يمكن أن يكون فقدان الوزن عملية صعبة ومعقدة تتطلب مزيجًا من الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة وأحيانًا استخدام المكملات الغذائية أو الأدوية.

حبوب الحمية هي وسيلة شائعة تساعد على إنقاص الوزن ويمكن أن تساعد في قمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون.

هناك أنواع مختلفة من حبوب الحمية ، لذا من المهم فهم كيفية عملها واتخاذ قرار مستنير بشأن أيها قد يكون الأفضل بالنسبة لك.

عملية إنقاص الوزن

إنقاص الوزن هو عملية فقدان دهون الجسم من خلال مزيج من الأكل الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة ونقص السعرات الحرارية. إنها عملية متعددة العوامل تعتمد على العديد من العوامل مثل العمر والجنس وعلم الوراثة والنشاط البدني ومستويات الهرمونات.

حبوب الحمية هي وسيلة شائعة تساعد على إنقاص الوزن ويمكن أن تساعد في قمع الشهية وزيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن حبوب الحمية ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن ويجب استخدامها كعامل مساعد لنمط حياة صحي ، وليس كبديل.

كيف تعمل حبوب الحمية وتساعد على إنقاص الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن خلق عجز في السعرات الحرارية هو المفتاح. وهذا يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه الجسم من خلال الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية. تتمثل إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد بها حبوب الحمية في زيادة فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية والرغبة الشديدة ، مما يسهل الالتزام بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. يمكن أن تساعد مثبطات الشهية ، على سبيل المثال ، في تقليل الشعور بالجوع والرغبة الشديدة ، مما يسهل الالتزام بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

هناك طريقة أخرى يمكن أن تساعد بها حبوب الحمية في زيادة فقدان الوزن وهي زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. يمكن أن تساعد معززات الأيض ، على سبيل المثال ، في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

تحتوي مكملات حرق الدهون ، والمعروفة أيضًا باسم الحبوب الحرارية ، على مكونات مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والسينفرين ، والتي ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون.

حبوب الحمية ليست بديلا عن نظام غذائي صحي

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن حبوب الحمية يمكن أن تكون أداة مفيدة في رحلة إنقاص الوزن ، إلا أنه لا ينبغي استخدامها كبديل لنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. من أجل تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.

بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل غذائي لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أساسية.

مقارنة بين أنواع مختلفة من حبوب الحمية

في هذه المقالة ، سأقارن الأنواع الرئيسية من حبوب الحمية وألقي نظرة على فعاليتها والمخاطر المحتملة والآثار الجانبية.

دعنا الآن نستعرض الأنواع الأكثر شيوعًا من مكملات إنقاص الوزن.

حارق الدهون

مكملات حرق الدهون ، والمعروفة أيضًا باسم الحبوب الحرارية ، مصممة لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. غالبًا ما تحتوي هذه المكملات على مكونات مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والسينفرين ، والتي ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون.

تتمثل الآلية الرئيسية لعمل حارق الدهون في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية والدهون. يحققون ذلك عن طريق زيادة نشاط الإنزيمات والهرمونات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي مثل الكاتيكولامينات (الأدرينالين والنورادرينالين) مما يؤدي إلى تكسير الدهون المخزنة ، وتعرف هذه العملية باسم تحلل الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تعمل أيضًا عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

غالبًا ما تحتوي محارق الدهون على مكونات مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والسينفرين ، والتي ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون. الكافيين منبه يمكنه زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز حرق الدهون عن طريق زيادة نشاط الكاتيكولامينات ، كما يمكنه أيضًا كبح الشهية. يحتوي مستخلص الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ومركبات مثل EGCG ، والتي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وتعزز حرق الدهون. Synephrine هو مركب موجود في البرتقال المر يمكنه زيادة التمثيل الغذائي في الجسم وتعزيز حرق الدهون عن طريق زيادة نشاط الكاتيكولامينات.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن حرق الدهون يمكن أن يكون له أيضًا آثار جانبية سلبية ، مثل زيادة معدل ضربات القلب والعصبية ، لذلك يجب استخدامها بحذر.

مثبطات الشهية

مثبطات الشهية هي حبوب الحمية التي تعمل على تقليل الشعور بالجوع والرغبة الشديدة ، مما يسهل الالتزام بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. إنها تساعد في إنقاص الوزن عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة وتناول السعرات الحرارية اللاحقة.

تعمل مثبطات الشهية عن طريق تغيير مستويات بعض الهرمونات والناقلات العصبية في الدماغ التي تتحكم في الجوع والشبع. تعمل بعض مثبطات الشهية عن طريق زيادة مستويات هرمون اللبتين ، الذي يشير إلى الدماغ بأن الجسم ممتلئ وراضٍ ، بينما يعمل البعض الآخر عن طريق خفض مستويات هرمون الجريلين ، الذي يشير إلى الدماغ بأن الجسم جائع.

بالإضافة إلى ذلك ، تعمل بعض مثبطات الشهية من خلال التأثير على نشاط الناقلات العصبية مثل السيروتونين ، والتي يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في تنظيم الشهية والجوع.

قد تحتوي مثبطات الشهية على مكونات مثل Hoodia و glucomannan و phentermine ، والتي ثبت أنها تقلل الشهية. هوديا هو مثبط طبيعي للشهية مشتق من نبات الصبار ، ويعمل عن طريق خداع الدماغ للاعتقاد بأن المعدة ممتلئة. الجلوكومانان هو نوع من الألياف يمكنه امتصاص الماء في المعدة والأمعاء ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء ويقلل من كمية الطعام اللازمة للشعور بالرضا. فينترمين هو وصفة طبية مثبطة للشهية تعمل عن طريق زيادة مستويات الكاتيكولامينات ، مثل الأدرينالين والنورادرينالين ، والتي يمكن أن تقلل الشهية.

معززات التمثيل الغذائي

تعمل معززات الأيض عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الدهون. إنها تساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، وبذلك يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يأخذه ، مما يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن.

تعمل معززات الأيض عن طريق زيادة نشاط الهرمونات المشاركة في التمثيل الغذائي ، مثل:

1. الكاتيكولامينات هي هرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين ، وهي المسؤولة عن استجابة "القتال أو الهروب" في الجسم وتزيد من معدل تكسير الدهون وإنفاق الطاقة.
2. إن هرمونات الغدة الدرقية ، مثل ثلاثي يودوثيرونين (T3) وثيروكسين (T4) ، هي المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، كما أن زيادة التمثيل الغذائي تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. الإنزيمات المولدة للحرارة هي إنزيمات مسؤولة عن توليد الحرارة في الجسم ، وهذا الإنتاج الحراري يتطلب طاقة ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية.

غالبًا ما تحتوي هذه المكملات على مكونات مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر والسينفرين ، والتي ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز حرق الدهون. يمكن أن تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن مثل فيتامينات ب والحديد والكروم ، وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي في الجسم لتعمل بشكل صحيح.

يمكن أن تكون معززات الأيض مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من بطء التمثيل الغذائي أو لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز جهودهم في إنقاص الوزن.

حبوب كيتو

حبوب كيتو ، المعروفة أيضًا باسم الكيتونات الخارجية ، هي نوع من حبوب النظام الغذائي المصممة لتقليد تأثيرات النظام الغذائي الكيتون.

النظام الغذائي الكيتون هو نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات يعزز فقدان الوزن عن طريق إحداث حالة من الكيتوزية في الجسم.

إنها تساعد في إنقاص الوزن من خلال تشجيع استخدام الدهون كمصدر للطاقة ، وبذلك يحرق الجسم دهونًا أكثر من الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن.

يعمل النظام الغذائي الكيتون عن طريق الحد بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون ، مما يؤدي إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزية. في هذه الحالة ، يستخدم الجسم الكيتونات ، التي يتم إنتاجها من تكسير الدهون ، كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز من الكربوهيدرات. تزود حبوب كيتو الجسم بالكيتونات الخارجية ، والتي تعني الكيتونات التي تأتي من مصدر خارجي ، من أجل محاكاة تأثيرات النظام الغذائي الكيتون دون الحاجة إلى تغيير النظام الغذائي بشكل جذري.

تحتوي أقراص كيتو عادةً على مكونات مثل بيتا هيدروكسي بوتيرات (BHB) والدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستوى الكيتونات في الدم وتعزيز فقدان الوزن.

BHB هو كيتون خارجي يمكن أن يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة ويساعد على زيادة مستوى الكيتونات في الدم. MCTs هي نوع من الدهون التي يمكن للكبد تحويلها بسهولة إلى كيتونات ويمكن أن تساعد في زيادة مستوى الكيتونات في الدم أيضًا.

مكملات الألياف

تم تصميم مكملات الألياف ، مثل glucomannan و psyllium ، لتعزيز الشعور بالامتلاء والشبع ، مما يساعد على تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. إنها تعمل عن طريق امتصاص الماء في المعدة والأمعاء ، مما يخلق إحساسًا بالامتلاء ويقلل من كمية الطعام اللازمة للشعور بالرضا.

تساعد الألياف أيضًا في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي والتخلص من الفضلات قبل وصولها إلى القولون.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الألياف الموجودة في سيلليوم أو جلوكومانان ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد بعض الأشخاص على خفض مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يكون لاتباع نظام غذائي غني بالألياف آثار إيجابية على صحة القلب. لخفض مستويات الكوليسترول في الدم وفرصة الإصابة بأمراض القلب. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل تلك التي تحتوي على الألياف الغذائية ، تقلل أيضًا من فرصة النزيف والإمساك ، وتساعدك على الحفاظ على انتظامك. يمكن للنظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا أن يقلل من ضغط الدم وقد يقي من السرطان.

وجدت دراسة نشرت عام 2003 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن مكمل الألياف قد يساعد أيضًا بعض الأشخاص المصابين بمرض السكري. المجموعة التي تلقت مكملات الألياف لمدة أسبوعين بالإضافة إلى أدوية السكري ، انخفضت مستويات السكر في الدم بنسبة تتراوح بين 9 و 18٪.

حبوب إزالة السموم

حبوب إزالة السموم مصممة لتطهير الجسم من السموم وتعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة على حرق الدهون. قد تحتوي هذه المكملات على مكونات مثل جذر الهندباء وحليب الشوك وكاسكارا ساجرادا ، والتي ثبت أنها تعزز إزالة السموم وفقدان الوزن.

نظرًا لأن حبوب إزالة السموم تحتوي غالبًا على مادة الكافيين ، فقد تحتوي أيضًا على بعض الخصائص المنشطة ، والتي لا يرغب الكثير من أخصائيو الحميات. لكن معظم حبوب إنقاص الوزن لا تحتوي على أي عقاقير أو منشطات غير مشروعة. في بعض الحالات ، قد توفر بعض الحبوب مكونات يمكن أن تسبب الجفاف والأرق والإسهال ، لذلك من المهم قراءة المراجعات والتحدث إلى الطبيب قبل البدء في برنامج إزالة السموم.

حافظات الدهون

مواد ربط الدهون هي نوع من حبوب النظام الغذائي التي تعمل عن طريق الارتباط بالدهون الغذائية في المعدة ، وتشكيل مادة تشبه الهلام أكبر من أن يمتصها الجسم. ثم يتم التخلص من هذه الدهون من الجسم عن طريق حركات الأمعاء.

تحتوي هذه المكملات عادةً على مكونات مثل الكيتوزان ، المشتق من المحار وقد ثبت أنه يرتبط بالدهون الغذائية ، والجلوكومانان ، وهو نوع من الألياف يمكن أن يرتبط أيضًا بالدهون الغذائية.

يمكن أن تكون مواد ربط الدهون مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التحكم في جزء معين ، أو يجدون صعوبة في تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. يمكن أن تساعد هذه المكملات أيضًا في تقليل تناول السعرات الحرارية عن طريق تقليل كمية الدهون التي يمتصها الجسم.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن المواد الرابطة للدهون قد تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات ، لذلك يوصى بشرب الكثير من الماء وتناول نظام غذائي متوازن مع تناول المكملات. كما هو الحال مع أي مكمل ، من الأفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل غذائي مرتبط بالدهون ، خاصةً إذا كان لديك أي حالات صحية أساسية أو حساسية.

وصفات الأدوية

لا تتوفر الأدوية الموصوفة لفقدان الوزن إلا بوصفة طبية من مقدم الرعاية الصحية. تُستخدم هذه الأدوية عادةً للأفراد الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أعلى و / أو أولئك الذين يعانون من حالات صحية مرتبطة بالسمنة.

الأدوية الأكثر شيوعًا التي تُصرف بوصفة طبية لفقدان الوزن هي Orlistat و Phentermine و Liraglutide. تعمل هذه الأدوية بطرق مختلفة ، مثل قمع الشهية أو منع امتصاص الدهون أو تقليل كمية السعرات الحرارية الممتصة.

ترتبط أدوية إنقاص الوزن الموصوفة بعدد من الآثار الجانبية. تختلف هذه الآثار الجانبية حسب نوع الدواء الموصوف. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تكون الآثار الجانبية لأدوية إنقاص الوزن الموصوفة قليلة أو خفيفة. بالنسبة للآخرين ، قد تكون الآثار الجانبية أكثر حدة أو قد تتطلب علاجات مختلفة.

من أمثلة هذه الآثار الجانبية: الإسهال ، وزيادة الوزن ، والدوخة ، والصداع ، وحموضة المعدة ، والإمساك ، والغثيان. تحدث مع طبيبك حول أي آثار جانبية غير مدرجة في هذا الدليل والتي قد تكون مصدر قلق لك.

خاتمة

باختصار ، يمكن أن تساعد حبوب الحمية في زيادة فقدان الوزن عن طريق تقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي والالتزام بالدهون الغذائية. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنه يجب استخدام حبوب التخسيس كعامل مساعد لنمط حياة صحي ، وليس كبديل. يعد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونقص السعرات الحرارية من العوامل الرئيسية لفقدان الوزن ويمكن أن تساعد حبوب الحمية في تسريع العملية وتسهيل الالتزام بخطة إنقاص الوزن.