Nusprendėme apžvelgti populiariausias šiais laikais galimas dietas ir išsiaiškinti, ar jos pasiteisina, ar ne.
Populiariausios dietos: trumpa apžvalga
Atkinso dieta
Atkinso dieta yra labiausiai žavisi 10 geriausių dietų. Ši mažai angliavandenių dieta skatina angliavandenių pašalinimą iš dietos. Dieta tikrai veikia ir galite valgyti tiek riebalų ir baltymų, kiek norite. Tačiau prieš pradėdami laikytis šios dietos, šiek tiek pasimokykite, kad žinotumėte šios dietos tinkamumą jūsų organizmui.
Pietų paplūdimio dieta
Ši dieta yra viena sėkmingiausių iš 10 geriausių dietų numesti svorio. Tai nėra mažai riebalų ar mažai angliavandenių turinti dieta. Vietoj to, jis sutelkia dėmesį į tinkamą riebalų ir angliavandenių kiekį. Dieta priklauso nuo glikemijos indekso. Jis riboja angliavandenių suvartojimą per pirmąsias dvi savaites, o tada vėl įveda tuos angliavandenius, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Kasdien reikia valgyti tris sveikus patiekalus, kartu su kai kuriais užkandžiais, jei jie yra pakankamai sveiki.
Kopūstų sriubos dieta
Tai taip pat yra viena iš 10 veiksmingiausių dietų. Dietoje yra nereikšmingas kalorijų kiekis. Stebėsite akimirksniu svorio metimas, jei savaitę laikotės kopūstų sriubos dietos. Kuo daugiau sriubos suvartosite, tuo daugiau kilogramų nukrentate.
Greipfrutų dieta
Tai yra geriausia svorio metimo dieta nutukusiems žmonėms. Šios dietos pranašumai atsiranda dėl greipfrutų pridėjimo prie mažai kalorijų ir neriebi dieta.
SlimFast Dieta
Tai taip pat yra viena geriausių dietų iš 10 geriausių. Dieta atkuria jūsų pusryčius ir pietus su dviem SlimFast suplaka ir pateikia įprastą vakarienę. Šie mažai kaloringi kokteiliai jums padės numesti svorio.
Beverli Hilso dieta
Ši dieta gauna naudos iš natūralios cheminės maisto reakcijos, kai ji vartojama numesti svorio. Dieta yra gana griežta, nes baltymai turi būti su baltymais, o angliavandeniai tik su angliavandeniais. Dieta yra išskirtinai ribojanti, bet motyvuojanti greitas svorio kritimas.
3 dienų dieta
Tai taip pat yra viena geriausių iš 10 geriausių dietų. Dieta gali būti ideali numesti svorio, jei galite laikytis trijų dienų maitinimosi plano nenuklysdami nuo jo.
Obuolių sidro acto dieta
Tai viena jautriausių dietų iš 10 geriausių dietų. Todėl reikia atidžiai sekti. Tai yra mažo kaloringumo dieta, kuris stimuliuoja greitas svorio metimas.
Negatyvių kalorijų dieta
Tai vienas geriausių dietų tarp 10 geriausių svorio mažinimo dietų. Tai apima kiek įmanoma daugiau sveikų daržovių įtraukimo į savo racioną.
Dukano dieta
Atminkite, kad Dukan maisto režimas tikrai nėra pamišimas. Praėjo maždaug trisdešimt dienų. Tikriausiai visai neseniai su tuo nesusidūrėte, kad oficialioji knyga atrodė tik modifikuota.
Šiuo metu pradėkite keisti. Galite laikytis individualios dietos pažangos nuo pirmosios kritikos dienos iki pabaigos. Surinkome daugumą receptų ir meniu patarimų ir net geriausiai įvertintų patarimų, kaip išnaudoti geriausius Dukano dieta patirtį.
Atkinso dieta
Ar galite pasakyti hype? Jei gyvenate kurioje nors Vakarų pasaulio šalyje, tikriausiai girdėjote apie garsiąją Atkinso dieta. Nesvarbu, ar tai pati sėkmingiausia dieta, ar ne, vis dar diskutuojama, tačiau ji tikrai yra labiau reklamuojama. Atkinso dieta kurį laiką buvo populiariausias valgymo planas ir milijonai žmonių kada nors tai išbandė. Tai nėra perdėta. Apskaičiuota, kad vien Jungtinėje Karalystėje jį išbandė daugiau nei 3 milijonai žmonių Atkinso dieta ažiotažo viršūnėje 2003 m.
Pagrindinė šios dietos idėja yra ta, kad sumažinti angliavandenių kiekį, o žmonėms leisti valgyti riebų maistą, pavyks. Vienas iš geriausių dalykų, palankus Atkinso dieta buvo tai, kad žmonėms buvo leidžiama valgyti kiaušinius, sūrį ir kepsnius. Iš tikrųjų tai skamba kaip svajonių dieta. Kas praleis šansą numesti svorio mėgaudamiesi gerais kiaušinių ir kumpio pusryčiais? Na, o minusas tas, kad su tuo kepsniu negausite nei duonos, nei salotų. Jokiu. Kas po savaitės tampa tikra problema. Kiek mėsos galite suvalgyti neliesdami jokių daržovių?
Šiaip ar taip, teorija teigia, kad angliavandenių atsisakymas privers jūsų kūną panaudoti sukauptus riebalus, kad gautų visą dieną reikalingos energijos. Tai reiškia, kad jūs negalite valgyti duonos ir pyragaičių, bulvių, makaronų, pieno, ryžių, vaisių, daržovių (na, yra keletas, kuriuos vis tiek galite valgyti) ir, žinoma, jokio greito maisto ar gaiviųjų gėrimų. Kita vertus, leidžiama valgyti raudoną mėsą, žuvį, vištieną, sūrį, majonezą, grietinėlę, sviestą ir kiaušinius. Tai bus jūsų vienintelis maistas pirmąsias dvi savaites, kurios vadinamos indukcijos faze.
Antrasis dietos etapas vadinamas nuolatiniu Svorio metimas ir tai leidžia jums padidinti angliavandenių suvartojimą 5 gramais per dieną, pradedant nuo pagrindinių 20 gramų per dieną, nustatytų įvedimo fazėje. Vartotojas turi išsiaiškinti, kiek galima padidinti angliavandenių kiekį, kol organizmas negalės numesti nuo 1 iki 3 svarų per savaitę. Tai vadinama kritiniu angliavandenių lygiu Numesti svorio ir čia nustoja augti angliavandenių kiekis. Ši fazė turėtų trukti tol, kol beveik pasieksite norimą svorį.
Likus 5–10 kilogramų atsikratyti, laikas pereiti į trečiąjį dietos etapą. Tai vadinama išankstine priežiūra ir turėtų padidinti angliavandenių suvartojimą 10 gramų per dieną, kad sulėtėtų. svorio metimas procesas. Sveiki atvykę į 30 gramų makaronų per dieną pasaulį. Paskutinė fazė vadinama visą gyvenimą trunkančia priežiūra ir visą gyvenimą suvalgykite apie 90 gramų angliavandenių per dieną visą likusį gyvenimą. Perkelti nuo 250 gramų ar daugiau iki mažiau nei 100 gramų ir visam likusiam gyvenimui gali būti nemenkas iššūkis daugeliui žmonių.
The šalutiniai poveikiai apie Atkinso dieta priklauso nuo vartotojo. Kai kuriems žmonėms sekėsi gerai laikytis šios dietos, kai kurie susirgo inkstų infekcijomis dėl didelio baltymų kiekio arba širdies problemų dėl viso riebaus maisto, kurį valgė. Taip pat galima tikėtis galvos svaigimo ir bendro silpnumo, nes atsisakius angliavandenių organizmas pereina į bado režimą. Nevartodami daug skaidulų turinčių vaisių ir daržovių, galite tikėtis, kad vidurių užkietėjimas taps problema. Be to, dėl daugelio pieno produktų trūkumo organizme labai sumažėja įsisavinamo kalcio kiekis ir vėliau gali atsirasti osteoporozė ar kitos kaulų ligos.
Pietų paplūdimio dieta
Pietų paplūdimio dieta yra viena iš keisčiausių žuvų, plaukiančių klastinguose tarptautinės kovos vandenyse svorio metimas industrija. Daugeliui žmonių tai patinka ir jie puikiai nori prisiekti geru M. D. Arthuro Agatstono vardu, o kitiems sunku laikytis privalomos indukcijos fazės. Pietų paplūdimio dieta priklauso mažai angliavandenių turinčių dietų grupei ir buvo išjuokta kaip madinga dieta, nors jos gerbėjai teigia, kad tai nėra madinga dieta ir kad jis bet kuriuo atveju yra daug atsakingesnis ir sveikesnis nei Atkinsas. Vėlgi, nedaugelis dietų gali būti mažiau sveikos nei Atkinso.
Dietos besilaikantys asmenys, kurie renkasi Pietų paplūdimio dieta gali tikėtis, kad jų maistas bus apribotas liesa mėsa, jūros gėrybėmis, kiaušiniais, neriebiais pieno produktais, riešutais, daržovėmis (vis dėlto dauguma jų), dirbtiniais saldikliais ir keliais mažai glikemijos turinčiais angliavandeniais. Pirmajame šios dietos etape, šoko fazėje, dauguma vaisių ir daržovių vis dar yra draudžiamų vartoti sąraše, kaip ir kiti angliavandeniai. Deja, kai kuriems žmonėms sunku susidoroti su žemu energijos lygiu, nuovargiu ir kartais pykinimu, kuris lydi šią fazę. Tačiau reikia pažymėti, kad ne visi besilaikantys dietos patiria šiuos simptomus. Visa tai priklauso nuo mūsų genetinės sudėties.
Šios dietos statymų dalis – tai paprastųjų angliavandenių (saldainių, makaronų, duonos) pašalinimas iš dietos ir jų pakeitimas sveikesniais kompleksiniais angliavandeniais iš nesmulkintų grūdų ir daržovių. Blogiausia dalis yra rinkodaros žargonas, dėl kurio tai skamba kaip madinga dieta ir sunkus pirmasis dietos etapas, dėl kurio ilgalaikis sveikos mitybos požiūris paaukojamas dėl greito pasitenkinimo technikos, pagrįstos „sugauti viską“ šūkiu. „greitai numesti svorio“. Bet koks toks požiūris leis dietos besilaikančiam netekti daug vandens ir ne tiek daug riebalų.
Kita vertus, antroji dietos fazė – tai krūva visai protingų mitybos patarimų ir autorės pateikti receptai labai geri. Taip pat yra supakuotų Pietų paplūdimio maistas tiems, kuriems trūksta laiko ar noro gaminti patiems. Viskas laikoma, Pietų paplūdimio dieta nėra bloga idėja, jei būtų galima atsikratyti ažiotažų ir rinkodaros kalbų ir sutelkti dėmesį į sveikos mitybos dalį bei gerą maisto pasirinkimą. Ši informacija turėtų išlikti su jumis daugelį metų, jei norite, kad svoris negrįžtų.
Kopūstų sriubos dieta
Ah, garsusis Kopūstų sriubos dieta. Daugelis žmonių, besidominčių dieta, tikrai yra girdėję apie tai. daugelis iš jų iš tikrųjų išbandė kokią nors jo versiją. Kadangi niekas niekada neteigė, kad yra šios dietos išradėjas, nėra galutinio kopūstų sriubos dieta, o versijų virtinė, sklandanti po žurnalus ir internetą. Kiekvienas ekspertas, kuris bandė propaguoti šią dietą, pridėjo arba pakeitė esamą funkciją, o tai reiškia, kad be tos kopūstų sriubos galite pamatyti daugybę kitų maisto produktų, nors ir nieko įspūdingo.
Didžiausia problema su kopūstų sriubos dieta yra visas ažiotažas, kuris jį supa. Kai kurie žmonės teigia, kad kopūstai turi riebalus deginančių savybių, o tai yra nesąmonė. Kiti sako, kad laikantis šios dietos per savaitę galima numesti 10 svarų, o tai netiesa. Kopūstuose nėra jokio stebuklingo ingrediento, kuris padėtų svorio metimas. Pagrindinė dietos idėja yra badauti geriant daug kopūstų sriubos ir šiek tiek vandens. Apgaulė yra ta, kad skrandis pripildytas kopūstų sriubos, kad išvengtumėte alkio, o kūnas degins riebalus, kad išlaikytų save.
Ankstyvoji versija kopūstų sriubos dieta buvo ne kas kita, kaip pagrindinė sriuba. Naujausiose versijose į valgymo planą įtraukiami vaisiai, daržovės, liesas pienas, liesa mėsa arba rudieji ryžiai, siekiant padėti žmonėms laikytis jo ilgesnį laiką. Dietos besilaikantiems draudžiama vartoti alkoholį. Prie kopūstų sriubos leidžiama gerti tik vandenį ir nesaldžius vaisių sultis. Pačios sriubos pagrindą sudaro kopūstai, svogūnai (arba svogūnų sriubos mišinys), pomidorai, žalieji pipirai, salierai, morkos ir grybai. Netgi čia yra keletas variantų, bet nieko svarbaus.
Deja, kopūstų sriubos dieta nėra gera idėja. Daugelis žmonių negali laikytis dietos, kuri verčia juos badauti kiekvieną dieną, ypač tie, kurie turi eiti į darbą. Kita problema yra tai, kad dauguma numestas svoris per šią dietą gaunama iš vandens ir raumenų masės, o ne riebalų. Tai reiškia, kad po septynių dienų dietos besilaikantis žmogus vis dar turi visus pradinius riebalus ir turi gerą galimybę visą prarastą raumenų masę pakeisti dar daugiau riebalų. Be to, mažas kalorijų kiekis dietos pagrindu privers organizmą pereiti prie bado režimo ir pasilikti prie esamų riebalų, kad išgyventų. Tai nėra geras būdas numesti svorio.
Greipfrutų dieta
Greipfrutų dieta yra viena iš madingų dietų, kurios buvo tikrai populiarios devintajame dešimtmetyje, nors viena ar kita forma buvo nuo 1930 m. Dažniausiai greipfrutų dietą ekspertai vertina kaip pavojingai nesubalansuotą arba tiesiog negalinčią tesėti pažadų. . Paprastai buvo manoma, kad didelių greipfrutų kiekių vartojimas negali turėti įtakos svorio metimas Bet kokiu būdu, dėl kurio ši dieta tapo dar viena mada, vienas iš tų dalykų, dėl kurių žmonės eina iš proto be jokios tikros priežasties. Tačiau laikas praėjo, o nauji atradimai netrukus išjudins tradicinį požiūrį.
Pagrindinė šios dietos idėja yra valgyti greipfrutus, kai tik galite, su kiekvienu valgymu išgerti stiklinę nesaldžių greipfrutų sulčių, dėti greipfrutų į kokteilius ir salotas. Manoma, kad greipfrutai puikiai tiks su liesa krabų ir vištienos mėsa bei su daržovėmis, tokiomis kaip raudonieji svogūnai, špinatai ir salierai. Didžiausias privalumas, žinoma, yra tai, kad greipfrutuose praktiškai nėra riebalų ir mažai kalorijų. Visas greipfrutas turi apie 70 kalorijų, o tai reiškia, kad galite suvalgyti maždaug tiek, kiek galite skrandyje ir vis tiek numesti svorio.
Geriausias dalykas apie Greipfrutų dieta yra neseniai atliktas tyrimas, kurį atliko mokslininkų komanda, vadovaujama daktaro Keno Fujiokos iš San Diego Scripps klinikos mitybos ir medžiagų apykaitos tyrimų centro. Tyrimas parodė, kad, priešingai nei devintajame dešimtmetyje išsakė ekspertai, greipfrutų ir greipfrutų sulčių įtraukimas į savo mitybą iš tikrųjų gali padėti. numesti svorio. Ir kas čia tikrai puiku: jums visai nereikia keisti savo mitybos įpročių. Natūralu, kad valgyti mažiau riebalų ir saldumynų bei atlikti tam tikrus pratimus yra labai geras būdas pagreitinti svorio metimo procesas, bet jūs neturite išsisukti iš šios dietos.
Tyrimo duomenimis, suvalgius pusę greipfruto prieš kiekvieną valgį ir šiek tiek mankštinantis kiekvieną dieną, nutukusių žmonių grupė per 12 savaičių numetė vidutiniškai 3,6 svaro, nepakeitus jų mitybos įpročių. Antroji grupė turėjo išgerti stiklinę greipfrutų sulčių prieš kiekvieną valgį ir per tas pačias 12 savaičių numetė 3,3 svaro. Nors tiesa, kad numetus 1 svarą per mėnesį ši frazė įgauna visiškai naują prasmę "lėta dieta", jūs turite vertinti dietą, kuri leidžia valgyti viską, ką mėgstate, ir vis tiek numesti kilogramą per mėnesį. Jeigu svorio metimas Tai nėra griežtas reikalas, tada galėsite laikytis šios dietos ilgą laiką ir gauti naudos.
Greita liekna dieta
Vienos dietos besilaikantiems dietos pataria valgyti daug daržovių, kitos stengiasi, kad žmonės valgytų vieną maistą visą dieną. Greita liekna dieta turi purtyti. Tai skamba panašiai kaip „Herbalife“ darbuotojai, nors gali būti ir atvirkščiai. Dietos Šiomis dienomis yra keliolika centų ir sunku atsekti, kas ir kada kilo su kokia idėja. Taigi vietoj to aptarkime pagrindines šios dietos ypatybes ir įprastus privalumus bei trūkumus. Tai viena iš dietų, kurią žmonės mėgsta arba nekenčia, nes kai kurie teigia, kad tai daro stebuklus, o kiti kalba apie tai kaip apie apgaudinėjimą.
Pagrindinė idėja yra pakeisti du dienos valgymus Lieknas Greitas kokteilius, kartu su dviem vaisių gabalėliais ir mitybos batonėliu, o dienos pabaigoje - protingai pavakarieniauti. Protinga vakarienė reiškia, kad jums leidžiama valgyti viską, ko norite, jei tik išlaikote vidutines porcijas. Bent jau tokia teorija. Praktiškai greitai sužinosite, kad vakarienė yra vienintelis laikas, kai galite gauti tikro maistingo maisto, neskaitant vitaminų ir mineralų prisotintų kokteilių, o tai reiškia, kad jūsų maisto pasirinkimas yra tik tas, kuris gali padėti jums stovėti ir mąstyti. aiškiai.
Be sukrėtimų, besilaikantys dietos turi išgerti nuo 6 iki 8 stiklinių vandens per dieną, kad padėtų svorio metimo procesas kartu. Dietos besilaikantys asmenys taip pat turėtų mankštintis šios dietos metu, bet nesu tikras, kad 1200 kalorijų per dieną gali palaikyti pratimų programą. Kita vertus, papildomi pratimai turėtų padėti atsikratyti svorio greičiau ir skirkite mažiau laiko dietai. Kai kurie žmonės skundėsi, kad turi pirkti visus tuos kokteilius ir batonėlius, bet sakyčiau, kad pakeitus du įprastus patiekalus į du kokteilius, išlaidos subalansuojamos.
Tiesą sakant, atrodo, kad didžiausia dietos besilaikančių žmonių problema yra tai, kad kiekvienas yra vienas. Nėra išorinės struktūros, nėra atramos. Tiesiog kratų dėžutė ir jūsų sveikas protas. Kai kuriems tai naudinga, nes padeda stiprinti pasitikėjimą savimi ir išmokyti žmones kontroliuoti savo valgymo procesą ne tik dietos metu, bet ir visą likusį gyvenimą. Nepaisant to, daugeliui nepavyksta be išorinės paramos, ir tai gali būti didelė problema laikantis šios dietos.
Dukano dieta
Dukano dieta yra žinomas kaip greitai ir veiksmingas svorio metimo sprendimas tai iškelia jus į tikslą. Dietos planai kurios verčia jus skaičiuoti kiekvieną dietą prieš valgydami maistą arba badaudami, kad galėtumėte numesti svorio, nėra puiku.
Be to, jie neduoda rezultatų, kartu su bado dietomis juos labai sunku gyventi. Padėkite, kad laikydamiesi visų šių dietų kasdien valgytumėte beveik tuos pačius patiekalus, bet kompaktiškesnėmis sumomis. Žinoma, tai padės visam laikui numesti papildomų svarų, nors išliksite juos labai ilgą laiką.
Tiesą sakant, dietų bus taip sunku laikytis dažnai dėl to, kad maisto produktai, kuriais esate maistas, iš tikrųjų sukelia norą valgyti papildomą maistą. Laikytis mažai kalorijų turinčios dietos visiems, kurie nuolat valgo, ir valgyti su apetitu bus beveik neįmanoma.
Štai kodėl tiek daug žmonių nesilaiko minėtų dietų. Tai tiesiog taip, kaip galite pastebėti, kad daugelis žmonių mato pergalę Dukan svorio metimo programa nes jis pašalina šiuos maisto produktus, kurie padidina jūsų norą jaustis alkanam.
Kartą jis tai padarė svorio metimo programa Prieš trisdešimt metų daktaras Pierre'as Dukanas suprato būdus, kaip reikalinga paskata, jei kas nors gali laikytis dietos. Dėl šios priežasties jūsų draugas sukūrė mintį, kurią lemtingi žmonės sumažina greitas svoris (kuris tikisi laikytis dietos, kuri užtrunka kelias dienas, kad būtų parodyta, ar yra bent menkiausio patobulinimo?), tai nebūtų alkanas ir alkanas maistas, nes tai tikrai buvo dieta.
Patikėkite mitybos planai jau buvote. Koks veiksnys paskatino laukti vyresnio amžiaus? Nesivargote ir nepavargote nuo nuolatinio alkio jausmo, atimdami iš savęs maistą ir tikrai nesuprasdami rezultato!
Dukano maitinimosi režimu galite pastebėti masės praradimą vos per kelias dienas. Daug svarbiau yra tai, kad kiti žmonės gali juos gauti. Tai reiškia, kad per dvi savaites galite gauti teigiamą klientų stebėjimą svorio metimas. Be to, gali būti, kad apatinė nugaros dalis gali būti sujungta su atskirų drabužių komplektais, esančiais spintelės gale, kaip per arti.
Geriausias dalykas iš daugelio yra tai, kad numetę masę ne visada baduosite. Tiesą sakant, jums leidžiama valgyti visus toleruojamus maisto produktus. Jautienos kepsnys, vištiena, žuvis, jei reikia, galite valgyti užkandžius visą dieną. Svajokite greitai numesti svorio laikydamiesi dietos nesijausdami alkani, vartokite užkandžius kada tik norite.
Dietų šalutinis poveikis
Remiantis populiariais mitybos patarimais, netinkama dieta dažniausiai yra tos dietos, kurios yra nesveikos ir nesprendžia problemų, dėl kurių priaugote svorio. Jei ko nors nesužinosite apie maistą, kurį valgote, priaugsite svorio, kai atkursite senus mitybos įpročius.
Toliau pateikiami kai kurie iš didelis šalutinis poveikis, susijęs su netinkama dieta.
- Nesubalansuotas ir nesveikas: Kai kurios vadinamosios riebalų deginimo dietos dažnai reikalauja visiškai sveiko maisto pašalinimo. Dėl to tai, ką valgote, nėra sveikas, subalansuotas maisto derinys ir trūksta kelių gyvybiškai svarbių mineralų bei maisto porcijų, tokių kaip sudėtiniai angliavandeniai, maistinės skaidulos ar nepakeičiamos riebalų rūgštys.
- Gali sukelti badą: Jei riebalus deginančios dietos plane prašoma praleisti valgį per dieną, greičiausiai jis jums netiks. Tiesą sakant, tai gali sukelti visiškai priešingą poveikį, t. y. svorio padidėjimą, nes sulėtėja medžiagų apykaita. Štai kodėl; visada pageidautina valgyti dažnai mažiau, o ne 2 ar 3 kartus per dieną.
- Gali netekti mankštos: Dauguma blogų dietų teigia, kad reguliariai jas naudojant jūs ir toliau mestumėte svorį, net jei nesportuosite. Tai visiškai netiesa. Tiesą sakant, norint pasiekti ilgalaikius svorio mažinimo tikslus, būtina tobulai derinti dietą ir mankštą.
- Rezultatai laikini: Netinkamos dietos gali būti veiksmingos norint numesti svorio per trumpą laiką, nes neteksite papildomo skysčių ir riebalų. Tačiau svorio kritimas paprastai yra laikinas, nes atsisakę dietos grįšite prie senų mitybos įpročių. Po kelių savaičių jūsų svoris vėl bus toks, koks buvo prieš dietą.
- Nenuoseklus poveikis: Kita blogų dietų problema yra ta, kad šios dietos veikia tik tada, kai jų laikotės, taigi, norėdami būti sėkmingi, turite laikytis dietos visą likusį gyvenimą.
- Ilgainiui brangu: Natūralu, kad kai tenka griežtai laikytis tam tikro mitybos režimo ir ilgą laiką, tai tikrai apkraus vartotojo kišenę.
- Nepageidaujamas pavojus sveikatai: Kai kuriose dietose yra efedrino – pavojingo, priklausomybę sukeliančio narkotiko, kuris ne tik draudžiamas aukšto lygio sportininkams, bet ir gali būti mirtinas, nes gali padidinti insultų, traukulių ir širdies priepuolių dažnį. Jie dar pavojingesni, kai jie derinami su kofeinu ar kitomis žolelėmis. Šių pavojingų cheminių medžiagų taip pat galima rasti arbatose ir gėrimuose.
- Per didelio skysčių netekimo / dehidratacijos rizika: Dauguma blogų dietų sukelia mokamą ir per didelį skysčių netekimą. Tai natūraliai lemia greitą svorio mažėjimą ir daugelis besilaikančių dietų klaidingai mano, kad tai yra pagrindinė tokių dietų nauda. Paprastai tai išnyksta po 8–12 savaičių. Atnaujinus normalų angliavandenių vartojimą, svoris paprastai atgaunamas. Be to, per didelis skysčių netekimas ankstyvoje tokių dietų (pvz., mažai angliavandenių turinčios dietos) stadijoje gali sukelti žemą kraujospūdį, dėl kurio gali svaigti galva ir alpti.
- Vidurių užkietėjimas: Ribotas angliavandenių kiekis neleis pakankamai skaidulų iš vaisių, grūdų ar daržovių. Rezultatas? Vidurių užkietėjimas yra dažnas šalutinis poveikis laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Kita vertus, pati ląsteliena yra svarbi norint sukelti ilgalaikį ir ilgalaikį svorio metimą, kurio paprastai trūksta laikantis šių dietų.
- Nusivylimas: šių vadinamųjų mažai angliavandenių turinčių arba riebalų deginimo dietų valgymo planas yra labai griežtas ir reikalauja, kad dalyviai nekeistų. Išskyrus galimybę rinktis tarp kavos ir arbatos, nėra jokių galimybių. Kadangi dieta yra tokia sudėtinga, dietos besilaikantys žmonės greičiausiai pasiduos dar nepasibaigę ir gali būti nusivylę, kad ateityje bandys laikytis dietos.
Kaip pagerinti dietos rezultatus?
Tačiau tai, kad šios populiarios dietos dažnai nepadeda numesti svorio, nereiškia, kad jų neverta bandyti. Kai kurios iš šių geriausių dietų apima paprastus ir sveikus principus, todėl svarbiausia jų laikytis, kol jūsų svorio metimo planas bus sėkmingas. Jei laikysitės dietos pakankamai ilgai, pamatysite, kad galite valgyti viską, ko norite, nes valgote maistą, kuris jums tinka ir leidžia jaustis gerai.
Kitas sveikos mitybos principas – derinti skirtingus požiūrius į svorio metimą. Pavyzdžiui, galbūt norėsite į savo mitybą įtraukti mankštos programą, kad numestumėte keletą kilogramų, arba galite pabandyti naudoti maisto papildus arba vadinamąsias dietines tabletes, kad padėtų jums. Dauguma šių pasiūlymų veikia kartu ir padės pasiekti rezultatų.
- Jei ieškote patikimos mankštos programos, siūlome pasidomėti mūsų svorio metimo pratimų vadovas.
- Jei norite rasti populiariausių dietinių tablečių ir sužinoti, kuo jos skiriasi viena nuo kitos, peržiūrėkite mūsų vadovas, kaip nustatyti geriausias dietines tabletes.
Nepamirškite, kad dietos gali būti sėkmingos ir duoti rezultatų, tačiau jūs turite jų laikytis ir sustiprinti jas svorio metimo pratimais ir lieknėjimo papildais!