Sutvarkę savo valgymo režimą ir pasirinkę tinkamą mitybą padidinsite svorio metimo programos poveikį ir suteiksite daugiau gyvybingumo.

Išsiaiškinkite mitybos svarbą svorio metimui ir kaip jūsų valgymo režimas gali paveikti jūsų svorio metimo pažangą.

Mityba ir svorio metimas

Daugelis žmonių, kuriems reikia mesti kilogramus, tvirtina, kad sveikesnė mityba yra didžiausia kliūtis, trukdanti pasiekti tikslą. Informacijos apie maistą nebuvimas neleidžia daugumai žmonių pradėti valgymo rutinos arba jo laikytis. Todėl jūsų svorio metimo dietos yra svarbios ir padeda greitai numesti svorio.

Pažvelkime į kai kuriuos dalykus apie mitybą.

Nebūkite per griežti

Didžiausia klaida, kurią daro žmonės, yra ta, kad jie laikosi valgymo režimo, siekdami per daug griežtai laikytis to, ką leidžia valgyti. Problema ta, kad kai jie neprižiūri ir apgaudinėja, jie mano, kad tai visiškas nusivylimas, ir atsisako minties. Rezultatas yra susitaikymas su senais, neigiamais elgesio modeliais.

Turite žiūrėti į mažiau valgyti su prisitaikančiu mentalitetu, leisti sau išlaikyti maistą, šen bei ten, tai neįpareigoja programos. Priešingu atveju jūs išprotėsite ir baigsite labiau apgailėtinus nei tada, kai pradėjote. Taikydami šį metodą galite lengviau numesti svorio.

Pabandykite valgyti riebiai

Negalima ignoruoti riebalų. Nors jos yra gyvybingiausios iš visų makroelementų, jos yra esminė valgymo rutinos dalis. Dietų, kuriose yra daug sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riebalų, reikėtų vengti.

Baltymai yra būtini

Baltymai yra pagrindinė makroelementas, kurį sudaro RDA, ir tai yra 0,8 g baltymų/kg kūno svorio. Didelė naujosios literatūros priemonė teigia, kad sportininkai gali gauti naudos padidinę baltymų kiekį iki 1,2–1,6 g baltymų 1 kg kūno svorio.

Nereikalingi baltymai pašalinami taip pat, kaip ir dideli riebalų ir cukraus kiekiai. Jei nuspręsite padidinti baltymų kiekį, jums gali tekti apsvarstyti galimybę padidinti suvartojamo vandens kiekį, siekiant konkretaus galutinio tikslo, kad jūsų inkstai būtų sveiki. Ir baltymų dieta tampa būtina.

Kodėl baltymai yra svarbūs norint numesti svorio?

Kai norisi valgyti mažai angliavandenių turinčias dietas, kurios žinomos dėl didesnio baltymų suvartojimo, baltymų kiekis yra didelis. Kai patiriate svorio mažinimo kelionę, galite kreiptis kodėl baltymai taip vertinami.

Kaip tai tikrai gali padėti jums tapti labiau tinkamam? Štai 3 priežastys, kodėl baltymai gali būti jūsų svorio mažinimo bičiulis:

Baltymai taupo ir patenkina kalorijas

Aplink esantys baltymai stabdo pasisavinimą, todėl esame labiau patenkinti ir ne tokie linkę ilgam atsitraukti. Jei tai įvyksta per kelias dienas, sutaupytos kalorijos gali padėti numesti svorį.

Baltymai reikalauja daugiau jūsų energijos

Baltymai turi didesnį TEF priešingai nei angliavandeniai ir riebalai, o tai reiškia, kad iš tikrųjų sunaudojate daugiau kalorijų, kad perdirbtumėte baltymus, nei suvalgytumėte kitas dvi.

Baltymai skatina riebalų deginimą

Kai mesti svorį, jūsų kūnas netenka raumenų ir riebalų. Atliekant šią procedūrą ypač svarbu, kad valgytumėte pakankamai baltymų. Tobulas baltymų kiekis iš maisto skatina riebalų deginimą ir taupo kalorijas rūkstančius raumenis.

Kaip gauti daugiau baltymų savo mityboje

Jei norite, kad jūsų svorio metimo dietos planas būtų sėkmingas, turite būti tikri, kad nepastebėsite, kad gausite pakankamai baltymų. Baltymai ne tik pagerina medžiagų apykaitą, todėl visą dieną galite sudeginti daugiau kalorijų, bet Baltymai taip pat bus būtini norint išlaikyti jūsų liesą raumenų masę ilgą laiką.

Tačiau, deja, dauguma žmonių kovoja su baltymais, nes nežino, kokį maistą vartoti, kuriame gausu baltymų, arba tiesiog nemėgsta jų skonio.

Pažvelkime į keletą paprastų ir greitų metodų, kuriuos galite naudoti norėdami padidinti baltymų kiekį savo dietoje, kad galėtumėte priartėti prie savo tikslo.

Sumaišykite jogurtą su varške

Nors jogurtas tikrai yra puikus užkandis ir suteiks jums šiek tiek baltymų, jame nėra tiek daug baltymų kaip varškės sūryje. Tačiau daugelis žmonių nemėgsta varškės skonio, todėl pabandykite jį maišyti su mėgstamu jogurtu.

Pabarstykite šviežiomis uogomis ir šaukštu linų sėmenų, kad gautumėte sveikų riebalų, ir turėsite maistingų bei sočiųjų užkandžių.

Paruoškite avižinius dribsnius su pienu

Antras būdas padidinti baltymų suvartojimą per dieną – paruošti dubenį avižinių dribsnių su pienu, o ne vandeniu. Viename pieno puodelyje yra beveik dešimt gramų baltymų, taigi, jei jį ruošdami sunaudosite pusę puodelio, o kitą pusę puodelio užpilsite ant viršaus, po to, kai jis išvirs, pusryčių patiekalas bus subalansuotas.

Pienas taip pat svarbus aprūpinant jūsų organizmą kalciu, kurio reikia stipriems kaulams, todėl tai yra antrinė nauda, ​​kurią gausite.

Pagardinkite savo salotas lašiša

Kitas greitas ir paprastas būdas tikrai padidinti dienos baltymų kiekį – pietų salotas papildyti konservuotu tunu arba lašiša. Abu yra puikūs baltymų šaltiniai ir paruošti užtrunka vos kelias sekundes.

Kaip papildoma nauda, ​​jie greitai pagyvins ir jūsų salotas.

Baltymų miltelius įmaišykite į keptą maistą

Galiausiai paskutinis greitas patarimas, kaip gauti daugiau baltymų į savo mitybą, yra įmaišyti baltymų miltelių į bet kurį kepinį. Baltymai veikia puikiai, kai pakeičiami pusė miltų daugumoje receptų, įskaitant bandeles, baltyminius batonėlius ir net sausainius.

Pridėtas skonis taip pat padės pagerinti bendrą maisto skonį.

Taigi neleiskite šiai dietos sričiai nutrūkti. Jei norite pamatyti absoliučiai geriausią svorio metimo sėkmę, turėtumėte derinti tinkamai sukurtą riebalų deginimo dietą su a riebalų deginimo papildas. Naudojant kartu, požiūrio tiesiog neįmanoma įveikti.

Glitimas ir kas su juo blogai

Sužinojome, kad baltymai yra neatsiejama geros mitybos dalis ir būtini saugiam svorio metimui. Tačiau yra atvejų, kai baltymai gali būti pavojingi.

Grūdų, tokių kaip kviečiai, miežiai, rugiai ir kt., baltyminė dalis vadinama glitimu. Deja, kai kuriems žmonėms glitimas gali būti žalingas.

Kai kurie žmonės kenčia nuo plonosios žarnos gleivinės sužalojimų, jei jie liečiasi su glitimu. Tai vadinama celiakija. Jis taip pat žinomas kaip glitimui jautri enteropatija arba netropinė sruoga. Tai gali sukelti svorio mažėjimą, dujų susidarymą, viduriavimą; tai gali sukelti pilvo pūtimą arba pilvo spazmus. Nukentėjęs asmuo gali patirti vitaminų ir mineralų trūkumą. Plonosios žarnos gleivinė gali išgyti, jei glitimas visiškai pašalinamas iš šių pacientų dietos.

Sunkiais celiakijos atvejais, jei laiku negydoma, pažeidžiami žarnyno gaureliai ir gali atsirasti komplikacijų, tokių kaip riebalų, magnio, kalcio, geležies, riebaluose tirpių vitaminų A, D, E ir K bei vitamino B12 malabsorbcija. Tokiu atveju pacientui gali prireikti papildomų vitaminų ir mineralų keletą mėnesių (ar metų), kol atsinaujins žarnyno gaureliai.

Kai kurie žmonės kenčia nuo odos sutrikimo, vadinamo dermatitu, kurį sukelia glitimo netoleravimas.

Ar galite pašalinti glitimą iš maisto?

Pašalinti glitimą iš žmogaus raciono nėra lengva, nes beveik visuose maisto produktuose ruošiami grūdai. Kadangi negalime pasakyti, kas yra sudedamoji dalis, galime lengvai vartoti glitimą to nežinodami. Sunku paskirti a Dieta be glitimo.

Dieta be glitimo

Laikantis griežtos dietos be glitimo, celiakija sergančio paciento būklė gali labai pagerėti. Paciento mityba turi būti periodiškai peržiūrima su dietologu, nes visą gyvenimą būtina laikytis dietos be glitimo. Grūduose be glitimo paprastai yra mažiau B grupės vitaminų ir skaidulų. Reikia pasirūpinti, kad būtų užtikrintas pakankamas šių maistinių medžiagų suvartojimas. Tai labai apsunkina dietą be glitimo.

Asmuo, atsakingas už kompaktinį diską (celiakija) paciento mityba turi gerai suprasti dietą be glitimo. CD sergančiojo racione neturi būti šių grūdų: rugių, kviečių ir miežių bet kokia forma. Galima valgyti šiuos produktus: kukurūzus, ryžius, sojų pupeles, bulves, tapijoką…

Glitimo yra salyklo acte, bet ne distiliuotame baltame acte

Daugelio maisto ingredientų perdirbimui naudojami grūdai. Glitimo buvimas įtariamas, jei maisto produktų etiketėse yra šie terminai:

• Hidrolizuoti augaliniai baltymai (HVP), išskyrus tuos, kurie pagaminti iš kukurūzų arba sojų
• Augaliniai baltymai, nebent pagaminti iš sojos ar kukurūzų

Galite naudoti šiuos:

• Miltai arba grūdų produktai, pagaminti iš kukurūzų miltų, grynų ryžių miltų, sojų miltų arba bulvių miltų
• Sojos padažas arba sojos padažas Kietosios medžiagos, kuriose nėra kviečių
• Saldžiavaisio pupmedžio derva, celiuliozės derva, saldžiavaisio pupmedžio derva, arabų guma,
• Salyklas arba salyklo kvapioji medžiaga, gauta iš kukurūzų
• Modifikuotas krakmolas arba modifikuotas maistinis krakmolas, pagamintas iš kukurūzų, bulvių, šaknų ar kukurūzų

Maisto produktas, kurio etiketėje yra šie žodžiai, gali turėti glitimo:

• kvapioji medžiaga
• emulsiklis
• stabilizatorius
• krakmolo
• hidrolizuoti augaliniai baltymai

Pastabos apie atsargumo priemones, kurių reikia laikytis laikantis dietos be glitimo, yra tik orientacinės.

Rinkitės mažai angliavandenių turinčias dietas

Jei peržiūrėjote visas įvairias rinkoje esančias dietos programas, viena iš jų, be jokios abejonės, yra mažai angliavandenių dieta.

Panašu, kad beveik visi renkasi mažai angliavandenių turintį žingsnį, nes dieta žada greitą ir efektyvų svorio metimą.

Nors tiesa, kad šios dietos gali padėti jums pasiekti užsibrėžtus tikslus, turite atsiminti kelis svarbius patarimus, kad įsitikintumėte, jog šios dietos jums tinka veiksmingiausiai.

Peržiūrėkime pagrindinius dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad galėtumėte greitai pamatyti mažai angliavandenių turinčios dietos plano rezultatus.

Sumažinkite pratimų apimtį

Pirmas patarimas, kurį norėsite atsiminti, yra tai, kad laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos turėtumėte šiek tiek sumažinti savo mankštą. Taip yra dėl to, kad neturėsite tiek daug raumenų glikogeno, kai naudojate mažai angliavandenių turintį metodą, o būtent šis raumenų glikogenas skatina visą jūsų fizinę veiklą.

Kai jis sumažės, mažės ir jūsų intensyvumo lygis, todėl norėdami maksimaliai padidinti treniruotės teikiamą naudą, naudokite trumpesnius užsiėmimus.

Valgykite daug daržovių

Antras patarimas, kurį reikia atsiminti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, yra tai, kad niekada neturėtumėte atsisakyti ar sumažinti daržovių vartojimo.

Visų pirma daržovėse taip mažai kalorijų, kad jos beveik nepadės angliavandenių jūsų mityboje, bet dar svarbiau, kad jose gausu maistinių medžiagų.

Pridėkite daržovių į kiekvieną valgį ir, pageidautina, kiekvieną užkandį, ir jūs pajudėsite daug toliau savo mitybos plano link.

Išgerti

Be to, laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, labai svarbu gerti pakankamai vandens. Dietos, kuriose yra daugiau baltymų ir mažiau angliavandenių, paprastai turi sausinantį poveikį organizmui, todėl gerdami daugiau vandens padėsite tai kompensuoti.

Be to, visą dieną turėdami daug vandens ir naudodami apetitą slopinantis, tikrai galite numalšinti ir alkį.

Mažai angliavandenių turinčios dietos iš prigimties mažina bendrą alkio lygį, tačiau įpylus daugiau vandens ir apetitą slopinančių preparatų, šis poveikis dar labiau padidėja.

Pridėkite keletą dienų, kuriose gausu angliavandenių

Galiausiai, paskutinis dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra tai, kad taip pat turėtumėte siekti, kad jūsų mityba būtų keliomis dienomis daugiau angliavandenių.

Daug angliavandenių turinčios dienos padės kompensuoti bet kokį jūsų patiriamą medžiagų apykaitos sulėtėjimą, taigi padės užtikrinti, kad nepasiektumėte dietos.

Daug angliavandenių turinčios dienos taip pat padės sumažinti potraukį maistui, dėl kurio taip pat kenčiate, todėl tai gali būti papildoma nauda.

Apskritai, mažai angliavandenių turinčios dietos tikrai gali būti veiksmingas būdas susisteminti riebalų mažinimo metodą, tačiau jūs turite būti tikri, kad tai darote išmintingai, naudodamiesi visais aukščiau pateiktais patarimais. Jei tikrai laikysitės šių nurodymų, pamatysite, kaip vyksta riebalų mažinimas.

Priklausomybė nuo maisto ir kaip ji veikia gerą mitybą

Kiekvienas žmogus karts nuo karto trokšta tam tikros rūšies maisto. Kartais mes tiesiog norime ko nors valgyti. Nėra jokios tikros priežasties, išskyrus valgyti. Kartais tai gali būti dėl to, kad jums nuobodu, arba dėl to, kad jums atrodo kažkas įtaigaus apie maistą.

Kiek kartų matėte televizijos reklamą, reklamuojančią mėsainius, ir tai privertė jus to norėti?

Tai yra gerai. Mes visi tai darome. Po velnių, sakyčiau, kad tikriausiai tai darome kelis kartus per savaitę. Ar žinojote, kad galite būti priklausomi nuo maisto? Tai skamba šiek tiek keistai, bet tai tiesa. Kaip sužinoti, ar esate priklausomas nuo maisto? Kartais tai gali būti ne taip paprasta, kaip manote.

Kai tampi priklausomas nuo maisto

Yra daug dalykų, kurie gali padėti jums sužinoti, ar esate priklausomas nuo maisto. Galbūt jus kamuoja depresija arba emocinė smukimo spiralė, kuri sugadins jūsų gebėjimą matyti, kas vyksta. Per tam tikrą laiką galėsite pasakyti, ar turite valgymo problemų. Jei nieko daugiau, tai pamatysite juosmens linijoje. Tam išsiaiškinti nereikia genijaus.

Kokie maisto produktai sukelia priklausomybę?

Na, tai sunkus atsakymas. Nėra sunkaus atsakymo, kas sukelia priklausomybę. Tai tarsi pasakyti, kas labiau sukelia priklausomybę, alus ar viskis. Nors yra keletas maisto produktų, kurie yra labai priklausomi.

Kofeinas

Visi žinome, kad tai sukelia priklausomybę. Esu tikras, kad jei geriate kavą, žinote, kaip ryte išgeriate kavos, jei neturite kavos. Ar priklausomybė nuo kavos jums kenkia? Tai priklauso nuo to, kiek išgeriate.

Jei geriate kelis puodelius per dieną, nemanau, kad tai kenkia. Kita vertus, jei geriate kelis puodus per dieną, turite problemų. Nors tai sukelia priklausomybę, galite kontroliuoti suvartojamo kiekio kiekį. Nebent esate labai priklausomas asmenybė. Jei taip yra, siūlyčiau vengti kavos ir kitų kofeino turinčių produktų kartu.

Cukrus

Tai sukelia priklausomybę. Stengiamės negalvoti, kad taip yra, bet taip yra. Tai sukelia priklausomybę dėl energijos, kurią ji mums suteikia, sukrėtimo. Jei kasdienio sunkvežimio nevalgėte cukraus ir jaučiatės pavargę, išsekę, niūrūs, išgyvenate atsitraukimą.

Ar žinojote, kad nuo heroino išgyvenantys narkomanai suvartoja daug cukraus? Sakoma, kad cukrus padeda atsikratyti potraukio heroinui.

Cukrus yra vienas iš tų dalykų, kurių sunku išvengti.

Geriausia, ką galite padaryti, tai vengti saldainių ir kitų saldumynų. Suvirškinsite šiek tiek cukraus, bet jei vengsite šių dalykų, atsisakysite didelės savo cukraus dalies. Taip pat turėtumėte vengti gaiviųjų gėrimų. Jie yra prikrauti cukraus.

angliavandenių

Tai vienas dalykas, dėl kurio žmonės manimi nusivils. Manau, kad angliavandeniai sukelia priklausomybę. Dėl tų pačių priežasčių, dėl kurių cukrus sukelia priklausomybę. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra nevalgyti per daug duonos ir makaronų. Tai geriausias būdas išvengti priklausomybės nuo angliavandenių.

Nesakau, kad jei būsi priklausomas nuo angliavandenių, būsi kaip narkomanas. Aš sakau, kad jūs tapsite nuo jų priklausomi. Manau, kad daugelis žmonių yra priklausomi nuo angliavandenių ir to nežino. Apie tai negalvojame, kai kalbame apie priklausomybes. Ką daryti, jei esate priklausomas nuo maisto? Jei galite tai kontroliuoti, turėtumėte padaryti viską, kad tai padarytumėte. Jei esate stiprios valios tipas, tai neturėtų būti per sunku.

Kaip sustabdyti priklausomybę nuo maisto

Problema ta, kad dauguma iš mūsų neturi stiprios valios, kai kalbama apie priklausomybes. Mes esame priklausomų būtybių rasė. Pradedu galvoti, kad dauguma iš mūsų esame nuo kažko priklausomi. Nesvarbu, ar tai kava, cigaretės, svaigalai ir pan. Jei nemanote, kad galite to kontroliuoti, turite kreiptis į gydytoją. Turite jiems pasakyti, kas vyksta.

Nesidrovėkite pasikalbėti su ekspertu apie savo priklausomybę nuo maisto, nes tai rimtai paveikia jūsų mitybą ir dietos kokybę.

Turėtumėte labiau savęs gėdytis, jei nieko nedarysite. Pasikalbėję su jais, turėtumėte ieškoti paramos grupės žmonėms, turintiems priklausomybę nuo maisto. Jūsų gydytojas tikriausiai nurodys jus pas terapeutą.

Terapeutas žinos apie paramos grupę, kurioje galite dalyvauti. Jei nenorite pasakyti, kad galite atvirai pasikalbėti apie tokį dalyką asmeniškai, galite rasti paramos grupių internete. Jais naudotis galima nemokamai, tai reiškia, kad jie neima jokių pinigų. Jūs pradėsite sužinoti, koks gydymas ir kiti dalykai yra prieinami. Tai žmonės, kurie kovoja su tuo, ką išgyveni kiekvieną dieną.

Ar pusryčių valgymas kiekvieną dieną gali pagerinti mitybos kokybę?

Posakis reiškia: „Pusryčius valgyk kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarieniauk kaip elgeta“, ir tai tiesa! Remiantis naujausiais tyrimais, Amerikos dietologų asociacija Pradedant dieną sočiais pusryčiais gali neigiamai paveikti jūsų gebėjimą numesti svorio.

Tačiau, nors visa ši statistika rodo priešingai, daugiau nei 33 procentai besilaikančių dietos vis dar mano, kad pusryčių nebuvimas gali padėti numesti svorio, o žiauri realybė yra tokia: pusryčių nebuvimas gali turėti įtakos svorio augimui!

Pavyzdžiui, 2021 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad dauguma vaikų, kurie praleidžia pusryčius, dvigubai dažniau nutuks, nei vaikai, kurie reguliariai pusryčiauja.

Kodėl sveiki pusryčiai yra svarbūs

Pamirškite sunkumus valgyti mažiau ir supraskite, kodėl sveikų pusryčių įtraukimas į svorio metimo planą iš tikrųjų gali padėti jums gauti naudos:

1. Pagerinta energija – kokybiški pusryčiai gali efektyviai pagreitinti medžiagų apykaitą po naktinio „pasninko“ ir pagreitinti energijos praradimą likusiai dienos daliai. Be reguliaraus gliukozės tiekimo jūsų smegenys, kūnas ir organai negali efektyviai veikti, o tai sukelia nuovargį, emocinį ir frigidiškumą.
2. Padidėjęs cholesterolio kiekis – atliktos studijos Notingamo universitetas atskleidė, kad pusryčių praleidimas gali padidinti cholesterolio kiekį dėl nesveikos mitybos sprendimų likusią dienos dalį. Tačiau rinkitės sočius pusryčius, kuriuose gausu baltymų / skaidulų (avižinių dribsnių, citrusinių vaisių ir braškių), ir galėsite efektyviai pagerinti cholesterolio kiekį bei jį kontroliuoti.
3. Padidinti svorio kritimą – atliktas tyrimas Nacionalinis svorio kontrolės registras atskleidė, kad daugiau nei 80 besilaikančių dietos, numetusių 30 svarų ar daugiau, kasdien valgo pusryčius.
4. Pagerinta darbinė veikla - Pasirinkite pusryčius kiekvieną dieną ir pamatysite, kad pagerėjo koncentracija, pagerėjo atmintis ir pagerėjo problemų sprendimo gebėjimai.

Žinoma, kiekvienas iš šių sveikatos pagerinimų tikrai svarbus tik tuo atveju, jei galite įveikti raguolius, keptą šoninę ir maistą, kuriame yra daug gliukozės, riebalų ir kalorijų.

Sveiki pusryčiai sveikam svorio metimui

Norėdami kokybiškai numesti svorio, valgykite gerus, sveikus pusryčių dribsnius, į kuriuos galite lengvai įtraukti bananus, obuolius, mangus, neriebų jogurtą, neriebų pieną ir avižas – iš esmės viskas, ko jums gali prireikti norint pagerinti medžiagų apykaitą.

Tačiau jei jums sunku kiekvieną rytą papusryčiauti; svorio metimo tabletės pagalba, pvz natūralus riebalų rišiklis gali padėti jums įveikti nesveikos mitybos įpročių riziką ir vis tiek numesti svorio. Įrodyta, kad riebalų rišiklis sumažina riebalų kiekį maiste 28 % ir sumažina apetitą, todėl riebalų rišiklis gali padėti sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 150 kalorijų per vieną valgį; apriboti savo neklaužadų potraukį ir pagerinti cholesterolio kiekį.

Geriausias maistas greitai numalšinantis alkį

Jei esate žmogus, kuris laikosi svorio metimo dietos ir esate pasiryžęs pasiekti savo tikslą, Viena problema, kurią galite pastebėti, kad pradedate spręsti, yra didėjantis alkio lygis. Kai pirmą kartą pradėsite laikytis dietos, alkis greičiausiai nebus problema, tačiau laikui bėgant ir organizmui pradėjus netekti kūno riebalų dėl šio sumažinto kalorijų kiekio, alkis ima staigiai kilti, todėl reikia laikytis dietos plano. sunkiau.

Vienas labai veiksmingų būdų kovoti su alkiu yra naudoti produktą, kuris yra skirtas apetitui slopinti, pvz. ląstelienos turintys svorio metimo papildai Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad pasirenkate tinkamą mitybą ir geriausią maistą, kuris natūraliai sumažins alkį ir padės jaustis sotesniems.

Pakalbėkime apie pagrindinius patiekalus, kuriuos reikia žinoti norint tinkamai maitintis ir saugiai numesti svorio.

Lašiša

Pats pirmasis maistas, į kurį turėtumėte rimtai atsižvelgti, jei norite numalšinti alkį, yra lašiša. Lašiša yra ne tik fantastiškas liesų baltymų šaltinis, kuris yra būtinas bet kuriame riebalų mažinimo dietos plane, bet ir galingas nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, kurių organizmui reikia gerai sveikatai palaikyti, šaltinis.

Šis baltymų ir sveikųjų riebalų derinys geriausiai malšina alkį, todėl tai būtina kasdienėje dietoje.

Avižiniai dribsniai

Toliau turite avižinius dribsnius. Dėl savo angliavandenių šaltinio tokio pasirinkimo tiesiog negalite suklysti. Avižiniai dribsniai turi daug skaidulų, mažai cukraus ir ilgai virškinami organizme, todėl nesukels cukraus kiekio kraujyje šuolio, o po to trūks.

Avižiniai dribsniai taip pat yra gana mažai kaloringi, todėl paprastas dubenėlis, kuriame yra tik 150 kalorijų, lengvai pripildys jus, kad pradėtumėte savo dieną.

Migdolai

Trečias maistas, kurį būtina turėti norint suvaldyti alkį, yra migdolai. Migdolai yra puikūs, nes juose yra sveikų organizmui naudingų riebalų dozė, kuri padės palaikyti sveiką cholesterolio kiekį ir užkirsti kelią širdies ligoms.

Be to, kadangi riebalai organizme suskaidomi labai ilgai, tai reiškia, kad suvalgius vieną saują apetitas bus patenkintas kelias valandas.

Užkąskite migdolais tarp valgymų ir kito valgymo metu akimirksniu suvartosite mažiau kalorijų.

Varškės sūris

Galiausiai, varškė yra paskutinis maistas, kuriam tikrai turėtumėte skirti vietos savo riebalų mažinimo dietos plane. Varškės sudėtyje yra kazeino baltymo, kuris yra ilgiausiai virškinamas organizme.

Pridėkite „Cheat Meal“, kad sutaupytumėte dietą ir paspartintumėte svorio metimą

Jei yra vienas dalykas, apie kurį dauguma dietos besilaikančių žmonių visada nori žinoti rengdami savo mitybos planą, tai apgaulingas maistas.

Ar jūsų dietoje galima valgyti apgaulingą maistą, ar tikrai turite atsisakyti visų maisto produktų, kurie jums patinka?

Neabejotina, kad jei pradėsite valgyti nesąžiningai per dažnai, tai sulaikys jus nuo pažangos. Apgaulinguose patiekaluose bus daug daugiau riebalų ir kalorijų nei įprastuose patiekaluose, ir tai tikrai padidės.

Tačiau jei išmintingai planuojate savo valgį, tai nebūtinai turi būti taip. Kai kuriais atvejais apgaulingi valgiai iš tikrųjų gali padėti pamatyti greitesnius bendrus rezultatus, todėl būtina išmokti tinkamai juos įtraukti į savo mitybos planą.

Pažvelkime į kai kuriuos pagrindinius dalykus, kuriuos turėtumėte atsiminti.

Cheat Meals ir jūsų medžiagų apykaita

Pats pirmas teigiamas valgymo efektas, kurį turės dietos metu, yra tai, kad jie padės pagreitinti savo medžiagų apykaitą.

Kiekvieną kartą, kai ilgą laiką laikotės sumažinto kaloringumo dietos plano, organizmas sulėtins medžiagų apykaitą. Ji tiesiogine prasme mano, kad jūs bandote jį badauti, ir padarys viską, ką gali, kad taip nenutiktų.

Tačiau valgydami apgaulingą maistą siunčiate žinią kūnui, kad jis vėl gauna daugiau degalų, todėl medžiagų apykaita pagreitėja.

Tereikia vieno gero apgaulingo valgio, kuris padėtų kompensuoti lėtą medžiagų apykaitą, kad vėl galėtumėte matyti riebalų mažinimo rezultatus.

Apgaulingi patiekalai ir jūsų potraukis maistui

Kitas apgaulingo valgio privalumas yra jūsų potraukis maistui. Jei į savo planą neįtraukiate jokių apgaulingų patiekalų, bus tik laiko klausimas, kada potraukis maistui pasireikš geriausiai.

Laimei, apgaulingi patiekalai to užkirs kelią. Įtraukdami šį apgaulingą maistą į savo mitybos planą tam tikru iš anksto nustatytu tašku, padėsite apsisaugoti nuo plano nukritimo bet kuriuo kitu dietos metu.

Daugeliui žmonių pakanka vien tik žinojimo, kad valgysite bet kokį maistą, kurio trokštate, kad likusį laiką maitintųsi sveikai.

Cheat Meals ir raumenų glikogeno lygis

Galiausiai, paskutinė priežastis, kodėl apgaulingi valgiai gali padėti pagerinti jūsų rezultatus, yra ta, kad jei pasirinksite, kad apgaulingame patiekale būtų daug angliavandenių, tai atkurs jūsų raumenų glikogeno lygį, kuris yra pagrindinis energijos šaltinis, naudojamas treniruočių metu.

Turėdami pilnai sukauptą raumenų glikogeną, galėsite treniruotis didesniu intensyvumu, todėl sudeginsite daugiau kalorijų ir sparčiau bendrausite.

Taigi, kaip matote, gudrus maistas gali būti naudingas jūsų mitybai. Jums tereikia įsitikinti, kad juos apribojate maždaug kartą per savaitę ir vis tiek naudokite saiką. Kad nepersistengtumėte dėl alkio, prieš tai išgerkite apetitą slopinančių vaistų, nes tai užtikrins, kad dėl šio apgaulės nepriaugsite kūno riebalų.