Važnost metabolizma za gubitak težine

Količina kalorija koja vam je potrebna samo da bi vaše tijelo funkcioniralo poznata je kao vaša bazalni metabolizam, ili BMR. U slučaju da znate svoj BMR, možete odlučiti kako da smanjite unos kalorija, a smanjenje težine će normalno trajati nakon toga.

Sagorijevate veliki dio svakodnevnih kalorija bez gotovo nikakvog svjesnog napora. Bilo da ćaskate telefonom, radite za konzolom ili jednostavno sjedite ispred televizora, vaše tijelo sagorijeva kalorije kako bi vaše srce radilo i vaši organi radili.

Kalorije koje se koriste za održavanje ovih osnovnih osnovnih funkcija doprinose vašem bazalnom metabolizmu. Bazal u osnovi podrazumijeva bazu - smatrajte to količinom kalorija koja je dovoljna da pokrije bazu vašeg tijela.

Poznavanje vašeg BMR-a može vam pomoći da napravite uspješniju metodologiju za smanjenje težine, omogućavajući vam da bolje održavate broj kalorija na pravom putu i bolje shvatite utjecaj koji će vježba imati na vaš struk.

Najlakši pristup za procjenu vašeg BMR-a je korištenje a online kalkulator. Ovi kalkulatori izbrojite svoju težinu, visinu, spol i godine, a zatim procijenite koji broj kalorija morate pojesti svaki dan samo da biste zadržali svoju sadašnju težinu na vrlo mirnom nivou. Ovaj pristup također pomaže u brzom mršavljenju.

BROJ KALORIJSKIH ONOGA KOJI UZIMATE

Provjera kalorija ili brojanje je glavna stvar na koju vjerovatno pazite kada pogledate naljepnicu s nutritivnim činjenicama. Hrana daje vitalnost koja dolazi kao kalorija. Sve namirnice daju kalorije, bilo da imaju oznaku nutritivne vrijednosti ili ne, a mnogo je manje zahtjevno postići svoje ciljeve težine kada znate koji broj vam je potreban. Jednostavna dijeta pogodna za mršavljenje je pravi put.

Brojač kalorija je jedan od najjednostavnijih pristupa za pouzdano praćenje vašeg unosa kalorija. Učenje je moć, ako se sve uzme u obzir. Počnite tako što ćete pogledati na etiketama nutritivne vrijednosti. U slučaju da imate svoj pametni telefon, možete bez mnogo napora tražiti hranu.

Brojne aplikacije za brojanje kalorija također vam omogućavaju da provjerite bar kod hrane kako biste bez napora pronašli njenu oznaku činjenica o hrani. Uz kalorije, etikete daju važne podatke o tome šta je u vašoj ishrani, tako da je bitno da vidite kako ih pregledati. Štaviše, pokušajte slijediti ono što treba i ne treba precizno provjeravati kalorije. Brojanje kalorija je od suštinske važnosti u slučaju da trebate brže da se učvrstite.

3 jednostavna koraka za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje suvišnih masti

Mrzim dijetu? Nisi sam. Ako postoji jedan faktor od kojeg se većina pojedinaca plaši većeg od nečega, smanjenje kalorija je to.

Kako god, ako želite da smršate i tonizirate svoje tijelo, shvatite da biste trebali unositi manje kalorija svakog dana nego što ih sagorijevate. Sada, umjesto da se specijalizirate za često snižavanje potrošnje kalorija, kako bi bilo da se usredotočite na drugi faktor te jednadžbe – povećanje svakodnevnog unosa?

To je daleko efikasnija i ugodnija metoda za mršavljenje i ako se za to odlučite na najbolji način, to će također proizvesti vrhunske rezultate. Ako se pridržavate jednostavnih ideja, uskoro ćete moći povećati brzinu metabolizma, što određuje koliko kalorija dnevno sagori vaše tijelo?

Oživite ga na vrlo visokim nivoima i jesti ćete dodatne obroke, a ipak ćete vidjeti gubitak težine koji tražite.

Ako vam se to čini kao nešto što vas zanima, uzmite u obzir sljedeća 3 koraka povećajte svoj metabolizam:

1. Jedite ekstra proteina

Prva stvar koju morate učiniti ako želite odmah ubrzati svoj metabolizam je da jedite dodatne proteine. Mnogi ljudi nažalost ne unose dovoljno proteina sa svojom dijetom za mršavljenje i to zapravo uzrokuje da vide pad rezultata.

Za svakih sto kalorija vrijednih obroka bogatih proteinima koje pojedete, vaše tijelo će zaista potrošiti samo oko sedamdeset pet od ovih kalorija. Međutim, ako biste apsorbirali tih istih sto kalorija ugljikohidrata ili masnoća iz ishrane, ostvarili biste ukupno devedeset četiri ili devedeset osam od ovih kalorija. Vidite razliku?

Uzimajući više proteina bogate obroke, u suštini ubrzavate svoj metabolizam za 25%, tako da ovo može biti veoma brz i efikasan metod za brže topljenje masti.

2. Izvedite vježbe visokog intenziteta

Drugo, sledeća stvar koju morate da uradite da biste podigli svoj metabolizam je da izvršite vežbe veće dubine. Divna stvar kod vežbi prekomerne dubine nije samo to što će vas brže dovesti u formu, već će i dramatično smanjiti vreme koje vam je potrebno da provedete u teretani.

Ako radite trening pretjeranog intenziteta, bilo da se radi o kardio treningu ili vježbanju dizanja tegova, ući ćete i izaći iz fitnes centra za samo 20-25 minuta. Za svakoga ko ima zauzet raspored, to je nesumnjivo pravi put.

Ono što je dodatno je to što će vaš metabolizam nakon tog intenzivnog treninga ostati na povišenom čak četrdeset osam sati. Ovo implicira da ćete biti sagorevanje dodatnih masti dok gledate svoj omiljeni TV poklon kasnije u toku večeri.

3. Koristite odgovarajući suplement za povećanje metabolizma

Treći način za povećanje metabolizma je razmišljanje o jednom efikasan dodatak koji djeluje na stimulaciju metabolizma tako da sagorevate dodatne kalorije u svakom pogledu.

Pojačivači metabolizma su primjeri potvrđenog suplementa koji može ubrzati brzinu gubitka težine, a istovremeno vam pruža dodatnu energiju.

Imajte na umu da suplemente uvijek treba koristiti uz odgovarajuću dijetu za sagorijevanje masti i program vježbanja, ali kad god uparite to troje zajedno, jednostavno nećete pobijediti rezultate gubitka masti koji se dešavaju.

Dakle, imate tri od najboljih metoda za povećanje broja kalorija koje vaše tijelo sagorijeva svaki dan kako ne biste morali podleći dijelovima obroka koji su tako mali da ne bi nahranili petogodišnjaka. Umjesto toga možete pogledati ovu stranu jednačine za gubitak masti, naći ćete metodu mršavljenja koja je mnogo lakša za upravljanje i možda ćete uživati ​​u njoj!

Kako metabolizam zelenog čaja pomaže da izgubite težinu

Naučnici i dijetetičari su jednoglasni u činjenici da je prava tajna iza raznih prednosti zelenog čaja za mršavljenje je zapravo skriven u fenomenu koji se zove "metabolizam zelenog čaja”. Stoga, da biste bolje razumjeli kako vam zeleni čaj pomaže da postignete zdravo i pametno tijelo i optimalnu težinu, prvo biste trebali razumjeti metabolizam zelenog čaja.

Metabolizam zelenog čaja može se jednostavno definirati kao proces kojim zeleni čaj povećava tjelesnu toplinu (termogeneza) i stoga sagorijeva tijelo kao i masti iz hrane, stvarajući kalorije u tijelu.

Ovo povećanje unosa kalorija dovodi do značajnog povećanja vaše dnevne, 24-časovne potrošnje energije. Drugim riječima, sagorijevate više kalorija od onoga što već imate i konzumirate kroz dnevni unos hrane.

Osim toga, zeleni čaj također ima tendenciju da blokira metabolizam sve masne hrane koju jedete. Ovo ne rezultira samo smanjeno taloženje masti u vašim tjelesnim tkivima i krvnim sudovima, ali i značajno smanjuje rizik od razvoja bolesti srca i krvnih sudova.

Sastojci zelenog čaja

Glavni sastojci zelenog čaja koji olakšavaju cijeli ovaj proces metabolizma zelenog čaja uključuju:

1. Kofein zelenog čaja: Zeleni čaj sadrži samo minimalne količine kofeina. Glavna funkcija ovog kofeina iz zelenog čaja je da ubrza metabolizam hrane, što dovodi do brzog i efikasnog sagorevanja kalorija.
2. AR25: Jedinstvena supstanca koja se nalazi u zelenom čaju pod nazivom AR25 (Exolise) pomaže blokirati efekte želučanih i pankreasnih lipaza, enzima koji uzrokuju skladištenje masti u vašem tijelu. To dovodi do niskog nivoa masti u tkivima vašeg tijela.
3. katehini: Ove tvari koje se nalaze u zelenom čaju mogu vam pomoći da smršate i spriječite gojaznost tako što inhibiraju kretanje glukoze u masnim stanicama. Ovo takođe snižava nivo šećera i holesterola u krvi, što je odlično za osobe sa dijabetesom i srčanim oboljenjima.
4. EGCG: EGCG je skraćenica za jedinjenje koje se zove epigalohatehin galat. EGCG je esencijalni sastojak zelenog čaja koji djeluje kao "blokator gladi" izazivajući oslobađanje hormona niti adrenalina. Dakle, prirodno imate manje želje za jelom i unosite manje kalorija. Najbolji dio je da zeleni čaj također sadrži vitamin B, C i tiamin koji djeluju kao izvor neprekidne energije za vaše moždane stanice i ne osjećate se iscrpljeno dok efikasno gubite na težini.

Da li žene više uživaju u prednostima mršavljenja zelenog čaja od muškaraca?

U nekoliko studija i objavljenih kliničkih ispitivanja, gojazne ili gojazne žene iskusile su više koristi od konzumiranja zelenog čaja u poređenju sa gojaznim ili prekomernim muškarcima. Međutim, istraživači su objasnili moguće iza ovog različitog obrasca smanjenja težine.

Naučnici i nutricionisti vjeruju da bi viša stopa pušenja kod muškaraca mogla djelomično objasniti ovaj rezultat, jer je zeleni čaj bio efikasniji u smanjenju stope smrtnosti među nepušačima. Treba napomenuti da je u svim ovim studijama zeleni čaj bio efikasan bez obzira na prisutnost gojaznosti ili hipertenzije.

Sve u svemu, čaj je drugi najkonzumiraniji napitak na svijetu nakon vode. Stoga, prednosti mršavljenja zelenog čaja i metabolizma zelenog čaja mogu pomoći milionima ljudi. Zahvaljujući napretku u biljnoj ishrani i prirodne nauke o mršavljenju, sada možete lako, ali mudro, odabrati zeleni čaj po svom izboru kako biste iskoristili sve uzbudljive prednosti mršavljenja od zelenog čaja.

Međutim, trebali biste biti sigurni da kupujete samo od etabliranog brenda i putem vjerodostojne platforme dodataka za mršavljenje.

U isto vrijeme, međutim, također treba imati na umu da bez obzira koliko efikasan može biti zeleni čaj, on vam ne može pomoći da smršate „sam“. Korištenje "biljnog", organskog i botaničkog dodatka kao što je npr pojačivači metabolizma uz redovnu konzumaciju zelenog čaja ne samo da će vam pomoći da brže smršate, već će i pomoći pomaže u kontroli apetita i gladi. Kao što zeleni čaj zapravo izaziva glad. Korištenje sredstava za suzbijanje apetita, s druge strane, pomoći će vam da prirodno kontrolirate apetit i nećete osjećati bol u stomaku tokom dana.

Najbolji izvori proteina za brži metabolizam

Ako planirate vegetarijansku ishranu, jedna stvar koju morate voditi računa je da unosite dovoljno proteina. Protein je jedini makronutrijent koji mnogi vegetarijanci često propuštaju zbog činjenice da hrana koju obično jedu jednostavno nije bogata ovim nutrijentom.

Ako zaista želite da vidite najbolje moguće rezultate od svog plana ishrane, onda morate biti sigurni da ne postajete manjak. Proteini su neophodni za sprječavanje gubitka čiste mišićne mase, za povećanje metabolizma i kako biste se osjećali zadovoljno na svom programu ishrane za mršavljenje.

Hajde da na brzinu zavirimo u vrhunski izvori proteina kojoj bi se svi trebali obratiti. Ako se možete potruditi da ih uključite u svoj plan ishrane, onda možete biti sigurni da ćete biti na putu do dobrih rezultata gubitka masti.

Quinoa

Prvi dobar izvor proteina koji treba redovno jesti kada koristite vegetarijansku dijetu za mršavljenje je quinoa. Kvinoja je odlična jer je bogata proteinima i potpun je izvor proteina, što većina proteina nije.

Quinoa se lako može koristiti u bilo kojem jelu koje zahtijeva smeđi pirinač, pa počnite praviti ovu zamjenu već danas. Bilo da ga želite jesti zajedno sa pasuljem, u salati ili uz prženje, to je važna namirnica koju treba imati u svom planu ishrane.

Tofu

Sljedeća hrana koju ćete htjeti dodati svojoj vegetarijanskoj prehrani je tofu. Tofu je jedna od primarnih namirnica koju većina vegetarijanaca jede i dostupan je u širokom rasponu tekstura i okusa.

Iako mnogi ljudi imaju negativnu percepciju da je tofu užasnog okusa, zapamtite da je sve u tome kako ga kuhate.

Ako pravilno pripremite ovo jelo, može biti veoma ukusno. Eksperimentirajte s nekoliko različitih recepata kako biste vidjeli koji vam se najviše sviđa.

Tempeh

Uz tofu, tempeh ima tendenciju da bude sljedeći najpopularniji izvor proteina za vegetarijance. Tempeh je takođe veoma dobra hrana za snižavanje nivoa holesterola, tako da je to još jedna prednost koju ćete imati ako ga imate u svom planu obroka.

Soy Beans

Soja su naša sljedeća hrana koja je bogata proteinima za vegetarijance. Iako bi muškarci možda željeli da olako odustanu od proizvoda povezanih sa sojom jer oni mogu utjecati na nivo testosterona, uključujući nekoliko porcija tjedno može biti dio zdrave prehrane i pomoći u povećanju ukupnog unosa proteina.

Zrna soje se takođe mogu jesti na različite načine pa budite malo kreativni u kuhinji da vidite šta vam se najviše sviđa.

Nuts

konačno, orasi su posljednji izvor proteina koji treba uzeti u obzir ako želite povećati unos na vegetarijanskoj prehrani. Unos dovoljno zdravih masti je takođe od suštinskog značaja za one koji jedu na ovaj način, a orašasti plodovi će savršeno odgovarati.

Bogate su zdravim mastima, bogato vlaknima, relativno malo ugljikohidrata, a pružit će vam kvalitetne proteine ​​koji će vam pomoći da ispunite svoje dnevne potrebe za bolji metabolizam.

Dakle, sljedeći put kada se budete pripremali za pripremu obroka, pobrinite se da u vaš plan bude uključen jedan od ovih izvora proteina. Koristite ih zajedno sa a pojačivač metabolizma i odmah ćete ukloniti svoju glad.

Šta su pojačivači metabolizma?

Pojačivači metabolizma su tvari koje se nalaze u nekim dodacima ishrani koji se prodaju kao način za povećanje razine energije, poboljšanje metabolizma tijela, poboljšanje atletskih performansi i pomoć u postizanju drugih ciljeva gubitka težine.

Ovi suplementi se mogu naći u prodavnicama zdrave hrane i online prodavcima, a obično sadrže sastojke kao što su kofein, ginseng, efedra i zeleni čaj.

Pojačivači metabolizma su često poznati kao suplementi prije treninga, koji imaju za cilj da povećaju opskrbu tijela energijom i spriječe umor mišića. Mogu se koristiti i za pomoć ljudima da izgube težinu, sagore masnoću i izgrade mišiće.

Sastojci pojačivača metabolizma

Sastojci u pojačivačima metabolizma djeluju tako što povećavaju vaš metabolizam kako bi sagorio više kalorija. Kada vaše tijelo probavi sastojke u pojačivačima metabolizma, vaš metabolizam može raditi efikasnije.

Posebno razvijeni pojačivači metabolizma mogu direktno ciljati vaše masne stanice. Oni također mogu pomoći u povećanju količine kalorija koje vaše tijelo sagorijeva, što vam može pomoći da izgubite težinu.

Kako djeluju pojačivači metabolizma

Pojačivači metabolizma mogu pomoći na mnogo različitih načina. Mogu vam pomoći da izgradite više mišića, sagorite više masti i izgradite jače kosti, ili vam mogu pomoći da suzbijete apetit i upravljate svojom težinom. Također vam ponekad mogu pomoći da se osjećate budnije, fokusiranije i energičnije.

Jedan metabolit koji proizvode pojačivači metabolizma je L-karnitin. Ova supstanca igra vitalnu ulogu u kardiovaskularnom zdravlju, uključujući poboljšanje protoka kiseonika do srca i stabilizaciju nivoa masti. Također poboljšava sposobnost jetre da obrađuje i uklanja masnoće iz tijela, što vam može pomoći da sagorite više masti i brže smršate.

Primarni mehanizam kojim pojačivači metabolizma djeluju je povećanje metabolizma tijela, što pomaže tijelu da efikasnije sagorijeva kalorije.

Oni to čine povećanjem brzine kojom vaše tijelo metabolizira hranu, što vam omogućava da sagorite više kalorija. Drugi način na koji pojačivači metabolizma mogu pomoći u gubitku težine je suzbijanje apetita. Ovo vam može pomoći da se osjećate siti, što može olakšati da ostanete na dijeti.

Nuspojave pojačivača metabolizma

Nuspojave pojačivača metabolizma ovisit će o tome koji su sastojci uključeni u proizvod. Ovi suplementi mogu utjecati na nivoe određenih hormona u tijelu, a mogu uzrokovati i nuspojave slične onima kod drugih stimulansa i energetskih napitaka. Ljudi koji imaju postojeće zdravstvene probleme, poput visokog krvnog pritiska, problema sa srcem i anksioznosti, mogu biti osjetljiviji na nuspojave pojačivača metabolizma. Ovi ljudi će možda morati izbjegavati njihovu upotrebu.

Osim toga, pojačivači metabolizma se obično smatraju sigurnom, efikasnom i dokazanom tehnikom za mršavljenje!