Metabolizmo svarba norint numesti svorio

Kalorijų kiekis, kurio jums reikia tik jūsų kūno funkcionavimui, yra žinomas kaip jūsų bazinio medžiagų apykaitos normaarba BMR. Atsižvelgdami į tai, kad žinote savo BMR, galite nuspręsti, kaip sumažinti kalorijų kiekį, o svorio mažinimas paprastai užtruks vėliau.

Jūs sudeginate didelę dalį savo kasdienių kalorijų beveik nenaudodami sąmoningo krūvio. Nesvarbu, ar kalbate telefonu, dirbate prie pulto ar tiesiog sėdite prie televizoriaus, jūsų kūnas degina kalorijas, kad jūsų širdis dirbtų ir organai veiktų.

Kalorijos, sunaudotos šioms pagrindinėms pagrindinėms funkcijoms palaikyti, prisideda prie jūsų bazinio metabolizmo greičio. Bazinis iš esmės reiškia bazę – apsvarstykite tai kalorijų kiekiu, kurio pakanka jūsų kūno bazėms padengti.

Žinodami savo BMR, galite sukurti sėkmingesnę svorio mažinimo metodiką, kuri leis jums geriau išlaikyti kalorijų skaičių ir geriau suprasti, kokį poveikį pratimai turės jūsų juosmens linijai.

Lengviausias būdas įvertinti savo BMR yra naudoti internetinis skaičiuotuvas. Šie skaičiuotuvai Suskaičiuokite savo svorį, ūgį, lytį ir amžių, tada įvertinkite, kiek kalorijų turite suvalgyti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo dabartinį svorį. Šis metodas taip pat padeda greitai numesti svorio.

SUVARTOTO KALORIJŲ SKAIČIUS

Kalorijų tikrinimas arba skaičiavimas yra pagrindinis dalykas, į kurį tikriausiai susimąstote, kai pažvelgsite į mitybos faktų etiketę. Maistas suteikia gyvybingumo, kuris ateina kaip kalorijų. Visuose maisto produktuose yra kalorijų, nesvarbu, ar jie turi maistinės vertės etiketę, ar ne, ir daug mažiau sunku pasiekti savo svorio tikslus, kai žinote, kokio skaičiaus jums reikia. Lengva dieta, tinkama svorio netekimui, yra teisingas būdas.

Kalorijų skaitiklis yra vienas iš paprasčiausių būdų patikimai stebėti kalorijų kiekį. Atsižvelgiant į viską, mokymasis yra galia. Pradėkite žiūrėdami į mitybos etiketes. Jei turite išmanųjį telefoną, galite be didelių pastangų ieškoti maisto.

Daugybė kalorijų skaitiklio programų taip pat leidžia patikrinti maisto brūkšninį kodą, kad lengvai rastumėte maisto faktų etiketę. Kartu su kalorijomis etiketėse pateikiami svarbūs duomenys apie tai, kas yra jūsų mityboje, todėl labai svarbu žinoti, kaip jas perskaityti. Be to, stenkitės tiksliai tikrinti kalorijas. Kalorijų skaičiavimas yra labai svarbus tuo atveju, jei jums reikia greičiau sustiprėti.

3 paprasti žingsniai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir sudeginti papildomus riebalus

Nekenčiate dietų? Tu nesi vienas. Jei yra vienas veiksnys, kurio dauguma žmonių labiau bijo, tai kalorijų sumažinimas.

Tačiau jei norite numesti svorio ir patobulinti savo kūną, jūs suprantate, kad kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Dabar, jei nesispecializuojate dažnai mažinant suvartojamų kalorijų kiekį, o kaip galėtumėte sutelkti dėmesį į kitą šios lygties veiksnį – kasdienės produkcijos didinimą?

Tai daug veiksmingesnis ir malonesnis būdas numesti svorio, o jei pasirinksite geriausią metodą, tai taip pat duos puikių rezultatų. Jei naudosite laikytis paprastų idėjų, netrukus galėsite tai padaryti padidinti medžiagų apykaitos greitį, nuo ko priklauso, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina per dieną?

Atgaivinkite iki labai aukšto lygio ir valgysite papildomai ir vis tiek pamatysite, kaip numesti svorio.

Jei atrodo, kad tai kažkas, kas jus domina, atkreipkite dėmesį į kitus 3 veiksmus padidinti savo medžiagų apykaitą:

1. Valgykite papildomų baltymų

Pats pirmas dalykas, kurį turite padaryti, jei norite nedelsiant pagreitinti medžiagų apykaitą, yra valgyti papildomai baltymų. Deja, daugelis žmonių negauna pakankamai baltymų su riebalų mažinimo dieta, o tai iš tikrųjų sukelia rezultatų blogėjimą.

Už kiekvieną suvalgytą baltymingą maistą, kurio vertė yra šimtas kalorijų, jūsų kūnas iš tikrųjų suvalgys tik apie septyniasdešimt penkias kalorijas. Tačiau jei suvartotumėte tą patį šimtą kalorijų angliavandenių ar dietinių riebalų, iš viso gautumėte devyniasdešimt keturias ar devyniasdešimt aštuonias kalorijas. Matote skirtumą?

Dažniau valgydami baltymingą maistą, iš esmės pagreitinate medžiagų apykaitą 25%, todėl tai gali būti labai greitas ir efektyvus būdas greičiau ištirpdyti riebalus.

2. Atlikite didelio intensyvumo pratimus

Antra, tolesnis dalykas, kurį turite padaryti, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, yra atlikti didesnio gylio pratimai. Nuostabus dalykas atliekant pernelyg intensyvius pratimus yra ne tik tai, kad jis greičiau įgaus formą, bet ir žymiai sumažins laiką, kurį turite praleisti sporto salėje.

Jei atliekate pernelyg intensyvią treniruotę, nesvarbu, ar tai būtų kartu su kardio treniruotėmis, ar svorio kilnojimo mankšta, į treniruoklių centrą įeisite ir išeisite vos per 20–25 minutes. Tiems, kurių tvarkaraštis įtemptas, tai neabejotinai tinka.

Papildoma yra tai, kad po tos didžiausio intensyvumo treniruotės jūsų medžiagų apykaita išliks pakilusi net keturiasdešimt aštuonias valandas. Tai reiškia, kad būsite papildomų riebalų deginimas o žiūrėti mėgstamą televizorių pristato vėliau vakare.

3. Naudokite taikomą medžiagų apykaitą didinantį priedą

Trečias būdas padidinti medžiagų apykaitą yra galvoti apie veiksmingas priedas, skatinantis medžiagų apykaitą taigi bet kuriuo metu sudeginsite papildomų kalorijų.

Metabolizmo stiprintuvai yra patvirtinto papildo, kuris gali pagreitinti svorio metimo greitį ir kartu suteikti papildomos energijos, pavyzdžiai.

Nepamirškite, kad papildai visada turėtų būti naudojami laikantis tinkamos riebalus deginančios dietos ir pratimų programos, tačiau kai tik derinsite tris kartu, jūs tiesiog neįveiksite riebalų praradimo rezultatų.

Taigi, jūs turite tris geriausius būdus, kaip padidinti kalorijų kiekį, kurį jūsų kūnas sudegina kiekvieną dieną, kad jums nereikėtų pasiduoti tokioms mažoms porcijoms, kad nepamaitintų 5 metų vaiko. Vietoj to galite pažvelgti į šią riebalų praradimo lygties pusę – jūs rasite tokį svorio metimo metodą, kuris yra daug lengviau valdomas ir jums gali patikti!

Kaip žaliosios arbatos metabolizmas padeda numesti svorio

Mokslininkai ir dietologai vieningai sutaria, kad tikroji paslaptis slypi įvairiose naudai žaliosios arbatos svorio metimas iš tikrųjų yra paslėptas reiškinyje, vadinamame "žaliosios arbatos metabolizmas“. Todėl norėdami geriau suprasti, kaip žalioji arbata padeda pasiekti stangrų ir protingą kūną bei optimalų svorį, pirmiausia turėtumėte suprasti žaliosios arbatos metabolizmą.

Žaliosios arbatos metabolizmas Galima paprasčiausiai apibrėžti kaip procesą, kurio metu žalioji arbata padidina jūsų kūno šilumą (termogenezę), taigi, degina kūno ir maisto riebalus, suteikdama kalorijas organizme.

Šis kalorijų kiekio padidėjimas žymiai padidina jūsų kasdienes 24 valandų energijos sąnaudas. Kitaip tariant, jūs sudeginate daugiau kalorijų nei jau turite ir suvartojate per savo kasdienį maistą.

Be to, žalioji arbata taip pat linkusi blokuoti visų riebių maisto produktų, kuriuos valgote, metabolizmą. Tai ne tik lemia sumažėjęs riebalų nusėdimas kūno audiniuose ir kraujagyslėse, bet taip pat žymiai sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.

Žaliosios arbatos ingredientai

Pagrindinės žaliosios arbatos sudedamosios dalys, palengvinančios visą žaliosios arbatos metabolizmo procesą, yra šios:

1. Žaliosios arbatos kofeinas: Žaliojoje arbatoje yra tik minimalus kofeino kiekis. Pagrindinė šio žaliosios arbatos kofeino funkcija yra pagreitinti maisto medžiagų apykaitą, todėl greitai ir efektyviai deginamos kalorijos.
2. AR25: Unikali žaliojoje arbatoje esanti medžiaga, vadinama AR25 (Exolise), padeda blokuoti skrandžio ir kasos lipazių, fermentų, kurie skatina riebalų kaupimąsi jūsų organizme, poveikį. Dėl to jūsų kūno audiniuose sumažėja riebalų kiekis.
3. Katechinai: Šios žaliojoje arbatoje esančios medžiagos gali padėti numesti svorio ir užkirsti kelią nutukimui, nes slopina gliukozės judėjimą riebalų ląstelėse. Tai taip pat sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, o tai puikiai tinka diabetu ir širdies ligomis sergantiems žmonėms.
4. EGCG: EGCG yra junginio, vadinamo epigallochatechino galatu, santrumpa. EGCG yra esminis žaliosios arbatos ingredientas, kuris veikia kaip „alkio blokatorius“, skatina hormono ar adrenalino išsiskyrimą. Taigi jūs natūraliai turite mažiau noro valgyti ir suvartojate mažiau kalorijų. Geriausia tai, kad žaliojoje arbatoje taip pat yra vitamino B, C ir tiamino, kurie veikia kaip nuolatinės energijos šaltinis jūsų smegenų ląstelėms ir nesijaučiate išsekę, nes efektyviai numesite svorio.

Ar moterys naudojasi žaliosios arbatos svorio metimo privalumais labiau nei vyrai?

Keliuose tyrimuose ir paskelbtuose klinikiniuose tyrimuose nutukusios ar antsvorio turinčios moterys patyrė daugiau naudos iš žaliosios arbatos vartojimo palyginti su nutukusiais ar antsvorio turinčiais vyrais. Tačiau mokslininkai paaiškino galimą skirtingą svorio mažinimo modelį.

Mokslininkai ir mitybos specialistai mano, kad didesnis vyrų rūkymo dažnis gali iš dalies paaiškinti šį rezultatą, nes žalioji arbata veiksmingiau sumažino nerūkančiųjų mirtingumą. Reikėtų pažymėti, kad visų šių tyrimų metu žalioji arbata buvo veiksminga nepaisant nutukimo ar hipertenzijos.

Apskritai arbata yra antras labiausiai vartojamas gėrimas pasaulyje po vandens. Todėl žaliosios arbatos svorio metimo ir žaliosios arbatos metabolizmo nauda gali padėti milijonams žmonių. Dėka vaistažolių mitybos pažangos ir natūralūs svorio metimo mokslai, dabar galite lengvai, bet išmintingai pasirinkti žaliąją arbatą ir pasinaudoti visais įdomiais žaliosios arbatos svorio metimo privalumais.

Tačiau turėtumėte įsitikinti, kad perkate tik iš žinomo prekės ženklo ir per patikimą svorio mažinimo papildų platformą.

Tačiau tuo pat metu turėtumėte atsiminti, kad ir kokia veiksminga būtų žalioji arbata, ji negali padėti numesti svorio „viena“. Naudojant „žolinį“, ekologišką ir botaninį priedą, pvz medžiagų apykaitos stiprintuvai kartu su reguliariu žaliosios arbatos vartojimu ne tik padės greičiau numesti svorio, bet ir padėti suvaldyti apetitą ir alkį. Žalioji arbata iš tikrųjų verčia jausti alkį. Kita vertus, apetitą slopinančių vaistų vartojimas padės natūraliai kontroliuoti apetitą ir per dieną nejausite viso pilvo skausmo.

Geriausi baltymų šaltiniai greitesniam metabolizmui

Jei ruošiatės vegetariškos mitybos planui, būtinai turite atsižvelgti į vieną dalyką – tai, kad vartojate pakankamai baltymų. Baltymas yra viena makroelementų, kurių daugelis vegetarų linkę praleisti dėl to, kad maistas, kurį jie paprastai valgo, tiesiog nėra turtingas šios maistinės medžiagos.

Jei tikrai norite pamatyti geriausius savo mitybos plano rezultatus, turite įsitikinti, kad jums netrūksta. Baltymai yra būtini norint išvengti liesos raumenų masės mažėjimo, pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti jaustis patenkintam riebalų mažinimo dietos programa.

Greitai pažvelkime į svarbiausi baltymų šaltiniai į kurią visi turėtų kreiptis. Jei pasistengsite įtraukti juos į savo mitybos planą, galite būti tikri, kad pasieksite gerų riebalų mažinimo rezultatų.

Kvinoja

Pirmasis geras baltymų šaltinis, kurį reikia valgyti reguliariai laikantis vegetariškos riebalų mažinimo dietos, yra quinoa. Kvinoja yra puiki, nes joje daug baltymų ir yra pilnas baltymų šaltinis, kurio dauguma baltymų nėra.

Kvinoja gali būti lengvai naudojama bet kokiame patiekale, kuriame reikia rudųjų ryžių, todėl pradėkite tai keisti jau šiandien. Nesvarbu, ar norite jį valgyti kartu su pupelėmis, su salotomis, ar su troškintu maistu, tai yra svarbus maistas, kurį turite įtraukti į savo mitybos planą.

Tofu

Kitas maistas, kurį norėsite įtraukti į savo vegetarišką mitybą, yra tofu. Tofu yra vienas iš pagrindinių maisto produktų, kurį valgo dauguma vegetarų, ir yra įvairių tekstūrų ir skonių.

Nors daugelis žmonių neigiamai vertina tofu siaubingą skonį, atminkite, kad viskas priklauso nuo to, kaip jį gaminate.

Tinkamai paruošus šį patiekalą jis gali būti visai skanus. Eksperimentuokite su keliais skirtingais receptais, kad sužinotumėte, kuris jums labiausiai patinka.

Tempeh

Kartu su tofu, tempeh yra antras populiariausias baltymų šaltinis vegetarams. Tempeh taip pat yra labai geras maistas, padedantis sumažinti cholesterolio kiekį, todėl tai dar vienas privalumas, kurį gausite įtraukę tai į savo mitybos planą.

Sojos pupelės

Sojos pupelės yra kitas mūsų maistas, kuriame yra daug baltymų vegetarams. Nors vyrai gali norėti valgyti su soja susijusius produktus, nes jie gali turėti įtakos testosterono kiekiui, kelios porcijos per savaitę gali būti sveikos mitybos dalis ir padėti padidinti bendrą baltymų suvartojimą.

Sojų pupeles taip pat galima valgyti įvairiais būdais, todėl būkite kūrybingi virtuvėje, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai patinka.

Riešutai

Pagaliau, riešutai yra paskutinis baltymų šaltinis, į kurį reikia atsižvelgti, jei norite padidinti savo suvartojamą kiekį vegetariškos dietos. Taip valgantiems taip pat būtina gauti pakankamai sveikų riebalų, o riešutai puikiai tiks.

Juose daug sveikųjų riebalų, daug skaidulų, santykinai mažai angliavandenių ir suteiks kokybiškų baltymų, kurie padės patenkinti kasdienius geresnės medžiagų apykaitos poreikius.

Taigi kitą kartą, kai ruošiatės gaminti maistą, įsitikinkite, kad į savo planą įtraukėte vieną iš šių baltymų šaltinių. Naudokite juos kartu su a medžiagų apykaitos stiprintuvas ir tu akimirksniu numalšinsi alkį.

Kas yra medžiagų apykaitos stiprintuvai?

Metabolizmo stiprintuvai yra medžiagos, esančios kai kuriuose maisto papilduose, kurie parduodami kaip būdas padidinti energijos lygį, pagerinti organizmo medžiagų apykaitą, pagerinti sportinius rezultatus ir padėti pasiekti kitus svorio mažinimo tikslus.

Šiuos papildus galima rasti sveiko maisto parduotuvėse ir internetiniuose mažmenininkuose, juose paprastai yra tokių ingredientų kaip kofeinas, ženšenis, efedra ir žalioji arbata.

Metabolizmo stiprintuvai dažnai žinomi kaip papildai prieš treniruotę, kurie skirti padidinti organizmo energijos tiekimą ir užkirsti kelią raumenų nuovargiui. Jie taip pat gali būti naudojami siekiant padėti žmonėms numesti svorio, deginti riebalus ir auginti raumenis.

Metabolizmo stiprintuvų sudedamosios dalys

Metabolizmo stiprintuvuose esantys ingredientai padidina medžiagų apykaitą, kad sudegintų daugiau kalorijų. Kai jūsų kūnas virškina medžiagų apykaitos stiprintuvų sudedamąsias dalis, jūsų medžiagų apykaita gali veikti efektyviau.

Specialiai sukurti medžiagų apykaitos stiprintuvai gali tiesiogiai nukreipti jūsų riebalų ląsteles. Jie taip pat gali padėti padidinti jūsų kūno sudeginamų kalorijų kiekį, o tai savo ruožtu gali padėti numesti svorio.

Kaip veikia medžiagų apykaitos stiprintuvai

Metabolizmo stiprintuvai gali padėti įvairiais būdais. Jie gali padėti jums sukurti daugiau raumenų, sudeginti daugiau riebalų ir sukurti tvirtesnius kaulus, arba jie gali padėti jums sumažinti apetitą ir valdyti svorį. Jie taip pat kartais gali padėti jaustis žvalesniems, susikaupusiems ir energingesniems.

Vienas metabolitas, kurį gamina medžiagų apykaitos stiprintuvai, yra L-karnitinas. Ši medžiaga atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių sveikatai, įskaitant deguonies srauto į širdį gerinimą ir riebalų kiekio stabilizavimą. Tai taip pat pagerina kepenų gebėjimą apdoroti ir pašalinti riebalus iš kūno, o tai gali padėti sudeginti daugiau riebalų ir greičiau numesti svorio.

Pagrindinis mechanizmas, kuriuo veikia medžiagų apykaitos stiprintuvai, yra padidinti organizmo medžiagų apykaitą, o tai padeda organizmui efektyviau deginti kalorijas.

Jie tai daro padidindami greitį, kuriuo jūsų kūnas metabolizuoja maistą, o tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų. Kitas būdas, kuriuo medžiagų apykaitos stiprintuvai gali padėti numesti svorio, yra apetito slopinimas. Tai gali padėti jaustis sotiems, o tai gali padėti lengviau laikytis dietos.

Metabolizmo stiprintuvų šalutinis poveikis

Metabolizmo stimuliatoriaus šalutinis poveikis priklausys nuo to, kokios sudedamosios dalys yra produkte. Šie papildai gali turėti įtakos tam tikrų hormonų kiekiui organizme, taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, panašų į kitų stimuliatorių ir energetinių gėrimų poveikį. Žmonės, turintys esamų sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, širdies problemos ir nerimas, gali būti jautresni šalutiniam medžiagų apykaitos stiprintuvų poveikiui. Šiems žmonėms gali tekti vengti jomis naudotis.

Be to, medžiagų apykaitos stiprintuvai paprastai laikomi saugiu, veiksmingu ir patikrintu būdu numesti svorio!