Kas daro tave nutukusiu?

Ar žinojote, kad nutukimas tapo viena iš „dažniausių“ sveikatos problemų, su kuria susiduria žmonės visame pasaulyje? Deja, iki šiol daugelis žmonių net nežinojo, kad nutukimas iš tikrųjų yra rimta sveikatos liga.

Apskaičiuota, kad apie 300 milijonų žmonių visame pasaulyje yra nutukę, o dar 750 milijonų turi antsvorio. Kalbant vien apie JAV, naujausių tyrimų duomenimis, apie 60% suaugusiųjų amerikiečių turi antsvorio, tai yra 39,8 mln.

JAV nacionaliniai sveikatos institutai praneša, kad nutukimas ir antsvoris yra antroji pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose, o maždaug 300 000 mirčių kasmet sukelia nutukimas.

Panašiai JK nutukimo pasekmės yra beveik tokios pačios. Apie 46 % vyrų Anglijoje ir 32 % moterų turi antsvorio, o dar 17 % vyrų ir 21 % moterų kenčia nuo nutukimo.

Kas yra nutukimas?

Paprasčiau tariant, žmogus gali būti vadinamas nutukusiu, kai jo svoris 20% ar daugiau viršija normalų svorį. Nutukimas yra terminas, vartojamas apibūdinti kūno svorį, kuris yra daug didesnis nei laikomas sveiku. Kitaip tariant, nutukimas yra perteklinė viso kūno riebalų dalis.

Nutukimo matavimo kriterijai

Yra daug būdų nustatyti, ar žmogus yra nutukęs, nors dabar ekspertai mano, kad žmogus kūno masės indeksas (KMI) yra tiksliausias vaikų ir suaugusiųjų kūno riebalų matavimas.

Ar skiriasi nutukimas ir antsvoris?

Daugelis žmonių mano, kad antsvoris ir nutukimas yra vienas kito sinonimai. Tačiau iš tikrųjų abu terminai skiriasi. Suaugusi moteris ar vyras yra laikomas „antsvoriu“, kai jo svoris viršija sveiką svorį, kuris skiriasi priklausomai nuo žmogaus ūgio.

• Asmuo turi antsvorio, kai jo KMI yra nuo 25 iki 29,9
• Asmuo yra nutukęs, kai jo KMI yra 30 ar daugiau.
• Šiuo metu jums gali kilti klausimas, kas iš viso yra šis KMI.

Kas yra kūno masės indeksas?

Kūno masės indeksas arba KMI yra tarptautiniu mastu pripažintas standartas, kurį tyrėjai naudoja apibrėždami žmogaus svorį pagal jo (ar jos) ūgį.

Paprastais žodžiais tariant, KMI yra svorio ir ūgio santykis.

Kaip žmonės nutukę (kas sukelia nutukimą)?

Kad suprastumėte, kaip žmogus nutukę ar per daug sveria, prisiminkite paprastą formulę.

Jei jūsų „kasdienis įnašas“ yra didesnis nei „dienos našumas“, yra didelė tikimybė, kad anksčiau ar vėliau turėsite antsvorio arba nutuksite. Taigi, nutukimas atsiranda tada, kai žmogus suvartoja daugiau kalorijų nei sudegina. Daugeliui žmonių tai reiškia, kad jie valgo per daug ir mankštinasi per mažai. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie taip pat turi įtakos nutukimui. Tai gali būti:

• Amžius: Žmogui senstant, organizmas maistą metabolizuoja lėtai, todėl sunaudojama mažai kalorijų.
• Lytis: Įdomu tai, kad moterys turi daugiau antsvorio ar nutukimo nei vyrai.
• Genetika: Nutukimas vyksta šeimose, iš kartos į kartą.
• Psichologinės priežastys: Žmonės, patiriantys neigiamas emocijas, tokias kaip nuobodulys, liūdesys ar pyktis, linkę valgyti per daug, todėl jiems kyla didesnė nutukimo rizika.
• Liga: Tam tikros sąlygos, tokios kaip hipotirozė, depresija ir kai kurios retos smegenų ligos, gali priversti žmones persivalgyti.
• Vaistas: Steroidai ir kai kurie antidepresantai gali sukelti per didelį svorio padidėjimą.

Apskritai, jei norite sėkmingai išspręsti ir gydyti nutukimo ar antsvorio problemą, pirmiausia turėtumėte žinoti, kas jums kelia pavojų. Išsiaiškinę priežastį, galite imtis tinkamiausių priemonių, kad atitinkamai normalizuotumėte savo svorį.

Bent 30 minučių kasdieninės fizinės veiklos, valgydami gerai subalansuotą mažai riebalų ir mažai angliavandenių turinčią dietą ir vartodami saugias dietines tabletes, pvz. skaidulų papildai gali būti trys geriausi, paprasčiausi ir pigiausi būdai greitai ir efektyviai numesti svorio.

Kaip pradėti mesti svorį?

Kai kuriems žmonėms sunku laikytis dietų ir nuolat nepavyksta numesti svorio. Jie išbando beveik visas naujas dietos idėjas, tikėdamiesi, kad viena iš jų pagaliau pasiteisins, tačiau stebuklas niekada neįvyksta. Natūralu, kad šie žmonės linkę nepastebėti savo klaidų ir nesugeba suprasti kas jiems trukdo numesti svorio.

Žmogaus smegenys pasižymi nuostabiu gebėjimu ignoruoti dalykus, su kuriais nenori susidurti, todėl nesunku suprasti, kodėl kai kurie žmonės valgo įvairiausius dalykus ir vis dar tvirtina, kad visą savaitę nelietė nieko, išskyrus salotas.

Tačiau yra būdų, kaip išspręsti šias problemas, ir jei nenorite tapti vienu iš šių žmonių, turėtumėte laikytis šių nurodymų. Jų tikslas – paversti valgymu sąmoningu veiksmu, kad būtų išvengta prievartos ir pagundų.

Lengviausia neštis su savimi sąsiuvinį, rašiklį ir užsirašyti viską, ką valgai. Ir aš turiu omenyje kiekvieną smulkmeną. Ar baigėte tą pusę gabalėlio picos, kurios jūsų partneris nebegalėjo suvalgyti? Užsirašyk. Dienos pabaigoje peržiūrėkite sąrašą ir nustebsite, kiek dalykų iš tikrųjų valgote reguliariai.

Pradėkite mąstyti!

Kadangi valgymas ir gėrimas dažniausiai yra veiksmai, aplenkiantys racionalų mąstymą, turėtumėte pabandyti išvesti juos iš prieblandos zonos. Taigi kiekvieną kartą ištiesdami ranką atsigerti ar pavalgyti, sustokite ir paklauskite savęs: „Kodėl aš tai darau?

Jūs galite būti ištroškęs, alkanas, nuobodu, vienišas, prislėgtas, pavargęs ar įsitempęs, tačiau iš šio priežasčių sąrašo tik troškulys ir alkis yra teisėti. Nuleiskite buteliuką, jei nesate ištroškęs. Padėkite maistą atgal į lentyną arba ant stalo, jei nesate alkanas.

Ar trokštate saldumynų, nes esate pavargę? Geriau pamiegok. Ar jaučiate poreikį valgyti, nes esate vienišas ir prislėgtas? Eikite į kiną arba aplankykite draugą. Skaitykite knygą, žiūrėkite filmą ar klausykitės muzikos. Yra variantų.

Niekada nemirkite badu

Niekada nemirkite badu. Tai viena didžiausių klaidų laikantis dietos. Nebent turite pakankamai valios, kad galėtumėte gauti Nietzsche's Overman būseną, anksčiau ar vėliau palūšite ir suvalgysite pirmą dalyką, kuris pateks į rankas.

Tokie kaip užkandžiai ar greitas maistas. Badavimas taip pat priverčia kūną pereiti į energijos taupymo režimą, ribojant energijos lygį ir prisilaikant esamų riebalų. Kūnas neturi skirtumo tarp dietos ir tikrojo badavimo ir elgsis taip, tarsi jam gresia pavojus. Todėl jūs turite valgyti tris kartus per dieną, taip pat užkandžius iš vaisių ir daržovių. Tai geriausias būdas numesti svorio.

Nemėginkite visiškai išmesti savo mėgstamo maisto nes jūs tik sumažinsite savo norą laikytis dietos. Dietos svarbiausia yra saikas, o ne neigimas. Ar tu mėgsti ledus? Na, kiekvieną sekmadienį išgerk porą šaukštų ledų. Pailsėkite nuo to, ką darote, ir mėgaukitės šiuo ypatingu skanėstu. Nesijauskite, kad apgaudinėjate dietą ir venkite kaltės jausmo. Jūs tik laikotės dietos, o ne ruošiatės stoti į vienuolyną ar vienuolyną. Taigi kas penkias dienas valgykite šiek tiek uždrausto maisto ir mėgaukitės akimirka.

Jei nesate įpratę sportuoti ir šiek tiek bijote visų pastangų ir prakaitavimo, pradėkite nuo mažo. Nereikia skubėti į valandos trukmės treniruotes. Pradedantiesiems užteks penkių minučių per dieną. Įsigykite bėgimo takelį ir hantelius ir susidarykite savo tvarkaraštį. Dvi su puse minutės bėgimo ir dvi su puse minutės garbanų. Kiekvieną savaitę padidinkite mankštai skirtą laiką dar penkiomis minutėmis ir pridėkite naujų pratimų. Jūsų tikslas turėtų būti kasdien bent 30 minučių skirti savo kūno mankštai. Šešiasdešimt minučių yra dar geriau, bet tai ateis laiku.

Išbandykite skaidulų papildus

Ir, žinoma, turite pabandyti a skaidulų tabletės svorio netekimui. Skaidulų papilduose dažnai yra skaidulų kompleksas, vienas netirpis, kitas tirpus. Na ir netirpi pluoštai yra skirti liestis su maistinių riebalų jūsų skrandyje ir nedelsdami suriškite su jais, kad susidarytų skystas gelis. Dėl to riebalų kompleksas tampa didelis, todėl jūsų kūnas juos sunkiau pasisavina, todėl jie natūraliai pasišalina iš jūsų kūno.

The tirpių skaidulų ląstelienos papildai yra tiršti ir lipnūs, jų konsistencija yra tarp kietos ir skystos, žinomos kaip klampus. Susidūrę šie du kompleksai sudaro labai klampų tirpalą, kuris padeda palaipsniui sulėtinti virškinimą organizme ir sulėtinti gliukozės pasisavinimą į kraują..

Jūsų skrandžiui šis tirpalas yra daug sunkiau virškinamas, todėl jis lieka skrandyje ilgiau nei įprastai valgant. Galite pajusti, kad galite jaustis sotūs daug ilgiau, padėdami sumažinti potraukį maistui.

Skaiduliniai papildai tikrai gali padėti jūsų mankštos ir svorio valdymo programai!

Atraskite tiesą apie skaidulą ir angliavandenius

Gerai žinomas faktas, kad dieta, kurioje gausu angliavandenių, yra įrodytas būdas numalšinti apetitą ir jaustis sotesniam. Kita vertus, mažai angliavandenių turinti dieta iš tikrųjų gali laikinai numesti svorio. Tačiau šis laikinas svorio netekimas nekelia rimtų pavojų sveikatai. Tai yra rimta dietos dilema, ką reikėtų daryti renkantis a angliavandenių dieta.

Šios dilemos sprendimas yra gana paprastas. Viskas, ką jums reikia žinoti, yra „ką valgyti? Taip, viskas priklauso nuo protingo angliavandenių pasirinkimo.

Angliavandenių savybės

Pirmiausia apžvelkime, kas yra angliavandeniai, kur jie randami ir ką jie daro mūsų organizmui.

Apibrėžimas: Paprasčiau tariant, angliavandeniai (arba sacharidai) yra cukrus ir krakmolas, kurie yra mūsų kūno sistemų kuras.

Funkcijos: Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų kūno kuras kiekvienai jo atliekamai funkcijai, pvz. kvėpavimas, dauginimasis, mobilumas, kraujotaka ir nervinių signalų perdavimas (CNS funkcija). Jie iš tikrųjų suteikia mūsų kūnui reikiamos energijos skeletui, raumenims ir centrinei nervų sistemai (įskaitant smegenis ir nugaros smegenis). Mūsų smegenų veikla ir funkcija ypač priklauso nuo angliavandenių, pvz. Tokios funkcijos kaip mokymasis, mąstymo procesas, mąstymas ir kt. negali būti atliekamos be nuolatinio gliukozės tiekimo iš kraujo.

Šaltiniai: įprasti angliavandenių šaltiniai yra vaisiai (angliavandeniai randami fruktozės pavidalu), įvairios daržovės, pupelės, keli pieno produktai; maistas, pagamintas iš grūdų, taip pat cukrus, medus ir kukurūzų sirupas.

Tipai: Po virškinimo mūsų kūnas paverčia angliavandenius į gliukozę, kurią mūsų ląstelės naudoja kaip kuro šaltinį. Priklausomai nuo to, yra du pagrindiniai angliavandenių tipai:

1. Paprasti angliavandeniai: šiuos angliavandenius organizmas greitai ir lengvai suskaido į gliukozę.
2. Sudėtingi angliavandeniai: šie angliavandeniai skaidomi lėtai ir užtrunka daugiau laiko, kad patektų į kraujotaką.

Insulino vaidmuo: insulinas yra hormonas, kurį išskiria kasa, virškinimo liauka. Pagrindinis insulino vaidmuo yra kontroliuoti cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje. Kai visi angliavandeniai suskaidomi į gliukozę, insulinas padeda gliukozei patekti į raumenų / audinių ląsteles. Likusi gliukozė saugoma kaip glikogenas kepenyse ir raumenyse, kad ją būtų galima panaudoti ateityje (tai ta pati gliukozė, kurią naudojame pratimų / treniruočių metu). Bet kokia papildoma / likusi gliukozė yra kaupiama organizme kaip „riebalai“.

Ar visi angliavandeniai yra vienodi?

Pagal struktūrą ir maistinę vertę angliavandeniai gali būti suskirstyti į tris tipus:

Paprasta angliavandeniai: šie angliavandeniai susideda iš vieno ar dviejų cukraus vienetų, kurie suskaidomi ir greitai absorbuojami į kraujotaką. Dėl tos pačios priežasties kai kurie šiuolaikiniai tyrimai parodė, kad kai kurie maisto produktai, priklausantys paprastųjų angliavandenių grupei, iš tikrųjų gali sukelti staigų gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą, o tai natūraliai sukelia daugiau insulino išsiskyrimo iš kasos, o tai galiausiai sukelia padidėjęs apetitas ir didesnė riebalų kaupimosi rizika riebalų deginimas.

Pavyzdžiai: Cukrus, saldainiai, medus, sirupai, saldainiai, medus, uogienės, želė, melasa, sultys ir gaivieji gėrimai turi paprastų angliavandenių. Nors vaisiuose daugiausia yra paprastų angliavandenių, jie taip pat yra praturtinti vertingais vitaminais, mineralais, skaidulomis ir vandeniu. Panašiai pieno produktai pvz. pieno yra paprastų angliavandenių, taip pat baltymų, kalcio ir kitų maistinių medžiagų.

Sudėtingi angliavandeniai (krakmolas): jie susideda iš daugiau nei dviejų cukraus vienetų. Rudieji ryžiai ir rafinuota (balta duona) forma yra puikūs tokių angliavandenių pavyzdžiai. Jie turi sudėtingesnę struktūrą, todėl jiems reikia daugiau laiko virškinti ir absorbuotis į kraują. Dėl tos pačios priežasties jie sukelia tik vidutinį insulino sekrecijos padidėjimą, dėl kurio stabilizuojasi apetitas ir tik keli angliavandeniai yra kaupiami kaip riebalai.

Pavyzdžiai: Nerafinuoti arba „viso grūdo“ angliavandeniai, dažniausiai randami viso grūdo makaronuose, ruduosiuose ryžiuose ir sėlenose, virškinami ilgiau. Jie taip pat turi daug vitaminų, skaidulų ir mineralų, kurie yra būtini sveikatai ir augimui.

Ankštiniai augalai pavyzdžiui, pupelėse, žirniuose, lęšiuose ir sojos pupelėse yra sudėtingų angliavandenių, bet taip pat daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir baltymų.

Grūdų produktai paprastai turi sudėtingų angliavandenių. Tačiau juose taip pat yra skaidulų, vitaminų, mineralų ir baltymų.

Daržovės turi kintamą kiekį paprastų ir sudėtingų angliavandenių ir kelių maistinių medžiagų, pvz. vitaminų, mineralų, taip pat yra puikus skaidulų ir vandens šaltinis.

Pluoštas. Kūnas negali jų suskaidyti į mažesnius vienetus, kad jie būtų absorbuojami, todėl jie nėra energijos šaltinis ląstelėms. Tačiau jie yra geras sveikatos šaltinis, ypač atsižvelgiant į jų vaidmenį skatinant geresnį kitų maisto produktų virškinimą. Jie taip pat apsaugo mus nuo vidurių užkietėjimo.

Iš aukščiau pateiktos diskusijos aišku, kad ne visi angliavandeniai yra vienodi, o kiekviena rūšis turi savo struktūrą, funkciją ir vaidmenį organizme. Todėl labai svarbu išmintingai pasirinkti angliavandenių turintį maistą ir tai turėtų būti daroma atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos tikslą, t. y. svorio metimą, raumenų auginimą ar tiesiog kūno rengybos palaikymą.

Skaidulinių papildų vaidmuo metant svorį

Asmenims, kurie laikosi dietos norėdami numesti svorio, dažnai naudinga įtraukti daug skaidulų turinčio maisto, taip pat ląstelienos papildų savo mityboje, nes šie maisto produktai paprastai yra mažai kaloringi ir padeda sukurti sotumo jausmą.

Kas yra pluoštas?

Skaidulos yra ta augalinės medžiagos dalis, kurios žmonės nesugeba virškinti. Kitaip tariant, maistinės skaidulos yra ta augalų dalis, kurios negali virškinti nemikrobiniai žmogaus virškinimo trakto fermentai. Skaidulą sudaro įvairios medžiagos, kurių dauguma yra sudėtiniai angliavandeniai.

Pluošto rūšys

Yra dviejų rūšių maistinės skaidulos, tirpios ir netirpios. Abu yra svarbūs tinkamai žarnyno veiklai.

1. Tirpusis pluoštas: Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje, žarnyne susidaro gelis. Jo turtingi šaltiniai yra avižiniai dribsniai, miežiai, pupelės, kai kurie vaisiai ir daržovės.
2. Netirpus pluoštas: Netirpios skaidulos praeina per virškinimo sistemą beveik nepažeistos, suteikdamos išmatų masės ir veikdamos kaip kempinė, sugerianti vandenį. Jo turtingi šaltiniai yra kviečių sėlenos, nesmulkinti grūdai, daugelis daržovių ir vaisių odelės.

Kai kurie iš pagrindinių maistinių skaidulų papildų privalumų sveikatai

• Tirpios skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį serume, nes slopina cholesterolio pasisavinimą.
• Skaidulos padeda reguliuoti arba sulėtinti gliukozės pasisavinimą.
• Pluoštas suteikia išmatoms tūrio, todėl išmatos yra minkštos, o viduriai reguliariai juda.
• Svorio metimui: abiejų rūšių skaidulos (ypač netirpios skaidulos) leidžia jaustis sotiems, nepridedant daug kalorijų. Maiste, kuriuose gausu skaidulų, taip pat yra mažai riebalų.
• Maiste, kuriuose gausu skaidulų, yra fitocheminės medžiagos, žinoma, kad sumažina vėžio riziką. Pluoštas taip pat gali padėti detoksikuoti vėžį sukeliančias medžiagas.

Maistas, kuriame yra skaidulų, turi daug vitaminų ir mineralų, kurių mūsų organizmui reikia. Skaidulos taip pat padeda mūsų žarnynui reguliariai funkcionuoti ir padeda išvengti viduriavimo ar vidurių užkietėjimo.

Kiek skaidulų turėtumėte turėti kiekvieną dieną?

Rekomenduojama 20-35 gramų per dieną. Kai kurie žmonės gali toleruoti dar daugiau. Jei dabar nevalgote daug skaidulų, kasdien padidinkite skaidulų kiekį nedideliais kiekiais (keliais gramais). Tai padės sumažinti nemalonius pilvo pūtimo, dujų susidarymo ir viduriavimo simptomus. Taip pat būtinai gerkite daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Ar yra kokių nors žolelių svorio metimo papildų, kuriuose gausu skaidulų?

Tikrai taip. Iš tiesų, Daugelis mitybos specialistų ir dietologų šiandien rekomenduoja vartoti skaidulų turinčius maisto papildus, kad būtų išvengta nutukimo ar per didelio svorio padidėjimo..

Skaiduliniai papildai yra unikalūs grynai ekologiški vaistažolių papildai, turintys dvejopą svorio mažinimo poveikį.

1. Jis veikia jungdamasis su valgytame maiste esančiais riebalais, užkertant kelią pertekliniam riebalų pasisavinimui.
2. Jis veikia natūraliai slopindamas apetitą, nes jame yra daug tirpių skaidulų, kurios ištirpsta vandenyje ir sudaro gelį skrandyje ir žarnyne. Tai suteikia jums sotumo jausmą ir natūraliai susilaikote nuo persivalgymo.