmon

Makanan pertama yang perlu anda pertimbangkan jika menahan rasa lapar adalah sesuatu yang ada di fikiran anda ialah salmon. Bukan sahaja salmon merupakan sumber protein tanpa lemak yang hebat yang merupakan keperluan pada mana-mana pelan diet kehilangan lemak, tetapi ia juga merupakan sumber asid lemak penting yang kuat, yang diperlukan oleh tubuh untuk mengekalkan kesihatan yang baik.

Gabungan protein bersama-sama dengan lemak sihat ini memberikan kelegaan rasa lapar keseluruhan yang paling hebat, jadi ini adalah satu kemestian dalam diet harian anda.

Oatmeal

Seterusnya anda mempunyai oatmeal. Untuk sumber karbohidrat anda, anda tidak boleh salah dengan pilihan ini. Oatmeal tinggi serat, rendah gula, dan mengambil masa yang lama untuk dihadam dalam badan jadi tidak akan menghasilkan lonjakan gula dalam darah diikuti dengan kemalangan.

Oatmeal juga agak rendah kalori jadi mangkuk ringkas yang mengandungi hanya 150 kalori akan dengan mudah mengisi anda untuk memulakan hari anda.

badam

Makanan ketiga yang mesti ada untuk mengawal rasa lapar ialah badam. Badam sangat bagus kerana ia mengandungi dos lemak baik yang sihat untuk badan yang akan membantu meningkatkan tahap kolesterol yang sihat dan mencegah penyakit jantung.

Tambahan pula, kerana lemak mengambil masa yang lama untuk dipecahkan dalam badan, ini bermakna selepas makan segenggam, selera makan anda akan kenyang selama berjam-jam.

Snek pada badam antara waktu makan dan anda akan mengambil lebih sedikit kalori dengan serta-merta pada hidangan seterusnya.

Keju kotej

Akhir sekali, keju kotej adalah makanan terakhir yang anda pasti perlu memberi ruang untuk pelan diet kehilangan lemak anda. Keju kotej mengandungi sejenis protein kasein, iaitu protein yang paling lama dihadam dalam badan.

Tambah Cheat Meal untuk Menjimatkan Diet Anda dan Meningkatkan Berat Badan

Jika ada satu perkara yang selalu ingin diketahui oleh kebanyakan orang yang berdiet semasa mereka menjalankan rancangan pemakanan mereka, makanan curang itu.

Adakah makanan curang boleh dimakan dalam diet anda, atau mestikah anda benar-benar memotong semua makanan yang anda nikmati sepenuhnya?

Tidak ada persoalan bahawa jika anda mula makan curang terlalu kerap ini akan menghalang anda daripada melihat kemajuan. Makanan menipu akan lebih tinggi lemak dan kalori daripada makanan biasa, dan itu pasti akan bertambah.

Tetapi, jika anda merancang makanan menipu anda dengan bijak, ini tidak semestinya berlaku. Dalam sesetengah situasi, makanan curang sebenarnya boleh membantu anda melihat hasil keseluruhan yang lebih cepat, jadi anda perlu mempelajari cara memasukkannya ke dalam pelan diet anda dengan betul.

Mari kita lihat beberapa perkara utama yang perlu anda ingat.

Makanan Curang dan Metabolisme Anda

Kesan positif pertama yang akan diperolehi oleh cheat meal semasa anda menjalani diet anda adalah hakikat bahawa ia akan membantu meningkatkan metabolisme anda.

Bila-bila masa anda menjalani pelan diet rendah kalori untuk jangka masa yang panjang, badan akan memperlahankan kadar metabolismenya. Ia benar-benar berfikir bahawa anda sedang mencuba untuk membuatnya kelaparan dan ia akan melakukan segala yang boleh untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku.

Tetapi, dengan makan cheat meal anda menghantar mesej kepada badan bahawa ia mendapat lebih banyak bahan bakar lagi, dengan itu metabolisme kembali mempercepatkan.

Apa yang diperlukan hanyalah satu cheat meal yang baik untuk membantu mengimbangi metabolisme yang perlahan supaya anda boleh mula melihat hasil kehilangan lemak semula.

Cheat Meals dan Keinginan Makanan Anda

Manfaat cheat meal seterusnya adalah berkaitan dengan keinginan makanan anda. Jika anda tidak memasukkan sebarang makanan curang ke dalam rancangan anda, hanya menunggu masa sebelum keinginan makanan mendapat yang terbaik daripada anda.

Nasib baik, cheat meal akan menghalangnya. Dengan membenarkan makanan curang itu ke dalam pelan diet anda pada titik tertentu yang telah ditetapkan, anda akan membantu mengelakkan diri anda daripada terkeluar daripada rancangan pada bila-bila masa lain semasa diet.

Sekadar mengetahui bahawa anda akan mendapat apa sahaja makanan yang anda idamkan sudah cukup untuk kebanyakan orang kekal dengan pemakanan sihat sepanjang masa.

Cheat Meals dan Tahap Glikogen Otot

Akhir sekali, sebab terakhir mengapa cheat meal boleh membantu meningkatkan keputusan anda adalah kerana jika anda memilih untuk menjadikan cheat meal tinggi karbohidrat, ini akan memulihkan tahap glikogen otot anda, yang merupakan sumber tenaga utama yang digunakan semasa sesi senaman anda.

Dengan glikogen otot yang berstok penuh anda akan dapat bersenam pada keamatan yang lebih tinggi, dengan itu anda akan melihat lebih banyak pembakaran kalori dan kemajuan keseluruhan yang lebih pantas.

Jadi seperti yang anda lihat, makanan curang boleh menjadi perkara yang baik untuk diet anda. Anda hanya perlu memastikan bahawa anda mengehadkannya kepada kira-kira sekali seminggu dan masih mengamalkan kesederhanaan. Untuk membantu mengelakkan rasa lapar daripada menyebabkan anda benar-benar keterlaluan semasa cheat meal, pastikan anda mengambil ubat penahan selera terlebih dahulu, kerana ini akan memastikan anda tidak mendapat lemak badan akibat penipuan itu.