Gubitak kilograma može biti izazovan i složen proces koji zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane, redovnog vježbanja, a ponekad i upotrebe suplemenata ili lijekova.

Dijetalne tablete su popularno sredstvo za mršavljenje koje može pomoći u suzbijanju apetita, ubrzanju metabolizma i sagorijevanju masti.

Postoje različite vrste tableta za mršavljenje, pa je važno razumjeti kako djeluju i donijeti informiranu odluku o tome koja bi vam mogla biti najbolja.

Proces mršavljenja

Mršavljenje je proces gubitka tjelesne masti kombinacijom zdrave prehrane, redovnog vježbanja i deficita kalorija. To je multifaktorski proces koji ovisi o mnogim faktorima kao što su dob, spol, genetika, fizička aktivnost i nivoi hormona.

Dijetalne tablete su popularno sredstvo za mršavljenje koje može pomoći u suzbijanju apetita, ubrzanju metabolizma i sagorijevanju masti. Međutim, važno je shvatiti da tablete za mršavljenje nisu čarobno rješenje za mršavljenje i da ih treba koristiti kao dodatak zdravom načinu života, a ne kao zamjenu.

Kako tablete za dijetu djeluju i pomažu pri mršavljenju

Kada je u pitanju gubitak težine, stvaranje kalorijskog deficita je ključno. To znači da unosite manje kalorija nego što tijelo sagorijeva svakodnevnim aktivnostima i vježbanjem. Jedan od načina na koji tablete za dijetu mogu pomoći u povećanju mršavljenja je smanjenje apetita i žudnje, što može olakšati pridržavanje dijete s ograničenim unosom kalorija. Sredstva za suzbijanje apetita, na primjer, mogu pomoći u smanjenju osjećaja gladi i žudnje, što olakšava držanje dijete s ograničenim unosom kalorija.

Drugi način na koji tablete za dijetu mogu pomoći u povećanju mršavljenja je povećanje tjelesnog metabolizma, što zauzvrat može dovesti do sagorijevanja više kalorija i masti. Pojačivači metabolizma, na primjer, mogu pomoći da se poveća tjelesni metabolizam, što može dovesti do sagorijevanja više kalorija i masti.

Suplementi za sagorevanje masti, takođe poznati kao termogene pilule, sadrže sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i sinefrina, za koje se pokazalo da pospešuju metabolizam i potiču sagorevanje masti.

Dijetalne tablete nisu zamjena za zdravu ishranu

Važno je napomenuti da, iako tablete za mršavljenje mogu biti koristan alat na putu mršavljenja, ne bi se trebale koristiti kao zamjena za zdravu prehranu i redovno vježbanje. Da biste postigli i održali gubitak težine, neophodno je usvojiti uravnoteženu ishranu i baviti se redovnom fizičkom aktivnošću.

Osim toga, uvijek je najbolje konsultovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego počnete s bilo kojim suplementom za mršavljenje, posebno ako imate bilo kakva zdravstvena stanja.

Poređenje različitih vrsta tableta za dijetu

U ovom članku ću uporediti glavne vrste tableta za mršavljenje i pogledati njihovu efikasnost, moguće rizike i nuspojave.

Pogledajmo sada najpopularnije vrste dodataka za mršavljenje.

Fat Burners

Suplementi za sagorevanje masti, takođe poznati kao termogene pilule, dizajnirani su da povećaju metabolizam tela, što zauzvrat može dovesti do sagorevanja više kalorija i masti. Ovi suplementi često sadrže sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i sinefrina, za koje se pokazalo da pospješuju metabolizam i potiču sagorijevanje masti.

Glavni mehanizam djelovanja sagorjevača masti je povećanje tjelesne brzine metabolizma, što može dovesti do povećane stope kalorija i sagorijevanja masti. To postižu povećanjem aktivnosti enzima i hormona uključenih u metabolizam kao što su kateholamini (adrenalin i noradrenalin) što dovodi do razgradnje pohranjene masti, ovaj proces je poznat kao lipoliza.

Osim toga, mogu djelovati i povećanjem tjelesne temperature, što može dovesti do povećanja sagorijevanja kalorija.

Sagorevači masti često sadrže sastojke kao što su kofein, ekstrakt zelenog čaja i sinefrin, za koje se pokazalo da pospešuju metabolizam i pospešuju sagorevanje masti. Kofein je stimulans koji može povećati tjelesni metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti povećavajući aktivnost kateholamina, a također može suzbiti apetit. Ekstrakt zelenog čaja sadrži antioksidanse i spojeve kao što je EGCG, koji mogu povećati metabolizam tijela i potaknuti sagorijevanje masti. Sinefrin je spoj koji se nalazi u gorkim narančama i može povećati tjelesni metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti povećavajući aktivnost kateholamina.

Međutim, važno je napomenuti da sagorevači masti mogu imati i negativne nuspojave, poput ubrzanog otkucaja srca i nervoze, pa ih treba koristiti s oprezom.

Sredstva za suzbijanje apetita

Sredstva za suzbijanje apetita su dijetalne pilule koje djeluju tako što smanjuju osjećaj gladi i žudnje, što olakšava držanje dijete s ograničenim unosom kalorija. Pomažu u gubitku težine smanjujući količinu konzumirane hrane i naknadni unos kalorija.

Sredstva za suzbijanje apetita djeluju tako što mijenjaju nivoe određenih hormona i neurotransmitera u mozgu koji kontroliraju glad i sitost. Neki lekovi za suzbijanje apetita deluju tako što povećavaju nivo hormona leptina, koji signalizira mozgu da je telo sito i zadovoljno, dok drugi deluju tako što smanjuju nivoe hormona grelina, koji signalizira mozgu da je telo gladno.

Osim toga, neki lijekovi za suzbijanje apetita djeluju tako što utječu na aktivnost neurotransmitera kao što je serotonin, koji također može igrati ulogu u regulaciji apetita i gladi.

Sredstva za suzbijanje apetita mogu sadržavati sastojke kao što su Hoodia, glukomanan i fentermin, za koje se pokazalo da smanjuju apetit. Hoodia je prirodni lijek za suzbijanje apetita koji se dobiva iz biljke kaktusa, djeluje tako da prevari mozak da misli da je želudac pun. Glukomanan je vrsta vlakana koja može apsorbirati vodu u želucu i crijevima, stvarajući osjećaj sitosti i smanjujući količinu hrane koja je potrebna za osjećaj zadovoljstva. Fentermin je lijek za suzbijanje apetita koji se izdaje na recept koji djeluje tako što povećava nivoe kateholamina, kao što su adrenalin i noradrenalin, koji mogu suzbiti apetit.

Pojačivači metabolizma

Pojačivači metabolizma djeluju tako što pospješuju metabolizam tijela, što zauzvrat može dovesti do sagorijevanja više kalorija i gubitka masti. Pomažu u gubitku težine povećavajući brzinu kojom tijelo sagorijeva kalorije, a na taj način tijelo sagorijeva više kalorija nego što ih uzima, stvarajući kalorijski deficit koji dovodi do gubitka težine.

Pojačivači metabolizma djeluju tako što povećavaju aktivnost hormona uključenih u metabolizam, kao što su:

1. Kateholamini su hormoni poput adrenalina i noradrenalina, koji su odgovorni za tjelesnu reakciju "bori se ili bježi" i povećavaju brzinu razgradnje masti i potrošnju energije.
2. Hormoni štitnjače, kao što su trijodtironin (T3) i tiroksin (T4), odgovorni su za regulaciju tjelesnog metabolizma, a viši metabolizam znači i više sagorijenih kalorija.
3. Termogeni enzimi su enzimi koji su odgovorni za stvaranje topline u tijelu, a za ovu proizvodnju topline potrebna je energija, što dovodi do povećanja sagorijevanja kalorija.

Ovi suplementi često sadrže sastojke poput kofeina, ekstrakta zelenog čaja i sinefrina, za koje se pokazalo da pospješuju metabolizam i potiču sagorijevanje masti. Također mogu sadržavati vitamine i minerale kao što su vitamini B, željezo i hrom, koji su potrebni za pravilno funkcioniranje metabolizma tijela.

Pojačivači metabolizma mogu biti posebno korisni za ljude sa sporijim metabolizmom ili za one koji žele pojačati svoje napore za mršavljenje.

Keto pilule

Keto pilule, poznate i kao egzogeni ketoni, vrsta su dijetalnih pilula koje su dizajnirane da oponašaju efekte ketogene dijete.

Ketogena dijeta je dijeta s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata koja pospješuje gubitak težine izazivanjem stanja ketoze u tijelu.

Pomažu u gubitku težine tako što promiču korištenje masti kao izvora energije, a na taj način tijelo sagorijeva više masti nego ugljikohidrata, stvarajući kalorijski deficit koji dovodi do gubitka težine.

Ketogena dijeta djeluje tako što drastično smanjuje unos ugljikohidrata i povećava unos masti, što uzrokuje da tijelo uđe u stanje ketoze. U tom stanju tijelo koristi ketone, koji nastaju razgradnjom masti, kao izvor energije umjesto glukoze iz ugljikohidrata. Keto pilule obezbjeđuju tijelu egzogene ketone, što znači ketone koji dolaze iz vanjskog izvora, kako bi oponašali efekte ketogene dijete bez drastične promjene prehrane.

Keto pilule obično sadrže sastojke kao što su beta-hidroksibutirat (BHB) i trigliceridi srednjeg lanca (MCT), koji mogu pomoći u povećanju nivoa ketona u krvi i podsticati gubitak težine.

BHB je egzogeni keton koji tijelo može koristiti kao izvor energije i pomaže u povećanju nivoa ketona u krvi. MCT su vrsta masti koju jetra lako može pretvoriti u ketone i mogu pomoći da se poveća nivo ketona u krvi.

Dodaci vlaknima

Dodaci vlaknima, kao što su glukomanan i psilijum, dizajnirani su da promovišu osjećaj sitosti i sitosti, pomažući u smanjenju ukupnog unosa kalorija. Djeluju tako što apsorbiraju vodu u želucu i crijevima, stvarajući osjećaj sitosti i smanjujući količinu hrane potrebnu za osjećaj zadovoljstva.

Vlakna takođe pomažu u kretanju hrane kroz probavni sistem i eliminišu otpadne proizvode pre nego što stignu do debelog creva.

Neka istraživanja pokazuju da vlakna u psilijumu ili glukomananu, na primjer, mogu pomoći nekim ljudima da smanje nivo šećera u krvi.

Ishrana bogata vlaknima može imati pozitivne efekte na zdravlje srca. Može smanjiti nivo holesterola u krvi i mogućnost razvoja srčanih bolesti. Hrana bogata vlaknima takođe pomaže u snižavanju nivoa holesterola u krvi. Hrana bogata vlaknima, kao što je ona koja sadrži dijetalna vlakna, također smanjuje mogućnost krvarenja i zatvora i pomaže vam da budete redoviti. Dijeta bogata vlaknima također može smanjiti krvni tlak i zaštititi od raka.

Studija objavljena 2003. u American Journal of Clinical Nutrition otkrila je da dodatak vlaknima može pomoći i nekim osobama s dijabetesom. Grupi koja je dvije sedmice primala dodatke vlaknima uz lijekove za dijabetes, nivo šećera u krvi smanjen je između 9 i 18%.

Tablete za detoksikaciju

Pilule za detoksikaciju su dizajnirane da očiste tijelo od toksina i potiču gubitak težine tako što povećavaju metabolizam i pomažu u sagorijevanju masti. Ovi suplementi mogu sadržavati sastojke poput korijena maslačka, čička i cascara sagrada, za koje se pokazalo da potiču detoksikaciju i gubitak težine.

Budući da tablete za detoksikaciju često sadrže kofein, one mogu imati i neka stimulativna svojstva, što mnogi ljudi na dijeti ne žele. Ali većina tableta za mršavljenje ne uključuje nikakve ilegalne droge ili stimulanse. U nekim slučajevima, neke tablete mogu pružiti sastojke koji mogu uzrokovati dehidraciju, nesanicu i dijareju, pa je važno pročitati recenzije i razgovarati s liječnikom prije nego započnete program detoksikacije.

Fat Binders

Vezivači masti su vrsta dijetalnih pilula koje rade tako što se vezuju za masti u stomaku, formirajući supstancu nalik gelu koja je prevelika da bi je tijelo apsorbiralo. Ova mast se zatim eliminiše iz tela kroz pražnjenje creva.

Ovi suplementi obično sadrže sastojke kao što su hitozan, koji se dobija od školjki i pokazalo se da se vezuje za masti u ishrani, i glukomanan, vrstu vlakana koja se takođe može vezati za masti iz ishrane.

Sredstva za vezivanje masti mogu biti posebno korisna za ljude koji se bore s kontrolom porcija ili imaju poteškoća u izbjegavanju hrane bogate mastima. Ovi suplementi također mogu pomoći u smanjenju unosa kalorija smanjenjem količine masti koju tijelo apsorbira.

Međutim, važno je napomenuti da veziva masti mogu uzrokovati probavne nuspojave kao što su zatvor, nadutost ili plinovi, pa se preporučuje da pijete puno vode i jedete uravnoteženu prehranu uz uzimanje suplementa. Kao i sa svakim suplementom, uvijek je najbolje konsultovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego počnete sa bilo kojim suplementom koji veže masnoću, posebno ako imate bilo kakva osnovna zdravstvena stanja ili alergije.

Lijekovi na recept

Lijekovi koji se izdaju na recept za mršavljenje dostupni su samo na recept od ljekara. Ovi lijekovi se obično koriste za osobe s BMI od 30 ili više i/ili one sa zdravstvenim stanjima vezanim za gojaznost.

Najčešći lijekovi za mršavljenje koji se izdaju na recept su Orlistat, Phentermine i Liraglutide. Ovi lijekovi djeluju na različite načine, kao što su suzbijanje apetita, blokiranje apsorpcije masti ili smanjenje količine apsorbiranih kalorija.

Lijekovi za mršavljenje na recept povezani su s brojnim nuspojavama. Ove nuspojave variraju ovisno o vrsti lijeka koji se izdaje na recept. Za neke ljude, nuspojave lijekova za mršavljenje na recept mogu biti malobrojne ili blage. Za druge, nuspojave mogu biti ozbiljnije ili mogu zahtijevati različite tretmane.

Primjeri ovih nuspojava su: dijareja, debljanje, vrtoglavica, glavobolja, žgaravica, zatvor i mučnina. Razgovarajte sa svojim ljekarom o bilo kojoj nuspojavi koja nije navedena u ovom vodiču, a koja bi vas mogla zabrinjavati.

Zaključak

Ukratko, tablete za mršavljenje mogu pomoći u povećanju mršavljenja smanjenjem apetita, povećanjem metabolizma i vezivanjem za masti u ishrani. Međutim, važno je zapamtiti da tablete za dijetu treba koristiti kao dodatak zdravom načinu života, a ne kao zamjenu. Uravnotežena ishrana, redovna tjelovježba i kalorijski deficit ključni su faktori za gubitak težine, a tablete za mršavljenje mogu pomoći da se ubrza proces i olakša pridržavanje plana mršavljenja.