Sve više i više proizvoda vezanih za keto dolazi na tržište kako keto dijeta postaje izložena. Jedan od najpoznatijih i najpoznatijih ovih proizvoda je egzogeni ketonski dodatak, također poznat kao keto pilule.
Ova vrsta tableta za mršavljenje tvrdi da može poboljšati prednosti ketogene dijete, pa čak i pružiti mnoge od njenih prednosti bez ograničavanja ugljikohidrata.
Mnogo je pitanja o efikasnosti ketogenih pilula za dijetu i tvrdnjama koje one iznose.
Ovaj članak će pogledati šta su keto pilule, kako djeluju i jesu li ovi egzogeni keto suplementi efikasni i sigurni za brzi gubitak težine.
Šta je keto dijeta?
Ketogena dijeta, takođe poznat kao keto dijeta, je režim ishrane koji ima za cilj da obezbedi telu adekvatne nivoe masti u ishrani i malo ili nimalo ugljenih hidrata. Dijeta je prvobitno osmišljena za liječenje epilepsije kod djece, ali je postala popularna kao režim mršavljenja i mršavljenja.
Danas se keto dijeta često koristi kao kratkoročno rješenje za mršavljenje ili kao modifikacija dijete kada osoba već vodi uravnotežen, zdrav način života. Novo istraživanje pokazuje da keto dijeta može imati i brojne zdravstvene prednosti, uključujući sposobnost prevencije raka i bolesti kao što su dijabetes i Alchajmerova bolest.
Cilj keto dijete je ulazak u stanje ketoze, u kojem tijelo sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata kao primarni izvor goriva. Keto dijeta je postala neverovatno popularna tokom godina, a milioni ljudi tvrde da im je pomogla da izgube težinu i da je zadrže.
Neki osporavaju efikasnost keto dijete. Ipak, keto dijeta je također povezana s brojnim pozitivnim efektima, uključujući sposobnost smanjenja rizika od srčanih bolesti i dijabetesa.
Šta je ketoza?
Kao što smo ranije spomenuli, glavni cilj keto dijete je ulazak stanje ketoze. Ovo je metaboličko stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masti za energiju umjesto ugljikohidrata i gdje se ketoza postiže pridržavanjem dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti.
Ljudi koji su na keto dijeti jedu obilje masti, uglavnom u obliku nezasićenih masti (koje se nazivaju i „zdrave“ ili „prave“ masti). Da biste bili u ketozi, morate slijediti keto dijetu najmanje tri sedmice. Tokom ovog perioda, moraćete da ograničite unos ugljenih hidrata na manje od 50 grama dnevno. Ovo je količina ugljikohidrata koju vaše tijelo može iskoristiti kao energiju. Ako jedete više od ovoga, nećete ući u stanje ketoze i nastavit ćete sagorijevati ugljikohidrate za energiju.
U ketozi, vaše tijelo koristi mast pohranjenu u različitim dijelovima tijela za energiju umjesto da se oslanja na ugljikohidrate.
Problemi s ketozom
Kao i većina dijeta, keto dijeta ima svoje nedostatke. Najčešća pritužba je da ga je teško održavati. To je zbog činjenice da su ugljikohidrati primarni izvor energije na standardnoj prehrani.
Kada slijedite keto dijetu, smanjujete količinu ugljikohidrata koju jedete na vrlo nizak nivo, što u početku može biti težak prijelaz. Kada prvi put počnete s keto dijetom, možete osjetiti blage glavobolje ili bolove u stomaku dok se prilagođavate dijeti s nižim unosom ugljikohidrata. Takođe, potrebno je nekoliko sedmica da se prilagodi novoj ishrani.
Zbog visokog sadržaja masti u keto dijeti, neki ljudi doživljavaju stanje poznato kao keto grip.
Keto Flu
Keto grip je termin koji se koristi za opisivanje simptoma koji se javljaju kada osoba prvi put započne keto dijetu. Najčešće prijavljeni simptomi keto gripe uključuju umor, mučninu, vrtoglavicu, slabost, probleme sa spavanjem i vrtoglavicu.
Dobra vijest je da keto grip traje samo nekoliko dana i rezultat je prelaska vašeg tijela s korištenja glukoze kao primarnog izvora energije na korištenje ketona.
Sve dok nastavite da jedete puno zdravih masti i uzimate svoje elektrolite, trebalo bi da se osećate bolje u roku od nekoliko dana.
Kako izbjeći nuspojave ketogene dijete?
Nuspojave keto dijete su blage i ne bi trebale trajati duže od nekoliko dana. Međutim, neki ljudi mogu osjetiti simptome kao što su umor, slabost, vrtoglavica i glavobolja kada prvi put počnu slijediti keto dijetu.
Najlakši način da spriječite nuspojave ketoze je da pijete puno vode. Biti dobro hidriran je važan za svaku keto dijetu, a trebali biste nastojati da popijete najmanje 8 čaša dnevno. Održavanje dobre hidratacije takođe pomaže probavnom sistemu da obradi masti koje konzumirate.
Međutim, postoji efikasniji pristup za prevenciju i izbjegavanje keto gripe i drugih nuspojava povezanih s ketogenom dijetom. Ovo su keto suplementi dizajnirani da vam pomognu da uđete i ostanete u ketozi bez gore navedenih nuspojava.
Šta su Keto tablete?
Keto pilule su dodaci ishrani dizajnirani da vam pomognu da pređete na ketozu. Formulirani su od zaštićene mješavine sastojaka koji induciraju ketone i dolaze u različitim oblicima, ali svi djeluju na isti način.
Keto pilule obezbeđuju vašem telu ketone koji se snabdevaju spolja. Kompanije koje proizvode pilule koriste hemijski stabilna prirodna jedinjenja za podizanje nivoa ketona u krvi i simulaciju efekata ketoze. Oni su poznati kao egzogeni ketoni.
Ove vrste keto pilula su odlične za nekoga ko želi smršaviti, ali isto tako ne želi da trpi nuspojave koje tradicionalna keto dijeta može izazvati.
Kako djeluju keto pilule
Keto pilule djeluju tako što opskrbljuju vaše tijelo egzogenim ketonima, koji su vrsta ketona. Ove ketone prirodno proizvodi vaša jetra kada ste u ketozi. Keto pilule opskrbljuju vaše tijelo ketonima koji su mu potrebni kako biste brže ušli u ketozu. Ovo uzrokuje da vaše tijelo počne koristiti masti kao primarni izvor energije umjesto glukoze.
Keto suplementi također pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi i sprečavaju hipoglikemiju, što je primarna nuspojava praćenja standardne ketogene dijete.
Zbog toga su egzogeni ketoni odličan način da vam pomognu da uđete i ostanete u ketozi bez nuspojava koje tradicionalna keto dijeta može izazvati. Najbolji dio je to što su keto pilule jednostavne za korištenje, sigurne i pristupačne.
Kada koristiti keto pilule?
Trebali biste početi uzimati keto suplemente kada želite prijeći na ketozu, ili ako još niste u ketozi, ali želite postati spremni za ketozu, ili ako ste jednostavno zainteresirani za gubitak težine.
To je također dobra opcija ako imate nuspojave od ketogene dijete, kao što su umor, grčevi ili zatvor, i želite brzo smanjiti dijetu zbog nuspojava.
Egzogeni ketoni mogu povećati nivo ketona u tijelu, prema određenim studijama.
Prema studiji iz 2017, jasno je da će vam egzogeni suplementi ketona pomoći da brže uđete u ketozu i da je zadržite duže.
Keto pilule oponašaju efekte ketoze kako bi pružile slično iskustvo. Iako se keto pilule najčešće koriste uz ketogenu dijetu, mogu ih koristiti i svi koji žele izgubiti višak tjelesne težine ili poboljšati svoje zdravlje.
Trebate li uzimati keto tablete dok ste na keto dijeti?
Da, egzogeni ketoni će vam pomoći da brže dođete do ketoze, posebno ako već želite prijeći na dijetu s malo ugljikohidrata.
Keto pilule su odličan dodatak vašoj ketogenoj ishrani. Dizajnirani su da dopune vašu keto dijetu dodatnim gorivom. Oni također pomažu vašem tijelu da brže prijeđe u ketozu oponašajući metaboličko stanje ketoze, bez da vam daju negativne nuspojave ketoze, kao što su mučnina, glavobolja ili umor.
Trebate li uzimati keto tablete bez keto dijete?
Mnogi ljudi se pitaju da li keto pilule djeluju bez keto dijeta. Ovo je dobro pitanje.
I dalje se preporučuje da se pridržavate ketogene dijete: dijete koja ima više masti nego proteina i ugljikohidrata, kada pokušavate smršaviti. To je zato što može pomoći vašem tijelu da se lakše prilagodi procesu mršavljenja, a neke studije su pokazale da je kombinacija keto dijete i keto pilula efikasnija za mršavljenje.
Međutim, možda ćete želeti da uzimate keto pilule čak i bez ketogene dijete. Pokazalo se da ovi suplementi pomažu kod gubitka težine, a neki ljudi smatraju da im pomažu u smanjenju apetita, poboljšanju razine šećera u krvi i povećanju razine energije.
Da li su keto pilule bezbedne?
Drugo pitanje koje mnogi ljudi postavljaju je da li keto pilule i suplementi mogu uzrokovati nuspojave ili su sigurni. Mnoge takozvane tablete za dijetu povezane su sa nuspojavama kao što su glavobolja, mučnina, problemi sa želucem i probavom te umor.
Iako ove nuspojave nisu neuobičajene kada se koriste mnoge vrste dijetalnih pilula, one nisu povezane s keto suplementima.
Keto pilule su sigurne, sve dok se uzimaju prema uputama, bez upotrebe više od jedne vrste keto pilula istovremeno. Iako postoje neki dokazi da keto pilule mogu uzrokovati nuspojave kao što su mučnina ili zatvor, ove nuspojave su obično povezane sa stanjem ketoze koje keto pilule mogu i trebaju uzrokovati.
Zapravo, egzogeni ketoni su dio standardnog liječenja dijabetesa tipa 2, i koriste se za pomoć ljudima s drugim stanjima. Trenutno, istraživanja pokazuju da egzogeni ketoni mogu poboljšati vašu sposobnost mršavljenja, poboljšati atletske performanse, smanjiti stres i poboljšati osjećaj blagostanja.
Važno je napomenuti da keto suplementi nisu zamjena za zdravu prehranu i ne bi se trebali koristiti kao zamjena za zdrav način života.
Zdrav način života za zdravu keto dijetu
Da biste smršali, zahtijeva prilagođavanje unosa kalorija sa sagorjelim kalorijama, dok se većina vaših kalorija broji umjesto da čistite kalorije koje vas ostavljaju gladne. U slučaju da imate način života sa manje fizičke aktivnosti, može biti teško da se brzo smršavite.
Ako želite brzo smršaviti takvim načinom života, ključ su zdrave rutinske odluke o ishrani uz malo vremena za fizičku aktivnost.
Pogledajmo neke od savjeta u kojima možete analizirati svoje način života i prehrambene navike. Oni su prema sljedećem.
Praćenje onoga što jedete
Ovo uključuje grickalice i obroke hrane dok planiraju obroke koje mnogi pojedinci zanemaruju. Zapisivanje ili zapisivanje vašeg unosa ispunjava dvije potrebe: u početku možete napraviti dobar plan u svjetlu onoga što ste jeli, a drugo, pojedinci imaju tendenciju da jedu zdravije kada zapisuju svoju potrošnju hrane.
Analiziranje vašeg dnevnika ishrane
Pogledajte svoj dnevnik ishrane i otkrijte nekoliko mjesta na kojima možete smanjiti kalorije bez odustajanja od ishrane. Neophodno je smanjiti hranu koja daje prazne kalorije, a ne korisne namirnice kao što su prirodni proizvodi, povrće, meso i integralne žitarice. Slučajevi praznih kalorija uključuju zaslađena osvježavajuća pića kao što su bezalkoholna pića, masno meso i grickalice. Pokušajte da pijete samo vodu, a ne različite napitke da biste uklonili kalorije. Ovo će svakako pomoći u gubitku kilograma.
Faktor kalorija
Brzi gubitak težine će se dogoditi kada unesete manje kalorija u odnosu na ono što sagorite. Isto tako, jedna funta masti je otprilike 3500 kalorija. Dakle, kada vaš kalorijski deficit dostigne 3500, sigurno ćete izgubiti jednu funtu.
Jelo tokom unapred definisanih sati
Pokušajte da jedete u isto vreme svaki dan. Istraživanja su pokazala da ovo pomaže probavi jer je naš biološki sat sinkroniziran s našim velikim mozgom i želucem. Možda zvuči čudno, ali se vidi da kada pojedinci ne jedu u svoje uobičajeno vrijeme, osjećaju se napuhano i probava traje duže. S tim u vezi, pokušajte jesti u unaprijed određeno vrijeme i ne manje od 2-3 sata prije odlaska u krevet.
Prestanite sa dijetom
Ako zaista trebate uspjeti da brzo smršate, nećete početi da idete na dijetu. Kada neko pokuša program sa pristupom dijetama, postiže nešto što je izuzetno prohibitivno i naporno. Osećaju malo šanse da to jednostavno mogu raditi dok ne izgube težinu, biće im dobro. Ovo je sigurno negativan pristup.
Jedite neku od najboljih namirnica
Povrće je posebno puno hranljivih sastojaka, posebno ono koje je jasno zasjenjeno, slično jarko crvenom paradajzu. Zeleni poput brokule i prokulice su bogati vlaknima, što je neophodno i to će rezultirati brzim gubitkom težine.
Voće je takođe dobar izbor, ali ima više šećera, sadržaj vlakana ima tendenciju da uravnoteži to što se tiče održavanja visokog nivoa glukoze. Cjelovite žitarice su bogate vlaknima i daju esencijalne suplemente, na primjer, vitamine B i da, čak i proteine. Ribe u obliku divljeg lososa i sardine imaju nizak sadržaj žive i visok sadržaj Omega 3 i, očigledno, proteina. Pileća prsa bez kostiju jedna su od najboljih opcija za vaš novac u pogledu sadržaja proteina, sa 27 grama. Stoga morate biti sistematični sa svojim planovima za mršavljenje.
Veliko NE ovime
- Candy – Morate održavati stratešku distancu od ovoga jer je ili sav šećer ili pun masti i šećera. Još uvijek trebate svoje slatke namirnice? Ipak, možete imati jednu u maloj količini.
- Peciva – Kombinacija šećera, masti i rafinisanog brašna, nije baš dobra za struk.
- bijeli hljeb – njegova zrna su prerađena i jedna je stvar koju treba izbjegavati.
- Čips – Stvari koje su pržene ili nekako premazane sirom nisu dobre za vas, ali čak ni one koje impliciraju da ste zdravi.
Radite svoje vježbe
Da, svakako biste trebali otići u teretanu ili vježbati kod kuće. Ovo će vam pomoći u brzom mršavljenju.
Odvojite malo vremena za spavanje
Konstantan nedostatak sna može dovesti do uništenja vaših nastojanja da smanjite težinu. I vaši hormoni gladi se resetuju kada se odmarate, tako da u slučaju da vam je uskraćena vrednost i količina odmora, vi ste iza osmice kada se probudite i tada ste skloniji gladi za stvarima poput bezvrijedne hrane .
Da li keto pilule stupaju u interakciju s drugim stanjima i lijekovima?
Keto pilule nemaju interakciju s većinom lijekova i zdravstvenih stanja. Međutim, postoje neke studije koje otkrivaju nuspojave, pa je važno da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije uzimanja ketonskih tableta.
Pogledajmo najčešća pitanja o interakcijama Keto tableta s drugim stanjima i lijekovima.
Keto pilule i alkohol
Korisnici suplemenata ketonima često su pod utiskom da će konzumiranje alkohola dok uzimaju suplemente ketona negirati njihove prednosti. Ovo nije sasvim tako. Dokazi pokazuju da vaša jetra ima sposobnost da bez problema prerađuje i alkohol i ketonske suplemente.
Međutim, morate biti svjesni da konzumiranje alkohola može biti vrlo opasno. Višak alkohola može uticati na vaše zdravlje na načine koje je teško predvidjeti. U tom slučaju treba se držati podalje od alkohola dok vodite računa o svom zdravlju. A to uključuje uzimanje suplemenata ketonima za mršavljenje!
Keto tablete i visok krvni pritisak
Pojavile su se neke zabrinutosti da keto pilule mogu uzrokovati visok krvni pritisak. Ali dokazi su daleko od uvjerljivih. Nekoliko studija nije pokazalo visok krvni pritisak kod osoba koje uzimaju suplemente ketona.
Ipak, oni koji žele da uzimaju suplemente ketona i imaju visok krvni pritisak trebalo bi da se konsultuju sa svojim lekarom pre nego što započnu ketogenu dijetu.
Keto pilule i antidepresivi
Za mnoge je ideja da uzimaju suplemente ketona bez posredovanja u tome što jedu i koje lijekove uzimaju jednostavno previše privlačna. Ali antidepresivi nose mnogo zdravstvenih rizika, kako kratkoročnih tako i dugoročnih.
Osim toga, mnogi od ovih lijekova izazivaju veliku ovisnost. Dakle, ako uzimate antidepresive, morate biti posebno oprezni o tome kako uzimate suplemente ketona. Molimo razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego počnete s programom keto tableta.
Brze keto grickalice koje se bore protiv gojaznosti
Dok se bavite svojim planom ishrane, jedna stvar sa kojom ćete se s vremena na vreme možda mučiti je kasno noćno grickanje. Kod kuće ste, dosadno vam je, često sami i zaista nemate puno posla. Osim užine, tj.
Ali, ako želite da vidite uspješan gubitak težine u svom planu ishrane, morate pronaći način da ili prevaziđete ovu naviku grickanja kasno uveče, ili da odaberete mudro tako da to ne naruši vaš napredak.
Važna stvar koju treba da zapamtite je činjenica da možete imati kasnu noćnu užinu sve dok se uračunaju kalorije. Ako, s druge strane, kasnovečernji užina uzrokuje prekomjernu konzumaciju kalorija preko željenog dnevnog unosa, onda vas to definitivno neće pokrenuti na putu ka napretku.
Sljedeći keto grickalice pomoći će vam da vidite rezultate jer ne samo da imaju manje kalorija, već su pune nutrijenata koji će vam pomoći da smirite glad tako da se osjećate zadovoljno nakon što ih pojedete i ne težite više.
Evo nekoliko brzih ideja za početak.
Jogurt sa lanenim sjemenkama
Prva keto grickalica koju treba uzeti u obzir je jogurt s dodatkom lanenih sjemenki. Ova užina je odlična jer će vam dati lijepu mješavinu proteina, manju količinu ugljikohidrata, zajedno sa zdravim dijetalnim mastima koje će vam pomoći da zadržite ketozu, kao i nivo šećera u krvi stabilan tokom perioda gladovanja preko noći.
Ciljajte na pola šolje jogurta zajedno sa 2 kašike. lanenih sjemenki i uz ovu grickalicu ćete unijeti samo oko 200 kalorija.
Svježi sir sa maslacem od kikirikija
Sljedeći na našoj listi grickalica za keto dijetu je svježi sir zajedno s prirodnim puterom od kikirikija. Svježi sir je kvalitetan izvor proteina kazeina, što znači da će se variti satima u tijelu, isporučujući stalan tok aminokiselina u vaša mišićna tkiva.
Za one koji svakodnevno rade teške treninge, ovo je važno za dobru izgradnju i popravak mišića.
Maslac od kikirikija koji imate uz svježi sir pomoći će da još više usporite probavu, tako da se nećete probuditi gladni.
Egg Scramble
Ako tražite brzu keto grickalicu koja je lagana za tijelo, probajte jaje. Umutite bjelanjke zajedno sa malo nemasnog sira, a zatim prelijte salsom za dodatnu aromu.
Ova užina će imati samo oko 150-200 kalorija i bit će ispunjena kvalitetnim proteinima koji su potrebni vašim mišićima.
Celery Sticks
Konačno, posljednja sjajna užina koju treba uzeti u obzir kada se spremate za večeru jesu štapići celera namazani puterom od kikirikija. Puter od kikirikija je bogat izvor zdravih masti kao i proteina, a celer gotovo da ne sadrži kalorije.
Ova kasnovečernja keto užina bi također trebala imati samo oko 150 kalorija, tako da se lako dodaje u bilo koji plan ishrane.
Dakle, imate neke od najboljih kasnovečernjih grickalica koje biste trebali razmisliti o dodavanju u svoj program ishrane. Ako se zaista u velikoj mjeri borite s glađu kasno u noć, onda biste trebali razmisliti i o keto suplementu i dobro sredstvo za suzbijanje apetita, što će vam pomoći da kontrolišete ovu glad kako biste se mogli pridržavati svog plana keto dijete i kasno noćni grickalice ne poremete vaš napredak.
Rezultati uzimanja Keto tableta za mršavljenje
Rezultati uzimanja keto tableta za mršavljenje mogu biti impresivni. U studijama, učesnici koji su uzimali suplemente ketona najmanje tri mjeseca izgubili su u prosjeku 12 funti / 5 kilograma mjesečno! Neki ljudi su izgubili i do 40 funti / 20 kilograma.
Ovo je zdrava i održiva količina mršavljenja koja će vam pomoći da održite svoj novi zdrav način života.
Kada uzimate keto pilule, trebali biste očekivati gubitak težine, ali to će biti spor i stalan proces. Keto pilule nisu čarobna pilula koja će uzrokovati da izgubite težinu preko noći. Potrebno je puno vremena i napornog rada da biste smršali uz keto dijetu i keto pilule. Ali rezultati su vrijedni toga.
Prosječni rezultati mršavljenja s keto tabletama
Rezultati će se razlikovati ovisno o različitim faktorima, uključujući osobu koja uzima pilule i njenu ishranu, ali u prosjeku ljudi uzimaju keto pilule kako bi izgubili oko 0,5 do 1 kilogram sedmično.
Ovo je zdrava količina mršavljenja uz keto pilule i često je dovoljna da osjetite i vidite prednosti keto dijete.
Neki ljudi gube i više od toga, ali imajte na umu da brzi rezultati mogu biti manje zdravi od sporijeg mršavljenja.
Održavajte svoju posvećenost!
Gubitak težine će biti postepen i postojan, zbog čega je važno da zadržite svoju posvećenost zdravoj prehrani i redovnom vježbanju dok uzimate keto tablete.
Keto pilule također uzrokuju vrlo malo ili nimalo nuspojava, tako da možete biti sigurni da ćete smršaviti i osjećati se odlično dok ste na ovom programu!
