Kūno riebalų perteklius ir ligų rizika

Jei turite antsvorio, yra labai didelė tikimybė, kad didžiausia problema, kurią matote dėl dabartinės savo kūno būklės, yra vaizdas, kuris atsigręžia į jus pažvelgus į veidrodį.

Nesunku sutelkti dėmesį į savo kūno išvaizdą, nes tai yra tai, ką matome kasdien ir apie ką nuolat galvojame eidami per gyvenimą.

Tačiau svarbu neleisti, kad jūsų dėmesys nukreiptas į išorę nepaisytų to, kas vyksta viduje.

Faktas yra tas, kad jei turite antsvorio, tai, kaip atrodote veidrodyje, nebus problema, palyginti su tuo, kas vyksta jūsų kūne ir ligų rizika Jūs galite turėti.

Išsiaiškinkime keletą didžiausių rūpesčių, apie kuriuos turėtumėte žinoti, kad suprastumėte, kodėl atėjo laikas jūs kontroliavote savo svorį galutinai.

Per daug kūno riebalų gali kilti pavojus sveikatai

Galbūt vienas iš labiausiai žinomų nutukimo pavojų sveikatai yra jo įtaka jūsų sveikatai. savigarba ir protinis požiūris. Tie, kurie yra labai nutukę, dažnai turi labai žemą savigarbą ir dėl to dažnai gali likti nuošalyje nuo socialinių situacijų.

Tai gali sukelti daugybę psichologinių būklių, tokių kaip nerimas ir depresija.

Be to, ką antsvoris paveiks jūsų psichinei sveikatai, kai kurios kitos fizinės sveikatos būklės, kurioms kils didesnė rizika, yra šios:

• Turint aukštą kraujospūdį
• Koronarinės širdies ligos
• 2 tipo diabeto vystymasis
• Insultas
• Tulžies pūslės liga
• Osteoartritas
• Kvėpavimo problemos
• Sunku užmigti
• Krūties ir storosios žarnos vėžys

Daugelis šių pavojų sveikatai gali būti pavojingi gyvybei, todėl tikimės, kad tai privers jus atsisėsti ir labai rimtai pagalvoti apie tai, kas gali būti rizikinga, jei nesiimsite veiksmų.

Ką galite padaryti dabar

Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte savo riziką?

Akivaizdu, kad atsakymas yra toks numesti svorio, tačiau kol vyksta svorio metimo procesas, yra keletas dalykų, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį, kad sumažintumėte pavojų sveikatai.

1. Pirmiausia įsitikinkite, kad reguliariai mankštinatės. Pakankamas fizinis krūvis tikrai gali padėti pagerinti jūsų sveikatos būklę ir pašalinti arba bent jau sumažinti kai kuriuos aukščiau paminėtus pavojus.
2. Be to, įsitikinkite, kad taikote sveikos mitybos metodą. Nerekomenduojama laikytis greitos dietos, nes labai norite numesti svorio, nes tai tik dar labiau sukels pavojų sveikatai, nes greičiausiai prarasite raumenis, o ne riebalus, kurie sukelia problemą, be to, dažnai tai padarysite. taip pat nevartoti pakankamai maistinių medžiagų.
3. Išbandykite riebalų rišiklius – tai dietinės tabletės, sukurtos siekiant išvengti riebalų pertekliaus atsiradimo netinkamai laikantis dietų ar nesilaikant mitybos planų.

Jei pasirinksite sveiką mitybą ir treniruočių programą, turėtumėte būti tikri, kad kiekviena diena vis labiau artėsite prie optimalios sveikatos.

Saugus kūno riebalų lygis

Pradedant riebalų mažinimo dietos planą, labai dažnai daug energijos ir dėmesio skiriama tiksliai jūsų kūno svoriui.

Norite sverti tam tikrą skaičių svarų ar kilogramų ir tai viskas, ką galvojate: pasiekti šį tikslą.

Tačiau vienas dalykas, kurį turėtumėte sustoti ir sekundei pagalvoti, yra tai, koks jūsų kūno riebalų lygis yra esant dabartiniam svoriui ir koks bus, kai pasieksite tikslą.

Išlaikyti saugų kūno riebalų kiekį yra nepaprastai svarbu kaip yra neigiamas pavojus sveikatai susijęs su buvimu bet kuriame spektro gale.

Pažvelkime į šią problemą toliau, kad galėtumėte patys pamatyti, kur turėtumėte stovėti.

Per daug kūno riebalų keliami pavojai

Daugelis žmonių jau puikiai žino apie kai kuriuos didžiausius pavojus, kylančius dėl per didelio kūno riebalų kiekio, tačiau apibendrinant galima pasakyti, kad kai jūsų kūno riebalų kiekis per didelis, tikėtina, kad bendras cholesterolio kiekis padidės, o tai gali paskatinti jūsų širdį. taip pat rizikuojate susirgti cukriniu diabetu, nes organizmas linkęs mažiau reaguoti į insuliną, kai yra per daug riebalų, be to, jūsų kaulai ir sąnariai rizikuoja susirgti sveikatos problemomis dėl perteklinio svorio. žemyn ant jų.

Apskritai, nešiokite per daug kūno riebalų ir tikrai pakenksite savo sveikatai ir gerovei.

Per mažo kūno riebalų pavojai

Kita vertus, jei neturite pakankamai kūno riebalų, gali kilti maistinių medžiagų trūkumo rizika. Kadangi daugelis organizmui reikalingų vitaminų yra tik tirpūs riebaluose, jei iš pradžių nevalgote pakankamai maistinių riebalų, greičiausiai šių maistinių medžiagų negausite, o tada, kadangi organizmas turi labai mažai riebalų atsargų, nebus kur juos laikyti.

Dėl per mažo kūno riebalų kiekio jūsų kaulai taip pat rizikuoja susirgti osteoporoze, ypač jei esate moteris.

Tie žmonės, kurie kenčia nuo labai mažo kūno riebalų kiekio, taip pat pastebės, kad jiems nutrūksta menstruacijos, todėl tai dar vienas neigiamas poveikis sveikatai, kurį reikia žinoti.

Galiausiai, kai jūsų kūno riebalų kiekis yra labai mažas, taip pat pastebėsite, kad jaučiatės nuolat pavargę, nuolat alkanas ir galbūt net negalėsite susikaupti ir mąstyti taip aiškiai, kaip įprastai.

Optimalus kūno riebalų kiekis

Taigi, koks yra saugus kūno riebalų diapazonas?

Moterims, kurioms reikia daugiau būtinų riebalų, jums reikia 21–33%, jei esate 20–40 metų amžiaus, ir 23–35%, jei esate vyresnė nei 40 metų. Tai yra rekomenduojamas kiekis. išlaikyti tinkamą sveikatą ir išėjimas už šių ribų yra tai, kas sukels aukščiau išvardytas problemas.

Vyrams jie gali būti šiek tiek lieknesni ir turėti sveiką kūno riebalų ribą, nustatytą iki 8–19% 20–40 metų amžiaus grupėje, o sveiką ribą – 11–22% 41 metų amžiaus grupėje. 60 metų amžiaus.

Kaip ir kodėl mes saugome kūno riebalus

Jei šiuo metu susiduriate su kūno svorio problema, vienas iš klausimų, kurį pirmiausia galite užduoti sau, yra kaip kaupiate kūno riebalus. Kas atvedė jus ten, kur esate dabar, ir kaip galite išsivaduoti iš šios antsvorio padėties?

Supratimas kaip ir kodėl kaupiate kūno riebalus gali duoti gerą požymį, leidžiantį pažvelgti riebalų deginimo procesas kad galėtumėte atskleisti tikslius veiksmus, kurių turite imtis, kad judėtumėte į priekį.

Trumpai pažvelkime, kodėl kaupiate kūno riebalus ir kaip vyksta šis procesas.

Energijos disbalanso problema

Pats pirmas dalykas, kurį turite suprasti, yra tai, kad labai daug kūno riebalų pridedama prie jūsų rėmo, tai priklauso nuo to, kiek energijos patenka ir kiek energijos išeina.

Jei laikotės daug kalorijų turinčios dietos, kurios metu suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate per dieną, tai paskatins jūsų kūno riebalų perteklių.

Kadangi kūnas turi daugiau energijos, nei jam reikia kasdieniams tikslams, jis turi ką nors su ta energija daryti ir logiškiausia yra ją kaupti vėlesniam naudojimui. Tokiu būdu, jei ištiktumėte bado periodą, turėsite sukaupę energijos atsargų, į kurias galite kreiptis.

Norint sukaupti vieną papildomą svarą kūno riebalų, per tam tikrą laiką reikia suvartoti 3500 kalorijų energijos.

Vartojamų maistinių medžiagų tipas

Dabar vienas dalykas, apie kurį reikia pagalvoti, kodėl ir kaip kaupiate kūno riebalus, yra energijos rūšis, kurią valgote.

1. Maistas, kuriame gausu baltymų bus mažiausiai tikėtina, kad ji pavirs kūno riebalų atsargomis, nes šiai maistinei medžiagai suskaidyti reikia daug energijos. Kadangi jūsų kūnas eikvoja šią energiją skaidydamas baltymus, tai reiškia, kad mažiau energijos liks saugoti kaip kūno riebalus.
2. Po baltymų, jei persivalgote angliavandenių, jūs nebūtinai laikote juos kaip kūno riebalus. Pavyzdžiui, jei laikotės mažiau angliavandenių turinčios dietos ir ką tik baigėte intensyvią treniruotę, angliavandenių kaupimosi forma jūsų kūne – jūsų raumenų glikogeno lygis bus sumažėjęs arba net išeikvotas.
   Tokiu atveju angliavandenių perteklius iš tikrųjų pirmiausia pateks į tą saugyklą, ir tik tada, kai ji bus užpildyta, angliavandenius pradėsite paversti kūno riebalų atsargomis.
3. Tada jūs turite riebalų. Kadangi riebalams suskaidyti reikia labai mažai energijos, o jų saugojimo vieta iš tikrųjų yra jūsų riebalų atsargos, tai yra maistinė medžiaga, kuri greičiausiai virsta kūno riebalais.
   Atkreipkite dėmesį, kad tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti neriebią dietą – tam tikri riebalai yra būtini norint tinkamai sveikai ir funkcionuoti, tačiau atminkite, kad jei suvartojate per daug kalorijų, šie riebalai gali virsti kūno riebalais.

Jei išlaikysite tinkamą kalorijų balansą, problemų nekils.

Kaip sumažinti riebalų kaupimąsi?

Taigi, jūs turite atsiminti pagrindinius dalykus, kaip ir kodėl kaupiate kūno riebalus. Jei norite sumažinti riebalų kaupimąsi, valgykite mažiau kalorijų turinčią dietą, kurioje gausu baltymų ir kurioje yra saikingas angliavandenių kiekis, o nedidelis kiekis sveikųjų riebalų.

Deja, realybė yra tokia, kad mes negalime išvengti riebalų mūsų diet. Be to, dažnai tenka susidurti su ypač sunkiai virškinamais ir ypač kenksmingais transriebalais. Todėl labai svarbu siekti tinkamo sveikų riebalų balanso. Jei jūsų mityba toli gražu nėra ideali ir vartojate per daug riebalų, jums neišvengiamai atsiras riebus pilvas.

Riebalų turinti dieta taip pat veikia mūsų medžiagų apykaitą ir sumažina sudeginamų kalorijų skaičių, todėl esame labiau linkę priaugti svorio. Tai užburtas ratas.

Čia mums gali padėti šiuolaikinė medicina. Egzistuoja specifinis svorio mažinimo maisto papildų tipas, skirtas surišti riebalus skrandyje ir užkirsti kelią jų virškinimui į kraują. Šie papildai vadinami riebalų rišikliais ir jie gali sumažinti riebalų virškinimą, pagreitinti medžiagų apykaitą, padeda sumažinti pilvo pūtimą, padeda pašalinti iš organizmo riebalų perteklių ir neleidžia priaugti svorio!

Kas yra riebalų rišikliai?

Jei ir jūs – kaip ir daugelis mūsų – ieškote natūralaus būdo numesti perteklinius kilogramus. ir turėti sveikesnį, laimingesnį kūną, tada riebalų rišikliai gali būti atsakymas, kurio ieškote.

Visiškai natūralūs ir tradiciškai gaunami iš augalų ekstraktų, riebalų rišikliai gali padėti jums puikiai ir lengvai numesti svorio. Riebalų rišikliai nesukelia jokios rizikos, susijusios su kai kuriais chemiškai sukeltais svorio metimo papildais.

Taigi, kas tiksliai yra riebalų rišikliai?

Paprastais žodžiais tariant, riebalų rišiklis yra a komponentas, kuris suriša ir surenka riebalų molekules.

Tarkime, kad šiuo pavyzdžiu valgote dvigubą sūrio mėsainį.

Kai jūsų mėsainis bus suskaidytas skrandyje, jis pateks į žarnyną, kur susitiks su riebalų rišikliu, kurį nurijote anksčiau. Nuo šio momento jūsų riebalų rišiklis pradės surišti riebalų molekules, todėl jos bus per didelės, kad jos galėtų būti absorbuojamos atgal į jūsų kūną.

Tačiau tai ne viskas, ką gali padaryti riebalų rišikliai

Be natūralaus gebėjimo sumažinti kasdienį riebalų suvartojimą, riebalus surišančios medžiagos taip pat žinomos veiksmingi apetitą slopinantys vaistai, leidžianti vartotojams sumažinti valgio porcijas ir numesti svorio nemiriant badu.

Ir puiku yra tai, kad kai tik išgersite riebalų rišiklį, jis pradės surišti riebalus ir pasiūlys rezultatus jau pirmąją dieną.

Kuo riebalų rišikliai yra geresni apetitą mažinantys vaistai nei dauguma apetitą mažinančių medžiagų?

Kai tradiciškai vartojate apetitą slopinančius vaistus, jie padeda sumažinti apetitą, nes smegenys patikės, kad jūsų kūnas yra pilnas, nors jo nėra. Jie iš esmės tiesiogiai veikia jūsų centrinę nervų sistemą, pakeisdami jūsų alkio signalus ir jų išsiskyrimo laiką.

Kita vertus, riebalų rišikliai veikia jūsų virškinamajame trakte, kad padėtų surišti riebalų molekules ir numesti svorio. Išskyrus tai, riebalų rišikliai neturi jokio kito poveikio jūsų organizmui.

Kodėl verta rinktis riebalų rišiklį?

Palyginti su dauguma svorio metimo papildų, riebalų rišikliai gali pasiūlyti jums sveiką svorio metimą be jokios rizikos.

Matote, kad viena iš dažniausiai pasikartojančių problemų, kurias rasite net ir populiariausiuose svorio metimo papildus, yra jų šalutinis poveikis. Chemiškai pakeistos/pagamintos, kai kurios gali pasiūlyti vartotojams pastovų svorio metimą laikui bėgant, tačiau kartu su šiais svorio mažinimo privalumais vartotojai taip pat galės rasti daugybę nepatogaus šalutinio poveikio, kuris yra ne tik nemalonus, bet ir pavojingas jūsų sveikatai. taip pat.

Pavyzdžiui, kiek svorio metimo papildų matėte žiniasklaidoje, kurie buvo rekomenduojami kaip svorio metimo priemonė kartu su kitais mitybos pokyčiais ir pratimais?

Atsakymas nėra daug. Bet į lygtį įtraukite natūralų riebalų rišiklį, ir jūs patirsite visiškai kitokį žiniasklaidos rezultatą.

Paimkite, pavyzdžiui, natūralų riebalų rišiklį, kuris yra mediciniškai pagrįstas ir kliniškai įrodytas. 5 geriausi patarimai: valgyti 6 kartus per dieną; sveiki pusryčiai; Apsupdami save palaikydami ir nustatydami realų mankštos planą, „Telegraph“ kaip antrąjį svarbiausią patarimą paskyrė natūralią riebalų rišiklį.

Tačiau, palyginti su dauguma dietinių tablečių, riebalų rišikliai gali pasiūlyti vartotojams daugybę kitų natūralių privalumų sveikatai!

Riebalų rišiklių privalumai

• Sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje
• Padidėjęs sąnarių lankstumas ir energijos lygis
• Sumažėjęs potraukis maistui
• 450 kalorijų sumažinimas per dieną
• Nėra žinomo šalutinio poveikio
• Ir su medicinine parama iš Medicinos prietaisų direktyva 93/42 EEC, vartotojai gali vartoti natūralius riebalų rišiklius įsitikinę, kad turėdami natūralų riebalų rišiklį, jie gali pradėti numesti 1–2 svarus per savaitę ir minimaliai mankštintis.

Taigi, pasiūlykite savo kūnui natūralų sprendimą sveikai numesti svorio ir patirti sveikesnio ir laimingesnio kūno džiaugsmus.

Pagrindiniai mitai apie riebalų dietą

Yra daugybė mitų apie tai, kas gali jus palaikyti ir ko negali numesti svorio, bet kaip nustatyti, kurie darbai yra tikri, o kurie klaidingi?

Siekdami padėti jums atpažinti, kurie yra tikri, ir įsitikinti, kad jūsų riebalų mažinimo planas yra sėkmingas, peržiūrėjome 5 iš pirmaujantys riebalų praradimo mitai kurie šiuo metu sklando turguje.

1 mitas: neriebaus maisto vartojimas gali padėti pakeisti svorį

Nors mažai riebalų turinčio svorio metimo plano laikymasis gali padėti atsikratyti papildomų svarų, sveikatos apsaugos pareigūnai rekomenduoja visiškai pašalinti riebalus iš valgio, nes tai gali sukelti nutukimą ir diabetą.

Be to, svarbu jūsų sveikatai užtikrinti, kad jūsų smegenys, širdis ir kiti organai veiktų tinkamai; Taip pat gali būti naudinga nurijus šiek tiek riebalų svorio metimas nes pašalina iš jūsų sistemos hormoną, dėl kurio jaučiatės alkanas, ir kartu sukuria peptidus, dėl kurių nesijaučiate alkani.

2 mitas: Dietiniai gėrimai, kokteiliai ir sulčių detoksikacija padeda numesti riebalus

Dietologai atskleidė, kad gazuoti gėrimai, sultys ir kokteiliai, ypač tie, kurių sudėtyje yra cukraus, iš tikrųjų gali paskatinti svorio padidėjimą, nes jie apgauna jūsų kūną manydami, kad jis absorbavo mažiau kalorijų nei iš tikrųjų.

Be to, dietiniai gėrimai taip pat gali paskatinti svorio augimą, nes juose esantys dirbtiniai saldikliai gali sustiprinti kaloringų užkandžių alkį.

3 mitas: energetiniai užkandžiai gali padėti numesti svorio

Energetiniai užkandžiai iš esmės yra perdirbti maisto produktai, kurie greitai patenka į jūsų sistemą. Dėl šių priežasčių jiems suskaidyti nereikia tiek energijos, kiek visaverčio maisto, todėl jie yra prasta tinkamo maisto alternatyva.

4 mitas: Ganymas visą dieną pagreitins medžiagų apykaitą ir paskatins riebalų mažėjimą

Net jei neturėtumėte badauti, ypač jei bandote numesti svorio, užkandžiavimas visą dieną gali būti vienodai žalingas.

Užkandžiavimo komplikacija yra ta, kad jis sujaukia vidinį kūno laikrodį, todėl sunku atpažinti alkio ženklus. Be to, valgydami net sveiką maistą, galite suvartoti daugiau kalorijų, nei rekomenduojate.

5 mitas: galite vartoti viską, ko norite, kol treniruojatės

Norint numesti svorio, būtina mankštintis; tačiau jei valgote daug kalorijų turinčių patiekalų, tai gali sumažinti treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičių. Sėkmingo svorio perkėlimo raktas yra kasdien stebėti savo valgio dydį ir treniruotę. Treniruotės gali padėti valdyti apetitą ir išlaikyti svorį.

Norint natūraliai numesti riebalų, visada patariama nuosekliai mankštintis su a maistingas svorio metimo planas; tačiau jei jums sunku sumažinti riebalų kiekį, suvartokite a kokybiškas riebalų rišiklis gali padėti.

Vienas atsakymas į visus mitus: riebalų rišiklis

Moksliškai patikrinta ir 6 medicininių tyrimų metu įrodyta, kad: sumažina iki 28 % suvartojamų riebalų, sudaro iki 28 % riebalų molekulių suvartojimo, mažina alkį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padidina energijos lygį, riebalų rišiklis gali suteikti jums reikiamą pagalbos ranką padidinti savo riebalų praradimą ir mesti svorį 100% saugiai ir natūraliai.