Hujšanje je lahko zahteven in kompleksen proces, ki zahteva kombinacijo zdravega prehranjevanja, redne vadbe in včasih uporabo dodatkov ali zdravil.
Tablete za hujšanje so priljubljen pripomoček za hujšanje, ki lahko pomaga zmanjšati apetit, pospeši metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob.
Obstajajo različne vrste tablet za hujšanje, zato je pomembno, da razumete, kako delujejo, in se premišljeno odločite, katera je za vas najboljša.
Postopek hujšanja
Hujšanje je proces izgube telesne maščobe s kombinacijo zdrave prehrane, redne vadbe in kaloričnega primanjkljaja. To je večfaktorski proces, ki je odvisen od številnih dejavnikov, kot so starost, spol, genetika, telesna aktivnost in raven hormonov.
Tablete za hujšanje so priljubljen pripomoček za hujšanje, ki lahko pomaga zmanjšati apetit, pospeši metabolizem in spodbuja izgorevanje maščob. Vendar je pomembno razumeti, da dietne tablete niso čarobna rešitev za hujšanje in jih je treba uporabljati kot dodatek k zdravemu življenjskemu slogu, ne kot nadomestek.
Kako dietne tablete delujejo in pomagajo pri hujšanju
Ko gre za hujšanje, je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja ključno. To pomeni, da porabimo manj kalorij, kot jih telo porabi z dnevnimi aktivnostmi in vadbo. Eden od načinov, kako lahko tablete za hujšanje pomagajo pri hujšanju, je zmanjšanje apetita in hrepenenja po hrani, kar lahko olajša vztrajanje pri dieti z omejenim vnosom kalorij. Zaviralci apetita lahko na primer pomagajo zmanjšati občutek lakote in hrepenenja, kar olajša vztrajanje pri dieti z omejenim vnosom kalorij.
Še en način, na katerega lahko dietne tablete pomagajo pri hujšanju, je povečana telesna presnova, kar lahko povzroči porabo več kalorij in maščob. Pospeševalci presnove lahko na primer pomagajo povečati metabolizem telesa, kar lahko povzroči porabo več kalorij in maščob.
Dodatki za izgorevanje maščob, znani tudi kot termogene tablete, vsebujejo sestavine, kot so kofein, izvleček zelenega čaja in sinefrin, za katere se je izkazalo, da pospešujejo metabolizem in pospešujejo izgorevanje maščob.
Tablete za hujšanje niso nadomestilo za zdravo prehrano
Pomembno je vedeti, da čeprav so tablete za hujšanje lahko koristno orodje na poti hujšanja, jih ne smete uporabljati kot nadomestilo za zdravo prehrano in redno telesno vadbo. Da bi dosegli in ohranili izgubo teže, je bistvenega pomena uravnotežena prehrana in redna telesna dejavnost.
Poleg tega je vedno najbolje, da se pred začetkom jemanja katerega koli dodatka za hujšanje posvetujete z zdravstvenim delavcem, še posebej, če imate kakršno koli osnovno zdravstveno stanje.
Primerjava različnih vrst tablet za hujšanje
V tem članku bom primerjal glavne vrste dietnih tablet in si ogledal njihovo učinkovitost, možna tveganja in stranske učinke.
Oglejmo si zdaj najbolj priljubljene vrste dodatkov za hujšanje.
Kurilniki maščob
Dodatki za izgorevanje maščob, znani tudi kot termogene tablete, so zasnovani tako, da povečajo presnovo v telesu, kar lahko vodi do izgorevanja več kalorij in maščob. Ti dodatki pogosto vsebujejo sestavine, kot so kofein, izvleček zelenega čaja in sinefrin, za katere se je izkazalo, da pospešujejo metabolizem in pospešujejo izgorevanje maščob.
Glavni mehanizem delovanja kurilcev maščob je povečanje telesne presnove, kar lahko privede do povečane stopnje izgorevanja kalorij in maščob. To dosežejo s povečanjem aktivnosti encimov in hormonov, ki sodelujejo pri presnovi, kot so kateholamini (adrenalin in noradrenalin), kar vodi do razgradnje shranjene maščobe, ta proces je znan kot lipoliza.
Poleg tega lahko delujejo tudi tako, da zvišajo temperaturo jedra telesa, kar lahko vodi do povečanega izgorevanja kalorij.
Gorilci maščob pogosto vsebujejo sestavine, kot so kofein, izvleček zelenega čaja in sinefrin, za katere se je izkazalo, da pospešujejo metabolizem in pospešujejo izgorevanje maščob. Kofein je stimulans, ki lahko poveča telesno presnovo in spodbuja izgorevanje maščob s povečanjem aktivnosti kateholaminov, lahko pa tudi zavira apetit. Izvleček zelenega čaja vsebuje antioksidante in spojine, kot je EGCG, ki lahko povečajo telesno presnovo in spodbujajo izgorevanje maščob. Sinefrin je spojina, ki jo najdemo v grenkih pomarančah in lahko poveča telesno presnovo in spodbuja izgorevanje maščob s povečanjem aktivnosti kateholaminov.
Vendar je pomembno upoštevati, da imajo lahko kurilci maščob tudi negativne stranske učinke, kot sta povišan srčni utrip in živčnost, zato jih je treba uporabljati previdno.
Sredstva za zaviranje apetita
Zaviralci apetita so dietne tablete, ki delujejo tako, da zmanjšajo občutek lakote in hrepenenja, kar olajša vztrajanje pri dieti z omejenim vnosom kalorij. Pomagajo pri hujšanju z zmanjšanjem količine zaužite hrane in kasnejšega vnosa kalorij.
Zaviralci apetita delujejo tako, da spremenijo ravni nekaterih hormonov in nevrotransmiterjev v možganih, ki nadzorujejo lakoto in sitost. Nekateri zaviralci apetita delujejo tako, da povečajo raven hormona leptina, ki možganom sporoča, da je telo sito in zadovoljno, medtem ko drugi delujejo tako, da zmanjšajo raven hormona grelina, ki možganom sporoča, da je telo lačno.
Poleg tega nekateri zaviralci apetita delujejo tako, da vplivajo na aktivnost nevrotransmiterjev, kot je serotonin, ki ima lahko tudi vlogo pri uravnavanju apetita in lakote.
Zaviralci apetita lahko vsebujejo sestavine, kot so Hoodia, glukomanan in fentermin, za katere je dokazano, da zmanjšujejo apetit. Hoodia je naravni zaviralec apetita, pridobljen iz rastline kaktusa, deluje tako, da prevara možgane, da mislijo, da je želodec poln. Glukomanan je vrsta vlaknine, ki lahko absorbira vodo v želodcu in črevesju, kar ustvari občutek sitosti in zmanjša količino hrane, ki je potrebna za občutek sitosti. Phentermine je zaviralec apetita na recept, ki deluje tako, da poveča raven kateholaminov, kot sta adrenalin in noradrenalin, ki lahko zavirajo apetit.
Spodbujevalci metabolizma
Pospeševalci presnove delujejo tako, da pospešijo metabolizem v telesu, kar lahko posledično povzroči porabo več kalorij in izgubo maščobe. Pomagajo pri izgubi teže tako, da povečajo hitrost, s katero telo kuri kalorije, s tem pa telo porabi več kalorij, kot jih sprejme, kar ustvari kalorični primanjkljaj, ki vodi do izgube teže.
Pospeševalci presnove delujejo tako, da povečajo aktivnost hormonov, ki sodelujejo pri presnovi, kot so:
- Kateholamini so hormoni, kot sta adrenalin in noradrenalin, ki so odgovorni za odziv telesa "boj ali beg" in povečajo stopnjo razgradnje maščobe in porabo energije.
- Ščitnični hormoni, kot sta trijodtironin (T3) in tiroksin (T4), so odgovorni za uravnavanje presnove v telesu, višja presnova pa pomeni večjo porabo kalorij.
- Termogeni encimi so encimi, ki so odgovorni za ustvarjanje toplote v telesu, ta proizvodnja toplote pa zahteva energijo, kar vodi do povečanega izgorevanja kalorij.
Ti dodatki pogosto vsebujejo sestavine, kot so kofein, izvleček zelenega čaja in sinefrin, za katere se je izkazalo, da pospešujejo metabolizem in pospešujejo izgorevanje maščob. Vsebujejo lahko tudi vitamine in minerale, kot so vitamini skupine B, železo in krom, ki so potrebni za pravilno delovanje presnove telesa.
Pospeševalci presnove so lahko še posebej koristni za ljudi s počasnejšim metabolizmom ali za tiste, ki želijo pospešiti svoja prizadevanja za hujšanje.
Keto tablete
Keto tablete, znane tudi kot eksogeni ketoni, so vrsta dietnih tablet, ki so zasnovane tako, da posnemajo učinke ketogene diete..
Ketogena dieta je dieta z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki spodbuja hujšanje tako, da povzroči stanje ketoze v telesu.
Pomagajo pri hujšanju tako, da spodbujajo uporabo maščobe kot vira energije, s tem pa telo kuri več maščob kot ogljikovih hidratov, kar ustvarja kalorični primanjkljaj, ki vodi v izgubo teže.
Ketogena dieta deluje tako, da drastično zmanjša vnos ogljikovih hidratov in poveča vnos maščob, kar povzroči, da telo preide v stanje ketoze. V tem stanju telo kot vir energije namesto glukoze iz ogljikovih hidratov uporablja ketone, ki nastanejo pri razgradnji maščob. Keto tablete zagotavljajo telesu eksogene ketone, kar pomeni ketone, ki prihajajo iz zunanjega vira, da posnemajo učinke ketogene diete, ne da bi morali drastično spremeniti prehrano.
Keto tablete običajno vsebujejo sestavine, kot so beta-hidroksibutirat (BHB) in srednjeverižni trigliceridi (MCT), ki lahko pomagajo povečati raven ketonov v krvi in spodbujajo izgubo teže.
BHB je eksogeni keton, ki ga telo lahko uporablja kot vir energije in pomaga zvišati raven ketonov v krvi. MCT so vrsta maščobe, ki jo jetra zlahka pretvorijo v ketone in lahko pomagajo povečati raven ketonov v krvi.
Prehranska dopolnila z vlakninami
Prehranska dopolnila z vlakninami, kot sta glukomanan in psilij, so zasnovana tako, da spodbujajo občutek polnosti in sitosti ter pomagajo zmanjšati skupni vnos kalorij. Delujejo tako, da absorbirajo vodo v želodcu in črevesju, ustvarjajo občutek sitosti in zmanjšujejo količino hrane, ki je potrebna za občutek sitosti.
Vlaknine prav tako pomagajo premikati hrano skozi vaš prebavni sistem in odstranijo odpadne snovi, preden pridejo v debelo črevo.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko vlaknine v psiliumu ali glukomananu, na primer, nekaterim ljudem pomagajo znižati raven sladkorja v krvi.
Prehrana z veliko vlakninami lahko pozitivno vpliva na zdravje srca. Lahko zniža raven holesterola v krvi in možnost za razvoj bolezni srca. Živila, bogata z vlakninami, prav tako pomagajo znižati raven holesterola v krvi. Živila, bogata z vlakninami, na primer tista, ki vsebujejo prehranske vlaknine, prav tako zmanjšajo možnost krvavitev in zaprtja ter pomagajo ohranjati rednost. Prehrana z veliko vlakninami lahko tudi zniža krvni tlak in lahko zaščiti pred rakom.
Študija, objavljena leta 2003 v American Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da lahko dodatek z vlakninami pomaga tudi nekaterim ljudem s sladkorno boleznijo. Skupini, ki je poleg zdravil za sladkorno bolezen dva tedna prejemala dodatke z vlakninami, se je raven sladkorja v krvi znižala za 9 do 18 %.
Tablete za razstrupljanje
Tablete za razstrupljanje so namenjene čiščenju telesa toksinov in pospeševanju hujšanja s pospeševanjem metabolizma in pomagajo pri izgorevanju maščob. Ti dodatki lahko vsebujejo sestavine, kot so korenina regrata, mlečni badelj in cascara sagrada, za katere je dokazano, da spodbujajo razstrupljanje in hujšanje.
Ker tablete za razstrupljanje pogosto vsebujejo kofein, imajo lahko tudi nekatere stimulativne lastnosti, ki si jih mnogi ljudje na dieti ne želijo. Toda večina tablet za hujšanje ne vsebuje prepovedanih drog ali poživil. V nekaterih primerih lahko nekatere tablete vsebujejo sestavine, ki lahko povzročijo dehidracijo, nespečnost in drisko, zato je pomembno, da preberete ocene in se pogovorite z zdravnikom, preden začnete s programom razstrupljanja.
Veziva maščobe
Vezovalci maščob so vrsta dietnih tablet, ki delujejo tako, da se vežejo na prehransko maščobo v želodcu in tvorijo gelasto snov, ki je prevelika, da bi jo telo absorbiralo. Ta maščoba se nato izloči iz telesa z odvajanjem blata.
Ti dodatki običajno vsebujejo sestavine, kot sta hitozan, ki je pridobljen iz školjk in dokazano se veže na prehransko maščobo, in glukomanan, vrsta vlaknin, ki se prav tako lahko veže na prehransko maščobo.
Sredstva za vezavo maščob so lahko še posebej koristna za ljudi, ki imajo težave z nadzorom porcij ali se težko izogibajo hrani z visoko vsebnostjo maščob. Ti dodatki lahko tudi pomagajo zmanjšati vnos kalorij z zmanjšanjem količine maščobe, ki jo absorbira telo.
Vendar je pomembno upoštevati, da lahko veziva maščob povzročijo prebavne neželene učinke, kot so zaprtje, napihnjenost ali plini, zato je priporočljivo, da skupaj z dodatkom pijete veliko vode in uživate uravnoteženo prehrano. Kot pri vsakem dodatku je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete jemati kateri koli dodatek za vezavo maščob, še posebej, če imate kakršna koli osnovna zdravstvena stanja ali alergije.
Zdravila na recept
Zdravila na recept za hujšanje so na voljo samo na recept ponudnika zdravstvenih storitev. Ta zdravila se običajno uporabljajo za posameznike z indeksom telesne mase 30 ali več in/ali tiste z zdravstvenimi težavami, povezanimi z debelostjo.
Najpogostejša zdravila za hujšanje na recept so orlistat, fentermin in liraglutid. Ta zdravila delujejo na različne načine, kot so zaviranje apetita, blokiranje absorpcije maščobe ali zmanjšanje količine absorbiranih kalorij.
Zdravila za hujšanje na recept so povezana s številnimi stranskimi učinki. Ti neželeni učinki se razlikujejo glede na vrsto predpisanega zdravila na recept. Pri nekaterih ljudeh so stranski učinki predpisanih zdravil za hujšanje lahko redki ali blagi. Pri drugih so lahko neželeni učinki resnejši ali zahtevajo drugačno zdravljenje.
Primeri teh neželenih učinkov so: driska, povečanje telesne mase, omotica, glavobol, zgaga, zaprtje in slabost. Pogovorite se s svojim zdravnikom o kakršnih koli neželenih učinkih, ki niso navedeni v tem priročniku in bi vas lahko skrbeli.
Zaključek
Če povzamemo, lahko dietne tablete pomagajo pri hujšanju z zmanjšanjem apetita, pospeševanjem presnove in z vezavo na prehransko maščobo. Vendar si je pomembno zapomniti, da je treba dietne tablete uporabljati kot dodatek k zdravemu življenjskemu slogu in ne kot nadomestek. Uravnotežena prehrana, redna vadba in kalorični primanjkljaj so ključni dejavniki za hujšanje in shujševalne tablete lahko pomagajo pospešiti proces in se lažje držati načrta hujšanja.
